Реферат на тему Производство красивых ножек
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-06-29Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
![](https://bukvasha.net/assets/images/emoji__ok.png)
Предоплата всего
![](https://bukvasha.net/assets/images/emoji__signature.png)
Подписываем
![](/images/ref/82/430282.jpeg)
амые
эффективные
упражнения
в решении наиболее
распространенной
женской проблемы
— ликвидации
излишков жира
на внутренней
и внешней сторонах
бедер
— приседания
с отягощениями
{рис. 1).
Главным условием
для достижения
скорейшего
эффекта является
идеально
прямая спина,
затем так называемый
затылочный
эффект,
то есть голова
должна быть
гордо приподнята
(ни в коем случае
не опускайте
подбородок!),
а также глубина
приседания,
определяющаяся
положением
коленей: угол
между бедром
и голенью должен
быть острым
(именно в этом
положении
задействованы:
четырехглавая
мышца бедра,
ягодичные
мышцы, трицепс
и бицепс).Таз
должен опуститься
гораздо ниже
уровня коленей.
Это очень важно,
поскольку,
если чуть наклонить
корпус вперед,
то вся нагрузка
при приседании
ляжет не на
ноги, а на мышцы
спины и таза.
К тому же не
стоит сразу
брать тяжелые
гантели или
штангу,
как на рис. 2 и
3. Выберите вес
полегче, а затем
постепенно
наращивайте
его вместе с
количествам
повторений.
Для начала
идеально подойдут
две пластиковые
бутылочки,
наполненные
водой, затем
можете приседать,
держа а
руках наполненную
водой двух- или
трехлитровую
пластиковую
бутылку, а если
у вас есть маленький
ребенок (не
тяжелее
20 кг), то возьмите
его на руки или
посадите на
плечи.
И ребенку будет
весело с мамой,
если добавите
элемент игры,
и вам полезно
— не отрываясь
от воспитания
своего чада,
улучшаете
рельеф ваших
ягодиц и бедер.
Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно глубоко приседайте и также медленно возвращайтесь в и.п. Количество подходов и повторений выберите сами.
Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или, наоборот, неразвитая внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки были слегка развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух дефектов: убрать "ушки" и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы, то стопы ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.
Выпады
вперед выполняйте
из такого же
и.п., что и в предыдущем
упражнении.
В руки возьмите
по бутылке с
водой, а мажете
использовать
два утюга. Руки
держите произвольно,
Если вам необходимо
укрепить переднюю
часть бедра,
то выпады должны
быть неглубокие,
стопу ставьте
на таком расстоянии,
чтобы голень
и бедро образовывали
прямой или
тупой угол.
Если ваша цель
- укрепить ягодицы
и заднюю часть
бедра, то выпад
большой, глубокий:
голень и бедро
образуют острый
угол, как на
рис. 4. Количество
подходов и
повторений
также устанавливайте
в зависимости
от вашей подготовки,
с последующим
наращиванием
нагрузок. Маленькие
и большие выпады
чередуйте.
Для выполнения
третьего упражнения
вам понадобится
скамья, стул
или табурет.
Садитесь на
край сиденья
(но только не
на копчик, а
прогнув спину)
так, чтобы широко
расставленные,
согнутые в
коленях ноги
могли легко
соединяться.
Ваша задача
с усилием сводить
и разводить
колени, заставив
напрягаться
внутренние
стороны бедер.
Это довольно
сложно, поэтому
положите на
колени руки:
на левое - правую,
на правое - левую.
Преодолевая
усилие рук,
стремящихся
развести колени,
соединяйте
их. Затем опять
- колени в стороны.
И гак не менее
20 раз. С каждым
следующим разом
наращивайте
нагрузки. Если
вы будете заниматься
на специальном
тренажере
(рис. 5), то процесс
укрепления
мышц значительно
ускорится.
Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что окружающие мужчины обратят на вас внимание.
Подготовил Владимир Кондрашов
Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань
www.dat.ru