Курсовая Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов 15-17
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-10-25Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
| Библиотека 5баллов.ru Соглашение об использовании Материалы данного файла могут быть использованы без ограничений для написания собственных работ с целью последующей сдачи в учебных заведениях. Во всех остальных случаях полное или частичное воспроизведение, размножение или распространение материалов данного файла допускается только с письменного разрешения администрации проекта www.5ballov.ru. Ó РосБизнесКонсалтинг |
Тема: развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов 15-17 лет.
Содержание
Глава 1. Волейбол как вид спорта и средство физического воспитания....6
§ 1.1 Историческая эволюция игры 6
§ 1.2 Характеристика волейбола как игрового вида спорта 9
§ 1.3. Возрастные особенности детей 15 - 17 лет 13
§ 1.4 Представление о силовых способностях 16
§ 1.5. Развитие максимальной силы 16
§ 1.6. Средства развития максимальной силы 18
Глава 2. Организация и методика исследования 21
§ 2.1. Организация исследования 21
§ 2.2. Методика исследования 21
§ 2.3. Тесты для измерения силовых способностей 22
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 24
§ 3.1. Эффективность экспериментальной методики
применения изометрических упражнений для развития
максимальной силы 24
Выводы 28
Практические рекомендации 29
Список литературы 30
Приложения 32
Введение.
Волейбол — спорт миллионов. Это увлекательная спортивная игра, которая привлекает людей всех возрастов и любой профессии. Для игры в волейбол требуется всего лишь площадка размером 18 х 9 м, два столба, сетка и мяч. Это простота оборудования создаёт благоприятные условия для широкого распространения его не только в больших городах, но и во всех сёлах, деревнях, колхозах и т. д. она даёт возможность увлекательно и с пользой для здоровья провести свой досуг, помериться силами в ловкости, быстроте, точности и силе. Но молодых физкультурников игра просто как развлечение не удовлетворяет; они хотят играть лучше, чтобы достигнуть мастерства, стать спортсменами -волейболистами и побеждать своих противников. [23]
Достоинства волейбола - сравнительная простота оборудования мест для игры и правил её ведения, большая зрелищность. Обилие разнообразных тактических комбинации, эмоциональность борьбы, коллективизм привлекают в волейбол людей различных возрастов и профессий. [26]
Волейбол можно с уверенностью назвать универсальным средством физического воспитания всех категорий населения - от детей дошкольного возраста до пенсионеров - для формирования основ физической и духовной культуры личности, повышения ресурсов здоровья, пропаганды здорового образа жизни. [14]
Эффективность спортивных игр для гармонического развития личности объясняется: во-первых, спецификой; во-вторых, глубоким разносторонним воздействием на организм занимающихся, развитием качеств и освоением жизненно важных двигательных навыков; в - третьих, доступностью для людей различного возраста и подготовленности; в-четвёртых, высокой эмоциональностью; в-пятых, спортивные игры - уникальное зрелище, по этому признаку с ними не могут сравниться другие виды спорта.
В системе дополнительного образования спортивные игры представлены
достаточно широко: в детско-юношеских спортивных школах,
специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва, детско-юношеских клубах физической подготовки, различных оздоровительных клубах, на физкультурно-спортивных занятиях в местах отдыха и т. п.
Таким образом, современный волейбол - олимпийский и профессиональный -необыкновенно зрелищная и захватывающая игра. В процессе развития волейбола произошли значительные изменения, связанные с естественным процессом его развития. Игра в волейбол стала не только чисто спортивной, но и как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности. [19]
Актуальность темы.
Ни одно физическое упражнение не мыслимо без проявления силы. Общая силовая подготовленность волейболиста характеризуется комплексным развитием силы мышц и мышечных групп. Она приобретается посредством выполнения разнообразных физических упражнений в процессе общей физической подготовки (далее по тексту ОФП) и является фундаментом для специальной силовой подготовки. Правильный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех, участвующих в движении мышц или мышечных групп. Характерная черта развития силы - возможность избирательного воздействия на отдельные мышечные группы.
Сила спортсмена - это его способность преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила мышц в
значительной мере определяет быстроту движений и способствует проявлению
выносливости и ловкости, а от этого зависит и успех на соревнованиях по
волейболу. Вот почему сегодня является актуальным вопросом развитие общей
силы волейболиста. . -
Объектом исследования данной дипломной работы является процесс развития максимальной силы волейболиста в процессе тренировок.
Предметом исследования является развитие максимальной силы как физическое качество волейболиста. 9 ' /
Гипотеза. Предполагается, что использование предложенной методики применения изометрических упражнений будет способствовать развитию максимальной силы у детей 15-17 лет, занимающихся волейболом.
Цель настоящей работы: исследовать развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений у детей 15-17 лет, занимающихся волейболом.
В соответствии с целью исследования, при написании настоящей работы были поставлены задачи:
1. Анализ литературных источников по теме исследования.
Разработать методику применения изометрических упражнений для
развития максимальной силы.
Выявить эффективность разработанной методики экспериментальным
путём.
Разработать практические рекомендации по применению предлагаемой
методики.
Методы исследования:
· Анализ научно-методической литературы.
· Педагогический эксперимент.
· Контрольное тестирование.
· Метод математико-статистической обработки по t- критерию Стьюдента.
Глава 1. Волейбол как вид спорта и средство физического воспитания.
§ 1.1 Историческая эволюция игры.
В 2005 г. исполнилось 110 лет со дня возникновения волейбола. Официально, датой рождения волейбола считается 1895 год, когда преподаватель физкультуры Гелиокского колледжа (штат Массачусетс, США) Вильям Морган изобрёл игру волейбол, а затем и разработал её первые правила. Это официальная версия, хотя есть и другие. Некоторые склонны считать родоначальником волейбола американца Халстеда из Спрингфилда, который в 1866 году начал пропагандировать игру в «летающий мяч», названную им волейболом. [27]
Попробуем проследить за развитием предка волейбола. Сохранились, например, хроники римских летописцев 3 века до нашей эры. В них описывается игра, в которой по мячу били кулаками. До нашего времени дошли и правила, описанные историками в 1500 году. Игру тогда называли «фаустбол». На площадке размером 90x20 метров, разделённой невысокой каменной стеной, состязались две команды по 3-6 игроков. Игроки одной команды стремились перебить мяч через стену на сторону соперников. [11]
Позже итальянский «фаустбол» стал популярным в Германии, Франции, Швейцарии, Австрии, Дании и других странах Европы. Со временем и площадка, и правила изменились. Так, длина площадки была уменьшена до 50 метров, а вместо стены появился шнур, натянутый между столбами. Строго определился и состав команды - 5 человек. Мяч перебивали через шнур кулаком или предплечьем, причём уже оговаривали три касания мяча. Можно было перебивать мяч через шнур и после отскока от земли, но в этом случае разрешалось одно касание. Игра длилась в два тайма по 15 минут. Эта спортивная игра появилась давно, но её возраст отсчитывается только с 19 века потому, что первые правила волейбола были обнародованы в 1897 году. Естественно, сейчас они во много отличаются от первоначальных, волейбол растёт и совершенствуется.[13]
В нашей стране волейбол широко распространили после революции 1917 года.
В 1925 года по инициативе секции игр в Москве созывается актив, на котором были приняты первые в нашей стране правила игры, в этом же году состоялись первые официальные соревнования по волейболу. С 1927 года проводится ежегодное первенство Москвы. В последующие годы волейбол получает повсеместное развитие.
В 1928 году в Москве состоялся чемпионат СССР, вошедший в программу 1 Всесоюзной спартакиады. В нём участвовали команды со всей страны. Однако, несмотря на бурное распространение и популярность новой игры, и целый ряд новинок, которые привезли на этот чемпионат команды, спортивное мастерство волейболистов находилось ещё на низком уровне. [22]
Великая Отечественная война затормозила развитие волейбола. Но, несмотря на огромные трудности военного времени, спортивная жизнь в стране не замирала. В 1943 году разыгрывается первенство Москвы, в 1944 году первенство и кубок Москвы по волейболу. В 1945 году вновь проводится первенство СССР. Чемпионами страны стали московские команды «Динамо» (мужчины) и «Локомотив» (женщины). На этих соревнованиях мужская команда «Динамо» (Москва) широко применяла в защите взаимодействие защитных линий и доигрывание принятых мячей, а в нападении использовала всё пространство по длине сетки для выполнения, нападающего удара. Такая организация игры и принесла команде титул чемпионата СССР и дала толчок дальнейшему развитию тактики волейбола. [4,2]
Прошедшие в 1946-1947 гг. первенства страны, а также успешное выступление советских волейболистов на международной арене послужили толчком к дальнейшему развитию волейбола в СССР. В 1947 году советские волейболисты, участвуя в соревнованиях на международном фестивале демократической молодёжи в Праге, заняли первое место. В этом же году создаётся Международная федерация волейбола - Federation internationale (FIVB -ФИВБ), в которую вошли 14 стран. В 1948 г. членом ФИВБ стала Всесоюзная секция волейбола. В настоящее время число членов ФИВБ превышает 210. ФИВБ объединяет национальные федерации, содействует развитию волейбола в мире,
президентом ФИВБ был Поль Либо, в 1984 г. президентом был избран Рубен Акоста. [10].
В 1948-1949 гг. состоялись первые чемпионаты Европы и мира среди женских и мужских команд, волейбол включается в программу Олимпийских игр (1957 г. - мужчины, 1962 г. - женщины), первые в рамках Олимпийских игр турнир по волейболу состоялся в 1964 г. С 1965 г. для мужских команд и с 1973 г. для женских проводятся соревнования на Кубок мира, с 1990 г. у мужчин вводятся Игры Мировой лиги, с 1993 г. - соревнования Гран-При у женщин для сильнейших национальных команд. В 1993 г. олимпийским видом спорта признан пляжный волейбол. [2]
В начале 1900 г. волейбол стал известен во многих городах Центральной и Южной Америки, в Канаде. В 1913 г. он был включен в программу Дальневосточных игр в Маниле, а в канун первой мировой войны появился в Европе, экспортированный туда американскими экспедиционными военными подразделениями. После окончания войны число занимающихся волейболом значительно увеличилось. В волейбол стали играть школьники, мужчины и женщины всех возрастов для времяпрепровождения на пляжах, курортах и в других местах.
Ширилась популярность волейбола, менялись, совершенствовались и правила игры.
С 1999 г. первые четыре партии играются по системе «тайм-брейк» до 25 очков, 5-я партия по той же системе до 15 очков. Разрешена игра свободного защитника - «либеро». Этот игрок одет в отличительную по цвету от команды майку. Либеро заменяет любого игрока на задней линии, эта замена не входит в число разрешенных. Этот игрок не имеет права выполнять нападающий удар по мячу выше верхнего края сетки. Он не может подавать, блокировать. [2]
Таким образом, современный волейбол - олимпийский и профессиональный -необыкновенно зрелищная и захватывающая игра. В процессе развития волейбола произошли значительные изменения, связанные с естественным процессом его развития.
§ 1.2 Характеристика волейбола как игрового вида спорта.
Игровые виды спорта, в том числе волейбол, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр, включенных в мировую систему спортивных соревнований, прежде всего на уровне спорта высших достижений в основном его проявлениях: профессиональном, некоммерческом и профессионально-коммерческом. [23]
Игровые виды спорта, в том числе волейбол, широко представлены в программе Олимпийских игр, а также в профессиональном спорте. Большое количество соревновательных технико-тактических действий, их сочетаний и многообразных проявлений в процессе соревновательной деятельности соперничающих команд и определённых игроков представляет собой захватывающее зрелище, а это в свою очередь делает игровые виды спорта средством физического воспитания людей в широком возрастном диапазоне. Соревновательное противоборство волейболистов происходит в пределах установленных правил посредством присущим только волейболу соревновательных действий - приёмов игры (техники) при этом обязательном является наличие соперника. В волейболе цель каждого фрагмента состязания состоит в том, чтобы доставить предмет состязания (мяч) в определённое место площадки соперников и не допустить этого в отношении себя. Это определяет единицу состязания - блок действия типа «защита - нападение», который включает также действия. [23]
В индивидуальных спортивных играх (теннис, настольный теннис, бадминтон и др.) спортивный результат полностью зависит от каждого противодействующего спортсмена (игрока).
В командных спортивных играх выигрывает и проигрывает команда в целом, а не отдельные спортсмены: как бы хорошо ни играл отдельный спортсмен, если команда проиграла, то проиграл и он, и наоборот, как бы плохо спортсмен ни играл, если команда выиграла, то выиграл и он. Таким образом, спортивная
команда является такой же целостной спортивной единицей, как и спортсмен в индивидуальных видах спорта. [26]
Такая специфика командных игр определяет ряд требований к спортсменам, их взглядам, установкам, личностным качествам, характеру действий в состязании. В идеале основной психологической установкой спортсмена здесь должно быть стремление к полному подчинению собственных действий интересам команды (даже вопреки личному благополучию, может быть, и «во вред себе» в том или ином отношении). При присутствии такой установки у каждого спортсмена команды не может быть и сильной, слаженной команды в целом даже в том случае, если она состоит из индивидуально хорошо технически, физически и тактически подготовленных игроков. [27]
Следовательно, воспитание коллективизма, способности жертвовать собственными интересами ради командной победы, желание видеть и понимать коллективные интересы в каждый данный момент состязания есть важнейшая часть, важнейшая задача процесса подготовки игрока для командных игр. Практика показывает, что сами условия командной состязательной деятельности способствуют воспитанию данной установки через воздействие коллектива на спортсменов. Часто такое воздействие бывает весьма жёстким, сильным, действенным, что развивает у человека соответствующие личные качества.
В связи с этим командные игры, условия спортивной жизни в них является действенным средством воспитания - естественно, при соответствующей деятельности тренеров, воспитателей, педагогов и др. [29]
Сложный характер соревнований игровой деятельности, например, в волейболе создаёт постоянно изменяющиеся условия, вызывает необходимость оценки ситуации и выбора действий, как правило, в условиях ограниченного времени. Важным фактором является наличие у спортсмена широкого арсенала средств, который бы давал возможность оптимизировать стратегии, обеспечивающие эффективность действий команды по достижению результата в условиях конфликтных ситуаций. [26]
Важная особенность спортивных игр состоит в большом количестве соревновательных действий - приёмов игры. Необходимость выполнять эти приёмы многократно в процессе соревновательной деятельности (в одной встрече, серии встреч) для достижения спортивного результата (выигрыша встречи, соревнования) обуславливает требования надёжности, стабильности навыков. В волейболе, например, каждая ошибка отражается на результате ( выигрыш или проигрыш очка). [29]
В командных играх соревновательную деятельность ведут несколько спортсменов, и многое зависит от согласованности их действий, от форм организации действий спортсменов в процессе соревновательной деятельности с целью достижения победы над соперником.
Для волейбола особенностью является ступенчатый характер движения спортивного результата. В видах спорта с единичными соревновательными действиями (например, прыжки, метания) оптимальное сочетание двух факторов - двигательного потенциала и рациональной техники - в принципе даже при однократной попытке приводит к фиксации спортивного результата ( высота прыжка, дальность метания ). В играх это своеобразная первая ступень - « технико-физическая», нужна ещё организация действий спортсменов -индивидуальных, групповых и командных. [29]
Основным критерием эффективности соревновательной деятельности в спортивных играх служит победа над соперником, количество побед определяет место в турнирной таблице всех участников - спортивный результат. В многолетней спортивной практике сложилось так, что спортивный результат -занятное место в соревнованиях - стал критерием оценки уровня спортивного мастерства команды и его членов. Как показывает статистика, такой критерий в игровых видах спорта в полной мере не отражает уровня мастерства спортсмена из-за отсутствия объективных показателей в количественном выражении; при одинаково высоком уровне мастерства всех участвующих в соревновании команд различное положение их в турнирной таблице (первое и последнее место) неизбежно. Теоретически и при заведомо слабых команд будет выявлен чемпион
страны, а игроки победившей команды получат право на присвоение высокого спортивного звания. Необходимо установление объективных (количественно выраженных) показателей, на основании которых можно было бы успешно планировать процесс спортивной подготовки и осуществлять контроль за ним.
В число объективных показателей в спортивных играх входят: элементный набор приёмов игры (аспект техники); способность быстро и правильно оценивать ситуацию; выбирать и эффективно применять оптимальное для конкретной игровой ситуации атакующее или защитное действие (аспект техники); специальные качества и способности, от которых зависит эффективность непосредственного выполнения действия (требования к временным, пространственным и силовым параметрам исполнения); энергетический режим работы спортсмена; чувственно-двигательный контроль. Очень важно всё это выразить в количественных величинах. Наличие таких сведений служит основой для определения содержания подготовки спортсменов и управления этим процессом, разработки модельных характеристик, программ, планов, нормативов и др. [24]
Командные и личностно - командные спортивные игры имеют различия по характеру взаимоотношений участников игры: игроки одной команды -партнёры; игроки противоборствующих команд - соперники.
Взаимоотношения игроков одной команды определяются спецификой спортивной игры, структурой соревновательной игровой деятельности с учётом своей команды и игроков соперника. В этой сложной обстановке можно выделить для каждой команды ряд «состязательных структур» на основе «совместной состязательной структуры», образованной соревновательной деятельности обеих соперничающих команд. [17]
Итак, во время игры в волейбол создаются благоприятные возможности для проявления смекалки, ловкости, силы, быстроты, выносливости, волевых качеств, взаимопомощи и других качеств, свойств личности. Это во многом объясняет то, что волейбол включен в программы по физической культуре для учреждений
общего образования, начального среднего и высшего профессионального образования. [20]
Таким образом, волейбол - необыкновенно зрелищная и захватывающая игра. Это - силовая подача в прыжке, мощные нападающие удары у сетки и с задней линии, виртуозные защитные действия при блокировании и в поле, сложные тактические комбинации с участием игроков передней и задней линии.
§ 1.3. Возрастные особенности детей 15 - 17 лет.
Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10—12 см и тяжелее на 5— 8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек.
Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее чем у девушек. Почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития детей, что
необходимо учитывать в обучении движениям при развитии двигательных способностей. В этой связи для групп школьников и отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп овладения программным материалом оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты. В 15-17 лет, когда идёт упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создаёт основу для повышения от года к году уровня овладения техникой и тактикой. На этих этапах физическая подготовка, особенно специальная, тесно связана с технической, что позволяет неуклонно повышать уровень технической подготовленности. [1]
В 15-16 лет физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, силы и специальной выносливости.
С возрастом увеличивается мышечная сила. Наибольший прирост и увеличение мышечной силы приходится на 15-18 лет. К 17-18 годам максимальная сила приближается к уровню развития её у взрослых. [17]
Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность центральной нервной системы, концентрация в волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются в процессе тренировки. Общая силовая подготовленность характеризуется разносторонним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению силы в различных режимах, многообразных движениях. [21]
Сила мышц в разгибательных движениях значительно превосходит мышечную силу в сгибательных движениях, что следует учитывать в работе с юными волейболистами. В возрасте 14-15 лет уже проявляются благоприятные возможности для целенаправленного развития мышечной силы, в том числе с помощью отягощений. Поэтому широко применяются специальные приспособления, отягощения. [12]
Для подготовки волейболистов особое значение имеют скоростно-силовые качества, основу которых составляет взаимосвязь быстроты и силы. Уровень скоростно-силовых качеств начинает заметно увеличивается после 7-8 лет и достигает наибольших показателей к 17-18 годам, при этом в 12-15 лет наблюдается своеобразный скачок. [24]
Таким образом, развитие высшей нервной деятельности, двигательных, физических качеств создаёт благоприятные условия для успешного осуществления специализированных занятий по волейболу начиная с 10-12 лет достигает наибольших показателей к 17-18 годам.
Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Изменяя их строение и функцию. Однако в различных видах спорта нагрузки на мышцы различна как по интенсивности, так и по объёму, в ней могут преобладать статические и динамические элементы. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объёме, в них уменьшается кровоснабжение. По наблюдениям П. В. Гуздя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходят распад и гибель уже имеющихся. [5]
Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. П. 3. Гуздь установил, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает.
Все эти особенности связаны с неодинаковыми биомеханическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемые к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов
необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.
§ 1.4. Представление о силовых способностях.
Сила человека рассматривается, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Сила проявляется в результате напряжения мышц, называемом динамической формой сокращения, или без изменения длины, именуемого статической формой сокращения.
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». [10]
Силовые способности, их проявление обеспечиваются целостной реакцией организма, основанной на комплексной мобилизации психологических качеств, мышечной, моторной, вегетативной, гормональной функции и других физиологических систем организма. Мышечная сила является динамическим компонентом каждого скоростного двигательного действия. Она может иметь различные качественные характеристики в зависимости от проявляемой скорости, внешнего сопротивления и продолжительности работы. В случаях, когда силовые способности развиваются в активном спортивном направлении, надо иметь в виду то обстоятельство, что тренирующий эффект зависит от величины максимума развиваемого усилия и времени его проявления. [18]
Известно, что силу мышц мгновенно проявлять нельзя. Мышцам требуется определенное время, чтобы проявить максимальную силу. Современными исследованиями установлено, что 0,3 с от начала двигательного действия мышца может проявить силу до 90 % от максимальной.
§ 1.5. Развитие максимальной силы.
Целью развития максимальной силы является достижение человеком высокой готовности к ситуациям, в которых скорость движения проявляется в условиях большого внешнего сопротивления. В этом случае в качестве средств
подготовки применяются преимущественно упражнения с отягощениями, выполняемые в различных режимах работы мышц. Важнейшими факторами выбора верной технологии силовой подготовки является знание направленности воздействия конкретного упражнения и умение пользоваться элементами этой направленности как средством управления процессом подготовки. Главными элементами направленности каждого силового упражнения являются:
· вид и характер упражнений;
· величина отягощений или сопротивления;
· количество повторений упражнений;
· скорость выполнения преодолевающих или уступающих движений;
· темп выполнения упражнений;
· продолжительность и характер пауз между исполнениями и подходами.
В основе развития максимальной силы лежит один из методов: изометрический метод. Изометрический метод основан на выполнении кратковременных максимальных напряжений без изменения длины мышц. На одном занятии рекомендуется выполнять 4-5 статических силовых упражнений с постепенным доведением до 10-11. такие упражнения следует включать в занятия не более 4 раз в неделю со средней продолжительностью от 10-до 15 минут. [28]
Эффективность выполнения изометрических упражнений зависит от выбранной рабочей позы в суставных сочленениях. Например, в позе, при которой в исходном положении в тренируемом суставном сочленении мышцы растянуты, изометрическая нагрузка вызывает замедленный прирост силы. А при укороченном состоянии готовых к статической нагрузке мышц рост силы более ощутим. При этом наиболее приемлемы углы в суставных сочленениях от 120 до 150°. [28]
В технологии развития силы важно учитывать особенности отношений между максимальной силой, проявляемой в изометрических условиях, и силой и скоростью в упражнениях с отягощениями. Существует правило - нагруженная мышца, т.е. без отягощений, укорачивается с максимальной скоростью. Если величина отягощения или сопротивления постепенно увеличивается, то по мере
этого увеличения сила мышц будет возрастать, но только до определённого момента. Этот момент наступает тогда, когда дальнейшее увеличение отягощения или сопротивления не приведёт к увеличению силы работающих мышц. Метод является дополнительным в развитии силы, но сила растёт в тех положениях, в которых она проявляется. [18] Достоинства:
не требуется специальное оборудование
небольшие затраты времени
воспитывает способность к статическим задержкам
можно воздействовать на различные группы мышц
· статическая сила слабо проявляется в динамике движений
· при максимальном напряжении возможно локальное
кровообращение
· мышца становится более плотной, снижается её эластичность
§ 1.6. Средства развития максимальной силы.
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные. [28]
Основные средства:
Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков
разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнёра
Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
· упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся на счёт веса
собственного веса (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание
равновесия в упоре, в висе);
· упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
предметов (например, специальные пояса, манжеты)
