Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет»

                                Гуманитарный факультет

          Кафедра психологии труда и инженерной психологии
                    Курсовая работа по общей психологии

             Проблема стрессоустойчивости в психологии
                                                                                          Научный руководитель:

                                                                           Кандидат  психологических наук,

                                                                                                      доцент СибГТУ

                                                                               _________     Лукьянченко Н.В.

                                                                                                    (подпись)

                                                                               _________ (оценка, дата)

                                                                                    Разработал:

                                                                                  Студент гр. 71-9

                                                                                __________       Жмурова Л.С.

                                                                                                       (подпись)

                                                                                _________   (дата)

                                   Красноярск  2010

                                  

                                               Содержание

Введение……………………………………………………………………….…3

Глава 1. Теоретические подходы к проблеме стрессоустойчивости................4

1.1.Понятие стресса и стрессоустойчивости…………………………………..4

1.2..Методы управления стрессом………………………………….………….12

Глава 2. Организация экспериментальной работы……………………………17

2.1.Экспериментальная работа………………………………………………... 17

2.2..Рекомендации по проблеме стресса и стрессоустойчивости…..………..20

Заключение………………………………………………………………..……..23

Библиографический список…………………………………………………….25

Приложение……………………………………………………………………...26
        
                                             

                                              Введение

       В современных условиях на первое место выступает проблема социальной ценности человека, при этом здоровье является одним из важных объективных условий жизнедеятельности. Среди множества факторов, определяющих работоспособность и другие характеристики здоровья, большую роль играет психическая устойчивость к стрессовым ситуациям. Высокий уровень психической устойчивости к стрессам является залогом сохранения, развития и укрепления здоровья и профессионального долголетия личности.

      Формирование стрессоустойчивости является залогом психического здоровья людей и непременным условием социальной стабильности, прогнозируемости процессов, происходящих в обществе. Нарастающие нагрузки, в том числе психические, на нервную систему и психику современного человека приводит к формированию эмоционального напряжения, которое выступает одним из главных факторов развития различных заболеваний. В настоящее время на передний план выходит забота о сохранении психического здоровья и формировании стрессоустойчивости современного человека. На этом пути важно познавать особенности своей психики, что позволит не только предупреждать возникновение болезней, укреплять здоровье, но и совершенствовать самих себя и свое взаимодействие с внешним миром.

      Социальные взаимоотношения могут способствовать психологической, социальной адаптации, усвоению форм здорового поведения и восстановлению, если они носят поддерживающий характер, а также влиять на физиологические показатели здоровья.

Цель данной работы: изучение проблемы стрессоустойчивости.

Объектом изучения является стрессовое состояние личности.

Задача: рассмотреть проблемы стрессоустойчивости, провести  экспериментальную работу.

                Глава 1. Теоретические подходы к проблеме                                    стрессоустойчивости.

         1.1. Понятие стресса и стрессоустойчивости

      В настоящее время существует три основных направления, в которых изучается проблема стресса у человека. Первое направление представлено работами исследователей, придерживающихся позиций основоположника теории стресса - Г. Селье. Второе направление базируется на системном видении причин стресса, как компонента в формировании пограничных нервно-психических расстройств и дезадаптации личности. Третий подход, который на сегодня является самым «популярным», основывается на видении природы стресса и совладания с ним Р. Лазаруса.

       На формировании разных видов стресса оказывают влияние как специфичные для конкретной социальной категории стрессоры, так и соответствующие средовые условия [Л. Ланг, Ю.А. Александровский] При синдроме профессионального сгорания (М.В. Барабановой, Т.И. Ронгинская) - эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. У студентов (О.Б. Долгинова, Е.Б. Красная) - смена места учёбы и места жительства; проблемы в любовных, дружеских, родственных отношениях; личностные изменения на фоне профессионального роста; проблемы быта, здоровья, смерти близких людей, приобретения животных. У пожарных (Д. Хоффельд) - это стрессоры физические (шум, экстремальная температура, огонь, ядовитые газы, взрывы и др.), психические (смерть или угроза смерти детей и подростков, массовое ранение людей, страх за семью и др.), социальные (авторитарный стиль руководства, критика, принуждение и др.), индивидуальные и материальные. У онкологических больных (И. Барак, А. Ахирон, З. Ротшейн, Ш. Елизар) - высокий уровень беспокойства, высокая оценка вторжения и избегания.

      Основная индивидная характеристика содержания стресса - адаптация (стрессоустойчивость). По мнению «пограничных» психиатров (Ю.А. Александровский, А.Д. Адо, А.В. Вальдман, В.И. Лебедев и др.) - это барьер психической адаптации. Психологи (Л.Г. Дикая, О.А. Конопкин, В.И. Моросанова, Р.Р. Сагиев) основой стрессоустойчивости считают саморегуляцию человека, которая состоит из определенных звеньев (О.А. Конопкин) и стилистически разнообразна (В.И. Моросанова, Р.Р. Сагиев, Л.Г. Дикая). Другие авторы (Л. Мерфи, Р. Лазарус, С. Фолкман, Д. Амирхан, Н. Сирота и др.) относят к данной характеристике различные когнитивно обусловленные механизмы совладания со стрессом (копинг-механизмы) и механизмы психологической защиты (Н. Хаан).

        В психопрофилактике стрессов выделяется направления деятельности: оптимизации системы труда, психиатрическое, психологическое, социально-психологическое. Последнее направление получило наибольшее распространение в связи с тем, что эффективность психопрофилактики стрессов в малой группе гораздо эффективнее (К. Левин). Представлено это направление различными формами группового психологического тренинга. С целью развития стрессоустойчивости используют тренинги, направленные на развитие навыков саморегуляции (нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация), коммуникативные тренинги (групповые варианты поведенческого и социально-психологического тренинга), тренинговые подходы, стимулирующие личностный рост (развитие отдельных сторон личности участников тренинга), обучающие тренинги (совершенствование навыков, необходимых для профессий, где определяющим фактором является эффективность общения). С этой же целью используют методы и техники, которые определяются видом стрессовых воздействий: эмоционально-ориентированные /техники глубокого дыхания, тренинг прогрессирующей мышечной релаксации и техники визуализации/. Проблемно-ориентированные методы /тренинг уверенности в себе, управление временем, тренинг социальных навыков/. Когнитивные стратегии /техники изменения неадекватных суждений и нежелательных мыслей, тренинг инокуляции стресса/ (С.Гремлинг, С.Ауэрбах). Другое социально-психологическое направление развития стрессоустойчивости базируется на параметрической концепции формирования малой группы. Здесь основой развития эмоциональной устойчивости является вхождение человека в малую группу и формирование чувства единения субъекта с группой. Это достигается вовлечением молодежи в учебно-воспитательные организации, в организации типа «социального оазиса» (Т.А. Антопольская, А.Н. Лутошкин, Л.И.Уманский, А.С.Чернышев). Важная роль в решении искомой проблемы отводится нормализации проявлений стрессоустойчивости у взрослых из ближайшего окружения проблемных детей и подростков. (Н.Г. Богданович, Е.А. Кедярова). Таким образом, стрессоустойчивость - является интегральным качеством личности, основой успешного социального взаимодействия человека, характеризующееся эмоциональной стабильностью, низким уровнем тревожности, высоким уровнем саморегуляции, психологической готовностью к стрессу, это совокупность индивидуальных психологических свойств, выступающих в качестве базовых психологических механизмов коррекции стрессовых состояний.

      Непременным условием социальной стабильности, прогнозируемости процессов, происходящих в обществе, является психическое здоровье людей. По мнению В.М.Бехтерева, общество, которое строится на принципах самоуправления, должно, прежде всего, побеспокоиться о создании здоровых условий для жизнедеятельности личности. Только люди со здоровой психикой обычно чувствуют себя активными участниками социальной системы.

       Растущая стрессогенность современного общества, постоянное увеличение потока информации, нарастающие нагрузки на нервную систему и психику человека, интенсификация коммуникативных связей, высокий темп жизни как никогда выдвигают на первый план проблемы здоровья людей, так как психологические перегрузки превращаются в повседневную реальность при постоянной нехватке времени на восстановление сил.

      В «Кратком словаре по социологии» (1989) дается подробное толкование термина «здоровье населения», который означает:

1) состояние, противоположное болезни, полноту жизненных проявлений человека;

2) состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов;

3) естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений;

4) состояние оптимальной жизнедеятельности субъекта (личности и социальной общности), наличие предпосылок и условий его всесторонней и долговременной активности в сферах социальной практики;

5) количественно - качественную характеристику состояния жизнедеятельности человека и социальной общности.

      Таким образом, исходя из вышеизложенного, можно отметить, что здоровье зависит от множества факторов, однако, каждый из них имеет свой психологический подтекст, поэтому при изучении здоровья необходим системный подход. Системный подход, как отмечает Б.Ф. Ломов, является той единственной методологической основой, на которой только и может быть рассмотрена природа психического в том множестве внутренних и внешних отношений, в которых она существует как целостная система.

      Один из наиболее важных принципов - принцип иерархичности. В соответствии с ним человек предстает как сложная живая система, жизнедеятельность которой обеспечивается на разных, но взаимосвязанных между собой уровнях функционирования. В самом общем приближении можно выделить три достаточно специфичных уровня рассмотрения: биологический, психологический и социальный. Именно так, еще в 1916 году, В. Н. Мясищев определил свою исследовательскую позицию в изучении психики человека, трактуя ее как био-психо-социальное единство.

       Впоследствии в этом же смысле достаточно определенно высказался А.Н.Леонтьев. «Мы без труда выделяем разные уровни изучения человека: уровень биологический, на котором он открывается в качестве телесного, природного существа, уровень психологический, на котором он выступает как субъект одушевленной деятельности, и, наконец, уровень социальный, на котором он проявляет себя как реализующий объективные общественные отношения, общественно- исторический процесс» (19, с.231). И на каждом из названных уровней здоровье человека имеет особенности своего проявления. Действительно, здоровье отдельного человека характеризуется полнотой проявления жизненных сил, ощущения жизни всесторонностью и долговременностью социальной активностью и гармоничностью развития личности. Чем более гармонично, как писал С.С.Корсаков, соединены все существенные свойства, составляющие личность, тем она более устойчива, уравновешена и способна противодействовать влияниям, стремящимся нарушить ее целостность.

     Сегодня существуют сотни определений здоровья, что само по себе в достаточной мере характеризует их практическую полезность. По мнению И.Н. Гурвича, болезнь вообще и здоровье вообще являются абстракциями очень высокого порядка, доступными лишь для философского анализа.

      Выделяют, как правило, три основных признака здоровья:

1) структурная и функциональная сохранность систем и органов человека;

2) индивидуальная приспособляемость к физической и общественной среде;

3) сохранность привычного самочувствия.

       Три аспекта, характерных в той или иной мере для подхода к болезни и здоровью, выделяет D. Mechanic.

1. Культуральный, где исследуются взаимоотношения между культуральным контекстом и жизненным стилем с одной стороны, определения здоровья и реакция на болезнь - с другой.

2. Социальный, где внимание сосредотачивается непосредственно на семье, работе и общей социальной активности личности. В центре рассмотрения здесь - способы, которыми человеческие качества и реакции приспосабливаются к социальным требованиям, физическому и экономическому окружению.

3. Интеракционный, где изучается влияние на индивидов процессов коммуникации, межличностного взаимодействия.

      Вопросы профилактики здоровья, укрепления защитных сил организма и лечения болезней, можно сказать, с давних пор находятся в поле зрения традиционной медицины, но наши современные представления о сущности и путях обеспечения здоровья, связанного с психологическим уровнем пока еще далеки от желаемой ясности и в целом не могут быть признаны удовлетворительными, как отмечал Г.С.Никифоров.

В психологическую литературу понятие психического здоровья стало входить сравнительно недавно. Термин «психическое здоровье» был введен Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ). Психическое здоровье рассматривается как состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических явлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения и деятельности.

      Здоровый человек, в отличие от больного, считал Н. Страхов, способен управлять миром своих психических явлений и держать их под контролем. Идея самоуправления в обеспечении психического здоровья привлекала к себе внимание психологов и психиатров достаточно давно.

     Сам термин «психическое здоровье» неоднозначен, он, прежде всего, связывает собою две науки и две области практики - медицинскую и психологическую. Концепции и стандарты психического здоровья, как считал М. Harris (1966), варьируются во времени, месте, культуре и групповых ожиданиях.

       В  психоанализе психическое здоровье понимается как способность Я (Эго) управлять энергией своего тела, балансировать между Ид и Супер-Эго. Последователь З.Фрейда Э.Берн трактует проблему человека, проблему психического здоровья и нормального развития следующим образом: «Человек -- это живая энергетическая система, напряжения которой вызывают желания, и задача человека -- удовлетворять эти желания, не вступая в конфликт с самим собой, с другими людьми и с окружающим миром...».

      Американский психолог А.Маслоу подходит к проблеме психического здоровья с точки зрения полноты, богатства развития личности. Так во всех своих работах он писал главным образом о двух составляющих психического здоровья. Это, во-первых, стремление людей быть «всем, чем они могут», развивать весь свой потенциал через самоактуализацию. Необходимое условие самоактуализации, по его мнению, - нахождение человеком самого себя. Для этого нужно прислушаться « к голосу импульса», а не к мнению других людей. Но одного верного представления о себе недостаточно. Человек должен реализовать то, что заложено в нем природой. И вторая составляющая психического здоровья - стремление к гуманистическим ценностям. А.Маслоу считал, что человеку должны быть присущи такие качества, как принятие других, автономия, спонтанность, чувствительность к прекрасному, чувство юмора, альтруизм, желание улучшить человечество, склонность к творчеству. Он полагал, что здоровый человек - это, прежде всего человек счастливый, живущий в гармонии с самим собою, не ощущающий внутреннего разлада, защищающийся, но первый не нападающий ни на кого.

      На Востоке основой духовного развития, укрепления психического здоровья является процесс осознания своего подлинного Я, при этом человек рассматривается как единое целое. В качестве основного условия сохранения и поддержания здоровья на Востоке выделяют гармонизацию физического, психического и духовного начал в человеке. По этому поводу Йог Рамачарака пишет: «Прежде чем человек будет способен обладать вещами, принадлежащими ему, управлять ими и регулировать их действия, он должен пробудиться к осознанию самого себя, не зная себя, он не может знать своих орудий Он должен быть способен различать „Я" и „не - Я", и это -- первая задача, которая ставится перед человеком, стремящимся к посвящению» (13,с. 22).

      Определяющую роль в обеспечении здоровой психики отводит внешнему фактору С.С.Корсаков, особенностям взаимосвязи и взаимодействии личности с внешним миром, душевные болезни, по его мнению, это не только дезинтеграция в протекании психических процессов, но и нарушения индивидуальности человека, утрата целостности, единства личности.

       Под психическим здоровьем человека А.В. Никольский понимает его как некую итоговую функцию, объединяющую очень многие направляющие, стимулирующие и тормозящие факторы, которые обуславливали путь его развития и нашли в нем свое отражение. Это и внешние, и внутренние факторы. К внешним он относит геофизические и социокультурные условия жизни в целом, к внутренним -- особенности функционирования и жизнедеятельности организма, прежде всего центральной нервной системы. Взаимодействие внешних и внутренних условий, их диалектика порождают противоречия, компромиссом по отношению к которым и является рассматриваемый феномен психического здоровья.
                
                             1.2. Методы  управления стрессом.

       Каждый человек испытывал стресс, все говорят о нем. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какой бы она ни была. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой  столкнулся человек. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации. Мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если спустя много лет окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты 2 событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

 Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, и есть сущность стресса. В психологической литературе встречается множество определений понятия «стресс». Я остановлюсь на формулировке, которую предлагают [В.Л.Марищук с В.И.Евдокимовым]. «Стресс представляет собой особое состояние психики, организма в целом, определяемое широкой мобилизацией функциональных резервов для преодоления какого-либо экстремального воздействия».

                            Чем не является стресс?

     Стресс – это не просто нервное напряжение. Многие люди склонны отождествлять биологический стресс  с нервной перегрузкой или сильным эмоциональным возбуждением. У человека с его высоко развитой нервной системой эмоциональные раздражители – практически самый частый стрессор. Но стрессовые реакции присущи и низшим животным,  вообще не имеющим нервной системы, и даже растениям. Более того, так называемый стресс наркоза – хорошо известно явление в хирургии, и многие исследователи пытались справиться с этим нежелательным осложнением отключения сознания.

     Стресс не всегда результат повреждения.  Несущественно, приятен стрессор или неприятен. Его стрессорный эффект зависит от требований к приспособительной способности организма. Любая нормальная   деятельность – игра в шахматы и даже страстное объятие – может вызвать значительный стресс, не причинив никакого вреда. Вредоносный или неприятный стресс называют дистресс.  Дистресс всегда неприятен. Дистресс может разрушить человека, резко снизить эффективность его работы и качество жизни. При дистрессе сопротивляемость организма снижается.

Эвстресс – конструктивный стресс – способствует повышению жизненной энергии, разрядке накопившейся неудовлетворенности людей друг другом, улучшает взаимопонимание между ними и помогает решить проблему, возникшую в жизни или на работе.

      Стресса не следует избегать. «В разговорной речи, когда говорят, что человек «испытывает стресс», обычно имеют в виду чрезмерный стресс, или дистресс, подобно тому, как выражение «у него температура» означает, что у него повышенная температура, т.е. жар. Обычная же теплопродукция – неотъемлемое свойство жизни».. Независимо от того, чем занят человек или что с ним происходит, всегда есть потребность в энергии для поддержания жизни, отпора нападению и приспособления к постоянно меняющимся внешним воздействиям. Селье утверждает, что даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс. Сердце продолжает перекачивать кровь, кишечник – переваривать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы обеспечивают движение грудной клетки. Даже мозг не полностью отдыхает в периоды сновидения. Парадоксально, но факт: чем больше человек старается жить и работать всегда размеренно и спокойно, тем в большей степени стресс разрушает его.   Это случается из-за того, что вместо накапливания опыта по самоуправлению собой в стрессе, он «убегает» от него.

      Стресс связан с приятными и неприятными переживаниями. Селье считает, уровень физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но никогда не равен нулю (это означало бы смерть). Приятное или неприятное эмоциональное возбуждение сопровождается возрастанием физиологического стресса (но не обязательно дистресса). Каждая личность может использовать стресс и наслаждаться им, если лучше узнает его механизм.


 Можно выделить, что для механизмов регуляции и проявления стрессоустойчивости характерны особенности:

·      мотивации и намерений;

·      функциональных и оперативных ресурсов;

·      личностных черт и когнитивных возможностей;

·      эмоционально-волевой реактивности;

·      профессиональной подготовленности и работоспособности.

     Таким образом, стрессоустойчивость рассматривается как характеристика, с одной стороны, влияющая на успешность деятельности; с другой стороны, обеспечивающая гомеостаз личности, как системы. Приобретению стрессоустойчивости способствует психическая саморегуляция.

     «Психическая саморегуляция – это метод психопрофилактики и психогигиены, связанный, в основном, с произвольным управлением психическими, психофизиологическими процессами». . Одним из достоинств этого метода – доступность каждому  и отсутствие необходимости специального оборудования. Так,  [В.Л. Марищук и В.И.Евдокимов] предлагают следующую классификацию методов управления психофизиологическим состоянием человека.
















 Методы оперативного управления по Г.Селье:

   1.   методы психической регуляции

а)   аутогенная тренировка

б)  специальные приемы психической регуляции, имеющие профессиональную направленность

в)   самоконтроль – саморегуляция

г)   музыкальное кондиционирование

д)   аромофитоэргономика

  2.   методы психофизиологической регуляции

а)   физические упражнения в период профессиональной деятельности

б)   массаж

в)   рефлексотерапия (точечный массаж, иглоукалывание)

г)   термовосстановительные процедуры (сауны, бани)

д)  электрофизиологические методы (электростимуляция центральной нервной системы, электросон)

                     Методы программного управления:

  1.   физиолого-гигиенические методы

а)   организация рационального режима отдыха, труда и питания

б)   активный отдых

в)   закаливание

г)   регуляция среды профессиональной деятельности

  2.   фармакологические средства

а)   стимуляторы центральной нервной системы

б)   транквилизаторы

в)   витамины

г)   адаптагены

д)   ноотропы

Другие исследователи в управлении стрессом выделяют, прежде всего, релаксацию и дыхание. Стрессоустойчивость вызывает взаимодействие между мозгом, нервной и эндокринной системами. Поведение, поза и движение отражают чувства, отношения и настроения и влияют на них (обратное тоже верно). Чем напряженнее мышцы, тем больший стресс  ощущает человек и наоборот: чем сильнее стресс, тем больше напряжены мышцы. Таким образом, движение и поза могут выражать внутренне состояние и его изменения. «Приняв себя, человек легче воспринимает других людей. Он чувствует себя лучше, получив возможность любить тех, кто его окружает, а не выискивать в них только плохое. Этот мир становится для него радостнее».

       Вывод: Для жизнедеятельности человека необходим некоторый уровень стресса, так как определенные стрессовые факторы могут приводить к устойчивости организма. Для управления своим психофизиологическим состоянием человек может использовать как методы психической, психофизиологической регуляции, так и физиолого-гигиенические методы и фармакологические средства. Но лишь расслабляя тело и  регулируя дыхание, человек уже с детства способен управлять стрессом.



             Глава 2.организациыя экспериментальной работы.

                     2.1. Экспериментальная работа.

     Данную работу я делала для того, чтобы выявить какова стрессоустойчивость у студентов, обучающихся на первом курсе во время сессии.  Цель данной работы в том, чтобы выявить, как студенты справляются со стрессоустойчивостью.

Испытуемым было необходимо ответить на вопрос:

«Какие способы саморегуляции они используют во время сессии?»

                                       Или

«Как вы справляетесь со стрессами во время сессии?»

Было опрошено 12 человек, из них:

60%  склонялись к приему успокоительных средств.

10%  предпочитали хороший сон.

5%  предпочитали отвлечься от стресса с помощью вкусной еды

5% общались с друзьями

2%  занимались привычными для них делами

1% предпочитали одиночество

6% читали литературу



99% опрашиваемых были женского пола от 17 до 19 лет;

1% опрашиваемых был мужского пола 17 лет.
    Опрос проводился в спокойной обстановке, с каждым индивидуально.

Таким образом, получается что, большинству  студентов проще воспользоваться внешними факторами для устранении стресса, чем применять способы саморегуляции.


    2.2. Рекомендации по проблеме стресса и стрессоустойчивости:

     Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Учёные не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессорный плен».

      Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо в известной мере усовершенствовать наши психические процессы мышления. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую Действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого из нас - не одно и то же.

     Уровень стресса можно снизить с помощью внутренних механизмов, создающих и удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек гнева, колебаний настроения, подавленности и самоуничтожения, то вполне уместно проверить, в чём причина наших страданий. Психологи установили, что наше восприятие самих себя и окружающего мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем мы успеваем понять то, что мы чувствуем. Исследуя эти процессы и состояния, мы убеждаемся в том, что они сменяют друг друга в следующем порядке:

 1) восприятие (через зрение и слух) событий или ситуаций;

 2) интерпретация событий или ситуаций;

3) обдумывание событий или ситуаций в соответствии с нашим представлении о том, какими «должны быть» мы и мир, окружающий нас;

4) эмоциональная реакция на события или ситуации;

5) действия, предпринимаемые в ответ на наши мысли и чувства, вызванные этими событиями или ситуацией.

      Прежде всего, следует рассказать о тех болезненных проявлениях, которые свидетельствуют о запредельном «запороговом» воздействии стрессов на организм человека, на его нервную систему и психику.

      Здесь необходимо обратить особое внимание: любой из перечисленных ниже симптомов может указывать на то, что стрессорные воздействия оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справиться с результатами стрессорных воздействий).

       Вот эти болезненные проявления:

  1. Приступы головокружений, потемнения в глазах вплоть до полного нарушения сознания.

  2. повышенная потливость ладоней.

  3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или «замираний» сердца.

  4. «Блуждающие» боли в шее и спине.

  5. Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.

  6. Дрожь в руках.

  7. Нестабильность артериального давления.

  8. Непреодолимое внутреннее беспокойство.

  9. Чувство постоянного напряжения.

  10. Сонливость днем (17, 22).

       Многие ученые, как уже говорилось выше, разрабатывали рекомендации для профилактики появления стрессов. Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты:

1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится.

2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку тёплые слова. Не сомневайтесь, что он скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжёлых срывов.

3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит вы что-то делали неправильно или же не достаточно тренировались.

4. Пейте побольше воды. Для того, чтобы поддержать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1 - 1,5 литра в день.

5. По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, например, чуть-чуть нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким).

6. Не позволяйте расхищать свою жизнь. Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки - без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.

7. Видите дневник, заполняя его интимными подробностями или мелкими событиями дня. Дневник должен помогать вам эффективно планировать свою жизнь и избегать неожиданных неприятностей.

8. Когда вы подавлены или рассержены, занимайтесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель. Можно отправится загород и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.

9. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.

10. Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством или с определителем. Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию



                                              Заключение

     В моей работе я  рассмотрела проблему стрессоустойчивости. Выяснила, что стресс - это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса - это не выход. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие - болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.

        Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма. Кстати, уже упоминавшийся Селье выдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение -- итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение своей жизни

       Говоря о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека.

    Согласно теории стрессоустойчивости все люди делятся на 4 группы:

      1. Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них — стресс.

     2. Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.

     3. Стрессотормозные: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.

     4. Стрессоустойчивые.

Стрессоустойчивость представляет собой готовность относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер — длительный или мгновенный — они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное является чуждым и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости. Стрессоустойчивость — это умение эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохая приспособленность для работы в организациях с устоявшимися традициями.
                          

                                         Библиографический список

1. Баранов А.А. Стрессоустойчивость и мастерство педагога. – Ижевск,   1997. - 108с.

2. Левис Ш., Левис Ш. Ребенок и стресс. – Ленинград, 1983. – 283с.

3. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – Санкт-Петербург, 2001. – 260с.

4. Бодров В.А., Обознов А.А. Система психической регуляции стрессоустойчивости человека-оператора // Психологический журнал.– т.21. 2000, №4. – С.32-40  www.zadachi.org.ru/n=14532

5. Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора //Очерки психологии труда оператора.  - Москва, 1974. -  С.138-172.

6. Селье Г. Стресс жизни // Психология экстремальных ситуаций: Хрестоматия.- Москва, 2000. – С. 6-39.

       
                                        

                                    Приложение

            Аутогенная тренировка по методу Шультца:

      Примерное содержание релаксационной части занятия:

 Итак, глубоко выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы, удобна ли посадка, насколько удобно положение рук и ног?

      Все внимание сосредоточивается на лице. Чувствуем только мышцы лица.… Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение… и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Обратили внимание на мышцы лба, ощутили качество расслабления. Теперь зажмурились, середина лица сжата, веки давят на глаза - неприятное чувство напряженности. Немного подержали мышечное напряжение. И на длинном выдохе резко сбросили мышечный тонус!! Мышцы как бы разошлись по лицу… Черты лица разгладились.… Прочувствовали расслабление. Теперь - глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрыты плотно, не подрагивают. Чтобы достичь этого, делаем несколько коротких и сильных напряжений-расслаблений одними веками…. С каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Внимание переносится на нижнюю часть лица. При расслабленных жевательных мышцах лица зубы оказываются несомкнутыми. Повторяю: зубы не сомкнуты, кончик языка касается внутренней поверхности зубов либо губ.

     Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду называть словесные формулы. Вы должны повторять их про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица. Запомните: каждое слово формулы проговаривается на выдохе. Структуру дыхания не меняем. Дыхание ровное, ритмичное. Итак, каждое слово на выдохе: «Мой лоб гладкий и расслабленный, брови опущены, глаза закрыты спокойно и плотно… Мышцы носа расслаблены.. Губы расслабленные и мягкие… Щеки расслабленные и мягкие».

     Рассматриваем лицо последний раз. Все лицо в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились. На лице словно маска - невозмутимости и уравновешенности. И только в уголках губ.. Чувствуем только губы… ощущение легкой, едва заметной улыбки - улыбки себе, сегодняшнему и завтрашнему дню и всему миру. Мышцы лица расслабленные, мягкие и неподвижные.

     Внимание переходит на плечи. Произвольно их расслабляем. Плечи опускаются. Обращаем внимание на то, что при каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Ощутимо опускаются вниз. Тяжело и расслабленно - вниз! Внимание от плеч медленно переходит к локтям… к кистям рук. Ладони лежат спокойно и удобно. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей вверх-вниз, вверх-вниз.… Повторяю: мышцы не напрягаются, только припоминаем это ощущение.… Несмотря на то, что движения воображаемые, руки начинают уставать. Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые, давят вниз. Давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…. Мои руки тяжелые, расслабленные и неподвижные…».

     Хорошо. Теперь в течение нескольких минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения.

(Пауза 2 - 3 мин)

     ВНИМАНИЕ! Наше занятие постепенно подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. И нам пора готовить себя к активности и действию. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох - длинный, глубокий, грудная клетка полностью заполняется свежим воздухом. Выдох - короткий, резкий, энергичный!! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходят вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы руки в «замок» и потянулись! Сильно, с удовольствием! Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись сами себе и друг другу! Балин В. Д., Гайда В.К., Гербачевский и др. Под общей ред. А.А Крылва, С.А. Маничева. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии. - СПб.: Питер, 2003, стр537