Реферат Комплекс упражнений для изучения согласования движений рук, ног и дыхания способом кроль на груд
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-10-28Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Федеральное агентство по образованию
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Сибирская академия государственной службы
Кафедра Физического образования и рекреации
Комплекс упражнений
Проверил:
Старший преподаватель кафедры
Шипулин В. Е.
Новосибирск 2010
И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом «кроля» | 24 | средн. | ||
| 2. "ЦАПЛЯ" И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "кроль". То же на левом боку. | 24 | средн. | ||
| 3. "МЕЛЬНИЦА" И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - попеременные круги вперед | 12 | средн. | ||
| 4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди | 5 | быстр. | ||
| 5. "КУЗНЕЧИК" И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п. | 16 | средн. | ||
| 6. "ПОПРЫГУНЧИК" И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругами руками попеременно | 24 | быстр. | ||
| 7. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго | 12 | быстр. | ||
| 8. "РАЗНОБОЙ" Плавание: руки - брассом, ноги - кролем | 16 | средн. | ||
| 9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками попеременно | 36 | быстр. | ||
| 10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - работает ногами кролем | 36 | быстр. | ||
| 11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками попеременно | 24 | средн. | ||
| 12. "ТАЧКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе | 24 | средн. | ||
| 13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на спине, правая вверху, левая внизу. 1-4- руки работают кролем | 12 | средн. | ||
| 14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО" И.п. - упор в дно одной рукой .Плавание "кроль" | 26 | средн. | ||
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ | 36 | средн. |
в табл. 1 даны упражнения, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м)
Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.
