Курсовая работа на тему:

«Нетрадиционные средства и методы предупреждения заболеваний при физических нагрузках»
Научный руководитель:

доцент, кандидат биологических наук


Содержание

Введение…………………………………………………..………………...

Глава I. Описание методов, возможность их применения в практике оздоровления…………………….…………………...

1.1  Аутогенная тренировка………………….……………………….

1.2  Метод Бейтса……………………………….…….……………….

1.3  Диагностика биоритмов…….……………….…………………...

1.4  Дыхательная терапия……....…………………..….……………...

1.5  Траволечение (фитотерапия)……………….……………………

Заключение……………………………………………………………………

Использованная литература…...…………………………………………...


Введение
В современной жизни человек подвергается многим негативным факторам, таким, как стресс, переутомление, и многое другое, что отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Из-за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования. Современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, сам загоняет себя в стрессовые ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни. Занятиями физической культурой и спортом можно предотвратить развитие некоторых болезней, но присутствует риск получить травму.

Целью курсовой работы является изучение методик нетрадиционных средств и методов предупреждения заболеваний при физических нагрузках.

Задачи курсовой работы:

1.            Провести анализ нетрадиционных средств и методов предупреждения заболеваний при нагрузках на основе литературных источников.

2.            Описать особенности методики различных средств и методов предупреждения заболеваний при нагрузках.


Глава I. Описание методов, возможность их применения в практике оздоровления.
1.1 Аутогенная тренировка (АТ)
Аутогенная (от греч. autos - сам и genos - возникающий)  тренировка — один из методов реабилитации, включающий лечебное самовнушение, самопознание, нейросоматическую тренировку, седативную и активизирующую психотренировку, осуществляемую в условиях мышечной релаксации и ведущую к самовоспитанию и психической саморегуляции организма, предложенный немецким психотерапевтом Й. Г. Шульцом в 1932 г. [1]

Аутогенную тренировку разработал в 1920-х гг. берлинский психиатр и невролог, доктор Йоханнес Шульц. Шульц учился у Оскара Фогта, берлинского невропатолога, который, наблюдая поведение пациентов под гипнозом, отметил, что некоторые из них избавлялись от психосоматических расстройств. На основе своих наблюдений Шульц и начал работать годом, с помощью которого человек по своему собственному желанию может расслабиться психически и психологически. Вместе с Шульцем исследованиями и разработкой метода аутогенной тренировки занялся Доктор Вольфганг Люте, и совместно они выпустили пять руководств. [2]

Основными целями метода AT являются овладение навыками самоуправления внутренними механизмами жизнедеятельности человека, тренировка этих механизмов и повышение возможности их коррекции.

Аутогенная тренировка широко применяется в клинике при соматических заболеваниях, органической патологии нервной системы, в хирургии, психиатрии, а также у здоровых людей как мощное средство психогигиены в спортивной практике, при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, гипокинезии, сенсорной депривации, десинхронозе человека, как метод стимуляции способностей и творчества в быту и на производстве. Кроме того, AT рассматривается как одна из необходимых и эффективных форм ЛФК, использующей общеразвивающие, специальные, дыхательные и другие физические упражнения для регуляции мышечного тонуса, который, являясь отраженным рефлекторным проявлением высшей нервной деятельности, активно влияет на процессы мобилизации и снижения уровня возбуждения ЦНС а, следовательно, на деятельность всех органов и систем организма человека.
Физические аспекты
AT
:

• выработка умения регулировать тонус поперечно полосатой и гладкой мускулатуры туловища, конечностей, органов для полного или дифференцированного мышечного расслабления или повышения тонуса отдельных мышц;

• приобретение навыка ритмичного дыхания за счет мысленной регуляции интервалов фаз вдоха и выдоха;

• овладение навыками редуцированного, медленного, поверхностного дыхания, а также физического дифференцированного ощущения частей своего тела и органов.
К психологическим аспектам
AT

относятся:

– воспитание у человека навыков «образных представлений»;

– аутогенная медитация (meditation — размышление, созерцание), аутогенное погружение;

– выработка навыка мобилизации психофизиологического состояния и т.п.

Метод AT основывается на стимулировании внутренних механизмов психической и вегетативной сферы человека. Центральное место в раскрытии этих механизмов занимает вопрос о саморегуляции исходно непроизвольных функций за счет создания в коре головного мозга при помощи «слова», «образа», «представления» мощного главенствующего очага возбуждения, так называемой доминанты, которая способна затормозить другие текущие процессы (ответные реакции на внешние и внутренние раздражители) и тем самым создать оптимальные условия для самовнушения, гипноза, аутогенного погружения и медитации. Задача AT — не только научить больного создавать доминанту, но и, главное, подчинить ее своей воле, управлять доминантой в целях подавления патологической импульсации из больного органа или очага. Уровень возбуждения нервной системы значительно влияет на выраженность доминанты и в свою очередь зависит от тонуса соответствующих групп мышц. Поэтому определяющим и базисным элементом AT является тренированная мышечная релаксация, на основе которой реализуются все приемы аутогенного воздействия.
Современный метод
AT
сформировался на базе:

– использования приемов самовнушения древней нанайской школы

– эмпирического опыта древнеиндийской медицины (йога)

– гипнотерапии

– активной регуляции мышечного тонуса

– рациональной психотерапии.
Метод, объединяющий классические и привнесенные приемы низшей и высшей ступеней AT, получил название аутогенной терапии. Структурная система аутогенной терапии следующая:

– стандартные аутогенные упражнения (низшая ступень AT-I),

– аутогенная медитация (высшая ступень АТ-П),

– аутогенная модификация,

– аутогенная нейтрализация.

Низшая ступень AT-I. Предложенный Шульцем (1932) метод, получивший название классического, состоит из двух ступеней — низшей и высшей. Низшая ступень, или собственно AT, представляет собой методику мотивированного воздействия человека на самого себя при помощи формул самовнушения. Основной задачей AT-I низшей ступени является влияние на вегетативные функции.

Весь курс обучения AT включает три основных этапа:

– вводный — ознакомительная и разъяснительная беседа;

– первый — обучение приемам аутогенной тренировки;

– второй — приспособление полученного опыта к специфическим целям.

Обучение приемам AT начинается с освоения физиологических основ мышечного расслабления. Они базируются на формировании у больного субъективных ощущений тяжести и тепла. Установка на ощущение тяжести связана с расслаблением мышц, установка на ощущение тепла — с расширением кровеносных сосудов. Формулы самовнушения классической методики носят название «стандартных упражнений первой ступени AT-I»:
«Я совершенно спокоен» — подготовительная фраза.
•    1-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тяжести. «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая» — повторяется по 6 раз 3—4 раза в день в течение недели. Затем: «Обе руки (ноги) тяжелые. Все тело стало тяжелым». Упражнение осваивается в течение 10—14 дней.
2-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тепла. «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». Повторяется 5—6 раз. В дальнейшем  1-е и 2-е упражнения объединяются единой формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые».




3-е стандартное упражнение — регуляция ритма сердечной деятельности. Начиная с 9—10-го занятия пациент мысленно повторяет: «Сердце бьется мощно и ровно». Предварительно пациента обучают мысленно считать сердцебиения.
•    4-е стандартное упражнение — регуляция дыхания. После вы полнения первых трех упражнений пациент мысленно 5—6 раз повторяет: «Мое дыхание спокойное, дышится спокойно».
5-е стандартное упражнение — влияние на органы брюшной полости. Выполняется после разъяснения роли и локализации солнечного (чревного) сплетения. Формула самовнушения: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
6-е стандартное упражнение — влияние на сосуды головы. Упражнение выполняется на 15—17-м занятии, является завершающим мобилизирующим, повторяется 5—6 раз: «Мой лоб слегка прохладен».
Весь курс занятий AT-I длится 3—4 мес.


Высшая ступень АТ-II. Аутогенная медитация. Высшая ступень AT-II — это оптимизация высших психических функций и коррекция личностных нарушений. Основу АТ-II составляет аутогенная медитация, заключающаяся в последовательной тренировке процессов воображения, на основе которых впоследствии формируются образное представление и лечебная нейтрализация аффективных переживаний.

Общетерапевтическими задачами аутогенной терапии являются стимуляция восстановительных процессов, коррекция личностных нарушений, блокирование и рационализация болезненных переживаний. В зависимости от особенностей личности больного, выраженности и формы органического синдрома техника психотерапии может быть различна, но показания и противопоказания к применению всех методов едины.

Показания к проведению аутогенной терапии:


• нарушения периферического кровообращения, гипертензивный артериальный синдром, начальные стадии гипертонической болезни, артериальная гипотензия и другие астеновегетативные состояния;

• стенокардия, функциональные неврогенные аритмии;

• бронхиальная астма, хронические пневмонии, психогенные диспноэ;

• спастические состояния желудочно-кишечного тракта, гастралгии, дискинезии, колиты;

• вазомоторные нарушения мозгового кровообращения, мигрень, синдром Меньера, расстройства функции внимания, памяти;

• эмоциональные нарушения, расстройство сна, логоневрозы, цисталгии, алкоголизм, мобилизация психофизиологического состояния у спортсменов перед и в процессе соревнований, неврозоподобные и цереброспастические синдромы у детей.


Противопоказания:


– те же, что и к ЛФК;

– острые соматические и вегетативные кризы, ГБП1;

– острые расстройства дыхания (кашель, диспноэ);

– острые неврологические заболевания, сопровождающиеся судорожными синдромами, нарушениями сознания;

– снижение интеллекта и памяти;

– возраст до 12 лет;

– гиперацидные гастриты.

В зависимости от особенностей личности, выраженности и формы органического или функционального синдрома методика AT, аутогенной терапии и ее отдельные приемы должны быть строго индивидуализированы. Несоблюдение этого условия может снизить ожидаемый эффект или вызвать осложнения.[2]
Наиболее часто встречающиеся осложнения:

•    сохранение ощущения тяжести после сеанса AT, замедленный выход из аутогенного или гипнотического погружения;

•    понижение общего тонуса организма, усиление гипотензии, астении, апатии (в случае применения релаксирующих приемов вместо мобилизирующих);

•    снижение уровня бодрствования;

•    ощущение чувства «вялости», «ватности» мышц, приводящее к снижению работоспособности, потере «формы» у спортсменов;

•    вазомоторные нарушения (обморок, головная боль, мигрень и т.п.) при неправильном применении стандартных упражнений 5, 6 и др.

Для предупреждения осложнений и с целью строгой индивидуализации применения методов AT и аутогенной терапии в клинической практике необходимы строгий контроль и регистрация психовазотонических, психонейротонических и психо-миотонических эффектов.

Программы психогигиенических и психопрофилактических мероприятий реализуются в комнатах психологической разгрузки (КПР).

Основные факторы, используемые в КПР:

•    санитарно-гигиенические (комфортные микроклиматические условия, оптимальный воздушно-газовый состав, зрительный и акустический комфорт);

•    физиологические (кислородно-витаминный коктейль, удобная расслабляющая поза, регламентированное дыхание, позно-тонические упражнения и др.);

•    психофизиологические (воздействие светом, цветом, ритмом, музыкой, интерьером, запахом и т.п.);

•    физиотерапевтические (самомассаж, гидроаэронизация, воздействие фитонцидами и др.);

•    психогигиенические (AT, психофизическая гимнастика, нейростимулирующая тренировка, внушение, рациональная психотерапия, консультации, беседы и др.).
Регламент проведения сеанса психологической разгрузки.


Сеанс психологической разгрузки, большую часть которого составляет аутотренинг, продолжается, как правило, 10—15 мин. Проводится в определенной последовательности и условно разделяется на подготовительный и три основных периода.

•    Подготовительный период. Подготовка к сеансу заключается в том, что посетитель принимает расслабляющую позу, регулирует ритм и глубину дыхания (вдох в 1,5— 2 раза короче выдоха). На лице пациента маска покоя и удовольствия.

•    I период — «отвлекающий», продолжительностью 1,5— 2 мин. Трансляция музыки позволяет настроиться на занятие, успокоиться, отвлечься. Картины природы, слайды, световая игра служат этим же целям.

•    II период — «успокаивающий», продолжительностью 7— 10 мин. Цель — максимальный уровень релаксации мышечной системы и эмоциональной уравновешенности. На фоне тихой мелодичной музыки проводится сеанс AT, завершающийся аутогенным погружением или медитацией.

•    III период — «тонизирующий», продолжительностью 2— 3 мин. Задачи — вывод пациента из состояния аутогенного погружения, мобилизация психоэмоциональных и психосоматических функций организма. Увеличивается громкость музыки, изменяется ее характер (бодрые песни, марши и т.п.).

Пациент принимает активную позу, изменяет тип дыхания (удлиненный вдох и короткий выдох). Включаются мобилизирующие (красный, оранжевый) цветосветовые установки. Пациент выполняет общетонизирующие физические упражнения.

Сеансы психологической разгрузки проводятся под контролем врача-реабилитолога 3—4 раза в неделю (курс — не менее 12 занятий).[3]
1.2 Метод Бейтса
Во времена учебы доктора Уильяма Бейтса, известного нью-йоркского окулиста, в Высшей медицинской школе общепринятая теория объявляла дефекты зрения генетически предопределенными и поэтому непоправимыми. Обследовав тысячи глаз, Бейтс опроверг такое утверждение и доказал, что зрение можно улучшить с помощью разработанного им с 1900 по 1931 г. метода переобучения. [2]


Большинство ученых-офтальмологов, кажется, уверилось в том, что последнее слово в вопросах рефракции (преломление световых лучей в оптической системе глаза) уже сказано. Согласно их теориям, слово это наводит уныние. Сегодня почти каждый человек страдает той или иной формой аномалии рефракции. Нас пытаются убедить в том, что для подобных нарушений зрения, которые не только причиняют неудобства, но часто мучительны и опасны, нет никакого способа и никаких смягчающих мер, если не считать тех оптических костылей, которые известны нам как очки. Уверяют нас и в том, что в современных условиях жизни практически не существует и никаких профилактических мер.

Хорошо известен факт, что человеческое тело — далеко не идеальный механизм. В ряде случаев ответственность за неумение человека приспособиться к окружающей обстановке несет на себе природа. Строя человеческое тело, она оставила после себя некоторые беспокойные участки подмостьев вроде аппендикса. Но, пожалуй, нигде так грубо она не ошиблась, как при построении глаза.

От широко распространенного метода лечения посредством линз, компенсирующих анамалию рефракции глаза, всегда очень мало требовалось, за исключением, пожалуй, того, чтобы эти приспособления нейтрализовывали последствия различных состояний, для которых они предписывались, точно так же, например, как костыли дают возможность ходить хромому. Предполагалось также, что они иногда препятствуют прогрессу этих состояний, но любой офтальмолог сегодня знает, что их полезность для этой цели, если таковая и имеется, весьма ограничена. В случае миопии (близорукости) немногие офтальмологи до 1916 года понимали, что очки и все обычные методы, имеющиеся в нашем распоряжении, мало или бесполезны для предотвращения как прогрессирования этой аномалии рефракции, так и развития очень серьезных осложнений, которыми она нередко сопровождается.

Согласно заявлению Бейтса, за более чем тридцатилетний опыт работы в сфере офтальмологии ему не приходилось наблюдать ни одного случая, противоречащего предложенной им теории причин ухудшения зрения. Опираясь на эту теорию, им и его последователями была разработана новая метоика лечения и восстановления зрения.

Многое из информации о глазах было получено посредством ретиноскопии, т. е. клинического обследования сетчатки глаза. Ретиноскоп представляет собой инструмент, предназначенный для определения рефракции глаза. С его помощью в зрачок отбрасывается луч света, отраженный от зеркала. Источник света может находиться как вне инструмента — сверху или позади пациента — так и в его пределах (при этом используется электрическая батарея). При взгляде через отверстие в зеркале врач видит большую или меньшую часть зрачка, заполненного светом, который в нормальном глазе имеет красновато-желтую окраску (по цвету сетчатки). Если глаз сфокусирован на точке, откуда он осматривается, неточно, то врач видит также и темную тень у края зрачка. Поведение этой тени, когда зеркало перемещается в различных направлениях, и есть то, что показывает нам рефрактивное состояние глаза.

Глаз осуществляет процесс аккомодации не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его. [4]
Принцип действия


Зрение, по утверждению Бейтса, портится от напряжения, а расслабление позволяет улучшить его.
Болезни глаз, поддающиеся частичному лечению с помощью метода Бейтса.

Близорукость — человек плохо видит на расстоянии

Дальнозоркость — человек плохо видит вблизи

Астигматизм — искаженное изображение предметов

Страбизм — косоглазие

Пресбиопия — старческое зрение, возрастное ослабление его
Показания к применению

Ладони на глазах — накройте закрытые глаза  ладонями, полностью преградив доступ света, без нажима (можно надеть маску); так глаза отдыхают и расслабляются.

Вращение — снимает сильное напряжение глаз, которое возникает при пристальном взгляде. Особенно полезно вращение всего тела из стороны в сторону с устремленным в одну точку взглядом; глаза расслаблены, глазные яблоки движутся свободно, без остановки.
Споласкивание – плещите в глаза водой как минимум двадцать раз по утрам и вечерам.
Воображение — Бейтс советовал всем пациентам развивать память и воображение, ибо слабость того и другого усугубляет недостатки зрительного восприятия.
Близкий и дальний фокус — держите перед глазами два предмета, скажем карандаши, на разном расстоянии. Сосредоточьте взгляд на одном, моргните и сфокусируйте взгляд на другом; при этом глаза отдыхают.
Перевод — старайтесь не смотреть на предмет пристально, а постоянно переводить взгляд с одного конца на другой; чем короче пробегаемое глазом расстояние, тем лучше. [2]




Так же необходимо способствовать перемещению глаза через расслабление. Это позволит расширить кровеносные сосуды и обеспечит беспрепятственное кровообращение глаза, стимулируя, таким образом, зрительный нерв и нервы сетчатки. Расслабление также стимулирует психическую деятельность, поскольку зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать воспринимаемые глазами изображения.

При расслаблении нормализуется также и глубокое дыхание, столь необходимое для зрения. [4]

1.5 Траволечение (фитотерапия)
Траволечение развивалось в рамках народной медицины более 5000 лет. Древние рукописи с перечнем граф и описанием их использования найдены в Египте и в Китае. В китайской рукописи «Пен Цао» (3000 г. дон. э.) перечислены 1000 травяных лекарств, а в папирусе, датированном 1500 г. до н. э., описаны сотни растений, которыми пользовались в Фивах, включая корину и тмин. Завоевавшие Британию римляне принесли особые средиземноморские растения, например лаванду и розмарин. Позже, в Средневековье, в ритуальные целительные церемонии вошли суеверия и колдовство.

Например, для гарантии надлежащего действия травяного вливания пациенту предписывалось семь раз обойти вокруг могильной плиты, читая заклинание по-латыни.

Опубликованный в 1640 г. труд Джона Паркинсона «Theatrum Botanicum» содержит описание более 3800 растений, сгруппированных по лечебным свойствам. В 1653 г. известнейший лондонский травник Николас Калпепер написал знаменитое руководство по траволечению — «Расширенный справочник английского врача», переиздаваемый и по сей день. В 1864 г. была создана Национальная ассоциация медиков-травников для обеспечения соответствия практики стандартам и для противодействия попыткам традиционных врачей запретить траволечение.

В Соединенных Штатах траволечение пропагандировали Сэмюел Томпсон и доктор Бенедикт Ласт, открывший в Америке в 1896 г. травяную аптеку. В XIX в. широко ходили рассказы о травах; европейские эмигранты, прибывая в Америку, привозили легенды и поверья родной страны. Вместе с древними познаниями американских индейцев они легли в основу современного траволечения в США. Народы, ведущие племенной образ жизни, до сих пор доверяют традиционным сведениям отравах и об их целебных свойствах. Травы играют важную роль в аюрведической медицине и широко используются в китайской. Деятельность травников сегодня иногда именуется фитотерапией.



Способы действия трав.


1.  Вывод шлаков

Сенна, например, содержит антрахиноновый гликозид, который раздражает кишечник и стимулирует испражнение. Среди других полезных при запоре растений ольха, терновник, фенхель, солодка, черная патока, слива, вяз ржавый.

2.  Регулирование и баланс процессов в организме

Наперстянка и в меньшей степени майский ландыш нормализуют сердцебиение; корень одуванчика полезен для печени, мать-и-мачеха для легких, корень пырея — для почек. Считается, что ягоды прутняка обыкновенного, действуя на гипофиз, обеспечивают сбалансированное производство прогестерона и эстрогенов. Омела, шиповник и манжетка помогают нормализовать менструальные выделения.

3.  Стимуляция естественных реакций организма

Чили, имбирь и горчица содержат острый гликозид, стимулирующий кровеносные сосуды и улучшающий кровообращение. Горечавка активизирует пищеварительные процессы. Окопник лекарственный обладает многими лечебными свойствами, особенно полезен при застойных явлениях в легких и для более эффективной работы легких.

4.  Защита от нежелательных явлений.

Корень алтея смягчает кожу, предотвращая раздражение. Дикий орех (лещина), дубовая кора и другие вяжущие растения образуют на поверхности тканей антисептическое покрытие. Чеснок борется с бактериальной инфекцией, полынь уничтожает глистов. Очень полезен лук.

5.  Сбалансирование происходящих в организме процессов.

Овес полезен при нервном возбуждении, валериана успокаивает, боярышник замедляет сердцебиение, но при этом усиливает кровоток; солодка лечит язву желудка. Масло на основе клевера снимает зубную боль, а на основе мяты перечной — боль при судорогах.
Принцип действия


Цель травника — не столько борьба с патологическим состоянием, сколько восстановление нормального функционирования организма. Только при ярко выраженной патологии можно рекомендовать методы традиционной медицины. По утверждению травников, их средства восстанавливают нормальные функции пятью основными способами. Считается, что сочетание веществ в травяных настойках важнее любого отдельного составляющего. В сами настойки иногда входят несколько трав.







Собиратель трав

в Древней Японии
Собиратель трав в Европе XVI в.

и травник со ступкой

и пестиком, готовящий смесь.
Основные принципы фитотерапии


Теория и практика фитотерапии основываются на 7 принципах лечения больных лекарственными растениями. Это этапность, системность, индивидуальность лечения, непрерывность терапии, временной принцип лечения, переход от простого к сложному, качество лекарственного сырья.


Этапность.

При начальных этапах заболевания растительные лекарственные средства могут оказаться ведущими, способными остановить развитие болезни или значительно снизить ее. В период разгара болезни целесообразно назначать сильнодействующие синтетические лекарственные препараты. На этом этапе КРП (комплексные растительные препараты) могут служить как дополнительные средства, способные снизить токсическое воздействие на организм основных лекарств, вызвать коррекцию нарушенных функций организма и оказать симптоматическое действие.

На этапе выздоровления КРП можно использовать для вытеснения синтетических препаратов, заменяя их полностью к концу процесса лечения. В период реабилитации КРП должны занять ведущее положение. При хронических заболеваниях назначение КРП должно обусловливаться состоянием больного. На начальных стадиях они могут стать средствами основной терапии, а в более запущенных случаях — как поддерживающие симптоматические средства.
Системность.


Принцип системности и иерархии основан на материалистическом понимании целостности организма и окружающей его среды. В адаптивных и патологических процессах участвуют практически все системы организма. С учетом этого положения осуществляются все регулирующие и лечебные воздействия, назначаемые КРП: общеукрепляющие, общетонизирующие и др. Принцип иерархии сводится к назначению КРП, как специфического средства для лечения одной из систем организма (мочегонное, желчегонное, отхаркивающее, слабительное и др.). [8]


Принцип индивидуальности лечения.


При назначении КРП учитывается состояние больного, условия жизни питания, характера, работы, течение болезни. С учетом всего комплекса индивидуальных особенностей организма и болезни подбирается индивидуальный ассортимент (состав) КРП. Опыт практической фитотерапии показал, что лекарственные растения оказывают терапевтический эффект на больных неодинаково. Иногда малоэффективное по современным критериям растительное средство для конкретного человека может оказаться наиболее полезным и активным, особенно при поддерживающей терапии у хронически больных.

В настоящее время в фитотерапевтами разработана ориентировочная схема приема разовых доз лекарственных растений по возрастам :

Обычно разовая доза сбора из высушенных частей растений составляет 1 столовую или десертную ложку, что соответствует для смеси листьев, цветков и травы 2-5 г, для корней и коры 6-8 г. Суточная доза лекарственного сырья, не содержащего сильнодействующих веществ, может составлять до 10 однократных доз. Рекомендуемые дозы приема галеновых препаратов (разовые и суточные) являются ориентировочными, они могут быть изменены лечащим врачом в зависимости от характера лечения болезни, индивидуальных особенностей больного, его возраста и пола и т.д.
Принцип непрерывности терапии.


Многие болезни требуют длительного, многолетнего и чаще всего непрерывного лечения. Для этого принципа наиболее подходят мягкодействующие нетоксические КРП. Особенно необходимы такие КРП для поддерживающей терапии между курсами основного лечения. Опыт фитотерапии свидетельствует, что продолжительность курса лечения хронически больных составляет от 25-30 дней до нескольких месяцев. Как правило, после 4-5 недельного приема лекарств делают перерыв в лечении на 7-14 дней. Во избежание привыкания и снижения терапевтической активности лекарств рекомендуется изменять состав сборов со слизкими фармакологическими свойствами.
Принцип перехода от простого к сложному.


Этот принцип сводится к тому, что при начальных признаках заболевания целесообразно назначать доступные пищевые продукты, обладающие лечебным эффектом (мед, чеснок, курага, свекла, морковь и др.) При более выраженном патологическом процессе следует назначить дополнительно более эффективное средство растительного происхождения, а при необходимости и сильнодействующие синтетические препараты.
Временной принцип лечения.


Использование биоритмологических характеристик, как при функционировании организма, так и эффективности лекарств, оценивают с учетом времени приема лекарств. Известно, что наиболее высокая терапевтическая активность гормональных препаратов достигается в утренние часы, стимуляторов ЦНС (центральной нервной системы) — в дневное время, снотворных, транквилизаторов, антибиотиков, сердечно-сосудистых средств — в вечерние часы, а диуретиков — во второй половине дня. Наблюдали и сезонные колебания в эффективности растительных лекарственных средств. В частности, женьшень, элеутерококк, золотой корень не назначают в жаркое время года, глюкокортикоиды более эффективны в весенний период, а снотворные — осенью и зимой.
Качество лекарственного сырья.


Перечисленные выше принципы могут быть действенными лишь в том случае, если больной будет принимать лекарство, изготовленное из качественного растительного сырья.[9]



Заключение
В ходе анализа нетрадиционных средств и методов предупреждения заболеваний при нагрузках на основе научной литературы было отмечено, что не все эти методы в достаточной мере могут помочь человеку, так как эффект их оздоровительного воздействия неодинаков. Не все методы и средства могут использоваться в домашних условиях, некоторые из них применяются при различных заболеваниях в лечебных учреждениях.

Для лиц, занимающихся физической культурой более приемлемыми методами из описанных будут аутогенная тренировка и дыхательная терапия.

Основными целями метода аутогенной тренировки являются овладение навыками самоуправления внутренними механизмами жизнедеятельности человека, тренировка этих механизмов и повышение возможности их коррекции. Применяется в клинике при различных заболеваниях, рассматривается как одна из необходимых и эффективных форм ЛФК, использующей общеразвивающие, специальные, дыхательные и другие физические упражнения для регуляции мышечного тонуса.

Дыхательная терапия — метод, применяющийся в терапевтической релаксации, способ дыхания, предназначенный для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Правильное дыхание влияет на здоровье различными путями. Оно насыщает кровь кислородом, добавляя организму энергии; успокаивает нервы; массирует внутренние органы и способствует их очистке; стимулирует ток лимфы и удаление из клеток метаболических отходов; помогает избавиться от отрицательных эмоций и плохого настроения.

Существует много методов дыхательной терапии и у всех их есть как положительные, так и отрицательные стороны.


Использованная литература
1.                  Бахарев, В.Д. Аутотренинг/ В.Д. Бахарев.-М.: Знание, 1992. - (Новое в жизни, науке, технике. Сер."Медицина")

2.                  Нетесова, Е. Нетрадиционная медицина / Е. Нетесова.-Пер. с англ. - М.: ACT-ПРЕСС КНИГА, 2002. -448 с. — (Карманная энциклопедия).

3.                  Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина/ В.А. Епифанов. учебник. — М.: Медицина, 1999. — 304 с: ил. — (Учеб. лит. для студ. мед. вузов)

4.                  Бейтс, У.Г. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса/ У. Г. Бейтс.-Москва: 1990.

5.                  Ужегов, Г. Три биоритма — Диагностика физического, эмоционального, интеллектуального состояния на 2004 и 2005 годы/ - С-Петербург, 2004.—336с.

6.                 Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика/В. Д. Овсянников.- М., 1986.

7.                 Фурманов, А.Г., Юспа, М. Б. Оздоровительная физическая культура/ А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. учеб. для студентов вузов—Мн., Тесей, 2003.-528с.

8.                  Асеева, Т.А., Найдакова Ц.А. Пищевые растения в Тибетской медицине/ Т.А. Асеева, Ц. А. Найдакова — 2-е издание испр. и доп.—Новосибирск: 1991.— 129с.

9.                  Лечение болезней органов пищеварения/ Б.Н. Гажёв, Т.А. Виноградова, В.К. Мартынов, В.М. Виноградов.  - СПб. МиМ-Экспресс, 1996. - (Домашняя ритотерапия)

10.              Стрельникова, А.Н. Парадоксальная дыхательная гимнастика/А. Н. Стрельникова.- М., 1990.