Акробатические упражнения

Акробатика является одним из спортивных видов гимнастики. Акробаты соревнуются в одиночных акробатических прыжках (мужчины и женщины), в парных упражнениях (двое мужчин, двое женщин или мужчина и женщина) и в групповых упражнениях (четверо мужчин или трое женщин). Акробаты-прыгуны выполняют на соревнованиях комбинации акробатических прыжков и вольные упражнения. Акробаты, соревнующиеся в парных или групповых упражнениях, выполняют упражнения соответствующего вида и художественную композицию, состоящую из балансовых, бросковых и прыжковых элементов.

Во II части учебника, где излагается содержание средств общеразвивающих видов гимнастики, уже приведены акробатические упражнения, предназначенные для всех занимающихся гимнастикой. В данной главе даются упражнения для занимающихся спортивной гимнастикой. Все остальные упражнения описаны в учебнике по акробатике.

Акробатика занимает значительное место в тренировке гимнастов. Акробатические прыжки составляют основную трудность вольных упражнений, а некоторые элементы на гимнастических снарядах, особенно соскоки, сходны с аналогичными акробатическими упражнениями.

Основные акробатические прыжки

Переворот обычно выполняется с разбега после темпового подскока (или в соединении с другими прыжками) махом одной и толчком другой ногой. Основные компоненты техники: резкий мах одной и толчок другой ногой с последующим торможением ног. Ноги должны соединяться в момент прохождения вертикали площади опоры. Руки все время прямые. Ставить их на пол следует возможно дальше от толчковой ноги, но без фазы полета. Голова все время отклонена назад (смотреть на кисти рук). Полет и приземление выполняются так же, как при перевороте с головы.

Основные ошибки: согнутые руки, слабый мах ногой, сгибание в тазобедренных суставах в момент приземления, наклон головы на грудь при прохождении стойки на руках.

Последовательность разучивания: а) стойка на руках махом одной и толчком другой ногой с помощью и у стенки; то же, но с опорой ногами о мат, повешенный на гимнастическую стенку; то же с темпового подскока (ударить ногами о мат, рис. 222);

Рис. 222 Рис. 223

б) с места (с темпового подскока) переворот на плечо преподавателя (рис. 223). В момент выхода в стойку преподаватель подставляет правое плечо под бедра гимнаста и останавливает вращение, а левой рукой поддерживает под плечо. Фиксировать прогнутое положение тела в полете при перевороте; то же с 2– 3 шагов;

в) с 2–3 шагов переворот в целом с помощью: одной рукой поддерживать гимнаста под поясницу, другой – за плечо;

г) с разбега переворот (с помощью) с приземлением на гимнастический мат, положенный на акробатическую дорожку (толчок руками до мата); то же на два мата, положенных друг на друга, затем на 3, 4, 5 матов;

д) переворот на ровном месте с поддержкой, а затем и без нее. Переворот на одну ногу выполняется махом одной и толчком

другой ногой с фазой полета после толчка руками и приземлением на маховую ногу. Освоение данного переворота чрезвычайно важно для последующего соединения различных переворотов в комбинации. Основные компоненты техники такие же, как при перевороте, но ноги не соединяются и приземление осуществляется на маховую ногу, толчковая впереди.

Последовательность разучивания:

а) из стойки на маховой, толчковая впереди, руки вверху, широкий выпад на толчковую ногу, подавая вперед таз. Рекомендуется придерживать занимающегося за плечи, чтобы он прочувствовал это движение;

б) повторить переворот;

в) переворот, приземляясь в положение ноги врозь, толчковая нога несколько впереди. В дальнейшем постепенно увеличивать расстояние между маховой и толчковой ногой (возможно ближе ставить маховую ногу к месту опоры руками), пока переворот не будет выполняться на одну ногу с последующим переходом на другую;

г) переворот на возвышение из матов, а затем на ровном месте. После приземления подавать таз вперед и переходить в выпад;

д) переворот на одну в пробежку.

Переворот прыжком выполняется с разбега после наскока, т.е. прыжка с одной ноги на две, руки вверху. Основные компоненты техники: энергичный толчок двумя ногами с быстрым движением руками и туловищем вниз, под себя, энергичный мах ногами назад в момент опоры руками, резкое торможение ног.

В этом перевороте две фазы полета: после толчка ногами и толчка руками. При правильном выполнении обе фазы по высоте и длине должны быть примерно равными и выполняться в одном ритме. Вторая половина переворота делается резким разгибанием ног в тазобедренных суставах и толчком прямыми руками. Поэтому в стойке на руках гимнаст должен быть слегка согнут в тазобедренных суставах.

Основные ошибки: отсутствие полета в первой фазе, слишком длинный, короткий или высокий полет; прямое или даже прогнутое тело в момент опоры руками; отсутствие маха ногами с последующим торможением либо слабый мах в момент промежуточной опоры руками; сгибание в тазобедренных суставах в момент приземления.

Последовательность разучивания:

а) наскок, то есть прыжок с одной ноги на две, руки вверху;

б) повторить переворот и переворот с головы;

в) переворот прыжком в целом с помощью. На первых попытках можно не требовать высокого полета в первой половине движения, однако после ознакомления с упражнением потребовать выполнения полета и в первой половине переворота. Указать занимающимся, что после толчка ногами руки вместе с верхней частью туловища надо резко опустить вниз, под себя, стараясь поставить их на место ног.

Рондат – связующий элемент для перехода от разбега к упражнениям, выполняемым спиной к направлению движения. От качества выполнения рондата в значительной мере зависит и качество последующего акробатического прыжка. Рондат выполняется махом одной и толчком другой ногой с последовательной опорой прямыми руками (объективно они несколько сгибаются, особенно при сложных прыжках), с поворотом на 180° и фазой полета после опоры руками. Упражнение делается в строго вертикальной плоскости.

После разбега и темпового подскока начинается наклон туловища вперед. При этом руки должны быть все время параллельны. Толчковая нога ставится по линии разбега, и следует энергичное движение маховой ногой. При этом плечи не поворачиваются. Поворот начинается только перед самой постановкой первой руки за счет стремления поставить ее возможно дальше вперед. При этом фазы полета быть не должно. Первая рука ставится несколько справа (при повороте налево) от средней линии (или на ней), пальцами влево (к средней линии). Вторую руку нужно ставить как можно позже, причем слева от средней линии. Пальцы второй руки слегка развернуть в направлении первой руки. Гимнаст должен стремиться выполнить весь поворот и соединить ноги при опоре одной рукой. В действительности опора второй рукой происходит при повороте менее чем на 180°, но более чем на 90°, а ноги соединяются еще позже, хотя гимнаст должен ощущать, будто соединяет их в стойке на руках. Далее начинается курбет. Спортсмен отталкивается руками и резко сгибает ноги в тазобедренных суставах, а затем тормозит движение ног и поднимает туловище. Приземляться точно на средней линии разбега, спиной к направлению движения с выпрямленным телом.

Рис. 224 Рис. 225

Последовательность разучивания:

а) курбет (см. полуперевороты) и переворот вперед;

б) переворот колесом с поворотом в одноименную сторону (против движения); то же, приставляя при приземлении свободную ногу и выпрямляя тело (рис. 224); то же с прыжком вверх;

в) рондат в целом с места; то же с темпового подскока; то же с 2–3 шагов и легкого разбега;

г) рондат с разбега с поддержкой под спину (рис. 225).

Переворот вперед колесом. В данном упражнении, как в переворотах колесом, нет фазы полета. Переворот колесом вперед выполняется вращением вокруг поперечной оси махом одной и толчком другой ногой с приземлением на маховую ногу и шагом вперед на толчковую. Последовательная опора каждой ногой и рукой должна выполняться в одном ритме. Руки и ноги ставятся по обе стороны средней линии примерно через равные расстояния.

Последовательность разучивания: а) махом одной и толчком другой ногой через стойку на руках мост и встать с моста на ноги (с помощью); то же на одну ногу; то же, но руки ставить последовательно (первой ставится рука, одноименная толчковой ноге);

б) переворот на одну ногу;

в) то же, но руку, одноименную маховой ноге, ставить несколько впереди, расстояние между руками все увеличивать, пока опора не будет последовательной, причем снимать руки с пола необходимо тоже последовательно (упражнение выполняется с помощью);

г) переворот колесом вперед в целом с разбега.

Переворот назад имеет две фазы полета: после толчка ногами и после толчка руками. По продолжительности и высоте эти фазы должны быть примерно равны. Основные компоненты техники: толчок ногами в момент потери равновесия назад с энергичным махом руками и плечами назад и резкое разгибание ног в коленных суставах в момент опоры руками с последующим торможением, обеспечивающим наряду с толчком руками полет во второй фазе. Большое значение имеет также резкое сгибание ног в тазобедренных суставах с последующим торможением, благодаря которому поднимаются плечи перед приземлением на ноги.

Для выполнения переворота назад с места делается полуприсед с потерей равновесия назад и отведением рук до отказа назад. При этом очень важно, чтобы туловище было наклонено вперед, так как вращение создается не только взмахом руками, но и резким движением плечами назад. Колени не должны уходить вперед (голени перпендикулярны полу). Далее следует энергичный мах руками вверх-назад с движением плечами назад и толчком ногами от пола. В полете тело максимально прогнуто, ноги расслаблены (согнуты в коленных суставах), руки и голова отведены до отказа назад. После приземления на руки (гимнаст должен видеть свои руки в момент постановки их на пол) следует вторая часть упражнения – курбет. Он начинается резким разгибанием ног в коленных суставах, после которого следует быстрое сгибание в тазобедренных суставах и толчок прямыми руками от пола. В этой, второй, безопорной фазе гимнаст должен стремиться поставить ноги как можно ближе к месту толчка руками и быстро поднять плечи, чтобы приземлиться на ноги в выпрямленном положении, руки вверх. Далее следует прыжок вверх с небольшим продвижением назад. Если после курбета гимнаст в прыжке продвигается вперед или остается на месте, значит, он слишком далеко поставил ноги, а если продвижение назад очень значительное, то спортсмен поставил ноги слишком близко.

Последовательность разучивания:

а) изучается правильный присед для переворота назад: теряя равновесие назад, сесть на колено выставленной вперед ноги партнера (рис. 226), руки максимально отвести назад, плечи наклонить вперед;

б) повторить курбет;

в) повторить перекидку назад с двух ног на две ноги с помощью;

г) медленные переворачивания назад прогнувшись через руки двух соупражняющихся (рис. 227); партнеры берутся за руки, а исполняющий, поднимая руки вверх и прогибаясь, ложится спиной им на руки. Ноги расслабить так, чтобы они согнулись в коленных суставах, руками и головой тянуться назад. Зафиксировав описанное положение, партнеры продолжают переворачивать исполняющего, ставят его в стойку на руках и помогают выполнить курбет, слегка подтолкнув под спину;

Рис. 226 Рис. 227

д) выполнив все движения на переворот назад (присед с последующим взмахом руками и прыжком вверх), партнер останавливает вращение, поддерживая сзади за шею или под лопатки (рис. 228);

е) переворот назад в целом на поясе для страховки с дополнительным подкручиванием рукой под бедро;

ж) переворот назад с помощью (одной рукой поддержать гимнаста под поясницу, другой подкрутить под бедро);

з) переворот назад из положения руки вверх с помощью. Сначала наклонить вперед верхнюю часть туловища вместе с руками и присесть, а затем выполнить переворот назад

и) совершенствовать переворот назад путем многократных выполнений (на поясе для страховки); к) два переворота назад на поясе;

л) рондат – переворот назад на поясе, со страховкой и, наконец, самостоятельно.

Полуперевороты

Большинство полупереворотов сложнее соответствующих переворотов, однако некоторые из них относительно просты и могут служить подводящими упражнениями.

Подъем разгибом. Основные компоненты техники: энергичный мах ногами с последующим торможением, толчок руками от пола и приземление на носки прямых ног с подачей таза вперед. Элемент выполняется из упора лежа согнувшись на лопатках, руки опираются ладонями о пол у плеч. Из этого исходного положения выполняется энергичный разгиб в тазобедренных суставах, направленный под углом вверх, который завершается толчком руками от пола. Затем следует фаза полета, заканчивающаяся приземлением на прямые ноги.

Последовательность разучивания:

а) из положения лежа на лопатках согнувшись, руки вперед подъем разгибом с помощью двух партнеров, подкидывающих гимнаста за» руки;

б) из упора лежа согнувшись, руки у плеч разгиб в стойку на руках (с помощью);

в) подъем разгибом на руки партнеров (создается представление о направлении

разгиба);

г) подъем разгибом в целом с помощью. Помогать одной рукой под плечо, другой под поясницу;

д) подъем разгибом на возвышение из матов с помощью; то же самое самостоятельно на ровном месте.

Курбет (рис. 230), то есть прыжок с рук на ноги, напоминает вторую половину переворота назад. Махом одной и толчком другой ногой сделать стойку на руках. Не доходя до стойки, прогнуться и согнуть ноги в коленных суставах. Занимающийся должен почувствовать, что растянулись мышцы передней поверхности тела. Далее следует быстрый разгиб ног в коленных суставах и торможение. После толчка руками от пола происходит резкое сгибание в тазобедренных суставах, а затем поднимание плеч. Полет заканчивается приземлением на носки прямых ног в положение, близкое к прямому (руки вверху), и выполняется прыжок вверх с небольшим продвижением назад.

Последовательность разучивания:

а) стойка на руках;

б) со стойки на руках быстро опустить прямые ноги в упор стоя

согнувшись;

в) в стойке на руках прогнуться и согнуть ноги в коленных суставах (партнер поддерживает за ноги и под живот). Резко разогнуть ноги под углом вверх (партнер отпускает ноги) и, оттолкнувшись руками, быстро согнуться в тазобедренных суставах. Поставив ноги на мат, выпрямиться, руки вверху; то же без помощи;

г) курбет в целом с прыжком вверх;

д) курбет с трамплина (руки ставить на трамплин).

Сальто

Сальто – наиболее эффектные и сложные акробатические прыжки. Они выполняются с вращением вперед, назад и в сторону, в группировке, согнувшись и прогнувшись.

Переднее сальто. На последнем шаге разбега выполняется прыжок с одной ноги на две (наскок) и руки отводятся назад. С постановкой ног на опору делается резкий взмах руками вперед с последующим торможением в положении вперед и толчком ногами от пола (толчок должен быть стопорящим и закончиться до вертикали). Туловище – в вертикальном положении (без наклона вперед). В полете гимнаст группируется, причем должно быть такое чувство, что он подтягивает плечи к ногам, а не ноги к плечам. Объективно такое чувство появится при достаточно большой скорости движения ног назад.

Рис. 231

Руки из положения вперед опускаются вниз и захватывают голени. Колени в группировке должны быть несколько разведены врозь. Когда гимнаст почти закончит сальто и окажется лицом вперед, он должен разгруппироваться ногами к полу, но не точно, а немного вперед от вертикальной линии о.ц.т., чтобы сохранить равновесие.

Существуют еще два способа выполнения сальто вперед: движением рук спереди вниз-назад и движением рук сверху вниз (применяется главным образом при выполнении с места). При всех способах не наклоняться вперед в момент отталкивания и заканчивать толчок до вертикали площади опоры (вблизи нее). Передние сальто могут выполняться с приземлением на одну и переходом на другую ногу (применяются в соединениях), согнувшись и прогнувшись.

Последовательность разучивания:

а) повторить кувырок вперед;

б) изучить правильную группировку, стоя на одной ноге (рис. 231);

в) с нескольких шагов толчком двумя ногами кувырок вперед на возвышение из гимнастических матов (высота около 1 м);

г) с разбега кувырок на маты без опоры руками. Требовать все большей и большей высоты, пока занимающиеся не начнут выполнять сальто в сед в группировке, а затем и в присед в группировке. Следить за правильными движениями руками (снизу-сзади, вперед-вверх); то же через веревочку, натянутую перед возвышением на высоте 1 м 20 см – 1 м 30 см. После освоения этого упражнения постепенно снижать возвышение (после каждых 2–3 попыток убирать один мат), пока упражнение не будет выполняться на ровном месте. Веревочку оставлять на первоначальной высоте;

д) переднее сальто с разбега на дорожке (со страховкой);

е) самостоятельное выполнение.

Маховое сальто (рис. 232). Для выполнения этого прыжка требуется значительная гибкость, поэтому выполняют его главным образом женщины. Основные компоненты техники: резкий мах ногой до отказа назад, создающий вращение, мощный толчок другой ногой, обеспечивающий необходимую высоту и быстрое движение руками назад-вверх, увеличивающее эту высоту. Все эти движения должны закончиться одновременно к моменту прохождения вертикали площади опоры. Поэтому темповой подскок следует делать высоко, выставляя толчковую ногу на пятку на большой шаг вперед. К моменту завершения толчка ноги почти в полном шпагате, туловище наклонено к толчковой ноге почти до касания грудью колена. В полете и при приземлении голова отклонена назад и прогиб еще увеличивается. Занимающийся должен стремиться поставить маховую ногу как можно ближе к месту отталкивания. В момент приземления толчковую ногу не приставлять к маховой, а удерживать в положении вперед, делая в дальнейшем широкий шаг вперед.

Рис. 232

Последовательность разучивания: а) освоить правильный мах руками. Вначале движение руками выполнять в замедленном темпе, акцентируя мах назад-вверх. Затем эти движения руками делать в прыжке вверх после темпового подскока;

б) повторить переворот колесом вперед, обращая внимание на увеличение прогиба после маха маховой ногой;

в) колесо вперед прыжком с таким же движением руками, как при маховом сальто, с возможно более поздней постановкой рук;

г) маховое сальто с трамплина на поясе. Обращать особое внимание занимающихся на увеличение прогиба в полете и на движения руками;

д) сальто на дорожке с 2–3 шагов на поясе или с помощью. Одной рукой поддерживать под поясницу, а другой под плечо в момент окончания маха руками. Постепенно помощь уменьшать.

Чтобы соединить маховое сальто с другими прыжками, надо научиться выполнять его в пробежку и на достаточной высоте. Заднее сальто. При исполнении сальто с места делается предварительный мах руками назад с одновременным приседанием, затем резкий мах руками вверх с последующим торможением и толчок ногами от пола до полного выпрямления ног. Если сальто выполняется после рондата или переворота назад, то после толчка от пола на предыдущем прыжке руки сразу быстро поднимаются вверх. К моменту прохождения вертикали площади опоры надо закончить взмах руками и торможение, а также толчок ногами от пола до полного их выпрямления. Далее начинается фаза полета. Гимнаст сгибает ноги в группировку и направляет руки сверху (сгибая в локтевых суставах) круговым движением назад, вниз, вперед. К этому моменту ноги должны быть согнуты в группировку; захватывая руками за голени, гимнаст уплотняет группировку. В момент захвата группировки он резко отклоняет голову назад. В это время гимнаст находится спиной к полу. Сделав ²/з сальто и находясь лицом к полу, спортсмен начинает разгруппировываться, направляя ноги к полу и поднимая руки вверх. Чем больше скорость вращательного и поступательного движения, тем дальше от вертикали о. ц. т. гимнаст должен поставить ноги.

Основные ошибки: неполное выпрямление ног при толчке, вялый взмах руками, сильный наклон плеч назад, вялая группировка, подача таза назад (при выполнении в соединениях).

Последовательность разучивания:

а) прыжок вверх с правильным взмахом руками;

б) серии прыжков вверх со взмахом руками (10–12 прыжков в темпе);

в) из стойки руки вверху, отводя локти максимально назад (круговым движением), захватить одну ногу в группировку. При этом резко отклонить голову назад. Так же быстро разгруппироваться (руки вверх);

г) прыжок вверх с захватом группировки; партнер поддерживает гимнаста сзади под лопатки (рис. 233);

д) заднее сальто в целом на поясе (партнер, сидящий на полу, подбрасывает гимнаста под ступни);

е) заднее сальто с трамплина (на поясе);

Рис. 233

ж) заднее сальто с места на поясе. Чередовать выполнение сальто с прыжками вверх со взмахом руками (2–3 прыжка и одно сальто);

з) заднее сальто с помощью (двумя руками); то же, но помогать одной рукой; то же со страховкой и, наконец, без страховки;

и) курбет – заднее сальто на поясе и со страховкой;

к) с разбега рондат с высоким прыжком вверх (темп для заднего сальто). Партнер поддерживает гимнаста под спину;

л) рондат – заднее сальто на поясе (с 2–3 шагов); то же со страховкой;

м) с места переворот назад – заднее сальто (со страховкой); н) рондат – переворот назад – прыжок вверх (партнер поддерживает под спину);

о) рондат – переворот назад – заднее сальто (со страховкой и самостоятельно)Темповое сальто выполняется на небольшой высоте с быстрым вращением и значительным продвижением назад, а поэтому его называют иногда переворотом назад без опоры руками. В первой половине полета тело гимнаста максимально прогнуто, а во второй – согнуто в тазобедренных суставах. Толчок ногами следует после того, как тело пройдет вертикаль площади опоры. Для этого в конце предыдущего прыжка гимнасту нужно больше согнуться и поставить ноги ближе к месту отталкивания на предыдущем прыжке. Мах руками, направленный назад за голову, должен способствовать переворачиванию, наращиванию поступательного движения назад и некоторому взлету вверх. В отличие от маха руками при перевороте назад, в темповом сальто мах руками должен заканчиваться торможением относительно туловища. Сгибание в тазобедренных суставах начинается только после прохождения вертикального положения (головой вниз). Перед приземлением надо согнуться так, чтобы прийти в конечное положение, выгодное для начала последующего прыжка.

Последовательность разучивания:

а) с трамплина сальто назад прогнувшись (на поясе). Если гимнаст не умеет выполнять сальто прогнувшись, то у него получится высокое темповое сальто;

б) то же, но потребовать более резкого движения руками назад и сгибания в тазобедренных суставах;

в) то же, но после темпового сальто выполнить переворот назад;

г) с места темповое сальто на дорожке (на поясе);

д) переворот назад – темповое сальто;

е) переворот назад – темповое сальто – переворот назад;

ж) то же после рондата на поясе и со страховкой.

Заднее сальто прогнувшись (рис. 235). Прежде чем изучать это сальто, необходимо хорошо освоить сальто в группировке с высоким вылетом и энергичным, махом руками вверх. При выполнении сальто прогнувшись нужно сообщить телу при толчке значительно больше вращения, так как в группировочном положении момент инерции меньше. Для этого необходимо сильно оттолкнуться руками на предыдущем прыжке и сразу же сделать энергичный мах вверх или вверх-назад, в зависимости от скорости вращательного и поступательного движения. К моменту окончания толчка ногами тело должно быть полностью выпрямлено и находиться у вертикали площади опоры. С этого момента начинается безопорная фаза.

Существует три варианта движения руками в безопорной фазе:

1) руки разводятся в стороны, 2) сгибаются к груди или 3) дугами вперед движутся вниз. В первом случае сальто выглядит наиболее эффектно, однако это самый трудный способ, так как тело имеет наибольший момент инерции. Второй способ менее зрелищный, но самый перспективный, поскольку этим способом выполняются все пируэты. Наконец, третий способ (им чаще всего пользуются гимнасты) – самый легкий, но наименее зрелищный и наименее перспективный.

В полете необходимо максимально прогнуться в грудной части (при умеренном прогибе в пояснице) и отклонить голову назад.

Совершенствуя этот прыжок, следует добиваться возможно большей высоты и возможно меньшего прогибания. Последовательность разучивания:

а) со стойки на руках перекат в упор лежа на бедрах;

б) полупереворот назад с перекатом в упор лежа на бедрах; то же на возвышение из гимнастических матов (перечисленные упражнения помогают усвоить вторую половину сальто прогнувшись);

в) с трамплина высокое сальто в группировке с энергичным взмахом руками вверх;

г) с трамплина заднее сальто прогнувшись (на поясе). Основное внимание обращать на правильный взмах руками и на то, чтобы гимнасты не сгибались в тазобедренных суставах, а сохраняли прогнутое положение тела, особенно в грудной части. После взмаха руки следует согнуть к груди;

д) рондат – высокое заднее сальто в группировке с энергичным взмахом руками вверх;

е) рондат – заднее сальто прогнувшись (на поясе); то же со страховкой и без нее.

Сальто прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта). Первая половина данного прыжка выполняется так же, как сальто прогнувшись, но с большим вращением, поскольку во второй половине тело выпрямляется.

Достигнув высшей точки траектории, гимнаст выпрямляется и одновременно делает поворот – вначале плечами, а затем тазом (таз должен описывать небольшую окружность относительно оси голова – ноги). Выполнив полный поворот, гимнаст вновь прогибается, стараясь поставить ноги как можно дальше назад. Сгибание после поворота – грубая ошибка. Последовательность разучивания:

а) переворот назад с поворотом на 180° или курбет с поворотом на 180° с возвышения (обращать внимание занимающихся на движения плечами и руками);

б) повторить сальто прогнувшись с трамплина;

Рис. 237

в) с трамплина полпируэта (на поясе или со страховкой руками);

г) повторить сальто прогнувшись на дорожке;

д) в том же соединении полпируэта (на поясе или со страховкой руками).

Сальто с поворотом на 360° (пируэт, рис. 237). Существует два способа выполнения пируэта. В одном из них вращение относительно продольной оси создается еще в опорном положении, в другом– в безопорной фазе. Первый способ предпочтительней, так как позволяет в дальнейшем перейти к освоению таких прыжков, как полтора и два пируэта. После энергичного толчка руками на предыдущем прыжке (переворот назад, рондат) следует широкий энергичный мах руками вверх и несколько назад с последующим резким торможением. В конце отталкивания уже в выпрямленном положении гимнаст начинает поворот головой и плечами (как бы скручивается). Далее в безопорной фазе, выпрямляясь, он притягивает руки к плечу, одноименному повороту, и вслед за поворотом плечами делает поворот тазом. Руки постепенно опускается на живот (к моменту выполнения половины поворота), и гимнаст продолжает вращение в выпрямленном положении. В данном случае поворот выполняется толчком от опоры. В процессе совершенствования прыжка гимнасты интуитивно видоизменяют технику и придают своему телу меньшее вращение в опорном положении, а остальное вращение создают в безопорной фазе за счет избыточного вращения относительно поперечной оси. Для этого гимнаст не находится все время в выпрямленном положении, а делает небольшие последовательные изгибы вокруг продольной оси.

При втором способе пируэт выполняется за счет последовательных круговых движений руками. В опорном положении гимнаст делает все движения так же, как и в предыдущем способе, но плечи не поворачивает. В безопорной фазе из положения руки вверху он выполняет быстрое круговое движение одной рукой и поворачивает тело навстречу к ней. Когда рука окажется внизу, начинается круговое движение второй рукой, а первая продолжает круг. Таким образом, обе руки делают полный круг и оказываются вверху. Это движение руками приводит к полному повороту на 360°.

Последовательность разучивания:

а) имитация движений руками как при пируэте;

б) то же с одновременным поворотом относительно продольной оси (стоя на одной ноге);

в) то же с прыжком вверх;

г) с места пируэт на руках преподавателя;

д) с трамплина повторить сальто прогнувшись;

е) с трамплина пируэт на поясе (предварительно закрутить веревки в противоположном направлении на 360°). Во время выполнения страхующие помогают вращению, растягивая веревки пояса;

ж) после рондата или рондата и переворота назад сальто прогнувшись с прямым положением тела;

з) в том же соединении пируэт (на поясе, со страховкой и самостоятельно).