В структуре тренировочного процесса различают три периода: подготовительный, основной и переходный. Их продолжительность в годичном цикле тренировочной работы зависит от уровня спортивной квалификации занимающихся и от календаря сорев­нований.

Подготовительный период соответствует фазе приоб­ретения спортивной формы. Он делится на два этапа. Первый на­правлен на повышение общей и специальной физической подго­товленности, развитие двигательных и психических способностей, необходимых для овладения учебной программой, воспитание сознательного и активного отношения юных гимнастов к заняти­ям, чувства коллективизма, товарищества, спортивного долга и других личностных свойств.

Для этого применяются общеразвивающие упражнения из гим­настики и других видов спорта, повторяются ранее изученные элементы, связки, комбинации с целью восстановления утрачен­ных двигательных навыков.

Второй этап предусматривает изучение техники исполнения новых, более сложных элементов и усовершенствование ранее изученных связок и комбинаций. Объем упражнений для общей физической подготовки уменьшается, основное внимание уделя­ется специальной физической подготовке. На этом этапе прово­дятся соревнования по общей и специальной физической подго­товке.

Основной период соответствует стабилизации спортив­ной формы. Он также делится на два этапа.

Первый этап — предсоревновательный. Он предусматривает совершенствование техники выполнения основных элементов ком-

бинаций, гимнасты добиваются выполнения упражнений с мак­симальной амплитудой.

Второй этап — соревновательный. Основной его задачей явля­ется подведение гимнастов к такому функциональному состоя­нию организма и психологической готовности, чтобы они смогли показать лучший спортивный результат. Для этого организуют при­кидки, матчевые встречи, с тем чтобы гимнасты привыкали к ситуации соревнований. Завершением этапа является участие в со­ревнованиях, на которых проверяется правильность планирова­ния учебно-тренировочного и воспитательного процесса.

Переходный период соответствует фазе временного сни­жения спортивной формы. Его основной задачей является актив­ный отдых. Переходный период, как правило, совпадает с летними каникулами у учащихся и отпусками у учителей, тренеров. Поэто­му для учеников планируются индивидуальные задания для само­стоятельной работы. Содержание таких индивидуальных заданий пре­дусматривает развитие необходимых способностей для овладения более сложными упражнениями в следующем учебном году.

Основными документами планирования (схема 8) являются го­сударственная программа, учебный план, развернутый учебный план, тематизированная рабочая программа и конспект урока.



Учебный план и программа являются государственными доку­ментами, утвержденными вышестоящими организациями (Феде­рация гимнастики, Комитет физической культуры РФ), и обяза­тельны для всех ДЮСШ. Остальные документы планирования раз­рабатываются учителями-тренерами исходя из состояния спортив­но-материальной базы и подготовленности занимающихся.

В программе содержится конкретный материал, ставятся обра­зовательно-воспитательные задачи для каждой возрастной груп­пы занимающихся. В объяснительной записке к программе излага-ются общие требования, разрядные нормы и возрастные границы занимающихся по разрядам.

В учебном плане перечисляются изучаемые дисциплины, указы­вается количество часов, отводимых для их изучения. В нем пре­дусмотрены теоретические и практические занятия, подготовка судей по гимнастике.

Тематизированная рабочая программа составляется на основе государственной и классификационной программ с учетом уров­ня подготовленности занимающихся. Она представляет собой пе­речень гимнастических упражнений, сгруппированных по темам, для последовательного изучения с учетом преемственности и си­стематичности. Упражнения в темах и темы в рабочей программе располагаются таким образом, чтобы в овладении ими с наиболь­шей полнотой можно было реализовать принципы постепенности и последовательности, заблаговременно и постепенно развить способности, необходимые для овладения наиболее сложными уп­ражнениями, сохранить время на техническую подготовку гимна­стов и сэкономить их силы.

После того как изучаемый материал сгруппирован (на основа­нии личного опыта) по темам, определяется количество повторе­ний для каждой темы. Тема может изучаться на одном, двух, трех и более уроках, причем если какой-то элемент для освоения тре­бует большего числа повторений, он повторяется при изучении следующих тем. Каждой теме присваивается порядковый номер. Количество повторений темы фиксируется следующим образом. Например, если тема 3 изучается 3 раза, то в конспекте это запи­сывается так: тема 3 ¹/з> ^т-^е- 3-я тема рассчитана для изучения на трех уроках (в знаменателе — 3), а в данном уроке встречается впервые (в числителе — 1).

Технология составления тематизированной рабочей програм­мы такова: сначала определяют элементы, которые предстоит изу­чить, они группируются по темам; затем определяется количе­ство повторений в каждой теме. Например, для изучения акроба­тических упражнений, включенных в вольные упражнения, мож­но предложить следующее планирование:

Тема (Т) 1/2 — Перекаты из различных и. п. в различные ко­нечные положения, кувырок вперед.

Т 2/2 — Перекат назад в стойку на лопатках. Кувырок назад.

Т 3/3 — Стойка на голове и руках. Равновесие на одной ноге.

Т 4/2 — Сед с прямыми ногами. Прыжок с поворотом кругом.

Т 5/2 — Падение в упор лежа, перемах двумя в упор лежа сза­ди.

Т 6/3 — Стойка на руках. Перекидной прыжок.

Т 7/3 — Переворот в сторону.

Таким образом, все элементы, включенные в вольные упраж­нения для юношей, сгруппированы в семь тем и будут изучаться на 17-ти уроках (этой цифре равна сумма знаменателей). Такая тематическая рабочая программа составляется для всех видов гим­настического многоборья.

Развернутый учебный план удобнее составлять на определенный период учебной работы: в школе, ПТУ — на учебную четверть, в ДЮСШ — на этап тренировочного цикла. Он позволяет тренеру наглядно убедиться в методической правильности распределения учебного материала в запланированном отрезке времени. При со­ставлении развернутого учебного плана учитывается чередование видов упражнений, темп формирования умений и навыков. При­ведем примерный развернутый учебный план для юношей млад­ших классов (таб Конспект урока составляется на основании развернутого учеб­ного плана и тематизированной рабочей программы. В нем под­робно раскрываются задачи и содержание занятия.

Технология составления документов планирования предпола­гает умение педагога-тренера анализировать всю систему знаний и умений, которую должен получить гимнаст в процессе учебно-тренировочных занятий.
В практике работы по гимнастике применяются три вида учета: предварительный, текущий и итоговый.

Предварительный учет предусматривает получение необходи­мых данных, которые помогут сформировать представление о кон­тингенте занимающихся. К ним относятся: возраст, результаты медицинского осмотра, результаты проверочных испытаний, оп­ределяющих уровень развития ведущих для гимнастики двигатель­ных способностей (силы, гибкости, координации движений и прыгучести), показатели антропометрических измерений. Все дан­ные фиксируются в журнале или личной карточке спортсмена. По результатам предварительного учета формируются учебные груп­пы. С помощью данных предварительного учета и последующих испытаний можно проследить динамику спортивно-технического роста занимающихся.

Текущий учет предназначен для контроля за ходом учебно-вос­питательного процесса, состоянием здоровья, ростом спортивно-технической и физической подготовленности, развитием способ­ностей гимнаста и его воспитанностью. Данные текущего учета позволяют своевременно вносить нужные коррективы в планиро­вание и методику проведения занятий, применять дифференци­рованный, индивидуальный и личностный подход в учебно-тре­нировочном процессе.

Итоговый учет проводится при завершении определенного этапа тренировочной работы. Он дает возможность объективно судить о результатах, достигнутых в совместной работе тренера и ученика, оценить правильность планирования, наметить перспективу даль­нейшей работы.
8          
вопрос. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ

Под методом обучения, в физическом воспитании понимают спо­собы, при помощи которых педагог и обучающийся решают постав­ленные задачи. В практике обычно применяется целый ряд мето­дов: рассказ педагога, беседа с занимающимися, лекция, работа занимающихся над книгой, наблюдение занимающихся, показ уп­ражнения, объяснение техники и, наконец, методы целостного и рас­члененного обучения. Все эти методы полезны при обучении любым гимнастическим упражнениям, однако последние два метода пред­ставляют собой интерес для тренера по гимнастике.

Известно, что одни упражнения лучше осваиваются методом це­лостного обучения, а другие — расчлененного. Что касается рас­сказа, показа, объяснения и др., то они применяются и в одном и в другом случае. Так, например, расчленять при разучивании оборот назад из упора на перекладине нет смысла, в то время как прыжок боком через коня в ширину с ручками целесообразно разделить на части. При этом в процессе освоения первого и второго упражнений одинаково важны методы показа, объяснения, наблюдения занима­ющихся и т. п. Рассмотрим эти методы:

Целостный метод заключается в том, что разучиваемое упраж­нение выполняется в целом «с листа», т. е. делается сразу после по­каза и объяснения. В этом случае упражнение не расчленяется, не применяются и подводящие упражнения. Этот метод пригоден для освоения простейших упражнений.

Метод расчленения заключается в том, что занимающийся рас­членяет элемент на составные части и последовательно их осваива­ет. Составные части элемента не содержат никаких дополнительных действий, изменяющих, предположим, начало или конец выполняе­мой части. После овладения отдельными частями элемент осваива­ется в целом.

Кроме этих двух методов в современной практике широко при­меняются еще два, являющиеся как бы разновидностями первого и второго методов.

Метод решения частных двигательных задач (вариант метода расчленения) характеризуется тем, что к разучиваемому элементу подбирается серия упражнений, в каждом из которых есть компо­нент, аналогичный структуре одной из деталей изучаемого элемен­та. Эти относительно легкие упражнения имеют и самостоятельное значение.

Метод подводящих упражнений (вариант целостного метода), отличается от предыдущего тем, что структура каждого подводяще­го упражнения в целом от начала и до конца сходна с изучаемым элементом. Кроме того, каждое из подводящих упражнений исполь­зуется и как самостоятельный элемен Подбор методов обучения в значительной степени зависит от особенностей конструкции каждого гимнастического снаряда, от особенностей техники исполнения упражнения на каждом из них, а также от индивидуальных особенностей обучающихся.

Пользуясь любым из перечисленных методов изучения упражне­ний на каждом из видов многоборья, гимнаст должен развивать физические качества, особенно силу, а также гибкость. Словесный метод практически реализуется в следующих мето­дических приемах: описание, объяснение, рассказ, инструкция, указание, команда, распоряжение, просьба. С помощью этого ме­тода и его приемов воздействие оказывается преимущественно на вторую сигнальную систему. В процессе постепенного овладения упражнениями занимающиеся побуждаются к активной мысли­тельной деятельности.

Метод наглядной демонстрации реализуется в показе упражне­ния, демонстрации различных наглядных пособий, макетов сна­рядов и фигурки гимнаста, в использовании внешних ориенти­ров, ограничителей движений и др. В данном случае преимуще­ственное воздействие оказывается на первую сигнальную систему. В активну работу вовлекается зрительный анализатор. У занима­ющихся создается зрительный образ упражнения, в сознании ос­тается отпечаток, слепок от показанного упражнения. Поэтому чем точнее этот слепок соответствует технике идеально показан­ного упражнения, тем быстрее и правильнее занимающийся его выполнит (снимет с него копию).

Метод упражнения позволяет воздействовать главным образом на двигательную сферу занимающихся. При этом постепенно фор­мируется двигательный образ упражнения, двигательное умение, а затем и навык. Здесь чувственная форма познания (ощущения, восприятия и представления) соединяется с рациональной, с активной умственной деятельностью, с практикой, что, в конеч­ном итоге, приводит к технически правильному исполнению изу­чаемого упражнения. Этот метод всегда применяется в сочетании с рассмотренными выше методами. Правильное их сочетание по­зволяет педагогу быстрее научить упражнению.

Метод упражнения применяется в виде целостного и расчле­ненного выполнения упражнения.

При целостном методе упражнение выполняется сразу после его названия, показа и объяснения техники движений без при­менения подготовительных или подводящих упражнений. Этот метод по сравнению с изучением упражнения по частям счита­ется более продуктивным. Однако такое утверждение в полной мере можно отнести лишь к технически несложным упражне­ниям.

Благоприятные условия для применения целостного метода обучения возникают в тех случаях, когда гимнаст и педагог рас­полагают эффективными приемами и средствами страховки и помощи. При обучении гимнастов сложным упражнениям при­меняются тренажерные устройства. Они берут на себя функции контроля за движениями гимнаста и делают возможным разучи­вание довольно сложных упражнений целостным методом. Этот метод имеет несколько разновидностей: а) самостоятельное вы­полнение изучаемого упражнения; б) выполнение упражнени с направляющей помощью; в) замедленная или быстрая про­водка; г) выполнение упражнения на тренажере, над поролоно­вой ямой.

С помощью расчлененного метода изучаются технически слож­ные гимнастические упражнения. Они предварительно делятся на относительно самостоятельные составные части и каждая из них изучается отдельно. Например: соскок ноги врозь с концов брусьев (мах назад с разведением ног в стороны и последующим сведением, соскок с перемахом одной ногой, затем другой, с перемахом двумя ногами при наличии посторонней помощи и страховки и, наконец, самостоятельное выполнение). При рас­членении упражнения не следует дробить его на слишком мел­кие части, так как при этом могут возникать ощущения и вос­приятия, не свойственные целостному исполнению, что затруд­нит овладение упражнением. Каждая выделенная часть по воз­можности должна представлять собой относительно самостоя­тельное упражнение.

Принято выделять две основные разновидности метода рас­членения упражнения: а) собственно расчлененный метод с ис­пользованием относительно крупных двигательных заданий, охва­тывающих одну часть или несколько фаз изучаемого упражнения (дозированные упражнения); б) метод решения узких двигатель­ных задач, применяемый для уточнения представлений об от­дельных движениях и фазах упражнения, осанке, величине сус­тавных углов, моменте количества движения, о способах исправ­ления ошибки в движениях. При разучивании упражнения этим методом могут использоваться такие методические приемы, как: а) временная фиксация тела или отдельных его звеньев в той или иной фазе упражнения; б) проводка в изучаемой части или фазе упражнения; в) имитация движения; г) изменение исходных и конечных условий движения; д) освоение главного в технике исполнения упражнения.

Выбор того или иного метода и методических приемов зависит от способностей и подготовленности занимающихся, от квали­фикации педагога и его творческой активности.

Целостное и расчлененное выполнение упражнений дополня­ется следующими методическими приемами: а) подводящими упражнениями; б) дополнительными зрительными и звуковыми ориентирами; в) физической помощью; г) изменением условий обучения и др.

При использовании того или иного метода приходится учиты­вать индивидуальные особенности обучаемых. Известно, что для тех, кто относится к художественному типу высшей нервной дея­тельности, более ценной будет информация, получаемая от пока­за упражнения, наглядных пособий, а для лиц мыслительного типа — информация о закономерностях движений. Поэтому, ког- да на практике приходится пользоваться несколькими методами одновременно в различных сочетаниях, то один из них всегда бы­вает ведущим.

Подводящие упражнения применяются для создания или уточ­нения представлений об упражнении. Они помогают прочувство­вать и понять характер движений в каждой фазе изучаемого уп­ражнения. При подборе этих упражнений соблюдаются следую­щие правила: а) подводящие упражнения должны быть сходными по структуре движений с изучаемым упражнением или его основ­ными частями; б) в рабочем плане (конспекте урока) упражне­ния следует располагать по возрастающей трудности, это касается как сложности координирования движений, так и величины при­лагаемых мышечных усилий; в) только после усвоения предыду­щего подводящего упражнения следует переходить к следующему; г) чем меньше занимающиеся подготовлены к овладению изуча­емым упражнением, тем больше подводящих упражнений они должны выполнить. Особенно важно уметь подбирать подводящие и подготовительные упражнения при занятиях с детьми, женщи­нами, лицами пожилого возраста.

Наряду с подводящими упражнениями в учебном процессе применяются так называемые подготовительные упражнения. С их помощью у занимающихся своевременно, до начала обучения сложным упражнениям, развивают необходимые двигательные и психические способности, функции сенсорных систем и систем энергообеспечения.

Подбор подводящих и подготовительных упражнений, мето­дика их выполнения зависят от особенностей техники изучаемого упражнения, конституционных, психических и личностных осо­бенностей занимающихся, от уровня их общей и специальной подготовленности.

Зрительные и слуховые ориентиры облегчают формирование правильного представления об упражнении, о его пространствен­ных, временных и силовых параметрах, а также о согласовании движений различными звеньями тела. В качестве ориентиров ис­пользуются различные предметы, метки на стенах, потолке, спе­циально размеченные щиты, установленные у снаряда ограничи­тели движений, подвешенные мячи, линии, начерченные на полу или на матах, и др. Звуковые сигналы применяются для овладения ритмом движений, своевременного приложения мышечных уси­лий. Все это помогает ученику ориентироваться в пространстве, содействует более правильному выполнению упражнения, позво­ляет оценить собственные действия.

Помощь и страховка играют важную роль при овладении новы­ми, сложными для занимающихся упражнениями. Наряду с под­сказкой, подачей ритмических сигналов иногда приходится ока­зывать ученику физическую помощь. Она необходима при плохой ориентировке в пространстве, при недостаточно развитой мышеч­ной силе, координации движений, нерешительности и робости. Помощь снимает эмоциональное возбуждение, вселяет уверен­ность в своих силах, побуждает ученика к решительным и смелым действиям.

При оказании помощи применяют следующие методические приемы: а) проводка по всему упражнению или отдельной части, фазе, фиксация тела или отдельного звена в определенной точке движения; б) подталкивание, поддержка и подкрутка. В примене­нии этих методических приемов надо соблюдать определенную меру. Она зависит от уровня общей и специальной физической, техни­ческой и волевой готовности ученика выполнить новое упражне­ние. Надо своевременно предоставлять возможность занимающимся самостоятельно справляться с возникающими трудностями, что­бы они не привыкали к физической помощи. К ней особенно бы­стро привыкают женщины и дети. По мере овладения изучаемым упражнением от физической помощи переходят к страховке, а затем исключают и ее.

Специальные приспособления и тренажеры применяются для того, чтобы облегчить занимающимся овладение сложными упражне­ниями, сделать учебно-тренировочный процесс более произво­дительным, эффективным. К ним относятся: а) экипировка гим­наста (накладки, защитные бинты, голеностопники и др.); б) вспо­могательные средства и снаряды (лямки на кисти, подвесной пояс, поролоновые валики, стоялки, подставки, выдвижные и повора­чивающиеся столики, низкие снаряды, «грибки», поролоновая яма и др.); в) наглядные пособия (рисунки, схемы, фигурки гим­наста и др.); г) обучающие устройства и тренажеры.

Изменение условий обучения применяется в качестве метода на более поздней стадии формирования навыка, после уверенного овладения технической основой изучаемого упражнения, когда оно уверенно выполняется в комбинации.

Рассмотрим условия успешного обучения гимнастическим уп­ражнениям.

Успех обучения упражнениям в первую очередь зависит от от­ношения занимающихся к учебному процессу и тренировке в дан­ном виде спорта.

Вторым важным условием успеха является высокая профессио­нальная подготовленность педагога, его нравственные качества, авторитет среди занимающихся, умение проникнуть в их духов­ный мир, физическое и психическое состояние, умение опреде­лять их работоспособность на каждом занятии, регулировать на­грузку в соответствии с возможностями каждого ученика.

Большое значение имеет умелое управление в ходе занятия вниманием, эмоциями, волей, памятью, физической работоспо­собностью занимающихся. Успех обучения зависит от условий, в которых проходят заня­тия гимнастикой: просторный, светлый зал, чистота, порядок, свежий воздух; наличие аудитории для теоретических занятий, хорошей раздевалки, душа, средств восстановления работоспо­собности и др.
9 вопрос

. Урок гимнастики в школе

Основной формой организации занятий по гимнастике в шко­ле являются уроки физической культуры с гимнастической на­правленностью. Наряду с этим гимнастические упражнения вклю­чаются в физкультурно-оздоровительные занятия в режиме дня

(упражнения на больших переменах, физкультминутки, вводная гимнастика, игры и др.), в мероприятия по внеклассной работе по физическому воспитанию: физкультурно-спортивные празд­ники, внутришкольные и внешкольные спортивные соревнова­ния, занятия в спортивных секциях. Основой для проведения каж­дой из перечисленных форм занятий являются требования, предъявляемые к уроку гимнастики.

Основные задачи урока

На уроках гимнастики решаются многие оздоровительные, об­разовательные, воспитательные и прикладные задачи:

1.       Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физи­ческому развитию, закаливание, формирование правильной осанки.

2.       Обогащение занимающихся специальными знаниями в обла­сти гимнастики. Формирование гигиенических навыков, приуче­ние к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обу­чение новым видам движений, обогащение занимающихся двига­тельным опытом. Формирование организаторских умений и навы­ков, обучение правилам общения с окружающими людьми.

3.       Развитие способностей, необходимых для успешного овладе­ния гимнастическими упражнениями различной сложности, бы­товыми, профессиональными, военно-прикладными двигатель­ными умениями и навыками.

4. Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств, прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к тру­ду, чувства товарищества, коллективизма, патриотизма.

Успешное решение перечисленных выше задач предусматрива­ет всестороннее педагогическое воздействие на личность занима­ющихся в целом, на индивидуальные свойства, относящиеся ко всем ее подструктурам (биологически обусловленной, психике, опыту, направленности личности).

15.1.2. Общие требования к уроку

Урок гимнастики должен отвечать следующим дидактическим требованиям:

а)  он должен иметь определенную учебную цель и частные за­
дачи;

б)   на уроке соблюдается единство в решении оздоровитель­
ных, образовательных и воспитательных задач;

в)  к каждому уроку подбираются специальные упражнения,
методы обучения им, устанавливается дифференцированная нор­
ма нагрузки исходя из половых различий занимающихся, состоя­
ния их здоровья, уровня физической подготовленности, особен­
ностей психических и личностных свойств;

г)   в ходе урока сочетаются коллективная и индивидуальная
формы учебно-воспитательной работы учителя с занимающими­
ся, организуется взаимопомощь, обеспечивается безопасность
выполнения упражнений;

д)  урок должен быть хорошо продуман и организован, обеспе­
чена постоянная руководящая роль учителя.

Эти требования распространяются и на другие виды занятий физическими упражнениями: на школьный урок по другим спортивным дисциплинам; на занятия групп общей физической подготовки; на секционные занятия гимнастикой и другие вне­урочные формы занятий.

Школьные уроки гимнастики по своим педагогическим зада­чам разделяются на: вводные уроки; уроки изучения нового мате­риала; уроки совершенствования и повторения изученного; ком­бинированные (смешанные) уроки; контрольные уроки.

С вводных уроков начинается учебный процесс по гимнастике. На них учитель ставит задачи учебной работы, сообщает требо­вания к учащимся, раскрывает содержание программного мате­риала. С помощью доступных для учителя средств и методов (кон­трольные упражнения, бланковые, аппаратурные методы, на­блюдение и др.), он может определить степень развития двига­тельных и психических способностей, необходимых для успеш­ного овладения школьной программой по гимнастике: изучают-ся личностные качества учеников, главным образом их отноше­ние к занятиям гимнастикой и др. Без этих данных нельзя гра­мотно строить учебный процесс, возбудить у учеников интерес к занятиям.

На уроках изучения нового материала задачи ставятся более раз­вернуто и могут носить поисковый характер, чтобы вызвать инте­рес и найти ответ на поставленный вопрос. Изучение нового ма­териала сопровождается сообщением теоретических сведений, демонстрацией плакатов, пособий, видеофильмов и т.п. Мотор­ная плотность на таких уроках невысокая.

Уроки совершенствования и повторения направлены на закреп­ление и совершенствование ранее освоенных упражнений, ком­бинаций. Они могут предшествовать контрольным урокам. На та­ких уроках широко используются творческие задания, задания с выбором и анализом действий друг друга. Эти уроки отличаются хорошей моторной плотностью.

Комбинированные {смешанные) уроки имеют наибольшее распро­странение в школе и сочетают изучение, повторение и совершен­ствование ранее освоенных упражнений.

Контрольные уроки проводятся в конце изучения темы или раз­дела программного материала, а также по окончании курса гим­настики и направлены на выявление успеваемости и подготов­ленности учащихся. На таких уроках оценивается техника выпол­нения гимнастических упражнений, комбинаций, осуществляет­ся контроль за выполнением учебных нормативов и степенью раз­вития двигательных, психических способностей. Контрольный урок, проводимый в конце изучения раздела гимнастики, можно организовать в виде соревнований.

С целью постепенной подготовки учеников к овладению слож­ными упражнениями или к большим физическим нагрузкам на каждом уроке предусмотрено решение вспомогательных и основ­ных задач. Их решение достигается путем специального построе­ния урока. Он состоит из трех взаимосвязанных и в то же время относительно самостоятельных частей: а) подготовительной, б) ос­новной и в) заключительной.

Такое деление урока вызвано необходимостью определенного периода врабатывания, или вхождения в работу всех органов и систем организма, заблаговременной подготовки психики зани­мающихся и соответствующего настроя их на активное и осознан­ное отношение к уроку. Это дает возможность педагогу предло­жить большую по объему и интенсивности физическую, а в ряде случаев и психологическую нагрузку, для того чтобы получить от урока наибольший положительный эффект. После такой нагрузки нужен определенный период времени для постепенного ее сни­жения до исходного или близкого к нему уровня. Интенсивность нагрузки определяют по пульсу.
10 вопрос

Задачи и методические особенности гимнастики

Гимнастика — исторически сложившаяся совокупность специ­фических средств и методов гармонического физического воспита­ния людей. Она является дисциплиной спортивно-педагогической.

Существует несколько толкований понятия «гимнастика». Одни считают, что оно произошло от греческого слова гимнос — нагой (древние греки занимались физическими упражнениями обнажен­ными). В первом издании БСЭ происхождение понятия «гимна­стика» связывается с греческим словом гимназо — упражняю. В тре­тьем издании БСЭ это понятие получает дополнительное толко­вание: упражняю, тренирую, — что, с нашей точки зрения, бо­лее правильно отражает суть и назначение гимнастики.

Задачи гимнастики:

1.       Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физи­ческому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки.

2.       Обогащение занимающихся специальными знаниями в обла­сти гимнастики, формирование гигиенических навыков, приуче­ние к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обу­чение новым видам движений, обогащение занимающихся двига­тельным опытом, а через него и опытом эстетическим, эмоцио­нальным, волевым, общения, нравственным, трудовым и др.

3.       Формирование организаторских и профессионально-приклад­ных умений и навыков, необходимых для успешной педагогиче­ской деятельности.

4.       Развитие двигательных (мышечная сила, быстрота и др.) и психических (ощущения, восприятия, представления, внимание, память на движения и др.) способностей, необходимых для ус­пешного овладения гимнастическими упражнениями различной

сложности, бытовыми, профессиональными, военно-прикладны­ми двигательными умениями и навыками.

5.      Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств и прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отноше­ния к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к труду, чувства товарищества, коллективизма, патриотизма, го­товности к защите Родины.

6.      Подготовка высококвалифицированных спортсменов по спортивной, художественной гимнастике и акробатике как само­стоятельным видам спорта.

Успешное решение перечисленных выше задач предусматрива­ет разностороннее педагогическое воздействие на личность зани­мающегося в целом, на индивидуальные свойства, относящиеся ко всем ее подструктурам, и достигается специфическими для гимнастики средствами и методами.

Средствами гимнастики являются гимнастические упражнения, музыкальное сопровождение занятий, естественные силы природы, гигиенические процедуры, слова педагога, оказывающие психо-регулирующее воздействие, и др. К основным средствам относят­ся гимнастические упражнения, музыка и слово педагога. Все сред­ства гимнастики можно уподобить хорошему инструменту в руках грамотного и опытного педагога.

Методы — это способы применения гимнастических упражне­ний и других средств гимнастики с целью специально запланиро­ванного воздействия на занимающихся. Способ выполнения уп­ражнения характеризуется следующим: сколько раз выполнять уп­ражнение, как при этом дышать, как сочетать напряжение рабо­тающих мышц с их расслаблением, как восстановить силы после интенсивной и продолжительной мышечной работы.

Гимнастические упражнения отличаются от других видов фи­зических упражнений тем, что не все они заимствованы из жиз­ненной практики людей, как в игре, туризме и спорте. Большин­ство из них специально разработано для более целенаправленного и эффективного воздействия на отдельные органы и системы орга­низма, психические и личностные свойства занимающихся, для обогащения их опытом — двигательным, эстетическим, эмоцио­нальным, волевым, нравственным и др. Комбинации из сложных гимнастических упражнений — прекрасное зрелище!

Гимнастике присущ метод строго регламентированного упраж­нения и организации деятельности занимающихся на уроке по зара­нее разработанной учителем программе обучения. Им же создаются оптимальные условия для успешного овладения новыми упражне­ниями путем планирования их в соответствии с принципами дидак­тики; предусматривается эмоциональный фон занятий; активизиру­ется воля, мыслительная и двигательная деятельность; формируется положительное отношение занимающихся к овладению изучаемы- ми упражнениями и к занятию в целом. Этот метод реализуется в следующих методических особенностях гимнастики:

1.     Возможность разложить каждое упражнение на части, фазы и изучать его сначала по этим частям, а затем и в целом. Например, на брусьях соскоку ноги врозь с концов жердей обучают в следу­ющей последовательности. На низких брусьях изучается размахи-' вание в упоре; размахивание с разведением ног в стороны в ко­нечной точке маха назад и подачей плеч вперед относительно кон­цов жердей; соскок с перемахом через одну жердь, затем через другую; соскок ноги врозь через обе жерди с помощью, а затем самостоятельно; соскок ноги врозь на высоких брусьях с помо­щью, а затем и самостоятельно, соединяя его с другими вначале несложными, а затем и все более сложными элементами.

2.     Аналитический характер упражнений позволяет применять их для решения конкретных педагогических или оздоровительных за­дач. С их помощью можно избирательно развивать мышечную силу, повышать функциональные возможности отдельных органов и си­стем организма, воздействовать на психические и личностные свой­ства занимающихся, формировать двигательные умения и навыки.

3.     В гимнастике существует бесчисленное множество самых раз­личных по структуре движений, способам выполнения, энергети­ческому, информационному, психологическому обеспечению уп­ражнений. Из них могут составляться комплексы для решения мно­гих оздоровительных, образовательных, воспитательных и приклад­ных задач. Кроме того, каждое отдельное упражнение в зависимости от метода его выполнения может быть многофункциональным. С по­мощью одного и того же упражнения за счет изменения способа его выполнения и дозировки нагрузки можно целенаправленно воздей­ствовать на разные функции организма, психические и личностные свойства занимающихся, развивать у них способности к тому или иному виду учебной, спортивной, профессиональной деятельности. Например, бег можно использовать с целью разминки, активного отдыха, повышения функциональных возможностей органов и сис­тем организма, развития выносливости к мышечной работе, воли и др. Бег — это один из видов легкоатлетических упражнений.

4.     Можно определять пульсовую стоимость каждого включен­ного в урок упражнения, на ее основе составлять примерную кри­вую физиологической нагрузки при написании конспекта и уп­равлять ее величиной в ходе урока.

5.     Возможность усложнять упражнения за счет изменения ис­ходных положений, соединения их в связки, включения в комби­нации, выполнения в условиях мышечного, умственного утомле­ния, эмоционального возбуждения или угнетения, на разных сна­рядах, в разных условиях внешней среды.

Возможность выполнять упражнения под музыкальное сопро­вождение, подбирать упражнения под характер музыкального призведения или, наоборот, музыкальное произведение под комби­нацию упражнений, индивидуальный стиль исполнения на со­ревнованиях.

7. Возможность строгой регламентации педагогического про­цесса, позволяющего четко организовывать занятия и активизи­ровать деятельность занимающихся на уроке.

Методические особенности органически взаимосвязаны и при­меняются в соответствии с основными задачами, решаемыми гим­настикой.

Гимнастика в отечественной системе физического воспитания является самым доступным для широких масс населения средством и методом разностороннего физического, эстетического и нрав­ственного воспитания. Поэтому ею занимаются в дошкольных уч­реждениях, в школах, в средних и высших специальных учебных заведениях, на производстве и в быту. Гимнастика — это один из наиболее популярных видов спорта.

Эффективность влияния на занимающихся с помощью гимна­стических упражнений зависит не только от умелого подбора их педагогом, но и от его словесных воздействий, от характера му­зыкального сопровождения занятий и внешних условий, в кото­рых они проводятся.

Длительные занятия гимнастикой, как и любым другим видом., деятельности, накладывает на занимающихся специфический от­печаток. Гимнасты отличаются от других категорий спортсменов разносторонней физической подготовленностью. Особенно хоро­шо у них развиты способность управлять своими движениями, гибкость, мышечная сила, прыгучесть, ориентировка в простран­стве, целеустремленность, настойчивость в достижении постав­ленной цели, самообладание, дисциплина, привычка тщательно продумывать технику исполнения упражнения. Они более органи­зованны, внешне собраны и подтянуты, отличаются корректно­стью в общении с окружающими. Все это помогает им в учебе, трудовой деятельности, несении воинской службы.

Конечно, каждый вид спорта имеет свои преимущества в воз­действии на занимающихся. Спортигровики превосходят гимнас­тов в способности распределять и переключать внимание, в опе­ративном и тактическом мышлении. Пловцы, бегуны и лыжники превосходят гимнастов в выносливости.Такова гимнастика как предмет познания с учетом ее места в системе физического воспитания человек

. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ

На всесоюзной конференции по гимнастике были сформулиро­ваны следующие методические особенности, характерные для гим­настики:

1.
Разностороннее воздействие на человека. С помощью гимнас­тических упражнений совершенствуются функции всех органов человека. Если двигательные действия ряда видов спорта воздей­ствуют главным образом на определенные органы и функции чело­века, формируют определенные двигательные навыки, то средства гимнастики способствуют разностороннему физическому развитию, укреплению всего организма человека, совершенствованию техники выполнения всех основных двигательных навыков.


2.        Широкое использование различных движений. Гимнастика не ограничивается узким кругом движений, а использует самые раз­нообразные упражнения для разностороннего физического разви­тия занимающихся. По-разному могут исполняться и упражнения на снарядах. В гимнастике отдельные движения соединяются в комбинации. Нельзя специализироваться ь каком-то узком круге движений. Нецелесообразно, например, заниматься только упраж­нениями с булавами или только на одном снаряде, так как это слишком односторонне влияет на развитие гимнаста.

3.        Точное регулирование нагрузки и строгая регламентация пе­дагогического процесса. При проведении занятий с различными контингентами можно точно регулировать физическую нагрузку. Разнообразие методических приемов позволяет изменять степень физической нагрузки в зависимости от задач, стоящих перед кон­кретным коллективом занимающихся.

Большая плотность урока и высокий эмоциональный подъем со­четаются со строгим порядком, дисциплиной и четкой организацией всего учебного процесса.

4.       Относительно избирательное воздействие на различные систе­
мы и части тела занимающихся. Советская гимнастика построена
на научных основах. Из физиологии известно, что изолированного
воздействия на отдельные мышечные группы, на отдельные части
тела быть не может, так как воздействие на одни системы отража­
ется на деятельности других систем. Например, упражнение на си­
лу для одних мышечных групп в большинстве случаев одновремен­
но является упражнением для растягивания других мышечных
групп. Любое движение через центральную нервную систему отр

5. Различная методика применения упражнений в зависимости от поставленных задач. Каждое физическое упражнение в зависи­мости от методики его применения может быть использовано для решения различных задач: спортивных, методических, лечебных и др. Например, такое простое упражнение, как ходьба, может быть включено: в программу соревнований — в качестве вида спорта (кто быстрее пройдет дистанцию); в тренировочный процесс — как средство разогревания в начале тренировки (ускоренная ходьба) или как средство успокоения организма в конце тренировки (за­медленная ходьба); в перечень назначений врача — как метод ле­чения для сердечных больных (строго дозированная ходьба).

Такой подход к оценке каждого упражнения позволяет правиль­но строить занятия по гимнастике с различными коллективами за­нимающихся.
13 билет

История массовых гимнастических выступлений начинается с Всесокольских слетов, которые стали проводиться в Чехослова­кии с 1882 г. На первом слете вольные упражнения демонстриро­вали 700 участников, в дальнейшем число участников возрастало.

В 1948 г. на II слете в Праге впервые принимали участие совет­ские гимнасты. Они произвели на зрителей сильное впечатление, поскольку это было необычное для сокольских традиций целе­устремленное, динамичное, высокоспортивное и оригинальное выступление с применением легких комбинированных снарядов. В дальнейшем наш отечественный опыт был использован за ру­бежом — во Франции на празднике газеты «Юманите», на Кубе, в Египте, ряде других развивающихся стран, где подготовкой ру­ководили наши специалисты.

Характерным для Сокольских слетов являлось, во-первых, от­сутствие четкой взаимосвязи между отдельными номерами про­граммы (каждая группа гимнастов выступала как бы самостоя­тельно — по принципу концерта). Во-вторых, главное внимание уделялось общему рисунку, создаваемому на поле массой высту­пающих участников. При этом зрелищность достигалась главным образом сменой красок, создаваемой преобладанием костюмов того или иного цвета, или четким, наиболее простым изменением рисунка в результате быстрого перестроения участников.

В СССР массовые гимнастические выступления стали прово­диться с первых лет советской власти. В 1919 г. на физкультурном празднике Всевобуча были продемонстрированы вольные упраж­нения, фигурная маршировка и др. В дальнейшем гимнастические выступления стали постоянно сопутствовать крупным праздни­кам и парадам. В первом физкультурном параде в 1924 г. участвова­ли 5 тыс. физкультурников, а в общемосковском параде 1927 г. — 12 тыс.

Начиная с 1927 г. физкультурные парады проводились ежегод­но, первоначально в Москве, а затем в Ленинграде и союзных республиках.

Наибольших успехов в творческих разработках сценариев физ­культурных праздников тех лет достиг Московский институт фи­зической культуры; с 1935 г. сценарии физкультурных праздников разрабатывались и в Ленинградском институте физической куль­туры им. П.Ф.Лесгафта. Студенты демонстрировали свое мастер­ство на Дворцовой площади в майские и ноябрьские праздники.

С 1937 г. в Москве стали проводиться всесоюзные физкультур­ные парады под девизом смотров-отчетов о состоянии и уровне развития физкультуры и спорта. Каждая республика представляла свой вариант выступлений, который должен был отражать состо­яние и уровень развития спорта. Продолжительность выступлений не регламентировалась. В дальнейшем подготовка парадов прово­дилась по общему сценарию. Это привело к ограничению времени для каждой делегации и к изменению подходов к построению гимнастических выступлений. Спортивные организации союзных республик, подчиняясь предъявляемым требованиям, стали вно­сить в содержание выступлений черты национальной физической культуры.

Наиболее красочные выступления в предвоенные годы демон­стрировали делегации Белоруссии и институты физкультуры Москвы и Ленинграда. Огромный интерес молодежи к физкуль­турным праздникам превратился в смотры дружбы между наро­дами СССР.

Наиболее запоминающимися были выступления в Москве на Всемирном фестивале молодежи и студентов в 1957 г. Праздники открытия и закрытия Олимпиады-80, Игр Доброй Воли 1986 г., Всемирных юношеских игр в Москве 1998 г. буквально поразили миллионы людей всей планеты своим величием, гимнастической направленностью, продемонстрировали гостеприимство и миро­любие нашего народа, массовость спорта, разнообразие и высо­кий уровень национальных культур, дружбу между народами, высокое организационное мастерство руководителей физкульту­ры и спорта.

В последнее время наиболее популярными развлекательными мероприятиями становятся шоу, где соединяются многие виды искусств и спортивные элементы.

Спортивные праздники и гимнастические выступления способ­ствуют формированию личности человека, \ его гармоническому развитию. Они служат прекрасным средством общения людей, имеют большое агитационное значение в приобщении школьни­ков и их родителей к регулярным занятиям физическими упраж­нениями, спортом, активно влияют на духовный мир участников выступлений и зрителей, создают возможности для решения мно­гих воспитательных задач~\Цинамика и острота борьбы за первое место в спортивном состязании, эстетическое наслаждение от массовых гимнастических выступлений объединяют школьников, учителей и родителей и тем самым способствуют решению педа­гогических задач: воспитанию сознательного отношения к физи­ческой культуре, дисциплинированности, чувства коллективизма

и др.

Спортивные праздники школьников, как правило, посвяща­ются знаменательным датам, подведению итогов спортивного года, открытию и закрытию пионерского лагеря, соревнованиям типа «Папа, мама и я — спортивная семья» и др. Они могут проводить­ся на стадионе, спортивной площадке, водоеме или в спортив­ном зале. И начинаются они, как правило, с марш-парада (смот­ра строя и песни). Затем проводятся [массовые гимнастические

выступления с включением элементов акробатики, художествен­ной гимнастики и народных танцев. Организуются соревнования между командами по волейболу, баскетболу, футболу, перетяги­ванию каната, проводятся показательные выступления борцов, боксеров, фехтовальщиков и представителей других видов спорта.

Содержание массовых физкультурных праздников зависит от их смыслового предназначения, от условий и места проведения, от контингента и подготовленности участников, от материальных возможностей и творческих способностей организаторов празд­ника.

Исходя из предназначения и содержания физкультурного празд­ника разрабатывается программа. Для ее отдельных номеров со­ставляются специальные упражнения. В соответствии с раскрыти­ем темы праздника подбирается музыкальное оформление. Жела­тельно, чтобы оно соответствовало возрастным возможностям участников выступления, было эмоциональным по содержанию, с четким ритмическим рисунком. Яркая жизнерадостная музыка способствует установлению активного контакта участников выс­тупления со зрителями.

Вольные упражнения для массовых выступлений составляются из движений, удобных для согласованного выполнения участни­ками выступления. Они должны быть зрелищными, поддающи­мися элементам театрализации.

Практика проведения физкультурных праздников показала, что наиболее доступными для выполнения младшими школьниками и зрелищными являются вольные упражнения с флажками, с боль­шими разноцветными мячами, лентами и детскими зонтиками. Для девочек среднего и старшего возраста доступны достаточно сложные и красивые упражнения типа ритмической гимнастики, упражнения с лентами, скакалками, обручами и др. Для юношей этого же возраста могут быть применены упражнения с гимнасти­ческими палками, гантелями, шестами, канатами, а также с ис­пользованием элементов акробатики. Украшением праздников все­гда были хороводы, народные танцы и пирамиды, построенные с применением легких конструкций.

Подготовка и проведение массовых выступлений включают ряд последовательно выполненных мероприятий: составление програм­мы и сценария, подбор музыкального оформления, составление и изучение комплексов упражнений, танцевальных комбинаций, проведение сводных и генеральных репетиций, проведение празд­ника и подведение итогов.

Подготовка праздника в школе и лечебно-оздоровительном ла­гере начинается с создания оргкомитета (штаба). В его состав вклю­чаются лица, способные успешно решать хозяйственные, органи­зационные и творческие задачи, связанные с подготовкой и про­ведением праздника. Разработка сценария основывается на имеющихся в распоря­жении организаторов праздника условиях (стадион, площадки и др.), средствах (инвентарь, снаряды, разнообразие и цвет спортив­ной формы), на подготовленности выступающих. В сценарий вхо­дит подробная разработка содержания предстоящего праздника и последовательность проведения всех намеченных номеров выступ­лений с учетом того, что к концу праздника зрелищность выступ­лений должна нарастать.

Обучение упражнениям и тренировка в их исполнении прово­дятся сначала с небольшими группами участников, затем по мере усвоения упражнений группы укрупняются. Среди участников вы­являются наиболее сообразительные и надежные исполнители, для того чтобы их можно было поставить на наиболее ответствен­ные места в общем строю. После отработки каждого номера про­граммы приступают к сводным репетициям, отрабатываются вы­ходы и уходы, уточняются ориентиры, сигналы руководителя, монтируются музыкальное оформление и дикторский текст. За­вершающим этапом подготовки является проведение генеральной репетиции всего будущего спортивного праздника. Желательно проводить ее в парадной форме, чтобы потом можно было подо­гнать форму под каждого участника.

После завершения спортивного праздника подводятся итоги, отмечаются участники, внесшие наибольший вклад в его подго­товку и проведение.
14 вопрос

15Л. Урок гимнастики в школе

Основной формой организации занятий по гимнастике в шко­ле являются уроки физической культуры с гимнастической на­правленностью. Наряду с этим гимнастические упражнения вклю­чаются в физкультурно-оздоровительные занятия в режиме дня (упражнения на больших переменах, физкультминутки, вводная гимнастика, игры и др.), в мероприятия по внеклассной работе по физическому воспитанию: физкультурно-спортивные празд­ники, внутришкольные и внешкольные спортивные соревнова­ния, занятия в спортивных секциях. Основой для проведения каж­дой из перечисленных форм занятий являются требования, предъявляемые к уроку гимнастики.

15ЛЛ. Основные задачи урока

На уроках гимнастики решаются многие оздоровительные, об­разовательные, воспитательные и прикладные задачи:

4.       Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физи­ческому развитию, закаливание, формирование правильной осанки.

5.       Обогащение занимающихся специальными знаниями в обла­сти гимнастики. Формирование гигиенических навыков, приуче­ние к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обу­чение новым видам движений, обогащение занимающихся двига­тельным опытом. Формирование организаторских умений и навы­ков, обучение правилам общения с окружающими людьми.

6.       Развитие способностей, необходимых для успешного овладе­ния гимнастическими упражнениями различной сложности, бы­товыми, профессиональными, военно-прикладными двигатель­ными умениями и навыками.
4. Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств, прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к тру­ду, чувства товарищества, коллективизма, патриотизма.

Успешное решение перечисленных выше задач предусматрива­ет всестороннее педагогическое воздействие на личность занима­ющихся в целом, на индивидуальные свойства, относящиеся ко всем ее подструктурам (биологически обусловленной, психике, опыту, направленности личности).

15.1.2. Общие требования к уроку

Урок гимнастики должен отвечать следующим дидактическим требованиям:

а)  он должен иметь определенную учебную цель и частные за­
дачи;

б)   на уроке соблюдается единство в решении оздоровитель­
ных, образовательных и воспитательных задач;

в)  к каждому уроку подбираются специальные упражнения,
методы обучения им, устанавливается дифференцированная нор­
ма нагрузки исходя из половых различий занимающихся, состоя­
ния их здоровья, уровня физической подготовленности, особен­
ностей психических и личностных свойств;

г)   в ходе урока сочетаются коллективная и индивидуальная
формы учебно-воспитательной работы учителя с занимающими­
ся, организуется взаимопомощь, обеспечивается безопасность
выполнения упражнений;

д)  урок должен быть хорошо продуман и организован, обеспе­
чена постоянная руководящая роль учителя.

Эти требования распространяются и на другие виды занятий физическими упражнениями: на школьный урок по другим спортивным дисциплинам; на занятия групп общей физической подготовки; на секционные занятия гимнастикой и другие вне­урочные формы занятий.

Школьные уроки гимнастики по своим педагогическим зада­чам разделяются на: вводные уроки; уроки изучения нового мате­риала; уроки совершенствования и повторения изученного; ком­бинированные (смешанные) уроки; контрольные уроки.

С вводных уроков начинается учебный процесс по гимнастике. На них учитель ставит задачи учебной работы, сообщает требо­вания к учащимся, раскрывает содержание программного мате­риала. С помощью доступных для учителя средств и методов (кон­трольные упражнения, бланковые, аппаратурные методы, на­блюдение и др.), он может определить степень развития двига­тельных и психических способностей, необходимых для успеш­ного овладения школьной программой по гимнастике: изучаются личностные качества учеников, главным образом их отноше­ние к занятиям гимнастикой и др. Без этих данных нельзя гра­мотно строить учебный процесс, возбудить у учеников интерес к занятиям.

На уроках изучения нового материала задачи ставятся более раз­вернуто и могут носить поисковый характер, чтобы вызвать инте­рес и найти ответ на поставленный вопрос. Изучение нового ма­териала сопровождается сообщением теоретических сведений, демонстрацией плакатов, пособий, видеофильмов и т.п. Мотор­ная плотность на таких уроках невысокая.

Уроки совершенствования и повторения направлены на закреп­ление и совершенствование ранее освоенных упражнений, ком­бинаций. Они могут предшествовать контрольным урокам. На та­ких уроках широко используются творческие задания, задания с выбором и анализом действий друг друга. Эти уроки отличаются хорошей моторной плотностью.

Комбинированные {смешанные) уроки имеют наибольшее распро­странение в школе и сочетают изучение, повторение и совершен­ствование ранее освоенных упражнений.

Контрольные уроки проводятся в конце изучения темы или раз­дела программного материала, а также по окончании курса гим­настики и направлены на выявление успеваемости и подготов­ленности учащихся. На таких уроках оценивается техника выпол­нения гимнастических упражнений, комбинаций, осуществляет­ся контроль за выполнением учебных нормативов и степенью раз­вития двигательных, психических способностей. Контрольный урок, проводимый в конце изучения раздела гимнастики, можно организовать в виде соревнований.

С целью постепенной подготовки учеников к овладению слож­ными упражнениями или к большим физическим нагрузкам на каждом уроке предусмотрено решение вспомогательных и основ­ных задач. Их решение достигается путем специального построе­ния урока. Он состоит из трех взаимосвязанных и в то же время относительно самостоятельных частей: а) подготовительной, б) ос­новной и в) заключительной.

Такое деление урока вызвано необходимостью определенного периода врабатывания, или вхождения в работу всех органов и систем организма, заблаговременной подготовки психики зани­мающихся и соответствующего настроя их на активное и осознан­ное отношение к уроку. Это дает возможность педагогу предло­жить большую по объему и интенсивности физическую, а в ряде случаев и психологическую нагрузку, для того чтобы получить от урока наибольший положительный эффект. После такой нагрузки нужен определенный период времени для постепенного ее сни­жения до исходного или близкого к нему уровня. Интенсивность нагрузки определяют по пульсу.

15.1.3. Подготовительная часть урока

В подготовительной части урока осуществляется подготовка занимающихся к успешному решению задач его основной части. Начинается она с организации группы и психологического на­строя занимающихся на активное и сознательное отношение к уроку. Оно создается прежде всего за счет воздействия педагога на чувства и эмоции занимающихся, возбуждения у них интереса к уроку. Это достигается искусством педагога оказывать влияние на занимающихся своим внешним видом, поведением, приветливо­стью и в то же время необходимой строгостью, требовательно­стью. Главным же в формировании отношения занимающихся к уроку является убеждение их в пользе занятий гимнастикой для здоровья, для повышения физической и умственной работоспо­собности, для обогащения двигательным, эстетическим, эмоцио­нальным, волевым, морально-нравственным опытом, для разви­тия психических и личностных свойств. Многочисленные задачи, которые решаются в подготовительной части урока, условно объе­диняются в три большие группы: физиологические (оздоровитель­ные), образовательные и воспитательные.

В группу физиологических задач входят: а) подготовка ЦНС, вегетативных функций и сенсорных систем занимающихся к ин­тенсивной работе; б) разогревание мышц, связок, суставов и их подготовка к выполнению предстоящих упражнений; в) подго­товка двигательного аппарата к действиям, требующим больших амплитуд движений, мышечных напряжений, быстроты, вынос­ливости. Такая разносторонняя предварительная подготовка зани­мающихся является важным профилактическим мероприятием от возможных перегрузок и травм. Методически грамотное проведе­ние перечисленных выше мероприятий содействует повышению работоспособности занимающихся, эффективности урока.

Увеличение нагрузки к концу подготовительной части урока до значительной (160 — 180 уд/мин) оказывает тренирующее воз­действие на организм занимающихся, готовит их к значительным физическим и психическим напряжениям в основной части урока и содействует установлению дисциплины, устойчивого внимания и порядка. Низкая или, наоборот, чрезмерная нагрузка приводит, как правило, к противоположным результатам.

К образовательным задачам относятся: а) обогащение занима­ющихся сведениями о технике изучаемых упражнений, о возмож­ности их использования в гигиенических, лечебных, прикладных и спортивных целях; приучение к правильному режиму учебы, отдыха, питания, занятий гимнастикой и др.; б) формирование умений и навыков в выполнении общеразвивающих, приклад­ных, спортивно-гимнастических упражнений, правильной осан­ки, красивой манеры движений, походки; в) обучение гимнастической манере выполнения упражнений, передвижениям в соот­ветствии с требованиями строевого устава Российской Армии; г) развитие психомоторных способностей. При решении образова­тельных задач одновременно осуществляется и воспитание юных гимнастов. Им сообщаются научные знания, а они носят воспи­тывающий характер.

Занятия гимнастикой располагают большими возможностями воспитательного воздействия на занимающихся.

Воспитательные задачи: а) привитие любви и формирование активного и глубоко осознанного отношения к занятиям гимна­стикой; б) приучение к опрятности во внешнем виде, организо­ванности, подтянутости, к красоте движений; в) воспитание чув­ства собственного достоинства, скромности, трудолюбия, ста­рательного выполнения поручений учителя, уважительного от­ношения к товарищам и старшим, постоянной готовности ока­зать помощь нуждающимся в ней; г) развитие целеустремленно­сти, настойчивости в достижении поставленной цели, решитель­ности и смелости; д) приучение к коллективным действиям, вза­имовыручке; е) воспитание чувства ответственности за группу, команду, класс при выполнении любых заданий педагога; ж) при­учение к тщательному продумыванию техники исполнения уп­ражнений, к самостраховке в случае неудачного исполнения уп­ражнения.

Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи решаются во взаимосвязи. Однако соотношение времени, отводи­мого на их осуществление, может изменяться в зависимости от складывающихся условий на занятиях, непредвиденных и заведо­мо не планируемых обстоятельств. Основными средствами реше­ния педагогических задач служат строевые и общеразвивающие упражнения, разновидности передвижений, танцевальные упраж­нения, подвижные игры в сочетании со словом педагога, а так же упражнения нетрадиционных видов гимнастики.

Строевые упражнения и различные способы передвижения име­ют ряд специфических особенностей, которые позволяют педаго­гу: а) быстро и удобно размещать занимающихся в спортивном зале; б) формировать у них правильную, красивую осанку, обу­чать гимнастической манере выполнения движений, развивать глазомер, чувство ритма, темпа движений; в) поддерживать дис­циплину, порядок и организованность; г) устанавливать офици­альные, субординационные отношения между педагогом и зани­мающимися. Однако это всего лишь возможности этих упражне­ний, их эффективность зависит от методического мастерства пе­дагога. К числу строевых упражнений относятся: строевые приемы (повороты на месте и в движении); построения и перестроения; передвижения (шагом, бегом); размыкания и смыкания. Обычно они выполняются в самом начале занятия.

Основными способами передвижения являются ходьба и бег. Кроме того, передвижение по залу возможно прыжками, подско­ками на одной и двух ногах, на четвереньках, по-пластунски и другими способами. Ходьба и бег могут сочетаться с несложными движениями рук, головы и туловища. При выполнении таких уп­ражнений объяснение и показ можно делать: а) не останавливая группы, а двигаясь ей навстречу; б) остановив группу, если уп­ражнение оказалось сложным в координационном отношении; в) заведомо простые упражнения выполняются только по словес­ной инструкции преподавателя. Для начала упражнения дается ко­манда: «Группа, упражнение начи-най!» Для окончания упражне­ния подается команда: «Закончить упражнение!»

Общеразвивающие упражнения можно выполнять без предметов и с предметами (мячами, скакалками, гимнастическими палка­ми), с отягощениями (набивные мячи, гантели), на гимнасти­ческой стенке и скамейке.

Подготовительная часть урока обычно заканчивается выполне­нием комплекса общеразвивающих упражнений. Он начинается с упражнений типа потягиваний. Упражнения в комплексе распо­лагаются в порядке нарастающей интенсивности нагрузки и чере­дуются по своему назначению (для мышц-сгибателей и разгибате­лей рук, ног, туловища и др.). Принята следующая последова­тельность вовлечения в работу мышц: шеи, рук, туловища, ног, всего тела. В конце комплекса делаются наиболее интенсивные упражнения. Заканчивается он спокойной ходьбой, упражнения­ми в глубоком дыхании и на расслабление.

После больших нагрузок на функции вестибулярного анализа­тора посредством вращательных и прыжковых упражнений дают­ся отвлекающие от неприятных ощущений упражнения на внима­ние, упражнения в единоборстве, игровые и другие упражнения с большой эмоциональной окраской.

При проведении общеразвивающих упражнений необходимо добиваться: а) постепенной подготовки органов и систем орга­низма к значительным (интенсивным) мышечным усилиям в ос­новной части урока; б) восстановления и дальнейшего улучше­ния гибкости (подвижности в суставах); в) формирования пра­вильной, красивой осанки, гимнастического стиля выполнения всех упражнений; г) организации внимания занимающихся, вос­питания у них дисциплины, организованности, исполнительно­сти, сознательного и активного отношения к уроку. Проведение общеразвивающих упражнений осуществляется следующими спо­собами: раздельным, или обычным, расчлененным, поточным, проходным, «по показу», «по рассказу», игровым способом.

Раздельный способ характеризуется наличием пауз между отдель­ными упражнениями, а также относительным постоянством мес­та действия занимающихся. Преподаватель называет упражнение, указывает на его назначение, показывает, если это необходимо, а затем подает команду для выполнения. Это наиболее доступ­ный способ, поэтому он чаще применяется в педагогической практике.

Расчлененный способ (по разделениям) предусматривает пред­варительное называние каждой части сложного по координации движений упражнения, а если необходимо, и показ ее, после чего подается команда для выполнения, например: правую руку в сто­рону, левую вверх, «делай, раз»; правую руку вверх, левую в сто­рону, «делай, два» и т.д. Этот способ облегчает овладение упраж­нением, позволяет предупредить или своевременно исправить не­точности. Он применяется при обучении сложным упражнениям, с группами, слабо подготовленными в двигательном отношении, а также в занятиях с детьми дошкольного и младшего школьного возраста.

Поточный способ отличается от предыдущих тем, что все уп­ражнения, назначенные для проведения, выполняются непрерывно одно за другим в виде комплекса. В него включаются хорошо зна­комые занимающимся и простые по технике исполнения упраж­нения. Каждое из них повторяется заданное преподавателем коли­чество раз. При музыкальном сопровождении расчет количества повторений ведется на одну музыкальную фразу. Переход от одно­го упражнения к другому осуществляется путем краткого назва­ния и показа нового исходного положения для выполнения оче­редного упражнения. Преподаватель проделывает упражнение в зер­кальном отображении до тех пор, пока все занимающиеся не нач­нут выполнять его согласованно и правильно. Этот способ уместен в том случае, когда возникает необходимость быстро осуществить разминку и подготовить занимающихся к интенсивной мышеч­ной работе в основной части урока.

При проходном способе упражнения выполняются на ходу или со значительными перемещениями занимающихся. В комплекс упражнений включаются: ходьба и бег различными способами, прыжки, танцевальные, движения, преодоление препятствий, пе­реползание, акробатические и другие несложные упражнения. Существует два варианта этого способа: а) выполняя упражне­ния, занимающиеся передвигаются по периметру зала, площадки или по кругу в колонне по одному; б) выполняя упражнения, занимающиеся передвигаются поочередно шеренгами, используя всю рабочую площадь зала. Проходной способ считается предпо­чтительным.

Простые по технике исполнения упражнения могут проводиться только «по показу» или только «по рассказу» и игровым способом. По показу упражнения проводятся главным образом с дошколь­никами, учащимися младших классов, когда надо организовать : их внимание, дисциплинировать и повысить двигательную плот-




ность и физическую нагрузку. Только рассказ применяется с це­лью развития образного и логического мышления, памяти на дви­жения, координации движений. Игровой способ применяется для закрепления пройденного на уроке материала, для стимуляции активности занимающихся, увеличения физической нагрузки, эмо­циональной окраски урока или отдельной его части.

При проведении подготовительной части урока необходимо добиваться согласованности, эффективности выполнения задан­ных упражнений всеми занимающимися, поддержания интереса к их выполнению.

15.1.4. Основная часть урока

В основной части урока решаются следующие задачи:

1.        Повышение функциональных возможностей организма, фи­зической подготовленности и работоспособности занимающихся.

2.        Обучение занимающихся новым спортивным, прикладным, строевым и общеразвивающим упражнениям с целью доведения их выполнения до уровня навыка. Сообщение новых теоретичес­ких сведений о назначении вновь изучаемых упражнений и о тех­нике их исполнения, развитие способностей, необходимых для овладения более сложными упражнениями, трудовыми и военно-прикладными двигательными действиями.

3.        Воспитание у обучаемых активного и сознательного отноше­ния к занятиям гимнастикой, к учебе, труду, а также воли, доб­рожелательного отношения к окружающим, чувства собственно­го достоинства и др.

Эти задачи решаются во взаимосвязи. Для этого применяются упражнения на снарядах и со снарядами, игры, эстафеты и др. Упражнения подбираются в зависимости от способностей зани­мающихся справиться с ними. Их возможности должны быть не­сколько выше, чем того требуют изучаемые упражнения, потому что обучаемым нужен успех: он вселяет уверенность в своих си­лах, вызывает интерес, побуждает к проявлению воли, формиру­ет активное отношение к занятиям. Большие трудности и неудачи вызывают неприятные чувства, переживания, неуверенность в себе, робость и в конечном итоге отрицательное отношение к уроку, к занятиям гимнастикой. Успешное решение задач этой части урока во многом зависит от его плотности.



Плотность урока определяется отношением полезно затрачен­ного времени ко всему времени урока:

где Лют ~~ моторная плотность урока; t — время, затраченное на полез­ные активные движения; Т — общее время урока.

Плотность урока можно повысить применением следующих методических приемов:

а)  выполнение некоторых упражнений (подтягивание, пере­
ворот в упор, сгибание и разгибание рук в упоре и др.) по два
человека одновременно на одном снаряде;

б)  увеличение количества снарядов;

в)  организация дополнительных мест для выполнения подво­
дящих и подготовительных упражнений и др.;

г)  проведение основной части урока по методу круговой тре­
нировки с индивидуализацией двигательных заданий и др. Эф­
фективность методических приемов во многом определяется ак­
тивностью занимающихся на уроке. Низкая активность может све­
сти на нет все методические и организационные ухищрения педа­
гога. Активность можно стимулировать не только постановкой за­
дач перед уроком, но и сопоставлением наличных способностей,
двигательных умений и навыков у занимающихся с требованиями
программы, заданиями педагога. Активность занимающихся зави­
сит от объема и чередования видов упражнений, запланирован­
ных педагогом.

На объеме упражнений сказывается многотемность урока. Учи­телю приходится обучать занимающихся большому количеству самых разных по характеру упражнений (вольные, акробатичес­кие упражнения, лазание, бег, прыжки, метания, упражнения на снарядах и др.), повышать функциональные возможности их организма, развивать двигательные и психические способности, оказывать воспитывающее воздействие. Поэтому продуктивность урока во многом зависит от того, насколько удачно по количеству и степени сложности подобраны упражнения. Важно сохранить высокую работоспособность занимающихся в течение всей основ­ной части, а в конце ее можно было бы выполнить комплекс упражнений на развитие двигательных способностей, необходи­мых для овладения новыми, более сложными упражнениями на последующих уроках.

Нагрузка, испытываемая занимающимися в основной части Урока, и их работоспособность в значительной мере зависят от правильного чередования работы и отдыха во время выполнения Упражнений. Особенно важно знать, какая степень восстановле- ния от предыдущего выполнения упражнения является оптималь­ной и как ее определить для данной категории занимающихся. Известно, что уменьшение или увеличение продолжительности отдыха от оптимальной величины приводит к возрастанию по­грешностей в технике исполнения изучаемых упражнений. Есть данные научных исследований, которые говорят о том, что таким оптимумом является промежуток времени от окончания упраж­нения до установления пульса 90 — 100 уд/мин. В течение этого времени в памяти занимающихся еще хорошо сохраняется сфор­мированный педагогом образ упражнения, а органы и системы гимнаста сохраняют высокий уровень работоспособности. Уста­новлено, что при занятиях с юными гимнастами с высокой спортивной подготовкой интервалы отдыха при выполнении це­лых комбинаций на снарядах могут быть в пределах от 2 до 5 мин: на коне и на брусьях — 4,5 мин; при выполнении опорных прыж­ков — 2 — 3 мин; вольных упражнений — 3 — 5 мин. Интервалами отдыха регулируется интенсивность нагрузки. В ее дозировании нуж­на большая осторожность, чтобы не нанести ущерб здоровью за­нимающихся. Перегрузка особенно опасна при занятиях с детьми младшего школьного возраста. Они в силу недостатка опыта и нуж­ных знаний часто переоценивают свои возможности при выпол­нении задания педагога. Дети еще плохо знают функциональные возможности своего организма, ошибаются при оценке собствен­ных способностей к овладению сложными упражнениями, требу­ющими хорошо развитой координации движений, больших мы­шечных и психических напряжений.

Для того чтобы избежать перегрузки, педагог должен уметь свое­временно определить степень утомления каждого занимающегося и, если необходимо, снизить нагрузку. Недостаточная нагрузка также не побуждает к высокой активности и не даст положительных оздоровительных, образовательных и воспитательных результатов.

Величина нагрузки планируется учителем при составлении плана-конспекта к уроку. Подбирая упражнения, определяя оче­редность их выполнения, он одновременно может составить и усредненную кривую нагрузки по пульсу. Для этого надо знать пульсовую стоимость планируемых упражнений при заданной до­зировке (темп, количество повторений или время выполнения). Пульсовую стоимость упражнения можно определить, измерив по­казатели у 3 — 5 учащихся разного уровня физической подготов­ленности. Например, ходьба в темпе 120 шаг/мин стоит 90 ударов пульса в мин. Полученная таким образом кривая нагрузки позво­ляет своевременно, еще до урока, подправить интенсивность на­грузки, более точно регулировать ее в ходе самого урока, избегать перегрузки или недогрузки.

Высокая работоспособность занимающихся достигается с по­мощью следующих методических приемов:

1.       Новый материал изучается в начале основной части урока на первом снаряде, на втором — может совершенствоваться техника исполнения ранее изученных упражнений, на третьем — повто­ряется пройденное, развиваются двигательные способности.

2.       При работе на снарядах упражнения в висах чередуются с уп­ражнениями в упоре. При этом нагрузка на мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты распределяется равномерно. В работу вовлека­ется возможно большее количество мышечных групп. Этим дости­гается гармоническое развитие мышечной силы, быстроты и вы­носливости к мышечной работе. При развитии у занимающихся дви­гательных способностей в начале основной части урока выполня­ются упражнения для развития координации движений, гибкости, равновесия, затем — быстроты; урок заканчивается выполнением упражнений для развития мышечной силы и выносливости.

3.       Чередование упражнений планируется таким образом, чтобы обучение одному упражнению способствовало овладению после­дующими упражнениями или не оказало бы отрицательного вли­яния.

4.       Успешное решение задач основной части урока в целом зави­сит от правильного распределения времени на каждый вид уп­ражнений, от чередования режима работы и отдыха.

15.1.5. Заключительная часть урока

В этой части осуществляется завершение урока и решаются сле­дующие задачи:

1.        Постепенное снижение физической и психологической на­грузки. При этом должны быть обеспечены оптимальные условия для протекания восстановительных процессов в организме.

2.        Подведение итогов урока. Здесь педагог должен предусмот­реть дальнейшее стимулирование сознательной активности зани­мающихся на уроках.

3.        Задание для самостоятельной работы.

Для снижения нагрузки могут быть использованы следующие виды упражнений:

1.        Успокаивающие упражнения: спокойная ходьба, легкий бег, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, в потряхива­нии, самомассаж. Выполнение этих упражнений позволяет посте­пенно снизить нагрузку и содействовать активному отдыху.

2.        Отвлекающие упражнения: на внимание, спокойные игры, упражнения под музыкальное сопровождение.

3.        Упражнения, повышающие эмоциональное состояние зани­мающихся: игры, эстафеты, танцы и пляски, ходьба с песней. Эти упражнения создают бодрое, жизнерадостное настроение, помогают сплочению коллектива, усиливают желание заниматься гимнастикой.

Содержание подготовительной и заключительной частей урока определяется содержанием его основной части. Поэтому при на­писании конспекта урока сначала составляется основная часть, затем — подготовительная и, наконец, заключительная.

15 вопрос.

. Характеристика гимнастической терминологии

Во многих областях знаний и практической деятельности пользуются специальной терминологией с целью краткого обо­значения предметов, явлений, понятий. Гимнастика охватывает безграничное множество движений, положений, упражнений, включая такие, которые совсем не характерны для повседнев­ной жизни человека, поэтому у нее своя специальная термино­логия, свой язык.

Гимнастическая терминология — это система терминов для крат­кого и точного обозначения используемых в гимнастике понятий, предметов и упражнений, а также правила образования и приме­нения терминов, установленных сокращений и формы записи уп­ражнений.

Термином в гимнастике принято называть краткое условное наименование какого-либо двигательного действия или другого понятия из этой области человеческой деятельности.

До 1938 г. в отечественной гимнастике частично использова­лись термины шведской, немецкой, сокольской (чешской) гим­настических систем, переведенные на русский язык, а также цир­ковые, балетные и анатомические термины. Русское происхож­дение имели термины прикладных и строевых упражнений, а так­же некоторые жаргонные наименования элементов. В 1938 г. в СССР была введена советская гимнастическая терминология, постро­енная на основе литературного русского языка с частичным ис­пользованием терминологии вольных и общеразвивающих упраж­нений П.Ф.Лесгафта. В дальнейшем на всесоюзных конференци­ях и дискуссиях в гимнастическую терминологию вносились не­большие изменения, в результате которых она приняла совре­менный вид.

Система специальных, но понятных и доступных гимнастиче­ских терминов облегчает общение между преподавателем и уче­никами во время занятий, помогает упростить описание упраж­нений при издании литературы по гимнастике. Владение терми­нологией приобретает особое значение во время обучения гимна­стическим упражнениям. Словесные указания преподавателя дол­жны быть краткими и понятными. По мере овладения навыками выполнения изучаемых упражнений значение терминов возраста­ет. Они начинают играть роль условных сигналов при образовании временных рефлекторных связей. При этом каждый термин дол­жен одинаково пониматься любым занимающимся независимо от степени освоения объясняемого упражнения.

К гимнастическим терминам предъявляются следующие тре­бования:

56
1)        краткость — позволяет заменить длинное словесное описа­ние, указать не все, а только необходимые характеристики уп­ражнения;

2)        точность — способствует созданию отчетливого представ­ления об изучаемом упражнении, дает однозначное определение его сущности или указываемой особенности;

3)        доступность — достигается использованием словарного запаса и законов родного языка, терминов из смежных областей знания, из практики и интернациональных терминов из данной области.

Приведенные требования взаимно противоречивы, т.е. макси­мальное удовлетворение одного из них мешает выполнению ос­тальных. Доступность достигается введением общеизвестных слов и выражений, применяемых, например, в радиопередачах гигие­нической и производственной гимнастики. Более сложные упраж­нения уже невозможно описать бытовыми выражениями. Запись гимнастического упражнения должна содержать минимум слов, понятных без дополнительной расшифровки.

Таким образом, в гимнастической терминологии используются специальные слова, условные выражения, смысл которых необхо­димо раскрывать в процессе обучения. Краткость обозначений вызы­вает необходимость в создании словарей гимнастических терминов.

Гимнастическая терминология руководствуется правилами не только русского языка, но и своими собственными. С изучения этих правил и начинается знакомство с содержанием современ­ной русской гимнастической терминологии.

3.2. Правила гимнастической терминологии

3.2.1. Способы образования терминов

Существует несколько способов образования новых терминов: i) использование корней слов, б) переосмысление, в) заимство­вание, г) словосложение, д) присвоение имени первого испол­нителя.

Использование корней слов русского языка положено в основу со­здания отечественной гимнастической терминологии. Корнями слов являются такие термины, как: мах, кач, сед, шаг, бег, вис, хват.

Переосмысление, или придание нового значения уже существу­ющим словам, — наиболее распространенный способ образова­ния терминов. Примеры переосмысления: мост, шпагат, круг, вход, выход, переход.

Заимствование терминов и выражений из смежных областей деятельности, а также из прежних терминологических систем по­зволяет сохранить ставшие популярными в гимнастике, напри­мер, цирковые термины: рондат, курбет, твист.

Словосложение — способ, при котором из двух слов образуется одно сложное или составное слово-термин, например: разновы­сокие (брусья), далеко-высокие (прыжки), руки вверх-наружу.

Присвоение имени первого исполнителя используется для крат­кого наименования нового сложного и оригинального элемента или соединения, если его полное терминологическое наименова­ние слишком длинно, а сокращенное не позволяет точно понять смысл упражнения. Этот способ обеспечивает только краткость названия упражнения, например: «диомидовский» — махом впе­ред поворот на одной руке на 360° в стойку на руках.

Существуют следующие закономерности образования терми­нов для различных типов упражнений: статических, маховых, прыжков и соскоков.

Термины, обозначающие статические положения, образуются путем указания на:

условия опоры, например: стойка на коленях, стойка на голо­ве, сед на пятках;

положение тела и взаимное расположение его звеньев, напри­мер: упор сидя углом, горизонтальный упор, вис прогнувшись, вис согнувшись.

Термины маховых упражнений образуются с учетом структуры и особенностей двигательных действий, например: подъемы-раз-гибом, махом вперед, переворотом, одной; спады вперед, назад.

Термины прыжков и соскоков зависят от положения тела в фазе полета над снарядом: прыжок ноги врозь, прыжок боком, соскок углом назад.

3.2.2. Правила применения терминов

Гимнастические термины применяют с учетом квалификации занимающихся. В оздоровительных группах, радио- и телесеансах используют наиболее простые и доступные гимнастические тер­мины, дополняя их словами разговорного и литературного язы­ка. Вместо термина «стойка ноги врозь» могут употреблять выра­жения «стоя ноги врозь» и «ноги на ширине плеч», вместо тер­мина «сед» — «положение сидя». На занятиях с начинающими используется также в основном разговорный язык. В общении с детьми применяют образные выражения: «как самолет», «как зайчики» и т. п. В процессе обучения учащихся педагог постепен­но заменяет прежние образные выражения гимнастическими тер­минами.

Все гимнастические термины делятся на две основные группы: общие и конкретные термины.

Общие термины используют для обозначения:

а) общих понятий, например: элемент, соединение, комби­нация;

б) групп упражнений, например: строевые упражнения, сме­шанные упоры, разноименные перемахи.

Конкретные термины определяют признаки конкретных упраж­нений и делятся, в свою очередь, на основные и дополнительные:

а)   основные термины отражают структурные признаки опре­
деляемых действий, принадлежность к той или иной группе уп­
ражнений: стойка, вис, упор, сед, оборот и т.д.;

б)  дополнительные термины уточняют информацию о конк­
ретном двигательном действии, указывая:

направление движения, например: вперед, влево, налево, на­ружу, боком;

способ выполнения, например: разгибом, махом, переворо­том;

условия опоры, например: на лопатках, на предплечьях, на животе, на правой (ноге);

характер исполнения, например: медленный (переворот), рас­слабленно, упруго;

некоторые количественные характеристики, например: двой­ное (сальто), с поворотом на 270°.

Конкретные гимнастические элементы описываются обычно сочетанием основного и одного или нескольких дополнительных терминов.

Однако некоторые основные термины и сами по себе обозна­чают конкретные элементы, например: упор, вис, мост, шпагат.

Отдельные основные термины могут превращаться в дополни­тельные и наоборот, например: мах — махом, стойка — стоя, присед — присев, круг — круговой, переворот — переворотом.

3.2.3. Правила сокращения (опускание отдельных терминов)

Для краткости описания упражнения принято не указывать ряд общепринятых деталей движений или положений и даже некото­рые основные термины. Правильное применение правил сокра­щения позволяет легче воспринимать более краткую запись уп­ражнения, оставляя ее при этом точной и недвусмысленной.

В большинстве случаев сокращение терминов подчиняется оп­ределенным правилам.

При записи упражнений исключаются следующие термины:

1. Положения звеньев тела, предусмотренные гимнастическим стилем исполнения:

•   ноги вместе и прямые — в исходных положениях; в ходе уп­ражнения это указывать необходимо, например: соединить ноги; прыжком стойка ноги вместе;

•   руки вниз (вдоль туловища) и прямые — не указывается в ис­ходных положениях, а прямые руки — в процессе выполнения Упражнения;

•   носки оттянуты — когда ноги в безопорном положении;

•   пальцы рук вытянуты и прижаты — если нет опоры или хвата;

•   положение ладоней — если соответствует принятому для дан­ного положения прямых рук (см. раздел 3.4.2).

2.   Положения и направления, наиболее удобные, естествен­
ные, обычные:

•   спереди — для упоров и висов, например: упор, упор лежа, вис стоя;

•   вперед и в одноименную сторону — при выпадах и перема­хах, например: выпад правой, выпад правой в сторону, перемах левой (а не влево и вперед), перемах правой назад (а не вправо и назад);

•   дугами вперед — при движении рук из положения внизу в положение руки вверх и обратно;
•    поперек — для положений на брусьях как наиболее свойст­венных этому снаряду;

•    продольно — для положений на остальных снарядах: пере­кладине, коне с ручками, разновысоких брусьях;

•    конечные положения — если они являются обычными для описываемых элементов (см. разделы 3.3.2, 3.5.1, 3.5.2).

3.   Некоторые звенья тела:

•    туловище — при наклонах, но указывается при его поворо­тах, например: наклон вправо, но: поворот туловища налево;

•    нога — при махах, выставлениях, стойках, например: мах левой в сторону, левую вперед на носок, стойка на правой.

4.   Способы, предусмотренные техникой исполнения упражнения:

•    в группировке — для акробатических упражнений, например: кувырок вперед, сальто назад, сальто боком;

•    прогнувшись, например: соскок махом назад, наклон впе­ред, переворот вперед.

5.    Некоторые основные термины:

•    поднять, опустить, выставить — при движениях рук или ног относительно туловища, например: руки в стороны, правую на­зад на носок, руки вниз;

•    соскок или прыжок — если по названию снаряда это очевид­но, например: переворот вперед (опорный прыжок), сальто назад с поворотом на 360° (соскок с перекладины).

18 вопрос

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ, ПЛОЩАДКИ

И ИХ ОБОРУДОВАНИЕ

Учебно-тренировочные занятия по гимнастике обычно проводят в специально оборудованных гимнастических залах или на откры­тых площадках (в гимнастических городках).

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ

Предусмотрены следующие залы для занятий гимнастикой: 1. Для общеобразовательных школ и школ-интернатов:



При залах необходимы вспомогательные помещения для сна­рядов, комнаты для инструкторов, раздевалок (мужских и жен­ских), а также душевые и уборные. Располагают их так, чтобы удобно было ими пользоваться, не выходя в общий коридор. В раздевалках оборудуются двухъярусные шкафчики для хранения вещей занимающихся   (0,3X0,5X0,8 м)   и скамейки.   Имеющиеся в школах актовые залы можно использовать для занятий физиче­ской культурой с учениками младших классов. 2. Для высших учебных заведений:



3. Для клубов предусматривают малые спортивно-гимнасти­ческие залы (24X12X6) или средние (30X15X6,5) на 60—65 че­ловек, а при Дворцах спорта и других спортивных сооружениях могут быть залы больших размеров, манежи и т. п.

Гигиенические требования к эксплуатации залов. Отделка зала и его подсобных помещений должна быть удобной для уборки. Стены не должны иметь выступов, неровностей на высоте не менее 1,75 м от пола. Окрашивают их масляной краской в светлые тона или обивают сплошной деревянной панелью без зазубрин, накла­док или выступов. Потолки также окрашивают масляной краской в светлые тона. Потолочные балки или консоли для подвешивания снарядов должны выдерживать нагрузку при выполнении упраж­нений (уровень надежности определяют расчетными данными). Пол по типу палубного должен быть ровным, без трещин.

Отопительные приборы закрывают решетками в уровень с плоскостью стен. В зале для занятий гимнастикой обычно поддер­живают постоянную температуру плюс 15—18° по Цельсию. Влаж­ность воздуха должна быть в пределах 50—60%.

Вентиляция удобнее двойная: естественная и искусственная (приточно-вытяжная и обогреваемая), обеспечивающая трехкрат­ный обмен воздуха в час.

Световая площадь окон рекомендуется не менее Vs площади пола. Окна должны располагаться не ниже 1,5 м от пола. Электри­ческий свет необходим мягкий, достаточный (не менее 80—90 люк­сов на уровне пола).

Раздевалки размещают рядом с залом.

Все помещения следует регулярно убирать (влажная уборка ежедневно после каждого занятия и генеральная — один раз в 1 — 2 недели).

. Оборудование гимнастических залов. Для занятий основной, спортивной и другими видами гимнастики в залах должны быть специальные снаряды и инвентарь. Количество снарядов и инвен­таря определяют с учетом числа одновременно занимающихся в зале. Естественно, учитывается при этом содержание занятий, со­став занимающихся, возможное число подгрупп (учебных отделе­ний)  и целесообразное размещение снарядов.
 Гимнастические снаряды

Гимнастическая стенка применяется для выполнения общераз-вивающих упражнений и разновидностей лазанья. Высота ее 320 см, ширина пролета 100 см. Горизонтальные перекладины (рейки) укрепляются в стойках шурупами  (рис. 32).

Лестница гимнастическая используется для выполнения упраж­нений в лазанье и перелезании. Длина ее 5 м, ширина 48 см, сту-

пеньки (рейки)   6,Ь см в диаметре; расстоя­ние между ними 25 см.

Гимнастическая скамейка применяется для групповых занятий общеразвивающими упражнениями (на скамейке, со скамейкой, держа ее в руках), упражнений в равнове­сии, упорах, лазанье и др., а также для от­дыха занимающихся. Длина ее 4 м, шири­на 24 см, высота 30 см. В нижней ее части вмонтирован брусок шириной 5 см для вы­полнения упражнений в равновесии (при перевернутом положении), а на одном из концов (торце) —два металлических крю­ка для укрепления скамейки на гимнасти­ческой стенке наклонно под различными уг­лами.

Канат (или шест) для лазанья подвешивают на потолочных балках или специальных консолях. Толщина его должна быть удобной для захвата руками, длина 4—6 м. Для удобства пользо­вания канат размечают на полуметровые отрезки цветными лен­тами  (материей).

Кольца крепят обычно на специальных консолях: в школьном зале с невысоким потолком — иногда к потолочным балкам, а в залах с высоким потолком — к портику (рис. 33). Высота крепле-




ния их от пола 5,5 м. Высота колец от пола 2,5 м, ширина между ними 50 см. Кольца с пристенным креплением имеют замок, с по­мощью которого цепь закрепляют на вбитом в стену штыре.

Перед занятиями проверяют высоту колец от пола, ширину между ними, уровень обоих колец, а также прочность креплений, состояние тросов, ремней и пряжек, рабочую поверхность колец (трещины, заусеницы, наросты магнезии и др.).

Конь для махов. Длина 160 см, ширина'36 см, ручки располо­жены симметрично на расстоянии 40—45 см, высота ручек от коня 12 см, от пола — 120 см (рис. 34).

Конь для прыжков такой же, как для махов, но без ручек. Конь для мужчин должен быть установлен в длину, устойчиво ук-

реплен с помощью рас­тяжек; размечается на ближнюю—60 см, сред­нюю— 40 см и даль­нюю — 60 см части. Вы­сота коня от пола от 110 до 135 см. Для жен­щин этот снаряд уста­навливают в ширину на высоте ПО см.

Козел устанавлива­ют либо в ширину, либо в длину на высоте от 100 до 160 см. Длина 60 см, толщина 40 см. Покрывается кожей или заменителем.

К месту занятий снаряды переносят двое занимающихся. Один становится перед конем (козлом), другой —сзади в затылок, под­нимают его под ножки у тела и передвигаются в ногу. При подни­мании или опускании снаряд следует наклонить в одну сторону и поставить две ножки на требуемые деления, затем в другую сто­рону и установить остальные ножки. Для быстрой установки сна­ряда деления на ножках целесообразно размечать цветной крас­кой. Перед занятием проверяют устойчивость снаряда, цельность покрытия (поверхности), поверхность ручек (заусеницы, наросты магнезии и др.).

Брусья: а) мужские (рис. 35). Длина жердей 350 см (форма овальная). Жерди шарнирно соединены с вертлюгами и стойками, укрепленными на станине. Устанавливают их на высоте 160— 170 см от пола; расстояние между жердями 42—62 см;

б) женские (разной высоты). Нижняя жердь на высоте 130— 150 см, верхняя —от 190 до 240 см, расстояние между жердями от 43 до 55 см. В общеобразовательных школах, на соревнованиях небольшого масштаба применяются брусья старого образца—на раме. В этом случае на них не должно быть выступающих дета-

лей, создающих опасность при выполнении упражнений. Удобнее брусья новой конструкции  (рис. 36);

в) низкие (вспомогательные). Высота жердей от 100 до 130см.

Установка брусьев. Перед занятиями необходимо сле­дить за точным расположением жердей, местами их креплений и устойчивостью в целом. У мужских брусьев существуют приспо­собления, которые удерживают жерди на определенной высоте (защелки, винты, зажимы). При изменении высоты, ширины жер-



дей одной рукой держат за жердь, другой отвинчивают или завин­чивают и сжимают пружину. Хранят переносные брусья в нишах или специальном помещении для снарядов. При их перемещении надо пользоваться специальными тележками.

Перекладина (рис. 37) состоит из гладкого, шлифованного гри­фа 28 мм в диаметре, укрепленного горизонтально на двух стойках



с помощью растяжек. Перекладину можно устанавливать на раз­личную высоту, в зависимости от содержания занятия,— от 120 до 240 см. Для занятия с начинающими удобна пристенная перекла­дина. Гимнасты высокого класса пользуются перекладиной олимпийского образца на пустотелых стойках. К полу ее крепят с по­мощью крюков.

Установка перекладины. Стойки перекладины устанав­ливают точно в вертикальном положении, а гриф — в горизонталь­ном, обращая внимание на прочность всех креплений, особенно крюков, к полу.

Чтобы быстро установить перекладину, необходимо принести ее (если она убрана) и положить на пол основанием стоек на ме-

сто, где она будет установлена. Проверив растяжки и тросы, двое занимающихся поднимают ее в вертикальное положение, а двое закрепляют растяжки к полу (к крюкам). Установив правильно одну сторону, мож­но с помощью стяжной муфты натянуть растяжки с другой стороны, контролируя точность

положения стоек и грифа. На стойках делают разметку масляной краской, чтобы быстро и безошибочно определять нужную высоту снаряда. Пристенную перекладину устанавливать еще проще: по стойке у стены быстро ставят вторую стойку, положение которой контролируют по первой. Штыри не должны направляться к испол­нителю. Перед занятием проверяют исправность и крепость установ­ки снаряда, положение стоек, грифа, степень натяжения тросов и, естественно, рабочую часть — поверхность грифа. В перерыве (до занятий) перед соревнованием гриф протирают тряпкой, смочен­ной содой или бензином (для обезжиривания), а после выполнения упражнений — наждачной бумагой, полотенцем.

Площадка (ковер) для вольных упражнений 12x12 м окаймля­ется белой линией, за которой необходим запас не менее 1 м. Луч^ шим покрытием площадки считается эластичный настил.

Мостик применяют для прыжков, упражнений на бревне, на брусьях (одинаковой конструкции). Высота 12 см, ширина 60 см, длина 120 см (рис. 38).

Трамплин (пружинный мостик) высотой 40 см, длиной 120— 130 см.

Установка мостика, трамплина. Для занятий их обычно устанавливают на резиновую дорожку так, чтобы перед­ний край упирался в гимнастический мат или прикреплялся (к по­лу) с помощью планки. Расстояние от снаряда определяется по заданию или специальным требованиям.

Бревно гимнастическое используется для выполнения упраж­нений в равновесии. Длина 5 м, высота 16 см, ширина верхней и нижней поверхностей 10 см. Верхняя рабочая часть должна быть гладкой и нескользкой. Принятая высота от пола 120 см. Для на­чального обучения и разминки применяют низкое бревно высотой 50 см от пола или бревно, положенное на пол ребром.

Установка   бревна. При установке перед занятием проверяют, чтобы бревно было горизонтально (без изгиба) и устойчи­во. Особое внимание уделяют его поверхности: очищают от наро­ста магнезии или канифоли.

Батут — горизонтальная подкидная сетка, укрепленная резино­выми амортизаторами на раме (рис. 39).

Стойки для прыж­ков. Каждая состоит из деревянного брус­ка квадратного сече­ния. Высота 2,5 м, интервалы делений для изменения высо­ты 5 см.

Стоялки состоят из двух параллельно расположенных жер­дей, устойчиво укреп-

ленных на низких стойких (или каждая в отдельности). Первые — 40—45 см от пола, вторые— 12—15 см.

Маты используют для безопасности приземления, при возмож­ных срывах, падениях. Длина их 200 см, ширина 125 см, толщина



60—65 мм. В местах приземления обычно кладут маты в два слоя. Очень удобны поролоновые маты, особенно при разучивании но­вых, сложных упражнений.

Площадка (подвесная) для прыжков в глубину длиной 45 см, шириной 50 см укрепляется на гимнастической стенке с помощью крюков.

Многокомплектные тимнастические снаряды:

1.  Детский универсальный гимнастический снаряд. Рабочая часть его — пеньковый канат, покрытый оболочкой. На снаряде можно выполнять упражнения группой.


2.           Многокомплектная перекладина. Состоит из нескольких гри­фов, опирающихся на стойки (рис. 40). Ее можно устанавливать на желаемую высоту.

58




3.                               Удлиненные брусья (низкие или разной высоты, рис. 41). Устанавливают на стойках. Рассчи­таны на выполнение упражнений группой.

4.                               Удлиненный гимнастический конь. Состоит из деревян­ного каркаса, обтя­нутого войлоком и дерматином. На нем укрепляют стандарт­ные ручки (рис. 42).;
5.                      Конструкция крепления  колец (многокомплектная) (рис. 43).

6.                      Приспособле­ние для опорных прыжков (рис. 44).

К конструкции снарядов предъявля­ются следующие ос­новные   требования:

а)                                        размеры их должны соответствовать возраст­
ным особенностям занимающихся;

б)                                         конструкция снаряда должна позволять вы­
полнять упражнения группой;



в)                                        конструкции снарядов должны быть простыми
в изготовлении, прочными и надежными; быстро ус­
танавливаться и убираться.

Инвентарь

Гимнастические палки диаметром 25—30 см используются в за­нятиях с мужчинами (ПО см), женщинами (100 см) и с детьми (90 см).

- Набивные мячи состоят из покрышки, туго набитой морской травой, волосом или другим материалом, и покрыты кожей (или заменителем). Диаметр 31—40 см, вес от 1 до 5 кг.

Скакалки состоят из шнура или резины. На концах могут быть ручки. Длина короткой скакалки 2—3 м, длинной — 4—5 м.

Гантели могут быть разной формы и веса. Наиболее удобны шарообразные гантели весом от 3 до 8 кг.

Булавы изготовляются из древесины или металлических стерж­ней с теннисным мячом на одном конце и головкой (из дерева) на другом. Длина 40—52 см. Вес деревянной булавы 400—500 г.

Щиты для метаний размером 100X100 см крюками крепятся на гимнастической стенке. Разметка: 18 см «яблочко» (центр), за­тем круги 40, 60 и 80 см диаметром. Они нанесены на щит белой масляной краской шириной 1 см.

Накладка — специальное приспособление для защиты ладоней при выполнении упражнений на снарядах (перекладине, брусьях разной высоты, кольцах и др.).

Пояс для страховки (лонжа) применяется ручной и подвесной. Для упражнений с поворотами используют пояс с одним тросом," с вращающимся поясом.

Судейская указка — приспособление для показа оценок за вы­полнение упражнений: а) ручная указка; б) устройство для пока­за оценок (цифры на картоне, световое табло и т. п.). В общеобра­зовательных школах иногда пользуются для этой цели обычной ученической тетрадью, на каждой страничке которой написаны цифры от 0 до 10 (целые и десятые).


Гимнастические снаряды, предназначенные для проведения со­ревнований, по форме, размерам, упругости и расположению точек крепления к полу должны соответствовать официальным нормам*.

Для массовых (неклассификационных) соревнований в обще­образовательных школах допустимы снаряды старого образца, но они должны быть исправными, устойчивыми, с хорошим внешним видом (окраска).

Правила эксплуатации залов и оборудования

Для большей эффективности учебно-тренировочного процесса снаряды в залах рекомендуется размещать, придерживаясь сле­дующих правил:

1.          Переносные снаряды расставлять в зависимости от разме­щения постоянных.

2.          Учитывать содержание предстоящего занятия и меры безо­пасности.

Накопленный опыт позволяет рекомендовать следующее:

* Ю. Ипполитов, В. Калогномос. Судейство соревнований по гим­настике. Гл. IV. М., ФиС, 1972.

61

а)     однотипные снаряды лучше устанавливать ближе один к
другому, а переносные не очень далеко от мест их хранения, что­
бы не тратить времени на переноску;

б)      размещать снаряды и учебные отделения около них сле­
дует так, чтобы быстро, кратчайшим путем переходить от одного
вида занятий к другому не мешая друг другу.

Правила эксплуатации залов и оборудования обязаны строго соблюдать как преподаватели (учителя, тренеры), так и зани­мающиеся. Основные требования сводятся к следующему:

1.  Бережно обращаться с оборудованием и инвентарем. Умело готовить их к занятиям и убирать после них. Для перевозки поль­зоваться специальными тележками или переносить избегая порчи снарядов и полов в зале.

2.           Научить занимающихся аккуратно обращаться с магнезией, не загрязнять ею воздух. Окончив занятие, очистить гриф пере­кладины, жерди брусьев, кольца или ручки коня от магнезии, про­тереть полотенцем; маты протереть влажной тряпкой. Убирать снаряды и маты в отведенные для них места.

3.           Хранить снаряды и инвентарь в специально отведенных для них помещениях или нишах, подальше от отопительных приборов.

4.           Ежедневно убирать зал. Горячей водой мыть не только по­лы, но и стены, подоконники, двери и др. Мягкий инвентарь (акро­батические дорожки, ковер для вольных упражнений и др.) регу--лярно чистить пылесосом.

5.           В перерывах между занятиями протирать полы влажной тряпкой, зал проветривать (это делают занимающиеся или де­журные).

Перед входом в зал вывешивают инструкцию, содержащую правила поведения занимающихся в зале. Основные требования следующие:

а)     входить в зал только в гимнастическом костюме, с препода­
вателем;

б)     во время занятий точно выполнять указания учителя, по­
могать товарищам;

в)     до подхода к снаряду изучить правила безопасности, прие­
мы самостраховки;

г)     бережно пользоваться магнезией, следить за чистотой в
зале;

д)     не уходить из учебного отделения (подгруппы) или из зала
без разрешения учителя (тренера);

е)     закончив занятие, протереть снаряд и убрать его на место;

ж)     выходить из зала после занятий организованно.

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДКА

Гимнастическая площадка — специально оборудованный, озе­лененный участок земли, на котором проводятся занятия гимна­стикой. Размеры площадки 40x26 м*. Для занятий со школьника-

* Нормы проектирования Госстроя СССР. М., 1967, стр. 8.

ми размер ее может быть и меньше — 30X24 м. Такую площадку на школьном участке, на стадионе, в парке или при ЖЭКе можно оборудовать своими силами*.

На гимнастической площадке устанавливают гимнастический городок с подвесными снарядами, гимнастической стенкой, лест­ницами, местом для общеразвивающих и вольных упражнений, местами для прыжков, дорожкой для ходьбы и бега, с местами для размещения переносных снарядов (коня, бревна, брусьев и др.), а также с навесом для хранения снарядов, местом для му­зыкального инструмента и скамейками для отдыха.

В гимнастическом городке, как правило, основные снаряды, особенно подвесные и стационарные, объединены в один комплекс. В его основе деревянные столбы, врытые в землю, или металли­ческие стойки высотой 4,5—6 м с прочными горизонтальными пе­рекладинами, на которых укрепляют подвесные снаряды. Конст­рукции могут располагаться в одну линию либо иметь четырех­угольную форму. На конструкции крепят кольца, канаты, шесты, лестницы, гимнастическую стенку, перекладину (одну или две — высокую и низкую) и др. Остальные снаряды расставляют на пло­щадке с учетом рекомендаций, указанных выше.

На детской гимнастической площадке должны преобладать сна­ряды, приспособленные для детей разного возраста, и оборудова­ние для лазаний, перелезаний, упражнений в равновесии, различ­ных игр и эстафет.

В общий комплекс гимнастической площадки входит и специ­ально приспособленная площадка для выполнения общеразвиваю­щих, вольных упражнений группой и др. Поверхность ее, как и дорожки для ходьбы и бега, должна быть земельно-песчаной (или глинобитной), так как на травяной поверхности после дождя и при росе заниматься скользко.

Для приземления после соскоков и прыжков возле снарядов могут быть оборудованы ямы, чаще всего размером 2x3 м, кото­рые   засыпают   доверху   опилками    (³А). смешанными   с чистым

песком.

В зависимости от места расположения (городок, поселок, спор­тивно-оздоровительный, пионерский или другой лагерь и т. п.) гим­настическая площадка может включать в себя, например, естест­венные (и искусственные) сооружения: канавы, окопы, завалы, а также специальную полосу препятствий (в воинских подразделе­ниях) и др.

Желательно, чтобы гимнастическая площадка гармонично впи­сывалась в ландшафт местности, была хорошо озеленена. Вблизи от нее необходим водоем с чистой водой для купания. Около пло­щадки располагают скамейки для отдыха занимающихся (после занятий или начала их).

Учитывая большое гигиеническое значение   занятий гимнасти-

* В южных районах и средней полосе СССР длительное время года занятия полезно и нужно проводить на открытых площадках

кой на свежем воздухе, необходимо стремиться к тому, чтобы и обычные учебные занятия (уроки физической культуры в школе, занятия в других учебных заведениях, подготовка и сдача норм комплекса ГТО и другие виды занятий и тренировки спортсменов) проводились на открытых площадках.

Велико значение гимнастической площадки в общеобразова­тельных школах и школах-интернатах. Здесь рекомендуется пло­щадка размером 15X40 м с комбинированной установкой, вклю­чающей в себя подвесные снаряды (кольца, трапеции, канаты, ше­сты, гимнастические лестницы и удлиненные перекладины, стенка на 12 пролетов, бум и брусья) *. Требования к местам проведения занятий

Подготовка мест занятий, качество спортивного инвентаря и оборудования имеют важное значение для повышения мастерства гимнастов и обеспечения их безопасности в процессе учебных за­нятий и соревнований. Размеры гимнастического зала должны соответствовать установленным стандартам, пол быть гладким и нескользким, естественное освещение, определяемое отношени­ем площади окон к площади пола, составлять 1:5— 1:6, искусст­венное освещение — не менее 80 люксов на уровне пола, темпе­ратура в помещении — не менее 15 —16 "С. В процессе проведения занятий нужен постоянный приток свежего воздуха (нагнетатель-но-вытяжная вентиляция). До и после занятий помещения тща­тельно проветриваются и содержатся в чистоте.

Безопасность занятий зависит от правильности установки сна­рядов и другого подсобного инвентаря. Перед установкой снаря­дов проверяется технический паспорт завода-изготовителя. Раз в год испытываются на прочность установка снаряда и все его дета­ли. Это особенно важно, так как многие залы не являются специ­ализированными (особенно в школе), что приводит к более ран­нему износу и порче снарядов и другого оборудования. В зале сна­ряды располагают на достаточном расстоянии от стен и друг от друга. Их ставят так, чтобы при выполнении упражнений свет не падал в глаза занимающимся. Гимнаст должен хорошо видеть сна­ряд и место приземления при соскоках. Установка и проверка со­стояния различных снарядов имеют свою специфику.

При установке коня с ручками необходимо соблюдать следую­щие правила: он должен стоять устойчиво на полу без малейших колебаний; ручки должны быть тщательно прикреплены к телу коня и иметь гладкую, очищенную от магнезии поверхность; по­крытие коня — без порезов и различных неровностей.

При установке перекладины обеспечиваются: вертикальное по­ложение стоек и горизонтальное положение грифа, прочное при­крепление грифа к стойкам; нормальное натяжение растяжек и Удержание перекладины в устойчивом и прочном положении; на­личие запасной глубины вкручивания тандеров; надежность креп­ления пластинок в полу и его исправное состояние. Для быстрой установки перекладины на нужную высоту рекомендуется сделать постоянные разметки на стойках.

При установке брусьев необходимо: следить за параллельным расположением жердей (они поднимаются и опускаются с обеих сторон путем удержания одной рукой жерди, другой — отвинчи­вания или завинчивания винта; нельзя стоять под жердью при ее опускании или поднимании); следить за соединением жердей со стойками; проверить исправность крепящих винтов и зажимов, а также вращение стержней в стойках; передвигать брусья с помощью специальной тележки или приподнимая их над полом; про­верить устойчивость снаряда.



При установке брусьев разной высоты соблюдаются правила, установленные для брусьев и перекладины.

При подвеске колец высоту устанавливают в соответствии с ро­стом занимающихся; проверяют состояние тросов, ремней и пря­жек, а также надежность крепления цепи в металлическом стерж­не, наличие трещин на кольцах. Периодически проверяют проч­ность крепления блоков к потолку. Если установка колец состоит из специальной рамы, прикрепленной тросами к полу, то обес­печение прочности ее крепления аналогично требованиям к уста­новке перекладины.

При установке бревна необходимо следить, чтобы его поверх­ность была в горизонтальном положении, без царапин и других повреждений; основание стоек плотно прилегало к полу; винты и другие виды крепления были исправны и удерживали бревно на соответствующей высоте.

При установке прыжковых снарядов обеспечивается: исправное состояние снаряда и его прочное крепление к полу; исправное состояние мостика, покрытого специальным синтетическим ма­териалом, и его установка на специальную синтетическую дорожку для разбега гимнаста. При отсутствии последних используют мос­тики с покрытием ребристой резиной и резиновую дорожку для разбега.

Канаты, шесты, лестницы, гимнастические скамейки и стенки должны быть крепкими, надежно прикрепленными к потолку, стене или полу. На канатах не допускается завязывания узлов. Шесты, рейки гимнастической стенки и лестницы должны иметь гладкую поверхность, прочно прикрепляться к боковым плоско­стям. Гимнастическая лестница устанавливается в наклонное по­ложение с помощью двух крюков. Гимнастическая скамейка дол­жна плотно стоять на полу, иметь гладкую поверхность. Необхо­димо следить за исправностью металлических креплений, кото­рые часто выходят из строя.

Во всех случаях тщательно проверяется правильность установ­ки и крепления снарядов, укладка матов и дорожек (рис. 101).

Маты кладут без промежутков и с таким расчетом, чтобы при­земление приходилось на середину одного из них, при этом учи­тывается и возможность падения занимающихся. При выполне­нии относительно сложных соскоков с большой высоты маты ук­ладывают в несколько слоев. Они должны быть целыми, ровны­ми, без бугристостей.

Надо постоянно следить за тем, чтобы рабочая поверхность снарядов (гриф перекладины, жерди брусьев, ручки на коне, кольца) была гладкой, очищенной от магнезии и не имела рако­вин и трещин. В гимнастическом зале обязательно должны быть (в специальных ящиках) магнезия и канифоль, а также весь не­обходимый для учебно-тренировочного процесса подсобный ин­вентарь и оборудование.

Установка и уборка снарядов осуществляются организованно.
19                     
вопрос
Подводящие упражнения применяются для создания или уточ­нения представлений об упражнении. Они помогают прочувство­вать и понять характер движений в каждой фазе изучаемого уп­ражнения. При подборе этих упражнений соблюдаются следую­щие правила: а) подводящие упражнения должны быть сходными по структуре движений с изучаемым упражнением или его основ­ными частями; б) в рабочем плане (конспекте урока) упражне­ния следует располагать по возрастающей трудности, это касается как сложности координирования движений, так и величины при­лагаемых мышечных усилий; в) только после усвоения предыду­щего подводящего упражнения следует переходить к следующему; г) чем меньше занимающиеся подготовлены к овладению изуча­емым упражнением, тем больше подводящих упражнений они должны выполнить. Особенно важно уметь подбирать подводящие и подготовительные упражнения при занятиях с детьми, женщи­нами, лицами пожилого возраста.

Наряду с подводящими упражнениями в учебном процессе применяются так называемые подготовительные упражнения. С их помощью у занимающихся своевременно, до начала обучения сложным упражнениям, развивают необходимые двигательные и психические способности, функции сенсорных систем и систем энергообеспечения.

Подбор подводящих и подготовительных упражнений, мето­дика их выполнения зависят от особенностей техники изучаемого упражнения, конституционных, психических и личностных осо­бенностей занимающихся, от уровня их общей и специальной подготовленности.
20 вопрос

Виды и характеристика соревнований

В организации и проведении соревнований сложились опреде­ленные традиции. Соревнования различают по цели, форме заче­та, масштабу, представительству и характеру.

По направленности (цели) соревнования бывают учебные — в отдельных учебных группах, классах, по специальным учебным программам того или иного года обучения; отборочные — для вы­явления сильнейших спортсменов и комплектования сборного кол­лектива, определения сильнейшей команды для дальнейших вы­ступлений в соревнованиях; прикидки — проводятся на учебно-тренировочных занятиях и сборах; первенства и кубки — прово­дятся с целью подведения итогов работы за определенный пери­од, выявления сильнейших гимнастов и команд; матчевые встре­чи — носят официальный и товарищеский характер, как правило, бывают традиционными; массовые соревнования — проводятся в низовых спортивных коллективах среди учащихся учебных заведе­ний, в воинских частях и подразделениях, охватывают большое количество занимающихся, проводятся по специальной програм­ме и упрощенным правилам, с целью отбора лиц, более способ­ных для занятий гимнастикой в секциях школ, коллективах ДЮСШ, ДСО и ведомств; могут проводиться без учета пола и ограничения количественного состава участников.

По форме зачета соревнования могут быть личными — разыг­рывается личное первенство по сумме баллов, набранных участ­никами в каждом разряде программы отдельно; командными — первенство среди мужских и женских команд определяется раз­дельно, по сумме баллов зачетных участников в каждом виде мно­гоборья или по сумме баллов, набранных в многоборье зачетны­ми участниками, может определяться по очковой системе; лично-командными — в каждом разряде определяются личные результа­ты и командное первенство; коллективными — определяется луч­ший коллектив по результатам выступлений нескольких команд: детской, юношеской, мужской, женской и т.д.

По масштабу соревнования бывают низовыми, районными, городскими, областными, краевыми, республиканскими, нацио­нальными, международными и предусматривают преемственность в решении поставленных перед ними задач. Они отличаются друг от друга представительством, квалификацией гимнастов и др.

По представительству соревнования делятся на: территори­альные — в команде могут быть представители только одной тер­ритории, одного города или района (к таким соревнованиям от­носятся первенства ДСО и ведомств, чемпионаты, спартакиадыстраны, спартакиады школьников, где соревнуются сборные ко­манды территорий, Москвы и Санкт-Петербурга); ведомственные — в командах соревнуются представители разных территорий и го­родов, принадлежащих одному ДСО или ведомству.

По характеру соревнования могут быть: классификационными — на них присваивается спортивный разряд; неклассификационны­ми — разряд не присваивается; закрытыми — без участия зрите­лей, имеющими цель специального просмотра, без допуска пред­ставителей других городов, республик, стран, ведомств; откры­тыми — допускаются все желающие выступать гимнасты, незави­симо от принадлежности к ДСО, ведомству, городу, стране; кон­курсными — выполняются отдельные элементы или связки на ви­дах гимнастического многоборья по предварительным заявкам; «с листа» — по неизвестной заранее программе; по упрощенным программам и правилам — соревнуются не по всем видам много­борья, по специально разработанной программе, по выбору со­ревнующимися комбинации при наличии двух; по облегченным пра­вилам судейства — без спецтребований, без временного нормати­ва, с двумя попытками и т.д.

Выполнение норматива «Мастер спорта» засчитывается на внут­ренних соревнованиях, представляющих определенную группу, а также на крупных международных турнирах.

19.3. Документы, необходимые для проведения соревнований

При подготовке и проведении соревнований руководствуются следующими документами:

1.        Календарь соревнований определяет место и сроки проведе­ния соревнований, составляется, как правило, на год.

2.        Положение о соревнованиях — руководящий документ для всех организаций, принимающих участие в соревнованиях. Оно составляется организацией, проводящей соревнования, в соот­ветствии с существующими правилами соревнований и рассыла­ется не позднее чем за три месяца до их начала. Изменения в по­ложение о соревнованиях может вносить только организация, его составляющая. Об этом сразу же сообщается во все коллективы, занятые подготовкой к соревнованиям.

В положении о соревнованиях указываются цели, задачи, ха­рактер соревнований.

Программа соревнований и правила оценки упражнений. В этом разделе предусматриваются программа и разряды, по которым будут соревноваться гимнасты. Положение о соревнованиях может предусматривать: а) выступление по обязательной программе (со­ревнования 1-а); б) выступление по произвольной программе (со­ревнования 1-6); в) финальные соревнования по многоборью с произвольной программой (соревнования 2); г) финальные соревнования в отдельных видах гимнастического многоборья по произвольной программе (соревнования 3).

Место и сроки проведения соревнований определяются кален­дарем соревнований, но с более конкретными данными (спортив­ная база, время проведения, дни опробования и др.).

Руководство соревнованиями обеспечивает организация, кото­рая их проводит. Она назначает своего представителя, отвечающе­го за подготовку и проведение соревнований. Непосредственное руководство возлагается на главную судейскую коллегию во главе с главным судьей соревнований.

Состав участников соревнований и условия зачета. В этом разде­ле указывается, какие организации и в каком численном составе допускаются к данным соревнованиям. В состав команды кроме гимнастов входят тренеры, аккомпаниаторы и представитель. Оп­тимальный состав участников в каждой команде в классификаци­онных соревнованиях 6 — 8 человек, а в соревнованиях по упро­щенным правилам 10 — 12 человек. Число зачетных участников обычно на единицу меньше установленного состава команды. В от­дельных случаях к соревнованиям допускаются участники в лич­ном первенстве или вне конкурса. Командный результат соревно­ваний определяется по сумме баллов зачетных участников в каж­дом виде гимнастического многоборья. В некоторых случаях он уста­навливается по сумме баллов в многоборье у зачетных участников.

Командное первенство определяется по результатам выступле­ний гимнастов в соревнованиях 1-а и 1-6. Финалисты соревнова­ний 2 и 3 отбираются по результатам командных соревнований. Их количественный состав устанавливается правилами или положе­нием о соревнованиях. В зависимости от масштаба соревнований победители в многоборье и в отдельных видах могут определяться [ по результатам командных соревнований.

Если в соревнованиях принимают участие гимнасты разных разрядов, то результаты командного первенства выводятся с уче­том коэффициента согласно правилам соревнований или положе­нию. Правилами соревнований устанавливается коэффициент, равный 1 (единице) для самого младшего разряда, по которому выступают гимнасты на данных соревнованиях. По мере усложне­ния разряда коэффициент постепенно возрастает, каждый раз на 0,05. Например, если в соревнованиях участвуют гимнасты III, II, I разрядов, кандидаты в мастера спорта и мастера спорта, то применяются следующие коэффициенты: III разряд — 1,0; II раз­ряд — 1,05; I разряд — 1,1; кмс — 1,15; мс — 1,2. Если командное первенство определяется по лучшим результатам спортсменов в многоборье, то по окончании соревнований секретариат увели­чивает сумму баллов каждого зачетного участника умножением на соответствующий разрядный коэффициент. Правила соревно­ваний предусматривают применение разрядного коэффициента при условии оценки качества исполнения упражнения не менее чем 8 баллов, а в многоборье — не менее 80 % от возможной суммы баллов. В том случае, когда программа соревнований для всех участ­ников одинакова или количество участвующих гимнастов в каж­дом разряде строго определено положением, — коэффициент не применяется. В ряде случаев при подсчете результатов использует­ся очковая система.

Разновидностью командных соревнований являются обще­командные, в которых по результатам выступлений отдельных команд определяется место всего коллектива.

Награждение победителей предусматривает, чем и за что на­граждаются победители и призеры личного и командного первен­ства, а также их тренеры. Обычно награждают за командное пер­венство среди мужчин и женщин раздельно, за личное первен­ство в каждом из разрядов, а также за личное первенство в от­дельных видах гимнастического многоборья.

Организационные вопросы положения предусматривают условия приема участников, форму судей, сроки подачи предварительных и окончательных заявок, сроки совещания представителей, про­езд к месту соревнований и др.

Программа соревнований. Соревнования по гимнастике прово­дятся в соответствии с требованиями Единой спортивной класси­фикации. В ней представлены упражнения по всем существующим разрядам. Увеличение трудности упражнений, а также сохранение преемственности упражнений от разряда к разряду делает ее до­кументом, направляющим всю работу по спортивной гимнастике. Мастера спорта соревнуются по программе, утвержденной Меж­дународной федерацией гимнастики (ФИЖ).

Гимнасты, соревнующиеся по программам, предусмотренным спортивной классификацией, начиная с I разряда и ниже, вы­полняют обязательную программу, а начиная со II разряда и выше, — и произвольную. Мастера и кандидаты в мастера спорта соревнуются только по произвольной программе.

Обычно содержанием соревнований по гимнастике являются гимнастические упражнения в видах многоборья. В программу юношеских соревнований дополнительно могут включаться нор­мативы по общей физической и специальной гимнастической подготовке. Результаты их выполнения влияют на окончательные итоги соревнований.

В связи с целью и характером соревнований программа может быть облегченной, специальной — для отдельных видов гимнас­тического многоборья, массовых соревнований классификацион­ной программы категории «Б».

Правила соревнований предусматривают единые критерии оценки качества выполнения упражнений и требования к гимнастам лю­бого возраста и квалификации. Они помогают решению важнейших воспитательных задач, стоящих перед системой физического воспитания. Неизменное требование этих правил — полная объек­тивность в определении результатов и предоставление всем участ­никам равных возможностей в борьбе за победу. Честность в спортивной борьбе — основной закон для каждого спортсмена. Хорошее знание правил соревнований занимающимися и трене­рами — залог качественной подготовки к соревнованиям.

Правила соревнований периодически обновляются. В них вклю­чаются новые требования, стимулирующие развитие гимнастики. В дополнение к правилам часто утверждаются специальные требо­вания к выполнению упражнений. В настоящее время отмечается тенденция приближения содержания правил судейства внутрен­них соревнований к международному стандарту.

С 1997 г. Международная федерация гимнастики утвердила сле­дующий регламент проведения соревнований:

1. Квалификационные соревнования. В них определяются пред­варительные результаты команд, из которых по шесть лучших гим­настов у мужчин и женщин допускаются к основным командным соревнованиям; участники личных соревнований в многоборье (по 36 у мужчин и женщин); и в отдельных видах многоборья (8 чело­век в каждом виде). В квалификационных и основных командных соревнованиях на виде многоборья из 6 заявленных разрешается участие 5 любых гимнастов, при зачете на снаряде по четырем лучшим результатам. В подобном случае гимнаст может выступить на любом количестве снарядов (от 1 до 6 — у мужчин, от 1 до 4 — у женщин). При этом, чтобы претендовать на участие в личном первенстве по многоборью, гимнаст или гимнастка должны вы­ступать в квалификационных соревнованиях во всех видах много­борья.

2.       Командные соревнования у мужчин и женщин.

3.       Личное многоборье у мужчин и женщин.

4.       Личное первенство в отдельных видах многоборья. Этот вид соревнований обычно проводится в два дня: 1-й день — вольные упражнения, конь, кольца (мужчины); прыжок, брусья разной высоты (женщины); 2-й день — прыжок, брусья, перекладина (мужчины) и бревно, вольные упражнения (женщины).

К рабочим документам, на основе которых проводятся соревно­вания, относятся: график соревнований, заявки, личные карточ­ки, список участников и судей, протоколы, судейские записки.

График соревнований, как правило, разрабатывается организа­цией, проводящей соревнования, и заранее рассылается по всем организациям — участникам соревнований. В нем указываются дата, время, смены, наименования команд и первый вид много­борья, с которого команды начинают соревнования. Принята оп­ределенная последовательность чередования снарядов у мужчин: вольные упражнения, конь, кольца, прыжок, брусья, перекла-

дина; у женщин: прыжок, брусья разной высоты, бревно, воль­ные упражнения. В тех случаях, когда в одной смене количество команд больше, чем видов многоборья, график составляется с учетом «выходной» команды. Обычно у мужских команд выход­ной день бывает после перекладины, у женских — после воль­ных упражнений.

Заявки подаются от организаций, участвующих в соревновани­ях, а также на всех участников, выступающих только в личном первенстве или вне конкурса. Заявки имеют определенную форму. В них указываются фамилия и имя участника, год рождения, раз­ряд, который он имеет и по которому будет выступать, фамилия, имя, отчество тренера и виза врача. Заявки подписываются руко­водителем организации, представителем команды и врачом с ука­занием количества гимнастов, допущенных к соревнованиям.

Личные карточки заполняются по мере подачи заявок и уточ­нения состава команд. Они могут иметь различную форму. Однако обязательно должны содержать все необходимые сведения об участ­нике, которые существенно облегчают подготовку других доку­ментов соревнований, работу секретариата. Личные карточки участ­ников, допущенных на личное первенство или вне конкурса, вы­деляются условными обозначениями.

Список участников соревнований подготавливается после уточ­нения состава команд на совещании представителей и печатается в большом количестве экземпляров, так как он необходим не толь­ко в процессе работы на соревнованиях, но и для подготовки итоговых документов.

В протоколах соревнований фиксируются результаты выступле­ний гимнастов, ведется подсчет личного и командного первен­ства. Чаще всего применяются рабочие протоколы на каждый вид гимнастического многоборья, рассчитанные на одну команду (см. образец протокола). Иногда применяются сводные протоколы. В протоколах записываются фамилия, имя, год рождения, кол­лектив, разряд, по которому выступает гимнаст, и его номер. Во всех протоколах и других документах фамилии должны быть запи­саны в одной и той же последовательности. Это значительно об­легчает работу при их обработке и не приводит к ошибкам. При заполнении протоколов условными обозначениями выделяются участники, выступающие в личном первенстве или вне конкурса (например: «лично», «в/к», или их фамилии подчеркнуты другим цветом).

На крупных соревнованиях готовится стартовый протокол, определяющий порядок выступления гимнастов и график про­хождения видов гимнастического многоборья для каждой смены отдельно.

Судейские записки применяются при закрытом судействе, а также для контроля за работой судей. Они могут составляться для цело команды или для каждого спортсмена. Обычно судейские записки соединяют в отдельную книжку и по ходу выступлений спортсме­нов отрываются. В судейских записках указывается номер судьи, вид гимнастического многоборья, а также имеются необходимые графы, которые судьи заполняют при оценке упражнения. Судья вписывает номер (фамилию) участника, различные сбавки, ко­торые он производит, окончательную оценку и ставит свою под­пись. Старший судья прикрепляет судейские записки к рабочему протоколу и передает их в секретариат.

К дополнительным рабочим документам относятся материалы для объявлений, награждения и др.

19.4. Состав и работа судейской коллегии на соревнованиях

Соревнования возглавляет главная судейская коллегия. В нее вхо­дят: главный судья соревнований, его заместители (в том числе врач соревнований) и главный секретарь. Они назначаются орга­низацией, проводящей соревнования.

Судейские бригады в отдельных видах многоборья возглавляют старшие судьи (арбитры). Количество судей в бригаде и их квали­фикация зависят от масштаба и уровня соревнований. В бригаде может быть от одного до шести судей. К судейству привлекаются судьи по территориальному или ведомственному признаку, но обязательно в равном количестве от каждой команды. К судейству международных соревнований допускаются судьи международной категории, имеющие соответствующий документ.

На соревнованиях могут работать апелляционное жюри и про­смотровая комиссия. В состав апелляционного жюри входят: пред­ставители организации, проводящей соревнования, главный су­дья, его заместители (по судейству) и арбитры на видах много­борья. Апелляционное жюри следит за выступлением гимнастов и решает все спорные вопросы, возникающие в процессе соревно­ваний (помимо тех, которые решаются главной судейской колле­гией). В просмотровую комиссию входят судьи, контролирующие работу отдельных судейских бригад и каждого судьи. Возглавляют эти комиссии их председатели.

Все члены судейской коллегии наряду с представителями ко­манд, тренерами и участниками соревнований имеют свои права и обязанности (см. правила соревнований по гимнастике).

В успешном проведении соревнований одна из ведущих ролей принадлежит секретариату. От его работы во многом зависит дея­тельность всех служб на соревнованиях. Их успешная совместная работа приводит в конечном счете к четкой организации и прове­дению гимнастического праздника. Секретариат на соревнованиях по гимнастике возглавляет главный секретарь. Он работает в тес­ном контакте с главным судьей. В зависимости от масштаба сорев- новании подбирается и состав секретариата. Он может включать 1 — 4 и более человек. Для каждого из них четко определяется круг обязанностей. При организации соревнований на первенство об­щеобразовательной школы, ДЮСШ и других низовых коллективов главный секретарь полностью выполняет функции секретариата.

Перед началом соревнований секретариат проводит большую подготовительную работу. В процессе соревнований он подсчитыва­ет результаты и выдает информацию о ходе командного и личного первенства. На последнем этапе соревнований в секретариате гото­вятся материалы к заключительному параду и отчетная документа­ция, заполняются справки о выполнении разрядных нормативов.

19.5. Подготовка и проведение соревнований

Подготовка и проведение соревнований обеспечивается боль­шим количеством служб. Успешная работа каждой из них приво­дит к четкому, слаженному проведению соревнований, которые в настоящее время представляют собой не только собственно со­ревнования спортсменов, но и высокоэмоциональное зрелищное мероприятие (праздник зрителей).

Оргкомитет проводит большую предварительную работу. Его функции разнообразны и от того, как они будут реализованы, зависит успех в проведении соревнований. Для их выполнения на­значаются члены оргкомитета, которые на совещаниях регулярно информируют о ходе порученной им работы.

Мандатная комиссия проверяет наличие документов у каждой команды и участников соревнований в соответствии с требовани­ями, предусмотренными положением и правилами соревнований.

На первом совещании представляются руководящие органы со­ревнований, сообщаются результаты работы мандатной комис­сии и других служб, обеспечивающих проведение соревнований, уточняются отдельные пункты положения, даются необходимые разъяснения по судейству. На этом же совещании сообщаются гра­фик и порядок проведения.соревнований и опробования снаря­дов, рассматриваются вопросы, связанные с порядком открытия и закрытия соревнований и с ритуалом награждения.

Совещание судей проводится до открытия соревнований, а так­же ежедневно перед началом и после их окончания. На этих сове­щаниях уточняется список судей, даются необходимые разъясне­ния по судейству соревнований, рассматриваются другие органи­зационные вопросы.

Судейский семинар проводится перед началом соревнований. Он способствует формированию единого взгляда на трактовку пра­вил. В конце семинара осуществляется контроль за знаниями судей правил соревнований. Кроме того, судейские бригады проводят работу по судейству на официальном опробовании.

Материально-техническую подготовку соревнований обеспечи­вает подсобный персонал во главе с комендантом. На одного из заместителей главного судьи возлагаются обязанности по органи­зации и контролю за этой работой. На крупных внутренних и меж­дународных соревнованиях применяется электронно-вычислитель­ная техника, которая существенно облегчает работу всех служб, обеспечивающих проведение соревнований. В нашей стране с ус­пехом используется система «Гимнаст — 3». Применение элект­ронно-вычислительных систем позволяет качественнее проводить соревнования, главным образом за счет хорошей информацион­ной службы, что значительно повышает интерес зрителей, делает их активными участниками происходящего.

Соревнования по гимнастике начинаются с торжественного открытия. Оно должно быть непродолжительным по времени, с обязательным ритуалом подъема флага, который сопровождается исполнением государственного гимна Российской Федерации.

Ежедневно, перед началом и после окончания соревнований, проводятся совещания судей совместно с представителями ко­манд. На этих совещаниях объявляется порядок предстоящих со­ревнований текущего дня либо подводятся итоги прошедшего дня соревнований.

Информацию о ходе соревнований зрители, представители Ко­манд, тренеры, судьи и участники могут получить от судьи-инфор­матора, прочесть на специальном стенде или электронном табло.

Награждение победителей проводится сразу после окончания данного вида соревнований. Вначале награждаются команды-по­бедительницы, затем победители в многоборье и в конце сорев­нований — победители в отдельных видах многоборья. Одновре­менно с участниками награждаются и тренеры. В процессе награж­дения соблюдается торжественный ритуал.

В конце соревнований проводится заключительный парад. На нем могут быть объявлены итоги общекомандного первенства, прове­дены награждения специальными призами, выступления офици­альных руководителей соревнований, спуск флага абсолютными победителями соревнований под соответствующее музыкальное сопровождение.

В программу открытия и закрытия соревнований могут быть включены показательные выступления.

После окончания соревнований представители команд полу­чают итоговые материалы.

19.6. Судейство соревнований

Судейство современных соревнований представляет большую сложность. Поэтому судьям создаются благоприятные условия для успешной работы и проводится предварительная подготовка к судейским обязанностям. Она заключается в детальном изучении (уточнении) правил и программ соревнований, дополнительных спецтребований и техники наиболее сложных гимнастических уп­ражнений.

Оценку участнику за выполнение упражнения каждый судья выводит самостоятельно. Он показывает ее поднятием судейской указки или в виде судейской записки передает арбитру, который выводит окончательную оценку. Если на соревнованиях использу­ется электронно-вычислительная система, то свои оценки судьи передают путем набора их на аппаратах. Информация передается руководителю судейской бригады, а затем заносится в протокол (см. с. 411).

Правила выведения окончательной оценки: при двух судьях — среднее арифметическое; при трех судьях — средняя оценка; при четырех и шести судьях — отбрасываются самая большая и самая маленькая оценки и из оставшихся оценок выводится среднее арифметическое. Между оценками судей предусматриваются до­пустимые расхождения. В случае, когда они оказываются больше допустимых, арбитр собирает бригаду и после обсуждения рас­хождения оценки уточняются.

Упражнение оценивается из 10 баллов с точностью до 0,1 бал­ла, а в финальных соревнованиях — до 0,05 балла.

При выполнении упражнения могут быть допущены мелкие (0,1 балла), средние (0,2 балла) и грубые (0,3 балла) ошибки, падение — 0,5 балла. Каждый судья по-своему фиксирует все до­пускаемые гимнастами ошибки, как общие, так и в технике ис­полнения, определяет группы трудности и их замены, произво­дит надбавки за виртуозность, риск и оригинальность, учитывает ошибки композиции, наличие спецтребований, пропуск или ис­кажение элемента, соединения и др.

С 1997 г. в правила судейства международных соревнований по гимнастике внесены изменения. Они заключаются в том, что на каждом снаряде, за исключением опорного прыжка, судьи рас­пределяются на две судейские бригады — «А» и «В». В бригаде «А» два судьи, а в бригаде «В» — их шесть. Обе бригады работают под руководством председателя жюри на данном снаряде.

Судьи бригады «А» оценивают трудность упражнения, специ­альные требования, определяют поощрительные баллы и выводят исходную оценку. Как в мужских, так и в женских соревнованиях судьи фиксируют ход выполнения упражнения специальными символами.

Судьи бригады «В» оценивают технику исполнения упражне­ния, эстетику и осанку, делая соответствующие сбавки за допу­щенные ошибки. При этом наибольшая и наименьшая сбавки ис­ключаются, а из четырех оставшихся сбавок, с учетом допущен­ных расхождений, определяется средняя. Окончательная оценка

за исполнение упражнения выводится путем вычитания этой сред­ней сбавки из исходной оценки. Например, оценка бригады «А» равна 9,2 балла, а бригады «В» — 0,55 (0,5; 0,6; 0,7; 0,4; 0,6; 0,5) балла. В этом случае окончательная оценка будет равна 8,65 (9,2 — 0,55) балла.

Деятельность судьи на соревнованиях, помимо оценки упраж­нений, имеет большое воспитательное воздействие на участников и зрителей, поэтому от него требуется максимум внимания и объек­

20                     
вопрос.

. Спортивная тренировка

Спортивная тренировка — это основной вид подготовки гим­настов. Она представляет собой многолетний, круглогодичный процесс, направленный на развитие у них способностей, необхо­димых в достижении спортивного мастерства. В процессе трени­ровки осуществляется общая и специальная физическая, техническая, тактическая, психологическая и теоретическая подготов­ка гимнастов. Тренировка проводится на учебных, учебно-трени­ровочных занятиях, соревнованиях, внеурочных и внесоревнова-тельных мероприятиях и на других видах занятий.

Подготовка квалифицированных гимнастов предусматривает решение следующих основных задач:

1.       Укрепление здоровья, опережающее развитие способностей, воспитание личностных свойств, необходимых для успешного ов­ладения сложными гимнастическими упражнениями и достиже­ния высокого спортивного мастерства.

2.       Изучение новых элементов, соединений, упражнений обяза­тельной и произвольной программ, совершенствование техники их исполнения; работа над школой движений, виртуозностью, выразительностью движений, артистизм в исполнении целостно­го упражнения (комбинации).

3.     Непосредственная тактическая, психологическая, теорети­
ческая и другие виды подготовки, необходимые для успешного
выступления на соревнованиях.

Для решения этих задач применяются следующие средства гим­настики:

1. Общеразвивающие и специальные упражнения для повыше­ния функциональных возможностей организма, развития способ­ностей гимнаста, воспитания личностных свойств, обогащения двигательным, эстетическим, эмоциональным, волевым, спортив­ным опытом и др. Гимнастические упражнения, предусмотрен­ные классификационной программой для данного спортивного разряда. Разрабатывается последовательность и методика их изуче­ния и совершенствования.

2.      Слово педагога-тренера применяется как средство термино­логического общения с занимающимися при объяснении техни­ки гимнастических упражнений, правил соревнований, содержа­ния спортивных программ, а также при проведении групповых и индивидуальных бесед с целью убеждения гимнастов в необходи­мости сознательного и активного отношения к спортивным заня­тиям, в большой пользе их для здоровья, обогащения опытом, развития способностей, воспитания личностных свойств и дости­жения высоких спортивных результатов (см. гл. 3).

3.      Музыкальное сопровождение занятий подбирается в зависи­мости от их содержания, а также от характера упражнений (ком­бинаций), выполняемых отдельными гимнастами, и от их инди­видуальных особенностей. Музыка помогает гимнастам овладевать изучаемыми упражнениями. Она является также средством эсте­тического и нравственного воспитания.

4.      Условия для занятий гимнастикой создаются такие, чтобы
учебно-тренировочный процесс обеспечивал наибольшую произ­
водительность труда педагогов-тренеров и гимнастов. Для этого

необходимы хорошо оборудованный современным инвентарем, снарядами гимнастический зал, удобная раздевалка, комната для теоретических занятий, бесед, место для отдыха, психорегулиру-ющей тренировки, массажа и др.

Перечисленные выше средства гимнастики и условия для за­нятий представляют собой единый комплекс, систему, компо­ненты которой взаимосвязаны. Ведущим из них является слово педагога-тренера. Объединяет эту систему цель спортивной подго­товки гимнастов. Эффективность системы зависит от способно­стей, податливости их к развитию, от обучаемости и воспитуемо-сти гимнастов, от их отношения к занятиям, от методического мастерства педагога-тренера. На успехи в подготовке гимнастов оказывают влияние: условия, в которых проходит учебно-трени­ровочный процесс; качество государственного планирования и материальное обеспечение этого процесса; спортивные соревно­вания, отдых и восстановление работоспособности; качество раз­работанной документации, определяющей содержание учебно-тре­нировочного процесса (учебный план, программа); научная раз­работанность методики обучения гимнастическим упражнениям, спортивной тренировки и воспитания гимнастов; подготовка и переподготовка педагогических и руководящих кадров; качество классификационных программ и учебных пособий.

Среди перечисленных выше условий ведущая роль в успешной спортивной подготовке гимнастов принадлежит педагогу-тренеру. В своей работе он активно взаимодействует с родителями учащих­ся, с учителями и врачами школ.

17.2. Этапы спортивной тренировки

На основании обобщения передового опыта практики и научных исследований спортивную подготовку гимнастов принято делить на следующие этапы: начальная спортивная тренировка; начальная спе­циализированная тренировка; углубленная специализированная тре­нировка; достижение высокого спортивного мастерства.

Такое деление многолетней тренировки гимнастов условно. Оно опирается на закономерности их возрастного развития и на тре­бования, которые спортивная гимнастика предъявляет к занима­ющимся. Эти требования настолько специфичны и высоки, что достижение спортивного мастерства оказывается возможным толь­ко в том случае, если занятия начинаются с 7-8 (а то и с 5-6 лет) и продолжаются 8 — 10 лет и более. Омоложение гимнасти­ки вызвано искусственным характером и чрезвычайной коорди­национной сложностью упражнений, требующих к тому же еще и хорошей гибкости, большой мышечной силы, прыгучести, ус­тойчивости функций вестибулярного анализатора к воздействию ускорений при вращательных движениях, внимания, памяти на

386

движения, эмоциональной устойчивости, решительности и сме­лости. Кроме того, высокие требования предъявляются к точно­сти, красоте, виртуозности, артистичности выполняемых на со­ревнованиях упражнений. Выступление квалифицированного гим­наста и особенно гимнастки — это своего рода спектакль. В осо­бенности это относится к вольным упражнениям.

Привлечение детей к занятиям гимнастикой с раннего детства оказывается возможным благодаря следующим основным обстоя­тельствам:

1.       Привлекательность гимнастических упражнений, красивое телосложение гимнастов, грациозность и ловкость их движений и желание детей обладать этими качествами.

2.       Совершенствование гимнастического инвентаря и оборудо­вания, внедрение в практику тренировочного процесса тренаже­ров и технических приспособлений, сделавших занятия спортив­ной гимнастикой практически безопасными для здоровья.

3.       Совершенствование методики обучения упражнениям и трени­ровки детей: применение видеозаписей, кинофильмов, схем, ри­сунков и других средств наглядного восприятия учебного материала.

4.       Использование спортивно-оздоровительных лагерей для ук­репления здоровья юных гимнастов, отдыха и поддержания спор­тивных достижений.

5.       Совершенствование системы отбора детей для занятий гим­настикой со спортивной направленностью и контроля за их спортивной подготовкой и здоровьем.

6.       Улучшение организационных форм управления спортивной работой с детьми и совершенствование положений о ДЮСШ, классификационных и учебных программ, календаря и положе­ний о детских соревнованиях, спортивной классификации.

7.       Совершенствование системы подготовки педагогов-тренеров, материальное и моральное стимулирование их труда в деле подго­товки и воспитания спортсменов высокой квалификации.

17.2.1. Начальная спортивная тренировка

Начальная спортивная тренировка начинается, как уже отме­чалось, с 7 —8 лет, а в ряде случаев и с 5 —6-летнего возраста. Этот период рассчитан на 3 — 4 года непрерывной учебно-трени­ровочной работы по 3 — 4 занятия в неделю продолжительностью не менее 120 мин каждое. Наполняемость групп — 10 — 12 человек. На этом этапе решаются следующие основные задачи: 1. Изучение индивидуальных особенностей детей: их задатков, склонностей, способностей, интересов, особенностей характера и других индивидуальных свойств формирующейся личности, а также биографии и условий быта в связи с пригодностью к заня­тиям гимнастикой со спортивной направленностью.

2.        Повышение общей физической подготовленности как фун­дамента для успешного овладения сложными гимнастическими упражнениями.

3.        Повышение специальной физической подготовленности с целью развития способностей гимнаста.

4.        Совершенствование взаимодействия сенсорных систем (зри­тельной, вестибулярной, тактильно-мышечной) при выполнении сложных упражнений на уменьшенной площади опоры, враща­тельных движений в опорном и безопорном положении тела.

Решение этих задач достигается включением в содержание за­нятий главным образом упражнений для повышения общей фи­зической подготовленности. От 40 до 60 % времени уделяется под­вижным и упрощенным спортивным играм, остальное время уро­ка идет на хореографическую и акробатическую подготовку, на изучение простейших элементов на гимнастических снарядах. Здесь особое место занимают упражнения в смешанных висах и упорах для укрепления опорно-двигательного аппарата и формирования гимнастического стиля исполнения упражнений. Занимающиеся обогащаются разнообразным двигательным опытом, им привива­ется интерес к занятиям, у них постепенно формируется созна­тельное и активное отношение к гимнастике. Оно в соответствии с теорией отражения предполагает педагогическое воздействие на чувства, разум и практическую деятельность юных гимнастов. Чув­ственное восприятие гимнастики стимулирует осознанное к ней отношение и готовность к практической деятельности. В свою оче­редь, осмысление сущности гимнастики активизирует чувствен­ное восприятие ее и готовность гимнаста к практическим заняти­ям. Учебно-тренировочная деятельность повышает чувственное и рациональное (осмысленное) к ней отношение. Степень вовлече­ния этих форм отражения в активное взаимодействие при форми­ровании у юных гимнастов сознательного и активного отношения к гимнастике зависит от методического мастерства педагога-тре­нера. Большое значение придается индивидуальному подходу к юным гимнастам. При этом используются следующие методичес­кие приемы: убеждение и внушение в процессе групповых и ин­дивидуальных бесед, поощрение, порицание, индивидуальные задания на занятиях, домашние задания для самостоятельной ра­боты над собой; согласование оздоровительных, образовательных и воспитательных воздействий на юных гимнастов с их родителя­ми, врачами и школьными учителями.

17.2.2. Начальная специализированная тренировка

Этот вид тренировки охватывает детей в возрасте 10 — 12 лет. Занятия проводятся по 5 — 6 раз в неделю продолжительностью 160 мин каждое. Время, отводимое на общую физическую подго-

товку, сокращается до 20 — 30% от общего времени занятия. Боль­шое внимание уделяется специальной физической подготовке и спортивному совершенствованию. Основными задачами этого пе­риода являются:

1)        укрепление здоровья, развитие способностей гимнаста;

2)        техническая подготовка, изучение и совершенствование как можно большего количества упражнений из существующего объема элементов, близких по структуре движений, сенсорному и энер­гетическому обеспечению к упражнениям по соответствующему спортивному разряду;

3)        совершенствование гимнастического стиля выполнения уп­ражнений.

В соответствии с этими задачами подбираются средства и мето­ды учебно-тренировочных занятий. В них включаются упражнения общей и специальной физической подготовки, ритмической, ху­дожественной гимнастики, хореографии и акробатики. Основное внимание уделяется изучению новых сложных гимнастических упражнений и совершенствованию техники исполнения ранее освоенных.

Этот период подготовки юных гимнастов характеризуется сле­дующими специфическими особенностями:

1)        большим объемом и высокой интенсивностью тренировоч­ных нагрузок у девочек с 12 — 13, а у мальчиков с 14 — 15 лет. Одна­ко беспредельно повышать нагрузку нельзя, поэтому гимнасты совместно с тренером тщательно планируют и продумывают каж­дый подход к снаряду;

2)        с указанного выше возраста начинается половое созревание юных гимнастов, в связи с этим происходят функциональные перестройки в организме и изменения в психике. Это учитывается при индивидуальной дозировке нагрузки;

3)        у детей этого возраста хорошо развиваются задатки и спо­собности, благодаря чему они быстро овладевают необходимыми знаниями, двигательными умениями и навыками. Наряду с есте­ственной потребностью в движениях у них формируется осознан­ное и активное отношение к занятиям гимнастикой.

Все это облегчает достижение высоких спортивных результатов и решение других педагогических задач.

17.2.3. Углубленная специализированная тренировка гимнастов 13—16 лет

Основной целью данного периода тренировки является овла­дение техникой сложных гимнастических упражнений. Эта цель достигается решением следующих задач:

1. Укрепление здоровья, повышение функциональных возмож­ностей организма, развитие способностей гимнаста.

2.      Овладение техникой исполнения упражнений всех структур­ных групп (преимущественно профилирующих движений). Совер­шенствование гимнастического стиля исполнения упражнений.

3.      Достижение уровня тренированности, соответствующего дан­ному возрасту, формирование спортивного мастерства.

Решение этих задач достигается за 4 — 5 лет напряженного тру­да с применением значительных тренировочных нагрузок.

Формированию спортивного мастерства гимнастов в этот пе­риод способствуют:

•   быстрое развитие относительной (13 — 14 лет), а к 16 годам и максимальной (динамической, скоростной и статической) мы­шечной силы;

•   обогащение гимнастов разносторонним и более глубоким опы­том (двигательным, эстетическим, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, спортивным);

•   более осознанное и активное отношение к тренировкам;

•   формирующийся индивидуальный стиль деятельности;

•   своевременное, до начала обучения сложным упражнениям, изучение и развитие способностей гимнастов;

•   формирование гимнаста как личности, как субъекта сложной и ответственной деятельности;

•   индивидуальный и личностный подход к каждому гимнасту в ходе учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований.

Одним из эффективных методических приемов повышения ка­чества тренировки является распределение нагрузки в каждом за­нятии. Наиболее удачным считается чередование в уроках малых, средних и больших нагрузок. Например, первые 2 раза (подхода к снаряду) выполняются отдельные элементы из классификаци­онной программы, затем — 2 раза упражнение (комбинация) в целом на оценку. Далее 3 раза выполняются отдельные элементы или соединения (2 — 3 элемента) и еще раз упражнение в целом на оценку. Таким образом, тренировка проводится с нагрузкой переменной интенсивности. Это содействует развитию способно­стей гимнаста и повышению качества исполнения изучаемых уп­ражнений, положительно сказывается на функциональном состо­янии организма, способствует приспособляемости к интенсивной мышечной работе. Стандартные нагрузки оказываются менее эф­фективными. Они быстрее утомляют юных гимнастов, меньше содействуют развитию способностей и повышению качества ис­полнения упражнений.

Другим вариантом переменной интенсивности нагрузок явля­ется чередование коротких упражнений с продолжительными, отдельных элементов и соединений из них с целыми комбинаци­ями на протяжении всего занятия. Такие чередования нагрузки позволяют совершенствовать технику исполнения упражнений в течение всего периода тренировки.

Еще одним вариантом распределения нагрузки может быть та­кой, при котором в конце учебно-тренировочного урока после разучивания новых упражнений в каждом виде многоборья зани­мающимся предлагается 1 — 2 раза выполнить зачетную комбина­цию на оценку. Это изменяет интенсивность тренировочных на­грузок и приучает гимнастов к качественному выполнению уп­ражнений в усложненных условиях.

Успешное овладение спортивными упражнениями зависит от способностей гимнастов, их общей и специальной физической подготовленности. Эти способности могут быть развиты с помо­щью специальных (подготовительных, подводящих) упражнений. Важно, чтобы они имели возможно большее сходство со спортив­ными упражнениями по структуре движений, энергетическому, сенсорному и психологическому обеспечению. Чем больше это сходство, тем быстрее гимнасты научатся выполнять сложные упражнения.

В этот период большое значение имеет психологическая подго­товка юных гимнастов: развитие целеустремленности и дисцип­линированности, самостоятельности и инициативности, настой­чивости и упорства в достижении цели, решительности и смело­сти, выдержки и самообладания, свойств внимания, памяти на движения, эмоциональной устойчивости, сознательное и актив­ное отношение к занятиям, чувство ответственности за результа­ты тренировки. Педагогу-тренеру необходимо знать признаки этих психологических свойств (способностей) гимнастов, уметь оце­нивать их состояние методом систематических наблюдений в раз­личных условиях деятельности и с помощью специальных гимна­стических упражнений (тестов).
22 вопрос.
. Принципы спортивной тренировки гимнастов

Тренировка в спортивной гимнастике строится на основе об­щих для спортивной деятельности принципов.

Специализация и направленность к высшим достижениям — сис­тематическая работа над овладением все более сложными упраж­нениями, программным материалом более высоких спортивных разрядов. Для этой цели используются специальные упражнения и методические приемы. Их подбор осуществляется в соответствии с общей и специальной физической подготовленностью, функ­циональными возможностями организма, двигательными и пси­хическими способностями, направленностью и отношением юных гимнастов к занятиям. Учет этих индивидуальных особенностей позволяет правильно определить ближайшую, более отдаленную (овладение программой следующего разряда) и предельно воз­можную для данного гимнаста цель, а также виды многоборья, в которых он может добиться наиболее высоких результатов.

Единство общей и специальной подготовки предусматривает ук­репление здоровья, повышение общей и специальной физичес­кой подготовленности, физической и умственной работоспособ­ности, овладение необходимыми знаниями в области гимнастики и смежных дисциплин, развитие способностей для успешного овладения программным материалом данного и более сложного спортивного разряда, изучение степени податливости способно­стей к развитию (тренируемости), обучаемости и воспитуемости юного гимнаста в общем и спортивном отношениях. Исходя из этих индивидуальных особенностей подбираются средства и ме­тоды спортивной тренировки.

Непрерывность тренировочного процесса вытекает из дидакти­ческого принципа систематичности и последовательности. Овла­дение большим объемом резко отличающихся друг от друга по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению упражнений, соединений, комбинаций, предел сложности кото­рых трудно определить, требует многолетней, круглогодичной тренировки. Разрабатываются недельный, месячный, годичный, двухгодичный и олимпийский четырехгодичный циклы тренировки. В них учитываются сложность упражнений, которыми предстоит овладеть на том или ином этапе тренировки, объем и интенсив­ность физических и психологических нагрузок, отдых, сочетание спортивной тренировки с учебой в школе, общественной рабо­той и другими интересами гимнастов. Важно, чтобы в непрерыв­ном тренировочном процессе с большими физическими и психо­логическими напряжениями не утратился интерес к тренировке, а возрастало бы сознательное и активное отношение к ней.

Единство постепенности возрастания и стремления к максималь­ным нагрузкам логически вытекает из предыдущего принципа. На

базе непрерывности и систематичности занятий постепенно повы­шается сложность изучаемых упражнений, объем и интенсивность физических и психологических нагрузок, разумное сочетание их для развития функциональных возможностей организма и психо­логической готовности гимнастов к овладению более сложными упражнениями, доведению их до высокого мастерства исполнения, виртуозности, элегантности, артистизма. Дозирование нагрузки ос­новывается на хорошем знании состояния здоровья, функциональ­ных возможностей организма, способностей юных гимнастов.

Волнообразность динамики тренировочных нагрузок проявляется в периодическом повышении и снижении их объема и интенсив­ности. Это позволяет лучше управлять процессами утомления, вос­становления (сверхвосстановления) работоспособности гимнаста. Повышение и снижение нагрузки регулируется за счет количе­ства выполненных элементов, соединений и целых комбинаций за время тренировочного урока. Недельный цикл тренировки мо­жет быть построен следующим образом: в понедельник 400 эле­ментов за 2 ч тренировки, во вторник — 250, в среду — 420, в четверг — 250, в пятницу — 420, в субботу — 300. Таким обра­зом, недельный цикл может содержать три тренировки невысо­кой и две высокой интенсивности.

Принципы спортивной тренировки созданы совместными уси­лиями педагогов-тренеров, научных работников, опытом учебно-тренировочной и воспитательной работы лучших педагогов. Эти принципы согласуются с принципами обучения и воспитания. В соответствии с ними строится как отдельное тренировочное за­нятие, так и многолетний процесс тренировки гимнастов всех уровней спортивной квалификации.


23 вопрос

Успешное обучение гимнастическим упражнениям требует со­блюдения принципов дидактики, а также правил их практичес­кой реализации.

Правила реализации принципа сознательности и активности. а) постановка задач перед уроком и при обучении каждому уп­ражнению, связке, комбинации, при развитии двигательных или психических способностей у гимнастов, при проведении меро­приятий, связанных с учебной и воспитательной работой педа­гога; б) систематический контроль за качеством исполнения уп­ражнений, дисциплиной и активностью на занятиях, страхов­кой, помощью и др.; в) анализ качества исполнения упражне­ний занимающимися, своевременное обнаружение ошибочных действий и указание на причины и способы их устранения (нельзя только указывать на ошибку, надо находить способы ее упреж­дения или исправления); г) поощрение успехов, инициативы и активности занимающихся, порицание нерадивости, пассивно­сти и др.

Принцип наглядности реализуется путем: а) хорошего показа упражнения; б) демонстрации наглядных пособий, рисунков, схем, чертежей, кинокольцовок; в) применения различных ори­ентиров, ограничителей и других приспособлений; г) образного словесного объяснения с применением фигурки гимнаста и др.

Принцип систематичности и последовательности реализуется постепенным усложнением изучаемых упражнений, повышением физической и психологической нагрузки на занимающихся в уро­ке, в системе уроков, в течение года и ряда лет.

Принцип доступности реализуется: а) правильным выбором упражнений для изучения в соответствии со способностями уче­ников; б) применением подводящих и подготовительных упраж­нений, приспособлений и тренажерных устройств, облегчающих овладение учебным материалом; в) своевременным развитием спо­собностей, необходимых для успешного овладения намечаемыми упражнениями и программным материалом в целом; г) надежной страховкой, своевременной и в меру оказанной помощью.

Принцип воспитывающего обучения находит свое практическое выражение: а) в научности обучения; в применении индивиду­ального и личностного подхода к каждому ученику; б) в требова­ниях педагога точно и своевременно выполнять его команды, рас­поряжения, просьбы, сигналы; в) в самостоятельном выполне­нии упражнений, заданий педагога, в действиях в коллективе (игры, соревнования, трудовые процессы) и в подчинении своих интересов коллективным; г) в воспитании уважительного отно­шения к окружающим, особенно к старшим, товарищества в игpax, организации страховки и помощи, в достижении общих кол­лективных целей; д) в воспитании целеустремленности, настой­чивости и упорства в достижении поставленной цели, решитель­ности и смелости, выдержки и самообладания; е) в требованиях бережно относиться к оборудованию, спортивному инвентарю и другому государственному и общественному имуществу; ж) в при­влечении учеников к посильным работам в зале, на площадке, к ремонту инвентаря и оборудования и др.

24

Вопрос

Врачебный контроль и самоконтроль

Для предупреждения травматизма и сохранения здоровья за­нимающихся большое значение имеют врачебный контроль и са­моконтроль за их физическим состоянием и самочувствием. В свя­зи с этим занимающиеся закрепляются за одним из лечебно-про­филактических учреждений (врачебно-физкультурный диспансер, кабинеты врачебного контроля, врачебные кабинеты в поликли­никах, школах, средних специальных и высших учебных заведе­ниях) и проходят углубленное медицинское обследование не ме­нее одного-двух раз в год.

Кроме этого на учебных, учебно-тренировочных занятиях, со­ревнованиях и сборах должны проводиться врачебно-педагогичес-кие наблюдения. Они дают возможность врачу и педагогу опреде­лить текущее состояние здоровья занимающихся и своевременно выявить отклонения в нем. Перед каждым занятием преподавате­ли должны выяснять настроение занимающихся, самочувствие, желание тренироваться

Утомление и переутомление должны быть своевременно обна­ружены в процессе занятий. Его основные признаки следующие: снижение внимания к учебному процессу, вялость, апатия; ухуд­шение качества исполнения упражнений; нарушение координа­ции движений; побледнение, дрожание рук, ног и др. В этих слу­чаях необходимо снизить нагрузку; не разучивать сложнокоорди-нированные, требующие риска движения; использовать методи­ческие приемы, облегчающие исполнение упражнения, в отдель­ных случаях надо прекратить тренировку, а занимающегося на­править к врачу.

После болезни или длительного перерыва в занятиях занимаю­щемуся необходимо пройти тщательное врачебное обследование и получить разрешение на допуск к учебно-тренировочным заня­тиям. В этом случае педагог должен в процессе учебно-трениро­вочной работы учесть рекомендации врача и не форсировать под­готовку (заниматься ОФП, снизить нагрузку, уменьшить количе­ство подходов, рекомендовать выполнять упражнения, хорошо изу­ченные ранее, или их отдельные элементы), усилить внимание к страховке, оказывать физическую помощь и постепенно подве­сти занимающегося к выполнению полного объема работы. Кате­горически запрещается допускать учащихся к учебным или учеб­но-тренировочным занятиям без разрешения врача.

Особое значение для предотвращения травматизма имеет са­моконтроль. В специальном дневнике регистрируются самочувствие, настроение, степень утомления, вес, пульс, аппетит, сон, боле­вые ощущения; учитывается соблюдение правильного режима ра­боты, отдыха, питания.

Значительную роль в профилактике травматизма играет агита­ционно-пропагандистская работа по врачебному контролю и са­моконтролю. Все это позволяет педагогу методически правильно строить учебный процесс.

Итак, для предупреждения спортивных травм при занятиях гимнастикой необходимо применять комплексные профилакти­ческие меры. К ним относятся методика проведения учебно-спортивной работы, гигиенические требования и медицинское обеспечение.

Наряду с важностью всех профилактических мероприятий ос­новное внимание следует уделять устранению методических по­грешностей, поскольку большинство травм вызвано недостатка­ми в методике обучения и тренировки. Методические и организа­ционно-педагогические меры профилактики травматизма долж­ны учитываться в документах планирования учебно-тренировоч­ной работы. Студентам физкультурных учебных заведений надо тщательно изучать меры профилактики травматизма и использо­вать их в своей педагогической деятельности, добиваясь полного исключения травм из практики (схема 1)

 25 вопрос
Страховка, помощь и самостраховка как меры предупреждения травматизма

В связи с непрерывным ростом сложности гимнастических уп­ражнений страховка и помощь становятся неотъемлемой частью методики обучения и тренировки на всех этапах подготовки гим­настов и эффективной мерой предупреждения травматизма.

Под страховкой понимается комплекс мер, направленных на обеспечение безопасности гимнастов в процессе выполнения уп­ражнений. Она осуществляется без предварительного захвата за руки или другие части тела. При исполнении сложного упражне­ния захват целесообразно делать заблаговременно, не облегчая занимающемуся его выполнение.

Различают индивидуальную и групповую страховку. Обе фор­мы страховки применяются на начальных этапах обучения наибо­лее сложным и рискованным элементам и соединениям. Индиви­дуальная страховка осуществляется преподавателем или однии из занимающихся. Групповая страховка осуществляется двумя или более людьми. При этом каждый из страхующих располагается в определенном месте и выполняет необходимые действия. Непре­менным условием групповой страховки являются четкие действия каждого из страхующих. Надеяться на партнера по обеспечению страховки категорически запрещается.

Наличие разнообразных страховочных средств в большинстве случаев позволяет применять индивидуальную страховку. Группо­вая страховка применяется реже.

Для обеспечения страховки используются специальные и тех­нические средства. К специальным относятся: ладонные наклад­ки — полоски из натуральной (лосевой) кожи, надетые на паль­цы и закрепленные ремешком на запястье; лямочные петли и пер­чатки — используются для обучения размахиванию с большой амплитудой и большим оборотам; поролоновые валики, проклад­ки, маты и покрытия, предохраняющие от ударов о перекладину и жерди, а также при соскоках с бревна; ручные и подвесные пояса (лонжи); различные возвышения для удобства и надежно­сти страховки; поролоновая яма или система «трамплин — поро­лоновая яма — батут» — помогает осваивать упражнения со слож­ными вращениями в безопорной фазе, снижает чувство страха, уменьшает риск получить травму. В целях безопасности батут уста­навливают на уровне пола. На его металлическую раму и аморти­заторы укладывают маты. К техническим средствам относятся различные тренажеры с поясом для проводки при изучении больших оборотов на перекладине и кольцах, кругов на коне и других уп­ражнений; амортизирующий пояс для страховки при разучива­нии акробатических упражнений и др.

Страховка и помощь тесно взаимосвязаны и на начальных эта­пах обучения новому упражнению часто подменяют друг друга.

Помощь не только исключает возможность срыва со снаряда, падения, но и является одним из методических приемов обучения. Она способствует созданию правильного представления об изуча­емом упражнении, быстрому овладению техникой его исполне­ния и применяется при недостаточном развитии у занимающихся мышечной силы, координации движений, быстроты и других спо­собностей.

Различают следующие виды помощи: проводка — действия тре­нера, сопровождающие гимнаста по всему упражнению или от­дельной его части, фазе; фиксация — задержка гимнаста педаго­гом в определенной точке движения; подталкивание — кратковре­менная помощь при перемещении гимнаста снизу вверх; поддерж­ка — кратковременная помощь при перемещении гимнаста сверху вниз; подкрутка — кратковременная помощь гимнасту при вы­полнении поворотов; комбинированные приемы — использование различных приемов, применяемых одновременно и последователь­но; серийные приемы — используются в соответствии с построени­ем комбинации: подталкивание — поддержка, поддержка — под­талкивание, подкрутка — подталкивание и т.д.

По мере овладения упражнением степень приложения физи­ческих усилий педагогом уменьшается, а затем прекращается вов­се и заменяется страховкой. Помощью и страховкой нельзя зло­употреблять, в противном случае можно лишить занимающихся уверенности в своих силах, решительных и смелых действий. Надо добиваться от них самостоятельного выполнения упражнений.

При осуществлении страховки необходимо: знать технику ис­полняемого упражнения; уметь быстро и правильно выбирать ме­сто для страховки; применять правильные способы и приемы стра­ховки и помощи; учитывать индивидуальные особенности учени­ков (физическую, техническую и психологическую подготовлен­ность, способности); на месте страховки стоять устойчиво, по возможности ближе к выполняющему упражнение, но в то же ^вРемя не мешая ему. Нельзя пользоваться неустойчивыми под­ставками, с которых осуществляется страховка, ставить на стра­ховку лиц, не подготовленных для этого. Выбор приемов страхов­ки зависит от индивидуальных особенностей страхующего и сте­пени технической подготовленности обучаемого.

При самостоятельном выполнении упражнений большую роль ^в Предотвращении травм приобретает самостраховка — умение занимающегося своевременно принимать правильные решения исамостоятельно выходить из опасных положений. Для предотвра­щения возможной травмы можно прекратить выполнение упраж­нения или изменить его, создать дополнительную опору, пере­хватить руками, сделать соскок и др. Очень важно научить занима­ющихся правильно приземляться во время падения. Навыки само­страховки приобретаются в процессе изучения упражнений и со­вершенствования их исполнения.

4.5. Обучение приемам страховки и помощи

Каждое гимнастическое упражнение требует особых приемов страховки, помощи и самостраховки. При обучении этим при­емам исходят из правильной техники выполнения упражнений и возможных ошибок. Эти приемы изучаются одновременно с осво­ением гимнастических упражнений. Педагог показывает и объя­сняет и. п. страхующего у снаряда, правильную стойку, способ за­хвата и действия в случае выполнения упражнения с ошибками, затем практически отрабатываются приемы страховки и помощи. Кроме практических действий, перед каждым подходом для стра­ховки следует спросить страхующего, как он будет ее осуществ­лять. Действия страхующих преподаватель всегда должен держать в поле зрения. Лишь после прочного овладения навыками можно доверить осуществление самостоятельной страховки и помощи, обращая внимание страхующих на строгое соблюдение всех тре­бований техники безопасности и других мер предупреждения трав­матизма.

Обязательное обучение занимающихся приемам страховки и помощи диктуется тем, что преподаватель не может сам обеспе­чить их при проведении занятий с несколькими группами. Навы­ками страховки и помощи должен владеть каждый занимающийся гимнастикой. Студенты физкультурных учебных заведений овла­девают ими на практических занятиях.

Обеспечение страховки и помощи воспитывает у занимающихся чувство ответственности за это поручение и профессиональную компетентность.

В вольных и акробатических упражнениях страховку оказывают с помощью ручного или подвесного пояса. При страховке веревки держатся свободно, а в случае ошибочных действий гимнаста, при угрозе падения они быстро натягиваются. Безопасность выполне­ния сложных упражнений достигается применением для этого поролоновых ям и матов, «обкрутки» в руках педагогов.

В упражнениях на бревне страхующий передвигается вдоль бревна в готовности в любой момент потери равновесия исполняющим упражнение подать руку, гимнастическую палку или поддержать при падении, неудачном соскоке. При наскоках на снаряд стра­ховка оказывается у места отталкивания, а при соскоках сбоку гимнастка поддерживается в области спины и живота. В работе с начинающими рекомендуется страховать вдвоем с обеих сторон бревна. Нельзя в процессе страховки захватывать занимающегося за ноги.

В упражнениях на высокой перекладине, кольцах и брусьях разной высоты страховка осуществляется сбоку под снарядом и передви­гаясь на небольшое расстояние вперед и назад в зависимости от направления и характера движения гимнаста. Возможны быстрые переходы на другую сторону (делать надо это очень умело), так чтобы не помешать выполнению упражнения. При соскоках надо быстро переходить к предполагаемому месту приземления. Стра­ховка может оказываться стоя на возвышении или с помощью подвесного пояса.

В упражнениях на низких и средних брусьях страховка осуществ­ляется руками из-под жердей. На низких брусьях при страховке детей и при оказании помощи в исполнении некоторых статичес­ких элементов можно держать руки и над жердями. Другими сред­ствами страховки являются поролоновые маты, подвесные пояса, возвышения, подставки различного рода и др.

В опорных прыжках ноги врозь, согнув ноги, согнувшись, стра­ховка оказывается стоя спереди и несколько сбоку от места при­земления; гимнаст поддерживается или двумя руками за плечо, или одной рукой за предплечье, другой — за плечо или под грудь. При страховке боковых прыжков место страхующего — впереди снаряда со стороны опорной руки. При выполнении прыжков пе­реворотом и более сложных ему надо стоять сбоку и поддерживать под спину и плечо либо под грудь и спину.

27 вопрос
Особенности занятий гимнастикой с учащимися подготовительной и специальной медицинских групп

На основании медицинского заключения все школьники рас­пределяются на три группы: основную, подготовительную и спе­циальную.

К основной медицинской группе относятся учащиеся без откло­нений в состоянии здоровья и физическом развитии. Им разреша­ются занятия в полном объеме по программе физического воспи­тания, а также тренировочные занятия и участие в соревнованиях по гимнастике и другим видам спорта.

К подготовительной медицинской группе относятся школьники, не имеющие существенных отклонений в состоянии здоровья, но слабо физически подготовленные. Они занимаются по школьной

программе при условии исключения некоторых видов физических упражнений (в зависимости от характера и степени отклонений) и дифференцированного дозирования нагрузки. Программный ма­териал они осваивают постепенно; нормативы, по которым опре­деляется их успеваемость, разрабатываются учителем индивиду­ально, с учетом имеющихся у каждого из них отклонений в со­стоянии здоровья. Занятия в каких-либо секциях им не разреша­ются, но настойчиво рекомендуются дополнительные занятия в группах специальной физической подготовки или самостоятель­но. Для них составляются индивидуальные комплексы упражне­ний, направленные на расширение функциональных возможно­стей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на развитие силы, координации движений и быстроты, гибкости, выносливости, внимания, памяти на движения, воли и др.

При улучшении состояния здоровья, физической подготовлен­ности учащиеся переводятся в основную медицинскую группу. Обычно школьники основной и подготовительной медицинских групп занимаются вместе. Это, безусловно, усложняет работу учи­теля, поэтому приходится изыскивать такой способ организации совместных учебных занятий, который бы в меньшей мере сни­жал их качество. Однако в любом случае дети подготовительной группы должны чувствовать себя наравне со всеми, и излишняя опека может снизить их активность.

Наибольшее внимание уделяется учащимся со значительными отклонениями в состоянии здоровья или физическом развитии. Эти отклонения обычно не мешают выполнению учебной работы по другим предметам, но являются противопоказанием к заняти­ям физической культурой по школьной программе. Такие дети определяются в специальную медицинскую группу. С большей частью этих школьников (спецгруппа А) занятия физической культурой должны строиться по особым программам с учетом характера и степени отклонений в состоянии здоровья. Меньшая часть детей (спецгруппа Б) направляется на специальные занятия лечебной гимнастикой в лечебно-профилактические учреждения.

Поскольку возраст, характер и степень проявления болезни, Уровень адаптации к физическим нагрузкам у каждого ребенка различны, то комплектование групп рекомендуется вести по воз­растному принципу с учетом особенностей заболеваний. Объеди­нение в одну группу школьников, страдающих различными забо­леваниями, допустимо и целесообразно, так как характер при­способления здорового организма и с отклонениями к физичес­кой нагрузке во многих отношениях сходен. Однако необходимо осуществлять индивидуальный подход в подборе упражнений и Методике их выполнения, учитывать влияние изучаемого упраж­нения на лечение заболеваний, показания и противопоказания (табл. 4).

28 29 30 вопросы
Обучение гимнастическим упражнениям детей школьного возраста

Простые упражнения часто усваиваются сразу после показа, объяснения, более сложные требуют длительного обучения и при­менения самых разнообразных методов и приемов.

Подбор упражнений и методика их проведения в различных классах зависят от особенностей возраста занимающихся.

Младший школьный возраст (7—9 лет)

Особенность детского организма заключается в том, что в ходе роста и развития строение и функции всех органов и систем не­прерывно совершенствуются.

Мышцы детей эластичны, поэтому они способны выполнять дви­жения по большой амплитуде. Однако упражнения для развития гибкости дети выполняют в соответствии с их мышечной силой. Из­лишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослабле­нию, а также к нарушению правильной осанки. Развитие силы мышц туловища (особенно статической) имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая    в этом возрасте

неустойчива.

Укрепление мышц стопы, особенно удерживающих в правиль­ном положении продольный и поперечный своды стопы, очень важ­но для двигательной деятельности (ходьба, бег, прыжки) и про­филактики плоскостопия. Процесс окостенения костей стопы закан­чивается лишь к 16—18 годам, следовательно, нельзя длительное время выполнять упражнения стоя, а также выполнять прыжки на жесткий грунт и с высоты более 80 см.

Организм детей характеризуется малой экономичностью реак­ции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов, сла­бостью процессов внутреннего торможения. В связи с этим они быстро утомляются. Поэтому у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все физические качества. Путем активной мышечной деятельности необходимо стимулировать вегетативные функции! которые влияют на обмен веществ в организме и разви­тие всех систем и органов.

Детям 7—9 лет рекомендуются следующие упражнения основ­ной гимнастики: ходьба, бег, лазанье по наклонно поставленной скамейке, гимнастической стенке, лестницам, перелезание через препятствие высотой до 1 м, бросание и ловля мячей, метание в цель, переноска набивных мячей, упражнения в равновесии, прыж­ки (в длину, в высоту до 80 см), акробатические упражнения (пе­рекаты, кувырки, стойки на лопатках — для 2-го класса).

190

При обучении детей нужно пользоваться методами показа и рас­сказа. Объяснить доступные упражнения лаконично, просто, по­нятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных дей­ствий и к указанию о том, как их выполнять. Показ следует соп­ровождать образным рассказом, акцентируя внимание на тех дей­ствиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения.

Дети данного возраста склонны к подражанию. Поэтому, обу­чая их, целесообразно пользоваться методом имитации и показа. Рекомендуется давать конкретные указания, прыгать по разметкам как можно дальше и выше, попасть в цель, сделать, как делает преподаватель, и т. д.

Изучаемые детьми упражнения должны быть простыми, понят­ными и доступными.

Необходимо помнить, что дети быстро устают, но после кратко­временного отдыха снова способны выполнять двигательные дейст­вия. Следовательно, упражнения должны быть непродолжительны­ми и чередоваться с короткими паузами для отдыха.

У детей 7—9 лет двигательные навыки формируются медлен­нее, чем у 10—13-летних, и часто удачное выполнение чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче выражен процесс скачкообразного становления двигательных на­выков. Для быстрейшего становления двигательных навыков необ­ходимо изучаемые упражнения повторять по 6—8 раз в каждом занятии, причем в относительно постоянных условиях (из одного и того же исходного положения, в одном и том же темпе) и по 2— 3 раза в один подход.

Дети младшего школьного возраста склонны к играм, к фанта­зированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные действия в играх. Поэтому рекомендуется большинст­во упражнений приближать к играм или проводить в форме игр. Для организации занятий надо применять фронтальный, группо­вой, поточный и игровой способы.

Особенности мальчиков и девочек этого возраста выражены незначительно, поэтому различий в методике и содержании упраж­нений нет.

Средний школьный возраст (10—14 лет)

В среднем школьном возрасте на занятиях основной гимнасти­кой продолжается дальнейшее физическое развитие и укрепление растущего организма детей, воспитываются морально-волевые ка­чества, более детально изучаются основные двигательные навыки^ а также умения оценивать свои движения во времени, пространст­ве и по степени мышечных усилий.

Дети до 12 лет (мальчики) и 11 лет (девочки) по возрастной периодизации относятся ко второму детству, а 13—14 лет (маль­чики) и 12—13 лет (девочки) —к подростковому возрасту.

Рост и развитие детей среднего школьного возраста происходят неравномерно. Особенно выделяется начало периода полового созревания (11—13 лет), в котором бурно протекают морфологиче­ские и функциональные изменения во всех системах организма. Пути развития мальчиков и девочек различны. Девочки значитель­но прибавляют в весе и уступают мальчикам в силе, скорости, вы­носливости. Общим для подростков является то, что масса тела у них всегда относительно меньше длины тела, а у быстро растущих это особенно ярко выражено.

Высокая возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппа­рата способствуют значительному развитию быстроты движений. В 13—14 лет подростки по скорости мышечных сокращений дости­гают максимума. Поэтому у них нужно развивать динамическую силу, быстроту и ловкость (последнее обусловлено созреванием двигательного анализатора).

Следует также развивать гибкость, учитывая, что тонические сопротивления мышц растягиванию после 12 лет значительно уве­личиваются. Процесс формирования двигательных навыков у детей 11—13 лет проходит значительно быстрее, чем у 8—9-летних, по­этому они способны овладевать более сложными упражнениями.

Детям 10—11-летнего возраста также нужны краткие объясне­ния при разучивании упражнения. Однако они уже способны раз­личать детали изучаемых упражнений и могут выполнять 'знако­мые или похожие упражнения по рассказу. При обучении новому показ и объяснение обязательны.

Изучаемые упражнения в каждом уроке необходимо повторять 6—8 раз. Они усваиваются быстрее, если дети повторяют их по 2— 3 раза за один подход.

Основное методическое положение в обучении детей этого воз­раста— изучение материала в строгой методической последова­тельности. Учебный, материал должен усваиваться небольшими частями, последовательно,    начиная    с самых    простых и легких

форм.

Умению оценивать действия в пространстве, во времени и по си­ле необходимо обучать детей при формировании у них различных двигательных навыков. Например, при обучении ходьбе и бегу нуж­но научить детей ходить и бегать с разной длиной и частотой ша­гов. Для этого необходимо предлагать детям ходить и бегать по разметкам, расположенным на различном расстоянии. Регулярное выполнение заданий в ходьбе и беге по разметкам дает возмож­ность детям научиться управлять длиной шага, а с помощью бега с различной частотой шагов по тем же разметкам — овладеть скоро­стью движений.

Обучая метанию, нужно давать задания бросать мяч на различ­ные расстояния, определять расстояние, на которое брошен мяч, а также вес бросаемого предмета, бросать на одно и то же расстоя­ние предметы разного веса.

Дети должны научиться также технике лазанья и уметь опреде­лять скорость лазанья.

Следует учитывать склонность девочек этого возраста к танце­вальным движениям, которые должны применяться для укрепления мышц ног,    туловища,    сердечно-сосудистой    и    дыхательной систем.

Постепенное и строго последовательное освоение учебного ма­териала по частям (путем выполнения конкретных учебных зада­ний) позволит успешно обучать детей различным двигательным действиям из программы по физическому воспитанию. Важно пла­нировать учебный материал так, чтобы начальное обучение какому-либо двигательному действию повторялось на каждом занятии до тех пор, пока не будет освоена хотя бы его простейшая форма.

Обучение двигательным действиям детей среднего школьного возраста имеет свои особенности. Этот возраст совпадает с перио­дом полового созревания и характеризуется увеличением средних годичных прибавок роста и веса тела. Быстрый рост тела в длину вызывает вытягивание мышц, сухожилий, нервных путей, крове­носных сосудов. Вследствие этого и ряда других факторов, связан­ных с действиями гормонов желез внутренней секреции, движения подростков на некоторое время становятся менее точными и менее координированными. Как правило, у таких подростков нарушается осанка. Особенно это заметно у быстро растущих детей и нерегу­лярно занимающихся физическими упражнениями. Подростки (мальчики) обычно стремятся к самостоятельности, хотят быстрее стать сильными, ловкими, смелыми и, подражая взрослым, преуве­личивают свои возможности. Они стремятся быстрее сделать уп­ражнение и мало обращают внимания на детали техники. Это объ­ясняется психологическими особенностями подростков, а также особенностями формирования двигательных навыков у детей этого возраста.

Если при обучении сравнительно легким двигательным действи­ям первая фаза формирования навыка проходит значительно быст­рее последующих, то при обучении более сложным упражнениям, требующим проявления физических качеств, а также пространст­венной и временной точности движений, начальная фаза формиро­вания навыка протекает значительно медленнее, чем остальные.

Неумение оценивать свои движения в пространстве, во времени, а также по степени мышечных усилий часто приводит к тому, что навык закрепляется с ошибками.

Следует также учитывать, что двигательная функция наиболее интенсивно развивается у детей 13—14 лет, поэтому они способны овладевать довольно сложными по координации двигательными действиями, причем им доступны более детальный рассказ и анализ изучаемых упражнений. Метод показа изучаемых упражнений так­же обязателен.

В процессе обучения подростков двигательным действиям мож­но применять различные методы и приемы, рассмотренные выше.

Среди новых методов обучения можно назвать метод пред­писаний алгоритмического типа. Этот метод тесно связан с программированным обучением и является его частью.

Предписания алгоритмического типа предусматривают разделе­ние учебного материала на части (дозы, порции или учебные задания) и обучение занимающихся этим частям в строго определенной последовательности. Только овладение первой серией учебных зада­ний дает право переходить ко второй серии. Так, под строгим конт­ролем преподавателя или самих занимающихся изучаются предпи­санные действия, выполнение которых дает возможность освоить то или другое гимнастическое упражнение или серию однотипных упражнений.

Обучение методом алгоритмических предписаний дает положи­тельные результаты. Двигательные навыки формируются сравни­тельно быстро и без ошибок.

При составлении предписаний алгоритмического типа необходи­мо учитывать следующие требования:

1.         В предписаниях надо точно указывать характер каждого дей­ствия, исключать случайность в их выборе; они должны быть до­ступными всем, кому они предписаны.

2.         Предписания алгоритмического типа могут быть составлены как для одного двигательного действия, так и для их серий, имею­щих структурное сходство, но обязательно доступных на любом этапе обучения.

3.         Все учебные задания должны быть взаимосвязаны, и слож­ность их должна возрастать постепенно.

Первая серия учебных заданий содержит упражне­ния на развитие физических качеств, которые необходимы для успешного выполнения изучаемого двигательного действия. В одних-случаях достаточно развивать только силу определенных групп мышц, в других — гибкость, в третьих — быстроту мышечных сокра­щений, а иногда и все названные качества.

Для развития физических качеств целесообразно выполнять уп­ражнения в подтягивании, сгибание рук в упоре, поднимание ног в висе, прогибания, наклоны и др.

Вторая серия учебных заданий должна включать упражнения для освоения исходных и конечных положений, которы­ми начинаются и заканчиваются изучаемые двигательные действия. Умение правильно выполнять исходное и конечное положения в гимнастике обязательно. Первая и вторая серии учебных заданий могут осваиваться одновременно или в разное время.

Третья серия учебных заданий предусматривает дей­ствия, обеспечивающие условия для выполнения изучаемого упраж­нения: размахивание в висе или в упоре на снарядах, маховые дви­жения ногой и темповые подскоки при выполнении некоторых прыж­ковых и акробатических упражнений и др.

В четвертую серию учебных заданий входят дей­ствия, связанные с' обучением умениям оценивать выполнение дей­ствия в пространстве, времени, а также по степени мышечных уси­лий. Количество и степень точности дифференцировок (пространст­ва, времени и силы) зависят от координационной сложности изучаемого упражнения. Иногда бывает достаточно уметь оценивать только амплитуду маха или степень сгибания и разгибания тела, а иногда скорость движения или степень мышечных усилий. При обучении более сложным упражнениям необходим комплекс дифферен­цировок, обеспечивающий условия для правильного выполнения ос­новных действий,   составляющих   техническую основу упражнения.

Пятая серия учебных заданий — подводящие упраж­нения и части изучаемого двигательного действия.

Последними изучаются движения в целом в облегченных усло­виях с помощью тренажера и других технических средств. При изу-' чении каждого задания учитываются индивидуальные особенности занимающихся, их готовность к выполнению изучаемого материала, контролируется правильность выполнения учебных заданий, опре­деляется порядок перехода от одного учебного задания к другому. От правильного решения этого вопроса зависит результат обучения.

Всегда ли нужно пользоваться предписаниями алгоритмическо­го типа при обучении детей и подростков двигательным действиям? Конечно, нет. Многим из них можно обучить по сложившейся мето­дике. К таким относятся: строевые, общеразвивающие, некоторые прикладные упражнения, а также упражнения в смешанных висах и упорах и др.

Примерное предписание алгоритмического ти-п а при обучении лазанью по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

I.    Техника лазанья по канату. В висе на согнутых руках захва­
тить канат ногами, опираясь о канат, выпрямить ноги и перехватить
руки выше, но так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее
действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются
в обратном порядке.

II.    Серии учебных заданий.

1-я серия  (специальная физическая подготовка):

1. В висе сидя ноги врозь с захватом каната согнуть руки, удер­жаться 3—4 сек. и вернуться в и. п. (3—4 раза).

2.        Из виса сидя хватом за гимнастическую стенку (согнув ноги врозь), сгибая руки и перехватывая с рейки на рейку, встать и вер­нуться в и. п. (3—4 раза).

3.        То же, но из виса сидя ноги врозь на канате (3—4 раза).

4.        Из виса стоя (на канате, гимнастической стенке, перекладине, одной жерди) прыжком вис на согнутых руках, держать 3—4 сек! (5—6 раз).

5.        То же, но медленное (в течение 5—6 сек.) опускание, разгибая руки (3—4 раза).

6.        Контрольные упражнения *:

а)     из виса стоя (руки согнуты под углом 90°) на канате подтя­
гивание (мальчики 3—4 раза, девочки 1—2 раза);

б)             из виса стоя на гимнастической стенке (руки как в преды­
дущем упражнении) подтягивание и далее опереться ногами о рей­
ку и перехватить руки выше на следующую рейку. Так подняться до
верхней рейке2-я серия  (изучение захвата каната ногами):

1.  Сидя на гимнастической скамейке, имитация захвата ногами гимнастической палки, имитируя захват каната.

2.         То же, но захват каната ногами и удержание каната стопами

и голенями.

3.   Из виса сидя захват каната ногами и переход в вис с захватом

каната ногами.

4.   То же, но сгибание и разгибание рук в висе с-захватом кана­
та ногами (5—6 раз).

5.     Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых руках
захват каната ногами и, сгибая руки, выпрямлять ноги (4—5 раз).

3-я серия (действия, на основе которых выполняется изучае­мое упражнение):

1.     В висе на согнутых руках с захватом каната ногами разгиба­
ние их с перехватом руками выше и возвращение в и. п. (3—4 раза).

2.    То же, но быстро (контрольное упражнение).
4-я серия  (части изучаемого упражнения):

1. Из того же и. п., что в первом упражнении 3-й серии, разгибая ноги, перехватить руки выше и захватить канат выше первоначаль­ного. Выполняя действия в обратном порядке, вернуться в и. п.

2.        То же, но сделать два перехвата руками и ногами (контроль­ное упражнение).

5-я   серия   (лазанье по канату на заданную высоту):

1. Лазанье на 2—3 м в висе на согнутых руках.

2.        То же на 3—4 м с опусканием вниз, строго соблюдая чередо­вание действий ногами и руками.

3.        То же на время (как можно быстрее).

4.        Лазанье на заданное время (уметь определять скорость ла­занья).

6-я серия  (варианты лазанья):

1. Лазанье в три приема; то же на время.

2.       Лазанье в два приема; то же на время.

3.       Лазанье в висе без помощи ног (для мальчиков с 4-го класса).

Старший школьный возраст (15—17 лет)
                                       ,

Физическая работоспособность юношей и девушек приближается к работоспособности взрослых. В этом возрасте постепенно замед­ляется рост в длину и увеличивается поперечный рост грудной клет­ки й плечевого пояса; интенсивно растет мускулатура, увеличивают­ся ее силовые возможности. Деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем становится более уравновешенной. Повышается ин­терес к выполнению упражнений, требующих больше силы и лов­кости.

Занятия основной и атлетической (для юношей) гимнастикой в этот период должны быть направлены на совершенствование физи­ческих качеств и подготовку юношей и девушек к трудовой деятель­ности.

Занятия основной гимнастикой с юношами и девушками имеют существенные различия и проводятся раздельно. Юношам необходимо в совершенстве овладеть основными прикладными двигательны­ми навыками. Они должны уметь преодолевать естественные и ис­кусственные препятствия, бросать мячи разного веса на дальность и в цель, лазить по канатам, шестам, владеть приемами переноски живого груза и различных предметов, выполнять подъемы перево­ротом, перевороты в сторону и вперед.

В процессе занятий этими упражнениями нужно развивать силу,, выносливость, быстроту, ловкость, воспитывать настойчивость, тру­долюбие.

Девушки старшего школьного возраста значительно прибавляют в весе. Сила мышц отстает в развитии, и ее нужно систематически развивать. Особое внимание следует уделять укреплению мышц брюшного пресса, плечевого пояса, ног. С этой целью целесообраз­но выполнять общеразвивающие упражнения с набивными мячами, палками, на гимнастической стенке, скамейке. Учитывая склонность девушек к танцевальным движениям, следует включать в урок уп­ражнения художественной гимнастики, а также танцевальные шаги и пляски.

Наряду с этим надо совершенствовать у девушек такие качества, как ловкость, быстрота, выносливость, для чего необходимо при­менять прыжки (в длину, высоту, с подвесных плащадок, через раз­личные препятствия), метание мячей разного веса, лазанье, преодо­ление препятствий, упражнения в равновесии, подвижные игры, акробатические упражнения. Методы обучения принципиально ни­чем не отличаются от описанных для детей 12—14 лет
26 вопрос
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИИ С ЖЕНЩИНАМИ

Освещая вопросы проведения занятий с женщинами, нельзя не коснуться морфологических и функциональных особенностей жен­ского организма, в большой мере определяющих содержание и мето­дику занятий с девочками и женщинами, а также тренировочного процесса квалифицированных гимнасток. Анатомическое строение и физиология половой системы и величины ряда физиологических и антропометрических показателей заметно отличают женский орга­низм от мужского. Наличие этих особенностей объясняется в пер­вую очередь влиянием важной биологической функции, присущей женщине, — функции материнства.

По телосложению женщины, как правило, отличаются от муж­чины меньшим ростом, меньшей (пропорционально) длиной ниж­них конечностей и соответственно большей длиной туловища, мень­шей шириной плечевого пояса, более широким тазом, большим под­кожным жировым слоем, менее развитой мускулатурой.

У женщин значительно чаще, чем у мужчин, отмечается пере­разгибание в локтевых суставах, затрудняющее длительное нахож­дение в упоре. Эта особенность локтевых суставов зачастую соче­тается с Х-образной формой ног, которая препятствует достижению высоких результатов в видах спорта, связанных с бегом, прыжками и другими передвижениями, требующими быстроты и резкости. Следует учесть, что при таких суставах возрастает возможность травм. Необходимо особо тщательно укреплять соответствующие мышцы, более внимательно подбирать упражнения.

Мышечная система женщины, как уже было сказано выше, от­стает в своем развитии от мужской. Трудно переоценить, однако, значение достаточно полно и гармонично развитой мышечной систе­мы для здоровья, правильного функционирования организма, хоро­шей осанки, красивой фигуры, успешного труда на производстве и

в быту.

Особое значение для женщины имеет степень развития мышц брюшного пресса, которые являются как бы упругим поясом, фик­сирующим положение внутренних органов, в том числе и органов половой системы. Значение этой группы мышц для женщины очень велико еще в связи с тем, что, занимая относительно большую, чем у мужчин, площадь, мышцы брюшного пресса несут большую на­грузку в период беременности и родов.

Учитывая все сказанное, необходимо систематически, целеуст­ремленно и продуманно развивать мышечную систему девочки, под­ростка, девушки. Причем речь идет не только о развитии силы, но и всех остальных физических качеств. Приобретенное в детстве и юности при некоторых усилиях в дальнейшем со стороны женщины в значительной степени сохраняется в зрелые и пожилые годы.

Сведения, относящиеся к особенностям женского организма, не будут полными, если не коснуться вопроса овариально-менструаль-" ного цикла. Менструация — одна из физиологических особенностей женского организма, связанная с периодической подготовкой к на­ступлению беременности и обеспечению ее развития. Время наступ­ления первой менструации колеблется в довольно широких пре­делах— 11 —18 лет. Чаще всего она начинается в 14 лет.

Было время, когда женщина в период менструации считалась больной, требующей особого режима, вплоть до постельного. Посте­пенное изменение точки зрения о сущности и значении менструации, подтвержденное научными наблюдениями и исследованиями, при­вело к тому, что отношение к вопросу о возможности занятий физическими упражнениями в этот период также изменилось.

В настоящее время большинство спортсменок тренируются и участвуют в соревнованиях в эти дни. Наблюдения показывают, что спортивные результаты, как правило, не зависят от фазы овари-ально-менструального цикла.

Однако для решения вопроса о допустимости занятий в указан­ный период необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как при наличии отклонений в состоянии половой сферы трениро­вочные занятия с большими нагрузками могут быть противопо­казаны.

 31 вопрос
Подъем силой выполняется из виса глубоким хватом на пря­мых руках, кисти развернуты вперед-наружу. Подтягиваясь и слег­ка сгибаясь в тазобедренных суставах, отвести плечи несколько назад, кисти рук при этом держать поближе друг к другу, локти вперед. Затем, нажимая руками на кольца и разворачивая кисти, быстро подать плечи вперед, локти отвести назад и выйти в упор на согнутые руки, выпрямляя руки, прогнуться. Подъем выпол­няется в одном темпе, без остановок (рис. 182). При обучении выполняются следующие подводящие упражнения: вис и подтя­гивание в висе простым и глубоким хватом; подъем силой из виса стоя глубоким хватом, толчком двух ног; подъем силой из виса лежа глубоким хватом, опираясь ногами о пол или другую опору (козел, табурет и др.); подъем силой с помощью за бедро и голень.


32 вопрос
Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь впе­ред, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 — 50 см) и перенести на них тяжесть тела. Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к мату; оттолкнуться ногами и, группируясь, мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев без дополнительной опоры руками. В том случае, если упражнение не получается, его изучают по частям. Сначала овладевают плотной группировкой и перекатом на спине, постепенно увеличивая амплитуду для пере­хода в упор присев. Затем из упора стоя согнувшись или упора присев выполняется первая половина кувырка до положения упо­ра согнувшись (с прямыми ногами), а после паузы за счет плот­ной группировки выполняется вторая половина упражнения. При обучении кувырку используют повышенную опору и наклонную плоскость. Переворачиванию через голову помогают активным разгибательным движением ног, а при переходе в упор присев активным движением (накатом) плеч и головы вперед. Кувырок выполняется в одном темпе.
33 вопрос

Подъем махом назад выполняется из размахиваний в упоре на руках. На махе вперед надо, сгибаясь в тазобедренных суставах, принять упор согнувшись на руках и, не останавливаясь в этом положении, разогнуться вперед несколько выше жердей, подтя­нуть плечи к кистям и начать мах назад. Перед прохождением вер­тикали туловище несколько сгибается и опережает ноги. За верти­калью мах усиливается энергичным хлестовым движением ног (они опережают движение туловища) и следует отталкивание руками от жердей с одновременной подачей плеч вперед-вверх до выхода в упор. Полное выпрямление рук должно совпадать по времени с остановкой движения стоп назад (рис. 206).

При разучивании этого элемента необ­ходимо сначала на­учиться выполнять: подъем махом назад из размахивания в упоре на предплечьях; раз­махивание в упоре со сгибанием рук на махе вперед и разгибанием на махе назад за счет хлестового движения ногами назад-вверх; стойку на лопатках и


последовательное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах; из размахивания в упоре на руках подтягивание (подбрасывание) плеч к кистям; то же, но в сочетании с подъемом махом назад. Затем можно переходить к выполнению подъема махом назад с помощью и самостоятельно. Помощь оказывается руками из-под жердей под ноги и грудь; то же, но с фиксацией занимающегося в конечном положении маха назад (выше горизонтали). Страховка оказывается стоя сбоку одной рукой под грудь, другой снизу под бедро.




34 вопрос Подъем махом вперед выполняется из размахивания в висе. В ко­нечной точке маха назад ОЦМ тела предельно удаляется от опо­ры, создается возможно больший момент инерции тела. На махе вперед при подходе тела к вертикали грудь и живот обгоняют ноги, натягиваются мышцы передней поверхности тела. Затем за счет их энергичного сокращения ноги хлестовым движением посылаются вперед-вверх. Ими создается наибольший момент количества движения. Далее, опираясь на ноги и нажимая на кольца прямыми руками, делается рывковое движение вниз. Те­перь уже туловище обгоняет ноги и за счет этого перемещается вверх, в упор (рис. 180).

При обучении рекомендуется выполнять: из виса лежа на низ­ких кольцах (стопы вытянутых ног на гимнастическом коне) рез­кое прогибание и сгибание в тазобедренных суставах с одновре­менным нажимом руками на кольца с последующим выходом в упор; подъем силой в быстром темпе со значительным сгибанием в тазобедренных суставах; соскок махом вперед на кольцах, на перекладине и на брусьях; то же на наклонных жердях, лицом к высоким концам; подъем махом вперед на кольцах с помощью и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под спину и ноги.
36 вопрос.
Соскок углом назад выполняется из упора ноги врозь левой (пра­вой). После перемаха правой, замедляя ее движение и одновре- менно подавая таз вперед и вправо, быстро поставить правую руку на ручку, перенося на нее вес тела. Продолжая мах правой ногой в направлении справа налево по кругу, как можно раньше соеди­нить ноги, снять левую руку с опоры и приземлиться правым боком к снаряду (рис. 176). При обучении этому упражнению пред­варительно выполняются: из упора сзади соскок углом влево на­зад с помощью и самостоятельно; из упора ноги врозь левой, пе­ремах левой назад и соскок с поворотом налево. Помощь оказыва­ется стоя сзади двумя руками за пояс.


38 вопрос
Кувырки выполняются через голову и через плечо; вперед и назад; согнувшись, прогнувшись и в группировке. Исходным по­ложением для кувырков могут быть: глубокий выпад, упор при­сев, стойка на одном колене, полуприсед; конечным — сед на бедре, упор присев, присед на одной, другую вперед на носок, упор сидя ноги врозь.

39 вопрос

вперед из виса согнувшись выполняется только махом назад. После прохождения телом вертикали тотчас же делается хлестовое движение ногами назад-вверх, руки постепенно разво­дятся в стороны, нажимают на кольца и поворачиваются наружу; плечи подаются вперед, голова отводится назад. В конце маха, когда ОЦМ будет выше горизонтали, делается выкрут в плечевых суста­вах (см. рис. 178). Завершается упражнение висом согнувшись или прогнувшись. Успех его выполнения зависит от момента количе­ства движения, созданного в первой части упражнения, от сило­вых возможностей мышц задней поверхности туловища и ног, работы мышц рук и подвижности в плечевых суставах. Изучать это упражнение рекомендуется в следующей последовательности: из положения наклона вперед руки вверх, кисти сжаты в кулак, по­ворачивая кисти большими пальцами внутрь и затем вниз (про-нируя кисти рук), развести руки в стороны и далее с одновремен­ным наклоном головы вперед привести руки к бедрам, еще боль­ше сгибаясь в тазобедренных суставах; исходное положение то же, но, захватив кистями кольца на высоте плеч, проделать это же упражнение, закончив его выкрутом в положение виса стоя сза­ди; из виса присев или виса стоя на низких кольцах с прямыми руками, разводя их в стороны и поворачивая наружу, толчком ног выполнить выкрут в вис согнувшись; выкрут прогнувшись с помощью вначале под бедро, в конце под спину. Страховка и по­мощь оказываются стоя сбоку под грудь и бедра.
56 вопрос Соскок дугой выполняется из виса согнувшись. Для этого надо, направляя ноги вверх-вперед, активно разогнуться и, нажимая на кольца, развести руки в стороны. В момент полного разгибания отпустить руки и соскочить. Соскок выполняется на большой ам­плитуде (рис. 183). Для изучения соскока используются следующие подводящие упражнения: имитация движения соскока лежа на спине на полу; выполнение соскока на низких кольцах,не отпус­кая

и отпуская руки в момент приземления; выполнение соскока дугой на кольцах средней высоты и на высоких кольцах с помо­щью, а затем и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку поддержкой под спину и грудь.
40 вопрос                                         
Стойка на плечах может выполняться из положений седа ноги врозь, из упора углом и махом.

Для выполнения стойки из седа ноги врозь надо сначала пере­хватить руками поближе к бедрам, подать плечи вперед, силой оторвать бедра от жердей, затем, когда туловище примет верти­кальное положение, развести локти в стороны, опустить плечи на жерди впереди кистей на расстояние, удобное для сохранения равновесия, разогнуться в тазобедренных суставах, соединить ноги и перейти в стойку на плечах прямым или слегка прогнутым те­лом и зафиксировать ее.

Стойка на плечах из упора углом выполняется в основном так же, как и из седа ноги врозь, только в этом случае требуется значительно большее напряжение мышц рук, плечевого пояса и спины. Упражнение начинается с поднимания таза и спины вверх и подачи плеч вперед относительно кистей рук. По мере прибли­жения спины к вертикальному положению сгибаются руки, лок­ти разводятся, плечи ставятся на жерди. Завершается выполнение стойки так же, как и из- седа ноги врозь.


Стойка на плечах махом выполняется на махе назад. По мере приближения ног к верхней вертикали руки плавно сгибаются, локти разводятся в стороны, плечи ставятся на жерди и фиксиру­ется стойка на плечах (рис. 194).

Изучение этих разновидностей стойки на плечах начинается на стоялках или низких брусьях. Для этого из упора стоя согнув­шись на коне или козле, установленном под жердями, поставить плечи на жерди и, толкаясь носками, выйти в стойку на плечах. Стойку на плечах махом изучают после овладения ею из седа Ноги врозь и из упора углом, вначале на низких, а затем и на высоких брусьях. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку Под бедро и плечо.

48 вопрос
Кувырок вперед выполняется из седа ноги врозь, из упора стоя согнувшись и др. Обучение кувырку начинают из положения седа ноги врозь. Для этого надо перехватить руки вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить впе-


ред; не отпуская рук, начать кувырок; уравновесив тело в положе­нии упора согнувшись и соединив ноги, перехватить руки вперед и после этого активным движением ног вперед закончить кувы­рок в сед ноги врозь (рис. 196). Изучение начинается с овладения кувырком вперед согнувшись на полу. Для этого надо встать в по­ложение ноги врозь, наклониться вперед, опереться руками о пол и, сгибая их, опуститься на лопатки; голову наклонить вперед и перекатиться вперед в положение лежа на спине; соединить ноги и, опираясь руками о пол, перекатиться вперед в положение седа ноги врозь, руки сзади на полу. Научившись правильно выполнять все движения на полу, можно приступить к выполнению упраж­нений на брусьях, вначале прибегая к помощи, а потом и само­стоятельно. Для обучения можно использовать мат, положенный на брусья. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку, поставив одну ногу под брусья и поддерживая обучаемого двумя руками под спину и таз
46 вопрос


Прыжок углом через коня в ширину (с ручками и без ручек). Вы­полняется в обе стороны. После прямого разбега надо оттолкнуть­ся ногами от мостика и, опираясь прямыми руками о снаряд, повернуться на 90° направо (налево). Поворот начинается после­довательно движением ног, а затем туловища, заканчивается над конем. В момент поворота туловище находится в вертикальном Положении, а ноги под прямым углом к нему. При прыжке углом вправо (в момент поворота налево) тяжесть тела перенести на правую руку, а левой оттолкнуться, чтобы ноги могли пройти над конем, а затем снова захватиться за ручку или опереться о тело коня; правой оттолкнуться от снаряда, тяжесть тела перенести на левую руку. При приземлении правую руку отвести вперед или в сторону. При выполнении прыжка таз высоко не поднимается, держится ближе к плоскости коня (к ручкам) (рис. 189). Обучение начинают с выполнения следующих упражнений: а) из упора лежа на полу перемах правой влево в сед с поворотом налево, пристав­ляя левую к правой; б) то же, но толчком обеих ног одновремен­но; в) из размахивания в упоре на низких брусьях на махе вперед соскок углом; г) прыжок углом вправо или влево в сед поперек на горку матов; д) из упора стоя на мостике перед конем без ручек прийти в сед поперек с быстрой сменой рук; е) из упора стоя на подкидном мостике перед конем с ручками выполнить прыжок утлом. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку со стороны, противоположной движению ног прыгающего, одной рукой за руку выше локтя, другой под спину или таз.

49 вопрос

Прыжок ноги врозь через козла в ширину. После толчка ногами о Мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталки­вании разогнуться и выполнить приземление (рис. 186). Последо­вательность разучивания: а) прыжки на месте с разведением и сведением ног; б) в упоре лежа толчком ног развести их и прийти в упор стоя согнувшись, ноги врозь, выпрямляясь, выполнить Прыжок вверх и приземлиться; в) вскок на снаряд в упор стоя на коленях и толчком ног, взмахом рук выполнить соскок ноги врозь. Упражнение усложняется за счет увеличения высоты снаряда и Расстояния от него до мостика. Страховка и помощь оказываютсястоя спереди-сбоку у места приземления под грудь и за руку выше локтя.
43вопрос
Прыжок согнув ноги через козла в ширину. После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться рука­ми, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление (рис. 187). Последовательность разучивания: а) прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах; б) из упора лежа толчком ног — в упор присев и энергичным толчком руками встать; в) прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла, с поворотами (90— 180 и 360°), на дальность приземления. Страхов-
ка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземле­ния, гимнаста поддержать двумя руками за плечо.



42 вопрос

Оборот вперед в упоре ноги врозь правой {левой) выполняется хватом снизу. В этом положении надо приподнять таз и правую ногу вперед, удаляя тем самым ОЦМ тела от опоры, потянуться плечами вверх-вперед, передней поверхностью левой ноги опе­реться о перекладину, создать возможно больший момент инер­ции и начать оборот. После прохождения вертикали для увеличе­ния угловой скорости таз постепенно приближается к перекла­дине, подается вверх-вперед и выдвигается над опорой, за ним следуют живот, плечи и голова. При завершении оборота для удержания равновесия ноги надо предельно развести и принять положение упора ноги врозь правой (рис. 212). Для овладения этим упражнением рекомендуется выполнить следующее: а) шаг вперед с гимнастической скамейки, имитируя перекладину гим­настической палкой; б) в висе ноги врозь быстрое соединение ног с наклоном плеч и головы вперед; в) раздельное выполне­ние первой и второй частей упражнения с помощью; г) провод­ка по всему упражнению на низкой перекладине; д) оборот впе­ред с помощью и самостоятельно; е) выполнение на высокой перекладине. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку захва­том за запястье обратным хватом и поддержкой под спину.


45 вопрос

Подъем разгибом выполняется на низкой перекладине из упора стоя согнувшись, с разбега, виса углом и после спада из упора, а также на высокой перекладине из размахивания. Последний спо­соб выполнения этого элемента наиболее характерен для гимнас­тических упражнений со спортивной направленностью. После окон­чания маха вперед активно согнуться в тазобедренных суставах, направляя стопы ног к грифу перекладины и активным движени­ем, посылая ноги вверх и вперед, разогнуться, приближая таз к перекладине. В этот момент усилиями рук послать плечи вперед и перехватить кисти рук, зафиксировав положение упора или вы­полнив отмах для выполнения следующего элемента (рис. 210). Уп­ражнение изучается вначале на низкой или средней перекладине с применением подводящих упражнений: а) имитация движений ногами с помощью гимнастической палки; б) в висе углом, опи­раясь стопами о мат, сгибая ноги в коленях прогнуться, не отводя головы назад; в) после прогибания быстро поднести прямые ноги к перекладине (носками или серединой голени); г) выполнить подъем с разгибом с помощью; д) с помощью преподавателя вы­полнить мах в положении виса согнувшись спереди, а при движе­нии назад выполнить подъем разгибом. Затем переходят на высо­кую перекладину. Преподаватель, стоящий впереди и слева от гим­наста, исполняющего вис, опираясь двумя руками в области под­вздошных костей, отводит учащегося назад от положения равно­весия и удерживает его в этом положении. Гимнаст сгибается в тазобедренных суставах, направляя стопы на линию проекции грифа на маты. После этого преподаватель устраняет опору рука­ми и предоставляет гимнасту возможность свободного движения вперед к положению равновесия, т. е. к исходному положению виса. Проходя это положение, гимнаст должен резко разогнуться в та- зобедренных суставах и отвести руки назад за голову. Далее — с трамплина, стоящего от перекладины на расстоянии 1 м, пры­жок в вис углом и разгибание под перекладиной с последующи­ми действиями, изложенными выше;с небольшого размахивания на махе назад сгибание в тазобедренных суставах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема разгибом с помощью. Стра­ховка и помощь оказываются стоя сбоку под ноги и таз.


50 вопрос

Подъем правой {левой) выполняется из виса стоя согнувшись. Разгибая руки в плечевых суставах, голова прямо, делается не­сколько (3 — 4) беговых шагов до почти полного разгибания тела в тазобедренных суставах. Затем махом одной и толчком другой надо вновь резко согнуться в тазобедренных суставах, поднести обе ноги к перекладине на уровне носков, слегка развести их и пронести левую (правую) ногу под перекладину, не сгибая ее в колене. С началом маха назад начинается разгибание в тазобед­ренных суставах, ОЦМ тела приближается к опоре. Движения за­вершаются упором ноги врозь правой, передняя поверхность ле­вой ноги удерживается у перекладины, туловище прогнуто, голо­ва прямо (рис. 209). Для правильного выполнения разбега надо несколько раз пробежать в медленном темпе с полным провиса­нием в плечевых суставах. Упражнение изучается в следующей по­следовательности: а) вис согнувшись ноги врозь (гриф на уровне носков); б) из виса согнувшись ноги врозь разогнуться до поло­жения виса прогнувшись ноги врозь (выполняется с постепенным увеличением скорости разгибания); в) размахивания в висе со­гнувшись с помощью и самостоятельно; г) на махе назад из виса согнувшись вис прогнувшись ноги врозь; д) после двух-трех раз­махиваний подъем в упор правой (левой) с помощью и самосто­ятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под спину и за голень или стопу.

Это упражнение также можно выполнять: из виса углом, с разбега, из упора правой после спада и из упора после перемаха одной; на высокой перекладине из размахивания. После оконча­ния маха вперед активно согнуться в тазобедренных суставах и, поднося ноги подъемами к грифу, выполнить перемах одной и без паузы начать размахивание в тазобедренных суставах, соеди­няя ноги, в конце разгибания перехватить кисти прямыми рука­ми и выйти в упор. Помощь оказывается стоя сбоку со стороны Ноги, не выполняющей перемах; подталкивать под таз, а в конце

подъема удерживать за ногу, чтобы затормозить избыток движе­ния плечами.





53 вопрос
Подъем переворотом в упор на в/ж выполняется из виса присев одной на н/ж. Толчком одной, махом другой и одновременным активным сгибанием рук ОЦМ тела приближается к в/ж; Маховая нога проходит через в/ж, пос­ле чего к ней присоединяется и толч­ковая нога. Переворачивание в упор завершается активным движением го-

ловы и туловища назад (рис. 222). Обучение этому упражнению начи­нают после предварительного раз­вития силы мышц рук, передней поверхности туловища и ног, спи­ны и ориентировки в пространстве. Упражнение выполняется сначала на нижней жерди с помощью и са­мостоятельно, а затем на верхней жерди, также сначала с помощью, а затем самостоятельно.

 51 вопрос

Перевороты выполняются с фазой полета и без нее. Они могут быть: вперед махом одной и толчком другой, опорой руками и головой, медленный, с одновременной и последовательной опо­рой руками, толчком обеих ног, на одну ногу, с поворотом (рон-Дат); назад махом одной и толчком другой, медленный, с одно­временной и последовательной опорой руками, фляк; в сторо­ну — «колесо».

Переворот в сторону. Сущность этого упражнения состоит в выполнении вращательного движения через голову в лицевой плос­кости с последовательной опорой руками и ногами. Переворот влево выполняется из стойки на правой ноге, левая впереди, руки вверх ладонями вперед, лицом по направлению движения. С ши­роким шагом левой надо быстро наклонить туловище и, сгибая

левую ногу, поставить левую руку вперед на одной линии с левой ногой (примерно в одном шаге от нее). После этого без остановки взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (левым боком по направлению движения). Руки и ноги ставить на одной линии (рис. 244). При разучивании последо­вательно выполняются: стойка на руках (обозначить), стойка на руках с поворотом и широким разведением ног в стороны с по­мощью товарища, вторая половина переворота в сторону с помо­щью; переворот в сторону с использованием гимнастической ска­мейки; переворот в целом с помощью, а затем и самостоятельно. Изучать переворот следует в обе стороны. Страховать, стоя сзади,

за поясницу.

52 вопрос
Переворот вперед выполняется после темпового подскока на одной ноге. Шагом вперед наклониться и в момент жесткой по­становки рук на опору выполнить толчок опорной ногой и быст­рый мах назад за голову другой ногой. Руки на опору ставятся впереди плеч. Это обеспечивает активный, стопорящий толчок руками. Он должен совпадать с соединением ног при прохожде­нии стойки на руках. В полете тело слегка прогнуто, руки удержи­ваются вверх, голова отклонена назад. Переворот вперед можно выполнить с места, на одну ногу (рис. 247). При обучении необхо­димо: освоить стойку на руках, различные прыжки на руках в упоре лежа и в стойке; махом одной и толчком другой — стойку на руках с одновременным ударом двумя ногами о мат, висящий на стене; подскок в стойке на руках с отталкиванием от жесткой опоры и подкидного мостика; то же на плечо партнера или горку матов; переворот с помощью партнера и самостоятельно. Помощь оказывают одной рукой за плечо, другой — под поясницу.



54 вопрос


Кувырок назад. Из упора присев надо опуститься в сед, не изме­няя принятого положения группировки, энергично перекатиться по мату назад, захватить руками ноги около коленных суставов, активным движением усилить вращение. К моменту касания за­тылком мата быстро поставить руки у головы пальцами как мож­но ближе к плечам и разогнуть ноги до касания носками пола. Разгибанием рук облегчить переворачивание через голову, одно­временно согнуть ноги и принять упор присев. Успешное выпол­нение кувырка назад во многом зависит от своевременной поста­новки рук. Голова должна быть наклонена на грудь. Страховать, стоя сбоку, за поясницу в направлении движения.

62 вопрос

Запись общеразвивающих упражнений с предметами

При описании упражнений с предметом записывается преиму­щественно путь предмета, а не рук, его держащих, например:

мяч вверх (а не: руки с мячом вверх);

левую руку перед грудью, мяч вправо (а не: правой рукой мяч в сторону).

В упражнениях с обручем указываются положение его плоско­сти и направление движения. Основные плоскости расположения обруча — горизонтальная, фронтальная и боковая. Примеры: об­руч вертикально (фронтально) вперед, обруч горизонтально вверх, обруч вертикально боком правой вверх.

При описании общеразвивающих упражнений с гимнастиче­ской палкой различают две основные группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом (концами).

Положения палки, удерживаемой за оба конца:

а) симметричные — указывается только положение центра палки относительно туловища; при перемене хвата после слова «палку» добавляется термин «горизонтально», например: палку горизонтально вниз (рис. 38); если хват не меняется, записывается просто: палку перед грудью (рис. 39, а), наклон вправо, палку вперед (рис. 39, б); палку вперед — кверху (рис. 40), палку за голо­ву, палку на голову, палку за спину
б) асимметричные — при которых руки находятся в разных положениях; указывается положение центра палки и в чем состо­ит отклонение от симметрии, например: палку вертикально пе­ред грудью, левая сверху (рис. 41); палку вперед наклонно, правая сверху (рис. 42); палку вертикально влево, левая сверху (рис. 43); палку вертикально вперед, правая сверху (рис. 44).

Положения палки со свободным концом (концами):

а)  стандартные: палку к плечу (рис. 45), палку к ноге (рис. 46),
с палкой вольно (рис. 47), палку в руку (см. гл. 9);

б)  хватом одной за середину — указывается рука, ее направле­
ние и ориентация палки, например: палку в правой вперед верти­
кально (рис. 48), палку в левой вверх поперек (рис. 49);

один конец палки — указывается положение руки и направление палки, например: правую вперед или в сторону, палку вверх (рис. 50 а, б); руки вверх, палку вправо (рис. 51); пра­вую с палкой вперед или в сторону (рис. 52, а, б); правую с пал­кой вверх (рис. 53);

г) хватом двумя руками — указывается удерживаемый конец и направление свободного конца, например: палку на голову и вле­во (рис. 54); палку к правому плечу и вверх (рис. 55).

К упражнениям с предметом относятся и групповые упражне­ния с гимнастическими скамейками. Если учащиеся расположены лицом к скамейке, используется обычно хват снизу за ближний край скамейки. При расположении поперек (боком) к скамейке используется хват за края — ближней рукой за ближний край, дальней — за дальний. Указанные виды хватов при записи упраж­нений не оговариваются, например:

И. п. — стойка правым боком с наклоном и хватом за скамейку:

/ — выпрямиться, скамейку вправо;

2  — скамейку вверх;


3 
— скамейку влево;


4 
— наклон влево, коснуться пола;


5  — 8 — то же в обратную сторону.

Упражнения на скамейках относятся уже к упражнениям на снарядах, а не с предметами.
70 вопрос

. Запись упражнений на гимнастических снарядах

Упражнения на снарядах состоят главным образом из упоров, висов и различных переходов из одних положений в другие.

В упорах плечи находятся выше точек хвата, например: упор (рис. 56), упор на предплечьях (рис. 57), упор ноги врозь правой (рис. 58) или на одном уровне с точками хвата, например: упор на руках (рис. 59), упор руки в стороны на кольцах (крест) (рис. 60).

В висах плечи расположены ниже точек хвата, например: вис (рис. 61), вис прогнувшись (рис. 62), вис согнувшись (рис. 63).

Как упоры, так и висы делятся на простые и смешанные. В простых упорах или висах гимнаст держится за снаряд только Руками (реже только ногами). При использовании дополнитель­ной опоры другими звеньями тела висы или упоры называются смешанными. К ним относят, например, вис присев (рис. 64), ^вис лежа (рис. 65), упор лежа ноги врозь (рис. 66), упор стоя (Рис. 67).

Способ держания за снаряд называется хватом. Хват сверху не указывается, остальные виды хватов должны записываться: сни­зу, разный (одна рука сверху, другая снизу), обратный и окрест­ный. Один и тот же хват может быть широким, узким, сомкнутым и обычным, т.е. на ширине плеч (последний не записывается). Хват называется глубоким, если гимнаст находится в висе, а ки­сти согнуты и лежат на опоре (кольца, концы жердей) сверху.

Кроме упоров и висов, на снарядах можно принимать седы и стойки, например: сед на бедре (рис. 68), стойка на плечах (рис. 69). В седах опора руками не должна быть основной. В противном слу­чае это положение должно называться упором, например: упор сидя ноги врозь (рис. 70), упор сзади (рис. 71). На бревне, кроме всех вышеуказанных положений, могут выполняться равновесия и другие упражнения. В этих случаях применяются аналогичные тер­мины.

К динамическим упражнениям на снарядах относятся подъемы, спады и опускания, вскоки и соскоки, обороты, перевороты и саль-

то, перелеты и прыжки, маховые упражнения и упражнения в каче и их разнообразные сочетания. Подъемы выполняются в упор, спа­ды и опускания — в вис. В этих случаях конечные положения не указываются. Во всех иных случаях необходимо указывать, в какое конечное положение выполняется спад, подъем или опускание, например: подъем махом вперед в упор углом, спад назад в вис согнувшись, опускание в вис прогнувшись (из стойки на руках).

В записи упражнения на снаряде статические элементы указы­ваются как исходные (в начале упражнения) или конечные поло­жения, принимаемые в результате выполнения предыдущего ди­намического элемента, например: кувырок вперед в сед ноги врозь, оборот назад в стойку на руках. И наоборот, динамический эле­мент может записываться как способ выполнения следующего за ним элемента, например: махом назад стойка на плечах, махом вперед поворот кругом, переворотом назад соскок.

Если два элемента комбинации взаимосвязаны, то в записи они соединяются:

союзом «и» — если они выполняются друг за другом последо­вательно, слитно, без остановки между ними, например: выкрут вперед и выкрутом назад соскок;

предлогом «с» — если элементы выполняются одновременно, например: подъем махом вперед с поворотом кругом.

Упражнения на снарядах записываются, как правило, в непре­рывной форме, в строчку. Пример:

«Брусья низкие: из упора стоя хватом за концы жердей вскок в упор — упор углом — силой согнувшись, сгибая руки, стойка на плечах — кувырок вперед и подъем махом назад» и т.д.

Упражнения на гимнастической стенке, скамейке и в парах

Общеразвивающие упражнения, выполняемые на гимнастичес­кой стенке и гимнастической скамейке, записываются по прави­лам общеразвивающих упражнений. Элементы на этих снарядах выполняются, как правило, под счет и записываются с использо­ванием терминов упражнений на гимнастических снарядах. Кроме Уже изложенных правил, запись упражнений на стенке и скамей­ке имеет и свои особенности.

Относительно скамейки гимнаст может располагаться продоль­но, поперек, лицом, спиной, боком, а относительно стенки — лицом, спиной, боком. При записи исходных положений относи­тельно стенки или скамейки используются все указанные терми­ны, в отличие от упражнений на снарядах, где обычное положе­ние (поперек или продольно) по правилам сокращения не указы­вается (см. разд. 3.2.3).

Запись и. п. в упражнениях на скамейке отличается от таковой в °бщеразвивающих упражнениях без предмета только указанием положения относительно скамейки, например: сед ноги врозь на скамейке поперек (рис. 72, а, б), упор лежа на скамейке продоль­но (рис. 73), упор лежа на скамейке поперек (рис. 74). Иногда по­ложение относительно скамейки можно определить и без специ­ального указания на это, например: стойка на левой, правую впе­ред на скамейку (рис. 75), упор лежа, ноги на скамейке (рис. 76).

В записи и. п. на стенке указывается положение относительно нее и особенности хвата, например: вис стоя сзади на третьей рейке снизу (рис. 77), вис стоя левым боком на рейке, хват левой снизу на уровне пояса, правой — сверху над головой (рис. 78), вис стоя лицом к стенке, хват на уровне плеч (рис. 79).

Положение стоя хватом за рейку при указании и. п. так и запи­сывают, не называя это упором стоя, например: стоя(рис. 81), полуприсед спиной к стенке, хват снизу на уровне по­яса (рис. 82), вис стоя углом-книзу (рис. 83). Если упор на стенку выраженный, то это упор стоя (рис. 84).
И. п., в котором занимающийся касается стенки, опираясь на нее не руками, или вообще не опирается, называется, как и в общеразвивающих упражнениях без предмета, стойкой, напри­мер: стойка спиной к стенке, касаясь (рис. 85), стойка лицом на шаг от стенки (рис. 86), стойка правым боком, правую в сторону на рейку (рис. 87).

Общеразвивающие упражнения любого типа, в том числе на стенке и на скамейке, могут выполняться в парах. Взаимное поло­жение партнеров записывается так же, как и относительно стен­ки или скамейки, например: стоя лицом на расстоянии шага друг от друга с полунаклоном вперед, руки на плечи друг другу (рис. 88), сед спиной друг к другу с захватом под локти (рис. 89).

Для выполнения несимметричных парных упражнений зани­мающихся рассчитывают по двое, при этом записывается поло­жение каждого партнера. Например, и. п.: 1-е — вис на верхней рейке лицом к стенке, 2-е — захватить голени партнера (рис. 90). Положение вторых номеров (стоя наклониться) не уточняется, так как они здесь играют вспомогательную роль. Вид хвата запи­сывается, если возможны его варианты. Например, и.п.: 1-е — лежа на животе, руки вверх, 2-е — захват рук партнера изнутри выше локтей (рис. 91).

Запись несимметричных парных упражнений может содержать описание действий только партнера, выполняющего активную или основную роль (рис. 91):

1—2 — дугами наружу, приподнимая руки партнера вверх;

3—4 — то же в обратном направлении.
При необходимости записываются действия обоих партнеров, например:

И. п.: 1-е — упор лежа на согнутых руках, 2-е — захватить голе­ни партнера (рис. 92, а);

1—2: 1-е — разогнуть руки, 2-е — выпрямиться (рис. 92, б);

3—4: 1-е — согнуть руки, 2-е — наклониться, опустить ноги партнера на пол (рис. 92, а).
61 вопрос
Изменение ширины шага и скорости движе­ния. Команды: «Шире ШАГ!», «Короче ШАГ!», «Ре-ЖЕ!», «Пол­ный ШАГ!», «ПолШАГА!»

Движение бегом. Команда: «Бегом — МАРШ!» При пе­реходе с движения шагом под музыку исполнительная команда подается под левую ногу, после чего пропускается шаг правой и с левой начинается движение бегом (то же при переходе с бега на шаг под музыку Но команде: «Шагом — МАРШ!»). Если музыкаль­ного сопровождения нет, команда «МАРШ!» подается под правую ногу (см. Строевой устав Вооруженных Сил СССР).

60 вопрос

Запись общеразвивающих упражнений без предмета

При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается названия, то его заголовком является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия. Например:

IV. И. п. — стойка, руки вверх (рис. 4):

7  — присед, руки вперед;

2   — разгибая ноги, наклон вперед, коснуться ладонями црла;


3  
— присед, руки в стороны;


4  
— встать, руки вверх.


Из примера видно, что конечным положением в упражнении является и. п. Это служит отличительным признаком всех обще­развивающих упражнений.

Запись упражнения на каждый счет может начинаться, как в приве­денном примере, со строчной буквы после тире. Другой вариант — запись с большой (прописной) буквы после точки, например:

IV. И. п. — стойка, ноги врозь, руки на пояс (рис. 5).

1 
— поворот туловища направо, руки в стороны;


2 
— поворот в и.п., руки на пояс;


3 
— 4 — то же в другую сторону.


8  последней строчке примера показано, как можно сократить
запись упражнения, если вторая его половина выполняется сим-

метрично первой. Еще больше со­кращается запись общеразвиваю-щего упражнения, составленного на 8 счетов, например:

5— 8 — то же с другой ноги.

Объединить можно также за­пись нескольких одинаковых дви­жений, например:

2 — 3 — два пружинящих накло­на вперед.

Объединить можно и запись одного движения, длящегося бо­лее чем один счет, например:

1 — 2— встать на носки, руки вверх.

При записи общеразвивающих упражнений указываются толь­ко изменяемые положения звеньев. При этом могут отсутствовать основные термины, что сообразуется с требованием краткости и правилами сокращения. Рассмотрим пример.

И. п. — стойка, ноги врозь.

Правильно
                                                    Неправильно

1  — руки к плечам                           1. Стойка, ноги врозь, руки к

плечам

2  — наклон вперед                          2. Стойка, ноги врозь с накло-

ном вперед, руки к плечам

3  — руки в стороны                         3. Стойка, ноги врозь с накло-

ном вперед, руки в стороны 4— выпрямиться, руки вниз       4. Стойка, ноги врозь

На примере неправильной записи каждое действие выглядит так, будто всякий раз указывается новое и. п. Полное описание каждого положения, т.е. описание в статическом стиле, в отдель­ных случаях все же возможно, но для записи общеразвивающих упражнений более характерен динамический стиль.

Из исходных положений в общеразвивающих упражнениях са­мым распространенным является стойка. Этот термин означает стойку на ногах, на всей стопе. Наиболее простая из стоек — ос­новная, записываемая обычно о. с. (см. рис. 1, а). Другие стойки не являются основными: стойка, руки вверх (см. рис. 4), стойка, ноги врозь, руки на пояс (см. рис. 5) и т.д. Стойка, выполняемая не на прямых ногах, называется полуприседом (рис. 6), или приседом. Если основной опорой является не стопа, то условия опоры ого­вариваются, например: стойка на носках, на лопатках, на коле­нях (рис. 7), на правом колене (рис. 8), на руках (рис. 9), на голове (рис. 10).

Исходными положениями могут быть также седы, упоры, по­ложения лежа. Сед, или положение сидя без дополнительной опоры, имеет три основные разновидности: сед, сед ноги врозь, сед на пятках (рис. 11). Наличие существенной опоры руками дает ос­нование определять такое положение, как упор сидя (рис. 12), упор сидя углом (рис. 13) и т.п.
Упор называется смешанным, если опора выполняется руками (рукой) и другой частью тела. К смешанным упорам, кроме упо­ров сидя, относятся упор присев, упор лежа, упор лежа сзади на предплечьях (рис. 14), упор стоя на коленях (рис. 15), упор стоя согнувшись (рис. 16). В простых упорах опора выполняется только руками — двумя или одной, например: упор углом (рис. 17), упор углом вне (рис. 18), горизонтальный упор (рис. 19), горизонталь­ный упор на локте (рис. 20).
Не сходя с места, можно принимать более высокие или низкие и. п. В последнем случае используются команды: присесть! сесть! лечь! полуприсед принять! наклониться вперед! Для перехода в стойку из стойки на носках дается команда: опуститься! или: опу­ститься на всю стопу! Переход из более низких положений в стой­ку или стойку на носках выполняется соответственно по команде: встать! (или: встать на носки!).

Перемещение вперед, назад, в сторону может выполняться шагом, перестановкой рук, толчком ног, прыжком, выпадом. Последний термин означает не только движение, но и принима­емое в результате положение: выпад правой, выпад правой назад (рис. 21), выпад левой вправо и т.д. Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается, например: выпад вправо, руки в стороны (рис. 22), выпад влево

Наклон может выполняться не только из стойки, но и из седа, например: сед ноги врозь с наклоном, руки за голову (рис. 23), сед с наклоном. Последний называют иногда седом согнувшись. В сочетании с выпадом наклон в одноименную сторону описыва­ется дополнительным термином, например: наклонный выпад вправо, руки вверх (рис. 24).

Повороты вокруг продольной оси тела записываются словами без цифр, если они выполняются на 45°, 90°, 180° соответственно как полповорота, поворот (направо или налево), поворот кругом (налево — если не указано обратное). В остальных случаях необхо­димо указывать сторону и величину поворота, например: налево на 135°, направо кругом.

1. Реферат Рубленные полуфабрикаты
2. Статья Социокультурный анализ семейных историй украинцев села Петропавловка
3. Реферат Определение таможенной стоимости
4. Книга Финансово-экономическая составляющая антикризисного управления
5. Реферат на тему Artificial Contraceptives Essay Research Paper Artificial Contraceptive
6. Реферат Безработица в России 3
7. Курсовая Основание и фундамент подводной части водозаборного сооружения берегового типа
8. Реферат Сделки 4
9. Статья на тему Притчи Иисуса Христа
10. Курсовая Семейный бюджет