Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Text
Graphics

Graphics

Гранат

• Помогает усвоению минералов в организме (особенно- железо и магний, необходимые спортсменам в большом количестве)

• Предотврощает анемию и даже способствует укреплению кровеносной системы

• Гранат можно купить в сезон и хронить в холодильнике до полу года

Graphics

Гранат и железо

Graphics

Гранат

• Гранат следует есть в натуральном виде

• Если пить гранатовый сок, он должен быть свеже выжитый. Сок быстро окислается и теряет свои пищевые качества

• Людям, страдающим от запоров или гайморита, гранат не рекомендуется (включая гранатовый сок)!!!

Graphics

Голова рыбы

• "שנהיה לראש ולא לזנב"

• 1 средняя порция содержит примерно 250 - 350 калорий

• Богата белком и почти не содержит углеводов

Graphics

Рыба

• Помимо белка высокого качества, рыба содержит жировую кислоту омега 3 (форель, саломон, макарель,тунец...)

• Рыбий жир в большенстве своём содержит хорошие жировые кислоты и количество холестерола в нём маленькое по сравнению с мясом

• Влияние рыбы на здоровье однозначно доказанно сотнями исследываний

Graphics

Рыба

• Понижает риск сердечных заболиваниев

• Понижает уровень триглицеридов в крови

• Улутшает память

• Улутшает настроение, предатврощает и даже лечит депресию

Graphics

Рыба

• Рекомендация есть рыбу 2 раза в неделю, желательно не жаренную (варенную или запеченную в духовке или на огне)

• Помните: средняя порция рыбы – 150 гр., не рекомендуется есть рыбу величеной с китом

Graphics

Graphics

Диета

• Диета после праздников

• Нет слова можно и нельзя

• Правельный оброз жизни

• Наслождение традиционными блюдами без угрызения совести

Graphics

• Празднечнея трапеза может достигнуть примерно 3000 калорий !!!

• Опросы показали, что во время праздников израильтяне наберают в среднем 2.5 - 3 кг.

• В празднечные дни целью должно быть сохранение веса, а не его понижение !!!

Graphics

предсловие

• Подходит время праздников

• Один из важнейших вопросов : как их пережить не набрав лишних 3-4 кило?

Graphics

Правила

• Не стоит голодать весь день в ожидании празднечного ужина. За 1-1.5 часа стоит перекусить (фрукт, йогуртэ овощной салат или бутерброд: 1 лом. Хлеба)

• Если есть выбор лутьше идти в гости, чем принемать гостей (не забудьте подарок, чтоб вас приглосили и в следующем году)

• Те кто принемает гостей, не готовте на целый полк! Если осталось много еды, раздайте её гостям.

Graphics

• Не объявляйте, что вы на диете. Так меньше будут смотреть в вашу тарелку и давить на вас попробовать новые блюда

• Осмотрите весь стол и решите что вы хотите съесть. Наберите сразу полую тарелку, чем каждый раз брать по чуть-чуть.

• Пейте побольше воды и избегайте сладних напитков (включая натуральные соки)

• Встаньте изо столи при первой возможности. Помогите хозяйке убрать со стола (не стоит доедать во время уборки или подачи стола).

Graphics

• Не забывайте о свежих овощах! В начале трапезы возмите овощной салат, он насытит вас не содержа при этом большого количества калорий

• Выберите только одну мясную/рыбную порцию

• Не еште повседневных блюд, выберите несколько празнечных любимых блюд и не традьте калории на пюре или рис.

Graphics

• Не пеките много сладкого, на него обычно не остаётся места в желудках гостей, а вам его потом доедать

• Сладости, которые вы получили в подарок, раздайте детям или худым соседям

• Используйте праздники для активного отдыха (съездейти в поход, на воду прогуляйтесь пешком. Не оставайтесь на кипур дома, прогулка поможет убить время и сжечь лишнии калории)

Graphics

Традиционные блюда

• На сколько они полезны или вредны

Graphics

Яблоко в меду

• Для сладкого года

• Среднее яблоко содержит примерно 80 калорий.

• 1 чайная ложка мёда – 20 калорий.

Graphics

Мёд

• У мёда натуральный сладкий вкус и ему предписыавют множество лечебных качеств

• В состав мёда входят витамины и минералы, которые в народной медецине считаются антибакториальным средством

Graphics

Мёд

• При температуре 40 град. Мёд теряет свои лечебные качества

• Не смотря на то что он натуральный отношение диетологов к нему ничем не отличается от сахара ( белого или коричнегого)

• Мед не рекомендуется людям с диабетом точно также как и сахар

Graphics

Яблоко

• Яблоня –одно из самых древних деревьев, упомянутых в литературе

• Существует 7500 видов яблок, отличающихся друг от друга по вкусу, цвету, форме и составу.

• Яблоки богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой

• Доказано что большое количество пищевой клечатки помогает понизить уровень холестерина в крови, очищает организм от таксинов и даже может предотвротить некоторые виды раковых заболиваний

Graphics

Яблоко

• Сегодня в продаже существует много видов сладких яблок, которые не нуждаються в меду для подслощения

• Можно заменить фиником или запеченым яблоком с орехами и корицей (диабетики могут добавить сахаро - заменитель)

Graphics

Гранат

• יהי רצון מלפניך...שירבו זכויותינו כרימון"

• По еврейским традициям считается что гранат содержит 613 зерен, число мицвот.

• ½ стакана зёрен граната содержат – 50 калорий

• 1 стакан гранатогого сока - примерно 100 калорий

Graphics

Гранат

• Гранат обогащен анти оксидантами (больше чем красное вино или зеленый чай), витаминами и минералами

• Исследования, которые проводились в Израиле и во всем мире докозали, что 1 стакан гранатогого сока в день понижает риск сердечных заболиваний

• Масло гранатовых косточек понижает риск (не лечит) некоторых раковых заболиваниях

• Умедляет старение клеток