ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский государственный аэрокосмический университет

имени академика М.Ф. Решетнева»
Кафедра рекламы и культурологии
РЕФЕРАТ по психологии
Стресс, тревожность, беспокойство и как с ними бороться
Выполнил: студент гр. СМ-91

Зуева О.В.

Проверил: Карелин
Красноярск 2010

Содержание
1.     Введение……………………….................................................................3

2.     Определение стресса. Виды…………………………………………………4

3.     Четыре группы симптомов стресса……………………………………..…10

4.     Мифы о стрессе……………………………………………………………..13

5.     Стрессогенные стили мышления (Психологические причины стресса)..18

6.     Когда стресс спасает жизнь………………………………………………...19

7.     Стресс, тревога и тревожность……………………………………………..21

8.     Как бороться со стрессом, тревогой, беспокойством?.............................22

- Способы борьбы со стрессом

 - Действительно ли сигарета может помочь при стрессе?

 - Можно ли пить кофе при стрессе?

9.     Заключение……………………………………………………...…………..28

10. Список использованной литературы………………………………………29



Введение

В настоящее время мы часто используем слова «стресс», «тревога», беспокойство». Они обладают общим и единым смыслом, характеризующим состояние человека, а именно – волнение, переживания,  эмоциональный и физический упадок. Это и понятно, современный мир может «подарить» нам множество трудностей и проблем, которые приходится решать практически каждый день. Одновременно мы понимаем, что для решения большинства задач мы должны быть в «правильном состоянии», нужно иметь силу воли, в какой-то степени храбрость, решительность и многие другие качества, чтобы преодолевать препятствия. Следовательно, нужен контроль над всеми теми эмоциями, которые мы проявляем в этот момент, но не всегда это возможно, не всегда мы можем быть «сильными». Отсюда и стресс, тревога, беспокойство и прочие негативные явления, влияющие на нашу повседневную жизнь. Так же открытым можно оставить вопрос: являются ли стресс, тревога, беспокойство негативной стороной нашей жизни или же они отчасти бывают полезными?



1.   
Значение слова стресс

История слова «стресс» сложилась таким образом, что на сегодняшний день оно имеет несколько значений:

1) Стресс – нажим, давление, напряжение (англ.).

2) Стресс – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Неспецифическая реакция – определённый всегда одинаковый комплекс физиологических изменений живого организма в ответ на любое предъявленное ему требование, иначе общий адаптационный синдром, (таким образом, стресс присутствует всегда, пока организм жив, нет стресса – нет жизни). Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия называется общим адаптационным синдромом, или стрессом. Такое определение стрессу дал Г. Селье. Он писал: «Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания – это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, а – все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с возросшими требованиями к человеческой машине» [9; с. 105].

3) Стресс – состояние индивида в экстремальных условиях, проявляющееся на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Экстремальные условия – чрезвычайно сильные воздействия внешней среды, которые находятся на грани переносимости и могут вызывать нарушения адаптации. Экстремальные факторы (Кузнецов А.Г) – вызывают в организме предельно допустимые изменения. Выделяют физические, физико-химические, социально-психологические факторы.

4) Стресс – ситуация, в которой человек испытывает перенапряжение.

Виды стресса можно классифицировать на основании воздействующих стрессоров. Стрессоры – разнообразные экстремальные воздействия, приводящие к развитию нежелательного функционального состояния – стресса.

а) стрессоры физиологические – чрезмерная физическая нагрузка, высокая или низкая температуры, болевые стимулы и т.д.

б) стрессоры психологические – факторы, действующие сигнальным значением: угрозой, опасность, информационная перегрузка и т.д.

Виды стресса (самая общая классификация).

а) Стресс физиологический.

б) Стресс психологический (можно разделить на 2 вида):

– Стресс информационный возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда субъект не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе.

– Стресс эмоциональный возникает в ситуациях угрозы, опасности, обиды [11].

У стресса можно выделить две формы:

а) стресс полезный – в эутресс,

б) стресс вредоносный – дисстрес.

Чаще всего под стрессом понимаю реакции именно на негативные воздействия внешней среды, что находит свое отражение в определениях, которые дают этому феномену различные исследователи.

По мнению В. В. Суворовой, стресс – это «функциональное состояние организма, возникшее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов».

Близким по смыслу является и определение П.Д. Горизонтова, который рассматривал стресс, как «общую адаптивную реакцию организма, развивающуюся на угрозу нарушения гомеостаза».

В одном из учебников по курсу «Высшей нервной деятельности» стресс определяется как «напряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации».

Чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий:

·                    Положительный эмоциональный фон;

·                    Опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивный прогноз на будущее;

·                    Одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды;

·                    Наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса.

Переход стресса в дистресс возможен при отсутствии этих факторов, или же при наличии других факторов как объективного, так и субъективного характера:

·                    Эмоционально-когнитивные факторы: недостаток нужной информации, негативный прогноз ситуации, чувство беспомощности перед возникшей проблемой и т. д.;

·                    Чрезмерная сила стресса, превышающая адаптационные возможности организма;

·                    Большая продолжительность стрессорного воздействия, приводящая к истощению адаптационного ресурса [10, с.14].

Стресс – это сложное, неоднозначное явление, проявляющееся на самых различных уровнях биосоциального существа под названием – человек. Стрессам подвержен каждый человек вне зависимости от своих половозрастных или социодемографических характеристик. Пока мы живём и взаимодействуем с окружающей нас средой путём осуществления каких-либо поведенческих актов, или общаемся с самим собой, актуализируя тот или иной мотив деятельности, обдумывая свои планы на день грядущий или анализируя день прошедший, мы в той или иной мере подвергаемся стрессу в различной степени его выраженности.

Степень влияния стрессоров на наш организм может быть самой различной: от лёгкого возбуждения в предвкушении, допустим, поездки в отпуск, до тяжелейшего психосоматического расстройства посттравматического стресса. В любом случае проявления стресса, он оказывает влияние на все компоненты нашей индивидуальности (именно индивидуальности), такие как, память, мышление, речь, эмоционально-волевую сферу.

Предпосылкой для возникновения учения о стрессе можно считать возросшую актуальность проблемы защиты человека от действия факторов среды. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

Однако это не значит, что стресс является только злом, бедой, он также является и важнейшим инструментом тренировки и закаливания человека, так как стресс помогает повышению сопротивляемости психики и организма в целом, тренируя его приспособительные механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации к любым изменениям в окружающей нас среде. Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни» [9; с. 109].

Термин «стресс» часто употребляют весьма вольно, появилось множество путаных и противоречивых определений и формулировок. Поэтому полезно будет сказать, чем не является стресс.

Стресс – это не просто нервное напряжение. Стрессовые реакции присущи и низшим животным, вообще не имеющим нервной системы, и даже растениям. Более того, так называемый стресс наркоза – хорошо известное явление в хирургии, и многие исследователи пытались справиться с этим нежелательным осложнением отключения сознания. Стресс – не всегда результат повреждения: « Деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или не приятной». Ганс Селье говорит, что полная свобода от стресса означает смерть[9].

В связи с этим первостепенную важность приобретает изучение биологических основ стресса и степени его влияния на нашу деятельность, выяснение механизмов его возникновения и развития. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование играет важную роль в сохранении здоровья человека, создания условий, для проявления его творческих способностей, а так же плодотворной и эффективной деятельности в постоянно изменяющемся социуме.

В зависимости от механизмов возникновения стресса различают два его вида: физиологический и психологический. Несмотря на условность, такая дифференциация позволяет учитывать, к каким характеристикам субъекта преимущественно адресуются стимулы – биологическим или психологическим. С этой точки зрения можно выделить физиологические и психологические стрессоры.

Первые в своём биологическом влиянии на индивида превосходят некоторые средние, оптимальные величины, что ведёт к нарушению равновесия внутренней среды организма и угрожает его гомеостазису. Таким образом, физиологические стрессоры превышают адаптационные возможности индивида и связаны с характеристикой его как организма.

Психологические стрессоры затрагивают психологические структуры. Их анализ требует учёта эмоциональных, потребностно-мотивационных, волевых, темпераментальных, характерологических особенностей личности, её опыта и т. д.

Дифференциация физиологических и психологических стрессоров основывается на том, что они “запускают” разные механизмы, участвующие в реализации состояний напряжённости. Однако в действительности воздействие стрессоров на индивида имеет интегральный, комбинированный характер, вовлекая одновременно и физиологические и психологические процессы.

Основные отличия между психологическим и биологическим стрессом можно представить в виде таблицы:
Таблица 1.

Отличия между биологическим и психологическим стрессом



В качестве стрессовой может быть признана только такая реакция индивида, которая достигает пороговых уровней его психологических и физиологических возможностей. [2, с.121]
1.   
Четыре группы симптомов стресса

Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

·       Стойкие головные боли, мигрень

·       Головные боли

·       Неопределенные боли

·       Нарушение пищеварения

·       Вздутие живота образующимися газами

·       Запор или диарея

·       Спазматические, резкие боли в животе

·       Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)

·       Чувство нехватки воздуха на вдохе

·       Тошнота

·       Судороги

·       Утомление

·       Подверженность аллергиям

·       Повышенная потливость

·       Сжатые кулаки или челюсти

·       Обмороки

·       Частые простудные заболевания, грипп, инфекции

·       Возобновление болезней, имевших место ранее

·       Быстрое увеличение или потеря веса тела

·       Частое мочеиспускание

·       Ощущение покалывания в руках и ногах

·       Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине

·       Кожные сыпи

·       Чувство комка в горле

·       Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

·       Нерешительность

·       Ослабление памяти

·       Ухудшение концентрации внимания

·       Повышенная отвлекаемость

·       "Туннельное" зрение

·       Плохие сны, кошмары

·       Ошибочные действия

·       Потеря инициативы

·       Постоянные негативные мысли

·       Нарушение суждений, спутанное мышление

·       Импульсивность мышления, поспешные решения

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

·       Раздражительность

·       Беспокойство

·       Подозрительность

·       Мрачное настроение, депрессия

·       Суетливость

·       Ощущение напряжения

·       Истощенность

·       Подверженность приступам гнева

·       Циничный, неуместный юмор

·       Ощущение нервозности, боязливости, тревоги

·       Потеря уверенности

·       Уменьшение удовлетворенности жизнью

·       Чувство отчужденности

·       Отсутствие заинтересованности

·       Сниженная самооценка

·       Неудовлетворенность работой

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

·       Потеря аппетита или переедание

·       Плохое вождение автомобиля

·       Нарушение речи

·       Дрожание голоса

·       Увеличение проблем в семье

·       Плохое распределение времени

·       Избегание поддерживающих, дружеских отношений

·       Неухоженность

·       Антисоциальное поведение, лживость

·       Неспособность к развитию

·       Низкая продуктивность

·       Склонность к авариям

·       Нарушение сна или бессонница

·       Более интенсивное курение и употребление алкоголя

·       Доделывание работы дома

·       Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Каждый симптом оценивается в один балл. Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 — требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 — на очень высокий.

7.   
1 Действительно ли сигарета может помочь при стрессе?

  В среде курильщиков бытует мнение, что при стрессе необходимо закурить, чтобы успокоиться. И это действительно иногда помогает.

В то же время, многие из моих пациентов-курильщиков сообщали, что выкуренная сигарета не только не помогала им, но, наоборот, ещё больше ухудшала состояние. Уровень стресса возрастал, усиливалась тревога, становилась тяжелее бессонница...

Откуда такое противоречие? Понять это можно, если разделить психологическое и физиологическое воздействие курения.

Стресс вызывают не события, а то, что мы о них думаем, наши мысли, наше отношение. Поэтому любое переключение внимания со стрессогенных мыслей на что-то более нейтральное (например, процесс курения) будет уменьшать стресс.

Т.е. на уровне психологическом курение действительно помогает успокоиться. Но вот в физиологической сфере картина совершенно иная.

Вредное действие никотина общеизвестно. Но не все знают о том, что он действует на так называемые преганглионарные н-холинорецепторы и стимулирует всю вегетативную нервную систему, в том числе симпатический её отдел, который отвечает за развитие стрессовой реакции. Иными словами, никотин создает дополнительный стресс на физиологическом уровне.

Кроме никотина, сигарета содержит множество других вредных субстанций, отнюдь не снижающих уровень стресса. Вот их далеко не полный перечень:

·        кадмий (используется в автомобильных аккумуляторах),

·        угарный газ (составляющая выхлопных газов),

·        ДДТ (инсектицид),

·        аммиак (очиститель полов),

·        бутан (газообразное топливо),

·        ацетон (средство для снятия краски),

·        мышьяк (яд),

·        нафталин (средство от моли)...

Так не слишком ли велика цена, которую платит организм за возможность отвлечь внимание от причины стресса? Может быть, есть смысл поискать менее опасные способы и заменить сигарету, например, интересным журналом или прогулкой на свежем воздухе?

7.2 Кофе не стоит пить при стрессе

Даже умеренные дозы кофеина усиливают выработку гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Если их уровень и без того достаточно высок, симптомы стресса не заставят себя долго ждать.

Люди в стрессовом состоянии после употребления большого количества кофе часто жалуются на беспокойство, нервозность, раздражительность, бессонницу, покраснение лица, повышенный диурез, расстройство пищеварения, мышечные подергивания, учащенное сердцебиение и др.

Хотя максимальной допустимой суточной дозой кофеина считается 600 мг, симптомы передозировки часто появляются даже при употреблении 250-350 мг кофеина в сутки.

Напитки и продукты, содержащие кофеин:

·        200 мл. чашка чёрного кофе — от 80 до 175 мг

·        200 мл. чашка растворимого кофе — от 60 до 100 мг

·        200 мл. чашка кофе без кофеина — от 2 до 4 мг

·        200 мл. чашка чая — от 40 до 70 мг

·        банка (330 мл.) Кока-колы или Пепси-колы — от 30 до 50 мг

·        200 мл. чашка какао — около 10 мг

·        1 плитка шоколада — от 20 до 50 мг

·        1 таблетка от головной боли — до 30–60 мг

Для приблизительной оценки количества принятого кофеина можно воспользоваться следующими упрощёнными формулами:

·        1 дозу кофеина (50 мг) содержат:

·        чашка чая

·        банка колы

·        1 плитка шоколада

·        1 таблетка от головной боли

2 дозы кофеина содержатся в одной чашке кофе.

В обычном состоянии желательно не принимать более 6 доз (300 мг) кофеина в сутки. При стрессе кофеин лучше исключить полностью.
Заключение

 Стресс всегда присутствует в жизни человека, хотим мы этого или нет. Это понятие уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс – это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении, оказалось, что он просто необходим – поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Ведь именно под воздействием стресса организм приспосабливается к различным факторам окружающей среды. Любая деятельность не может быть осуществлена без какого-то уровня стресса. Как утверждает Г. Селье, полное отсутствие стресса может означать только смерть.

"Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми," - это слова доктора Алексиса Карреля, лауреата Нобелевской премии по медицине. Беспокойство, тревожность,  нарушения сна, - всё это признаки чрезмерного стресса,  разрушающего организм. Конечно, не во всех своих стрессах  виноваты мы сами. Конечно, окружающий нас мир полон суеты,  забот, волнений, неприятных сюрпризов. Однако многое зависит и от нас самих. Ведь развитие стресса и связанных с ним  недомоганий связано и с нашим отношением к стрессору (фактору,  вызывающему стресс). А на это отношение влияют и характер человека, и его опыт, и надежды...



Список использованной литературы

1. Бахур В.Т. Эмоции: плюсы и минусы. – М.: Знание, 1975. – 95 с.

2. Бачинин В.А. Психология. Энциклопедический словарь. – СПб.: Из-во Михайлова В.А., 2005 – 272 с.

3. Большая психологическая энциклопедия.

4. Дьяченко М.И., Кондыбович Л.А., Психологический словарь – справочник. – Мн.: Харвест.: АСТ, 2001

5. Василюк Ф. Е. Психология переживания. М.: 1984.

6. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М.,1981.