ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Сочинский государственный университет туризма и курортного дела

Факультет физической культуры

Кафедра теории и методики физической культуры и спорта

Выпускная квалификационная работа

ПОХОД ВЫХОДНОГО ДНЯ КАК СПОСОБ РЕКРЕАЦИИ ПОСЛЕ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛИ

Выполнил: _________________________

Научный руководитель: к. п. н., доцент

___________________________________

Сочи 2010

Содержание

Введение

1. Обзор литературы

1.1 Туризм как вид рекреационной деятельности и отдыха человека

1.2 Классификация рекреационной деятельности и туристских походов

1.3 Рекреационные ресурсы России и Краснодарского края

2. Организация и проведение похода выходного дня

2.1 Основные цели и задачи похода

2.2 Методы планирования и педагогического контроля нагрузок

2.3 Организация и подготовка к походу

2.4 Принципы и порядок проведения похода выходного дня

3. Задачи, методы и организация исследования

3.1 Задачи исследования

3.2 Методы исследования

3.2.1 Анализ литературных источников

3.2.2 Педагогическое наблюдение

3.2.3 Педагогическое тестирование

3.2.4 Метод математической статистики

3.4 Организация исследований

4. Результаты проведенного эксперимента

4.1 Влияние рекреационного похода на состояние здоровья человека после рабочей недели

4.2 Результаты основного педагогического эксперимента

4.3 Разработка рекомендаций по проведению походов выходного дня для людей, испытывающих перегрузки

Выводы

Список использованной литературы

Приложения

Введение

Рекреация направлена на удовлетворение жизненно необходимых потребностей человека: отдых, оздоровление, культурное развитие. Кроме того, во многих странах рекреационно-туристическая деятельность является отдельной отраслью экономики, становится важнейшим фактором стабилизации и дальнейшего ее развития. Среди основных ее видов выделяются курортно-оздоровительный отдых и туризм [19].

Проблемы развития туризма и оздоровления трудящихся, а также направления их решения изучены и представлены в работах В.К. Мамутова, Б.В.Буркинского, В.К.Симоненко, М.И.Долишнего, А.Г.Бобковой, Г.М.Алейниковой, А.И.Серебрякова, А.П.Юрьева, Е.А.Желудковского, П.В.Гудзя, И.В.Бережной, С.К.Харичкова и др.

Анализ научной и специальной литературы показывает, что в большинстве публикаций по рекреационной географии рассматриваются только вопросы, связанные с туризмом, а не с отдыхом вообще. Таким образом, в отечественной литературе прочно сложилось представление что рекреация и туризм понятия близкие, в большинстве публикаций тождественные, но если быть точным рекреация включает в себя туризм, экскурсии и отдых без перемещения из обычной среды существования. Таким образом, туризм важнейшая составная часть рекреации. Все термины, включающие слово "рекреационный" ориентированы преимущественно на вопросы связанные с туризмом или с отдыхом вообще. Одно из самых хорошо разработанных понятий, вошедших в 80-е годы даже в школьную программу – "рекреационные ресурсы".

Имеется множество определений термина рекреационные ресурсы, одни более удачны, другие менее. У В.И. Преловского используется вполне приемлемое определение природных рекреационных ресурсов, "под которыми следует понимать природные явления, процессы или отдельные элементы ландшафта (более ёмко и лучше – "элементы и явления географической среды"), которые могут быть использованы для организации рекреационной деятельности". Важно также определиться с понятием физической рекреации.

Физическая рекреация – это педагогически организованная двигательная активность, выступающая в форме действий (оперативная ФР), или в форме деятельности (кумулятивная и компенсаторная ФР), направленная на восстановление оперативно-, хронически- или патологически сниженной работоспособности с использованием технологий ФК, на основе закономерностей стресс-реакции и механизмов адаптации в целом [12].

В современном мире человек зачастую прибывает в стрессовой ситуации. Опасность физической, умственной и психологической перегрузки существует практически постоянно у каждого из нас. Особенно это актуально для жителей городов – стоит выйти порог дома, и мы сталкиваемся с шумом, пылью, загазованным воздухом и т.д. Кроме того, такая жизнь отличается быстрым ритмом, постоянной спешкой – все это крайне негативно сказывается на состоянии человека, на его работоспособности и настроении.

Отдых на природе, пешие и велосипедные прогулки и прочие способы физической рекреации являются спасательным кругом в море стрессов и усталости. Вот почему тема данного исследования является столь актуальной.

Объектом исследования в данной работе выступает оздоровительный пеший поход выходного дня как способ рекреации и проведения свободного времени после рабочей недели.

Предмет исследования – влияние, оказываемое на организм человека физической рекреацией и активным туризмом.

Цель исследования – проанализировать проведение похода выходного дня как способа рекреации после рабочей недели.

Из цели исследования вытекают следующие задачи:

1. Осветить теоретические аспекты, тесно связанные с целью исследования.

2. Провести оценку влияния проводимого мероприятия на состояние испытуемых.

3. Разработать рекомендации по совершенствованию мероприятия с учетом особенностей определенной категории людей.

В основу гипотезы исследования положено предположение о том, что умеренные физические нагрузки и приобщение к природе помогут восстановить силы и работоспособность после рабочей недели у участников туристского похода.

1. Обзор литературы

1.1 Понятие свободного времени, досуга, рекреации и их место в жизни человека

Прежде чем приступить к рассмотрению рекреационной деятельности человека, необходимо провести уточнение таких понятий как «свободное время», «досуг» и «рекреация». Определение смысловых границ данных понятий позволит на основании предлагаемых дефиниций более последовательно и конкретно рассмотреть и проанализировать процессы и явления, происходящие в сфере туризма и отдыха в современных российских условиях. Важно уточнить содержательную сторону и те подходы, которые существуют к определению интересующих нас понятий.

Выражение «свободное время» впервые появилось в начале XX века, когда начинает развиваться оригинальное научно-прикладное социолого-статистическое исследование бюджетов времени. В большинстве стран мира вместо термина «свободное время» используется термин «досуг». Для выяснения соотношения понятий «свободное время», «досуг» и «рекреация» мы считаем необходимым рассмотреть понятия «время» и «социальное время».

В.М. Пич отмечает: «Время – этим понятием измеряется практически любой процесс, происходящий в окружающем нас мире, выражая длительность и последовательность всего сущего, время непрерывно, вечно присуще природе в целом, вместе с тем любая конкретная форма материи ограничена и преходяща во времени. Временем измеряется и жизнь отдельного человека и человеческого общества в целом». Следовательно «свободное время», «досуг», «рекреация» представляют собой совокупность видов деятельности, осуществляемых в определенный отрезок времени [9].

Диалектико-материалистическая позиция по поводу выявления сущности времени выражается Ф. Энгельсом следующим образом - «основные формы всякого бытия – есть суть пространства и время». Время – это атрибут всего материального, включая социальное пространство и населяющих его людей [7].

Время как таковое описывается через чередование материальных объектов и их состояний. Так, время суток, время года - это чередование положений Земли по отношению к другим космическим объектам и, в первую очередь, по отношению к Солнцу. Таким образом, время относительно. Оно определяется через природу тех объектов, которые используются для его структурирования. Человеческое сознание может схватить поток времени, осмыслить и структурировать его только посредством объектов, используемых в качестве единиц счета. Время имеет много измерений, поскольку нет и не может быть единой шкалы для его измерения.

Социальное время структурируется с использованием уже не космических, а социальных объектов и их состояний. Социальное время измеряется с помощью шкалы общественной практики. Социальное пространство – это порядок расположения социальных позиций, а социальное время порядок их чередования. Социальное время, тем самым – это последовательность действий людей, их групп и институтов.

Структура социального времени – это социальная конструкция, поскольку она определяется выбором точек отсчета, которые в свою очередь зависят от представлений о важности событий. Разные ценностные системы приводят к формированию разных структур социального времени, ибо ритм социальной жизни – это порождение определенной социальной практики, воспринимаемой через определенную систему ценностей [31].

Свободное время является одной из форм социального времени, или, иначе говоря, единицей социального времени. С ним связаны такие виды деятельности, как саморазвитие личности, овладение ею достижениями культуры и создание культурных ценностей.

В настоящее время в науке среди исследователей нет единства взглядов по ключевым вопросам изучения свободного времени. Основная трудность, с которой приходится сталкиваться, – это обозначение содержательных и функциональных границ понятия в самой концепции социального времени общества. В современной литературе существуют разнообразные исследовательские подходы к этой проблеме, которые условно можно разделить на три группы. Представители первой (В.Д. Патрушев, И.В. Чернов) - главным образом экономисты, которые, в соответствии с разработанной ими концепцией, рассматривают свободное время как часть внерабочего времени, связанного преимущественно с воспроизводством рабочей силы, формированием нового типа работника [15].

Вторая группа исследователей В.А. Артемов, Г.П. Орлов, В.Н. Лавриненко, в основном философы и социологи, так же рассматривают свободное время как часть внерабочего времени, но направленного не столько на совершенствование человека как работника, сколько на его всестороннее развитие.

Сторонники третьего концептуального подхода Ю.Н. Лобанов, А.В. Мялкин рассматривают свободное время за пределами труда на производстве и практически сводят его к внерабочему времени, которое предназначено для отдыха и развития трудящихся [21].

Уже на основании указанных трактовок можно говорить о значимости свободного времени в жизнедеятельности отдельных людей и общества в целом. В связи с этим свободное время, на наш взгляд, представляет собой самоценный ресурс для восстановления сил и развития личности человека. Досуг, в свою очередь, выступает структурным элементом свободного времени. Но необходимо разграничивать понятия «свободное время» и «досуг».

Этимологически слово «досуг», на английском «liсеге», означает позволение, разрешение. От последнего берет начало английское слово licsense (разрешение) и французское loisir (свободное время). Таким образом, слово leisure означает свободу действий. Именно так определяется данный термин в Оксфордском словаре. Здесь приведены следующие значения:

свобода делать нечто специфическое или подразумеваемое;

возможности, открывающиеся вне сферы профессиональной деятельности;

возможность распоряжаться временем по своему усмотрению, дискуссия, общение.

Слово «досуг» в русском языке употреблялось уже в XV веке. Древнеславянское слово «досуг» происходит от глагола «досягать», «досягнуть». Буквально оно означает возможность что-то совершить. «Досужесть» есть достижение чего-то, на что требуется определенный труд и время. Следовательно, досуг осмыслялся как время, когда можно чего-то достичь.

Конкретные исторические условия придают особую специфику в понимание досуга. Для первобытного племени досуг означал одно, для древних греков - другое, для деятелей Ренессанса или Просвещения - третье, для нынешних россиян – четвертое. Возможно, что первобытные люди и пуритане не проводили резкого различия между трудом и досугом, поскольку первые, удовлетворив элементарные потребности в пище, значительную часть времени проводили в отдыхе, играх, сакральных ритуалах и т.д., а вторые свободно избирали изнурительный труд в качестве главной добродетели.

Досуг как современное понятие сформировался в периоды индустриального и постиндустриального развития общества. Дело в том, что для обеспечения досуга большинства занятого населения в самом обществе необходим ряд социально-экономических и культурных условий. В качестве наиболее существенных из них Т.Т. Киселева и Ю.Д. Красильников отмечают следующие:

во-первых, общество перестает управлять организацией досуга посредством общих ритуальных обязанностей. По крайней мере, некоторые из видов досуговой деятельности должны не попадать под категорию коллективного обязательного ритуала, а стать неотъемлемой заботой каждого индивидуума даже тогда, когда выбор его в этом вопросе может детерминироваться социальной необходимостью;

во-вторых, деятельность, которой человек зарабатывает на жизнь, стоит в стороне от других ее видов. Она организуется таким образом, что ее легко можно отделить как теоретически, так и практически от свободного времени.

Эти два необходимых условия обеспечения досуга характерны для образа жизни людей только в индустриальном и постиндустриальном обществе. Именно общества такого типа через увеличение производительности и интенсивности труда смогли обеспечить сокращение продолжительности рабочего и увеличение свободного времени, его концентрацию в конце дня, недели, в виде отпуска.

Долгое время как отечественные, так и зарубежные специалисты тесно связывали и чуть ли не отождествляли свободное время с досугом. До сих пор среди исследователей не выработана единая концепция досуга и не определены содержательные границы свободного времени общества и личности. Так, например, в кратком словаре по социологии под общей редакцией Д.М. Гвишиани и Н.И. Лапина отмечается, что «досуг - синоним слова «свободное время». Позиция, которой придерживается Г.И. Минц, принципиально иная: «Досуг – часть свободного времени. К досугу относятся только те часы, которые используются для отдыха и развлечений. Время, отдаваемое учебе, общественной работе, детям и разным творческим занятиям, является частью свободного времени, но к досугу не относится» [8].

Досуг – это деятельность ради собственного удовольствия, развлечения, самосовершенствования или достижения иных целей по собственному выбору, а не по причине материальной необходимости. Досуг – это деятельность, которой люди занимаются просто потому, что она им нравится [7]. Вместе с тем учеными не отрицается, что все же основное предназначение досуга - рекреация. Именно необходимость в восстановлении физических и морально-психологических сил определяет потребность в досуге. Немецкий ученый Г. Клут считает: «Свободное время начинается там, где открывается возможность создать противоположный работе мир, с его собственными ценностями и притязаниями, такой мир, в котором активность человека направлена на отдых, на смягчение напряжения, на самого себя».

Б.А. Трегубов, определяет свободное время как часть внерабочего времени, направленную на всестороннее и гармоничное развитие личности.

При изучении досуговой деятельности человека можно выявить ее специфические признаки. Таковыми являются следующие.

1.«Очищение» досуговой деятельности от разного рода необходимых, непреложных затрат.

2.Самоценность досугового времяпрепровождения, которое ощущается индивидом как цель и основная ценность.

3.Использование взаимозаменяемости занятий, свобода выбора варианта деятельности или бездеятельности. При этом следует отметить, что свобода выбора деятельности разграничена объективными и субъективными факторами: наличием социальной инфраструктуры, доступностью форм досуга и отношением субъекта к духовным ценностям. Кроме того, она обусловлено состоянием здоровья, семейным положением, возрастом и др.

4.Общественная ценность досуговой деятельности, которая определяется степенью всестороннего развития личности.

Досуг – это часть свободного времени, совокупность занятий, ради собственного удовольствия, развлечения, самосовершенствования или достижения иных целей по собственному выбору, а не по причине материальной необходимости [7]. В зависимости от выбора конкретных форм деятельности, досуг может заключать возможности самосовершенствования и развития. Досуг является структурным компонентом повседневной жизнедеятельности человека.

Неслучайно при рассмотрении «досуга» и «свободного времени» мы практически не касались такого понятия как «рекреация». Если свободное время и досуг некоторые исследователи склонны отождествлять по тем или иным причинам, то рекреация, также являясь частью свободного времени, как правило, отождествляется с понятием «отдых». По сути, это несколько различные обозначения одного и того же явления.

Рекреация представляет собой часть свободного времени направленную на восстановление сил в специализированных комплексах. Таким образом, основное отличие «отдыха» от «рекреации», заключается в том, что рекреационная деятельность осуществляется на специализированных территориях, ориентированных именно на восстановление сил, в основном за пределами постоянного проживания.

Рекреация (от лат. recreato – восстановление) было введено в обиход, медицинскую и научную литературу римлянами. Рекреация – «отдых от службы, учения, праздники, каникулы» [19].

По мнению Акимовой Л.А. «Рекреация – это специфический вид биологической, социальной и физической активности сопровождающийся переживанием рекреационного эффекта». Рекреационный эффект, в свою очередь, представляет собой результат рекреационной деятельности человека.

Под рекреационной деятельностью понимается разнообразная деятельность людей, ориентированная на восстановление собственных сил в соответствии с личными социокультурными потребностями, осуществляемая на специализированных территориях. Рекреационная деятельность характеризуется временем, в рамках которого происходит восстановление (физических, психических, интеллектуальных) сил человека. Как справедливо отмечает И.В. Зорин, по функциям в процессе воспроизводства жизненных сил человека рекреацию можно подразделить на простую (компенсация) и расширенную (развитие сил). В реальной жизни, как замечает исследователь, можно выделить четыре формы рекреации:

1.Инклюзивная – в течение рабочего дня (прикрытие век, микропаузы в работе мышц – психосоматическое расслабление).

2.Ежедневная – в конце рабочего дня.

3.Еженедельная – в конце рабочей недели.

4.Отпускная – в конце рабочего года.

Функции этих четырех форм воспроизводства жизненных сил человека, по мнению И.В. Зорина различны:

(1) – компенсаторная;

(2) – компенсаторно-расширенная;

(3) – расширенно-компенсаторная;

(4) – расширенная.

Как мы видим, прослеживается диалектическое единство всех четырех форм рекреации они составляют единое целое рекреационной деятельности.

Рассматривая рекреационную деятельность, Л.А. Акимова обращает внимание на то, что в рекреационных теориях выделяется несколько направлений.

1.Идеоматическое, отождествляющее рекреацию с игрой, проявлением инстинкта «имитации».

2.Реалистическое, требующее в рекреационной деятельности соблюдение традиций и дисциплины.

3.Прагматическое, применяющее психологию к объяснению рекреационного поведения.

4.Экспериментальное, обучающее людей рекреационной деятельности.

Необходимо отметить, что выделяют разнообразные критерии рекреационной деятельности. Д.В. Николаенко разделяет рекреационную деятельность по следующим параметрам:

по продолжительности (на туризм и экскурсии – все, что занимает в рекреационной деятельности менее 24 часов – есть экскурсия; более 24 часов – туризм);

по месту проведения (иностранный и внутренний виды туризма).

Для восстановления физических и психологических сил человека необходима особая социокультурная инфраструктура в сочетании с природно-климатическими особенностями территорий. Совокупность природных и социокультурных предпосылок для организации рекреационной деятельности на определенной территории получило название рекреационный потенциал.

В обыденном понимании это – наличие на определенной территории уникальных объектов или ресурсов, например: соли и минералы мертвого моря, грязи, нарзаны или водопады, голубые озера и т.д. [16].

Рассматривая рекреацию как вид деятельности необходимо выделить объект и субъект рекреации.

Под объектом рекреации понимается совокупность природно-климатических и социокультурных условий для рекреационной деятельности человека. Это могут быть материальные предметы, уникальные природно-климатические особенности местности.

Под субъектом рекреации понимаются люди – рекреанты, ведущие рекреационную деятельность.

Резюмируя вышесказанное, можно отметить, что рекреация – часть свободного времени направленная на восстановление сил человека на специализированных территориях, в основном за пределами постоянного места жительства. В то время как досуговая деятельность не ограниченна территориальными рамками. Иными словами, рекреационное время – это часть свободного времени, используемого для рекреационной деятельности, удовлетворения рекреационных потребностей.

Все важнейшие политические и социально-экономические изменения, происходящие в обществе, в структуре занятости населения и условиях жизни, отражаются на реальном поведении людей и использовании ими бюджета времени в целом или отдельных его частей. Но для более полного понимания реального повеления людей требуются изучение и учет ценностных ориентации, мотивации, отношения к тем или иным видам деятельности, удовлетворенности условиями и результатом ее осуществления [20].

1.2 Классификация рекреационной деятельности и туристских походов

Рекреационная деятельность – деятельность людей, направленная на расширенное воспроизводство их живых сил и характеризующаяся относительным разнообразием поведения людей и самоценностью ее процесса.

Элементарные рекреационные занятия – внутренне целостная, однородная, не разделимая на технологические компоненты рекреационная деятельность.

Тип рекреационной деятельности – однородная группировка элементарных рекреационных занятий, каждое из которых взаимозаменяемо и альтернативно для всех других элементарных рекреационных занятий данной группы.

В научной литературе встречаются разнообразные классификации и группировки рекреационной деятельности. Чаще всего в их основе лежат: цель путешествия; характер организации; правовой статус; продолжительность путешествия и пребывания рекреанта в определенном месте; сезонность; характер передвижения рекреанта; его возраст; активность занятий и т. д. [24].

Главным обоснованием типизации рекреационной деятельности выступает ее функциональная ориентация. По общественной функции и технологии выделяются лечебная, оздоровительная, спортивная и познавательная рекреационная деятельность.

Лечебно-курортная рекреация различается по основным природным лечебным факторам: климат, грязи, минеральные воды. Условия лечебно-курортной рекреации должны соответствовать медико-биологическим нормам.

Оздоровительная и спортивная рекреация наиболее разнообразна. Большой популярностью во всем мире пользуется пляжно-купальный отдых. Кроме того, сам отдых у воды и на воде включает разнообразные рекреационные занятия. Прогулочный и промыслово-прогулочный отдых включает: прогулки на воздухе, осмотр пейзажей, сбор грибов и ягод, морских даров, и т. д.

Маршрутный туризм может быть спортивным, может оздоровительным. По характеру преодолеваемых препятствий он подразделяется на равнинный и горный. Он тесно связан с познавательным краеведческим туризмом. По характеру используемых способов передвижения он может быть пешеходным, моторизованным и т. д. Различен и радиус его действий: местный, региональный, государственный.

Большое развитие получил водный туризм, как прогулочный, так и спортивный. Эти виды туризма сочетаются с пляжно-купальным туризмом. Все более популярным становится подводный спортивный туризм с целью фотоохоты и подводной охоты на морских животных. Сюда включены и элементы познавательного туризма (например, археологический подводный туризм). Известна также популярность рыболовного и охотничьего туризма. Особенно широкое распространение получают фото- и киноохота, преследующие своей целью не материальное обогащение, а отдых на природе и реализующие познавательные формы туризма. Охотничий туризм - один и самых дорогостоящих видов иностранного туризма (например, африканское сафари). Получили широкое развитие также горнолыжный туризм и альпинизм.

Познавательные аспекты присущи значительной части рекреационных занятий. Однако выделяются сугубо познавательные рекреационные занятия, связанные с информационным потреблением культурных ценностей: осмотр культурно-исторических памятников, достопримечательностей, ознакомление с новыми районами, городами, странами, с их этнографией, экономикой, культурой, природой [19].

Своеобразное место в международном и внутреннем туризме занимают конгрессный туризм, выставки, ярмарки, спортивные соревнования, фестивали и паломничество к святым местам. Эти мероприятия вызывают довольно значительные туристские потоки [26].

Деление свободного времени в зависимости от характера его использования на ежедневное, еженедельное и ежегодное является важным в методическом отношении, так как служит основой при изучении структуры отдыха и использования свободного времени для рекреационных целей. Дифференцированное таким образом свободное время позволяет рассмотреть рекреационную деятельность по периодичности и территориальному признаку. Использование ежедневного свободного времени непосредственно связано с жилищем и городской средой. Еженедельная рекреация зависит от размещения пригородных рекреационных объектов и дач. Использование ежегодного свободного времени связано с размещением рекреационных объектов курортного типа. Соответственно выделяют рекреацию внутри населенного пункта; местную еженедельную (пригородную - уик-энд); ежегодную региональную, государственную или международную.

По характеру организации рекреация делится на регламентированную (спланированную по путевке) и самодеятельную (дикий отдых).

По числу участников различают индивидуальный (включая семейный) и групповой туризм. Большое значение имеет такой показатель как плотность социальных контактов, выражаемая числом рекреантов на единицу площади. Стремление к максимальному уединению может быть названо центробежностью, а к максимальным контактам - центростремительностью.

По признаку подвижности туризм делится на стационарный и кочевой. Это довольно условное деление. При выделении стационарного туризма подчеркивается, что в данном случае путешествие осуществляется ради пребывания на каком-то курорте. К стационарным формам туризма относятся лечебный туризм и отдельные виды оздоровительно-спортивного туризма. Кочевой туризм предполагает постоянное передвижение, изменение места пребывания. В связи с этим материально-техническая база туризма все больше тяготеет к дорогам. Происходит развитие рекреационного хозяйства вширь наряду с одновременным углублением территориального разделения труда в рекреационной отрасли [19].

Многие виды рекреации имеют сезонный характер. Сезонность порождает много социально-экономических проблем (пики и провалы). Климат и погода выступают самыми существенными и объективными факторами сезонности. Сезонность еще зависит от стереотипов людей. Отпуска предприятия дают в основном летом, каникулы в образовательных учреждениях тоже летом, люди стремятся поехать отдыхать в период с июня по сентябрь. Лишь санаторно-курортные учреждения имеют круглогодичный характер обслуживания, но и здесь сезонность (хотя и в меньшей степени) тоже имеет место.

По характеру используемых транспортных услуг туризм делится на автомобильный, автобусный, авиационный, железнодорожный, теплоходный (морской, речной и озерный).

По правовому статусу туризм делится на национальный (внутренний) и международный (иностранный). Международный туризм подразделяется на активный и пассивный в зависимости от его влияния на платежный баланс страны. Для каждой страны путешествие ее граждан в другие государства называется пассивным туризмом, а приезд иностранцев - активным туризмом.

По продолжительности пребывания международный туризм делится на краткосрочный и длительный. Если продолжительность туристского путешествия составляет не более 3 суток, то его относят к краткосрочному туризму, а более 3 суток – к длительному [13].

Определимся с термином «поход» в его связи с рекреационной (туристской) деятельностью человека. Это важнейшее для нашего исследования понятие.

Туристский поход – это короткое по продолжительности путешествие (в большинстве случаев от 1-2-х до 15-20 дней) с активными способами передвижения (пешком, на лыжах, на велосипеде, на гребных судах) по всему маршруту [7]. Таким образом, поход это всего лишь частный случай (разновидность) туристских путешествий, где туристы передвигаются по маршруту за счет их мышечной силы. Следовательно, иные виды путешествий, где для передвижения по маршруту туристы используют любые типы транспорта или животных (вьючных, ездовых), строго говоря «походом» не являются.

Так же, как в случае с рекреационной деятельностью, классификацию туристских походов начнем с важнейшего основания – цели. Туристские походы, согласно своей цели, подразделяются на походы рекреационные (учебно-рекреационные) и походы спортивные (учебно-спортивные). Учитывая ранее указанную классификацию рекреационной деятельности, можно в свою очередь, рекреационные походы подразделить на походы рекреационно-оздоровительные (их в литературе принято называть просто оздоровительными), рекреационно-познавательные (например, экологические походы), рекреационно-спортивные. Схематично классификация туристских походов показана на рисунке 1.

Рис. 1. Классификация туристских походов на основании цели их проведения

Доминирующими целями рекреационно-оздоровительных походов являются – полноценный отдых и оздоровление их участников. Перед рекреационно-познавательными походами, кроме того, ставятся еще и познавательные (образовательные) цели и задачи.

В рекреационно-спортивных походах активный отдых участников реализуется в преодолении сложного маршрута, содержащего естественные препятствия (спортивный компонент). При этом участники похода не ставят для себя далеко идущих спортивных целей, не стремятся получить спортивное звание, участвовать в соревнованиях. Их цель – «впрыснуть» в кровь адреналин средствами спортивного туризма, круто изменить на время размеренное течение жизни. В учебно-рекреационных походах главной целью является обучение участников необходимой туристской технике и тактике проведения походов, а так же овладение участниками методикой проведения рекреационных походов (подготовка будущих туристских специалистов в походных условиях) [16].

Доминирующей целью спортивных походов является совершенствование возможностей участников в преодолении классифицированных маршрутов и повышение их спортивного мастерства, квалификации. В учебно-спортивных походах, кроме того, преследуется цель обучения участников разнообразной туристской технике (технике преодоления естественных препятствий) и методике проведения спортивных походов (подготовка инструкторов спортивного туризма в походных условиях). Спортивные походы дополнительно классифицируются по их категории сложности, о чем мы будем говорить ниже.

На основании способа передвижения любые походы (рекреационные и спортивные) подразделяются на четыре вида: пешеходные (в горах – горно-пешеходные), лыжные, водные и велосипедные. В спортивную классификацию в Российской Федерации включены нормативы по 10 видам туризма: пешеходному, лыжному, горному, водному, велосипедному, авто-мототуризму, спелеотуризму (путешествия в пещеры), парусному (разборные суда), конному и комбинированному. По результатам соответствующих походов присваиваются спортивные разряды и звания.

На основании продолжительности похода (в днях) все походы можно подразделить на походы выходного дня и многодневные походы. Поход с активными способами передвижения, но не предусматривающий организации ночлега собственно походом не является – это т.н. туристская прогулка.

Поход, предусматривающий организацию одного-двух ночлегов (обычно, осуществляемый в выходные дни) принято называть походом выходного дня. В подавляющем большинстве случаев походы выходного дня организуются с целью оздоровления и отдыха участников. Кроме того, они могут преследовать учебные цели (как в случае походов с изучающими туризм студентами) и тренировочные цели (как часть программы подготовительного периода перед осуществлением спортивных походов). Многодневные походы могут быть как рекреационными походами, так и спортивными [13].

1.3 Рекреационные ресурсы Северо-Кавказского региона

По определению, данному рекреационным ресурсам Т.В. Николаенко к ним относятся компоненты природной среды и феномены социокультурного характера, которые, благодаря определенным свойствам, могут быть использованы для организации рекреационной деятельности.

По мнению В.А. Квартальнова, рекреационные ресурсы – часть туристских ресурсов, представляющая собой природные и антропогенные геосистемы, тела и явления природы, артефакты, которые обладают комфортными свойствами и потребительской стоимостью для рекреационной деятельности и могут быть использованы для организации отдыха и оздоровления определенного контингента людей в фиксированное время с помощью существующей технологии и имеющихся материальных возможностей (В.А. Квартальнов, 2000).

Можно встретить и такое определение, где под рекреационными ресурсами понимается совокупность компонентов природных комплексов и объектов историко-культурного наследия, формирующих гармонию целостности ландшафта, прямое или опосредованное потребление которых оказывает благоприятное воздействие, способствует поддержанию и восстановлению физического и духовного здоровья человека (Л.Б. Башалханова, И.А. Башалханов, 2000).

Северо-Кавказский район России имеет наилучшие условия для развития санаторно-курортного хозяйства и многих видов отдыха и туризма. Это связано с благоприятными природными условиями и их разнообразием.

Наибольшего внимания заслуживает крупнейший курортный район России, который расположен на Черноморском побережье Кавказа. Черноморское побережье, действительно, заслуживает только превосходных степеней в оценке его рекреационных условий. Для него характерна исключительно высокая насыщенность познавательными объектами, как природными, так и культурно-историческими. Здесь имеются наиболее благоприятные условия для оздоровления и спортивного туризма. 350-ти километровая полоса побережья почти сплошь застроена санаториями, пансионатами, туристическими базами и отелями - плотность инфраструктуры отдыха самая высокая в России.

Все это предопределяет общероссийскую и международную значимость Черноморскому побережью Кавказа и позволяет ему успешно выполнять оздоровительную, познавательную, спортивную и лечебную функции.

Важнейший курортный фактор Черноморского побережья Кавказа – влажный субтропический климат средиземноморского типа. Период с наиболее комфортными для отдыха погодными условиями длится здесь с 7 - 10 мая по 20 - 25 октября [18]. В эти сроки в течение каждого месяца отмечается более 20 дней с наиболее благоприятной для отдыха и лечения погодой: температура и влажность воздуха, скорость ветра и осадки, облачность и солнечное сияние находятся в оптимальном для человека соотношении: 2200 - 2400 часов в году сияет солнце, за теплый период случается всего 8 -12 пасмурных дней. На многих участках побережья расположены удобные пляжи. Даже в зимние месяцы на юге побережья температуры положительные. Кроме отдыха, здесь можно лечить многие болезни.

Уникальная особенность Черноморского побережья Кавказа - расчлененный рельеф, сочетающийся с зеленью и многоцветьем своеобразного растительного покрова. Зеленый растительный покров, яркие краски цветов и плодов, расчлененный рельеф создают совместно уникальное пейзажное разнообразие, оказывают благотворное, успокаивающее воздействие на человека. Сами горы и связанные с ними природные объекты: скалы, ущелья, карстовые воронки и пещеры, водопады на горных реках - привлекают альпинистов, спелеологов, пеших туристов [42].

Низкие узкие выровненные участки вблизи моря заняты колхидскими каштановыми лесами с вечнозеленым подлеском и обилием экзотических субтропических растений: пальм, юкк, акации, магнолии, лиан. На севере региона прямо к морю подходят богатые разнотравные степи. Повсюду встречаются сады и виноградники, плантации цитрусовых, чая, тунга.

Часто прямо у морских берегов, среди поселков и городских массивов возвышаются отдельные невысокие (400 - 800 м) горы и короткие хребты, покрытые величественными дубово-грабовыми лесами: Пляхо, Флатах, Мосье, Суэтха, Ахун. На расстоянии 10-20 км от моря тянутся хребты средней высоты (800-200 м): Алек, Иегош, Амуко, Тхаб, на склонах, которых произрастают буковые и елово-пихтовые леса. Еще дальше на востоке высятся хребты и отдельные массивы высоких гор Главного Кавказского хребта: Чугуш (3238 м), Ачишхо (2391 м), Фишт (2867 м). Со смотровых площадок можно увидеть скалистые вершины и расположенные на склонах ледники. Заснеженные склоны гор в окрестностях Красной поляны с ноября по май могут использоваться для горнолыжного катания [41].

Наиболее крупным курортом являются Большие Сочи. Другие курорты - Анапа, Геленджик, Туапсе. На Черноморское побережье приходится половина емкости лечебных и курортных учреждений Северного Кавказа.

Вторым по значению в рекреационном комплексе Северного Кавказа является район Минеральных Вод. Само название говорит об обилии и разнообразии здесь минеральных источников. Это в сочетании с теплым сухим климатом позволяет лечить здесь многие болезни. Особенность этого района - живописный ландшафт, включающий в себя несколько красивых гор. Район представляет интерес и для познавательного туризма. С этими местами связаны важные страницы жизни многих выдающихся русских людей (Лермонтова, Пушкина, Грибоедова и др.). Крупнейшие курорты Минераловодческого района - Пятигорск, Кисловодск, Железноводск, Ессентуки.

В последние годы возросла роль Азовского и Каспийского побережий, где постепенно формируются новые курортные районы.

На северном Кавказе наиболее благоприятные условия для развития альпинизма в России. Особенно популярны у туристов районы гор Эльбрус и Казбек. У подножья Кавказских гор расположены наиболее известные туристические базы, являющиеся одновременно и центрами горнолыжного спорта [43].

Немало в районе и природных достопримечательностей. Это Тебердинский, Кавказский и др. заповедники, национальные парки "Сочинский" (в г. Сочи), "Алания" (Республика Северная Осетия – Алания) и т.д. В настоящее время на курортах Кавказских Минеральных Вод функционируют три мехлесхоза: Кисловодский, Ессентукский, Бештаугорский,

По территории района проходят многие пешеходные туристические маршруты. В ряде районов можно заниматься водными видами спорта - у морского побережья - парусным, на реках - лодочным.

Несмотря на значительное развитие курортного хозяйства и туризма в районе, возможности используются не полностью. Это связано с рядом причин. Нередко санитарное состояние побережий бывает критическим и временно приходиться закрывать пляжи. На Черноморском побережье иногда отмечаются ураганные ветры сопровождающиеся паводками. Еще в большей степени отрицательно сказывается нестабильность политической обстановки и межнациональные конфликты [34].

Район довольно богат культурно-историческими объектами, расположенными преимущественно в крупных городах. Немало древних сооружений местных народов сохранилось в горных и предгорных селениях.

Природные рекреационные ресурсы Краснодарского края – это минеральные воды, лечебные грязи, рапа лиманов, озер, пляжи водных объектов, ландшафтно-климатические и другие условия, используемые для санаторно-курортного лечения и профилактики заболеваний, отдыха и туризма.

2. Организация и проведение похода выходного дня

2.1 Основные задачи и функции похода

После рабочей недели у человека нередко наблюдается упадок сил, эмоциональное и физическое напряжение, снижение двигательной активности, состояние стресса и даже депрессии. Освобождение человека от чувства усталости путем контрастной смены обстановки и вида деятельности – основная задача похода выходного дня [22].

Цель похода выходного дня с точки зрения эксперимента – проанализировать влияние похода на реабилитацию людей после рабочей недели. Анализируя сущность походов выходного дня как явления в жизни человека, можно выделить некоторые общие функции таких походов:

«спортивная»: восстановление физического тонуса и работоспособности, укрепление мышц, развитие выносливости и т.д.;

«эмоциональная»: повышение настроения, улучшение психо-эмоционального состояния;

«экологическая»: экологическая невредность, приобщение человека к природе и бережное отношение к ней;

«социальная»: развитие навыков общения и взаимопомощи в группе в условиях природы, организаторских способностей;

«познавательно-развивающая»: изучение рекреационных (исторических, религиозных, природных) достопримечательностей местности, культурное развитие и т.д.

2.2 Методы планирования и педагогического контроля нагрузок

С точки зрения теории физической культуры понятие «нагрузка» характеризует величину запросов, предъявляемых к функциональным системам организма человека тем или иным физическим упражнением (упражнениями). Действительно, любое повышение физической активности (например, переход с ходьбы на бег; переход с движения налегке к движению с рюкзаком) сопровождается повышением функциональной активности организма («функциональной надбавкой»): увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС), легочной вентиляции, потребления кислорода и т.д. Таким образом, физическая нагрузка – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, вызванная выполнением упражнений, а так же степень переносимых при этом трудностей (Матвеев, 1991).

Участие в туристских мероприятиях (в походе, в туристских соревнованиях) естественно обуславливают определенный уровень физической активности участников и определенный уровень физической нагрузки на них. При этом величина физической нагрузки будет определятся двумя ее сторонами – объемом и интенсивностью. Под объемом нагрузки, в широком смысле, понимают суммарное количество выполненной работы за определенное время (работа при этом подразумевается как некая физическая активность, деятельность человека). В туризме объем нагрузки можно измерять, например, в мерах длительности движения и протяженности пройденного расстояния с грузом определенной массы. Интенсивность нагрузки означает степень напряженности усилий при выполнении работы и степень ее концентрации во времени. Интенсивность нагрузки измеряется такими величинами, как скорость движений, мощность работы, величина отягощений. В туризме интенсивность нагрузки измеряется, например, скоростью движения туриста с грузом определенной массы, длительностью интервалов движения и отдыха, массой переносимого груза [27, 28].

Под термином «физическая работоспособность» понимают потенциальную способность человека проявить максимальные усилия в работе (статической, динамической или смешанной) [7]. Чем выше работоспособность человека, тем большую по объему и мощности работу он способен выполнить; тем выше пределы его физических возможностей. Степень работоспособности человека зависит от комплекса морфологических, физиологических и иных особенностей организма (телосложения, антропометрических показателей, силы, выносливости, ловкости, механизмов энергопродукции, работы сердечно-сосудистой системы и т.д.). В узком смысле слова часто под работоспособностью понимают функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. При этом подразумевают, что способность противостоять утомлению в период выполнения работы зависит во многом от органов, снабжающих мышцы кровью (кислородом), т.е от систем кровообращения и дыхания.

В настоящее время двигательная активность людей имеет явную тенденцию к сокращению. В то же время потребность в движении, мышечных усилиях запрограммирована природой и дефицит мышечной активности пагубно сказывается на здоровье человека. Занятия оздоровительной физической культурой, в том числе оздоровительным туризмом, призваны восполнить данный дефицит. При этом уровень физической нагрузки должен быть оптимальным для разных категорий населения (должен соответствовать возрасту, уровню физического развития человека, состоянию его здоровья).

Физическая нагрузка с одной стороны не должна быть низкой: это ведет к функциональной регрессии организма. С другой стороны чрезмерность нагрузки так же негативно сказывается на здоровье, как и ее недостаток. По оценкам физиологов, оптимальной нормой расхода энергии на мышечную деятельность у взрослого здорового человека является величина порядка 1200-2000ккал/сутки. При этом оздоровительными являются такие нагрузки, когда работа (двигательная активность) выполняется в так называемой «аэробной зоне».

В данном случае затрачиваемая на совершение работы энергия образуется в организме за счет процесса аэробного окисления органических веществ (окисления с участием кислорода, поступающего в организм из атмосферы). Аэробная работа – это работа умеренной, дозированной интенсивности, которую достаточно легко контролировать по простейшим физиологическим показателям, таким как частота сердечных сокращений (ЧСС). Например, для пожилых людей интенсивность физической нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 140-150 уд./мин; для молодых людей (не спортсменов) интенсивность нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 160-170 уд./мин (в обоих случаях работа организма до указанного порога ЧСС осуществляется в аэробном режиме, а при повышении значения ЧСС – в смешанном в том числе в анаэробном режиме) (Фурманов, Юспа, 2003).

Контроль оптимальности физических нагрузок для конкретного человека может проводиться по методике, предложенной Всемирной Организацией Здравоохранения (цит. по Фурманов, Юспа, 2003). При этом определяется максимальный резерв ЧСС (в основном для лиц старше 21 года) по следующей формуле:

для спортсменов – 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое (уд./мин).

для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах минус ЧСС в покое.

для лиц перенесших болезни (выздоравливающих) 190 минус возраст в годах минус ЧСС в покое. Оптимальными оздоровительными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% максимального резерва ЧСС. Например, ЧСС в покое у пятидесятилетнего человека составляет 70 уд./мин. Максимальный резерв ЧСС равен 80 (200 -50 -70). 75% от данной величины составляет 60. Значит, оптимальная величина пульса в процессе оздоровительной тренировки должна быть около 130 уд./мин.

Главной целью рекреационных туристских мероприятий является полноценный отдых и оздоровление их участников. Активный туризм (оздоровительные походы, рекреационные туристские соревнования) является доступным, посильным и привлекательным для широких масс населения средством активного образа жизни. Поход (движение пешком с рюкзаком, движение на гребных судах и велосипеде) сам по себе устраняет неблагоприятные последствия «мускульного голода»; сопровождается тренировкой основных функциональных систем организма, обеспечивающих его работоспособность: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной и пр. При этом физические нагрузки туристу «предлагаются» в естественной природной среде (отличный воздух, чистая вода, красивые пейзажи), т.е. в наилучших, первозданных условиях внешней среды и на благоприятном эмоциональном фоне.

Активный рекреационный туризм предполагает необходимые и достаточные (оптимальные) физические нагрузки для его участников, ограниченные рамками физической рекреации или рамками оздоровительной тренировки. Предлагаемая участникам двигательная активность, как указано нами выше, должна осуществляться в аэробном режиме. Необходимо выяснить, насколько уровень физических нагрузок в походных условиях, соответствует вышеуказанным требованиям [29].

Отметим, что ходьба с нетяжелым рюкзаком в течение нескольких часов в день доступна практически каждому не тренированному, но в целом здоровому человеку. В рекреационном походе участники выполняют относительно большую по объему работу циклического характера (например многочасовую работу по переносу рюкзака по тропе), но мощность такой работы сравнительно невелика и находится в пределах 200-500 кгм/мин, а энергетические затраты туриста составят примерно 1 ккал/мин. Таким образом, в походе выходного дня на работу по преодолению пешком дневного перехода в 12-15км турист затратит около 850 ккал (энергозатраты характерные для людей занятых легким физическим трудом). При этом турист успешно восполняет дефицит физической активности человека наблюдаемый у большинства городского населения (в энергетических единицах данный дефицит определяется как 500-700 ккал в сутки). Показатель ЧСС при движении в таком режиме находится в пределах 100-140 ударов в минуту.

Основной эффект от занятия рекреационным туризмом состоит в повышении работоспособности человека, что субъективно выражается в виде снятия усталости, появления чувства бодрости и прилива сил, а объективно – в улучшении функционального состояния организма. Проиллюстрируем данный тезис примером специального исследования (Безбородов и др., 1977, цит. по Федотову, Востокову, 2003). Исследователи сравнили влияние различных факторов на процесс оздоровления (рекреации) людей, отдыхавших на туристских базах, а именно: климатических зон отдыха, двигательных режимов, предлагаемых туристам на базах, питания и ряда других. Эффективность рекреации оценивалась на основе обычных измерений у отдыхающих частоты сердечных сокращений, величины артериального давления, частоты простудных заболеваний в период после отдыха и пр. В результате проведенной работы оказалось, что решающее влияние на улучшение функционального состояния организма туристов, оказали не климатические условия и сезон отдыха, а уровень их двигательной активности. При энергетических затратах менее 400 ккал в день эффект 10-дневного отдыха составил 5.9 баллов по 10-балльной шкале. При энергетических затратах в 1200-1500 ккал в день, доступных почти всем приезжающим на турбазы (туристские прогулки, оздоровительные походы) данный эффект составил 7.8 балла. Таким образом можно сделать заключение о том, что физические нагрузки в рекреационно-туристских мероприятиях действительно имеют оздоровительную эффективность.

В спортивных походах, так же как и в рекреационных, участники в основном выполняют работу циклического характера и умеренной мощности. Однако средний объем данной работы (среднесуточный объем нагрузки) и ее мощность в спортивных походах в целом выше, чем в рекреационных походах. В отдельные временные интервалы, при преодолении естественных препятствий (например, при движении по веревке с рюкзаком способом «грудь-нога», при движении по глубокому снегу с грузом и т.д.) туристом может выполняться работа максимально-возможной для него мощности (с расходом энергии 2 ккал/мин и более). Суточный расход энергии в спортивных походах пятой, шестой категории сложности составляет порядка 5-6 тысяч ккал, а в отдельные дни достигает 8 тысяч ккал. Таким образом мы можем констатировать тот факт, что уровень физической нагрузки в отдельные временные интервалы (отдельные дни) спортивного похода может превышать уровень физической рекреации. Физические нагрузки сравнимы в данном случае с нагрузками, приходящимися на людей занятых физическим трудом средней тяжести или тяжелым физическим трудом. Они, разумеется, предъявляют и соответствующие требования к физической подготовке и уровню работоспособности туристов.

В предыдущем разделе данного занятия мы пришли к заключению о том, что физическая нагрузка, приходящаяся в рекреационном походе на «среднего» взрослого туриста, в целом удовлетворяет понятию оздоровительной нагрузки. Однако в туристских мероприятиях мы имеем дело не со «среднестатистическими» туристами, а с конкретными людьми. Поэтому организаторы походов, туристских соревнований должны планировать необходимый и достаточный уровень физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей участников – их пола, возраста, степени тренированности, характера их работы (физической или умственной), состояния здоровья. Причем планирование нагрузки, которая будет предложена туристам, следует производить ориентируясь на наименее физически подготовленных участников группы. Конечно организаторам туристского похода хотелось бы, чтобы состав группы был максимально «ровным» по показателю работоспособности участников. Однако добиться этого на практике практически не возможно (в составе группы обычно участники разного пола, возраста и т.д.).

Итак, в период подготовки и проведения рекреационного похода, его организаторы должны побеспокоиться об обоснованном дозировании физической нагрузки для участников. Как это сделать практически? В походных условиях невозможно точно, с применением специальной аппаратуры, измерить параметры производимой туристом работы (ее объем, мощность и пр.). Да это и не следует делать. Уровень физической нагрузки для конкретного контингента туристов руководитель похода должен регулировать, используя доступные подходы. Добиваться оптимального уровня физической нагрузки необходимо, прежде всего, за счет рационального составления маршрута похода и плана похода. Протяженность маршрута, продолжительность похода, планирование весовых нагрузок на участников, планирование пути (трассы) движения – это известные Вам элементы планирования, позволяющие привести суммарную величину физической нагрузки в соответствие с конкретным составом туристской группы. В походных условиях суточный объем нагрузки регулируют за счет выбора рационального режима движения и отдыха: определения протяженности дневного перехода, определения времени отдельных дневных переходов и времени привалов, определения суммарного времени движения (числа переходов), объема бивачных работ.

Можно говорить о том, что дневные переходы 12-20км в пешеходном туризме доступны и достаточны для активной рекреации различного контингента взрослого населения (мужчин и женщин). В рамках реабилитационного туризма, когда у участников похода средствами туризма восстанавливаются утраченные вследствие болезни физические возможности, дозирование объема нагрузки должно быть более тщательным и должно проводиться с учетом консультации врача. В данном случае временной объем нагрузки в виде туристской пешеходной прогулки без переноса груза может составлять от получаса до нескольких часов со строго дозированной протяженностью, трассы движения (от 500 м до 2-3 км) [25].

Регулировать интенсивность нагрузки в условиях туристского похода можно, например, за счет изменения скорости движения и массы переносимого груза. В частности рекомендованная максимальная масса рюкзака для тренированного участника похода в 11 лет составляет 8кг (мальчик) и 6кг (девочка); в 16 лет – 18 кг (юноша), 14 кг (девушка), в 25-30 лет 20 кг (мужчина), 17 кг (женщина). Отметим, что в оздоровительном походе выходного дня обычно масса рюкзака для мужчины не превышает 12-15 кг, женщины 8-10 кг, а средняя скорость движения по равнинной местности составляет 3-4 км/час. Интенсивность нагрузки зависит, конечно, и от характера выбранного пути движения (например, напряженность работы туриста при ходьбе по удобной лесной дороге значительно меньше, чем напряженность работы при движении по труднопроходимым лесным, заболоченным участкам). Оценить воздействие предложенной в походе физической нагрузки на каждого конкретного туриста можно с помощью указанных выше простейших методов (например учетом ЧСС после предложенной нагрузки, оценкой времени нормализации ЧСС после нагрузки).

Регулярные занятия спортивно-оздоровительным туризмом требуют соответствующего уровня физической готовности (работоспособности). На развитие нужного уровня готовности направлена физическая подготовка и тренировка (оздоровительная тренировка в рекреационном туризме и спортивная тренировка в спортивном туризме). При этом как в начале занятий туризмом (или перед совершением похода), так и в процессе физической подготовки, а так же непосредственно в процессе осуществления похода требуется оценка развития физических качеств и самочувствия туриста (контроль его физической работоспособности). Такой контроль может проводиться различным образом – начиная от лабораторной диагностики (врачебный контроль), заканчивая самостоятельным контролем (самоконтроль) [30]. В данном занятии мы остановимся только на принятых в туристской деятельности простейших способах педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов.

Выясним значение педагогического контроля. Эпитет «педагогический» означает, что контроль за физическим статусом туриста осуществляет педагог (руководитель похода, тренер, инструктор туризма). С помощью педагогического контроля оцениваются такие объективные показатели работоспособности туриста как: мышечная сила, общая выносливость (аэробная производительность), скоростная и силовая выносливость (анаэробная производительность), ловкость, гибкость тела, нервно-психическое состояние. В узком понимании педагогический контроль направлен на оценку функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем организма туристов, как определяющего элемента их работоспособности в походных условиях.

Под самоконтролем подразумевается совокупность операций самоконтроля (самонаблюдение, оценка своего состояния здоровья и физического развития, поведения, реагирования). В данном случае так же оцениваются объективные показатели работоспособности (ЧСС, изменение веса тела, сила кисти, качество сна и пр.), но контроль данных показателей осуществляется самим туристом и его результаты принято вносить в специальный дневник самоконтроля.

Педагогический контроль и самоконтроль работоспособности туристов призван решать разнообразные задачи. Он необходим и для первичной оценки физического состояния человека, начинающего заниматься туризмом (оценивает какие качества и в какой мере развивать), и для контроля за эффективностью хода тренировочного процесса и достигнутых в результате тренировок результата. Итак, важнейшие задачи, которые призван решить педагогический контроль и самоконтроль туристов следующие:

индивидуальная оценка состояния здоровья и физического развития туриста с целью определения оптимальных для него физических нагрузок в рамках тренировочного процесса;

текущий контроль динамики развиваемых в рамках тренировочного процесса физических, психических качеств туриста;

эффективное планирование и коррекция тренировочного процесса по результатам текущего контроля;

контроль соответствия уровня подготовки туриста необходимым нормативным требованиям (требованиям, предъявляемым к участникам походов различной сложности).

Для контроля физической подготовки можно использовать простейшие методы оценки работоспособности – по измерениям функционального состояния сердечно-сосудистой системы тестируемого. Для удовлетворительного контроля и самоконтроля над функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем обычно используют просто определяемые физиологические показатели – ЧСС, показатель кровяного давления. Простейшим способом оценки готовности сердечно-сосудистой системы туриста к походным нагрузкам является ортостатическая проба. Методика оценки проста: утром, в положении лежа измеряется ЧСС, затем этот же показатель измеряется стоя (спустя 2-3 минуты после подъема). У хорошо тренированных людей разность показателей ЧСС в положении стоя и лежа не должна превышать 6-15 уд/мин. Если разность составляет 16-20 уд./мин, то можно говорить о недостаточной тренированности [21, 22].

Более объективно функциональное состояние сердечно-сосудистой системы туриста оценивается в пробах с дозированной физической нагрузкой. В частности, проба Мартине оценивает совершенство восстановительных процессов в организме после предложенной нагрузки. Испытуемый приседает в течение 30 секунд с частотой 40 раз в минуту (20 приседаний); до и спустя 3 минуты после приседаний измеряются показатели ЧСС; оценка производится по разности показателей до и после приседаний. При разности показателей меньше 5 – состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) – хорошее; при разности 6-10 – удовлетворительное; при разности более 10 – плохое.

В пробе Руфье у испытуемого после как минимум 5 минут покоя определяется ЧСС за 15 секунд (P1); далее испытуемому предлагается совершить 30 приседаний в течение одной минуты. Показатели ЧСС подсчитывают в течение первого (P2) и последнего (P3) 15-секундного промежутка времени первой минуты после приседаний. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле:

(1)

При ПСД равным 5 состояние ССС – отличное; значения ПСД в интервале 5,1-10 означает хорошее состояние ССС; значение ПСД в интервале 10,1-15 – удовлетворительное состояние и значение ПСД более 15,1 – плохое состояние ССС.

Простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок и оценки влияния нагрузки на функциональное состояние ССС является Гарвардский степ-тест. Нагрузка представляет собою подъемы на ступень 40-50 см высоты и спуски с нее (один цикл включает в себя 4 шага: шаг одной ногой на ступень, подъем второй ноги на ступень, спуск одной ногой со ступени, спуск второй ногой со ступени). В минуту следует произвести 30 циклов подъемов и спусков (120 шагов). Время восхождений на ступень – 5 минут. После нагрузки испытуемый садится на стул и в течение первых 30 сек., 2-й (f1), 3-й (f2) и 4-й (f3) минут восстановления у него подсчитывают ЧСС. Определяют индекс Гарвардского степ теста (ИГСТ) по формуле:

(2)

где t – это реальное время восхождений.

Оценка ИГСТ ниже 55 свидетельствует низкой физической работоспособности туриста, оценка в интервале 55-64 – о работоспособности ниже среднего уровня; оценка в интервале 65-79 – о среднем показателе работоспособности; оценка в интервале 80-89 – о хорошей работоспособности и оценка выше 90 об отличной работоспособности.

Следует отметить, что вышеуказанные тесты не позволяют безоговорочно судить о готовности обследуемого выполнить программу похода (для этого необходим комплексный, разносторонний контроль). Они оценивают лишь уровень функционального состояния ССС (состояние здоровья). Например данные вышеуказанных тестов не могут оценить уровень общей выносливости: полученные значения могут быть одинаковы как у бегуна на 10000м так и у бегуна на 100м. [35].

Об уровне общей функциональной выносливости туриста позволяет судить тест Купера. Тест – это бег по стадиону с максимально возможной скоростью в течение 12 минут. Результаты теста оцениваются по расстоянию, которое преодолели испытуемые за заданное время. Например для мужчин показатель менее 2,1 км свидетельствует о крайне низкой выносливости, показатель в пределах 2,5-2,75 км о хорошей выносливости; показатель свыше 3 км о превосходной выносливости. Разумеется, тест Купера можно предлагать людям с ненарушенным здоровьем, т.к. предлагаемая физическая нагрузка достаточно велика.

Ряд указанных простейших тестов туристы, в качестве самоконтроля, могут выполнять непосредственно на маршруте похода. Кроме того, как мы уже указывали в предыдущем разделе, в оздоровительном походе участникам можно проводить измерения собственного пульса сразу после окончания каждого перехода (после нагрузки) и перед началом следующего перехода (после отдыха). Тогда, на основе этих простых измерений на малых привалах, можно проводить педагогический контроль адаптации участников к предложенным нагрузкам; корректировать нагрузки, изменяя режим движения, скорость движения, массу груза. Считается что турист нормально переносит походные нагрузки если в первые дни похода ЧСС после перехода увеличивается до 100-120 уд/мин, а к исходному состоянию возвращается спустя 5-10 минут отдыха. Этот показатель будет измерен у всей группы испытуемых участников пешего похода выходного дня [35, 37].

Пеший поход на природу кроме повышения настроения и эмоциональной разгрузки может привести к физической усталости и мышечной утомляемости. Это чаще всего происходит с физически неподготовленными или пожилыми людьми.

2.3 Подготовка и организация рекреационного похода выходного дня

К организации и проведению рекреационных походов в общем случае не предъявляются какие-либо стандартные, установленные нормативными документами требования, кроме случая походов с учащимися. Для походов с учащимися Министерством образования подготовлена специальная «Инструкция по организации и проведению походов с учащимися». Ни этим, ни иными нормативными документами не регламентируются количественные параметры оздоровительного похода (продолжительность похода и протяженность маршрута), выбор района похода, комплектование походной группы, выбор снаряжения и порядок питания участников в походных условиях и т.д. [12]

Данные, несомненно, важные моменты организации и проведения рекреационных походов, определяют сами организаторы похода (туристские фирмы или руководители самодеятельных походов), исходя из поставленных перед походом целей и задач, требований безопасности, наличия организационных и материальных ресурсов и пр. Таким образом, сама эффективность достижения целей каждого конкретного похода будет диктовать основные требования к его организации и проведению.

В период подготовки оздоровительного похода, туристы решают целый ряд организационных вопросов. Среди них выделим следующие, наиболее важные, вопросы и мероприятия.

Выбор района похода.

Разработка маршрута похода (нитки маршрута).

Комплектование походной группы и распределение обязанностей в походной группе.

Составление календарного плана-графика похода.

Выбор необходимого походного снаряжения.

Составление походного рациона питания и определение походного режима питания.

Оформление необходимой походной документации (при необходимости).

При выборе района проведения похода следует учитывать, прежде всего, поставленные перед походом цели и задачи, состав конкретной походной группы (возраст, состояние здоровья, устремления и пожелания участников), объем свободного времени, которым располагают участники похода. Для рекреационно-оздоровительных походов выбирается район, который позволит наилучшим образом выполнить задачи оздоровления, полноценного отдыха участников в природной среде. С рекреационными задачами могут успешно сочетаться и познавательные задачи – расширение кругозора участников, их знаний природы, культурно-исторического наследия предков и пр. Обычно такие походы совершаются «по родному краю» и преследуют, в том числе, краеведческие цели [27].

Таким образом, выбор района оздоровительного похода продиктован наличием в нем природных рекреационных ресурсов (лесные массивы: чистые водоемы, пригодные для купания, чистый воздух, эстетически привлекательные ландшафты и пр.). Кроме того, он определяется наличием целевых рекреационно-познавательных объектов посещения, которые вызовут наибольший интерес у участников похода. К таким объектам можно отнести, например, локальные участки маршрута с наиболее красивыми ландшафтами, живописные озера или группы озер; реки, привлекательные участки лесных массивов (сосновые светлые боры, рощи из широколиственных деревьев) и т.д.

В районе похода должны иметься удобные пункты для подъезда к началу маршруту и пункты отъезда от окончания маршрута. Район похода должен иметь хорошую «проходимость» – желательно, чтобы он включал достаточно густую сеть пригодных для осуществления пешего, велосипедного похода лесных, полевых дорог и троп. В таком случае участники, при движении по маршруту, не будут испытывать физических и эмоциональных перегрузок. Кроме указанных критериев, отметим, что район похода должен содержать достаточное количество источников чистой воды для организации питания; места, удобные для организации ночлега и отдыха туристов (в том числе оборудованные туристские стоянки). Наиболее распространенная разновидность оздоровительных походов – это походы в течение выходного дня. Поэтому ограниченность походного времени так же накладывает отпечаток на выбор района похода: выбираются рекреационные районы из числа близлежащих к месту жительства участников [4, 12].

После выбора района похода, по имеющемуся картографическому материалу и иной информации, разрабатывают конкретный маршрут похода (нитку маршрута). Нитка маршрута, разработанная по топографической карте района похода, представляет собою следующую последовательность ориентиров: пункт старта, опорные ориентиры дневных переходов, места туристских биваков и пункт финиша. В случае маркированных маршрутов (например, маркированных маршрутов экологических походов, экскурсионных экологических троп) нитка маршрута не только нанесена на карту, но так или иначе обозначена (маркирована) на местности.

Выбор района похода и разработка маршрута – это определяющие задачи подготовительного периода. Принципы выбора маршрута более подробно будут рассматриваться нами в следующем разделе главы.

При разработке маршрута рекреационного похода выполняется следующая творческая работа с топографической картой и иными информационными материалами:

определяется необходимая протяженность маршрута (с учетом состава группы, намеченных целей похода);

из всех присутствующих в районе похода, выбираются конкретные целевые рекреационно-познавательные объекты посещения;

определяются конкретные удобные для достижения намеченных рекреационно-познавательных объектов посещения пункты приезда (пункты начала маршрута) и пункты отъезда группы с маршрута;

определяются места организации биваков и больших привалов, которые должны в максимальной степени удовлетворять задачам безопасности, отдыха и оздоровления участников, а так же выполнению экскурсионно-познавательных задач;

определяется тактическая схема маршрута (линейная, кольцевая, с участками радиального движения);

определяются пути достижения намеченных главных рекреационно-познавательных объектов и пунктов организации обеденных привалов и биваков (трасса движения группы);

маршрут, вследствие выше указанных действий, разбивается на отдельные, посильные для участников, дневные переходы определенной протяженности;

на дневных переходах намечаются опорные ориентиры для точного движения по маршруту (точечные, линейные, площадные).

Организация туристского похода непременно включает и комплектование группы. Группа оздоровительного похода формируется на основе общности интересов и желания принять участие в конкретном туристском мероприятии. В случае походов выходного дня и многодневных рекреационно-оздоровительных походов ограничением может служить состояние здоровья участников (оно должно позволять переносить физические нагрузки похода). Рекомендуется комплектовать группу из участников примерно одного возраста и социального статуса (тогда достигается общность интересов и легкость общения). Например, можно создать школьную, студенческую, семейную группу и пр. В то же время из туристской практики известно, что эффективность управления группой и достижения целей похода будет максимальной, если группа туристов не превышает 12-15 участников. В случае более массовых походов, всю походную группу («отряд») желательно разделить на «отделения» со своими туристскими руководителями (инструкторами) [17].

При любой форме организации оздоровительного похода (самодеятельной, коммерческой, социальной) в группе существует формальный или неформальный руководитель, который берет на себя ответственность за успешное его проведение. Когда поход осуществляет туристская организация, руководитель назначается официальным образом (приказом по организации).

На подготовительном этапе может быть составлен план-график. Фактически этим документом руководитель похода отвечает на вопросы: что делает и где находится группа в определенные даты и время похода. В частности, именно план-график определяет дату и время прибытия к началу маршруту и отъезда от конечной точки маршрута; количество, даты и места организации дневок и полудневок на маршруте, даты ночевок в намеченных пунктах и протяженность определенных дневных переходов. Кроме того, план-график определяет сроки посещения и время, затрачиваемое на отдых на рекреационных объектах; время проведения экскурсий (музеи, природные заказники, отдельные культурно-исторические и природные памятники) и иных рекреационных мероприятий (состязаний, игр, пляжно-купального отдыха и пр.).

В принципе, самодеятельный оздоровительный поход по «родному краю» (поход выходного дня) может проводиться без всякой специальной документации (нормативных требований нет). В том случае, когда поход организует и осуществляет туристская организация формальным подтверждением того, что в поход отправляется организованная туристская группа, служит маршрутный лист. Маршрутный лист содержит информацию о проводящей организации, составе и руководителе группы, о нитке маршрута и сроках проведения похода [28].

2.4 Принципы и порядок проведения похода выходного дня

Жителям городов походы особенно нужны. В городах еще, к сожалению, очень многие семьи замкнуты в собственном мирке. А общение – это одна из наиболее привлекательных сторон туризма.

На первых порах не нужно стремиться совершать дальние прогулки в воскресные дни. Преодоление больших расстояний утомительно не способствует проявлению интереса к такого рода прогулкам. И это касается в первую очередь жителей города, непривыкших много ходить. Тем же людям, которые имеют хорошую физическую подготовку и опыт проведения подобных походов можно совершать многодневный пеший туризм и более сложные маршруты.

О маршруте похода, как было сказано выше, нужно позаботиться заранее. Разрабатывая или выбирая готовый маршрут, необходимо руководствоваться следующими принципами:

Маршрут должен соответствовать подготовленности всех членов группы. Не следует торопиться с включением в маршрут крупных подъемов, траверс крутых склонов и т. д. Физические нагрузки должны возрастать по мере совершенствования физической подготовленности.

Проходить маршрут должен по максимально красивым местам. Это особенно важно в самом начале занятия туризмом. Трудный маршрут по непривлекательным местам не будет способствовать развитию интереса к туризму. Маршрут по красивым местам можно использовать как средство снятия утомления. Чем больше усталость после рабочей недели, тем красивее маршрут следует выбирать. Эмоциональное возбуждение, возникающее при прохождении интересного туристского маршрута, является естественным средством повышения работоспособности. В турпоходе одновременная работа разных мышечных групп сочетается с большим влиянием окружающей среды на внешние органы чувств, создает дополнительные очаги сенсорной области коры головного мозга, тем самым улучшается функциональное состояние двигательных центров. Готовый маршрут должен способствовать наиболее эффективному, без лишних физических, организационных, финансовых затрат, их достижению.

Желательно иметь представление о географических, экономических и других особенностях района путешествия. Для этого можно использовать научную и художественную литературу, справочники, географические описания, ознакомиться с техническими отчетами групп, побывавших в этом районе.

Сейчас практически для всех районов страны разработаны эталонные маршруты на которые и следует опираться. Если группа намеревается побывать в районе, где нет эталонных маршрутов, то можно разработать маршрут самостоятельно.

Хорошо, если маршрут похода выходного дня разработан так, чтобы можно было вернуться транспортом (лучше пригородными поездами). В случае, если это невозможно, программу похода постройте с учетом затраты времени на обратный путь. Можно воспользоваться уже разработанными маршрутами, имеющимися в туристском клубе.

Что касается снаряжения, в походы выходного дня следует выходить с учетом сезона: в удобной одежде (спортивные или брючные костюмы) и свободной обуви (разношенные туфли на низком каблуке, кроссовки, кеды, туристские ботинки). Желательно иметь шерстяные и хлопчатобумажные носки. Носки из синтетических ниток для походов неприемлемы, т. к. они не обеспечивают должного тепло- и воздухообмена при ходьбе. Ноги быстро потеют и возможно образование волдырей. Головной убор из синтетической ткани также нежелателен, как и меховые шапки для лыжных прогулок и походов. Головной убор для летних походов должен быть из простой ткани светлых тонов с полями, для осенне-зимних походов – из шерстяной ткани разной толщины. Зрелым людям в солнечную погоду не лишними будут солнцезащитные очки.

Каждый, кто собирается отдыхать на природе, должен приобрести рюкзак. Для массового туризма пригодны все виды рюкзаков.

Понадобится спальный мешок. Для массового туризма вполне приемлемы также все виды ныне выпускаемых мешков, для зимних походов можно изготовить более теплые, использовав перо водоплавающей птицы.

Туристское снаряжение подразделяется на личное и общественное. Перечень личного снаряжения представлен в таблице 2.4.1.

Таблица 2.4.1

Перечень личного снаряжения для многодневных походов

Наименование	Походы
	Пеший		Велосипедный
	Количество	Вес 1 шт. в кг	Количество	Вес 1 шт. в кг
Рюкзак	1	1,7—2	1	2
Тренировочный шерстяной костюм	1	До 1	1	До 1
Футболки	2	0,2	2	0,2
Тренировочный костюм х/б	1	0,4	1	0,4
Трусы	2	0,1	2	0,1
Нижнее белье шерстяное	-	-	-	-
Кроссовки илы велотуфли	1	0,5-0,8	1	0,5-0,8
Кеды	1	0,5	1	0,5
Носки шерстяные	1	0,3	1	0,3
Носки х/б	1	0,1	1	0,1
Свитер шерстяной длинный	1	0,5-0,8	1	0,5-0,8
Шапочка шерстяная	1	0,2	1	0,2
Шляпа легкая с козырьком	1	0,1	1	0,1
Накарманник	1	0,1	1	0,1
Плащ-накидка	1	0,3-0,6	1	0,5
Спальный мешок	1	1-2	1	1-2
Миска, кружка, ложка	1	0,2	1	0,2
Мыло, паста, расческа	1	0,3	1	0,3
Полотенце, носовые платки	1	0,2	1	0,2
Очки солнцезащитные

1

0,05

1

0,05

Коврик поролоновый

1

0,5

1

0,5

Пакет с документами, деньгами

1

0,1

1

0,1

Индивидуальный медицинский пакет

1

0,1

1

0,1

Записная книжка, карандаш

1

0,1

1

0,1

Для путешествий летом понадобится легкий тренировочный костюм. Мужчины могут использовать также джинсы. Женщинам удобное надеть бриджи (в сочетании с гетрами). При пошиве бриджей необходимо учесть, чтобы они не мешали широкому шагу. Для пошива нежелательно брать байку, ткань с начесом, так как бриджи получатся тяжелые, а намокнув, будут долго сохнуть.

К бриджам или джинсам понадобится рубашка – ковбойка, расстегивающаяся верху донизу, которая прикрывала бы поясницу. Путешествовать по Краcнодарскому краю (и по всему Южному Федеральному Округу) в жаркое летнее время лучше в шортах.

Необходимо иметь сменную пару белья (трусы, футболку с коротким рукавом), головной убор из ткани светлых тонов с козырьком.

В прохладную погоду, а тем более влажную, хорошо иметь штормовой костюм (штормовая куртка и брюки). Преимущество этой одежды перед красивыми куртками из болоны в том, что ткань штормового костюма хорошо пропускает воздух и не нарушает теплообмена быстро высыхает, не грубеет и не ломается под действием солнечных лучей.

Штормовки можно приобрести в спортивном магазине.

Для путешествий в более прохладное время (осень, весна) понадобится шерстяной свитер, теплое нательное белье, шерстяная шапочка шерстяной или полушерстяной костюм (тренировочный). Можно использовать тренировочный костюм с начесом. Если вам приглянулись бриджи то в прохладную погод под них можно надеть шерстяное трико и гетры.

В эту пору без штормовки не обойтись.

На случай дождя необходима Плащ-накидку можно изготовить самим из прорезиненного капрона, серебрянки, болоньни, полиэтилена. Эта накидка хороша тем, что может быть использована для накрывания палатки.

Для путешествий можно использовать, в зависимости от сезона, любую поношенную обувь без каблуков. Хорошо, если подошва имеет рифление. Это обеспечивает сцепление с грунтом и предохраняет от скольжения. Можете приобрести спортивную или туристскую обувь.

Для походов в теплое время года лучше использовать кроссовки. На маршрутах, где нет мелких камней, щебенки, можно идти в кедах. Для горных походов нужны туристские ботинки «вибрам».

Обувь должна быть свободной. И надевать ее нужно на шерстяной носок. Шерсть впитывает пот, создает определенную амортизацию и предохраняет ноги от натирания. Но следите за состоянием носков. Складки образованные в результате неаккуратного ремонта носков, способствуют натиранию ступни и образованию волдырей.

Учитывая, что во время путешествий вам приходится идти по росе (этого не избежать) переходить неглубокие ручьи, луга, нужно подумать о предохранении обуви от намокания. Для этого можно использовать плотные полиэтиленовые новые пакеты, которые надевают поверх обуви.

Спальный мешок лучше использовать на застежке «молния» Его можно изготовить самостоятельно из толстого шерстяного или из старого пухового (для походов в холодную пору года) одеяла. В спальный мешок необходимо вкладыш. Спальный мешок в сочетании с надувным матрацем или теплоизолирующим ковриком из пластинок пенопласта обеспечит надежный и полноценный отдых в походе.

Промышленность выпускает большую разновидность рюкзаков. Отдать предпочтение «абалаковскому» или «яровскому» Ну, а если такого нет, то нужно позаботиться о том, чтобы он был из плотной крепкой ткани. Желательно, чтобы он имел вшитое дно прямоугольной или овальной формы, надежные крепления заплечных ремней к тому же, они должны быть широкими. Кстати, расширить лямки можно, нашив под низ полоски толстого войлока шириной до 15 см. Хорошо, если рюкзак имеет емкие карманы и при всем этом у него небольшой вес. Для рюкзака нужно иметь водонепромокаемый вкладыш. Изготовить его можно из полиэтилена. Он должен быть по объему больше рюкзака. Вкладыш предохранит от намокания содержимое рюкзака в случае попадания в воду, под дождь или необходимости поставить рюкзак на мокрую землю.

Перечень необходимого общественного снаряжения для группы до 10 человек представлен в таблице 2.4.2.

Таблица 2.4.2.

Перечень общественного снаряжения для многодневных походов

Наименование	Походы
	Пеший		Велосипедный
	Количество	Вес 1 шт. в кг	Количество	Вес 1 шт. в кг
Палатка	2	3	2	3
Ведро (кастрюля) до 8л	4	1	4	1
Топор большой	2	1	2	1
Топор маленький (туристский)	2	0,5	2	0,5
Костровое хозяйство (рогульки, перекладина)	1	До 3 кг	1	До 3 кг
Половник	1	0,1	1	0,1
Пленка большая полиэтиленовая на палатку	2	0,2	2	0,2
Прищепки деревянные	8	0,02	8 0,02 Пленка полиэтиленовая под палатку 1 0,1 1 0,1 Фонарик 2-3 0,3 2-3 0,3 Спички 3 0,02 3 0,02 Валенки - - - - Фотоаппарат с принадлежностями 2 0,7-1,5 2 0,7-1,5 Столовые ножи 3 0,1 3 0,1 Бинокль 1 1 1 1 Медаптечка 1 2 1 2 Ремнабор 1 2-2,3 1 2-2,3 Клеенка обеденная 1 0,2 1 0,2 Карты, схемы 2 2 Блокноты, карандаши 2 2 Компас 1 0,05 1 0,05 Цепь с замком - - - - Набор лыжных мазей - - - - Клей момент или БФ-6 2 2 Для походов лучше использовать снаряжение отечественного производства, особенно палатки. Красивые на вид импортные палатки имеют большой недостаток – вес: они почти в два раза тяжелее отечественных. Импортные палатки удобны для слетов. Для многодневных походов в летнее время удобны самодельные палатки, сшитые из перкаля. Ввиду малого веса такую палатку можно поместить в кармане рюкзака. К тому же ее легче подвергать к обработке после похода. Существуют противопоказания к участию в туристических путешествиях. Если походы выходного дня не требуют безукоризненного здоровья и тренированности и могут быть рекомендованы практически всем без каких-либо весьма серьезных отклонений в состоянии здоровья, то многодневные категорийные походы могут быть разрешены только здоровым, физически тренированным и закаленным туристам после всестороннего врачебного осмотра и получения разрешения врача. Медицинская аптечка – неотъемлемый атрибут любого похода. Для многодневных походов групп до 10 человек в аптечке должно быть следующее: бинты широкие и узкие – по 2-3, бинт эластичный- 2, лейкопластырь- 5-6 см и 2 см – по 1, вата – 150 г, йод – 50 г, синтомициновая эмульсия – 50 г, паста Лассара – 50 г, крем детский – 1 тюбик, тетрациклин – 10 таблеток, сульгин -10 таблеток, амидопирин – 15 таблеток, фталазол – 20 таблеток, пурген – 10 таблеток, питьевая сода – 50 г, борная кислота – 15 г, марганцовокислый калий – 15 г, нашатырный спирт 50 г, термометр 1, жгут резиновый – 1, мазь Вишневского – 30 г, валерьяновые капли – 5 0г, раствор кофеина, камфорного масла – 50 г, спирт – 200 г.[4] В зависимости от сезона путешествия, вида туризма и маршрута могут быть использованы следующие костровые принадлежности: треноги, перекладины с набором крючков, костровой тросик, костровой гамак. Очаг можно сложить из камней, выкопать траншею, снежную яму. Кухонные принадлежности составят З котелка емкостью из расчета 0,7 л на человека для приготовления еды и один - два для подноски воды и мытья овощей, поварешка, ножи, доска для овощей. Очень важно правильно организовать питание. Готовясь в поход, хлеб лучше брать черный и не более чем на три дня. В остальные дни его могут заменить сухари. В путешествиях где есть возможность закупки хлеба на маршруте, его можно потреблять на протяжении всего маршрута. Но ввиду большого веса целесообразно употреблять и сухари. Сухари следует готовить непосредственно перед походом. Хлеб лучше сушить в духовке это придает им приятный аромат и вкус. При этом можно использовать хлеб самых разных сортов. Нарезать хлеб лучше маленькими кусочками (2х3 см). Особый аромат и вкус сухарей можно получить, побрызгав подсолнечным маслом и слегка посыпав мелкой солью. Но тогда уже эти сухари могут быть использованы только для первых блюд, но не к чаю. Сухари после сушки следует уложить в полиэтиленовые мешки из расчета на группу на один день пути. Поверх натянуть матерчатый мешок. Сухарные крошки используют для приготовления супов, каш. Допускает ошибку тот, кто считает, что в организации движения в пеших и горных походах все просто. От правильной организации движения туристов на маршруте зависят ритмичность работы организма, правильная дозировка нагрузки, четкость в действиях группы, безаварийность похода. В первые дни похода из числа опытных туристов следует выделить ведущего. Его задача выбирать путь, задавать выгодный темп движения (не выше темпа движения самого слабого). Замыкающим назначается физически сильный участник похода. Его задача не допускать отставания, помогать уставшим, своевременно подавать ведущему сигнал остановки, если в том будет необходимость. При движении по ровной дороге необходимо двигаться, не растягиваясь, не опережая ведущего, не отставая от замыкающего. По горной тропе, по склонам для облегчения продвижения группы необходимо двигаться колонной по одному, не отрываясь друг от друга. В пеших походах на место ведущего можно ставить малоопытных туристов, тогда руководитель должен идти вторым или третьим давать соответствующие указания. Через 10 минут после выхода на маршрут необходимо сделать технический привал, во время которого участники похода могут подтянуть лямки рюкзаков; переложить вещи в рюкзаке, переодеться, переобуться. Выходя утром на маршрут, кто-то можёт надеть более теплую куртку или брюки, а кто-то выйдет налегке. Не исключена возможность неправильной укладки рюкзака, обрыва лямок и т.д. Десять минут движения дадут возможность каждому почувствовать результат допущенной ошибки. Такие ошибки и устраняются во время технического привала В зависимости от рельефа местности, от физической подготовки, 10-минутные привалы можно делать через 40-50 минут. Во время преодоления высоких подъемов делайте через каждые 15-20 минут отдых, не снимая рюкзака. Это делается так: по команде «Минута!» становитесь и отдыхайте, не снимая рюкзаков. Лучше отдыхать в наклонном положении, упираясь ладонями выше колен. А если такой привал делается на крутом подъеме, то повернитесь спиной к подъему, и вы уведите только что пройденный сложный участок пути, на который уже смотрите с высоты и свысока. Да и в зависимости от маршрута перед глазами может открыться для обозрения красивая местность. Применение «минут» замедляет усталость, а их исключение, особенно в первый день похода, вызывает быстрое утомление. В первый день похода, когда происходит врабатывание организма, минутные привалы делают чаще. В первый день похода темп движения должен быть ниже последующих дней. По ровной местности можно двигаться со скоростью 3,5-4 км/час. Скорость должна быть такой, чтобы сердце работало ровно и несколько чаще нормального. У хорошо тренированного туриста пульс возвращается к норме через 5-6 минут после остановки на отдых, у менее тренированного через 8-10 минут. А начинающему туристу на быстрое восстановление пульса надеяться не приходится. Все придет с тренированностью. На подъемах частота шага должна оставаться той же, что и на ровной местности, но его длину необходимо уменьшить на две трети. Это и поможет сохранить ритмичность дыхания. При движении по пересеченной местности скорость движения сокращается на одну треть, а при движении по сильно пересеченной местности – на половину и больше. Длина шага при этом укорачивается больше чем на половину. Иногда на крутых подъемах длина шага может быть меньше ступни. При этом двигаться следует медленно, ритмично, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Ритмичность возможна только при правильной технике ходьбы. А это значит, что шаги следует делать примерно одинаковой длины, ступая с одинаковой частотой, тогда скорость передвижения по ровному месту становится постоянной. Она-то и регулирует величину нагрузки на организм. Техника движения на подъемах и спусках разная. При подъемах, сгибая в коленях ноги, ставят на землю сразу всю ступню для лучшего сцепления подошвы ботинка с грунтом, носки несколько разворачивают в стороны. На некрутых спусках ногу ставят, почти не сгибая. Шаг можно делать пошире. При этом туловище несколько откидывают назад. Большого внимания требует к себе движение по травянистому склону. Поднимаясь по такому склону, ногу ставят на всю ступню. Это усилит сцепление ботинка с травой. С увеличением крутизны свыше 150 носки ног при подъеме разворачивают. Чем круче склон, тем на больший угол надо разворачивать носки. При спуске ступню ставьте прямо всей подошвой. При этом слегка согнутые ноги пружинят. При траверсе склона ногу следует ставить всей подошвой поперек склона так, чтобы ступня «внутренней» по отношению к нему ноги была развёрнута слегка вверх, а ступня «внешней» слегка вниз. Поднимаясь по травянистому склону, двигаться нужно друг за другом, след в след с интервалом 0,5 м прямо вверх. Спускаться лучше прямо вниз, на склонах крутизной 25 - 30° - зигзагами, держась поближе друг к другу. При движении по крутым склонам необходимо иметь альпеншток. Такой альпеншток желательно изготовить заблаговременно, чтобы избежать порубки леса. Пользуются альпенштоком следующим образом. В случае необходимости рука, держащая древко около штычка, всей тяжестью опирается о древко, нажимая на него сверху, а рука держащая другой конец альпенштока как бы поддерживает его (обхват древка снизу). Следует соблюдать осторожность на склонах, имеющих осыпи. Если нет возможности обойти их, то выбирают для движения более безопасный путь. Безопаснее двигаться по осыпи из слежавшихся мелких или лучше крупных камней. По ним можно подниматься и спускаться, как по ступенькам. Подъем по прочной осыпи можно совершать прямо или небольшими зигзагами по наиболее безопасным и удобным местам. Спускаться можно наискось или прямо вниз. По непрочной осыпи лучше двигаться наискось, хотя возможно движение и зигзагами. В случае образования в колонне туристов разрыва необходимо остановиться, дать возможность отставшим подтянуться. Каждый стронутый камень надо сразу же задержать, иначе он, катясь по осыпи, наберет опасную скорость. Если камень остановить не удалось, то сразу же предупредите группу об опасности четким окликом: «Камень!» Для движения по некрутым снежным склонам, как и по травянистым, достаточно иметь альпеншток, на крутых можно пользоваться ледорубом. Траверсируя несложные снежные склоны, спускаясь или поднимаясь по ним, альпеншток несите в одной руке, опираясь на него рукой со стороны склона (при движении поперек или наискось по склону). К сожалению, в самодеятельных туристских походах еще происходят несчастные случаи. Главная мера безопасности в туристских походах – дисциплина. Низкая дисциплина участников похода – самая грозная опасность. Недисциплинированность и низкая сознательность проявляются в самовольном изменении утвержденного маршрута. По данным Ю.А. Штюрмера, почти 15% всех несчастных случаев совершаются именно по этой причине. При этом группа попадает в такие ситуации, когда она оказывается не готовой для прохождения определенных участков (снежно-ледовых или скальных перевалов). Допускается еще и грубое нарушение режима, графика движения, контрольных сроков, что составляет 18% туристского травматизма в спортивном туризме. Неоправданная гонка на маршруте приводит к исчерпыванию сил у членов группы. В результате этого у них появляются усталость, безразличие к реальным опасностям. Недопустимо в туристских путешествиях употребление алкоголя. К сожалению, в туристических группах новичков в каждом пятом случае наблюдалось воздействие алкоголя. Это касается в основном походов выходного дня и планового туризма на несложных маршрутах. На спортивных маршрутах не возникает потребности в спиртном. Для обеспечения безопасности в туристском походе большое значение имеет всестороннее изучение маршрута: он должен соответствовать физической подготовке группы. Требуется неукоснительное соблюдение правил поведения. Следует помнить, что строго запрещаётся движение групп в темноте, в тумане. Во время грозы нельзя находиться около отдельно стоящих дёревьев, в которые может ударить молния. Во время грозы в горах необходимо собрать все металлические вещи и сложить в стороне от лагеря и выше него. Чтобы избежать ожогов у костра, необходимо запретить: работу у костра без одежды, раздувать костры (для этой цели можно использовать шапку, рукавицы, ветки). Передвигать ведра на крючках необходимо только в рукавицах, ведра с готовой пищей оставлять на расстоянии не менее двух метров от стола. Топоры следует транспортировать в чехлах, и не под клапанами рюкзака, а в рюкзаке, что исключает возможность выпадения топора из рюкзака и нанесения травмы. Серьезного отношения от руководителя требует купание в туристских походах. Необходимо тщательно выбирать места для купания. Категорически запрещается купание в водоемах вблизи гидротехнических сооружений, плотин, шлюзов, дамб, в границах первопояса зоны санитарной охраны, источников хозяйственно-питьевого водоснабжения [4, 12, 32]. Двухдневные походы значительно расширяют географию походов выходного дня. Преимущество двухсуточного похода перед двухдневным в том, что суббота оказывается целиком походной, в этот день можно полностью отвлечься от проблем городской жизни, всецело переключиться на поход, на общение с природой. 3. Задачи, методы и организация исследования 3.1 Задачи исследования При проведении эксперимента были поставлены следующие задачи: 1. Осветить теоретические аспекты, тесно связанные с целью исследования. 2. Провести оценку влияния проводимого похода на состояние испытуемых. 3. Разработать рекомендации по совершенствованию мероприятия с учетом особенностей определенной категории людей. 3.2 Методы исследования Для решения задач выбрали следующие методы: анализ литературных источников; педагогические наблюдения; педагогическое тестирование; методы математической статистики. 3.2.1 Анализ литературных источников В ходе анализа научно-методической литературы в области физической и функциональной подготовленности туристов было проанализировано 44 литературных источников. Анализ литературы проводился на протяжении всего исследования. Изучались литературные источники по подготовки и проведению туристских походов; туризм, как самостоятельный вид спорта, виды и формы туризма, физическую подготовку туриста, значение выносливости в туристских походах, основные задачи туристской подготовки, туристские походы, многодневные походы, гигиеническое обеспечение туристских путешествий, подведение итогов, физические качества, особенности подготовки туристов. 3.2.2 Педагогическое наблюдение В ходе проведения эксперимента регулярно проводилось педагогическое наблюдение за испытуемыми. В ходе проведения экспериментального похода был проведен опрос его участников на предмет как положительных, так и отрицательных эмоций от мероприятия. 3.2.3 Педагогическое тестирование Перед началом похода состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) участников было оценено по показателю сердечной деятельности в соответствии с методикой Руфье. Основной педагогический эксперимент проводился методом тестирования, при помощи следующих методик: 1) опросник «Экспресс-САН» - этот бланковый тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (по первым буквам этих функциональных состояний). Обычно опросник используется для тестирования спортсменов, но мог применяться и в исследовании с людьми, не имеющими отношения к спорту; 2) опросник Уэсмана и Дина Рикса (США) «Нагрузка-Реабилитация» позволящего оценить в баллах степень нагрузки и реабилитации человека в течение дня. Оба опросника служили для уточнения текущего функционального состояния участников похода (см. Приложение 1). 3) ортостатической пробы (измерялось ЧСС при лежачем положении человека и стоя). 3.2.4 Метод математической статистики Полученный экспериментальный материал был подвергнут математико-статистической обработке. Вычисления проводились на персональном компьютере, с использованием стандартного пакета программ статистической обработки «Excel»; набор текста осуществлялся с помощью программы «Microsoft Word». Рассчитывалось: среднее арифметическое по выборке (СРЗНАЧ), стандартное отклонение (СТАНДОТКЛОН), коэффициент корреляции между показателями (КОРРЕЛ). СРЗНАЧ Возвращает среднее (арифметическое) своих аргументов. СРЗНАЧ (число 1; число 2; ...) Число 1, число 2, ... — это от 1 до 30 аргументов, для которых вычисляется среднее. , где СТАНДОТКЛОН Оценивает стандартное отклонение по выборке. Стандартное отклонение — это мера того, насколько широко разбросаны точки данных относительно их среднего. СТАНДОТКЛОН (число 1; число 2; ...) Число 1, число 2, ... — от 1 до 30 числовых аргументов, соответствующих выборке из генеральной совокупности. Вместо аргументов, разделенных точкой с запятой, можно также использовать массив или ссылку на массив. СТАНДОТКЛОН использует следующую формулу: Определение достоверности различий двух выборок осуществлялось по t – критерию Стьюдента (М.А. Жукова, 2002). 3.4 Организация исследований В данной дипломной работе мы рассмотрим следующий поход выходного дня, который подчиняется вышеизложенным требованиям и рекомендациям. Основные характеристики похода: Вид туризма – пешеходный. Количество участников – 22. Из них 10 мужчин и 12 женщин. Все – сотрудники (водители, диспетчеры, бухгалтерия, отдел кадров) службы МЧС и члены их семей – люди, в большинстве своем ведущие малоподвижный образ жизни. Возраст участников – от 22 до 38 лет Район похода – Плато Лаго-Наки. Протяженность активной части похода – около 10 км. Маршрут проходил по заранее известным тропам и дорогам, используемым в том числе и другими туристами. Ходовых дней – 1 (27 сентября 2008 г.). По результатам похода были исследованы следующие показатели: частота сердечной деятельности участников во время похода; самочувствие, активность, настроение (САН); нагрузка и реабилитация участников похода. Показатель сердечной деятельности (ПСД) был измерен до начала похода. За неделю до похода и две недели после него ежедневно проходило тестирование по шкалам САН и НР; выполнялась ортостатическая проба. Примечание: Поход предусматривал посещение уникального не только по меркам края, но и по общефедеральному значению места. Плато Лаго-Наки – уникальный природный комплекс, не имеющий аналогов на всем Северном Кавказе. Средняя высота плато - 2000 метров над уровнем моря. С запада плато ограничивает хребет Каменное море – нагромождение огромных глыб карстового происхождения, с юга его завершает горная группа Фишт, в которую входят вершины Фишт (2867 м), Пшеха-Су (2744 м) и Оштен (2804 м). Здесь расположены самые западные ледники Кавказа. В древности через это плато проходил торговый путь с берегов Черного моря на Северный Кавказ. Плато Лаго-Наки является частью Кавказского Государственного заповедника, за пребывание на территории которого, взимается плата. Начинался маршрут похода в районе Большой Азишской пещеры, куда туристы прибыли с ж.д станции Белореченская (до ст. Белореченская из Краснодара добирались на электричке), далее через а перевал Азишский участники походы выходили в долине реки Курджипс. 4. Результаты исследования 4.1 Оценка подготовленности участников похода Как было сказано выше, перед началом похода у всех участников был измерен уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы в пробах с дозированной физической нагрузкой. Были получены следующие данные по пробе Руфье (табл. 4.1.1.). Таблица 4.1.1. Уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы туристов, участвующих в походе (единиц по пробе Руфье) Статистические показатели Мужчины Женщины Среднее значение 7,57 8,68 Стандартное отклонение 1,59 1,64 Скос 0,63 0,04 Эксцесс -0,97 -0,85 Как видно из таблицы уровень функционального состояния мужчин по пробе Руфье составлял 7,57±1,59 единиц, что соответствует, в целом для группы, оценке «хорошее» (в диапазоне 5,1–10 единиц). Показатели скоса и эксцесса меньше единицы; что характеризует показатели группы как «близкие к нормальному распределению». Для женщин – 8,68±1,64 единиц; оценка «хорошее»; показатели группы как «близкие к нормальному распределению». Что давало возможность корректно провести дальнейшие исследования в однородных группах. Лишь у одного участника среди мужчин и у двух женщин – как «удовлетворительное». 4.2 Результаты основного педагогического эксперимента Наблюдение за участниками похода велось в течение трех недель: неделю до похода (с понедельника по субботу), и две недели после похода (исключая нерабочий день – воскресенье). Тестирование, как уже было сказано, проводилось при помощи следующих методик: опросник «Экспресс-САН»; «Нагрузка-Реабилитация» – опросник Уэсмана и Дина Рикса (США); ортостатической пробы. Тестирование проводилось каждое утро после прихода участников эксперимента на работу (на столике в проходной). Протоколы представлены в приложении 2–8. В табл. 4.2.1. представлены результаты тестирования участников похода выходного дня по опроснику Уэсмана на «Нагрузку» (до и после похода). Таблица 4.2.1. Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Нагрузку» (опросник Уэсмана – в баллах) Дни недели муж/жен До похода После похода Достоверность различий Понедельник муж 5,5±0,8 2,3±0,5 p<0,05 жен 5,7±0,6 2,5±0,7 p<0,05 Вторник муж 5,1±0,3 4,3±0,5 p<0,05 жен 4,4±0,4 4,7±0,8 p>0,05 Среда	муж	4,5±0,5	5,8±0,8	p<0,05
	жен	4,4±0,5	6,2±0,6	p<0,05
Четверг	муж	4,1±0,6	5,3±0,4	p<0,05
	жен	3,8±0,4	5,2±0,4	p<0,05
Пятница	муж	3,5±0,8	4,3±0,2	p<0,05
	жен	3,4±0,5	4,3±0,3	p<0,05
Суббота	муж	3,0±0,7	3,1±0,2	p>0,05
	жен	3,0±0,3	3,0±0,3	p>0,05

Как видно из таблицы, у участников похода динамика показателей усталости в конце рабочего дня имела сходный рисунок: в понедельник удовлетворительный уровень (5,5±0,8 у мужчин и 5,7±0,6 баллов в группе женщин, – «Нагрузка нормальная, устал как всегда»); с последующим снижением показателей к субботе: (3,0±0,7 у мужчин и 3,0±0,3 баллов у женщин, – «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно»).

После похода динамика показателей существенно изменилась: в понедельник на фоне усталости после физических упражнений на природе низкий уровень (2,3±0,5 у мужчин и 2,5±0,7 баллов в группе женщин, – «Нагрузка очень тяжелая, сильно устал») – достоверно меньше чем неделю назад p<0,05; с последующим повышением к среде (5,8±0,8 у мужчин и 6,2±0,6 баллов у женщин) – достоверно выше, чем неделю назад p<0,05; и опять со снижением показателей к субботе (3,1±0,2 у мужчин и 3,0±0,3 баллов у женщин). Еще через неделю тестирование показало следующие результаты.

Таблица 4.2.2.

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Нагрузку» в течение третьей недели (опросник Уэсмана – в баллах)

Дни недели	муж/жен	Баллы	Достоверность различий (с результатами до похода)
Понедельник	муж	5,5±0,8	p<0,05
	жен	5,4±0,6	p<0,05
Вторник	муж	5,1±0,3	p<0,05
	жен	4,4±0,4	p>0,05
Среда	муж	4,5±0,5	p<0,05
	жен	4,1±0,5	p<0,05
Четверг	муж	4,1±0,6	p<0,05
	жен	3,8±0,4	p<0,05
Пятница	муж	3,5±0,8	p<0,05
	жен	3,2±0,7	p<0,05
Суббота муж 3,0±0,7 p>0,05 жен 3,0±0,5 p>0,05 Из таблицы видно, у мужчин – участников похода динамика показателей усталости в конце рабочего дня третьей недели наблюдения сходна с динамикой показателей первой недели эксперимента: в понедельник удовлетворительный уровень (5,5±0,8 баллов – «Нагрузка нормальная, устал как всегда»); с последующим снижением показателей к субботе: (3,0±0,7 – «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно»). У женщин результат в понедельник оказался немного ниже, чем у мужчин и составил 5,4±0,6 - «Нагрузка нормальная, устал как всегда». К субботе также наблюдалось снижение показателей до 3,0±0,5 - «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно». Если рассмотреть показатели, характеризующие эффективность реабилитационных процессов этих же людей (опросник Дина Рикса «Реабилитация»), то можно увидеть, что динамика показателей реабилитации сходна с показателями нагрузки – к концу недели результат ниже, чем в начале (табл. 4.2.3.). Таблица 4.2.3. Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» (опросник Рикса – в баллах) Дни недели муж/жен До похода После похода Достоверность различий Понедельник муж 8,0±0,5 5,4±0,7 p<0,05 жен 7,9±0,3 5,4±0,4 p<0,05 Вторник муж 7,8±0,4 8,6±0,5 p<0,05 жен 6,8±0,3 8,5±0,3 p>0,05 Среда муж 6,8±0,6 8,0±0,4 p<0,05 жен 5,9±0,5 7,6±0,6 p<0,05 Четверг муж 5,4±0,3 6,8±0,3 p<0,05 жен 5,1±0,6 5,4±0,5 p<0,05 Пятница муж 4,3±0,7 5,2±0,6 p<0,05 жен 3,9±0,2 4,4±0,3 p<0,05 Суббота муж 3,4±0,6 4,0±0,2 p>0,05 жен 3,0±0,3 3,8±0,3 p>0,05 В понедельник первой недели результат тестирования соответствовал 8,0±0,5 баллам у мужчин и 7,9±0,3 баллам у женщин («Хорошо отдохнул, много энергии»). В первой половине недели результат снижался плавно, резкое снижение наблюдалось с четверга по субботу, показатели в конце недели: 3,4±0,6 баллов у мужчин и 3,0±0,3 – у женщин («Отдых плохой, большая усталость»). После похода динамика изменилась существенно: в понедельник 5,4±0,7 баллов у мужчин и 5,4±0,4 – у женщин («Отдых хороший, но чувствуется некоторая усталость») – результат достоверно ниже, чем в первую неделю p<0,05, во вторник показатели возросли до 8,6±0,5 баллов у мужчин и 8,5±0,3 – у женщин («Очень хорошо отдохнул, огромная энергия») и далее снижение шло постепенно (до 4,0±0,2 и 3,8±0,3 баллов в субботу у мужчин и женщин соответственно – «Отдых недостаточный, апатичный (сонный)»). Реабилитация к концу второй недели достоверно выше, чем неделю назад p<0,05. Результаты третьей недели эксперимента в таблице 4.2.4. Таблица 4.2.4. Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» в течение третьей недели (опросник Рикса – в баллах) Дни недели муж/жен Баллы Достоверность различий (с результатами до похода) Понедельник муж 5,6±0,7 p<0,05 жен 5,5±0,4 p<0,05 Вторник муж 8,4±0,5 p<0,05 жен 8,2±0,3 p>0,05 Среда муж 7,8±0,4 p<0,05 жен 7,4±0,6 p<0,05 Четверг муж 6,2±0,3 p<0,05 жен 5,4±0,3 p<0,05 Пятница муж 5,0±0,6 p<0,05 жен 4,2±0,3 p<0,05 Суббота муж 3,6±0,2 p>0,05 жен 3,3±0,6 p>0,05 Исследование показало, что уровень реабилитации в течение третьей недели эксперимента был достоверно выше (p<0,05), чем после похода: в понедельник 5,6±0,7 баллов у мужчин и 5,5±0,4 баллов у женщин, снижался плавно практически до конца недели. В субботу результаты были следующие: 3,6±0,2 балла – мужчины и 3,3±0,6 балла – женщины, что оказалось достоверно меньше, чем неделю назад. По результатам тестирования по методике САН, которое также проводилось в течение трех недель эксперимента, можно построить аналогичные таблицы (табл. 4.2.5., 4.2.6.) Таблица 4.2.5. Результаты тестирования участников похода выходного дня (методика САН – в баллах) Дни недели муж/жен До похода После похода Достоверность различий Понедельник муж 20,4±8,6 10,7±1,7 p<0,05 жен 19,8±5,0 12,0±2,3 p<0,05 Вторник муж 17,2±3,4 13,4±2,2 p<0,05 жен 17,3±0,9 16,8±2,9 p>0,05 Среда муж 16,4±1,2 21,8±8,3 p<0,05 жен 16,2±1,4 22,4±3,8 p<0,05 Четверг муж 14,6±2,4 17,6±3,6 p<0,05 жен 13,8±2,1 17,4±3,4 p<0,05 Пятница муж 12,6±3,0 14,6±1,9 p<0,05 жен 11,6±1,8 12,6±2,4 p<0,05 муж 10,8±1,4 11,8±1,6 p>0,05 жен 10,2±1,0 10,6±1,2 p>0,05 Результаты показывают уменьшение показателей к концу первой недели: с 20,4±8,6 до 10,8±1,4 баллов у мужчин и с 19,8±5,0 до 10,2±1,0 баллов у женщин. После похода показатели были достаточно низкими в начале недели 10,7±1,7 и 12,0±2,3 баллов соответственно у мужчин и женщин. К середине недели показатели возросли и оказались достоверно больше (p<0,05), чем в начале недели перед походом (21,8±8,3 и 22,4±3,8 баллов), а к концу второй недели снова оказались на сравнительно низком уровне (11,8±1,6 и 10,6±1,2 баллов). Таблица 4.2.6. Результаты тестирования участников похода выходного дня в течение третьей недели (методика САН – в баллах) Дни недели муж/жен Баллы Достоверность различий (с результатами до похода) Понедельник муж 19,6±4,2 p<0,05 жен 19,5±3,8 p<0,05 Вторник муж 16,8±3,4 p<0,05 жен 17,0±2,9 p>0,05 Среда муж 16,2±1,2 p<0,05 жен 15,6±1,4 p<0,05 Четверг муж 14,7±1,8 p<0,05 жен 13,4±2,1 p<0,05 Пятница муж 12,8±1,9 p<0,05 жен 11,4±1,9 p<0,05 Суббота муж 10,1±1,4 p>0,05 жен 10,2±1,0 p>0,05 Из таблицы видно, что динамика показателей аналогична первой неделе наблюдения, однако в целом показатели ниже. Так, в понедельник они составили 19,6±4,2 и 19,5±3,8 баллов у мужчин и женщин соответственно, а в субботу - 10,1±1,4 и 10,2±1,0 баллов соответственно. По результатам исследования по методике САН можно построить график (рис. 2). Видно, что в целом динамика утомляемости, как женщин так и мужчин, участвовавших в походе, одинакова. Отличия видны в так называемые «переломные» моменты эксперимента: в начале рабочей недели мужчины более утомлены, чем женщины. После похода мужчины устают меньше, чем женщины, они более выносливы. Рис 2. Динамика физического утомления участников эксперимента (в баллах по опроснику САН) Восстанавливают силы после похода быстрее женщины, а у мужчин эффект от такого вида отдыха держится стабильнее в течение следующей после похода недели. Из таблиц приведенных таблиц видно, что работоспособность участников похода восстановилась значительно. Можно предположить, что при регулярном проведении таких походов, работоспособность и силы будут восстанавливаться в объеме, необходимом для активной трудовой деятельности. Результаты измерения ортостатической пробы вызывали значительные сомнения, в связи с невыполнением большей части испытуемых требований к выдерживанию 5 минут спокойного лежания в кресле холла. Поэтому результаты представлены в приложении, но не анализируются. Также было проведено хронометрирование длительности активных рекреационных воздействий во время похода. Результаты были занесены в таблицу 4.2.7. Таблица 4.2.7. Результаты хронометрирования длительности активных рекреационных воздействий во время «похода выходного дня» в район плато Лаго-Наки Мужчины (n=12) Женщины (n=10) Заготовка дров для шашлыка 30 мин Прогулки на природе 40 мин Разведение костра 20 мин Приготовления к обеду 30 мин Поход к ручью 30 мин Фотографирование 30 мин Фотографирование 30 мин Песни 30 мин Песни 40 мин Игры 40 мин Игры 40 мин Итого: 150 мин Итого: 180 мин Выбранная для похода местность, несомненно, обладает высокой эстетической ценностью, такой вывод был сделан всеми без исключения участниками. Эстетическая ценность зависит от морфологической структуры ландшафта, разнообразия элементов пейзажа. Нередко употребляют понятие "пейзажное разнообразие", которое складывается из внутренней структуры природного комплекса и внешних связей с другими такими комплексами. Внутреннее пейзажное разнообразие определяется внутренней морфологической структурой ландшафта (рельефом, растительным покровом, гидрографией, характером взаимосвязей между компонентами ландшафта). Существуют такие показатели внутреннего пейзажного разнообразия, как степень мозаичности ландшафта – отношение количества контуров урочищ к площади изучаемых ландшафтов; степень разнообразия ландшафтов – отношение видов урочищ к площади ландшафта и др. Внешнее пейзажное разнообразие природного комплекса характеризуется разнообразием пейзажей, раскрывающихся на множестве соседних природных комплексов. Внешнее пейзажное разнообразие характеризуется сочетанием различных пейзажей и взаимосвязями между ними. 4.3 Разработка рекомендаций по проведению походов выходного дня для людей, испытывающих перегрузки Многие люди испытывают психологические, эмоциональные или физические перегрузки в течение рабочей недели. По итогам исследования можно разработать ряд рекомендаций для таких людей. Во-первых, непосредственно после похода выходного дня у всех участников наблюдается кратковременное снижение трудоспособности, так как физически неподготовленные участники устают даже от небольших нагрузок. Поэтому необходимо выбирать оптимальный уровень нагрузки с учетом состояния людей, ведущих малоподвижный образ жизни для предотвращения возникновения стрессовой или экстремальной ситуации. Во-вторых, как показал эксперимент, нагрузка для мужчин и женщин не должна быть одинаковой, так как мужчины более выносливы по сравнению с женщинами. При этом времени на отдых во время остановок мужчинам не должно отводиться меньше, так как при большей выносливости, восстановление работоспособности у них идет медленнее. При организации маршрута необходимо выбирать наиболее выдающиеся с эстетической точки зрения места, чтобы положительный эффект от общения с природой был максимальным, так как именно природа, по словам участников похода, позволяет полноценно отдохнуть и восстановить силы. Перегруженным на работе людям просто необходима смена обстановки – география маршрутов должна изменяться и расширяться. Расширение маршрутов, связанное с увеличением нагрузок (большая протяженность, более сложный рельеф и т.д.) должно проводиться постепенно. По данным эксперимента, положительный эффект от проведения подобных походов сохраняется около двух недель. Таким образом, походы выходного дня для людей, испытывающих нагрузки и ведущих малоподвижный образ жизни можно рекомендовать проводить не реже двух раза в месяц. Выводы В ходе выполнения дипломной работы и проведения эксперимента были выполнены поставленные задачи. Прежде всего были освещены теоретические аспекты, связанные с проведенным исследованием: понятия туризма, отдыха, рекреации и их значение в жизнедеятельности человека, а также классификация рекреационной деятельности. По итогам анализа литературы были выделены следующие определения рекреации, рекреационных ресурсов: Рекреация – «отдых от службы, учения, праздники, каникулы». Рекреация – это специфический вид биологической, социальной и физической активности сопровождающийся переживанием рекреационного эффекта. Рекреация представляет собой часть свободного времени направленную на восстановление сил в специализированных комплексах. Рекреационные ресурсы – часть туристских ресурсов, представляющая собой природные и антропогенные геосистемы, тела и явления природы, артефакты, которые обладают комфортными свойствами и потребительской стоимостью для рекреационной деятельности и могут быть использованы для организации отдыха и оздоровления определенного контингента людей в фиксированное время с помощью существующей технологии и имеющихся материальных возможностей. Были рассмотрены рекреационные ресурсы России и Краснодарского края. Для проведения эксперимента была организована подготовка к походу (изучение правил поведения в походе, выбор маршрута, комплектация группы и т.д.), выбраны методики исследования (ортостатическая проба, опросник «САН» и «Нагрузка-Реабилитация»). В процессе эксперимента с помощью выбранных методик были составлены протоколы исследования и составлены таблицы данных, проведен их анализ. По итогам анализа выдвинутая гипотеза о том, что умеренные физические нагрузки и приобщение к природе помогут восстановить силы и работоспособность людей после рабочей недели, доказана. Поход выходного дня является оптимальным способом восстановления трудоспособности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Эксперимент показал, что работоспособность участников похода была восстановлена в объеме, превышающем первоначальный. Таким образом, периодические умеренные физические нагрузки на природе, в частности поход выходного дня, можно рекомендовать как более эффективный способ восстановления сил по сравнению с отдыхом в домашних условиях. Эффект от такого отдыха, как показало исследование сохраняется в течение как минимум двух недель. По итогам исследования был разработан ряд рекомендаций по проведению походов выходного дня для людей, испытывающих перегрузки. Равномерное распределение нагрузок и их оптимальный уровень – залог успешности похода и достижения цели подобного мероприятия, то есть полноценного восстановления работоспособности людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не подготовленных к физическим нагрузкам. Активный период рекреационных воздействий во время остановок должен быть не менее 150-180 минут. При этом необходимо периодически менять маршруты похода, выбирая наиболее оптимальные с точки зрения рекреации. Также рекомендуется проводить подобные походы дважды в месяц в теплое время года. Таким образом, поставленные в работе задачи выполнены в полном объеме. Список использованной литературы Постановление Законодательного Собрания Краснодарского края №292- П «Об утверждении Концепции развития санаторно-курортного и туристического комплекса Краснодарского края на 2003-2010 годы». Абрамова Г.С. Возрастная психология: Уч.пос.для студ.вузов. -М.: Академический проект,2006.-702с. Аркин Я., Вариксоо А., Захаров, П., Тяте Я. Горный туризм. Снаряжение. Техника. Тактика. – Таллин: Изд-во Ээсти раамат. – 1980. – 328с. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / С.В. Белов, А.В. Ильницкая, А.Ф. Козырьков и др.; Под общ. ред. С.В. Белова. – М.: Высшая школа, 2004. – 606 с. Билич Г.Л. Основы валеологии / Г.Л. Билич, Л.Б. Назарова. – СПб., 2004. Биржаков М.Б. Введение в туризм. – М.: 2001. Большой энциклопедический словарь. – М.: 2000. Богатырева Елена "Корпоративный отдых" "Туризм и отдых", 10, 2004. Ведяев Ф. П. Мозг, эмоции, здоровье. – М.: Знание, 1983. Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытов Д.Н. Туризм и спортивное ориентирование: Учеб. Пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 208с. Ганопольский В.И. Туристская деятельность: проблемы терминологии и пути их решения применительно к моделированию и программированию системы туристского образования. – Мир спорта, 2001. -- №1. – С. 18-20. Ганопольский В.И. Уроки туризма / Пособие для учителей. - Мн.: НМЦентр, 1998. -216 с. - (Туризм в школе). Зорин И.В., Квартальнов В.А. Энциклопедия туризма. – М.: Финансы и статистика, 2003. – 368с. Информация предоставлена с Сайта Российского союза туристической индустрии http://www.rata.spb.ru/Rspti/zakon409-r.html Квартальнов В.А. Туризм: Учебник. – М.: Финансы и статистика, 2002. – 320с. Киколов А. И. Умственное утомление, нервно – эмоциональное напряжение и их профилактика, переиздание – М.: 2006. Культура, отдых и туризм // Россия в цифрах – М.: Гос. ком. стат. РФ - 2003. Курортно-туристский комплекс Краснодарского края (2001-2002 гг.)/ Госкомстат России, Краснодар. – 2003. Кусков А.С. и другие. Рекреационная география. – М., 2005. М.А. Жукова. - М.: Финансы и статистика, 2002. - С.9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физической культуры. – М: Физкультура и спорт, 1991. – 543с. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн., Тесей, 2003. – 528с. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1982 Сенин В.С. Введение в туризм: Учебник. –М.: Наука, 1993. Статьи и рисунки из каталогов специального страховочного снаряжения PETZL, Black Diamond, Pigeon mountain industries, CAMP, Red Fox, BASK. Ткачева Т.Н. Рынок туристских услуг России // Международный бизнес России. – 1996 - №11 Туризм в школе: Книга руководителя путешествия/ И.А. Верба, С.М. Голицин, В.М. Куликов, Е.Г. Рябов. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 160с. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987. - 240с. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987. - 240с. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. – М.: Советский спорт, 2002. – 364с Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. – М.: Советский спорт, 2002. – 364с. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. – М.: Советский спорт, 2002. – 364с. Хилл П., Джонстон С. Навыки альпинизма: Курс тренировок. – М.: ФАИР-ПРЕСС. – 2005. – 192с. Чего хотят отдыхающие // Туризм. – 2003 - № 7. Чудновский А.Д. Менеджмент туризма: Учебник /А.Д. Чудновский, Шальков Ю. Л. Здоровье туриста. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144с. Шатун М. Как выбрать треккинговые ботинки. – Экспедиция № 4 /апрель 2004, с. 74-75. Энциклопедический справочник медицины и здоровья. – М.: Русское энциклопедическое товарищество; ОЛМА – ПРЕСС, 2005 Яновский. Въездной туризм: нереализованные возможности // „Бизнес-информ”. - 2006. – № 11. - С. 50-52. Ясвин Психология отношения к природе/ В.А. Ясвин. -М.: Смысл, 2000.-456 http://www.biblio-tour.ru http://www.doni/org/stat. Статистика туризма. http://region.kuban.info. Развития туризма в Краснодарском крае. http://subsribe.ru/archive/rest trevel.turnews. Туристическая отрасль. Приложение Шкала-опросник «Экспресс-САН» САМОЧУВСТВИЕ АКТИВНОСТЬ НАСТРОЕНИЕ 10 – Самое отличное за многие годы 9 – Отличное 8 – Очень хорошее 7 – Хорошее, ничего не болит 6 – Выше среднего 5 – Обычное, нормальное 4 – Не очень хорошее 3 – Плохое (недомогание) 2 - Очень плохое 1 - Отвратительное (болен) 0 - Страшно болен, трудно пошевелиться 10 – Горю желанием двигаться 9 – Очень большое желание двигаться 8 - Очень хочется тренироваться 7 - Хочу тренироваться 6 - Немного хотелось бы потренироваться 5 – Безразличное 4 – Наверно, не нужно сегодня тренироваться 3 - Не хочу тренироваться 2 - Не хочется даже шевелиться 1 – Крайне отрицательное отношение 0 – Одна мысль о тренировке вызывает отвращение 10-Самый радостный момент в моей жизни 9–Все прекрасно, все удается 8-Отлично, все идет удачно 7 – Хорошее 6 – Выше среднего 5 – Обычное, нормальное 4 – Слегка испорченное 3 – Плохое 2 – Очень плохое, сплошные неудачи 1 – Отвратительное, крупные неудачи 0 – Катастрофическое положение, потрясен тем, что на меня свалилось Шкала-опросник «Нагрузка-Реабилитация» НАГРУЗКА РЕАБИЛИТАЦИЯ 10 - Нагрузка была как отдых, получил большое удовольствие 9 - Нагрузка только улучшила мою работоспособность 8 - От нагрузки совсем не устал 7 - Нагрузка была слабой, практически не устал 6 - Нагрузка была ниже среднего, устал незначительно 5 - Нагрузка нормальная, устал как всегда 4 - Нагрузка была выше среднего 3- Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно 2 - Нагрузка очень тяжелая, сильно устал 1 - Очень сильно устал, еле передвигаю ногами 0 - Страшно устал, после нагрузки совсем не соображал и не мог пошевелиться от усталости 10 - Прекрасно отдохнул, жизненная сила выплескивает через край 9 - Очень хорошо отдохнул, огромная энергия 8 - Хорошо отдохнул, много энергии 7- Отдохнул хорошо, чувствую себя очень свежим 6 - Отдохнул неплохо, довольно свеж 5 - Отдых хороший, но чувствуется некоторая усталость 4 - Отдых недостаточный, апатичный (сонный) 3 - Отдых плохой, большая усталость 2 - Почти не отдыхал, сильно утомлен 1 - Не отдыхал, абсолютно выдохся 0 - Вместо отдыха только измучился, неспособен даже к самому незначительному усилию Диагностика текущего функционального состояния организма клиентов с помощью ортостатической пробы Ортостатическая проба: Подсчитать и запомнить число сердечных сокращений (за 15 секунд) во время стояния в вертикальном положении (стоять спокойно, расслабленно), а также лежа в горизонтальном положении (после 5 минут спокойного лежания). Оценка текущего функционального состояния организма клиента осуществляется по формуле: Оценка = ЧСС стоя за 15 секунд – ЧСС лежа за 15 секунд Характеристика состояния: 1–2 удара – отлично; 3–4 удара – хорошо; 5–6 ударов – удовлетворительно; более 6 ударов – плохо; от 0 до –3 ударов – очень плохо (немедленно обратиться к врачу). 1. Курсовая Закономерности развития этносоциальных общностей 2. Доклад Тайные расчеты 3. Реферат Храм Сурьи в Конараке 4. Реферат Парсонс, Толкотт 5. Реферат Полемічна проза Київської Русі XVXVI ст 6. Реферат Трагическая судьба Н.И. Вавилова на фоне политических событий в СССР 7. Реферат на тему HMOs Failing State Standards Essay Research Paper 8. Реферат Характер и особенности деятельности человека 9. Практическая работа Комплексы утренней гимнастики 10. Книга на тему Энциклопедия компьютерной безопасности Bukvasha Правила Контакты