Доклад

Доклад План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-10-25

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 22.11.2024


План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов.

Н. Г. Озолин

Направленность упражнений (основные задачи)

Основные средства тренировки

Подготовительный период

Соревновательный период

Переходный период




Этапы





1-й

2-й

3-й

4-й

5-й





XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

Общая физическая подготовка

1

Развитие силы мышц

Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах

2

2

2

2

---

---

---

---

---

---

---

2

2

Развитие общей выносливости

Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед

30

---

---

---

---

10

10

10

10

10

10

12

3

Развитие быстроты и ловкости

Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий

6

6

2

2

2

2

2

2

2

2

2

6

4

Развитие гибкости

Упражнения с большой амплитудой движений

6

6

6

4

2

2

2

2

2

2

2

2

Специальная подготовка

5

Образование специального фундамента

Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы

---

40

40

40

40

10

4

4

4

4

4

---

6

Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

2

7

Повышение скорости движений

Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях

---

---

---

---

2

8

8

8

8

6

6

---

8

Развитие специальной выносливости

Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее

---

---

---

---

---

20

20

20

20

20

20

---

9

Развитие гибкости

Специальные упражнения на гибкость

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

10

Овладение техникой  легкой атлетики

Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

---

11

Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики

То же

4

4

4

4

2

4

2

2

2

2

4

---

12

Соревновательная подготовка

Соревнования в избранном виде легкой атлетики

---

---

---

---

4

---

6

6

8

10

10

---

13

То же

Соревнования в другом виде легкой атлетики

---

---

---

---

2

---

2

2

---

---

---

---

14

Разминка и заключительная часть занятия

Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

6

Всего часов в каждом месяце:

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

36

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/


1. Реферат на тему Особливості інвестиційної політики держави в сучасних умовах Антикризова інвестиційна політика та
2. Реферат на тему Book Review Essay Research Paper
3. Реферат на тему Измерение Основные принципы стандартизации Системы добровольных сертификаций
4. Статья Возникновение механической картины мира
5. Реферат на тему A Wonderfull Life
6. Статья Социальная система Толкотта Парсонса и структурный функционализм
7. Реферат Забастовка Гильдии сценаристов США
8. Реферат Предмет и метод меркантилистской школы экономической мысли
9. Сочинение на тему Роль природы в произведениях М Горького
10. Реферат Десять дней, которые потрясли мир