Реферат Стресс 9
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-10-28Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Муниципальное общеобразовательное учреждение
МОУ СОШ № 20
«Стресс»
Исполнители: Самитова Е.А.,
Осадчая Ю.И.
Руководитель: Мокерова Н.А.
«Полевской»
2007
Введение.
4 июля 1936 года в английском научном журнале «Nature» было опубликовано письмо в редакцию. Называлось оно «Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами».
Имя автора Ганс Селье – мало что говорило тогда учёному миру. Слово «стресс» автором ясно произнесено не было. Но именно тогда, считается, и родилось учение, столь широко распространившееся, столь богатое следствиями, учение, столь значимое как для отельного человека, так и для всего человечества.
Ныне «стрессология» неимоверно разрослась. Сам Г. Селье и его сотрудники опубликовали по этой теме около двух тысяч работ. О стрессе написаны сотни тысяч книг, и всевозможных газетных, журнальных и прочих статей.
Когда мы только произносим «психоневрологическое расстройство», мурашки пробегают по коже, и тут же возникает мысль: «Нет, ко мне это не имеет никакого отношения!». Тем не менее, медицинская статистика утверждает, что 85% всех жителей Земли в той или иной мере страдают нарушениями нервной системы и психики, явными или маскирующимися под различные физические заболевания.
Сейчас стресс одна из самых актуальных проблем человечества. Стрессу подвержены все – от мала до велика. Наша жизнь была бы скучна и однообразна без различных эмоций, волнений и переживаний. Некоторые из них не только не вредят нашему здоровью, но и укрепляют его, некоторые являются защитной реакцией и, несмотря на то, что иногда наносят урон организму, спасают его от более серьезных повреждений. Именно такими механизмами защиты выступают столь распространённые в наше время явления, как стресс и депрессия.
Современный человек намного меньше, чем его первобытные предки и высшие животные, зависит от природы. При помощи достижений прогресса он преобразует мир, избавляется от его негативного воздействия, формируя свою собственную внешнюю среду, делая её всё более комфортной. Защитой от холода служит тёплая одежда и отапливаемое жильё, от жары спасают кондиционеры, а дикие звери чаще сами убегают от человека. Но стрессов от этого меньше не становится.
Ведь стресс – это универсальная реакция организма на опасность. И преобразованный мир вместе со всеми благами цивилизации является источником стрессоров (факторов, вызывающих стресс). Внезапное отключение электричества, неработающий телефон, когда срочно нужно позвонить, сломавшаяся на полпути машина, аврал на работе, конфликт в общественном транспорте – всё это выводит нас из равновесия, вызывает всплеск адреналина в крови, повышение давления и учащение сердцебиения. Основная масса стрессоров из области физической перемещается в область психическую, а реакция организма остаётся прежней, требующей немедленных активных действий. И если ничего не предпринять, разрядки напряжения не происходит (или она запаздывает), и именно это губительно для нашего здоровья.
Поэтому мы выбрали эту тему для нашего проекта. Перед нами стояла задача выяснить, что такое стресс, почему люди его испытывают, какие разновидности стресса существуют, как его избежать и надо ли это делать.
Цель нашего проекта – создать модель образа жизни, при котором человек испытывал бы минимальное количество стрессов.
Что такое стресс?
Сегодня подавляющее число болезней (либо их обострения) связанно с нервной системой. Стресс – бич нашего времени. Он лишает многих людей сил и здоровья, вызывает апатию, заставляет забыть обо всём.
В современном мире человек испытывает влияние массы обстоятельств: ускоренный ритм жизни, увеличение объёма информации, плохая экология, разного рода неприятности, катастрофы и т.д.
На создавшиеся неблагоприятные условия люди реагируют по-разному, что зависит от психики каждого человека. Однако есть всего два способа поведения в критических ситуациях: пассивное, когда человек избегает решительных и активных действий, предпочитая выжидать, и активное – вмешательство в возникшую проблему.
Психологи делают вывод, что самым опасным для жизни они признают не отсутствие правильного режима питания, не пассивный образ жизни или банальную неорганизованность, а высокую концентрацию негативных эмоций, разрушающих психику человека. Эти эмоции могут быть направлены как на окружающих, так и на самого человека. Злоба, зависть, страх, гнев, недовольство, раздражение не проходят бесследно, а, накапливаясь, зачастую приводят к нарушению душевного равновесия – стрессу.
В 1956 году канадский врач и физиолог Ганс Селье выдвинул и блестяще доказал гипотезу общего адаптационного синдрома (ОАС), от которого пришёл к универсальному объяснению стресса. Современные психологи утверждают, что стресс – это физическое, психическое и эмоциональное напряжение, способное постепенно накапливаться и выливаться в виде приступов агрессии или депрессии, нервных расстройств, серьёзных психоматических заболеваний.
Эмоциональное напряжение вызывают любые перемены. А если адекватно не реагировать на эти перемены, оно превращается в стресс. Однако подобный стресс – это жизнь, страсти и, в конце концов, мы сами. Полноценная жизнь невозможна без радостей и печалей, любви и ревности. Если эмоциональное напряжение исчезнет – значит, жизнь окончилась. А потому волнения и эмоции человеку необходимы. Но в меру. Их недостаток ввергает в апатию и отупение, а чрезмерность порождает раздражительность и мышечное напряжение. Постоянная же избыточность эмоций приводит к стрессу, а следом и к дистрессу (хронический стресс) – к «чёрной полосе жизни». В результате возникают серьёзные психоэмоциональные нарушения, стремительно развивается невроз.
Стресс многолик в своих проявлениях. Он способен спровоцировать практически любую болезнь. По сведениям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 43% всех патологий напрямую связаны со стрессом. Многие специалисты считают, что на самом деле данный показатель выше.
Избежать стресса практически невозможно, да это и не нужно. Разве откажется студент от сдачи трудных экзаменов или зачётов? «Стресса не следует избегать», - советовал Селье, поскольку «полная свобода от стресса означает смерть». Чего же следует остерегаться? Дистресса. К сожалению, сегодня число стрессовых ситуаций, ведущих к дистрессу, неуклонно растёт. И способности нервной системы к адаптации находятся на пределе. Пока ещё она выдерживает большие эмоциональные нагрузки. Но лишь при условии, что периоды нервного напряжения не очень длительны, а отрицательные эмоции обязательно чередуются с положительными.
Стресс – не самостоятельная болезнь, а наиболее часто встречаемая причина многих известных заболеваний: инфаркта миокарда, повышенного артериального давления, нарушения функционирования органов пищеварения и т.п.
С точки зрения анатомии нервные ветви у всех людей одинаковой толщины. Кстати, каждый из нас обладает примерно 15 миллиардами нервных клеток, две трети из которых находятся в мозгу. Но подвержены нервному напряжению все в различной степени.
Повышенная нервозность, к примеру, может быть обусловлена органическими причинами, скажем, увеличением и гиперфункцией щитовидной железы. Или зависеть от предрасположенности конкретного человека к реакции на внешние раздражение. Ведает всем этим вегетативная нервная система, т.е. нервы, не поддающиеся влиянию вашего волеизъявления. Они и управляют не только артериальным давлением и сердцебиением, но и реакцией организма на внешние раздражители.
Виды стресса.
Современная медицина выделяет три основных вида стрессов:
Острый стресс – быстрая реакция на внешний раздражитель.
Отложенный стресс – запаздывающая реакция на стресс.
Постоянный стресс – незаметная на первый взгляд суммарная реакция на длительное воздействие стрессоров.
Острый стресс отличается быстро преходящим характером и отсутствием серьёзных последствий для здоровья. Отложенный и постоянный стресс действуют намного разрушительнее, так как долго не наступает разрядка, а время в этих случаях работает против человека.
Однако такая классификация является неполной. Она принимает во внимание только негативные раздражители. Между тем фактором, вызывающим стресс, послужит любое явление, выводящее человека из состояния равновесия. Сам Г.Селье говорил: «Механизм стресса может быть включён и ударом хлыста, и страстным поцелуем. Вот почему в современной формулировке… этот феномен уже определяется как «неспецифическая реакция организма на любое воздействие, оказываемое на него». Термин «стресс» - родовое понятие для двух подвидов: дистресс – «плохой» и эустресс - «хороший стресс».
Следует иметь в виду, что такое разделение на «хороший» и «плохой» стрессы основывается на характере факторов, вызывающих неспецифическую реакцию, а не на влиянии стрессов на организм. Ведь спровоцировать инфаркт, например, может и неожиданное горе, и неожиданная радость, если они чрезмерны. Правда, положительные факторы намного реже наносят ущерб организму и часто вообще не вызывают неспецифической реакции, т.е. стресса. На хорошее мы, как правило, реагируем более адекватно, чем на плохое. Но ведь и неприятности не всегда вредят здоровью. Некоторые проходят бесследно, а некоторые даже могут принести пользу организму, ведь «то, что нас не убивает, делает нас сильнее».
Надо ли убегать от стресса.
Организм человека – высокоорганизованная система с многочисленными внутренними связями и механизмами передачи информации от одних органов к другим. К сожалению, действие этих механизмов ещё недостаточно изучено, зато проблемы, возникающие при их нарушении знакомы многим.
Для современного человека стало привычным использовать понятие «стресс» (от английского stress – давление, нажим) как объяснение многих негативных изменений в работе нашего организма, дисфункций, заболеваний и психических нарушений. Однако стресс, как и любое другое явление жизни, можно рассматривать с разных точек зрения. Так ли уж плох стресс сам по себе?
Как показали исследования «первооткрывателя стресса» - австрийского (с
Под стрессом в обиходе понимают сильное нервное напряжение, которого лучше избежать. Стало чуть ли не житейским правилом уклоняться от переживаний. Успокаивающие таблетки принимают перед экзаменом, выступлением, идя на ответственную встречу и даже на свидание. Разумно ли это?
Убегать от эмоций противоестественно, а с помощью таблеток – опасно для здоровья. Почему? Давайте разберёмся.
С позиции науки стресс – это нормальный ответ организма на любые предъявляемые ему требования, естественная биологическая реакция приспособления к постоянно меняющимся условиям среды. «Стресс, - писал создатель теории стрессов, канадский биолог Ганс Селье, - это не просто жизнь, это аромат и вкус жизни, полная свобода от стресса означает смерть». Активная позиция, согласно Селье, делает возможной наиболее экономичную реакцию «сосуществования» с ситуацией, то есть способность стойко переносить житейские неурядицы.
Стресс – нормальная реакция на ситуацию. Он естествен и полезен. Избегать же надо воздействий, грубо разрушающих саму способность к адаптации, того, что Г. Селье называл дистрессом.
Когда организм получает ежедневную дозу физического и эмоционального воздействия, превышающую некую устоявшуюся норму, он «ломается». И тогда достаточно малейшего недоразумения, ничтожного волнения , чтобы произошёл кризис. Наступает бессонница, беспричинно к горлу подступает комок, голова разламывается, хуже того, обостряются хронические болезни, появляется экзема и т.п.
Дистресс опасен для организма, он угрожает здоровью, может привести к нервному срыву. И если собственных защитных сил недостаточно, следует обратиться за помощью к врачу.
Постоянное уклонение от стресса с помощью медикаментов меняет взаимоотношение человека с окружением, резко снижается способность активно сопротивляться вредным воздействиям. Искусственно приглушённое переживание только затягивает стресс, затрудняет выход организма из напряжения. Успокаивающие лекарства дают временный эффект, организм привыкает к ним и перестаёт реагировать на их воздействие. А поскольку собственные защитные силы при этом бездействуют, состояние стресса затягивается.
Стресс переживают все, только одних он сгибает, а другие становятся ещё сильнее и мудрее. Нервные срывы меньше угрожают людям активным, деятельным, потому что их жизнедеятельность требует максимальной мобилизации физических и духовных сил, происходит постоянная тренировка нервной системы.
Итак, не надо бояться стресса, следует лишь научиться управлять этим состоянием, то есть владеть собой. И тогда таблетки вовсе не понадобятся.
По данным многих исследований, на 55% здоровье человека зависит от образа жизни и только на 8 – 10% - от организации медицинской помощи. Здоровый образ жизни очень важен! В это понятие входит ряд весьма жёстких условий. Вот некоторые из них:
ü Соблюдение режима труда, отдыха, сна на основе суточного биоритма.
ü Двигательная активность в достаточном объёме.
ü Разумное использование методов закаливания.
ü Активный отдых.
ü Физическая и психическая гигиена.
ü Рациональное питание.
Избежать стресса практически невозможно, да это и не нужно. Разве откажется студент от сдачи трудных экзаменов или зачётов? «Стресса не следует избегать», - советовал Селье, поскольку «полная свобода от стресса означает смерть». Чего же следует остерегаться? Дистресса. К сожалению, сегодня число стрессовых ситуаций, ведущих к дистрессу, неуклонно растёт. И способности нервной системы к адаптации находятся на пределе. Пока ещё она выдерживает большие эмоциональные нагрузки. Но лишь при условии, что периоды нервного напряжения не очень длительны, а отрицательные эмоции обязательно чередуются с положительными.
Как противостоять стрессу?
Чарльз Дарвин говорил: «Побеждать природу можно только повинуясь ей». Самый простой и распространённый метод снятия острого стресса – переключиться на физическую работу, требующую больших энергозатрат. Помогают также аэробика, пробежка по парку, занятия плаванием, конным или другим активным видом спорта (лучше всего боксом, причём на «грушу» можно повесить портрет обидчика). Если позволяет материальное положение можно также крушить старую мебель и бить посуду.
Кроме физической активности существуют и другие способы компенсации вредного воздействия стресса. Например, учёными установлено, что положительные эмоции снимают напряжение и уменьшают его последствия. Удачная покупка может поднять настроение и успокоить нервы. Иногда полезно съесть что-нибудь «вкусненькое» или посмотреть кинокомедию, чтобы почувствовать, как стресс отступает и жизнь приходит в норму. Однако следует быть осторожными: сила действия каждого из этих факторов индивидуальна. То, что помогает одному, может оставить равнодушным другого или даже усугубить стресс.
Стресс, вызванный отрицательными эмоциями, облегчается естественным и очень простым способом – плачем. Установлено, что по сравнению с обычной жидкостью, которая служит для увлажнения слизистой оболочки глаз, слёзы, выделяющиеся в период стресса, содержат намного больше белковых компонентов (а ведь гормоны имеют белковую природу). Американский физиолог У.Фрей считает, что именно со слезами из организма удаляется избыток гормонов стресса.
А вот алкоголь и лекарственные препараты эти проблемы не решают, но зачастую создают новые, хотя алкоголь в небольших количествах оказывает расслабляющее действие на организм.
Помочь разгулявшимся нервам могут и натуральные средства, и лучшие из них – уравновешенное, здоровое питание с достаточным содержанием молочных продуктов и продуктов из муки грубого помола. Они содержат антистрессовый микроэлемент – магний. Однако в стрессовых ситуациях на здоровое питание не остаётся времени. Поэтому приём таблеток, содержащих магний – ценное антистрессовое средство.
Стрессовый механизм в действие.
Сигнал об опасности поступает от одного или нескольких органов чувств (слух, зрение, осязание, обоняние, вкус) или, если человек предвидит опасность, непосредственно из мозга, и по многочисленным нервам, как по проводам, передаётся в гипоталамус – центр управления эндокринной и вегетативной нервной систем, находящийся в головном мозге. «Отбить атаку!» - приказ гипоталамуса с порцией гормона кортиколиберина отправляется в гипофиз - железу внутренней секреции, которая часто именуется «дирижером гормонального оркестра». Здесь в спешном порядке синтезируется адренокортикотропный гормон и с током крови переносится в кору надпочечников. Надпочечники выбрасывают в кровь порцию кортикостероидных гормонов: норадреналина и адреналина.
Через мгновение повышается уровень сахара в крови, ускоряется расщепление гликогена (углевода, запасы которого находятся непосредственно в мышцах) и жира – организму нужны силы для борьбы. Бронхи расширяются, дыхание учащается, сердце начинает биться быстрее, повышается кровяное давление – в минуту опасности организм не может себе позволить испытывать недостаток кислорода. Кровь от кишечника перебрасывается к мышцам, движение пищи по пищеварительному тракту замедляется или приостанавливается – переваривание съеденного может подождать. Все чувства обострены, любое движение, звук, запах фиксируются мгновенно – ведь они могут быть сигналом о нападении. Мышцы рук, ног и всего тела наполнены кровью, обеспечены необходимой энергией и напряжены, усиливается потоотделение, повышается свёртываемость крови – на случай, если предстоит жаркая схватка с кровопролитием.
Человек готов сражаться, как тигр, бежать, как лань, взбираться на деревья, как обезьяна, причём быстро и не задумываясь – для спасения жизни дорога каждая секунда.
Многие люди, попадавшие в экстремальные ситуации и счастливо пережившие их, отмечают, что в минуты стресса их силы как будто умножились в несколько раз. В стрессовом состоянии они смогли сделать то, что в обычных условиях им бы не удалось: например, поднять что-то тяжёлое, залезть на вершину совершенно гладкого столба, перепрыгнуть через широчайшую яму и т.п. и таким образом спасти свою жизнь.
Мы разработали распорядок дня, при котором человек испытывает минимум стресса. Для этого нужно:
1) Правильное питание:
Завтрак: каша, какао и любой молочный продукт.
Обед:суп, второе, состоящее из гарнира и мяса или рыбы, салат, чай.
Полдник: фрукты, питьевой йогурт.
Ужин: овощи, фрукты, зелень.
2) Физическая активность: зарядка, разминки во время работы (учёбы), вечерняя пробежка.
3)Отдых: прогулки на свежем воздухе, чтение литературы, активный отдых.
При этом нельзя пить, курить, употреблять наркотики.
Мы составили примерный режим дня:
7.00 – подъём
7.05 – умывание
7.10 – завтрак
7.40 – зарядка
12.00 – обед
14.00 – прогулка
16.00 – чтение литературы
17.00 – полдник
18.00 – занятия спортом
19.00 – ужин
20.00 – расслабление
23.00 – сон
Если придерживаться распорядку дня, который мы придумали, то вы сможете избавиться от негативных эмоций и дистресса.
Заключение.
Защита.
Список литературы.
1. Л.Ю. Болдырева - Твой стиль, «У-Фактория», Екатеринбург, 2001.
2. Г.В. Огонькова - Домашний доктор, «Авенир-Дизайн», Кострома, 2003.
3. Е.П. Хлебалина - Человечество XXI век, «Аванта», Москва, 2003.
4. Г.Я. Долгопятов - Укрепляйте нервы, «Советский спорт», Москва, 1991.
5. Г.И. Мишин - Отрицательные эмоции и их преодоление, «Медицина», Москва, 1984.
6. Г.И. Мишин - Три причины стресса, «Лениздат», Ленинград,1990.
7. Ю.Г. Чирков - Стресс без стресса, «Физкультура и спорт», Москва, 1988.
8. Г.А. Непокойчицкий – Жизнь и здоровье женщины, «ОЛМА – ПРЕСС образование», Москва, 2006.
9. Журнал Лиза №29, «Бурда», Москва, 17 июля 2006.
Содержание.
