Содержание:
Введение………………………………………………………..2

1.Производственная физическая культура…………………………….3

   1.1.Цель и задачи производственной физической культуры……….3

   1.2.Методические основы производственной физической

         культуры……………………………………………………………3

   1.3.Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм,

         методов и средств ПФК…………………………………………...4

2.Производственная физическая культура в рабочее время………….5

   2.1.Производственная гимнастика…………………………………....5

          2.2.1.Вводная гимнастика………………………………………...6

          2.2.2.Физкультурная пауза……………………………………….6

          2.2.3.Физкультурная минутка……………………………………7

3.Методика составления комплексов упражнений в различных

   видах производственной гимнастики………………………………..8

   3.1.Методика составления и проведения комплексов

         упражнений вводной гимнастики………………………………..8

   3.2.Методика составления и проведения  комплексов упражнений

         физкультурной паузы……………………………………………..9

   3.3.Методика составления и проведения физкультурной минутки   

         и    микропаузы активного отдыха………………………………11

4.ППФП в режиме рабочего дня……………………………………….11

5.Физическая культура и спорт в свободное время специалистов…. 12

6.Утренняя гигиеническая  гимнастика……………………………….13

7.Утренние или вечерние специально направленные физические

   упражнения……………………………………………………………13

8.Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный

   перерыв………………………………………………………………..14

9.Попутная тренировка………………………………………………....14

10.Физкультурно- спортивные занятия для активного отдыха и

    повышения функциональных возможностей………………………15

11.Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма

     средствами физической культуры………………………………….16

12.Влияние индивидуальных особенностей, географо –

     климатических факторов на содержание ПФК специалистов……16

13.Роль личности руководителя во внедрении физической культуры

     в производственный коллектив……………………………………..17

Заключение………………………………………………………………18

Литература……………………………………………………………….19
Введение
     Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности человека всегда бывает связано с условиями и характером его труда.

     По сравнению со специалистом профессиональная сфера бакалавра шире, но в годы обучения в вузе еще окончательно не определена- в будущем бакалавр может специализироваться по той или иной специальности своего профессионального направления обучения.

      В этом плане профессиональное лицо специалиста просматривается более четко: его рабочее место, условие, характер труда и т.д., т.е. именно то что определяет  необходимость и возможность применения тех или иных средств физической культуры и  спорта  для обеспечения постоянной психофизической надежности специалиста.
1.Производственная физическая культура
     Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтоб корректировать эти психофизиологические «перекосы»  проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе  которых и направленное применение  специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

    Производственная физическая культура (ПФК)- система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

     Заниматься ПФК можно как в рабочее время, так и в свободное время.
1.1.Цель и задачи производственной физической культуры.
    Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а так же за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.

    Задачи ПФК:

·   Подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

·  активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливаться  после ее окончания;

·  заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

·  осуществлять профилактику возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
1.2.Методические основы производственной физической культуры.
    Основа производственной физической культуры- теория активного отдыха.

Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и  психические нагрузки- умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности для поддержания профессиональной работоспособности.

    Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:

·        чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

·        чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;

·        чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.
1.3.Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК.
    Производственная физическая культура проявляется в различных формах:

·        в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки;

·        в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно- профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости - профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.

    Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах.

    При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические  особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения  рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения  (по «контрастному» методу).

    На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления  в течение рабочего времени или после него-  необходимое условие для подбора  оптимальных методов и средств ПФК.

2.Производственная физическая культура в рабочее время.
      В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику.       Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

     В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения  отдельных сложных видов работ.
2.1.Производственная гимнастика.
    Производственная гимнастика- это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики утомления и последующего восстановления.

   Видами (формами) производственной гимнастики являются:

-       вводная гимнастика,

-       физкультурная пауза,

-       физкультурная минутка,

-       микропауза активного отдыха.
    При построении комплексов упражнений необходимо учитывать  :

1.     рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища ( согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2.     рабочие движения (быстрые или медленные, амплитудные движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движении);

3.     характер трудовой  деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость  движений, монотонность труда);

4.     степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5.     возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6.     санитарно-гигиеническое состояние места занятий ( обычно комплексы проводятся на рабочих местах).
2.2.1.Вводная гимнастика.
     С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений, продолжительностью 5-7 мин.

    Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении  конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале  рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

    В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать  специальные упражнения, которые по своей структуре , характеру близки к действиям , выполняемым во время работы.

    В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться  непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.
2.2.2.Физкультурная пауза.
    Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых,  предупредить или ослабить утомление, снижение  работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течении 5-10 мин.

    Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

    При обычном 7-8 часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется  проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 часа после начала работы и за 1-1,5 часа до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

    Для более точного определения  места физкультпауз необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем месте.  Исследуя почасовые изменения трудовых и психофизических показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость зрительно–слухо-моторная  реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные   нормали динамики работоспособности человека в течение трудового дня.

    Эти нормали служат отправным моментом, чтобы определить место физкультурных пауз в режиме рабочего дня. В представленном варианте динамики работоспособности место физкультурной паузы должно быть на изломе «кривых», между точками «б» и «в» в первой и второй половине рабочего дня .Проведение в другое время  или существенно помешает эффективности  рабочего процесса, или окажется слишком поздним вмешательством, которое уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижения работоспособности.

    Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей труда( непрерывный служебный процесс, отсутствие должных  санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание  на активное использование ПФК в свободное время.
2.2.3.Физкультурная минутка
     Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

    Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв  для активного отдыха,  т .е. в тех случаях, когда нельзя нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего . Физкультминутка  может быть использована  в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения  именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления  в данный момент.

     Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

    Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30с.

    Цель микропауз-ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных  анализаторных систем, нормализация  мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течении рабочего дня. Используются приемы саммомассажа.

    Подобные микропаузы особенно нужны при длительной работе с компьютером.

3.Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики.
    Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя , то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

    Если место вводной гимнастики определенно четко- до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течении трудового дня.
3.1.Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики.
Вводная гимнастика включает:
1.     Упражнения организующего характера.

2.     Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

3.     Упражнения общего воздействия.

4.     Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.

5-8 Специальные упражнения.
    Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то , чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течении 5-10с. Если нужно быстро настроиться  и включиться в работу, дополнительное напряжение скелетных мышц в специальных упражнениях должно быть выше.

    Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях рекомендуется включать упражнения, имеющие профилактическую направленность. К примеру, работа выполняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к повышенному искривлению позвоночника в грудной части, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтоб улучшать осанку и препятствовать появлению « круглой» спины.

     Для вводной гимнастики часто используют упражнения с возрастающим темпом движений- от медленного  до умеренного, от умеренного до повышенного. При этом  рекомендуется развивать темп, превышающий средний  темп работы. Но чтобы  выполнение комплекса вводной гимнастики не  вызывало  чувства усталости, необходимо соблюдать следующие правила:

-       во время упражнений занимающиеся испытывают чувство посильной и приятной мышечной работы;

-       важно создавать  легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп;

-       вводную гимнастику следует заканчивать двумя упражнениями , одно из которых снимет излишнее возбуждение, а другое- поможет настроиться на предстоящую работу;

-       после выполнения всего комплекса у занимающихся не должно даже появляться  желание отдохнуть.
3.2.Методика составления и проведения  комплексов упражнений физкультурной паузы.
    Основной типовой  схемы физкультурной паузы служит положение о том , что те органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение  должно быть снято.

     К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.

    Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике и т.п. Для работников этой группы в комплексы  физкультурной паузы  подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие  в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

   Схема физкультурной паузы для этой группы профессий включает упражнения:

o       в потягивании;

o       для мышц туловища, рук, ног (повороты, наклоны);

o       для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения;

o       общего воздействия( приседании, ускоренная ходьба; комбинация приседаний  с наклонами туловища, движениями рук ,ног);

o       для мышц туловища, а так же ног и рук махового характера;

o       на расслабление мышц рук;

o       на точность и координацию движений.
     Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движение здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя (на  месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса).

   Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень  важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали  в трудовых операциях.

    В типовую схему физкультурной паузы входят упражнения:

o       в потягивании;

o       для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления;

o       для мышц туловища,  рук, ног;

o       общего воздействия – бег, прыжки, приседания и их комбинации;

o       махового характера;

o       на расслабление;

o       на координацию и точность движений.
    В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Эту группу мы не будем рассматривать, поскольку она является нетипичной для специалистов высшей квалификации.

Четвертая группа профессий- это виды работ, связанные с умственным трудом. Они требуют большого напряжения  центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты не большие. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку «главной несущей конструкции»- позвоночника, на который воздействует около 70 % массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений , выполняемых стоя. Важны наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные  группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

    Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий включает упражнения:

o       в потягивании;

o       для мыщц туловища, ног и рук;

o       для мыщц туловища ног и рук более динамичные с большей нагрузкой;

o       общего воздействия- приседания, бег, прыжки;

o       для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами.

o       на расслабление мышц рук;

o       на внимание, координацию движений.
    Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1-й,  2-й и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться.

Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение рабочего времени.

3.3.Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха.
    В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение чаще всего связано с  распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе – наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями  рук и ног, третье - маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы.

    Физкультминутки локального воздействия  позволяют отдохнуть  тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно  они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект.

    Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течении рабочего дня они могут применяться многократно.
4.ППФП в режиме рабочего дня.
    Иногда специалистам требуется дополнительная психофизическая подготовка, которая может осуществляться в режиме рабочего дня. Такие виды работ, как аэровизуальное дешифрирование местности у геодезистов, гляциологов, выполнение некоторых геофизических, геологических и других работ в горной, таежной местности, требуют непосредственной подготовки тех, кому она поручена. Специальная тренировка вестибулярного аппарата, альпинистская  подготовка, тренировка в прикладных способах  плавания (подводное плавание) в ряде случаев облегчает задачу эффективного и безопасного выполнения профессиональных видов работ. Такая профессиональная психо-физическая подготовка специалистов должна быть включена в общий план подготовки к выполнению этих специфических видов работ и может осуществляться за счет рабочего времени исполнителя. Подобные виды ППФП целесообразно проводить именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем, что просто нерационально готовить всех студентов соответствующего факультета к достаточно редким профессиональным видам работ или условиям их выполнения.

    Самодеятельные занятия  в плане ППФП не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило в этих коллективных (секция ППФП ) или индивидуальных самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность   каждого занимающегося в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям у специалиста может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и  стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической  подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или получить отдельные поручения на выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуация чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедиционными видами работ.

    Методика же такой подготовки на производстве принципиально не отличается от ППФП студентов.
5.Физическая культура и спорт в свободное время специалистов.
    Основные формы занятий физкультурой в свободное время у специалистов те же, что и у студентов:

§        утренняя гигиеническая гимнастика;

§        утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;

§        краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;

§        попутная тренировка;

§        физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально- прикладной физической подготовки.
6.Утренняя гигиеническая  гимнастика.
    Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.

     Продолжительность утренней гимнастики составляет от  8-10 до 20-30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/мин 

 ( после 50 лет- пульс до 140 удар/мин, для 60-летних- 120 удар/мин).

     Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы, повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.
7.Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения.
Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью таких специально направленных упражнений снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях.

     Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма и к другим неблагоприятным факторам (укачивание, недостаток кислорода и др.).
Направленность комплексов физических упражнений профилактического воздействия на самостоятельных и групповых занятиях.

Негативные факторы профессионального труда	Направленность занятий и подбора упражнений
Гипокинезия и гиподинамия	Развитие выносливости, силы, подвижности суставов, координации движений, ловкости.
Неудобная или однообразная рабочая поза	Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в области малого таза и нижних конечностей, профилактика шейных остеохондрозов и пояснично- крестцовых радикулитов.
Повышенная загруженность мышц кисти и предплечья	Профилактика перенапряжения мышц и нервномышечных заболеваний рук
Монотонность	Двигательная перемена деятельности, повышенная эмоциональность занятий
Повышенная нервно-эмоциональная напряженность	Снятие нервной напряженности, стабилизация работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, расслабление
Неблагопрятные санитарно-гигиенические условия	Улучшение функции дыхания в благоприятных условиях, повышение устойчивости к высоким, низким температурам и к их перепадам

8.Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв.
      Тем у кого «сидячая» работа, в обед следует ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва использовать для прогулки, игры в настольный теннис, легкой пробежки. Иными словами вместо того чтоб активно приобретать калории, следует активно их расходовать, а полный обед лучше перенести на послерабочее время.

Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увлечением играют в настольный  теннис.

     Это и есть часть производственной физической культуры, в которой присутствуют элементы повышенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастика зрительного анализатора.

Общая физическая нагрузка во время игры в настольный теннис может быть весьма значительной, ведь за одну партию игрок выполняет 15-20 подач, от 60 до 150 ударов, 15-20 раз наклоняется за мячом. Частота пульса у высококвалифицированных теннисистов к концу первой партии достигает 152 удар/мин, к концу второй 165, а в конце третей приближается к 200 удар/мин.

     Данный пример дает представление о значительной физиологической нагрузке этой, казалось бы не сложной и доступной игры даже на любительском уровне.
9.Попутная тренировка.
    Для специалистов, работающих в учреждениях, на производстве, попутная тренировка- это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относятся: пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда. Кроме того, как отмечают психологи , за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного рабочего дня.

   Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

   Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем темпе, человек расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до 4 этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку  помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.

Почти в любых условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, совершенно незаметные для окружающих.
10.Физкультурно- спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей.
   Эти занятия предприятие или учреждение могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха общего оздоровления, повышения  функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:

§        группы здоровья;

§        группы общей физической подготовки;

§        спортивные секции по видам спорта;

§        самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта.

    Различные профессиональные группы избирают разные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов обычно накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.

Если условия  жизни не позволяют человеку заниматься  в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом- тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или спортивных секциях. Необходимые методические знания можно приобрести, изучая специальную литературу  по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке.
11.Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма  средствами физической культуры.
Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно- силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации и т.д.

    Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: гипокинезия – ограничение количества и объема движений; монотонная , связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания( именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается  вероятность травматизма); рабочая  поза которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений ( заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно- эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

    Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая  гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе  труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.
12.Влияние индивидуальных особенностей, географо - климатических факторов на содержание ПФК специалистов.
    На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности состояния здоровья человека. При выборе форм и при  упражнениях ПФК учитывают половые различия занимающихся.

    При продожительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин, возникают и в большей степени  проявляются  неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно  в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения , связанные  с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить не только профессиональный характер, но и наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкульт-минуток в течении рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.

 Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных  упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки разными людьми в разное время суток.

Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная  ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм, что отчасти можно выровнять дополнительной физической нагрузкой в определенные часы.

На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.
13.Роль личности руководителя во внедрении физической культуры  в производственный коллектив.
     Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной  деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого коллектива. От того, насколько сам осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной  дееспособности  каждого  члена коллектива, во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть  и значимость  воздействия  производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт.
Заключение.
    Современный труд приводит к перегрузкам, что плохо влияет на дееспособность человека, поэтому как в свободное, так и в рабочее время необходимо заниматься производственной физической культурой.

    ПФК укрепляет здоровье и повышает как индивидуальную производительность, так и полную эффективность труда. Методическое обеспечение ПФК учитывает и физические и психические нагрузки. Методика находится в зависимости от характера и содержания труда.

    ПФК реализуется через производственную гимнастику, физкультурную паузу, физкультурную минутку, микропаузу активного отдыха. Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях рекомендуется включать упражнения, имеющие профилактическую направленность. Органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение  должно быть снято. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.

    Основные формы занятий физкультурой в свободное время у специалистов те же, что и у студентов: утренняя гигиеническая гимнастика, утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями, краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв, попутная тренировка, физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально- прикладной физической подготовки.

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно- силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации и т.д.
Литература
1. В.И.Ильинич «Физическая культура студента и жизнь», Москва,2005.

2. В.И.Ильинич «Студенческий спорт и жизнь», Москва,1995.

3. В.И.Ильинич «Профессионально-прикладная физическая культура», Москва,1978.

4. Швальбе Б, Швальбе Х. «Личность, карьера, успех», Москва 1988