ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая

собой средства для всестороннего физического развития с помощью различных

упражнений, с лечебной и профилактической целями для укрепления здоровья. главное в

физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально

подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления

организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения

необходимых в жизни навыков

Физические упражнения используются для восстановления здоровья больных и

ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко

используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях.

Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-

двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях

обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность

комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, ускоряет

выздоровление и восстановление трудоспособности, являясь одним из компонентов

реабилитации больных.

По влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:

1) Корригирующее влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов

функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых

отложений оказывают физические упражнения, так как главным энергетическим

субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.

2) Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо влияют на опорно-

двигательную систему, процессы кровоснабжения органов и тканей, уменьшая риск каких-

либо модификаций, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни.

3) Формирование организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов,

позитивно действующих на расположение человека и состояние нервной системы-главное

значение тонизирующего влияния.

К средствам физической культуры также в целях закаливания организма и повышения

эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов

природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики,

различных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.

Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают

естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей

среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически

занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже

болеют, лучше работают, дольше живут.


ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА


Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция

находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической

защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс

закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности,

систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее

важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций,

благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов

терморегуляции.

Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического

тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном

повышении интенсивности и продолжительности воздействия.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к

меняющимся условиям окружающей среды . При прекращении закаливающих процедур

степень закаленности организма ослабевает.

Воздействие холодом повышает устойчивость организма только к действию низких

температур, а теплом - к действию высоких температур. Повышение устойчивости

организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды

важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных

мероприятий называется закаливанием.

Большую пользу приносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е.

купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной

предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным

контролем.

Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового

слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков

тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению

сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки.

У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит

более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения

отморожений.

У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует

подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством

частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур.

Наиболее эффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души,

которые начинают с использования воды комнатной температуры. Постепенно

температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают.

Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действия высоких температур,

обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во время работы в условиях

жаркого климата; работоспособность у них сохраняется, несмотря на жару. Возможно

также одновременное З. к теплу и холоду.

Закаливание высокой температурой воздуха проводится посредством дозированного

пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни, жаровоздушных ванн в бане-

сауне. В результате многократного и длительного воздействия на организм высоких

температур окружающего воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счет

усиления потоотделения и изменения состава пота (повышение содержания жировых

веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также вследствие снижения

теплообразования.

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще

всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой

ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и

тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с

меньшей. При ухудшении самочувствия (инфекционная болезнь, переохлаждение и др.)

закаливающие процедуры временно прекращают, а после выздоровления возобновляют,

используя методику начального периода закаливания. С этой целью используют также

тренировку в барокамерах. При высокой температуре воздуха возникает опасность

перегрева организма, не привычного к жаре.

Предпочтение надо отдавать различным закаливающим процедурам на воздухе -

воздушным ваннам на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом).

Солнечные ванны следует принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно

постепенно переходить к прогулкам в облегченной одежде. Физические упражнения

следует завершать водными процедурами - обтиранием, обливанием (или душем)

тепловатой водой или водой комнатной температуры, а в теплое время года -

непродолжительным купанием при температуре воды не ниже 20-22°.

Закаливание солнечным облучением, применяемое с целью общеукрепляющего

воздействия и для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности,

требует определенной осторожности и точного дозирования .

Режим для З. с учетом возраста и состояния здоровья обязательно устанавливает врач.

Закаливание в пожилом возрасте надо проводить особенно осторожно, под тщательным

врачебным контролем. Следует учитывать снижение адаптивных свойств организма в

этом возрасте, а также более медленное восстановление физиологических функций

после нагрузок.

Дети с недостаточным питанием, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями

особенно нуждаются в закаливающих процедурах. Закаливание детей начинают с первых

дней жизни ребенка и проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системы

ребенка еще функционально незрелы.

Использование средств З. для оздоровления больных и ослабленных детей требует

очень внимательного подхода. При проведении общих воздушных ванн в помещении

ограничиваются частичным кратковременным обнажением тела ребенка во время смены

одежды. Воздушные и солнечные ванны строго дозируют, дети принимают их в положении

лежа, при этом положение тела ребенка меняют через определенные промежутки

времени.

Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм

ребенка при любых заболеваниях.

Полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями, при

которых нарушается газообмен: врожденными пороками сердца, ревматизмом,

хронической пневмонией, бронхиальной астмой.

В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением

одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха

можно проводить более интенсивно. Силу раздражителя увеличивают постепенно.

Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха

снижают с большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн

индифферентной температуры воздуха от 24°С - для грудных детей и от 18°С до 12°С -

для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,

1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%).

Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают до 20-40 мин, в

зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура

кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой

температуры используется для обтирания; для обливаний - на 1-2°С выше, для ножных

ванн - на 1-2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26-

24°С, для старших до 15-12°С.

Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела

(около 29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематических

закаливании можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей

процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании организма. очень важна систематичность. Если раздражитель действует с

некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени,

вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном

закреплении эффект снимается.

Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на

специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.

Верандное лечение можно проводить после предварительных обтираний или обливаний

прохладной водой. Как эффективный метод закаливания А. показана здоровым людям,

особенно детям, а также реконвалесцентам, больным с заболеваниями сердечно-

сосудистой и дыхательной систем, нарушениями функций ц.н.с., обменных процессов, при

аллергии и др. неустойчивой ремиссии, с легочно-сердечной недостаточностью I степени,

а при ЭЭТ выше 15° и дозе до 25 ккал/м 2 — с легочно-сердечной недостаточностью II

степени. При ЭЭТ ниже 15° аэротерапевтические процедуры не следует назначать

больным ревматизмом, артритами, невритами, заболеваниями почек, лицам старше 60

лет и лицам, отличающимся повышенной чувствительностью к охлаждению.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных

заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических

нарушениях терморегуляции. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3

мес. с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1-1 1 / 2 мес.

При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных

температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги

дремлющей инфекции, состояние анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у

детей. Закаливания проводят без снижения индифферентных температур воды и

воздуха.

Необходимо учитывать , что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих

процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные

ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и

контрастные процедуры; вялым - обливание непосредственно после сна; спокойным и

уравновешенным - после утренней гимнастики. Закаливание не следует проводить

больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и

приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями

почек.

Система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма

неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке реакций терморегуляции, с

целью её совершенствования называется закаливанием организма.

При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к

простудным и некоторым др. заболеваниям.

Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер

безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают

достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что

ещё больше увеличивает теплоотдачу.

Реакция закалённого организма при охлаждении носит характер: увеличивается

выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи -

так называемая игра - кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови;

повышается обмен веществ.

Гелиотерапия (от греч. helios — Солнце и therapeia — лечение), использование лучистой

энергии Солнца в лечебно-профилактических целях; один из видов светолечения. На

организм оказывают воздействие как видимые (световые), так и невидимые

(инфракрасные и наиболее биологически активные — ультрафиолетовые) солнечные лучи.

При С. (проводится в виде т. н. солнечных ванн) возникает загар, активируются обменные

процессы, иммунитет и улучшаются кроветворение и питание тканей, общее состояние,

аппетит, сон. С. оказывает противорахитическое и закаливающее действие.

Для проведения солнечных ванн устраивают специальные площадки — солярии,

удалённые или защищенные (зелёными насаждениями) от источников пыли и шума. В

зимнее время солнечные ванны принимают на специально оборудованных верандах,

покрытых материалами, пропускающими ультрафиолетовые лучи. Чрезмерное

воздействие солнечных лучей может привести к ожогам, солнечному удару, сердечно-

сосудистым и нервным расстройствам, обострению хронических воспалительных

процессов.

Противопоказания к С.: активные формы туберкулёза лёгких, новообразования,

выраженная сердечная недостаточность, повышенная функция щитовидной железы и

некоторые др. заболевания.

Аэротерапия (греч. aer воздух + therapeia лечение; синоним воздухолечение) —

воздействие воздухом (при защите от прямых солнечных лучей) на обнаженные участки

тела и дыхательные пути в лечебных и профилактических целях.

Является основным методом климатотерапии и применяется в любых климатических

условиях с учетом времени года. А. включает: воздушные ванны — воздействие воздухом

на обнаженное тело; верандное лечение — длительное пребывание (в т.ч. и сон) на

открытых верандах, балконах, в специальных павильонах; природную терапию — вдыхание

свежего воздуха, насыщенного целебными летучими веществами, выделяемыми

растениями; природную аэроионотерапию — вдыхание свежего воздуха, содержащего

аэро- и гидроаэроионы, или морскую аэротерапию — вдыхание свежего воздуха,

содержащего морские соли.

Элементом А. является также воздействие на организм свежего воздуха во время

прогулок, спортивных игр и т.д.

Основными действующими факторами при А. являются вдыхание чистого свежего

воздуха и лучшая оксигенация организма, а при воздушных ваннах — и его охлаждение.

Прохладный воздух раздражает нервные окончания в коже и слизистых оболочках верхних

дыхательных путей и вызывает тем самым повышение порога их чувствительности,

тренировку механизмов терморегуляции и т.д.; все это лежит в основе закаливания.

Рефлекторно увеличиваются функциональные возможности сердечно-сосудистой и

дыхательной систем: улучшается вентиляция легких, работа сердца, оксигенация крови и

тканей, стимулируются окислительные процессы, т.о. происходит природная

оксигенотерапия. А. благоприятно действует на ц.н.с., улучшает сон.

При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-

рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся

ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная

фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной

стимуляции теплопродукции.

После рефлекторной фазы может наступить фаза вторичного озноба с цианозом и

появлением “гусиной кожи”.


ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ


МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она

способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту,

продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам и т.д.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ),

трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка )

Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в

свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних

органов радужной оболочки глаза.

Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна

обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри

сердца.

Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц

скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в

движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей

поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных

волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С

поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).

Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро,

рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения

чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры

не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает

медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро.

Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются,

увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом

может увеличиваться и число волокон.

ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЦ ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека,

занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Мышцы — активная часть двигательного аппарата

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и

расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у

мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным

свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению

составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани

должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях,

хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по

объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она

может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и

изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер

проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря

на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не

может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие

изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный

режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию),

перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию),

или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия

особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что

нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному

увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях,

укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в

расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество

плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается,

что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим

физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное

напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма,

митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне

располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет

внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она

становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также

увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и

укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу

веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится

меньше.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней,

количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую

функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно

статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт

их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в

мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их

суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки

становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному

снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается

кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под

влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая

является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения

их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается

увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит

тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три и

более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также

формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в

миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон

предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на

гипертрофированных волокнах формируются одно—два дополнительных моторных

нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное

волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон

осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели

продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с

возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим.

Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же

уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое

применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у

спортсменов и составить как бы топографическую карту.

Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц—сгибателей и разгибателей

предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены,

специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками—гонщиками, и

велосипедистами. В силе мышц—сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над

гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних

конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие

различия отмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у

хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и

велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего

48кг.

Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными

видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) и

хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг),еще меньше у велосипедистов

(63кг). в силе мышц—разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг),

тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе

этой группы мышц нет (139 — 142кг).

Особенно интересны различия в силе мышц—сгибателей стопы и разгибателей туловища,

способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором — удержанию позы. У

хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей стопы составляют 187кг, у

велосипедистов — 176кг, у гандболистов — 146кг. Сила мышц—разгибателей туловища у

гандболистов равна 184кг, у хоккеистов — 177кг, а у велосипедистов — 149кг.

В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти и

пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена. Во время боя

большую нагрузку в области туловища несут мышцы разгибатели позвоночного столба,

при активном участии осуществляется нанесение различных видов ударов. В области

нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и

разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. В значительно меньшей

степени развиты мышцы разгибатели предплечья и сгибатели плеч, сгибатели голени и

разгибатели стопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой

увеличение силы наиболее сильных групп мышц происходит в большей степени, чем

увеличение относительно “слабых”, менее участвующих в движениях боксера, мышц.

Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе

двигательного аппарата и требованиями , предъявляемыми к нему в различных видах

спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание

на развитие силы “ведущих” групп мышц.


ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ ЗДОРОВЬЯ

Напомним, что здоровье -- это не только отсутствие болезней, определенный уровень

физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма,

который является физиологической основой физического и психического благополучия.

Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988) ,

основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку

жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления

энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения

физиологических функций. По B. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую

термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее

энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а

также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида. Так как

доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме

энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма

является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности.

Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим

представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической

основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина

детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения--

кровообращения и дыхания) . Таким образом, основным критерием здоровья следует

считать величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным

выражением уровня здоровья, показателем “количества” здоровья. Помимо МПК важным

показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного

обмена (ПАНО) , который отражает эффективность аэробного процесса. ПАНО

соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже

явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы

бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ,

богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц) , и накопления молочной кислоты.

При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови

возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО .

Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т.е. количество кислорода,

которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин) . Она

зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и

способности работающих скелетных мышц усваивать кислород. Емкость крови

(количество кислорода, которое может связать 100 мл артериальной крови за счет

соединения его с гемоглобином) в зависимости от уровня тренированности колеблется в

пределах от 18 до 25 мл. В венозной крови, оттекшей от работающих мышц, содержится

не более 6--12 мл кислорода (на 100 мл крови) . Это означает, что

высококвалифицированные спортсмены при напряженной работе могут потреблять до 15-

-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на

выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30--35

л/мин, то указанное количество крови обеспечит доставку к работающим мышцам

кислорода и его потребление до 5,0--6,0 л/мин--это и есть величина МПК. Таким, наиболее

важным фактором, определяющим и лимитирующим величину максимальной аэробной

производительности, является кислородтранспортная функция крови, которая зависит

от кислородной емкости крови, а также сократительной и “насосной” функции сердца,

определяющей эффективность кровообращения. Не менее важную роль играют и сами

“потребители” кислорода -- работающие скелетные мышцы. По своей структуре и

функциональным возможностям различают два типа мышечных волокон -- быстрые и

медленные. Быстрые (белые) мышечные волокна--это толстые волокна, способные

развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к

длительной работе на выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные

механизмы энергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к

длительной малонотенсивной работе -- за счет большого числа кровеносных капилляров,

содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности окислительных

ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечение которых

осуществляется аэробным путем (за счет потребления кислорода) .

Поскольку состав мышечных волокон в основном генетически обусловлен, при выборе

спортивной специализации этот фактор должен обязательно учитываться. Так, у бегунов

на длинные дистанции и марафонцев мышцы нижних конечностей на 70--80 % состоят из

медленных окислительных волокон и только на 20--30%--из быстрых анаэробных. У

бегунов-спринтеров, прыгунов и метателей соотношение состава мышечных волокон

противоположное. Еще одна составляющая аэробной производительности организма--

запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена) , которые

определяют емкость аэробного процесса, т.е. способность длительное время

поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному. Это так

называемое время удержания МПК (табл. 3) . Запасы гликогена в скелетных мышцах у

нетренированных людей составляют около 1,4 %, а у мастеров спорта -- 2,2 %. Они могут

увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300--400 г, что

эквивалентно 1200--1600 ккал энергии (1 г углеводов при окислении дает 4,1 ккал) .

Максимальные значения аэробной мощности (МНЮ отмечены у бегунов на длинные

дистанции и лыжников, а емкости -- у марафонцев и велосипедистов-шоссейников, т.е. в

таких видах спорта, которые- требуют максимальной продолжительности мышечной

деятельности.

Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была

обнаружена американским врачом Купером (1970) . Он доказал, что люди, имеющие

уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют

показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена

тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных

возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холетеринового обмена и

массы тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при

снижении аэробных возможностей до определенного предела. Предельная (пороговая)

величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин -- 35 мл/ мин/кг, что обозначается как

безопасный уровень соматического здоровья. Имеются данные, что величина аэробных

возможностей может служить весьма информативным критерием прогнозирования

смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в результате

злокачественных новообразований (Б. М. Липовецкий, 1985) . В связи с этим в настоящее

время наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н. М.

Амосов, Я. А. Бендет, 1984) .

По Н. М. Амосову, “количество” здоровья определяется суммой резервных мощностей

кислородтранспортной системы (МПК) . В зависимости от величины МПК для

нетренированных людей выделяются 5 функциональных классов, или уровней,

физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у

женщин эти показатели на 20--30 % ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении

относительных показателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степени

нивелируются. Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной

мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Наиболее

высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг) -- страны с традиционно

высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте--американцы

( 49 мл/кг) . Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии

(36,8 мл/кг) , большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу

жизни . Таковы результаты исследований, выполненных в рамках Международной

биологической программы.

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по

отношению к должным величинам МПК (ДМПК) , соответствующим средним значениям

нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам: для

мужчин: ДМПК== 52-- (0,25Х возраст) , (1) для женщин: ДМПК== 44-- (0,20Х возраст) . (2)

Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно

определить %ДМПК: %ДМПК==МПК\ДМПК*100% (3) Определение фактической величины

МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре

широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной

аэробной производительности расчетным путем. Наиболее информативным является

тест PWC170 -- физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин.

Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по

5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин) . В конце каждой нагрузки (по достижении

устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет

производится по формуле: PWC170==N1+(N2 — N1) *(170-f1/f2-f1) (4) –где N1 - мощность

первой нагрузки; N2мощность второй нагрузки; f1 -- ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - - ЧСС

в конце второй нагрузки. Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В. Л.

Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности: МПК=1,7. *PWC170+1240. (5) .

Расчет МПК по формуле Добельна требует выполнения однократной нагрузки

субмаксимальной мощности на велоэргометре или в Степ-тесте: МПК == 1,29* корень из

N/f-60*T где Т -- возрастной коэффициент; f--частота сердечных сокращений на 5-й минуте

работы; N -мощность нагрузки. На таком же принципе основан тест Астранда -- Риммниг.

Испытуемый выполняет в течение 5 мин однократную нагрузку субмаксимальной

мощности на велоэргометре (ЧСС примерно 75 % от максимальной) либо в Степ-тесте

(восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см -- для женщин) . В конце

нагрузки определяется величина ЧСС. Расчет ведется по номограмме Астранда --

Римминг. Зная мощность выполненной работы и ЧСС, по номограмме можно определить

предполагаемый уровень МПК. Например, у обследуемой женщины при мощности нагрузки

600 кгм/мин в конце 5-й минуты ЧСС составила 156 уд/мин. На номограмме точки,

соответствующие мощности 600 кгм/мин и ЧСС 156 уд/мин (для женщин) , соединяем

прямой линией. На пересечении ее с линией МПК находим величину максимального

потребления кислорода (в нашем примере равна 2,4 л/мин) .

Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный

возрастной коэффициент. При массовом обследовании лиц, занимающихся

оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния

можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях

тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально

возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона) .

При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170

на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985) , была выявлена высокая степень корреляционной

зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии:

PWC170==(33,6—1,3Tk) +-1,96, где Tk -- тест Купера в долях минуты (например, результат

теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин) , а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину

теста PWC170, по формуле (5) можно рассчитать МПК и определить уровень физического

состояния испытуемого. Примерный уровень МПК можно определить и с помощью 12-

минутного теста Купера, так как между скоростью бега и потреблением кислорода также

существует прямая корреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние,

которое испытуемый способен пробежать за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной

скоростью.

Необходимо помнить, что данный тест нельзя применять неподготовленным

занимающимся. Оценка уровня физического состояния может производиться не только

по величине МПК, но и по прямым показателям физической работоспособности. К ним

относятся тест PWC170 и субмаксимальный велоэргометрический тест. Эти показатели

измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин или Вт) . С возрастом

функциональные возможности аппарата кровообращения снижаются, поэтому мощность

работы определяется: для людей 40 лет--при ЧСС 150 уд/мин PWC170,50 лет-- 140,60 лет-

- 130 уд/мин. В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин

считается мощность нагрузки 1000 кгм/мин, у женщин -- 700 кгм/мин. Более информативны

не абсолютные, а относительные значения теста -- мощность работы на 1 кг массы тела:

для молодых мужчин средняя норма равна 15,5 кгм/мин/кг, для женщин -10,5 кгм/мин/кг.

Весьма ценные данные о функциональном состоянии организма можно получить при

проведении максимального велоэргометрического теста, который предполагает

ступенчатое увеличение нагрузки до максимально возможной (для данного индивида) .

При проведении велоэрго- метрического теста у 1000 рабочих Г. Л. Апанасенко (1988)

пришел к выводу: пороговой величине физической работоспособности, гарантирующей

стабильное здоровье, соответствует мощность нагрузки на последней ступени теста,

равная для мужчин 2,8, а для женщин-- 2,0 Вт/к* (соответственно 42 и 35 мл/кг МНЮ. По

данным Б. А. Пироговой (1985) , критической границей мощности, показанной в

максимальном велоэргометрическом тесте, считается величина, равная 190 Вт (или 3

Вт/кг для мужчин и 2 Вт/кг для женщин) . Уменьшение показателей физической

работоспособности ниже указанных величин приводит к прогрессирующему росту

заболеваемости. Следует отметить, что в процессе -занятий оздоровительной

физической культурой в качестве функциональной пробы используется субмаксимальный

велоэргометрический тест, по мощности нагрузки соответствующий 75% от должной

возрастной величины МПК.

Поскольку между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений имеется

тесная зависимость, то увеличение нагрузки в тесте производится до уровня ЧСС,

соответствующего 75% от МПК. Мощность работы, показанная при этой величине ЧСС, и

считается максимальной для данного испытуемого. При проведении субмаксимального

велоэргометричес- кого теста (75 % МПК) у здоровых мужчин 30--80 лет получены

следующие результаты. Хотя показатели физической работоспособности наиболее

объективно отражают уровень физического состояния, для его оценки могут

использоваться и другие методы, основанные на корреляционной зависимости между

величиной МПК и основными функциональными показателями систем

жизнедеятельности организма. Так, количество здоровья можно ориентировочно

определить, пользуясь балльной системой оценок уровня физического состояния. В

зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется

определенное количество баллов (от --2 до -(-7) .

Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Одна из таких систем

предложена профессором Г. Л. Апанасенко. Такая система оценки уровня здоровья может

использоваться во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровья при

поликлиниках. Ее преимущество заключается в том, что она не требует проведения

специального велоэргометрического теста, необходимого для определения физической

работоспособности. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше

среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая

гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к IV и V уровню

относятся только лица, регулярно занимающиеся оздоровительной тренировкой (в

основном бегом) . Хотя такая оценка уровня здоровья является менее точной, она

позволяет за счет определения простейших функциональных показателей быстро

провести массовое медицинское обследование и диспансеризацию населения. В

результате выявляются лица с ослабленным здоровьем и привлекаются к занятиям

физической культурой. При углубленном медицинском обследовании лиц, занимающихся

физической культурой, и оценке ее эффективности желательно определять также

содержание в крови липопротеидов высокой плотности, являющихся ведущими фактором

в патогенезе атеросклероза.

Чем выше содержание ЛВП, тем меньше опасность развития патологического процесса, и

наоборот (безопасный уровень ЛВП для мужчин -- 45 мг% и более, для женщин -- 55 мг% и

более) . Количественная оценка уровня физического состояния (УФС) дает ценные

сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что

позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и укрепления

здоровья. Установлено, что развитие хронических соматических заболеваний происходит

на фоне снижения УФС до определенной критической величины. Так, при массовом

обследовании лиц с различным физическим состоянием (Г. Л. Апанасенко, 1988)

обнаружено, что заболеваемость возрастала параллельно снижению УФС. В группе

обследованных с высоким УФС (101 % ДМПК и выше) не обнаружено хронических

соматических заболеваний, в группе с УФС выше среднего (91-- 100 % ДМПК) заболевания

выявлены у 6 % всех обследованных, в группе со средним УФС (75--90 % МНЮ различные

хронические заболевания--уже у 25% обследованных. Аналогичные данные получены Е. А.

Пироговой (1985) при обследовании жителей города Киева в возрасте 18--75 лет.

Различные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы обнаружены лишь в

группе обследованных с III и IV уровнем физического состояния, что составило 7% всех

наблюдаемых.

При этом отмечались снижение сократительной и “насосной” функций сердца, повышение

артериального давления. У мужчин старше 50 лет с УФС ниже среднего (75 % ДМПК) в

ряде случаев диагностированы атеросклероз и коронарная болезнь сердца, некоторые из

них перенесли инфаркт миокарда. Таким образом, безопасный уровень соматического

здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем

физического состояния. Понижение УФС сопровождается прогрессирующим ростом

заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня,

граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений

болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень

физического состояния, очевидно, может расцениваться как критический. Дальнейшее

снижение Уфе уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответствующими

симптомами. Таким образом, уровень соматического (физического) здоровья

соответствует вполне определенному уровню физического состояния. В связи с этим

важнейшей задачей отечественного здравоохранения является обследование всего

взрослого населения с целью диагностики УФС и его повышения с помощью средств

оздоровительной физической культуры.