Ф.И.О. Харчикова Тамара Степановна

Дата рождения 28 февраля 1989г.

Возраст (полных лет) 22 года

Рост 162 см

Вес 52 кг

1. 
   Результаты тестирования
   

Показатель, определение	Оценка	Рекомендации (методы коррекции)
1. Оценка опорно-двигательного аппарата	Есть заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвонковая грыжа Шморля).Отмечаются боли в коленном и тазобедренном суставе.	Лечебная физкультура, мануальная терапия, сократить количество физических нагрузок
2.Оценка физического развития	Физическое развитие практически по всем параметрам соответствует норме. По центильным таблицам показатели средние. Хорошо развита мускулатуре аппарата внешнего дыхания. Нормальное развитие грудной клетки.	Результат индекса Кетле: 20, 5 – что соотвествует норме. Никаких отклонений в физическом развитии не выявлено. Физическое развитие гармоничное. Но есть склонность к синякам.
3. Оценка питания	Количество приёма пищи в день соответствует норме (4-6 раз в день). Но максимальный объём приёма пищи приходится на утро или вечер, что свидетельствует о нарушении режима питания. Количество съеденных углеводов в день соответствует норме (70 г, при норме от 50 до 100г). Избыток белка, полученного с питанием за сутки – 1,14 при норме от 0,75 до 1. Количество жиров, полученных с питанием за сутки в норме (1,15 при норме от 1 до 1,2 г/кг). Количество углеводов также в норме: 4 г при норме от 4 до 7. Питание сбалансированное по белкам, жирам и углеводам – 1:1:4. Общая ккал питания – 1607 ккал. Является низкокалорийным с учётом необходимой нормы калорий для поддержания активного образа жизни. Аппетит в норме. Имеется хроническое заболевание желудка – гастрит. Повышенная кислотность в желудке.	Привести нарушенный режим питания в норму. Для этого необходимо грамотное распределение количества приёма пищи в день. Максимальный объём приёма пищи необходимо перенести на дневное время. Последний раз принимать пищу за 1,5 – 2 ч. и более до сна. Разнообразить рацион кисломолочными продуктами, принимать кисломолочные продукты чаще. Повысить ккал своего питания с учётом больших энергозатрат за день (учёба, спорт). Употреблять большое количество жидкостей, а также овощей и фруктов содержащих их (огурцы, арбузы, сливы, дыни, морковный и свекольный соки). Следует включить в дневной рацион продукты, богатые клетчаткой: вареный картофель, морковь, свеклу капусту, томаты, овсяную, манную, гречневую крупы, макароны, рис, бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица), а также фрукты.
4. Оценка функционального состояния дыхательной системы	Хронических заболеваний органов дыхания нет. Но иногда бывает кашель с мокротой, преимущественно по утрам. Частота дыхания в минуту – 26, что выше нормы на 6 единиц. Проба с задержкой дыхания на вдохе и выдохе в норме (54 и 23 соответственно). Жизненная ёмкость лёгких – 3500, соответствует норме.
5. Оценка здоровья лор-органов	Здорова. Хронических заболеваний уха, горла, носа не имеется. Дыхание через нос затруднено только в случае простудных заболеваний, которые случаются с частотой не более 2 раз в год, что соответствует норме.
6. Оценка здоровья иммунной системы	Здорова. Простудные заболевание (ОРЗ) случаются не чаще 2 раз в год, что соответствует норме. Продолжительность от 5 до 7 дней, что также является показателем нормы. Если наблюдается повышение температуры с течение простудного заболевания, оно также не превышает норму и длительность.	Уровень иммунитета хороший.
7. Оценка аллергических реакций	Врождённой склонности к аллергии нет, аллергическая предрасположенность не выявлена. Но в последнее время отмечается некоторые аллергические реакции: на стресс, на лекарства, на кошек.	Выявить аллергены. Исключить известные источники аллергии.
8. Оценка сердечно-сосудистой системы, пульса и давления	Заболеваний ССС нет. Очень редко в покое отмечаются боли в сердце. Приступы ощущаемого сердцебиения носят функциональный характер (при волнении или при усиленной физической нагрузке). Перебоев в работе сердца не отмечается. Пульс сидя перед нагрузкой в норме (68 в мин., при норме от 60 до 89). Пульс стоя в норме (76). Пульс сразу после нагрузки – 92 (тест с приседаниями), что говорит о недостаточной тренированности сердца. (35%). Пульс через 1 мин. После нагрузки чуть меньше пульсу сидя перед нагрузкой (64) – это является нормой. Артериальное давление сидя САД – 110, ДАД – 70. В норме. Артериальное давление стоя остаётся прежним. Норма. По индексу Руффье показатель – 1 – хороший.	Поводов для беспокойств нет, т.к. боли в сердце бывают крайне редко, не связанные ни с физической нагрузкой, ни с переживаемыми эмоциями. Консультация кардиолога не нужна. Недостаточная тренированность сердца говорит о том, что нужно грамотно распределять нагрузки и отдых.
9. Оценка функционального состояния нервной системы	Заболеваний нервной системы нет. Травм головы с потерей сознания, инфекционных или воспалительных заболеваний головного мозга перенесено не было. Умственная работа в течение учебного дня высокая. Продолжительность суточного сна в норме (6-8 часов), но иногда ощущение вялости, недосыпания. Головные боли беспокоят редко. Головокружения бывают также редко. Обмороков не было ни разу.	По возможности ложиться спать раньше. Стараться соблюдать одно и то же время отхода ко сну и подъёма по утрам. Полноценный сон. Прогулки на свежем воздухе. Давать перерывы на отдых в процессе нагрузки за день. По признакам здоровья нервной системы – здорова.
10. Оценка сенсорных систем	Зрение – 100% оба глаза. Никаких заболеваний органов зрения нет. Высокое напряжение органов зрения за день и ощущение усталости глаз в конце дня. Нарушений слухового анализатора нет.	Стараться делать лечебную гимнастику для глаз, упражнения для отдыха глаз, снятия напряжения. Стараться меньше времени проводить перед экраном телевизора, компьютера. Давать глазам отдых.
11. Оценка эндокринной системы	Эндокринных заболеваний нет. Гнойных заболеваний кожи не было. Отсутствуют полосы перерастяжения. Ни резкого похудения, ни увеличения массы более, чем на 10-15%, не было. Размер щитовидной железы в норме.
12. Оценка мовыделительной системы	Заболеваний мочевыделительной системы нет. Частота мочеиспускания в норме (около 6 раз в день). Болей при мочеиспускании и в пояснице нет. Цвет мочи светло-жёлтый, прозрачный.
14. Оценка репродуктивного здоровья	Возраст начала менструации 13 лет (норма). Длительность менструации в норме (6 дней). Менструации проходят болезненно, особенно в первые дни. Регулярные. Длительность менструального цикла в норме (30 дней).	Здорова. Но чтобы облегчить состояние здоровья в первые дни менструации, необходимо беречь себя от переохлаждений в течение месяца и ограничить себя в физических нагрузках во время менструации.
15. Оценка двигательной активности	Двигательная активность избыточная. Регулярные занятия в спортивной секции.	Грамотно распределять физические нагрузки, не перегружаться.
16. Отношение к алкоголю, курению и наркотикам	В первые попробовала алкогольные напитки в возрасте 15 лет. Частота употребления варьируется. Курение с 18 лет. Частое. К наркотикам равнодушна.	Прекратить курение и сократить количество потребления алкоголя.
17. Оценка адаптации по уровню ИФИ	0, 352 - удовлетворительный
18. Оценка возможности справляться со стрессом	Уровень стрессоустойчивости равен 3 – высокий уровень устойчивости к стрессам. Высокий уровень психологического здоровья. Хорошие отношения с группой, родителями, легкость в общении с новыми людьми и противоположным полом. Определение себя как человека счастливого.
19. Биологический возраст	Реальный возраст – 22 года Биологический – 34, при должном биологическом возрасте – 29 лет.	Более чутко относиться к своему здоровью, бросить курить, давать организму отдыхать, грамотно совмещать отдых с работой, учёбой, занятиями спортом.

2. 
   Общие итоги
   

Основными проблемами стиля жизни являются мои привычки, нужно отказываться от некоторых, например, курения, которые могут понизить уровень здоровья, которое на данный промежуток соответствуют норме. Выявленными проблемами физического здоровья являются проблемы с суставами и позвоночником. Необходимо уменьшить физические нагрузки и более внимательно отнестись к реакции организма на физическую нагрузку. Внимательнее относиться к питанию и сну.