Содержание

Введение  …………………………………………………………………………………………….3стр.

                                                 Глава 1

                                                Эмоции.

1.1 Теории возникновения эмоций …………………………………………………… .5стр.   

1.2 Понятие эмоциональных состояний и их характеристика…………….8стр.

1.3 Психологические особенности и эмоциональная сфера старшего

       школьного возраста……………………………………………………………………….14стр.

                                                 Глава 2

                    Эмоциональный настрой на сдачу  ЕГЭ.

2.1 Учимся расслабляться и не волноваться………………………………………..22стр

      Тест « Подвержены ли  Вы экзаменационному стрессу»

      Упражнение  «Лесенка»

      Упражнение «Воздушная медитация»

      Психологическая техника « Созидающая визуализация»

2.2  Вера в свои силы – это уже ступень к успеху………………………………..25стр.

       Упражнение « Список черт»

      Тест « Мое самочувствие»

2.3  Хорошее настроение способны поднять баллы……………………………29стр.

       Опросник « Итоги ЕГЭ»

       Методы саморегуляции в условиях стресс

        Упражнение для релаксации

       Упражнения для снятия напряжения

2.4  Приемы, мобилизирующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдачи экзамена………………………………………………………..35стр.

 Заключение………………………………………………………………………………………….40стр.

 Рекомендации………………………………………………………………………………………42стр.

 Список литературы……………………………………………………………………………….47стр.
                                         ВВЕДЕНИЕ

Актуальность данной работы заключается в том, что наблюдения показывают высокий уровень беспокойства и тревоги уже при обсуждении с учащимися выпускных классов сущности ЕГЭ, большая часть выпускников испытывает в это время тревожное состояние, напряженность и эмоциональные срывы. Проблема состоит в том , что большая часть сил и энергии у учащихся идет на получение знаний, у родителей на то , чтобы как можно больше найти репетиторов, у педагогов больше дать знаний. И порой совсем забывается, что эмоциональный настрой тоже важен.  В связи с негативными эмоциональными переживаниями у учащихся блокируется функциональное состояние нервной системы, что влияет на память, внимание и самоконтроль. «Запутался», «не сообразила», «забыл», «растерялась» - самые распространенные высказывания ребят о причинах неправильных ответов на экзамене.

 Гипотеза данного исследования состоит в том, что не всегда полученная «плохая оценка» связана с отсутствием знаний. На самом деле причины, приводящие к экзаменационному стрессу, могут быть самые разные, это отсутствие навыков самопрезентации, недостаточность опыта саморегуляции эмоционального состояния, неадекватность самооценки.

           Многие психологи и педагоги считают, что комплексная подготовка к ЕГЭ должна обязательно включать психологическую подготовку учащихся.

Тема данной работы : «Эмоции и эмоциональный настрой у учащихся   на сдачу ЕГЭ»

 Цель  :  оказать психологическую  помощь , которая может стать стимулом в развитии собственной познавательной мотивации, чему способствует непринужденная и безоценочная ситуация знакомства с новой информацией и использование в процессе занятий разнообразных психологических приемов.

Задачи:

1.Изучение теоретического и практического материала по данной теме.

2.Проведение лекционного и  практического занятия по данной теме.

3.  Обучение старшеклассников приемам самоанализа и мобилизации собственных когнитивных ресурсов для достижения желаемого результата на экзамене.

4.Знакомство учащихся со способами снижения тревоги в стрессовой ситуации, с методами саморегуляции.

5.Проведение анализа полученных данных.

6.Формулировка выводов и рекомендаций.

Практическая значимость  данной работы заключается в том, что были отобраны имеющиеся научные  исследования по  данному вопросу , рассмотрены подходы к данному вопросу как отечественных, так и зарубежных исследователей и определено  влияние эмоций и эмоционального настроя на успешную сдачу экзаменов. Экспериментальное исследование позволило выявить, что основная масса выпускников эмоционально не готовы к сдачи экзаменов. Полученные сведения могут быть использованы в практике работы психологов- консультантов, учителей , родителей.

Для проведения лекции и практического занятия было  выбрано Муниципальное образовательное учреждение Лицей №2 г. Ступино Московской области. В занятиях участвовало   27        одиннадцатиклассников,  из них  17        девушек и  10      юношей.

Любовь, самоуважение, гордость, честь,  мужество, симпатия, привязанность, совесть - все эти общечеловеческие ценности основаны на эмоциях. Если бы люди относились к ним равнодушно, они не были бы ценностями, ибо, для того чтобы ценить что-то, нужно относится к этому эмоционально - любить, радоваться, интересоваться или гордится. Каждый из нас приходит в этот мир, уже умея чувствовать, хотя до поры до времени не умеет говорить, не может ходить. От способности ощущать, чувствовать и выражать свои чувства с предельной ясностью и настойчивостью напрямую зависит наша жизнеспособность.

                                                   
Глава1

1.1 Теории возникновения эмоций.

 Роль эмоций в жизни человека также велика, как и роль познавательных процессов. Благодаря эмоциям человек выжил. К этому выводу пришли, проанализировав одну из работ Ч. Дарвина «Выражение эмоций у человека и животных», которая явилась поворотным пунктом в понимании связи биологических и психологических явлений, в том числе и в отношении эмоций. В этой работе Ч. Дарвин доказывал, что эволюционный принцип применим не только к биологическому, но также к психическому и поведенческому развитию животных. Согласно этой теории, эмоции появились в процессе эволюции живых существ как жизненно важные приспособительные механизмы, способствующие адаптации организма к условиям и ситуациям его существования.

Идеи, высказанные Дарвином, послужили толчком для создания других теорий  эмоций. Так    поворотным моментом в истории исследования эмоций стало появления в 1884 году статьи Джемса "Что такое эмоции" .В следующем году немецкий психолог Г.Ланге опубликовал работу "Эмоции", в которой излагались идеи , близкие воззрением Джемса.

Так сложилась знаменитая теория Джемса-Ланге, согласно которой эмоция определяется как переживание специфических изменений в теле, производимых внешней ситуацией. "Мы огорчены потому, что плачем, разгневаны потому, что наносим удар, испуганы потому, что дрожим, а не наоборот", - считал Джемс. Данная теория была названа периферической, так как в ней в качестве первоосновы эмоций указывались внешние, телесные изменения.

Теория Джемса-Ланге подтверждалась следующими фактами: имеется соответствие между определенными переживаемыми эмоциями и типичными для них мимическими и телесными реакциями. Например, мимика, поведение, поза у человека, переживающего эмоцию печали, будет отличаться от аналогичных показателей у человека, находящегося в состоянии радости.

Положения данной теории, весьма популярной в начале 20 века, широко использовались в театральном искусстве, при разработке методов вхождения в сложную роль посредством телесного воспроизведения соответствующих ей эмоций (в частности, в системе К. С. Станиславского). В настоящее время подход данной теории к возникновению эмоций используется в психотерапевтической практике. Известно, что если человек изменит осанку, будет держаться увереннее, станет улыбаться, то вслед за подобными телесными изменениями он почувствует улучшение настроения.

Однако, как признавал сам У. Джемс, в рамках "периферической теории" оставался необъяснимым тот факт, что нередко эмоция усиливается, даже когда блокируется ее физиологическое проявление (например, часто невозможно удержаться от смеха, даже если очень стараешься это сделать).

В отечественной психологии наибольшее влияние приобрели теории эмоций П.К.Анохина и П.В.Симонова.

В биологической теории П. К. Анохина, эволюционной по своей сути, эмоции определяются как приспособительный фактор в жизни человека и животных. П. К. Анохин полагал, что рассмотрение эмоций с биологической точки зрения позволяет признать, что они закрепились в ходе эволюции как эффективный механизм, удерживающий жизненные процессы в оптимальных границах и предупреждающий разрушительный характер недостатка или избытка каких либо факторов в жизнедеятельности данного организма. Положительные эмоции возникаю, когда реальный результат совершенного поведенческого акта совпадает или превышает ожидаемый полезный результат, и наоборот, несовпадение полученного результата с ожидаемым ведет к отрицательным эмоциям. Таким образом, в теории П.К. Анохина эмоция выступает как своеобразный инструмент, оптимизирующий жизненные процессы и, тем самым, способствующий сохранению, как отдельной особи, так и всего вида. Эмоции в биологической теории тесно связаны с потребностями и успешностью деятельности в целом. Так, удовлетворение определенных потребностей, которое сопровождается положительными эмоциями, способствует закреплению соответствующего поведения. И, напротив, повторные неудачи в получении запрограммированного результата вызывают торможение неэффективной деятельности и поиски новых, более успешных способов достижения цели.

Наличие потребности представляет обязательное условие возникновения эмоции, но не единственное и недостаточное. Это положение явилось отправной точкой для построения П.В.Симоновым информационной теории эмоций. Согласно Симонову, эмоция есть отражение мозгом высших животных и человека соотношения величины потребности и вероятности ее удовлетворения в конкретный момент. Симонов показал, что эмоции возникают при рассогласовании между жизненной потребностью и возможностью ее удовлетворения, т. е. при недостатке или избытке актуальных сведений, необходимых для достижения цели, а степень эмоционального напряжения определяется потребностью и дефицитом информации, необходимой для удовлетворения этой потребности. Поэтому в ряде случаев информированность снимает эмоции, изменяет эмоциональный настрой и поведение личности.

Сопровождая практически любые проявления жизнедеятельности организма, эмоции служат одним из главных механизмов внутренней и внешней регуляции психической деятельности и поведения, направленных на удовлетворение актуальных потребностей. Эмоции всегда имеют объективные проявления в виде тех или иных физиологических реакций организма.

Все эмоциональные проявления характеризуются направленностью («положительные» или «отрицательные»), степенью напряжения и уровнем обобщенности: напряженность эмоций связана не столько с результатом деятельности, сколько с тем насколько полученный результат соответствует мотиву деятельности, например, в какой мере достигнуто желаемое.

На основании дарвиновского понимания эволюции приспособительных реакций организма можно утверждать, что эмоциональные состояния сыграли когда-то положительную роль, создав условия для более широкого и более совершенного приспособления животных к окружающим условиям.

Решающей чертой эмоционального состояния является его исключительность по отношению к другим состояниям и другим реакциям. Эмоции охватывают весь организм, они придают состоянию человека определенный тип переживаний. Производя почти моментальную интеграцию (объединение в единое целое) всех функций организма, эмоции сами по себе и в первую очередь могут быть абсолютным сигналом полезного или вредного воздействия на организм. Именно это свойство организма - определять благодаря эмоции качество воздействия с помощью самого древнего и универсального критерия всего живого па Земле - выживаемости - и придало эмоциям уникальное значение в жизни организма.

Практически весь жизненный опыт человека, начиная с первых дней жизни, помогает ему избегать вредных воздействий не на основе учета объективных параметров вредящего агента, а на основе именно того «общего знаменателя», который выражается эмоциональным состоянием: «больно», «неприятно»...                                            

1.2 Понятие эмоциональных состояний и их характеристика

Все, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни, вызывает у нас определенное отношение. Одни объекты и явления вызывают у нас симпатию, другие, наоборот, отвращение. Одни вызывают интерес и любопытство, другие - безразличие. Даже те отдельные свойства предметов, информацию о которых мы получаем через ощущения, например цвет, вкус, запах не безразличны для нас. Ощущая их, мы испытываем удовольствие или неудовольствие, иногда отчетливо выраженные, иногда едва заметные. Эта своеобразная окраска ощущений, характеризующая наше отношение к отдельным качествам предмета, называется чувственным тоном отношений.

Эмоциональный (чувственный) тон - простейшая форма переживаний, которая аккумулирует в себе отражение наиболее общих и часто встречающихся признаков полезных и вредных факторов внешней среды, устойчиво сохраняющихся на протяжении длительного времени и благодаря этому организм получает выигрыш во времени и увеличивает скорость реакции, поскольку за счет своей обобщенности эмоциональный тон помогает принять пусть предварительное, но зато быстрое решение. Эмоциональный тон помогает человеку быстро реагировать на новые сигналы, сведя их к общему биологическому знаменателю «полезно», «вредно».

Более сложное отношение к себе вызывают жизненные факты, взятые во всей их полноте, во всем многообразии их свойств и особенностей. Отношение к ним выражается в таких сложных чувственных переживаниях, как радость, горе, симпатия, пренебрежение, гнев, гордость, стыд, страх. Все эти переживания представляют собой эмоции.

Эмоции характеризуют потребность человека и предметы, на которые они направлены. В процессе эволюции эмоциональные ощущения и состояния биологически закрепились как способ поддержания жизненного процесса в его оптимальных границах. Их изучение для организма заключается в предупреждении о разрушающем характере каких-либо факторов. Таким образом, эмоции являются одним из основных механизмов регуляции функционального состояния организма и деятельности человека.

Эмоции - психические процессы, протекающие в форме переживаний и отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека. Следовательно, наиболее существенной характеристикой эмоций является их субъективность.

Другая всеобщая черта эмоций - это их содействие в реализации потребностей и достижении определенных целей. Поскольку любая эмоция положительна или отрицательна, человек может судить о достижении поставленной цели. Таким образом, эмоции самым непосредственным образом связаны с регуляцией деятельности человека.

Эмоциональная сфера - одна из сфер проявления темперамента. Его проявления здесь выражаются в виде разнообразных эмоций. Предлагаются различные варианты структурирования эмоциональной сферы. Один из них основан на выделении отдельных чувств, составляющие независимые оси трехмерного пространства всей эмоциональной сферы:

1) удовольствие - неудовольствие;

2) возбуждение - успокоение;

3) напряжение - разрядка.

Эмоции - очень сложные психические явления. К наиболее значимым эмоциям принято относить следующие типы эмоциональных переживаний: аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения.

Аффекты - наиболее мощный вид эмоциональной реакции. Аффектами называют интенсивные, бурно протекающие и кратковременные вспышки. Например, сильный гнев, ярость, ужас, бурная радость, глубокое горе, отчаяние. Эта эмоциональная реакция полностью захватывает психику человека, соединяя главный воздействующий раздражитель со всеми смежными, образуя единый аффективный комплекс, предопределяющий единую реакцию на ситуацию в целом.

Одна из главных особенностей аффекта состоит в том, что аффект неодолимо навязывает человеку необходимость выполнить какое-либо действие, но при этом у человека теряется чувство реальности. Бывает и так, что в состоянии аффекта человек цепенеет, его движения, и действия совсем прекращаются, он, словно лишается дара речи. В состоянии аффекта изменяется функционирование всех психических процессов: внимание резко снижается; меняется характер протекания процессов мышления, следовательно, человеку трудно предвидеть результаты своих действий. Но: нельзя считать, что в состоянии аффекта человек совсем не осознает своих действий. Способность контролировать свои действия даже при сильном аффекте зависит от уровня эмоционально-волевой устойчивости, то есть от особенностей эмоциональной сферы и развития волевых характеристик человека.

Следующую группу эмоциональных явлений составляют собственно эмоции.

Эмоции - переживание человеком своего отношения к тому, что он делает или познает к другим людям, самому себе. Эмоции отличаются от аффекта длительностью. Если аффекты в основном носят кратковременный характер (например, вспышка гнева), то эмоции - это более длительные состояния. Другой отличительной чертой эмоций является то, что они представляют собой реакцию не только на текущие события, но и на вероятные или вспоминаемые.[21,С.448]

С точки зрения влияния на деятельность человека эмоции делятся на стенические и астенические. Стенические эмоции стимулируют деятельность, увеличивают энергию и напряжение сил человека, побуждают его к поступкам, высказываниям. И наоборот, иногда переживания ведут к скованности, пассивности, тогда говорят об астенических эмоциях. Следует отметить, что неоднократно предпринимались попытки выделить основные «фундаментальные» эмоции. В частности, выделяют следующие эмоции:

Радость - положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность.

Удивление - не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшее обстоятельство.[7,С.976]

Страдание - отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной или кажущейся таковой информацией о

21) ЛакинГ.Ф. Биометрия-М.: Высшая школа,1980-448ст

 7)Анохин П.К. эмоции- М.: Академия,1964-976

 невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей.

Страдание - отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной или кажущейся таковой информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей.

Гнев - эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения важной для субъекта потребности.

Отвращение - отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами, соприкосновение с которыми вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта.

Презрение - отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства.

Страх - отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о реальной или воображаемой опасности.

Стыд - отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.[ 21,С.448]

Следует отметить, что эмоциональные переживания носят неоднозначный характер. Один и тот же объект может вызывать несогласованные, противоречивые эмоциональные отношения. Это явление получило название амбивалентность (двойственность) чувств.

Чувства - более длительные, чем эмоции, психические состояния, имеющие четко выраженный предметный характер. Они отражают устойчивое отношение, к каким либо конкретным объектам (реальным или воображаемым). Человек не может переживать чувства вообще. Если они не

 21)ЛакинГ,Ф.,Биометрия- М.: Высшая школа ,1980-448

отнесены к кому-нибудь или чему-нибудь. Например, человек не в состоянии испытывать чувство любви, если у него нет объекта привязанности. Главное различие эмоций и чувств заключается в том, что эмоции, как правило, носят характер ориентировочной реакции, т.е. несут первичную информацию о недостатке или избытке чего-либо, поэтому они часто бывают неопределенными и недостаточно осознаваемы. Чувства, напротив, в большинстве случаев предметны и конкретны. Другим различием эмоций и чувств является то, что эмоции в большей степени связаны с биологическими процессами, а чувства - с социальной сферой. Также эмоции в большей степени связаны с областью бессознательного, а чувства максимально представлены в нашем сознании.

Чувства играют значимую роль в построении контактов с окружающими людьми. Кроме того, чувства всегда индивидуальны. Особую форму переживания представляют собой высшие чувства, в которых заключено все богатство подлинно человеческих отношений. В зависимости от предметной сферы, к которой они относятся, чувства подразделяются на нравственные, эстетические и интеллектуальные.

Нравственными или моральными, называют чувства, переживаемые людьми при восприятии явлений с нормами, выработанными обществом. Проявление этих чувств предполагает, что человеком усвоены нравственные нормы и правила поведения в том обществе, в котором он живет. К нравственным чувствам относят чувство долга, гуманность, доброжелательность, любовь, дружбу, патриотизм, сочувствие и т.д. К аморальным можно отнести жадность, эгоизм, жестокость и т. п. следует отметить, что в различных обществах эти чувства могут иметь некоторые различия в содержательном плане.

Следующая группа чувств - это интеллектуальные чувства. Интеллектуальными чувствами называют переживания, возникающие в процессе познавательной деятельности человека. Интеллектуальные чувства не только сопровождают познавательную деятельность человека, но и стимулируют, усиливают ее, влияют на скорость и продуктивность мышления, на содержательность и точность полученных знаний. При этом чувства выступают как своеобразный регулятор умственной деятельности.

Эстетические чувства представляют собой эмоциональное отношение человека к прекрасному в природе, в жизни людей и в искусстве. Особенно глубокие переживания человек испытывает при восприятии произведений художественной литературы, музыкального, изобразительного, драматического и других видов искусства. Это вызвано тем, что в них специфически переплетаются и моральные и интеллектуальные чувства.

Следует отметить, что рассмотренное деление чувств является достаточно условным. Обычно чувства, испытываемые человеком, так сложны и многогранны, что их трудно отнести к какой-либо одной категории.

Другую группу эмоциональных состояний составляют настроения человека. Настроение - самое длительное, или «хроническое», эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение. Настроение отличает от эмоций меньшая интенсивность и меньшая предметность. Оно отражает бессознательную обобщенную оценку того, как на данный момент складываются обстоятельства. Настроение имеет огромное значение для эффективности деятельности, которой занимается человек. Оно тесно связано с соотношением между самооценкой человека и уровнем его притязаний.

Настроения могут различаться по продолжительности. Устойчивость настроения зависит от многих причин - возраста человека, индивидуальных особенностей его характера, темперамента, силы воли, уровня развития ведущих мотивов поведения.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и  проводится следующим образом:

имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент

взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.

 Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Следующее упражнение уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной  умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими  руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно  3-5 зевков

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

1.Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

2.  Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

3.  Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;

4.  Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;

5.Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;

6.  Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

7.Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам ЕГЭ.

Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Я с хорошим результатом пройду все испытания.

Я спокойный и выдержанный человек.

Я смогу справиться с заданием.

Я справлюсь.

Я должен сделать то-то и то-то....

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

Итак: Давайте отдых своей нервной системе, вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно, но  попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

Экзамены неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться, испытывать стресс или идти на испытание спокойно и решительно, достигая поставленных целей. Как же справиться со своими чувствами и эмоциями? Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быть сильнее собственных переживаний:

1. Никогда не думайте о возможности негативного исхода испытания. Не программируйте себя на неудачу. Психологи утверждают, что, рисуя себе катастрофу, мы тратим на это энергию и силы. Если мы рисуем успешное преодоление ситуации, тогда мы получаем новую энергию, а, значит, больший шанс на реальный успех.

2. Подумайте, для чего вам нужно пройти это испытание. Представьте себе во всех красках, то, что вы получите, справившись с экзаменом. Готовясь к испытанию, держите перед собой образ того, ради чего вы это делаете.

3. Не позволяйте себе думать о том, что это ваш последний шанс. Жизнь открывает перед каждым из нас множество дверей к счастливой успешной жизни. Вы обязательно найдете предназначенную именно вам.

4. При подготовке к экзамену избегайте многочасовой зубрежки и паники. Не отказывайте себе в отдыхе, обязательно высыпайтесь и правильно питайтесь, не лишайте себя маленьких радостей. Лучше учить 1 час в день, но со свежей головой и положительным настроем, чем проводить за книгами круглые сутки и пребывать в состоянии стресса.

5. Чтобы преодолеть страх, нужно представить, как вы его преодолели. Поэтому во всех мелочах представьте себе - сейчас вы находитесь в ситуации, вызывающей страх, и прекрасно справляетесь со своим страхом. Вы уверенно говорите, контролируете эмоции и постепенно добиваетесь своей цели.

6. Выпишите на листок причины ваших страхов, что именно вас пугает в предстоящем испытании. Это может быть неуверенность в собственных силах, воспоминание о прошлых неудачах, боязнь конкуренции и т.д. Рассмотрите каждый пункт в отдельности, трезво проанализируйте, почему это вас пугает. Это упражнение поможет вам понять, что у страха глаза велики, а ваши опасения беспричинны.

7. Если вызывающие страх мысли появляются вновь и вновь, постарайтесь заменить их позитивными. Вспомните приятные или даже смешные события вашей жизни. Прочувствуйте детально эмоции, подаренные ими. Зафиксируйте эти воспоминания и каждый раз, словно переключая телевизионный канал с фильма ужаса на комедию, уходите от своих других мыслей и страхов.

Полученные результаты указывают, что в основном учащиеся психологически не готовы к сдаче экзаменов. Следовательно хотелось бы рекомендовать учителям ,родителям и самим учащимся обратить особое внимание на психологическую подготовку к экзаменам.
                                                       Заключение

Сегодня роль эмоций и чувств  в  жизни человека велика и многообразна. Они влияют на использование информационного и энергетического потенциала человека, являются важной направляющей и побудительной силой, регулятором и стимулятором поведения и деятельности человека. Они возвеличивают человека, делают его героем, творцом прекрасных произведений литературы и  научных открытий или приводят к нравственному падению личности; активизируют наш труд, помогают общению с другими людьми и установлению отношений или делают нашу жизнь тягостной, безрадостной, ведут к разрыву отношений даже с близкими людьми.

Экзамены - это стресс и для школьников, и для учителей, и для родителей. Хорошо бы выработать конструктивное отношение к ним всех участников, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для старшеклассников. Многие юноши и девушки после небольшого перерыва снова подвергаются проверке знаний и умений - уже на вступительных экзаменах.

Экзамен. Это слово вызывает в каждом из нас не очень приятные эмоции. К сожалению или к счастью, наша жизнь состоит из преодолений. Мы сдаем экзамены не один десяток раз, начиная с выступлений на новогодней елке в детском саду, школьных контрольных, первых признаний в любви, а потом сессий в институте, собеседований при приеме на работу, сдачи экзаменов на права и многого другого. Как не просто собрать силу и волю в кулак и проявить свои самые лучшие качества в минуты испытания, как трудно справиться со своим страхом!

В исследовании стояла цель познакомить с новой информацией, различными приемами и методами, которые способствовали бы эмоциональному настрою на экзамены. Для достижения данной цели была проанализирована психолого-педагогическая литературу , подобраны методы и поведены экспериментальные исследования.  Полученные результаты определили обоснованную необходимость обратить особое внимание на психологическую готовность учащихся к сдаче ЕГЭ.

В заключении  следует отметить достоверность выдвигаемой гипотезы о том, что получение плохих результатов на экзамене это не только незнание предмета, но психологическая неподготовленность. Результаты проведенного исследования  показывают ,что экзаменационный стресс испытывают все и лишь немногие могут с ним справиться.
Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам:( каждому ученику)

1. Придерживайтесь основного правила: «Не теряй времени зря». Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый.

2. Используйте время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее. Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха.

3. Подготовить место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

4. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Состав план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма.

5. К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз - утром.

6. Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.

7. Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева» и т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.

8. Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию. Это может быть перекомпоновка материала, нахождение парадоксальных формулировок для него, привлечение контрастного фона или материала.

9. Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться. Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь. Хорошо отдыхайте - сон вам необходим. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!

10. Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Рекомендации для родителей: ( раздать классным руководителям  для передачи родителям)

• Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки, - на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторении. Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он ил «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые - в часы спада.

• Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы зададите вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

•Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

• Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.

• В выходной день, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Например, возьмите один из вариантов вступительных задач по математике из справочника для поступающих в вузы. Договоритесь, что у него будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале «экзамена». Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?

• Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, - лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающими телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

•Если ваш ребенок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил вступительный экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «не повезло».

Газета «Школьный психолог», № 7, 2003 г.
 Советы учителям

1. Следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения.

2. С их помощью можно оценивать уровень усвоения материала учениками и сформировать у них навык работы с тестовыми заданиями.

3. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик не будет тратить время на понимание инструкции.

4. Во время таких тренировок формируются психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

5. Основную часть работы желательно проводить заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче зачётов по пройденным темам.

6. Психотехнические навыки позволят учащимся более уверенно вести себя во время экзамена, мобилизовать себя в решающей ситуации, овладеть собственными эмоциями
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1) Акимова М.К., Козлова В.Т., Психология эмоций - М.:Академия,2002. - 225-234с.;

2) Кон И.С. Психология старшеклассника - М.:Наука,1974. - 268-420с.;

3) Головин С.Ю. Словарь психолога-практика. 2-е изд. - Мн.: Харвест, 2003. - 976 с.;

4) Выготский Л.С. Педагогическая психология / Под ред В.В.Давыдова. - М.: Просвещение. - 1982. -190 с.;

5) Психологический словарь / Под ред. В.В. Давыдова, А.В. Запорожца, Б.Ф. Ломова и др. - М.: Педагогика, 1983. - 448с.;

6) Вилюнас В.К., Гиппенрейтер Ю.Б. Психология эмоций -М.:Просвещение,1974. -125-142с.;

7) Анохин П.К. Эмоции - М.:Академия,1964 - 976с.;

8) Драгунова Психологические особенности подростка - М.:Просвещение,1979. -123с.;

9) Драгунова Т.В. Подросток - М.:Наука,1976. -362-475,976с.;

10) Якунин И. Педагогическая психология - СПб.:Смысл,1998. - 245с.;

11) Дубровина И.В. Практическая психология образования - М.:Мысль,1997. -341-345с.;

12) Исаев Д.И., Каганов В.Е. Половое воспитание и психогигиена пола у детей - СПб.:Медицина,1989 - 154с.;

13) Мухина В.С. Возрастная психология - М.:Педагогика в Москве,2000. -418-421с.;

14) Формирование учебной деятельности школьников / Под ред. В.В.Давыдова, И.Ломпшера, А.К.Марковой. - М.: Педагогика, 1982. – 115,541с.;

15) Дубровина Н.В. Формирование личности старшеклассника - М.:Питер,1989.- 9-12с.;

16) Практикум по возрастной и педагогической психологии / Под ред. И.В.Дубровиной. - 2-е изд., стереотип. - М.: Академия, 1999. - 160 с.;

17) Логинова М. С. Особенности обучения и психологического развития школьников 13-19 лет - М.:Речь, 1988. - 115-176с.;

18) Петровский А.В. Психология развивающейся личности - М.:Мысль,1984. - 125с.;

19) Практикум по психологии состояний / од ред. А. О. Прохорова - С-П.:Речь,2004.- 69-73.;

20) Кулагина И.Ю., Колюцкий В.Н. Возрастная психология: полный жизненный цикл развития человека. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: ТЦ Сфера, 2005. - 464 с.;

21) Лакин Г.Ф. Биометрия - М.:Высшая школа,1980. - 198с.;