Содержание

Введение…………………………………………………………………………………………3

1.Производственная физическая культура(ПФК)……………………………………………..5

1.1 Цели и задачи ПФК……………………………………………………………………….…5

2. Методические основы ПФК……………………………………………………………….....6

3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор методов,форм и средств ПФК…..7

4. Производственная гимнастика……………………………………………………………….8

4.1 Вводная гимнастика…………………………………………………………………………8

4.2 Физкультурная пауза………………………………………………………………………...9

4.3 Физкультурная минутка..……………………………………………………………………9

4.4 Микропауза……………………………………………………………………………...…..10

5. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики. Определение их места в течение рабочего дня……………………………………………….11

6.Физическая культура и спорт в свободное время специалиста…...………………………12

6.1 Утренняя гигиеническая гимнастика…………..…………………………………………12

7. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей………………………………………………………………14

8. Использование дополнительных средств повышения работоспособности в процессе занятий……………………………………………………………………………………….….16

9.Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры………..……………………………………………………………………………….17

10. Влияние индивидуальных особенностей ,географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов………………………18

11.Роль специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе………………………………………………………………………………………19

Заключение…………………………………………………………………………………...…20

Список использованных источников
1.Производственная физическая культура, ее цель и задачи.

Современный труд приводит к перегрузкам одних функ­циональных систем организма и недогрузкам других, что неблагопри­ятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректи­ровать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприя­тия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Ис­пользование средств физической культуры и спорта в целях поддер­жания и повышения общей и профессиональной дееспособности чело­века в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Производственная физическая культура (ПФК) – Производственная физическая культура — система методически обоснованных физи­ческих упражнений, физкультурно-оздоро­вительных и спортивных мероприятий, на­правленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

Форма и содержание этих мероприятий определяют­ся особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, за­газованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

1.1Цель и задачи производственной физической культуры.

Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья  и   повышению  эффективности труда.Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения ин­дивидуальной производительности, на уровень которой также оказы­вает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК:

1.      подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

2.      активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

3.      заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

4.      профилактика возможного влияния на организм человека небла­гоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

2. Методические основы производственной физической культуры.

Основа производственной физической культуры — теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восста­навливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В ре­зультате в утомленных функциональных системах усиливаются про­цессы восстановления, и их работоспособность повышается.

В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова мы находим объяснение того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

Методическое обеспечение производственной физической культу­ры требует учитывать не только физические, но и психические нагруз­ки — умственную и нервно-экомоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нерв­ной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и со­держания труда и имеет «контрастный» характер:

·        чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

·        чем меньше в активную деятельность включены большие мышеч­ные группы, тем в большей степени они подключаются при заня­тиях различными формами ПФК;

·        чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.
3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК

Производственная физическая культура проявляется в различных формах:


·        в рабочее время в форме производственной гимнастики и про­фессионально-прикладной физической подготовки;

·        в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических уп­ражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимос­ти — профессионально-прикладной физической подготовки к от­дельным профессиональным видам работ.

Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивиду­ально, так и в группах.

При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как ра­бочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдель­ных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется про­водить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в не­удобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соот­ветственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастно­му» методу.

На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления че­ловека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабоче­го времени или после него — необходимое условие для подбора опти­мальных методов и средств ПФК.
4. Производственная гимнастика

 Производственная гимнастика — это комплексы специ­альных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы по­высить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: ввод­ная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, мик­ропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1.    рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2.    рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движе­ния, их симметричность или асимметричность, однообразие или раз­нообразие, степень напряженности движений);

3.    характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсив­ность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходи­мая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4.    степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раз­дражительность);

5.    возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6.    санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно ком­плексы проводятся на рабочих местах).

4.1 Вводная гимнастика

С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологи­ческие процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика по­зволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использо­вать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной де­ятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

4.2 Физкультурная пауза

 Она проводится, чтобы дать срочный актив­ный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работо­способности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упраж­нений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.При обычном 7—8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2—2,5 ч после начала работы и за 1 — 1,5 ч до ее окончания. Комплекс упраж­нений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей ра­бочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиеничес­ких условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых слу­чаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный про­изводственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиеничес­ких условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свобод­ное время.

4.3 Физкультурная минутка

Физкультурная минутка относится к малым формам активного от­дыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздейст­вовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1—2 мин.Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям ор­ганизации труда и его технологии невозможно сделать организован­ный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя ос­танавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть ис­пользована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физичес­кие упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратко­временном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.
4.4 Микропауза

Это самая короткая форма произ­водственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.

Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных ана­лизаторных систем, нормализация мозгового и периферического кро­вообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабо­чего дня. Используются приемы самомассажа.
5. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики. Определение их места в течение рабочего дня

Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект за­нятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как ком­плекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

Методики составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко — до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня.
6. Физическая культура и спорт в свободное время

Основные формы занятий физкультурой в свободное время:

·        утренняя гигиеническая гимнастика;

·        утренние или вечерние специально направленные занятия физи­ческими упражнениями;

·        краткие занятия физическими упражнениями в обеденный пере­рыв;

·         попутная тренировка;

·        физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки.

6.1 Утренняя гигиеническая гимнастика

Комплекс несложных упражнений утренней гигиеничес­кой гимнастики («зарядки») позволяет легко и приятно перейти от ут­ренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать за­стойные явления, возникающие в организме после ночного бездейст­вия. Применительно к производственной физической культуре утрен­няя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. На­блюдения за группой студентов, регулярно выполнявших утреннюю зарядку, и за теми, кто не делал ее, показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 мин, у вторых — до 45 мин.В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактирующего ха­рактера.

При составлении индивидуального комплекса следует позаботить­ся, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

·      упражнения должны соответствовать функциональным возмож­ностям организма, специфике трудовой деятельности;

·      выполняться в определенной последовательности;

·      носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

·      нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

·      комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда):

1. Упражнения, способствующие постепенному переходу организ­ма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание).

2. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосуди­стой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпа­ды и т.п.).

3. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад).

4. Упражнения на развитие силовых возможностей.

5. Упражнения, способствующие подвижности суставов.

6. Упражнения для мышц брюшного пресса.

7. Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.

8. Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).

Продолжительность утренней гимнастики от 8—10 до 20—30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую   зарядку   в  темпе,   при   котором   пульс   повышается  до 150 удар/мин (после 50 лет — пульс до 140 удар/мин, для 60-лет­них — 120 удар/мин).

Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ран­ние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесооб­разно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.
7.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей

Эти занятия предприятие или учреждения могут органи­зовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимаю­щиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздо­ровления, повышения функциональных возможностей отдельных сис­тем организма в следующих формах:

·        группы здоровья;

·        группы общей физической подготовки;

·        спортивные секции по видам спорта;

·         самостоятельные физкультурные занятия и спортивная трени­ровка в индивидуальных видах спорта.

Группы здоровья. Цель занятий — укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (професси­ональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Ме­тодика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.

Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в груп­пах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготов­ленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить фи­зические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.

Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40,женщины до 35 лет).Заня­тия включают самые разнообразные упражнения и элементы из раз­личных видов спорта. Широко используются спортивные игры.

Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей мо­лодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особеннос­тей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.

Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.
Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная трени­ровка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в ор­ганизованных группах и коллективах, он может делать это самостоя­тельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкуль­турой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специ­альную литературу по методике физкультурных занятий и спортив­ной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготов­кой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной трени­ровки.
8. Использование дополнительных средств повышения работоспособности в процессе занятий


К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные трена­жеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развиваю­щие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов). Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнитель­ным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функцио­нальные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для вос­становительных процедур применяются различные массажеры.

Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими рас­слаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воз­духа могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.

9. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия - ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); по­вышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний  в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.
 

10. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов

На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся.

Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.

Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.

Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.

На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.
 

11. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив

Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждою члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.

Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт.
Заключение

Важность  физической подготовки для специалиста и бакалавра состоит в том, чтобы лучше адаптироваться к тем обстоятельствам, которые его ждут в профессиональной деятельности. Все комплексы упражнений должны учитываться специалистом на его рабочем месте.

Необходимо делать физкультурные минутки, физкультурные паузы, производственную и вводную гимнастику. Это будет несомненным преимуществом, ведь можно быстрее и легче адаптироваться к повышенным физическим перегрузкам, улучшить работу вестибулярного аппарата, снизить эмоциональное и умственное перенапряжение, дать расслабление работающим мышцам и напрячь группы незадействованных.

Физическая культура имеет огромное значение для долголетия и укрепления физического и психического здоровья бакалавров и специалистов.