Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд. /мин., сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 куб. см. меньше.
Итак, функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.
В последние годы появляется все больше школьниц, имеющих низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это свидетельствует о снижении к старшему школьному возрасту двигательной активности, связанной с играми, циклическими и ациклическими локомоциями. В сою очередь, у девушек, регулярно занимающихся такими упражнениями, показатели этих систем продолжают улучшаться. Уже после нескольких тренировок в беге на уроках физической культуры или на внеклассных занятиях девушки могут бегать в умеренном темпе более 15 минут, а юноши - более 25 минут. Беговые и прыжковые упражнения особенно полезны тем, кто имеет избыточный вес и низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Учитель должен предлагать домашние задания в зависимости от типа телосложения, так как в старшем школьном возрасте девушки и юноши приобретают тип телосложения, свойственный взрослому человеку. Типы телосложения определяются по таким признакам, как степень развития мышц и жироотложения, форма грудной клетки и живота, соотношение длины и массы тела, его пропорции. Нормальными конституционными типами телосложений считают: астеноидный, торокальный, мышечный и дигестивный.
Имеются сведения, что специально направленными физическими упражнениями тип телосложения можно в значительной степени изменить, например астеноидный может перейти в торакальный, торакальный и дигестивный - в мышечный.
Девушек и юношей астеноидного типа телосложения отличают высокий рост, узкое и уплощенное туловище, тонкий костяк и слабая мускулатура. Для их гармоничного развития особенно полезны динамические и статистические силовые и скоростно-силовые упражнения, а также циклические упражнения - длительный бег, ходьба на лыжах, бег на коньках умеренной интенсивности, плавание - для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуются также упражнения на развития гибкости, координационных способностей (равновесия, согласованности движений, перестроения двигательной деятельности).
Второй тип телосложения, заслуживающий индивидуального подхода в обучении движениям и развитии физических способностей, является дигестивный. Детей этого типа телосложения отличает, главным образом, избыточное жироотложение. Снижения массы тела можно достичь упражнениями, активизирующими деятельность кровообращения и дыхания, вызывающими повышенные энерготраты; укрепляющими мышцы живота (место наибольшего отложения жира); улучшающими скоростные и скоростно-силовые качества.
Учащимся таракального (грудная клетка цилиндрической формы, умеренно развитая мускулатура) и мышечного типов (рельефно развитая мускулатура) рекомендуется до половины времени занятий, отводимых на развитие физических способностей, выделять на развитие силовых, скоростно-силовых и скоростных способностей. Кроме этого, в занятия необходимо включать специальные упражнения для развития гибкости и общей (аэробной) выносливости, а также воздействующие на координационные способности, которые проявляются в гимнастических и акробатических упражнениях, спортивных играх и единоборствах, легкоатлетических и др.

1.3 Психические способности

Об особенностях психического развития судят на основании трех групп психических явлений: психические процессы (ощущения, восприятия, представления, память, мышление-познавательные; эмоции - эмоциональные; воля - волевые); психические свойства личности (темперамент, характер, способности, потребности, мотивы) и психические состояния (монотония, утомления, стресс, напряженность).
При характеристике особенностей психического развития юношеского возраста по возможности будем придерживаться указанной последовательности.
В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности, в характере умственной работы. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом. Осмысленное восприятие, возможность выполнять упражнения на основе только словесных указаний педагога, умение самостоятельно разделить сложное движение на фазы и элементы, более высокая способность к сосредоточению - эти и другие психические процессы позволяют старшеклассникам глубоко анализировать технику изучаемых двигательных действий, определять ошибки, допущенные при выполнении движений, как собственные, так и своих одноклассников. В ходе обучения и воспитания учителю целесообразно опираться на эти психологические особенности.
В силу высокого уровня развития мыслительных процессов у старшеклассников ярко выражено стремление к самосовершенствованию и самопознанию, сознательному обучению и тренировке. В отличие от подростков, мотивы удержания внимания у них более длительны. Старшеклассники более внимательны не только при показе, но и при объяснении, а также при изложении теоретических вопросов (например, при объяснении закономерностей развития физических способностей). Для старшеклассников повышается значимость содержательной стороны подачи учебного материала.
Эмоции учащихся X-XI классов становятся более устойчивы, появляется способность к сопереживанию, увеличивается число переживаемых чувств, возникает юношеская любовь, носящая оттенки лиричности, мечтательности, искренности. Поддержка этого здорового чувства, уважение к нему со стороны взрослых вызывает у юношей и девушек стремление преодолеть свои недостатки, выработать положительные качества личности, повысить свои физические качества и улучшить телосложение. Более богатыми, чем у подростка, становятся эстетические чувства, способность замечать прекрасное в окружающей действительности. С одной стороны, это способствует развитию отзывчивости, чувства прекрасного, чуткости, а с другой - они могут приводить к оригинальничанию, незрелым и неправильным эстетическим представлениям.
Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Их отличает высокая целеустремленность, у них усиленно формируется моральный компонент воли (осуществление поступков в соответствии с нормами общества и окружающей среды). Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании.
Старшеклассники отличаются по типам темперамента, в основе которых лежат открытые И.П. Павловым сочетания свойств нервной системы: сила, подвижность, уравновешенность. Поэтому предлагать домашние задания надо с учетом типа темперамента. Классические типы темперамента это сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик (В.И. Лях, 1997).
Сангвиник (в основе лежит сильный, уравновешенный и подвижный тип нервной системы) отличается большой активностью, энергией, обладает высокой работоспособностью. Почти всегда находится в бодром настроении. Его эмоциональное состояние адекватно ситуации, устойчиво. Он быстро усваивает и перестраивает двигательные навыки, легко приспосабливается к новой обстановке, может быстро переключаться с одной работы на другую. Однако он часто проявляет избыточную энергию, может, не освоив до конца одно упражнение, переходить к другому. При обучении и развитии физических способностей сангвиника целесообразно пользоваться чаще игровым и соревновательным методами, включать элементы новизны и достаточной сложности упражнений, чтобы поддержать мотивацию на соответствующем уровне. Результаты на соревнованиях у сангвиников, как правило, выше, чем на тренировках.
Холерик (сильный, неуравновешенный, подвижный тип) может долго выполнять сложное (и даже опасное) физическое упражнение, вызывающего у него интерес, но не любит монотонной работы, не хочет кропотливо трудится над совершенствованием техники. У него обычно быстрая, выразительная речь и мимика. Однако холерик нередко отличается непоследовательностью, изменчивостью настроений и чувств, зависимостью реакций от внешних, сиюминутных впечатлений. Его отличает несдержанность, нетерпеливость, несобранность, а подчас ему изменяет и самообладание. Эти отрицательные свойства можно нивелировать с помощью постоянной работы над собой, особенно при выполнении интересной и трудной работы, где холерику подчас не бывает равных. Соревновательные результаты холерика нестабильны из-за их неуравновешенности.
Флегматик (сильный, уравновешенный, инертный тип) отличается сдержанностью, собранностью, терпеливостью, организованностью, самообладанием. В поведении он ориентирован на твердые намерения, а не на случайные побуждения и настроения. Он может длительно и кропотливо трудится над освоением сложной техники приема, но медленно переключается с одного вида физических упражнений на другой. Его часто приходится настраивать на более высокий ритм работы. Перед соревнованием ему нужна более длительная разминка. Соревновательные результаты у флегматика стабильны и часто выше, чем на тренировках.
Меланхолик (слабый тип) отличается высокой чувствительностью, способностью только дифференцировать параметры движений, высоким тактическим чутьем. Его легко обучать движениям. С другой стороны, меланхолику свойственна неуверенность в своих силах, робость, излишняя тревожность в силу высокой чувствительности нервной системы. Поэтому результаты выступления на соревнованиях у него часто ниже, чем на тренировках.
Как видно, в каждом типе темперамента есть как положительные, так и отрицательные свойства. Задача учителя, опираясь на положительные свойства, нивелировать отрицательные, учитывать их при обучении, развитии, воспитании школьников, при подготовке домашних заданий. Например, при обучении, а также при развитии физических способностей холериков и сангвиников лучше пользоваться игровым и соревновательным методами, а для флегматиков и меланхоликов лучший эффект дает повторный метод с постоянно повышающимися требованиями.

1.4 Способы проверки домашних заданий

Проверка домашних заданий - это существенный и действующий "канал", связывающий домашнюю работу на уроке, помогающий объединить их в единый учебно-воспитательный процесс.
В практике встречаются различные способы проверки домашних заданий:
Фронтальная проверка, так можно проверять несложные упражнения утренней гимнастики, некоторые акробатические элементы и упражнения, направленные на повышения уровня физической подготовленности школьников, для развития основных мышечных групп;
Выборочная проверка, когда проверяется выполнение домашних заданий отдельными учащимися, ее можно проводить по ходу урока, не останавливая учебного процесса, или специально обратить внимание всех ребят на ошибки и положительные стороны при выполнении упражнений домашних заданий отдельными учащимися;
Проверка в парах, при этом каждый ученик оценивает выполнение домашнего задания у своего товарища;
Коллективная проверка - выполнение домашнего задания одним из учащихся или каждым учеником, оценивает весь класс;
Проверка домашних заданий ответственным за это школьником, например физоргом или старшим в отделении и т.п.
Давая домашние задания, учитель физической культуры должен указать сроки их проверки, разъясняя, что только при сознательном выполнении можно достичь ощутимых результатов.
После летних каникул уже на 2-3 уроках учащиеся проходят контрольное тестирование, определяя исходный уровень подготовки каждого ученика. Ставим задачу повысить показатели двигательной подготовленности, не допустить снижения их уровня. Затем домашние задания проверяем в середине каждого календарного месяца, на это, учитель физической культуры Бурцев В.И. (2000) отводит один урок.
При проверке выявляются не только результаты самостоятельной работы ученика при выполнении домашних заданий, но и плоды его труда на уроках. При проведении результатов самое главное, чтобы был заметен положительный сдвиг в развитии двигательных качеств.
Результаты проверок домашних заданий, пишет учитель физической культуры Бурцев В. И показывают, что к концу учебного года уровень двигательной подготовленности учащихся значительно увеличивается.
В 4-6 классах для контроля за выполнением домашних заданий необходимо привлекать родителей. Для чего на родительском собрании следует познакомить их с требованиями, предъявляемыми к самостоятельной работе их детей, рассказать, чем они могут им помочь, какие санитарно-гигиенические условия и условия безопасности необходимо соблюдать при выполнении домашних заданий.
В некоторых школах одной из форм проверки выполнения учащимися домашних заданий являются соревнования по общефизической подготовке. Так, например, в школе №49 г. Киева, пишет учитель физической культуры Козетов И.И. (1989) соревнования проводятся в два этапа.
Первый - составление контрольных нормативов в классах из элементов общей физической подготовки, подготовка к проведению внутриклассных соревнований. Проводятся эти соревнования на уроках физической культуре.
Второй этап - лично-командное первенство школы. Вначале этого этапа каждый ученик 4-11 классов получает контрольный норматив (домашнее задание) по многоборью (5 видов) общей физической подготовки.
Этот норматив он должен выполнить в конце третьей четверти (во время проверки домашних заданий второй и третьей четверти). За основу берется сумма, которую ученик набрал в прошлом году за выполнение пяти всех нормативов. За сдачу этих нормативов ученик получает оценку, которая влияет на оценку за четверть.

2. Методы, организация и результаты исследования

Среди различных физических упражнений, способствующих всестороннему физическому развитию, главенствующая роль принадлежит упражнениям легкой атлетики. Различные виды бега, прыжков и метаний входят составной частью в каждый урок физической культуры, а приобретаемые в ходе занятий двигательные качества (выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость) и двигательные навыки широко применяются как в трудовой деятельности, так и в военном деле. Легкая атлетика доступна всем, она не требует сложных приспособлений и оборудования; например, заниматься бегом можно на любой площадке, в любое время года. Важное место упражнениям легкой атлетики отводится в школьных спортивных секциях. Основательная легкоатлетическая подготовка позволяет достигнуть успехов во многих других видах спорта.
Упражнения легкой атлетики хорошо развивают основные мышечные группы, способствуют формированию правильной осанки, позволяют регулировать вес тела, стимулируют увеличение длины костей, что положительно влияет на рост учащихся. Постоянные занятия видами легкой атлетики закаляют волю школьника, воспитывают умение преодолевать трудности, вырабатывают целеустремленность. Зная результаты воздействия легкоатлетических упражнений на организм учеников, можно целенаправленно влиять на их физическое развитие (Марков А.Я., Масленников А.В., 2000).
Урочное время, как всем известно, очень короткое. И его всегда не хватает. Поэтому, более пятнадцати лет назад в нашей школе №1252 Северного округа Москвы мы стали внедрять домашние задания по физической культуре для выполнения их во внеурочное время с целью повышения уровня физической подготовленности учащихся, привития привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. С тех пор проделана (Межуев В.Г., 1996) большая работа по составлению поурочных планов с комплексами по четвертям, что позволило давать домашнее задание не от случая к случаю, а систематически, с организованной их проверкой.
Главное в домашних заданиях - научить учащихся заниматься самостоятельно для укрепления своего здоровья, совершенствования своего тела.
Учитель физической культуры, Заостровской средней школы, Приморского района, Архангельской области Бурцев В.И. (2000) пишет, что в их школе в течение ряда лет проводятся наблюдения за изменением результатов, показываемых учащимися при выполнении домашних заданий. Школьники сами следят за динамикой роста своих показателей от четверти к четверти, от класса к классу, сравнивают достигнутые результаты, видят, чего они добились. От учителя физической культуры они получают консультации и рекомендации по любому интересующему их вопросу.
Для проверки утверждений, что домашние задания являются ценным средством повышения уровня физической подготовленности, мы решили в течении учебного года давать домашние задания 8-а класса с. ш. №78 г. Хабаровска, которые направлены на достижение и поддержание оптимального уровня развития двигательных качеств.
Как рекомендует учитель физической культуры Бурцев В.И. (2000) Заостровской средней школы для успешного выполнения домашних заданий необходимо:
А) добиться, чтобы учащиеся знали требования учебной программы и уровни развития основных двигательных качеств, которые они должны учесть в своем возрасте;
Б) убедить учащихся в практической пользе домашних заданий как необходимого дополнения к урокам физической культуры;
В) заинтересовать школьников данными им домашними заданиями;
Г) научить учащихся самоконтролю при их выполнении;
Д) обязательно сообщать учащимся сроки проверки домашних заданий;
Е) основательно изучить с учащимися на уроках материал домашних заданий.
Основные требования к домашним заданиям: целенаправленность содержания, простота и доступность упражнений, обеспечение систематического контроля и самоконтроля с помощью разработанных нормативов. Для самоконтроля, например, можно использовать дневниковые записи.

2.1 Методы исследования

1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анализ педагогического опыта.
3. Педагогические наблюдения.
4. Педагогические тестирования.
5. Педагогический эксперимент.
6. Методы математической статистики.

2.2 Эффективность применения домашних заданий на уроках физической культуры

В сентябре 2001 г. нами были протестированы учащиеся 8 а класса по тестам, которые входят в комплексную программу физического воспитания учащихся 1-11 классов (В.И. Лях, 1996), (Таблица 1).
По списку в этом классе 23 учащихся, из них 5 учащихся занимаются в специальной медицинской группе, один - на домашнем обучении. Всего тестирование прошло 17 человек, из них 8 девочек и 9 мальчиков.

Таблица 1
Уровень физической подготовленности учащихся 13-14 лет (по Ляху В.И., 1996)
По данным (табл.1) видно, что у четырех учащихся высокий уровень физической подготовленности, у девяти - средний уровень и низкий - у четырех учащихся (табл.2, Приложение 1).
Таблица 2
Уровень физической подготовленности у учащихся 8 класса с. ш. №78 г. Хабаровска - сентябрь 2001 г.
На начало учебного года по результатам, которые показали учащиеся, были высчитаны средние величины по каждому тесту (таблица 3).
Для этого используем формулы:

r = (V max - V min) / K
n - количество мальчиков, девочек.
Коэффициент К для вычисления среднего квадратичного отклонения (табл.4)
Таблица 4
Коэффициент К для вычисления среднего квадратичного отклонения по амплитуде вариационного ряда
Средние величины показателей уровня физической подготовленности в начале исследования.
Таблица 3.
Двух уроков физической культуры в неделю явно недостаточно для удовлетворения двигательных потребностей школьников, как бы ни была высока моторная плотность уроков. А ведь формирование "здоровых" опорно-двигательного аппарата и внутренних органов ребенка требует не менее двухчасовой активной физической деятельности ежесуточно (И.А. Соловьева, 2000). Значит, необходимы домашние задания по физической культуре. Поэтому мы разработали комплексы домашних заданий по физической культуре, учитывая все уровни физической подготовленности учащихся. Эти комплексы использовались учащимися с сентября по апрель 2002 года.
Однако сегодняшнее материальное положение школ и большинства учащихся не дает им возможности приобрести нужный инвентарь и оборудовать спортивные площадки для полноценного выполнения домашних заданий. В нашей сложной ситуации следует исходить из "нулевого" варианта, который не требует ничего, кроме элементарных знаний и желания повысить уровень своих физических данных. Этим требованиям отвечает методика круговой тренировки, материалам для которой служат в основном технически несложные упражнения, в большинстве своем имеющие ациклическую структуру. Им придают циклический характер путем серийных слитных повторений. Полнота движений позволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают по специальной схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы и дать достаточную нагрузку на все внутренние органы (И.А. Соловьева, 2000).
Не стоит также забывать, что повторная нагрузка на следующей станции не должна задействовать с большой интенсивностью группы мышц несших на предыдущей станции максимальное усилие. Напомним, что "основу круговой тренировки составляют многократное выполнение предписанных движений, действий в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отмечает метод строго регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительные регулирование и лишь приблизительная программа действий" (И.А. Соловьева, 2000). При применении круговой тренировки на занятиях необходимо строго индивидуализировано подбирать нагрузку, соответствующую уровню способностей и физической подготовленности каждого ребенка.
Осенью занятия, как правило, проводят на свежем воздухе, и они посвящены легкой атлетике и контрольному тестированию. Поэтому домашние задания мы дали не в комплексе, а с четкой целевой установкой. Например: "На следующей неделе зачет по бегу на 1000 м., поэтому постарайтесь научиться пробегать в медленном темпе дистанцию примерно такой же и большей длины без перехода на шаг, начав с 5 минут и прибавляя ежедневно по 1 минуте. Старайтесь контролировать свое дыхание и болевые ощущения в области правого подреберья. Помните, что боль возникает из-за нетренированности вашей печени и постарайтесь акцентировать внимание на дыхании именно для профилактики неприятных ощущений".
Таким же образом ребята готовились самостоятельно к бегу на короткие дистанции, отрабатывая низкий старт и стартовое ускорение до 30 метров, к метанию теннисного мяча или прыжкам в длину. Метание осуществляют только в цель, так как это развивает глазомер, чувство дистанции, точность движений. Особое требование к технике метания: следить неотрывно за вылетом и полетом снаряда. Прыжковые упражнения осуществлялись сериями по 8-12 прыжков через 2-3 минуты отдыха.
Сохраняются требования к осанке во время бега и ходьбы (А.К. Атаев, 1983).
В конце октября занятия по физической культуре были перенесены в спортивные залы. Для прогулок после уроков времени остается все меньше - темнеет рано, теплая одежда сковывает движения, и двигательная активность резко снижается. Долгий период до весны необходимо заполнить дополнительными занятиями, позволяющими не только возместить дефицит двигательной активности, но и постараться извлечь из заданий на дом максимальную помощь для целенаправленного развития физических качеств учащихся. Именно поэтому мы соглашаясь с мнением учителя физической культуры, школы№1056 г. Москвы, Соловьевой И.А. (2000) предложили круговую тренировку при выполнении домашних заданий, наиболее приемлемо использовать с ноября по апрель включительно.
Вот примерный комплекс для домашних заданий, который мы предложили ученикам 8 а класса с.ш. №78 г. Хабаровска.
Комплексы для домашних заданий. Учитель физической культуры предлагает ученику "Сокращенный круг", легкий, средней трудности и трудный, в зависимости от того, как физически подготовлен ученик и физически развит. Если учащийся имеет высокий уровень физической подготовленности, то он выбирает трудный круг предлагаемых упражнений. Если у учащегося низкий уровень физической подготовленности, то ему можно предложить "сокращенный круг", легкий.
"Сокращенный круг", легкий.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя у стены.
2. В седе с прямыми ногами - наклоны туловища вперед и назад в положение лежа на спине.
3. Выпады вправо и влево с наклоном, дополнительно пружиня.
4. Стоя ноги врозь, руки в стороны - наклоны вперед прогнувшись.
Средней трудности.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
2. Упражнение "складной нож".
3. Глубокие приседания.
4. Из стойки ноги врозь - глубокий наклон туловища (голова между ногами).
Трудный.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, носки на повышенной опоре (стул).
2. Сед углом (опираясь только на ягодицы):
а) разведение ног в стороны и сведение,
б) сгибание ног, подтягивая колени к груди, и выпрямление,
в) разведение и сведение ног со скрещениями.
3. Приседания на одной ноге.
4. Из основной стойки - наклоны туловища с поворотами (при выпрямлении - мах ногой назад, попеременно).
Также учитель предлагает варианты выполнения комплексов.
Каждое упражнение выполняется одной серией до 30 раз. После каждой серии следует пауза от 1 до 2 минут. Пульс в это время должен снизиться, по меньшей мере, до 120 уд / мин. Нагрузка повышается повторением задания до 3 раз.
Каждое упражнение выполняется тремя сериями по 10 повторений в каждый. После каждой серии следует 1-минутный перерыв. Если, несмотря на максимальное усилие, оказывается меньше 10 повторений, то одно и то же упражнение следует попытаться выполнять 3 сериями подряд возможно чаще. Перерыв между сериями в этом случае составляет не меньше 1 минуты.
Используя круговую тренировку, не стоит забывать, что это лишь один из способов развития двигательных качеств и навыка самостоятельного применения нагрузки. Нельзя замыкаться только на оценках и выполнении нормативов. Если ребята со слабым физическим развитием, благодаря своим регулярным выполнением домашних заданий, начинает улучшать показатели, то заработанная оценка "5" за прогресс в личных достижениях с моральной точки зрения также правомерна, как и такая же оценка, выставленная ученику с отличными данными, отработавшему на сверхпрограммный результат (И.Л. Соловьева, 2000). Необходим стимул к самосовершенствованию. Любой из нас - неповторимая индивидуальность, и все же слабых и сильных физически людей объединяет безграничность процесса самопознания и самосовершенствования.
При правильно разработанном теоретическом базисе и умении применять свои знания на практике каждый ребенок, выполняя домашнее задание, при известной доли самолюбия и упорства в состоянии достичь высоких показателей в развитии своих волевых и физических качеств. И именно круговая тренировка как эффективное и доступное средство может помочь в решении этой задачи.
Так же предлагали домашние задания отдельными комплексами.
Комплекс 1.
Для развития силы, гибкости, ловкости, балансирования в различных позах целесообразно использовать простейшие акробатические упражнения, хорошо освоенные на уроках и доступные для выполнения в домашних условиях. Акробатические упражнения лучше всего выполнять под музыку, которая создает хорошее настроение, снижает ощущение утомления.
В каждой из семи групп упражнения, предлагает мастер спорта СССР, Коркина А.В. (1997) расположены по нарастающей сложности. В зависимости от возраста и подготовленности учащихся на дом надо задавать 1-2 упражнения из 3-7 различных групп, постепенно повышая их сложность и количество (рис.1).
1. Махи ногами, неполные и полные шпагаты. На дом задают для увеличения подвижности в тазобедренных суставах. Махи осуществляют с постепенным увеличением амплитуды и скорости выполнения, правой и левой ногой, во всех трех направлениях. Обычно делают 2-3 подхода с количеством махов 5-10. Для более высокого поднимания ноги махи лучше выполнять у опоры - стул, стена, стол (рис.1, а, б, в). Шпагаты: правой, левой, прямой - по 2-4 подхода с фиксацией до 5 секунд или с пружинящими покачиваниями (рис.1, г, д).
2. Упоры способствуют укреплению мышц рук и плечевого пояса. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа (рис.2, а) выполняют с выпрямленным телом, медленно, доводя число повторений до 5-10. Затем то же, но с широко разведенными руками; с перенесением веса тела на одну руку; в быстром темпе; с подпрыгиванием на руках; с хлопком руками; поставив ноги на возвышение (рис.2, б).
Упоры лежа с переходом на одну руку тоже выполняют разные: поднимание руки вперед-вверх (рис.2, в); в сторону с поворотом на 90 градусов (рис.2, г); опираясь на одну ногу, слегка приподнимая другую (рис.2, г). Число повторений довести до 4-6.
Упоры на руках: согнув ноги к груди между двумя табуретками или стульями (рис.2, д); то же углом (рис.2, е); выпрямившись на спинках двух стульев (рис.2, ж). Число повторений довести до 4-6.
3. Равновесия в различных позах. Выполняют по 3-5 раз на правой и левой ноге, доводя фиксацию до 3-5 сек.: опираясь на руку и колено (рис.3, а); "высокое" (рис.3, б); подняв ногу вперед до горизонтали и выше (рис.3, в); "ласточка" (рис.3, г); сидя углом (рис.3, д); в приседе на одной (рис.3, е); "фронтальное" с захватом ноги под пятку (рис.3, ж); с захватом ноги за голень или колено (рис.3, з).
4. Наклоны и прогибания. Используются для укрепления мышц туловища и развития гибкости позвоночника: полумост с опорой (рис.4, а); прогибания в упоре лежа (рис.4, б); наклон назад, стоя на коленях, до опоры руками о голени (рис.4, в); "кольцо" одной и двумя в упоре лежа (рис.4, г); полумост, стоя на коленях (рис.4, д); и стоя; пригибание в мост с положения лежа на спине (рис.4, е); покачивания вперед и назад в положении мост. Число повторений 2-6. Наклоны назад и прогибания чередовать с наклонами вперед, выполняя их по 2-4 раза. Варианты: сидя с соединенными ногами (рис.4, ж); сидя ноги врозь (рис.4, з); стоя, соединив ноги (рис.4, и) или ноги врозь (на ширине плеч или разводя их возможно шире).
5. Стойки. Выполняют для укрепления мышц рук, шеи, туловища: на лопатках, согнув ноги, с выпрямлением их поле фиксации (рис.5, а); опускание и поднимание выпрямленных ног в стойке на лопатках (рис.5, б); стойка на голове и руках, согнув ноги, у стены (рис.5, в) с касанием ее тазом, а затем и без касания; то же, медленно разгибая ноги вверх до полного выпрямления и закрепления всего тела (рис.5, г); "полустойка" с опорой коленями согнутых ног и полусогнутые руки (рис.5, д); стойка на предплечьях, опираясь головой о ладони, повернутые вверх (рис.5, е). Стойки фиксируют в течение 2-5 сек. По 3-6 раз.
6. Наклон в сторону, сгибая опорную ногу и поднимая в сторону (возможно выше) свободную, до опоры ладонью о пол (Рис.6, а), затем следует толчок рукой и выпрямление в стойку ноги врозь, руки в стороны. Выполнять в обе стороны, добиваясь прямолинейности, свободы наклона, уверенного толчка и выпрямления и т.п.
Разведение ног в стороны (возможно шире) без наклона вперед, удерживая руки в стороны (Рис.6, б).
Стойка махом у стены с широкого шага выпада до касания стены одной (Рис.6, в) или обеими ногами. Выполнять с правой и левой ноги до определения, с какой ноги удобнее начинать упражнение и выходить в стойку. Стойка у стены - выпрямленная, с соединенными ногами, с последующим разведением ног в стороны (Рис.6, г). Стойки повторяют от 2 до 6 раз.
7. Упражнения для развития прыгучести. Подскоки: на одной ноге, удерживая другую в высоко поднятом согнутом положении, руки на поясе или в стороны (рис.7, а); то же, с полушага и с малым продвижением вперед; то же, подняв свободную ногу назад, руки в стороны (рис.7, б); то же с полушага вперед (во время подскоков следить за осанкой и оттягивать носки).
Прыжки из полуприседа: выпрямившись, а затем прогнувшись в полете, с приземлением в полуприсед, руки вверх - в стороны (рис.7, в) - прыжок выполнять возможно выше, а приземляться мягко, бесшумно, с носков на всю стопу; то же с повтором на 90 и 180 градусов; то же, группируясь в полете или разводя ноги врозь (рис.7, г).
Есть такие учащиеся, которые имеют высокий уровень физической подготовленности по координационным, скоростным, скоростно-силовым способностям, у них отличная выносливость, но силовые способности у них на среднем уровне. И поэтому мы предлагаем таким учащимся следующий комплекс.
Комплекс 2.
Упражнения для развития силы рук и плеч.
1. Из о. с. - наклон вперед, коснуться руками пола и, переступая руками по полу, принять упор лежа, затем, переступая руками назад, вернуться в и. п. Ноги в коленях не сгибать.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на стуле.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мальчики). Туловище держать прямо.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на стуле (мальчики). Это трудное упражнение можно выполнять после того, как вы будете достаточно подготовлены.
5. Подтягивание в висе лежа. Для этого упражнения можно положить палку на сиденье двух стульев или сделать перекладину в дверном проеме.
6. В положении лежа на спине разведение рук с гантелями в стороны, поднимание прямых рук вперед.
Комплекс 3.
Развивайте выносливость.
Самое простое и полезное средство развития выносливости - замедленный бег. Надо выбирать такую скорость бега, чтобы свободно и ритмично дышать носом. Если приходится дышать и через рот, скорость бега надо снизить. На первых тренировках длина дистанции может быть 800-1000 м. Если вы очень устали, то пройдите 100-200 м. шагом, восстановите дыхание. Постепенно длина дистанции увеличивается. Через 1-2 месяца можно довести ее для мальчиков 13-14 лет - до 2600-2800 м., а для девочек 13-14 лет - до 2000-2200 м.
Для того, чтобы было более интересно, бегать можно по пересеченной местности с преодолением препятствий: неглубоких и нешироких ям, которые можно перепрыгнуть или обойти, рвов (канав), песчаных мест. Этот бег называется кроссом. Препятствие лучше всего преодолевать прыжком, напрыгиванием или наступая на него. Подбегая к канаве, следует за 5-8 м. до нее увеличить скорость бега, рассчитав шаги так, чтобы при прыжке оттолкнуться сильнейшей ногой.
Развитию выносливости и одновременно скорости и прыгучести помогают такие упражнения со скакалкой. В начале выполнения прыжков со скакалкой не должно превышать 40-50 с для школьников 13-14 лет. Через каждые 3-4 занятия можете увеличивать время упражнения на 10 с и, таким образом, постепенно доведите продолжительность прыжков до 1,5-2 мин. (Лях В.И., Мейксон Г.Б., Кофман Л.Б., 1998).
К концу учебного года мы вторично оценили двигательную подготовленность учащихся по тем же тестам (таблица 1) и сравним результаты с теми, которые были получены в сентябре.
По данным (таблицы 5) видно, что у девяти учащихся высокий уровень физической подготовленности, и у восьми - средний уровень. По сравнению с сентябрем мы не наблюдаем учащихся, которые бы показали низкий уровень физической подготовленности. При этом средний уровень увеличился у одного обследуемого, а в высокий уровень перешло три мальчика и две девочки (таблица 5, Приложение 2).
Таблица 5
Уровень физической подготовленности у учащихся 8 класса с.ш. №78 г. Хабаровска - апрель 2002 г.
В апреле по результатам, которые показали учащиеся, были высчитаны средние величины по каждому тесту (табл.6).
Средние величины показателей уровня физической подготовленности в конце исследования.
Таблица 6
Таблица 7
Изменения показателей двигательных способностей учащихся 13-14 лет (сентябрь 2001 г. - апрель 2002 г)
Сравнивая показатели физической подготовленности учащихся 13-14 лет (табл.3) и (табл.6) можно сделать следующее заключение (таблица 7). Достоверные сдвиги мы наблюдаем в развитии координационных способностей (3 х 10 м), у мальчиков было: 8,7 +, - 0,15 в апреле мы получили 8,35 +, - 0,08, t = 2,05, где Р<0,05. Та же картина наблюдается у девочек: в сентябре было 9.1 +, - 0,13, к концу эксперимента зарегистрировано 8,7 +, - 0,007, t = 2, 85, Р<0,01 (Приложение 3).
В развитии скоростно-силовых способностей (прыжок в длину с места), у мальчиков было: 185,2 +, - 5,8, в апреле мы получили 205,5 +, - 3,1, t = 3,1, где Р<0,01. У девочек мы наблюдаем ту же картину: в сентябре было 188,3 +, - 5,1, в апреле 200,2 +, - 2,5, t = 2, 09, Р<0,05 (Приложение 3). В развитии силовых способностей (подтягивание), у мальчиков было: 3,88 +, - 1,01, в апреле 7,77 +, - 0,67, t = 3,2, где Р< 0,01. У девочек в сентябре было: 16 +, - 0,62, в апреле 20,8 +, 1 0,62, t = 5,51, Р<0,001.
Что касается скоростных способностей (30 м), то независимо от пола детей достоверных сдвигов не обнаруживается, так у мальчиков в начале исследования 5,4 +, - 0,14 в конце 5,08 + 0,1, t = 1,88, Р>0,05. У девочек было 5,3 +, - 0,17, стало 5.08 +, - 0,11, t = 1,04, Р> 0,05 (Приложение 3). Примененные нами домашние задания, направленные на развитие выносливости, достоверные сдвиги произошли только у мальчиков, в сентябре было: 1222,2 +, - 67,3, стало 1444,4 +28,03, t = 3,04, где Р<0,01. У девочек в начале исследования 1218,7 +, - 25,03 в конце 1262,5 +, - 18,7,, t = 1,4, Р>0,05 (Приложение 3). Это можно объяснить тем, что показатели выносливости у мальчиков значительно выше чем у девочек.
Таким образом, при внедрении в учебный процесс домашних заданий улучшились показатели по всем физическим качествам, только скоростные способности (30 м) и выносливость (6 бег) у девочек носит характер тенденции.
При сравнении результатов двигательной подготовленности учащихся, с теми, которые они имели в сентябре, можно радоваться - налицо явный прогресс. "Естественно, ребята выросли, поэтому стали сильнее и выносливее" (Тайванеев Н.И., 1993). Совершенно справедливо - в этом есть доля истины, но только доля. По опыту прошлых лет, Тайванеев Н. И (1993) может с полной ответственностью заявить, что через три месяца школьник в лучшем случае повторит свои майские результаты. У некоторых же показатели их подготовленности ухудшаться, хотя за лето дети вырастут почти настолько, насколько за девять месяцев учебы.
И так бывает каждый год. Почему? Казалось бы, летом учащиеся, как правило, много двигаются - играют, бегают, плавают, катаются на велосипеде - не обременены учебными заботами, насыщаются витаминами.
Дело в том, что их двигательная активность в этот период носит главным образом самопроизвольный характер. Есть желание - бегают, нет - лежат, хотят играть - играют, чуть устали - отдыхают. Одним словом, делают только то, от чего получают удовлетворение. Все правильно, для этого и существуют летние каникулы. Но следует помнить, что развитие обязательно сопряжено с преодолением. Вот этого отдыхающим школьникам как раз и не хватает, им не хватает целенаправленной физической нагрузки. Я ни в коем случае не призываю зарегламентировать каникулярный отдых наших детей, и все же…
"Бывая со школьниками в спортивно-трудовых лагерях, я заметил, что всего лишь 20-минутная дозированная зарядка дает очень хороший эффект. Понятно, что не всякий ребенок захочет делать продолжительную зарядку в каникулы, которые часто отождествляются детьми с возможностью полностью расслабиться, исключить все виды принуждения". Поэтому своим ученикам учитель физической культуры Тайванеев А.И. (1993) перед расставанием дает такие советы.
1. Летом, когда свободного времени у вас побольше, откажитесь, насколько это возможно, от городского транспорта. Побольше ходите, а если спешите - можно и пробежаться. Не пользуйтесь лифтом, подниматься по лестнице лучше прыжками, через две-три недели.
2. Купаясь, не ограничивайтесь окунанием и плесканием в воде, несколько раз проплывите десяток, другой метров, как можно быстрее. Испытайте себя: сколько вы сможете проплыть, работая одними руками, одними ногами; проверьте, как долго и далеко вы можете плыть, естественно строжайшим образом соблюдая все меры предосторожности.
3. Выйдя из воды и рухнув во весь рост на песок с намерением позагорать, не спешите закрывать глаза и впадать в дрему, сделайте несколько отношений в упоре лежа, но так, чтобы почувствовать после этого, как руки отяжелели, налились силой.
4. Вы лежите на спину и поглощаете ультрафиолетовые лучи. Совместите приятное с полезным - соединив ноги, оторвите пятки от земли сантиметров на 10и подержите сколько сможете на весу. А если вы стесняетесь окружающих или отдыхающих на пляже, лучше ноги поднимать и опускать. Заставить поработать мышцы верхней части живота можно, приподнимая голову и грудь; на грузка возрастает, если руки при этом заложить за голову. Но опять вы должны после этих упражнений ощутить на своем животе набухание, отвердевание мышцы. Такое ощущение у вас появиться после достаточного числа повторений.
Фигура не будет красивой, если на ваших боках "запасы жира", если не развиты косые мышцы человека. Для них упражнение такое: лежа на спине положите обе ноги с права или слева от себя, а затем перенесите их на другую сторону.
5. Если вы, загорая отдыхаете на животе, обязательно проделайте несколько упражнений для мышц спины. Поднимите ноги так, чтобы колени не касались земли, пять - десять секунд удерживайте эту позу или несколько раз поднимите или опустите ноги. Потом попробуйте, не опираясь руками, оторвать от земли грудь, отводя голову назад.
6. Во время любой спортивной игры приходится совершать различные прыжки и подскоки, но этого мало. Возьмите себе за правило, хорошо разогревшись, по окончании игры сделать на месте шесть - восемь выпрыгиваний вверх, прыгнуть в длину, стараясь показать максимальный результат.
7. Не забывайте и о развитии гибкости: наклонясь за чем-нибудь, не сгибайте ноги, а еще лучше - добавьте несколько пружинистых покачиваний, чтобы наклониться пониже. Разогревшись, сделайте поочередные взмахи вперед, назад, в стороны.

Выводы

1. На основе анализа научно-методической литературы выявлено, что под самостоятельной деятельностью понимают совокупность действий, объединенных общей целью и выполняющих определенную общественную функцию, а под самостоятельной физкультурной деятельностью понимают деятельность, направленную на достижение физического совершенства индивида.
Деятельность по выполнению школьниками задания учителя после уроков характеризующаяся отсутствием непосредственной помощи и руководство учителя называется домашним заданием.
2. Выполнение домашних заданий по физической культуре решает задачу укрепления здоровья, повышения уровня физического развития и двигательной подготовленности.
Содержание домашних заданий должно преследовать цель перевода учащихся в основную группу, если они были в подготовительной, и переход на средний или высокий уровень физической подготовленности, если они были на низком.
3. В практике проверки выполнения домашних заданий к основным способам оценки относят: фронтальную проверку, выборочную проверку, проверку в парах, коллективную проверку и проверку домашних заданий ответственным за это школьником.
Формой проверки выполнения домашних заданий могут быть соревнования по общей физической подготовке, проводящиеся в два этапа: