Министерство общего и профессионального образования

Свердловской области, государственное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

«Нижнетагильский педагогический колледж №2»


Иванова Ксения Андреевна


Реферат

Научно-теоретические основы развития гибкости
Специальность: 050720 «физическая культура»
                                                                        
                                                                         Руководитель: Захаричева Л. А.,

                                                                     преподаватель спецдисциплин,

                                                                                высшая квалификационная категория

                                                                  2009

Содержание

    

     Введение……………………………………………………………………………. 3

     1.Характеристика двигательного качества гибкость…………………..…………5

     2. Средства и методы развития гибкости………………………………………….8

     3. Основные правила развития гибкости………………………………………….15

     Заключение………………………………………………………………………….19

     Список литературы………………………………………………………………….21


Введение

           Гибкость – это одно из пяти основных двигательных качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это двигательное качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе.

         В настоящее время эта тема актуальна, так как недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. И чтобы уберечь себя от этих нежелательных последствий, нужно грамотно и серьезно относиться к развитию этого двигательного качества.

          Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

        Стремление подчеркнуть актуальность и значимость развития гибкости послужило предлогом к выбору темы. Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности

В частности художественная гимнастика положительно влияет на развитие чисто женских качеств, как мягкость, грациозность и пластичность, отсутствие этих качеств часто болезненно ощущается в подростковом возрасте (особенно девочками). Основным преимуществом гимнастики является гибкость, которую дети вырабатывают при занятиях. В нашей работе я бы хотела поговорить о гибкости, ее развитии и некоторых правилах, которые следует соблюдать при совершенствовании этого качества.

Методологической основой нашего реферата являются труды Холодова Ж.К., Ашмарина Б.А. и Минаева Б.Н.

        Цель исследования: изучить научно-теоретические основы развития  гибкости.

Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи:

·        Охарактеризовать гибкость, как двигательное качество

·        Изучить особенности развития гибкости

·        Определить основные правила развития гибкости

Характеристика двигательного качества гибкость

        Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющего степень подвижности его звеньев. Гибкость - это способность выполнят упражнения с большой амплитудой. Гибкость зависит от подвижности суставов и может быть активной или пассивной. Пассивная гибкость  всегда больше активной и является резервом для увеличения последней. [9, с.125]. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Использование динамических упражнений  приводит к росту активной гибкости в среднем на 19 – 20%, а пассивной – на 10 – 11%. В то же время использование пассивных упражнений обеспечивает увеличение активной гибкости в среднем на 13%, а пассивной на 20%. Активное движение выполняется за счет силы сокращения мышц, участвующих в данном движении.

Для развития активной гибкости используют:

·        простые движения (на счет «раз» - наклон, на счет «два» - выпрямиться);

·        пружинистые упражнения (счет «раз, два, три» - пружинистые наклоны, на счет «четыре» - выпрямиться);

·        маховые движения.

          Пассивное движение выполняется с помощью партнера или других внешних влияний. Для развития пассивной гибкости используют - замозахваты, внешняя помощь, сохранение неподвижного состояния в условиях максимальной амплитуды.

Пассивные статические упражнения следует применять, когда существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат почти перестает деформироваться.

          Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.     Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

          Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность. (Рис.1)


Рис.1 Факторы, влияющие на развитие гибкости




Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем легче выполняются эти движения.

Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела. К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. [9, с.124]

         Способность выполнять движения с большой амплитудой, как никакая физическая способность, без подкрепления быстро снижается. Достигнутый уровень гибкости поддерживается повторным воспроизведением необходимой амплитуды движения и напряжении предварительно растянутой мышцы. [10, с.154]

Средства и методы развития гибкости

Гибкость зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена).

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц.

          Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, мячи, обручи и т.д.).

          Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения с использованием отягощения; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела). [12,с.123] Тренировка пассивной подвижности улучшает активную гибкость, феномен так называемого "переноса" подвижности. Однако он отсутствует в обратном направлении: тренировка активной подвижности практически не оказывает влияния на увеличение пассивной. Если в одних видах двигательной деятельности или в специальных упражнениях главной является пассивная подвижность ("шпагат", "выкруты", "мост"), то в других важнее активная (спринтерский бег, ходьба), в третьих - требуется максимальное проявление специальной гибкости, например, силовая гибкость, проявляемая в статических положениях в акробатике, гимнастике, прыжках в воду и т.п., а в четвертых - необходим высокий уровень развития как пассивной, так и активной гибкости в метании мяча, барьерном беге и т.д. [2, с.156]

Развивая активную подвижность в суставах, большое место нужно отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание. Комплексное использование этих упражнений способствует не только увеличению силы мышц, производящих данное движении, но и их растяжимости и эластичности.

Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6 – 9 с). После этого следует расслабление, а затем повторное упражнение.

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинистых «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

  Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности, занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный метод (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.). [12,с.124]

          Воздействуя на мышечную деятельность человека растяжками, мы повышаем его двигательную активность, улучшаем подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстановлению полноценных движений в случае травм, заболеваний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Растяжки способствует приобретению навыка глубокого расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную сферу.

При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок возбуждаются соответствующие механорецепторы, и эти возбуждения  в виде центростремительных импульсов достигают коры головного мозга и вызывают ответную реакцию в организме. Таким образом, различные способы растяжек рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают трофические процессы в коже, мышцах, в сухожильно-связочном аппарате.

Гибкость зависит от морфофункциональных свойств суставного и нервно-мышечного аппарата спортсмена. Наиболее важные из них: эластичность мышц, сухожилий, связок и суставных сумок; сила мышц, с помощью которых выполняется движение части тела в данном направлении; форма суставов, степень соответствия и размеры сочленяющихся суставных концов костей и т.д. За счет улучшения мышц и связок гибкость увеличивается.

          Гибкость зависит от возраста: у детей она наибольшая. С возрастом гибкость снижается. После 14 лет подвижность в суставах резко ухудшается, что приводит к уменьшению разницы между активной и пассивной гибкостью.

Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. [12,с.128]

          Предельно возможной амплитуды в суставах можно достичь за 6 – 8 месяцев систематических упражнений на растягивание.

В работе на гибкость важно правильно дозировать выполнение упражнений, помня, что предельная амплитуда движений достигается не сразу. Так, при сгибании и разгибании в тазобедренном суставе учащихся 7 – 10 лет предельная амплитуда достигается после 20 – 30 повторений, у 11 – 14-летних – после 30 – 40, а у 15-летних после 45 повторений. При дальнейшем повторении амплитуда движений падает, и повторять упражнения нет смысла.

Гибкость зависит от способности мышц к расслаблению. Она существенно изменяется под влиянием утомления, причем показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной – увеличиваются. Это связано с тем, что при утомлении мышц снижается их сила и эластичность, ухудшается способность к расслаблению. В таких мышцах раньше возникает охранительное напряжение (миотанический рефлекс).

Под влиянием активных движений (разминка, упражнения на растягивания), повышающих эластичность и температуру мышц, гибкость улучшается и, наоборот, пассивный отдых, охлаждение тела ухудшают гибкость. На гибкость больше, чем на других двигательных качествах, сказывается суточная периодика, в утренние часы она снижена.

          Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне его развития. Так, например, двухмесячных перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10 - 12%. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставах, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.

В процессе развития гибкости необходимо также учитывать, что подвижность в суставах может значительно изменяться в зависимости от различных внешних условий и состояния организма. Подвижность в суставах уменьшается после утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры и, наоборот, увеличивается после разминки, при повышении температуры воздуха. Одним словом, подвижность в суставах увеличивается во всех тех случаях, когда в растягиваемых мышцах, увеличено кровоснабжение и, наоборот, уменьшается, когда кровообращение ухудшается.

          Проявление гибкости зависит от  вида спорта. Так, у пловцов более всего развита подвижность в плечевом, голеностопном и коленных суставах, у барьеристов – подвижность позвоночного столба и тазобедренного сустава, у гимнасток – подвижность в лучезапястном, локтевом, коленном суставах, позвоночном столбе.

          Гибкость следует развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е. должен быть определенный «запас гибкости». Это предотвратит нежелательные изменения в структуре техники, которые могут быть связаны с уменьшением амплитуды движений.

Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц (при исключении мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому в ходе тренировочного занятия следует предпочитать частое чередование упражнений на гибкость с силовыми упражнениями. (Рис. 1,2). Такая методика обеспечивает одновременное повышение силы и гибкости в работе не только с квалифицированными атлетами, но и с подростками.

Рис.1 рекомендованное чередование нагрузок для развития гибкости





         





Рис.2






                         





Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание).

Выполнять упражнения на гибкость следует ежедневно после хорошей разминки до появления пота. Разминку следует начать 3-5 минутным бегом в умеренном темпе, затем выполнить 6-8 упражнений типа потягивания, наклонов, приседаний, маховых движений, прыжков. При выполнении упражнений всегда нужно ставить конкретное задание: достать до определенного предмета, коснуться чего-то. После каждой серии следуют упражнения на расслабление работавших мышц.

При работе по развитию гибкости используют маховые, пружинистые и статические упражнения. В маховых и пружинистых упражнениях каждое последующее движение выполняется на большей амплитуде, чем предыдущее движение, до достижения максимально возможной амплитуды. [7, с. 56]

При статических упражнениях учащиеся занимают предельно возможное положение растянутости и удерживают его возможное время.

Параллельно с развитием подвижности в суставах следует развивать силу удерживающих данный сустав мышц, для чего используют упражнения с большей амплитудой и отягощением.        

 Процесс развития гибкости имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать на тренировке. Как правило, гибкость развивается труднее, чем силовые качества. Главной задачей следует считать развитие активной подвижности, а улучшение пассивной гибкости рассматривать как вспомогательное средство.


Основные правила развития гибкости
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенное увеличение амплитуды и степени применения силы помощника, обязательное разогревание работающих мышц. Растягивающие движения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде, избегая при этом резких движений. Только заключительные движения можно выполнять достаточно резко, так как мышцы уже адаптируются к растягиванию. После окончания растягивания целесообразно вновь выполнить упражнения типа разминающих, что способствует активному отдыху поработавших мышц. После этого следует максимально расслабить мышцы и несколько минут отдыхать пассивно, без движений.

          Для развития активной подвижности используют те же методы, что и для развития силы, основной из которых - метод повторных усилий с максимальным напряжением во всех режимах работы. Они более трудоемки, поэтому необходимо уменьшать число их подходов и количество повторений и увеличивать продолжительность отдыха между подходами.

Упражнения первой группы выполняются в 2 - 3 подхода с 6 - 8 повторениями (вес отягощения - до 2 % от веса тела). Статическое удержание осуществляется в 2-3 подхода по 5 - 6 сек. Статическое удержание 3 - 4 сек с дополнительным махом в 2 подхода с 2 - 3 повторениями. При этом между повторениями необходимо расслабление или движения в противоположную сторону. Упражнения 4-й группы выполняются по 1 разу в 1 - 2 подхода с отягощением в 2 - 3 % от веса тела, которое удерживается 2 - 3 сек.

          Между подходами, в перерывах, которые необходимо увеличить до 2-3 мин в первую минуту необходимо расслабленно и спокойно отдохнуть. Затем целесообразно выполнить 3-5 движений в противоположную сторону и сразу несколько свободных маховых движений за счет тренируемой группы мышц. В оставшееся время необходимо расслабить мышцы.

Если в ходе тренировки появляется чувство общей усталости, необходимо дождаться восстановления (1 - 2 мин). При стойком утомлении тренировку следует прекратить. [6, с.21]

Для осуществления наиболее оптимальной двигательной активности необходимо в первую очередь развивать подвижность позвоночного столба, тазобедренных, плечевых, коленных, голеностопных суставов, суставов кисти.

Ниже представлены, правила, которые следует соблюдать при развитии гибкости.

·        Все активные участники растяжки должны тянуть с одинаковым усилием, мягко, в одной плоскости, не допуская перекоса, чтобы руки не сгибались в локтях.

·        Растяжка может проводиться как на вдохе, так и на выдохе.

·        Если растяжка выполняется правильно, то глаза у растягиваемого самопроизвольно закрываются из-за релаксации мышц лица. Это своеобразный индикатор. Но можно проводить упражнения и при открытых глазах.

·        При растяжке желательно иметь обратную связь, т.е. активный участник задает вопросы, пассивный отвечает. Типичные вопросы: «Тянется ли рука? Как себя чувствуешь? Где чувствуешь напряженность?» Это поможет сориентироваться в ситуации, принять нужные меры и правильно выбрать последующие упражнения.

·        Следует четко исполнять инструкции ведущего.

·        Движение должно быть медленным и мягким, чтобы их можно было контролировать.

·        При выполнении растяжки в горизонтальном плоскости голова, продолжая положение туловища, слегка отклонена назад.

·        При боковой растяжке движения должны быть аккуратными и строго направленными.

·        При выполнении диагональных и продольных растяжек из исходного положения, лежа на спине, без подъема спина во всех точках должна соприкасаться с полом. А при выполнении растяжки, лежа на животе, не следует отрывать от пола грудь и таз.

·        Прежде чем выполнять растяжку, надо знать, какую группу мышц она растягивает.

·        Не следует выполнять несколько растяжек подряд на сходные группы мышц. Их нужно максимально разнообразить.

·        Безболезненное растяжение мышц и связок достигается медленным темпом и постепенным увеличением усилий.

      

Для успешного проведения растяжек важно научиться правильно, выбирать           исходное положение, наиболее выгодное в каждом конкретном случае.

Исходное положение – это особое положение тела, с которого мы начинаем растяжку, сохраняем некоторое время. Оно может быть вертикальным и горизонтальным.

     Горизонтальные позы: лежа на животе, на спине, на боку. Положение рук и ног в этих позах бывает различным: руки вдоль туловища, за головой, в стороны; ноги на ширине плеч, ноги вместе, ноги шире плеч. Вертикальные позы: стоя, сидя, сидя на пятках.

Целью исходного положения является создание такого устойчивого положения тела, которое не только не мешало бы дальнейшему выполнению упражнения, но и обеспечивало хорошее кровообращение во всех частях тела, участвующих в движении.

Приняв исходное положение, необходимо максимально расслабиться и одновременно сосредоточить внимание. [6, с.23]

     Существует два основных правила тренировки гибкости: правило многократного повторения и правило статического растягивания.

     Чтобы уметь произвольно расслаблять мышцы, необходимо развить способность воспринимать изменяющееся состояние мышцы, т.е. различную степень напряжения. Для решения этой задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся могут научиться:

·        четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению;

·        расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других;

·        поддерживать движение расслабленной части тела по инерции, путем использования активного движения других частей тела;

·        самостоятельно определять в цикле движения фазы отдыха и соответственно им максимально расслаблять мышцы.

Растяжка поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт – обычный её спутник. Но при этом не должно быть боли! Она нисколько не улучшит вашу форму, скорее, наоборот. Да и вообще, прежде чем выполнять те или иные упражнения на растяжку, посоветуйтесь с тренером.

Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать, поэтому чтобы тренировки и старания не прошли даром, следует включать упражнения на развитие гибкости в комплексы утренней гимнастики, в игры и т.д., конечно же соблюдая правила указанные выше.

                                                                       

 

   
Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость – это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.

          Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

          Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.

          Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

          Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической гибкости. Для развития гибкости используются различные приемы: применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания, выполнение движений по возможно большей амплитуде, использование инерции движения какой-либо части тела, использование дополнительной внешней опоры, применение активной помощи партнера.

В ходе работы я убедилась в актуальности данной темы, что недостаточная гибкость

оказывает пагубное влияние на организм человека. Дала характеристику данному физическому качеству, изучила особенности развития гибкости, определила основные правила развития гибкости.

В рамках курсовой работы планируется рассмотреть вопросы развития гибкости в процессе спортивно – специализированной подготовки гимнасток – художниц 7 – 9 лет.

Список литературы

1. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в школе М., Физкультура и спорт, 1978

2. Буйлина В.С. Подготовка юных спортсменов М., Физкультура и спорт, 2000

3. Ванкова М. Обучение детей художественной гимнастике М., Физкультура и спорт, 1998

4. Васютин Н. Выступают юные гимнасты М., Детская литература, 1996

5. Верхошанский В.Ю. Основы специальной подготовки спортсменов М., Физкультура и спорт, 1988

6. Жужиков В. 650 гимнастических упражнений М., Физкультура и спорт, 2007

7. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика М., Физкультура и спорт, 1999

8. Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методика развития// Физ. культура в шк. М., 1999

9. Минаев Б.Н. Основы методики Физического воспитания школьников М., 2003

10. Теория и методика физического воспитания и спорта. Под ред. Ашмарина Б.А. М., Просвещение, 1990

11. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебник для институтов физ. культуры. Под ред. Матвеева Л.П. М., Физкультура и спорт, 1976

12. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта М., Просвещение, 2003