САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

им. П.Ф.ЛЕСГАФТА

КАФЕДРА МАССОВОЙ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ и ТУРИЗМА

КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ШКОЛЬНИКОВ-ТУРИСТОВ 12-13 ЛЕТ.
Исполнитель:

ЗАКАЦОЛА А. Г.

студент 5 курса 4 группы

тренерского факультета

Научный руководитель:

Представляется Федотов Ю.Н.

для защиты в ГАК Зав. кафедры МФОРиТ

____________ (ДАТА)

Зав. кафедры

______________

(ПОДПИСЬ)

Защищена на ГАК_______

(ДАТА)

с оценкой_______________

Председатель ГАК_______

(ПОДПИСЬ)

Санкт-Петербург

2003
Аннотация.
В предлагаемой квалификационной работе анализированы и обобщены материалы по физической подготовке туристов, а также освещена важность физической подготовки в спортивном туризме. В квалификационной работе были проведены тестирования физических качеств школьников в двух группах, занимающихся туризмом по разным учебным программам, до начала эксперимента и после него, и сформулированы выводы по результатам тестирования.
Оглавление

Стр.

Введение…………………………………………………………………………3

Глава I. Обзор литературы…………………...…………………………………5

1.1 Физиологические аспекты физической подготовки ……………………..5

1.2 Физические упражнения – средства и методы тренировки …….…7

1.3 Воспитание основных физических качеств туристов ...…....……...8

1.3.1 Сила …………………………………...………………………….…8

1.3.2 Быстрота ……………………………………………………….…..12

1.3.3 Гибкость …………………….. ……………………………………15

1.3.4 Равновесие ……………..………………………………………….16

1.3.5 Расслабление ………………………..…………………………….16

1.3.6 Выносливость ….………………………………………………….17

1.4 Варианты тренировки физических качеств туристов ……………24

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования ………………29

2.1 Гипотеза исследования ……………………………………………..29

2.2 Цель и задачи исследования …………………………………….…29

2.3 Методы исследования …………………………………………….. 29

2.4 Организация исследования ………………………………………...29

Глава III. Результаты исследования ………………………………………….32

Выводы ……………………………………………………………………….. 44

Практические рекомендации …………………………………………………45

Список литературы ……………………………………………………………46

Приложения .………………………………………………………………….. 47

Введение.
В настоящее время значение туризма для школьников заметно снизилось. Многие просто не до конца осмысливают значение слова туризм. А ведь туризм обеспечивает всестороннюю физическую подготовку детей и способствует гармоничному развитию личности ребёнка. Многие родители забывают об этом и недооценивают занятий туризмом для своих детей.

В современной литературе очень мало уделяется внимания физической подготовке туристов, а ведь она является основой, фундаментом дальнейших успехов и достижений. Без хорошей физической подготовки немыслимо прохождение сложных туристских походов и достижение высоких результатов в соревнованиях.

Глава 1.Обзор литературы.

Физическая подготовка — средство повышения физической дееспособности туриста как залога эффективности его техниче­ских и тактических действий.

1. 
   ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.
   

При физической тренировке повышается приспособляемость человека к изменениям окружающей и внутренней среды за счет лучшего взаимодействия отдельных систем организма; фор­мируются, закрепляются и становятся универсальными двига­тельные навыки; развиваются двигательные качества. Для тре­нированного человека характерны :

высокая «врабатываемость», быстрое включение всех необ­ходимых для работы механизмов и систем организма;

«экономизация» энергозатрат и функций организма в покое и при работе;

«высокий предел работоспособности» при максимальном использовании энергетических и функциональных резервов;

повышенная устойчивость к утомлению, связанным с ним изменениям внутренней среды, а также к внешним неблагоприятным факторам;

ускорение восстановления после нагрузки.

В результате физической тренировки совершенствуются ре­гулирующие и координирующие функции нервной системы, сила, подвижность, равновесие и пластичность нервных процессов, деятельность анализаторов, сокращается время реакции.

За счет усиления кровоснабжения, улучшения нервной и гормональной регуляции в мышечной ткани развивается, осо­бенно при силовой работе, рабочая гипертрофия, увеличивается объем, эластичность и кровоснабжение мышц. В мышцах усили­вается энергетический обмен, кислородная емкость и сократи­тельная способность. Сила мышц возрастает. Укрепляется свя­зочный aппаpaт суставов, становятся более прочными кости, они утолщаются в поперечнике, удлиняются.

Улучшается внутрисердечное кровообращение, мышца серд­ца гипертрофируется, растет ударный объем сердца, уменьша­ется (экономизация) частота сердцебиений, пульс становится более устойчивым. Нормализуется артериальное давление, стой­ко возрастает пульсовое давление, снижается венозное. Более эффективно помогает кровообращению «мышечный насос» (мускулатypa тела), движения диафрагмы и дыхательных мышц. Растут подвижность грудной клетки, диафрагмы и дыхатель­ных мышц, сокращается частота и углубляется дыхание. Кис­лород усваивается тканями более полно, возрастает устойчи­вость к гипоксии и к кислородному долгу в тканях ( Коц Я. М. 1988 ).

Физическая подготовка подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП). За счет ОФП достигается гармониче­ское развитие всех физических качеств человека, тогда как СФП направлена на физические качества, которые необходи­мы для конкретного вида туризма. Например, в упрощенном виде, при физической подготовке туристов-пешеходников спе­циальное внимание обращают на развитие мышц ног, при тре­нировке туристов-водников — мышц пояса верхних конечностей ( Верхошанский Ю. В., 1988 ).

Недостаточная физическая подготовка туристов ведет к различным срывам на маршруте: заболеваниям, травмам, не­счастным случаям, авариям, в том числе и со смертельными исходами из-за недостатка сил, переутомления и других фак­торов, связанных с нарушениями работоспособности и здо­ровья, техническими и тактическими ошибками.

В настоящих методических рекомендациях даны основы физической тренировки при подготовке туристов ( Федотов Ю. Н., 2001 ).

1.2 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ.

Для физической подготовки туристов используют физиче­ские упражнения, характеризующиеся различными пространст­венными, силовыми, скоростными и другими параметрами.

«Упражнение — систематическое повторение слов, поня­тий, движений и действий, направленное на овладение знания­ми и навыками, развитие форм тела и функций организма, психических и двигательных качеств, формирование личности в целом».

Важными параметрами упражнений являются интенсив­ность, объем, отдых при выполнении упражнений и в пере­рывах между ними. Физические упражнения разделяются по режиму сокращения мышц, структуре движений, мощности, преимущественно развиваемым физическим качествам, усло­виям применения и др.

По режиму мышечного сокращения упражнения делятся на статические и динамические.

При выполнении статических упражнений длина мышц не изменяется, тонус мышц повышен без чередования периодов сокращения и расслабления. Примерами статических упраж­нений являются различные стойки, остановленные движения с нагрузкой и без нагрузки и др.

Затраты энергии и потребление кислорода при этом отно­сительно невелики, однако непрерывный и мощный поток нерв­ных импульсов в центральную нервную систему приводит к быстрому развитию утомления. Кровообращение и дыхание в этом случае увеличиваются не во .время упражнения, а после него. За счет механического пережатия кровеносных сосудов изометрически (т. е. без изменения длины) сокращенной мыш­цей уменьшается кровоснабжение и поступление продуктов обмена из мышц в кровоток. В большинстве случаев при та­ких упражнениях происходит задержка дыхания, повышение внутригрудного и внутрибрюшного давления.

Динамические упражнения выполняют в движении, сокра­щение мышцы чередуется с ее расслаблением.

По структуре движений упражнения делятся на цикличе­ские и ациклические.

За счет циклических упражнений происходит перемещение тела в пространстве (бег, ходьба, езда на велосипеде и др.). Движения выполняются с высоким автоматизмом, циклы дви­жений следуют один за другим, их выполнение, как правило, не требует значительных мышечных усилий ( Матвеев А. П., 1977 ).
1.3 ВОСПИТАНИЕ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ТУРИСТА.

Среди основных физических (двигательных) качеств выде­ляются следующие: сила, быстрота, выносливость, гибкость, рав­новесие, произвольное расслабление, ловкость и др.

1.3.1 Сила.

Способность преодолевать или противодействовать внешнему сопротивлению за счет работы мышц называется силой.

При этом мышцы могут работать как с изменением их дли­ны (преодолевающий режим — с укорочением, например, со­кращение мышц ног при подъеме по склону; уступающий ре­жим — с удлинением, например, растяжение мышц ног при спуске по склону и др.), так и без изменения длины (статиче­ский режим, например, мышцы корпуса при переноске рюкза­ка, глиссирование при спуске, отдельные элементы движения по камину и др.).

Сила характеризуется следующими показателями: абсолют­ная сила (статические и медленные «жимовые» движения, на­пример, поднятие штанги предельной массы и др.); скоростно-силовые способности, т. е. максимум силы, развиваемый за минимальное время («взрывная» сила, например, прыжки с ме­ста, метания с места и др.); силовая выносливость — способ­ность длительно преодолевать непредельные сопротивления (на­пример, многократные приседания, подтягивания на переклади­не и др.).

Для развития силы выполняют упражнения с отягощения­ми (снаряды и тренажеры, масса рюкзака, собственная масса, масса и сопротивление партнера и др.) ( Федотов Ю. Н., 2001 ) .

Тренируя силу, следует помнить одно общее правило: сило­вые способности, развитые при общеподготовительных упражне­ниях, не гарантируют того, что они сразу будут эффективно проявляться в специальных туристских упражнениях.

При освоении сложных технических силовых действий на­блюдаются три стадии реализации развиваемых силовых спо­собностей. На первой стадии (первые 1—1,5 месяца усиленной силовой подготовки) «новая» сила вступает в противоречие с уже имеющимися техническими навыками, движения временно становятся хуже. На второй стадии (следующие 3—4 недели) наблюдается улучшение соотношения «сила-техника». В даль­нейшем (третья стадия) технико-силовые возможности развиваются параллельно (Платонов В. Н., 1986).

В туризме может быть, исключая водный, сложность техни­ческих действий меньше, однако и здесь при переходе с одной ступени тренировки на другую могут возникать описанные яв­ления, которые преодолевают параллельным проведением фи­зической и технической тренировки.

Развитие максимальной силы производится различными методами. Абсолютную силу можно увеличить за полтора месяца изометрическим методом, т. е. статическими упражнениями. /Тренировки при этом проводят ежедневно (через день, раз в /неделю — темпы прироста силы снижаются). Каждое упражнение выполняется 5—12 с и повторяется после 8—10 с отдыха 10—15 раз. Отдых перед тем, как перейти к следующему упражнению, составляет 3—4 мин. За одно занятие выполняется 5—6 упражнений.

Дыхание до начала усилия — глубокий вдох, в начале уп­ражнения — задержка дыхания, в конце усилия — медленный выдох.

При использовании в тренировке статических упражнений следует учитывать их особенности:

- каждое упражнение развивает силу мышцы только в дан­ном конкретном участке траектории движения, в котором фик­сируется тело в данном конкретном упражнении. Поэтому в тренировке необходимо использовать набор (серию) упраж­нений для одного движения;

- непосредственного двигательного силового эффекта после упражнения не наступает, необходима соответствующая трени­ровка по применению развитой силы в движении ( Собенко П. Т., 1986 ).

При перерыве в тренировке на 5 недель сила снижается до 40—50% ее прироста, на 30 недель — до исходного уровня. Более употребительным является динамический изотонический метод развития силы (упражнения с постоянным сопротивлением), при котором используются гантели, гири и др. Ме­тод разработан Делормом и Уоткинсоном в XIX в. и заключа­ется в трех подходах по 10 повторений в каждом, причем в первом подходе вес равен половине 10 ПМ, во втором—трем четвертым 10 ПМ, в третьем — 10 ПМ. Может быть исполь­зован и обратный порядок нагрузки в подходах.

В современных методиках для изотонических упражнений используется масса, постепенно доходящая до 75—90% от мак­симальной, упражнения повторяются 6—8 раз в подходе в медленном темпе: 1—2 с на преодоление, 2—4 с на уступаю­щее движение. Паузы между подходами —20—40 с. Такой режим используется в начале силовой подготовки и позволяет увеличить мышечную массу. В дальнейшем для развития силы необходимо использовать другую методику, при которой дви­жения выполняются в увеличенном темпе: 0,8—1 с на преодо­ление и 1—2 с на уступающее усилие, паузы между подхода­ми — 2—3 мин, что позволяет увеличить силу без увеличения мышечной массы. Один раз в неделю можно использовать уп­ражнение с максимальной массой.

Определение числа повторений упражнения в одном подходе проводят с учетом повторения максимальной массы 1—2 раза, 90% от нее — 3—5 раз, 75% — 8—10 раз, 50% — 10—15 раз, 30% — 15—20 раз, 10% — 20—30 раз.

Для тренировки силы могут использоваться возрастающие сопротивления (эспандеры, амортизаторы). В некоторых туристских движениях (например, спуск по\ склону и др.) мышцы работают в уступающем режиме, утоми­тельном в том случае, если не проводить соответствующей тре­нировки «уступающей силы». Отягощение при этом способе тренировки может превышать предельную массу для преодо­левающего сокращения на 10—30%, упражнения выполняются медленно (уступающее движение — 4—6 с, в подходе 6—8 раз, между подходами отдых 1—2 мин). Уступающие упражнения' кроме силы воспитывают и гибкость, однако требуют особен­ной защиты связочного аппарата, утомительны и требуют спе­циального приспособления или помощи партнера для возвра­щения отягощения в исходное положение.

Упражнения в изокинетическом режиме (максимальное на­пряжение и постоянная скорость но всей траектории движения) наиболее эффективны, однако в туристской тренировке пока применения не нашли.

Взрывную силу развивают с помощью упражнений с непредельной массой (прыжки, метания и др), выполняя которые тренирующийся решает задачи «дальше», «выше». Полезно вы­полнять упражнения с резкими переходами от работы в усту­пающем режиме к работе в преодолевающем режиме (напри­мер, прыжки в яму, в ров с последующим выпрыгиванием оттуда).

Отягощения при выполнении этих упражнений составляют 20—30% максимального, скорость выполнения — 70—80% мак­симальной, количество повторений в подходе — 6—8 раз, от­дых между подходами 0,5—1 мин, количество заданий на одно занятие — 6—8.

Силовую выносливость тренируют постепенным увеличений ем объема силовой работы (суммарное число килограммометров в подходе) за счет увеличения числа повторений и сокращения времени перерывов для отдыха.

Тестирование выносливости производится как по общефизи­ческим показателям (кросс, степ-тесты и др.), так и по выпол­нению специальных упражнений (лазание, передвижение с рюк­заком и др.).

1.3.2 Быстрота.

Под быстротой понимают скорость выполнения двигатель­ных действий. Различают: скорость двигательной реакции (про­стой и сложной); быстроту отдельных движений без отягоще­ния; теми (частоту) движений (скорость передвижения). Скоросчь двигательной реакции зависит от того, насколько быстро за раздражением анализатора (зрительного, слухового и др.) следует необходимая двигательная реакция.

Простая двигательная реакция отрабатывается около 1— 1,5 месяца, первоначально как повторное реагирование на вне­запно появляющийся сигнал: старт, изменение скорости и на­правления движения в беге и др.

В дальнейшем у туристов следует вырабатывать чувство времени реакции, т. е. способность произвольно управлять ско­ростью реакции. Умение регулировать время своих действий может пригодиться при работе в связках, при необходимости выполнять согласованные действия вне прямой видимости и др. Методически эту задачу тренер решает с помощью зада­ний выполнить какое-либо действие через 3, 5 (столько-то) секунд после сигнала, контролируя по секундомеру («опоздал на 2 с», «поспешил на 3 с, повтори») ( Федотов Ю. Н., 2001.)

Быстрота простой реакции прямо связана с силой. Напри­мер, если речь идет о движении ненагруженной частью тела (рукой с ледорубом отвести в сторону летящий прямо «в лоб» небольшой камень), говорят о быстроте, если же необходимо отпрыгнуть с траектории камня — о взрывной силе.

Сложная двигательная реакция характеризуется необходи­мостью выбрать оптимальный ответ при действии на неопределенное поведение раздражителя. Примером такой ситуации может быть выбор решения, как защититься (укрыться, уйти, отпрыгнуть), куда (в какую сторону) выполнить при этом движение при начавшемся камнепаде. Упражнения для_развития быстроты сложной двигательной реакции состоят в том, чтобы уклониться (отбить, отбежать и др.) от летящих с разной ско­ростью и с разных направлений легких предметов, например, мячей. При этом необходимо увеличивать скорость движущих­ся предметов, их количество, менять время и направление их появления ( Федотов Ю. Н., 2001).

Другим примером сложной двигательной реакции является бысгрота и целесообразность действий при срыве товарища при лазании, на переправе, действий по оказанию первой медицин­ской помощи при травме и др., что также требует специальной тренировки в принятии решений и выполнении движений и сложных действий с установкой на предельную быстроту.

Для выработки быстроты в сложных двигательных реакци­ях эффективны различные игры (ситуационные, деловые, учеб­ные походы и др.). По мере роста тренированности обучают все новым вариантам решения той или иной ситуации в зави­симости от дополнительных условий.

Отработка каждого вида быстроты как скорость (частота или темп) движений необходима как для передвижения (например, лазание, гребля, лыжный ход и др.), так и для выполнения таких, например, действий технического характера, как вязка уз­лов, работа молотком или ледорубом при рубке ступеней и др.

Быстрота, как и ловкость, выработанная в одной структуре движений (например, в лазании), не очень помогает быстро выполнять другие движения (например, лыжный ход). Поэто­му выработка быстроты должна ечь тренироваться в каждой груп­пе туристских движений.

Основные методические подходы при выработке быстроты заключаются в следующем.

Простая и сложная двигательные реакции (выполнение ус­ловленного действия на сигнал):

- постепенное усложнение условий, в которых выполняется движение;

- установка «делай быстрее, еще быстрее»;

- введение неожиданного сигнала (по силе, характеру, др.);

- усложнение и повышение точности необходимых действий ;

- необходимость выбора наиболее правильных действий из ряда ранее отработанных вариантов и др.

Частота движений (скорость передвижения) увеличи­ваются за счет «разгрузки» движений, обеспечивающей возмож­ное их выполнения с меньшей силой, но с большей скоростью.

«Разгрузка» движений позволяет также лучше отработать технику движений, особенно на начальных этапах силовой под­готовки. Она производится двумя основными способами: за счет сокращения амплитуды движения и за счет применения специальных разгрузочных устройств (Варламов В. Т., 1979).

Первый способ может быть продемонстрирован, например, на укорочении движений гребца или скалолаза, второй — при­менением дополнительной тяги (вертикальной вверх для ска­лолаза, по ходу движения — для гребца). При отработке ча­стоты (темпа) движений целесообразно использовать ритмич­ные команды тренера, звуко- или светолидеры и др.

Скорость преодоления отрезков на тренировках должна быть в пределах 80—90% максимально возможной для данного тре­нирующегося.

Продолжительность работы 2—40 с, отдых — 20—240 с (ЧСС должна вернуться к 120—110 ударам в 1 мин), количест­во повторений в серии — 3—4 раза, отдых между сериями — 8—12 мин (ЧСС должна вернуться к исходному уровню), коли­чество серий — 2—5 за занятие.

Перед ответственными стартами по технике туризма рекомендуется в разминке использовать взрывные упражнения, выполнение соревновательных упражнений с отягощением.

1. 3. 3 Гибкость.

Способность к движениям в суставах с максимальной ам­плитудой называется гибкостью. Активная гибкость определяет­ся собственными движениями человека, пассивная — достига­ется с помощью собственного веса (шпагат), рук, отягощения, спарринг-партнера и др. Гибкость — важное качество, особенно необходимое туристам в различных лазаниях.

Для развития гибкости выполняют следующие упражнения:

- маятникообразные маховые движения;

- растяжения с помощью дополнительных усилий и отягоще­нии;

- статические (позные) упражнения.

Упражнения для развития гибкости следует выполнять 2— 3 paзa в день, для поддержания гибкости — 3 раза в неделю.

Амплитуда движений ограничивается первыми болевыми ощущениями. Динамические упражнения повторяют 8—10 раз, статические удерживают 5—6 с, в занятии выполняют по 10-20 двигательных заданий, отдых между сериями 20—30 с.
1. 3. 4 Равновесие.

Для развития способности сохранять устойчивое положе­ние тела в пространстве выполняют следующие упражнения:

- движения на высокой, подвижной, ограниченной опоре (бревно, бум, веревка .и др.);

- движения, подвижная опора и др.);

- со смененной (по ходу упражнения) решаемой двигательной задачи и по команде тренера.

Интенсивность движения при тренировке ловкости должна составлять 80—85% от максимальной, задание повторяется до первых серьезных ошибок в выполнении поставленной двига­тельной задачи, отдых между разными двигательными задачами — 3—5 мин.

1. 3. 5 Расслабление.

Умение произвольно расслаблять мышцы позволяет рабо­тать экономично, без лишнего и преждевременного утомления, позволяет ускорить восстановительные процессы при утомлении, регулировать эмоциональное состояние.

Выносливость — одно из самых важных физических качеств туристов Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность. В соревнованиях выносливость проявляется в способ­ности туристов выдерживать большую по объему и высокую но интенсив­ности соревновательную нагрузку. Только всесторонне подготовленные туристы могут быстро преодолеть сложный и протяженный маршрут, на­сыщенный естественными препятствиями. Нагрузки в походе зависят от протяженности пути, веса рюкзака и других факторов: темпа передвиже­ния, быстроты преодоления естественных препятствий, общей продолжи­тельности путешествия. Выносливость во многом зависит от функцио­нального состояния всех органов и систем организма. Однако решающими здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемок, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, т. е. тех­нично. Длительное, технически правильное решение туристских задач оп­ределяет специальную выносливость туриста. Она не может развиваться без общей выносливости - составной части всестороннего развития любо­го спортсмена.

1.3.6 Выносливость.
Развитию обшей выносливости или способности длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности служат: 6eг на длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскетбол), гребля, плавание и др. Основной метод развития общей выносливо­сти туристов в начальный период занятий - равномерный, с длительно­стью выполнения упражнений в однократном режиме не менее 30 мин. Дальнейшее спортивное совершенствование туристов и развитие выносли­вости требуют использования переменного и повторного методов. Упраж­нения, выполненные этими методами, заставляют туриста переносить раз­личные нагрузки в течение 1-2 ч. Кроме того, выносливость развивают 6eг по пересеченной местности (не менее 5 км), туристские походы одноднев­ные (не менее 20 км) или двухдневные (не мене 30 км). При этом низкий уровень нагрузок можно планировать и выдерживать на тренировках в те­чение многих часов. Тренировки на развитие выносливости при среднем уровне нагрузки не следует проводить более 3 ч. Высокий уровень нагрузки используется только в тренировках высококвалифицированных туристов. При спортивном совершенствовании этот уровень нагрузок необхо­дим в интервальном и повторном методах тренировок с обязательным ме­дицинским контролем и самоконтролем ( Федотов Ю. Н., 2001).

Развивать выносливость нужно с учетом основных физиологических показателей туриста: частотой сердечных сокращений (ЧСС) и максималь­ным потреблением кислорода (MПK).

При больших по интенсивности нагрузках ЧСС повышается до 300% и более по отношению к нормальной (60 уд/мин), но при снятии нагрузки наблюдается восстановление нормальной ЧСС ( Коц Я. М., 1986).

У достаточно тренированных туристов восстановление происходит в течение нескольких минут. В туризме принято выделять следующие уров­ни интенсивности нагрузки по ЧСС:

• низкий уровень-90-130 уд/мин;

• средний уровень 130-170 уд/мин;

• высокий уровень 170-190 уд/мин.

Изменение степени общей выносливости можно контролировать са­мостоятельно по пульсу в состоянии покоя. Если сердце хорошо натрени­ровано то сокращение его в покое становится редким и глубоким, а пульс обычно уменьшается с 60-70 ударов в минуту до 50-60, а в некоторых слу­чаях до 35-40 ударов в минуту. При нагрузках ЧСС увеличивается, и тре­нированное сердце обеспечивает необходимое усиление кровообращения. Наиболее высокая производительность сердца достигается при ЧСС 180 уд/мин, дальнейшее увеличение ЧСС не эффективно, поскольку ведет к снижению как ударного, так и минутного объемов сердца, характеризую­щих его мощность Ударный объем определяется количеством крови, по­падающей в аорту за один удар сердца. Минутный объем равен произведе­нию ударного объема на ЧСС. Исследования показывают, что ударный объем сердца увеличивается во время бега с ЧСС до 130 уд/мин. При этом уровне нагрузок мощность сердца растет, как за счет ударного объема, так и за счет ЧСС. Когда частота пульса выше 130 уд/мин, ударный объем сердца не увеличивается, следовательно, рост мощности идет только за счет ЧСС. При пульсе более 180 уд/мин мощность сердца не увеличивает­ся, а снижается за счет снижения ударного и минутного объемов. Из этого следует, что средний уровень нагрузок (пульс 130-170 уд/мин) является основным в тренировках туристов, так как именно такие нагрузки способ­ствуют улучшению кровоснабжения организма и укрепляют сердечную мышцу.

Дыхание при таких нагрузках только через нос практически невоз­можно, поэтому в настоящее время специалисты рекомендуют дыхание через рот и нос одновременно.

При повышении ЧСС происходит увеличение потребления кислорода, которое, однако, не может быть больше МПК. Величина МПК для каждого человека определяется его индивидуальными особенностями и выражается

количеством кислорода (в миллилитрах), потребляемого за 1 мин в пере­счете на 1 кг веса человека. Ориентировочные данные для МПК туристов-спортсменов высшей квалификации до 90 мл, для регулярно занимающихся спортивным туризмом около 50 мл, для не занимающихся - менее 40 мл.

Специальная выносливость туриста выявляется в условиях преодоле­ния препятствий (близких к реальным). В горном туризме турист должен пройти 100-300 м по вертикали, например, на скалах средней трудности с отягощением 5-10 кг. Подъем свободным лазаньем (5-8 раз по 40 м) и спуск по веревке чередуются без отдыха. Подъем лазаньем можно заме­нить преодолением отвесных скал по веревке с помощью двух зажимов с рюкзаком до 20 кг (3-5 раз по 40 м). Желательно, чтобы уровень интенсив­ности нагрузки при этом был средним (ЧСС 130-170 уд/мин). В таком слу­чае уровень интенсивности нагрузки определяется скоростью преодоления препятствия. Время прохождения контролируется и определяет специаль­ную выносливость туриста на скалах. Аналогичным способом определяет­ся специальная выносливость туриста на других формах горного рельефа.

Для тренировки специальной выносливости туриста и контроля ее степени можно использовать марш-бросок по пересеченной местности (15-20 км) с рюкзаком (15-20 кг). Обязательными препятствиями, которые должны составить около 30-50% пути, должны быть подъемы и спуски по скалам, переправы (овраги, осыпи, склоны), участки без троп и дорог. Тех­ническая трудность этих участков должна соответствовать квалификации участков марш-броска ( Федотов Ю. Н., 2001).

Развитие выносливости нужно начинать с бега. В этих целях можно использовать известную дозировку беговой нагрузки для практически здо­ровых людей различного возраста, ранее не занимавшихся спортом .

Темп бега рекомендуется невысокий и равномерный. Немецкие спе­циалисты считают, что лучше всего бегать но утрам (но не раньше чем че­рез 10 мин после сна) и каждый день. В таком режиме можно бегать и че­рез день, но минимальная норма два раза в неделю. Интенсивность на-грузки следует контролировать по ЧСС и постепенно переходить oт низких нагрузок к средним.

При любых физических упражнениях, особенно силовых, мышечная масса увеличивается, что приводит к усилению кровообращения и увели­чению запасов энергетических веществ.

Вначале мужчины пользуются гантелями весом до 3 кг, после 2-3 ме­сяцев занятий можно упражняться с гантелями 4-5 кг, а после 7-8 месяцев регулярных занятий увеличить вес до 7-10 кг. При этом увеличивается продолжительность занятий с 10 до 30 мин и возрастает число повторений отдельных упражнений с 5-6 раз до 10-15 раз (но не больше). Между уп­ражнениями делают паузу (20-30 сек), положив гантели и встряхнув руки и ноги. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание и торопиться с увеличением интенсивности нагрузки. Дальнейшее увеличение силы достигается специальными упражнениями с отягощением: непре­дельными до отказа, предельными и околопредельными в динамическом и статическом режимах, с предельными скоростями. В последнем случае развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в соревнованиях турисюв на скалах и других видах горного рельефа. Наибольший прирост силы при этом достигается применением оптимального веса (на 10-15 кг меньше предельного).

Туристам важно развивать мышечную силу без значительного увели­чения веса тела, поэтому в тренировках рекомендуется использовать раз­личные силовые упражнения, в том числе с тяжелыми снарядами (гирями, штангой), с небольшим количеством повторений, обязательно с расслабле­нием мышц после каждою силового упражнения Силовые упражнения следует выполнять после достаточной разминки в любое время трениро­вочного занятия.

Силовые упражнения связанные с преодолением собственного веса - подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, лазанье по канату без помощи ног, приседание на двух и на одной ноге (пистолетик), «гуси- ный» шаг и другие - могут и должны выполняться практически на каждом тренировочном занятии туристов в сочетании с другими упражнениями.

Преодоление собственного веса в тренировках туристов высоких раз­рядов сопровождается дополнительным отягощением (специальные жиле­ты, тяжелая обувь, дополнительный груз, сопротивление партнера и т п ). В упражнениях на развитие статической силы используются фиксирован­ные положения вис на перекладине для развития мышц кистей рук, удер­жание ног «углом» сидя на полу или в висе на шведской стенке для развития брюшного пресса, стояние па носках для развития мышц пальцев ног.

Для развития силы на тренировках в спортзале рекомендуется исполь­зовав гимнастические снаряды и набивные мячи, применять игровые методы развития силы (перетягивание каната, «скачки всадников» и др ).

Развитие силы хорошо совмещается с техническими приемами пре­одоления скал и других форм горного рельефа. Например, преодоление на­висающих участков скал хорошо развивает силу мышц плечевого пояса, брюшного пресса и рук .Хорошо развивает силу мышц ног и рук движение с рюкзаком с помощью зажимов или схватывающих узлов по закреплен­ной на скалах веревке. Использование скального рельефа в тренировках горных туристов является обязательным правилом построения трениро­вочною цикла, а для развитая силы всех групп мышц обязательным лич­ным снаряжением туриста в домашних условиях должны быть гантели и эспандеры (включая кистевой). Развитие силы в процессе тренировок не­обходимо контролировать. Самый доступный метод контроля силы раз­личных групп мышц - повторение упражнений с преодолением собственного веса «до отказа».

В развитии силы туристов-мужчин средней квалификации нужно ори-ентироваться на следующие требования: подтягивание на перекладине - 10 раз, приседание на одной ноге (пистолетик) - 20 раз. Для женщин количество подтягиваний на перекладине обычно снижается в 3-4 раза, а присе­дание на одной ноге - на одну треть. Для горных туристов высокой квали­фикации нормативы увеличиваются в 1,5-2 раза. Особое внимание следует обратить на достижение нормативных требований по приседани­ям, так как развитие мышц ног для туристов является наиболее ответственным элементом силовой подготовки.

Подвижность в суставах определяет гибкость тела, быстроту движений и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревно­ваниях. Подвижность можно развивать систематическими упражнениями, направленными на увеличение эластичности связок и мышц. Важную роль при этом играют упражнения на гибкость, которые позволяют выполнять движения в суставах с большой амплитудой, развивающие подвижность плечевого пояса, позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов. Выполнение этих упражнении требует соблюдения следующих приемов: маятникообразные движения телом, пружинящие сгибание, приседания, выпады, захват руками внешней опоры, использование дополнительных отягощений, а также эспандеров или амортизаторов, фиксация отдельных положений (полушпагатов, виса) до 20-30 сек. В период разминки, основной и заключительной частях занятия широко применяются маятникообразные, круговые или рывковые движения плечевыми и тазобедренными суставами, прямыми и согнутыми руками, «махи» ногами, движения головой (для развития мышц шеи), сгибания и разгибания верхней половины тела, пружинистые движения в полушпагате. Подвижность голеностопных суставов отрабатывается ходьбой ( Федотов Ю. Н., 2001).

Простейший вид контроля основан на измерении частоты сердечных сокращений и наблюдении симптомов утомления после нагрузок различ­ной величины. Каждой турист должен знать эти симптомы. В периоды особо напряженной трудовой деятельности (экзаменационная сессия студентов и т. п. ) тренировочные нагрузки нужно снижать. В такие периоды рекомендуется шире использовать индивидуализацию нагрузок по специальным планам для обеспечения рационального чередования тру­довой деятельности, тренировок, отдыха. Следует учитывать, что в течение дня работоспособность человека периодически меняется, достигая самою высокою уровня к 11-12 ч. В дальнейшем работоспособность снижается, но после обеда наблюдается постепенное повышение работоспособности. После 20 ч происходит падение работоспособности, особенно выражено оно после 22 ч. Тренировочные занятия после 20-22 ч малоэффективны.

В утренние часы не следует планировать тренировок, направленных на совершенствование силы и быстроты, так как организм недостаточно еще к этому подготовлен. Надо учитывать, что поздние вечерние тренировки сильно утомляют организм и мешают нормальному сну. Поэтому следует рекомендовать тренировки в дневное время от 10 до 14 ч или oт 16 до 20 ч.

Для оценки общефизической подготовленности туристов можно использовать контрольные нормативы, ориентированные на участников и руководителей горных походов различных категорий сложности. Эти нормативы отражают современные требования МКК и не являются предельными. Например, высокая проходимость на скальном рельефе может быть обеспечена только при условии выполнения нормативов подтягивания на перекладине 15-20 раз и приседаний на одной ноге не менее 30 раз. Именно такие нормативы рекомендованы тренерским советом по спортивному скалолазанию для спортсменов 1-го разряда и выше ( Федотов Ю. Н., 2001).

Нормативные требования необходимо творчески развивать и опреде­лять на каждый этап тренировочного процесса. Конкретная цель реально достигаемая в процессе тренировок, ясное понимание мотивов своей деятельности - это основа психологической подготовки туриста. При этом не следует недооценивать свои возможности. Как известно из данных изуче­ния физиологических особенностей, обычно человек использует только половину своих энергетических ресурсов.
1.4 Варианты тренировки физических качеств туристов.
Рассмотрим несколько вариантов тренировки физических качеств у школьников, занимающихся туризмом по программе с усиленной физической подготовкой.

1 вариант (общефизическая направленность, круговая трени­ровка).

Предварительно проводится тестирование на предельное чис­ло повторений силовых упражнений (упражнения № 7—11, 13). Первые 2—3 месяца индивидуальная норма может составлять примерно 1/4 — 1/2 максимально доступного числа повторений. Упражнения парные, смена ролей происходит на каждом уп­ражнении, после каждого круга пауза активного отдыха 2—3 мин. Хорошо физически подготовленные туристы могут выпол­нять каждое упражнение тремя сериями подряд (серия 15—30с, пауза 30—60 с).

Разминка: 1. Ходьба с постепенным ускорением темна, 1— 2 мин. 2. Ходьба с высоким подниманием коленей, 16—20 шагов. 3. Ходьба с хлопками ладонями между ногами. На четыре шага — хлопки наклонившись вперед, на следующие четыре шага — выпрямившись в свободном расслабленном ша­ге, 4—6 раз. 4. Бег широкими прыжками, 20—30 шагов. Основ­ная часть. 5. Переноска партнера на спине, 40—60 м в спокой­ном темпе. 6. Хождение на руках с поддержанием ног партне­ром, 2 раза по 10 м. 7. Прыжки из приседа в присед с выпрям­лением тела в прыжке через лежащие на земле предметы (планки, набивные мячи и др.) на расстоянии 1—1,5 м один от другого. 8. Сидя, стопы фиксированы, руки за голову, сги­бание и разгибание в тазобедренном суставе. 9. Лежа на спи­не, сгибанием и разгибанием рук поднимать и опускать опи-

рающегося на них партнера (вариант — партнер сгибает — разгибает руки в фазе, в противофазе). 10. В висе лежа, дер­жась за шею наклонившегося партнера, подтягиваться на ру­ках. 11. Стоя на коленях, руки вверху, партнер фиксирует сто­пы к земле, наклоны вперед, корпус и бедра составляют пря­мую линию (облегченный вариант — руки на поясе). 12. Лежа на спине, согнувшись, круговые движения прямыми ногами по 8—10 раз в каждую сторону, дважды, темп медленный. 13. Поднимание за шею партнера, зафиксировавшего выпрямлен­ное положение тела. 14. Ведение баскетбольного мяча (гандбольго) по прямой попеременными ударами руками 10 м, 2 -3 раза; подсчет ЧСС; 2—3 мин отдыха; второй и третий круги упр. 5—14. 15. Ходьба 1—2 мин 16. Бросание теннисного мяча или утяжеленного предмета (200—300 г) в цель разных диаметров (от 30 до 5 см), расстояние до цели постепенно уве­личивать, 10—12 подходов. Заключительная часть: 17. Бег трусцой 5—10 мин, в конце бега расслабить мышцы туловища, плечевого пояса и рук, встряхивать их свободно при беге. 18. Медленная ходьба 2—3 мин с дыхательными упражнениями в конце ходьбы; подсчет ЧСС; водные процедуры.
2 вариант (специальная направленность, зимой на склоне карьера, круговая тренировка) (рис. 6).



Рис. 6. Круговая туристская тренировка в карьере зимой (порядок стан­ций условный).

1 — подъем в три такта, 2 — переноска груза, 3 — срыв и самозадер­жание, 4 — бег с ускорением, 5 — подъем по «фирну» без кошек, 6 — «глиссер», 7, 7а — бег на лыжах по тропе, по снежной целине, 8 — бег вниз.

Характер и порядок упражнений основной части занятия видны на рисунке, в случае скопления на склоне слишком боль­шого числа занимающихся другим участникам занятия пору­чается пробежать увеличенную петлю по дну карьера (лыжи, бег по тропе, бег по снегу).

Отдых между повторениями кругов может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе тренирующиеся полностью отдыхают в положении стоя, сидя, лежа. Повышению эффек­тивности пассивного отдыха способствуют самовнушение рас­слабления мышц, упражнения на расслабление. При активном отдыхе после напряженной работы кратковременно (до 20 с) выполняются простые и неинтенсивные упражнения (цикличе­ские и ациклические), улучшающие соотношение возбуждения и торможения в центральной нервной системе, регуляцию об­мена веществ в работающих органах. Восстановление работо­способности по сравнению с пассивным отдыхом протекает бы­стрее. Для активного отдыха после циклических упражнений используют те же упражнения, но с малой скоростью, после ациклических — медленную ходьбу. Необходимо помнить, что резкая остановка после интенсивного упражнения может при­вести к повреждению здоровья.

3 вариант (комплексная направленность, второй—третий месяц тренировочного процесса).

1. Бег трусцой 5—7 мин, ускорения по 20—40 с. 2. Про­должение бега в том же темпе (20 мин) с выполнением под­скоков, поворотов на 360 градусов, нырков под спортивные снаряды, кувырков, падений с перекатами и др. 3. 5—7 мин медленного ритмичного бега (трусцой). 4. Построение кругом, 20 мин уп­ражнения общеразвивающие в интенсивном темпе, по 5—12 повторений, сначала упражнения для кистей рук, рук, плече­вого пояса, туловища, нижних конечностей (наклоны, сгибания и разгибания, повороты, махи, выпады, прыжки и др). 5. Отжимание от пола (всего за занятие — 90—100 раз, в подходе: мужчины — 30 раз, женщины — 15 раз). 6. Упражнения у стенки 5—10 мин — растяжки маховые и медленные (полу­шпагат, шпагат и др.), наклоны, лазание по шведской стенке (обычное — на каждую ступень, спиной к стенке, с партнером на пояснице, на плечах, приседания у стенки с партнером на плечах и др. 7. 20 мин «технический бег» («пробегание» на руках по шведской стенке, пройти на руках коня, брусья, брев­но, преодолеть бегом, кувырки и другие упражнения скоростно-силового характера с элементами равновесия, ловкости и гиб­кости). 8. Дыхательные упражнения 1—2 мин. 9. Силовые уп­ражнения (20 мин по круговому методу, мужчины за занятие выполняют 30 подтягиваний на перекладине, 30 отжиманий на брусьях, 100 раз — упражнение для брюшного пресса, женщины соответственно в 2 раза меньше) 10. 3-5 мин. бега трусцой.
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования.

2.1. Гипотеза исследования.


Использование подвижных игр, эстафет, тренировочно - туристской полосы препятствий, спортивных игр, специальных упражнений на развитие физических качеств в учебной программе способствует развитию физической подготовки школьников – туристов.

2. 
   Цель и задачи исследования.
   

Цель: Оценить уровень физической подготовки учащихся 6 – 7 классов занимающихся туризмом по специальной программе. Программа прилагается.
Задачи:

1. 
   Изучить теорию и практику физической подготовки в группах по спортивно туризму.
   
2. 
   Разработать программу физической подготовки по спортивно туризму для групп первого года обучения.
   
3. 
   Обосновать эффективность экспериментальной программы физической подготовки в спортивно туризме.
   
4. 
   Дать сравнительный анализ показателей уровня физической подготовки школьников, занимающихся по контрольной и экспериментальной программам.
   

3. 
   Методы исследования.
   

1. Анализ литературных источников.

2. 
   Педагогическое наблюдение.
   
3. 
   Обработка полученных результатов эксперимента с помощью математической статистики.
   

4. Экспериментальный метод.

3. 
   Организация исследования.
   

Исследование проводилось в 3 этапа.

1-й этап на данном этапе был сделан выбор тематики предстоящей курсовой работы; выбрано исследование, которое будет проводиться; сформулирована цель и задачи исследования. Также был сделан теоретический анализ и обобщение данных литературных источников. И в итоге выведена гипотеза предстоящего исследования.

2-й этап проведено педагогическое исследование на Контрольной и экспериментальной группах занимающихся туризмом по разным программам.

Эксперимент был проведен с 1 сентября по 1 апреля 2003 года. В эксперименте приняло участие 16 школьников. Первая группа – 8 человек, занимающихся по специальной программе подготовки юных туристов. Вторая группа – 8 человек, занимающихся по обще – принятой программе. Все участники были 2-3 года обучения. В ходе эксперимента было проведено тестирование физических качеств туристов. Первый этап тестирования проходил в сентябре на базе школы № 412, занимающиеся выполняли контрольные упражнения, по результатам которых можно судить о их всесторонней подготовке. Для дачи тестов давалось определенное количество попыток: Прыжок с места в длину – 2 попытки, Сгибание – разгибание рук в упоре лежа – 1 попытка, челночный бег - 2 попытки, сгибание – разгибание туловища лежа на спине - 1 попытка. Тесты в техническом плане достаточно просты и доступны всем испытуемым.

В конце эксперимента мы провели повторное тестирование, в котором использовались те же контрольные упражнения, что и на первом этапе исследования.

Обработка полученных результатов эксперимента производилась с использованием математических методов, в частности математической статистики.

В эксперименте определялось среднее арифметическое значение (x);

Среднее квадратичное отклонение ();

Ошибка среднего арифметического значения(m);

А достоверность различий определялась по t-критерию Стьюдента, который был равен 2,23.

Вычисления производились для несвязанных выборок по формулам:

n



Х= ___I-1__ , =   (i) , m=  , tрасч.= [х1-х2] , где

n n-1 n m1+m2

Х – одна из измеренных величин,

i – порядковый номер измеренной величины,

n – количество измеренных величин,

х1- среднее арифметическое значение первой выборки,

х2- среднее арифметическое значение второй выборки,

tрасч.- расчетный критерий Стьюдента.

Были сделаны выводы по полученным результатам и оформлена курсовая работа.
Глава 3. Результаты исследования.
Для того чтобы выявить уровень физической подготовки испытуемых, до начала эксперимента, проводились тесты, результаты которых отображены в таблицах № 1 и 2.
Контрольная группа Таблица № 1

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см )	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Романов В	30	185	27	10,8
2	Иващенко И	32	160	20	12,5
3	Макаров Д	21	175	18	12,7
4	Сомневский А	25	185	23	11,4
5	Иващенко К	28	150	24	11,8
6	Евсюков М	25	170	22	11,5
7	Кочетов В	28	175	26	10,7
8	Кашырева В	27	160	25	11,2
Сред.		27	170	23	11,6

Экспериментальная группа. Таблица № 2

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см)	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Казакова Е	32	185	24	11,2
2	Ершов Р	18	155	18	11,0
3	Прудников П	29	170	26	11,8
4	Смирнов А	26	185	24	10,5
5	Олексюк Ф	34	190	29	10,8
6	Антонов О	22	190	21	11,2
7	Гусарова Н	19	160	18	11,4
8	Михайлов П	28	150	26	12,2
Сред.		26	173	23	11,3

Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно и, следовательно, общая физическая подготовка до начала эксперимента у школьников в обеих группах примерно одинаковая.
Математическая обработка полученных

результатов по тесту : сгибание – разгибание рук в упоре лежа

(кол-во раз) до начала эксперимента.
30 + 32 + 21 + 25 + 28 + 25 + 28 + 27

Хконтр.=  = 27
8
32 + 18 + 29 + 26 + 34 + 22 + 19 + 28

Хэкспр.=  = 26

8
____________________________

контр.=  9 + 25 + 36 + 4 + 1 + 4 + 1 + 0 = 3,38

8-1
___________________________

экспер.= 36 + 64 + 9 + 0 + 64 + 16 + 49 + 4 = 5,88

8-1


мконтр.= 3,38 = 1,2 мэкспр.= 5,88 = 2,1

2,8 2,8
tрасч.= (27 – 26) = 0,4

 1,44+4,41
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=0,4 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно.

Математическая обработка полученных

результатов по тесту : челночный бег

(4х10 м. сек.) до начала эксперимента.
10,8+12,5+12,7+11,4+11,8+11,5+10,7+11,2

Хконтр.=  = 11,6 8
11,2+11,0+11,8+10,5+10,8+11,2+11,4+12,2

Хэкспр.=  = 11,3

8
_______

контр.=  2,07 = 0,54

8-1
______

экспер.= 3,72 = 0,72

8-1


мконтр.= 0,54 = 0,2 мэкспр.= 0,72 = 0,3

2,8 2,8
tрасч.= (11,6 – 11,3) = 0,75

 0,04+0,09
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=0,75 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно.
Математическая обработка полученных

результатов по тесту : прыжок с места в длину (см.) до начала эксперимента.
1360

Хконтр.=  = 170
8
1385

Хэкспр.=  = 173

8
___________

контр.=  1100 = 12,5

8-1
_________

экспер.= 1897= 16,5

8-1


мконтр.= 12,5 = 4,46 мэкспр.= 16,5 = 5,9

2,8 2,8
tрасч.= (170-173) = 0,4

 19,9+34,9
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=0,4 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно.
Математическая обработка полученных

результатов по тесту : сгибание – разгибание

туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.) до начала эксперимента.
185

Хконтр.= — = 23
8
192

Хэкспр.=  = 24

8

____

контр.=  65 = 3

8-1
____

экспер.= 110= 4

8-1


мконтр.= 3 = 1,07 мэкспр.= 4 = 1,4

2,8 2,8
tрасч.= (24 – 23) = 0,6

 1,17+1,96
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=0,6 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно.
Для того, чтобы выявить влияние методики развития физических качеств, было проведено повторное тестирование через пять месяцев после начала эксперимента, результаты которого отображены в таблицах № 3 и 4.
Контрольная группа Таблица № 3

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см.)	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Романов В	32	187	29	8,8
2	Иващенко И	34	162	22	10,5
3	Макаров Д	23	177	20	10,7
4	Сомневский А	27	187	25	9,4
5	Иващенко К	30	152	26	9,8
6	Евсюков М	28	172	24	9,5
7	Кочетов В	30	177	28	10,7
8	Кашырева В	29	162	27	9,2
Сред.		29	172	25	9,8

Экспериментальная группа. Таблица № 4

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см.)	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Казакова Е	36	160	28	8,8
2	Ершов Р	22	175	22	9,5
3	Прудников П	33	190	30	8,7
4	Смирнов А	30	195	28	9,4
5	Олексюк Ф	38	195	33	8,8
6	Антонов О	26	165	25	9,5
7	Гусарова Н	23	155	22	9,2
8	Михайлов П	32	175	30	8,9
Сред.		30	176	27	9,1

После проведения эксперимента результаты анализа показали, что у ребят, занимающихся по специальной программе, уровень физической подготовки стал на порядок больше, по сравнению с контрольной группой. Так, например, сила мышц рук в экспериментальной группе увеличилась на 20 % от исходного уровня, в то время как в контрольной на 16 %. Прыгучесть в экспериментальной группе увеличились на 9 %, а в контрольной на 7 %. Сила мышц брюшного пресса в экспериментальной группе увеличились на 17 %, в контрольной увеличение составило 9 %. Сила мышц ног увеличилась незначительно в обеих группах: на 2% и 1% соответственно.
Математическая обработка полученных

результатов по тесту : сгибание – разгибание рук в упоре лежа

(кол-во раз) после эксперимента.
233

Хконтр.=  = 29
8
240

Хэкспр.=  = 30

8
____

контр.=  77 = 3,3

8-1
___

экспер.= 242= 5,9

8-1


мконтр.= 3,3 = 1,2 мэкспр.= 5,9 = 2,1

2,8 2,8
tрасч.= (30 – 29) = 0,4

 1,44+4,41
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=0,4 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно.


Математическая обработка полученных

результатов по тесту : челночный бег

(4х10 м. сек.) после эксперимента.
78,6

Хконтр.= = 9,8 8
72,1

Хэкспр.=  = 9,1

8
_______

контр.=  3,7 = 0,3

8-1
______

экспер.= 0,8 = 0,7

8-1


мконтр.= 0,3 = 0,3 мэкспр.= 0,7 = 0,1

2,8 2,8
tрасч.= (9,8 – 9,1) = 2,4

 0,01+0,09
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=2,4 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. больше t табличного. Отсюда следует, различие достоверно.
Математическая обработка полученных

результатов по тесту : прыжок с места в длину (см.) после эксперимента.
1376

Хконтр.=  = 172
8
1410

Хэкспр.=  = 176

8
___________

контр.=  1100 = 12,8

8-1
_________

экспер.= 1738= 15,7

8-1


мконтр.= 12,8 = 4,8 мэкспр.= 15,7 = 5,6

2,8 2,8
tрасч.= (176-172) = 0,6

 20,8+31,4
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=0,6 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно.
Математическая обработка полученных

результатов по тесту : сгибание – разгибание

туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.) после эксперимента.
201

Хконтр.= — = 25
8
218

Хэкспр.=  = 27

8
____

контр.=  65 = 3

8-1
___

экспер.= 110= 4

8-1


мконтр.= 3 = 1,07 мэкспр.= 4 = 1,4

2,8 2,8
tрасч.= (27 – 25) = 1,1

 1,17+1,96
Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего, tрасч.=1,1 . Сравнивая это значение с t табличным получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно.
Выводы.
1. В результате изучения теории и практики литературных источников было выявлено, что физическая подготовка является одной из наиболее важных в спортивном туризме, позволяет развить необходимые двигательные (физические) качества и эффективно их использовать в походах и на соревнованиях. В ходе физической подготовки также развиваются морально- волевые качества туриста; формируются, закрепляются и становятся универсальными двигательные навыки; повышается приспособляемость человека к изменениям окружающей и внутренней среды за счёт лучшего взаимодействия отдельных систем организма.

2. Разработанная нами программа физической подготовки включает в себя 2 основных раздела: общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка. Общий объём физической подготовки составляет 100 часов, из них 63 часа ОФП и 37 часов СФП (на 1 учебный год).

3. В ходе проведённых исследований было доказано преимущество экспериментальной программы. Группа, занимающаяся по экспериментальной программе, показала более высокие результаты в проведённых тестированиях, чем контрольная группа. Обработав результаты исследования с помощью математической статистики, и, сравнив расчетный t-критерий Стьюдента с табличным значением t, я выявил, что по тестам: сгибание – разгибание рук в упоре лёжа ( отжимание – максимум раз),

прыжок с места в длину, сгибание – разгибание туловища лёжа на спине, ноги фиксированы ( за 30 секунд) различия не достоверны. А по тесту челночный бег ( 4х10 метров ) различия достоверны с вероятностью 95 %.

4. После проведения эксперимента результаты тестирования показали, что у ребят, занимающихся по специальной программе, уровень физической подготовки увеличился на порядок больше, по сравнению с контрольной группой. Так, например, скоростные качества в экспериментальной группе увеличились на 20 % от исходного уровня, в то время как в контрольной на 16 %. Сила мышц плечевого пояса в экспериментальной группе увеличились на 9 %, а в контрольной на 7 %. Сила мышц брюшного пресса в экспериментальной группе увеличились на 17 %, в контрольной увеличение составило 9 %. Сила мышц ног увеличилась незначительно в обеих группах: на 2% и 1% соответственно.
Практические рекомендации.
1. Занятия спортивным туризмом благоприятно сказываются прежде всего на здоровье школьников, а также способствуют развитию и совершенствованию двигательных (физических) качеств.

2. Исходя из полученных результатов эксперимента видно, что физическая подготовка у ребят, занимающихся по экспериментальной программе выше, чем у детей, которые занимаются по контрольной программе. Следовательно, рекомендуем обучать юных туристов- спортсменов по выше указанной программе.
3. Контрольной группе рекомендуется больше уделять время на физическую подготовку.


Список литературы.

1. 
   Ашмарин Б. А. Воспитание физических качеств // Теория и методика физического воспитания: учебник для студентов факультетов физической культуры педагогических институтов. — М.: Просвещение, 1990, –– с.96-154
   
2. 
   Варламов В. Т. Физическая подготовка туристов-пешеходников / методические рекомендации. – М. , 1979, ––49 с.
   
3. 
   Верхошанский Ю. В. Общие основы, методы СФП спортсменов. // Верхошанский Ю. В. Основы СФП српортсменов. –– М. : 1988, — с. 172-218.
   
4. 
   Волков В. М., Ромашов А. В. Предсоревновательная подготовка спортсменов. / Учебное пособие . — Смоленск, 1991, ––107 с.
   
5. 
   Зациорский В. М. Понятие силового напряжения. // Двигательные качества спортсмена. — М. , 1969, — с. 43-56
   
6. 
   Коц Я. М. Основные физиологические принципы тренировки. / Учебное пособие для студентов ГУОЛИ ФНА — М. , 1986, — с. 36
   
7. 
   Курилова В. Н. Туризм: Учебное пособие для студентов педагогических институтов по специализации. –– М.: Просвещение, 1988, ––224 с.
   
8. 
   Матвеев Л . П. Основы спортивной тренировки. / Учебное пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977, ––280 с.
   
9. 
   Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. ––М.: Физкультура и спорт, 1970, ––480 с.
   
10. 
    Озолин Н. Г. Молодому коллеге. ––М.: Физкультура и спорт, 1988, ––280 с.
    
11. 
    Остапенко Л. А., Шубов В. М. Атлетическая гимнастика.––М.: Знание, 1986, ––156 с.
    
12. 
    Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. ––М.: Физкультура и спорт, 1986, ––107 с.
    
13. 
    Собенко П. Т. Физическая подготовка спортсменов и горных туристов. ––Киев.: Здоровье, 1986, ––210 с.
    
14. 
    Стогова Л. И. Проблемы современной медицины. ––М.: Медицина, 1975, с. 140-180
    
15. 
    Физиология подростка / под редакцией Фарберг Д. А. ––М.: Педагогика, 1988, ––210 с.
    
16. 
    Физическая подготовка туристов. ––М.: ЦРИБ “ Турист ”, 1989, ––76 с.
    
17. 
    Федотов Ю. Н. Спортивно-оздоровительный туризм. Учебное пособие / СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2001, ––292 с.
    

Приложение № 1.

Тематический план программы экспериментальной группы.

Туристское многоборье – пешеходный и лыжный туризм.
1 год обучения. 9 часовая группа.

Темы, действия	Количество часов
	Теория	Практика		Всего часов
		В помещениях	На местности
Правила организации и проведения соревнований по Т.М.	1			1
Виды Т.М. Особенности пешеходного и лыжного туристского многоборья.	1			1
Техника и тактика пешеходного туристского многоборья.	2	12	24	38
Техника и тактика лыжного туристского многоборья.	2	12	24	38
Общая физическая подготовка.	1	38	28	67
Специальная физическая подготовка.	1	16	16	33
Групповое и личное снаряжение для пешеходного туристского многоборья.	2	4		6
Групповое и личное снаряжение для лыжного туристского многоборья.	2	4		6
Организация туристского быта.	1		6	7
Правила безопасности и их обеспечение в пешеходном и лыжном туристском многоборье.	2		2	4
Основы гигиены и первая доврачебная помощь.	2	2	2	6
Соревнования по Т.М., тренировочные сборы.	2		72	74
Подготовка материалов для отчетов, разбор соревнований и сборов.	1	4		5
Питание в Т.М.	2	2	2	5
Краеведение.	2	2		4
Ориентирование, топография.	4	8	12	24
Всего часов	28	98	198	324

Содержание физической подготовки.
1. Физическая подготовка туриста.

Краткие сведения о строении человеческого организма

Анатомические и физиологические особенности строения организма человека. Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья, работоспособности.
2. Общая физическая подготовка.
Основная задача общей физической подготовки - укрепление здоровья, развитие физических, моральных и волевых качеств туриста-спортсмена.

Всесторонняя физическая подготовка - основа для достижения высоких результатов.

Требования к физической подготовке, ее место и значение в повышении функциональных возможностей организма, в разностороннем физическом развитии спортсмена, в успешном овладении техникой и тактикой. Характеристика средств и методов физической подготовки, применяемых на первом этапе обучения.

Практические занятия.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц шеи. Упражнения для мышц туловища и ног. Упражнения с сопротивлением. Упражнения со скакалкой, гантелями, набивными мячами. Элементы акробатики. Элементы спортивной гимнастики.

Подвижные игры и эстафеты. Легкая атлетика. Лыжные прогулки; освоение основных лыжных ходов. Гимнастические упражнения. Спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол. Плавание - освоение одного из способов. Кросс-походы. Полосы препятствий.
3. Специальная физическая подготовка.
Роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства туристов-спортсменов. Индивидуальный подход в решении задач общей и специальной физической подготовки.

Основная цель тренировочных сборов - приспособление организма к условиям соревнований.
Практические занятия.
Упражнение на развитие выносливости. Упражнения на развитие быстроты. Упражнения для развития силы. Упражнения для развития гибкости, на растягивание и расслабление мышц. Круговая тренировка. Индивидуальные занятия.

Приложение № 2.

Тематический план контрольной группы.

Спортивно- туристские путешествия.

1 год обучения. 9 часовая группа.

№п/п	Тема	Количество часов
		Теория	Практика		Всего
			В помещении	На местности
1	Туристские походы как средство воспитания детей, подростков и юношества.	4	-	-	4
2	Топография и ориентирование	2	4	30	36
3	Краеведение	-	-	20	20
4	Основы гигиены и первая доврачебная помощь	2	8	-	10
5	Питание в туристском походе.	2	28	-	30
6	Снаряжение туриста.	2	14		16
7	Общая и специальная физическая подготовка	4	44	36	84
8	Начальная судейская подготовка	6	4	14	24
9	Подготовка к учебным соревнованиям.	4	10	30	44
10	Участие в учебных соревнованиях.	-	-	56	56
ИТОГО:		26	112	186	324

Содержание физической подготовки.
1. Физическая подготовка туриста
Краткие сведения о строении человеческого организма.

Костно-связочный аппарат. Кровеносная система. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен.
Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья, работоспособности.
2. Общая физическая подготовка.
Практические занятия.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения для туловища, для ног. Упражнения с сопротивлением. Упражнения с предметами. Элементы акробатики.

Упражнения на равновесие, выполняемые на гимнастическом бревне, ска­мейке. Переправа по бревну через овраг, ручей, канаву, переправа но качаю­щемуся бревну. Подъем по гимнастической лестнице, стенке, в том числе бег помощи ног. Подъем по крутым склонам оврагов, берегам ручьев.

Элементы скалолазания.

Игры: баскетбол, футбол, гандбол со специальными заданиями. Эстафеты с применением сложных двигательных заданий, требующих координации движений. Подвижные игры.

Легкая атлетика. Лыжные прогулки; освоение основными действиями в лыжных ходах; одного из способов передвижения на лыжах. Гимнастические упражнения.
3.Специальная физическая подготовка.
Практические занятия.
Упражнения на развитие физических качеств, необходимых для специаль­ной подготовки.
ВАРИАНТ ЭКСПЕРИМЕНТА 2

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования.

2.1. Гипотеза исследования.


Использование подвижных игр, эстафет, тренировочно – туристской полосы препятствий, спортивных игр, специальных упражнений на развитие физических качеств в учебной программе способствует развитию физической подготовки школьников – туристов.

2. 
   Цель и задачи исследования.
   

Цель: Оценить уровень физической подготовки учащихся 6 – 7 классов занимающихся туризмом по специальной программе. Программа прилагается.
Задачи:

5. 
   Изучить теорию и практику физической подготовки в группах по спортивно туризму.
   
6. 
   Разработать программу физической подготовки по спортивно туризму для групп первого года обучения.
   
7. 
   Обосновать эффективность экспериментальной программы физической подготовки в спортивно туризме.
   
8. 
   Дать сравнительный анализ показателей уровня физической подготовки школьников, занимающихся по контрольной и экспериментальной программам.
   

3. 
   Методы исследования.
   

1. Анализ литературных источников.

2. 
   Педагогическое наблюдение.
   
3. 
   Обработка полученных результатов эксперимента с помощью математической статистики.
   

4. Экспериментальный метод.

3. 
   Организация исследования.
   

Исследование проводилось в 3 этапа.

1-й этап на данном этапе был сделан выбор тематики предстоящей курсовой работы; выбрано исследование, которое будет проводиться; сформулирована цель и задачи исследования. Также был сделан теоретический анализ и обобщение данных литературных источников. И в итоге выведена гипотеза предстоящего исследования.

2-й этап проведено педагогическое исследование на Контрольной и экспериментальной группах занимающихся туризмом по разным программам.

Эксперимент был проведен с 1 сентября по 1 апреля 2003 года. В эксперименте приняло участие 16 школьников. Первая группа – 8 человек, занимающихся по специальной программе подготовки юных туристов. Вторая группа – 8 человек, занимающихся по обще – принятой программе. Все участники были 2-3 года обучения. В ходе эксперимента было проведено тестирование физических качеств туристов. Первый этап тестирования проходил в сентябре на базе школы № 412, занимающиеся выполняли контрольные упражнения, по результатам которых можно судить о их всесторонней подготовке. Для дачи тестов давалось определенное количество попыток: Прыжок с места в длину – 2 попытки, Сгибание – разгибание рук в упоре лежа – 1 попытка, челночный бег - 2 попытки, сгибание – разгибание туловища лежа на спине - 1 попытка. Тесты в техническом плане достаточно просты и доступны всем испытуемым.

В конце эксперимента мы провели повторное тестирование, в котором использовались те же контрольные упражнения, что и на первом этапе исследования.

Обработка полученных результатов эксперимента производилась с использованием математических методов, в частности математической статистики.

В эксперименте определялось среднее арифметическое значение (x);

Среднее квадратичное отклонение ();

Ошибка среднего арифметического значения(m);

А достоверность различий определялась по t-критерию Стьюдента, который был равен 2,23.
Вычисления производились для несвязанных выборок по формулам:

n



Х= ___I-1__ , =   (i) , m=  , tрасч.= [х1-х2] , где

n n-1 n m1+m2

Х – одна из измеренных величин,

i – порядковый номер измеренной величины,

n – количество измеренных величин,

х1- среднее арифметическое значение первой выборки,

х2- среднее арифметическое значение второй выборки,

tрасч.- расчетный критерий Стьюдента.

Были сделаны выводы по полученным результатам и оформлена курсовая работа.
Глава 3. Результаты исследования.
Для того чтобы выявить уровень физической подготовки испытуемых, до начала эксперимента, проводились тесты, результаты которых отображены в таблицах № 1 и 2.
Контрольная группа Таблица № 1

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см )	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Романов В	30	185	27	10,8
2	Иващенко И	32	160	20	12,5
3	Макаров Д	21	175	18	12,7
4	Сомневский А	25	185	23	11,4
5	Иващенко К	28	150	24	11,8
6	Евсюков М	25	170	22	11,5
7	Кочетов В	28	175	26	10,7
8	Кашырева В	27	160	25	11,2
Сред.		27	170	23	11,6

Экспериментальная группа. Таблица № 2

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см)	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Казакова Е	32	185	24	11,2
2	Ершов Р	18	155	18	11,0
3	Прудников П	29	170	26	11,8
4	Смирнов А	26	185	24	10,5
5	Олексюк Ф	34	190	29	10,8
6	Антонов О	22	190	21	11,2
7	Гусарова Н	19	160	18	11,4
8	Михайлов П	28	150	26	12,2
Сред.		26	173	23	11,3

Математическая обработка полученных результатов. Таблица № 3

Контрольные упражнения	X контр	X эксп	d контр	d эксп	m контр	m эксп	T расч.
Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	27	26	3.38	5.88	1.2	2.1	0.4
Прыжок с места в длину (см)	170	173	12.5	16.5	4.46	5.9	0.4
Сгиб. – разгиб. туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	23	24	3	4	1.07	1.4	0.6
Челночный бег (4х10 м. сек.)	11.6	11.3	0.54	0.72	0.2	0.3	0.75

Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего получилось, что tрасч. меньше t табличного. Отсюда следует, различие недостоверно и, следовательно, общая физическая подготовка до начала эксперимента у школьников в обеих группах примерно одинаковая.
Для того, чтобы выявить влияние методики развития физических качеств, было проведено повторное тестирование через семь месяцев после начала эксперимента, результаты которого отображены в таблицах № 4 и 5.
Контрольная группа Таблица № 4

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см )	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Романов В	32	187	29	8,8
2	Иващенко И	34	162	22	10,5
3	Макаров Д	23	177	20	10,7
4	Сомневский А	27	187	25	9,4
5	Иващенко К	30	152	26	9,8
6	Евсюков М	28	172	24	9,5
7	Кочетов В	30	177	28	10,7
8	Кашырева В	29	162	27	9,2
Сред.		29	172	25	9,8

Экспериментальная группа. Таблица № 5

№ п/п	Фамилия, имя	Контрольные упражнения
		Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	Прыжок с места в длину (см )	Сгибание – разгибание туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	Челночный бег (4х10 м. сек.)
1	Казакова Е	36	160	28	8,8
2	Ершов Р	25	175	22	9,5
3	Прудников П	34	190	30	8,7
4	Смирнов А	31	195	28	9,4
5	Олексюк Ф	38	195	33	8,8
6	Антонов О	27	170	25	9,5
7	Гусарова Н	24	165	22	9,2
8	Михайлов П	33	180	30	8,9
Сред.		31	179	27	9,1

Математическая обработка полученных результатов. Таблица № 3

Контрольные упражнения	X контр	X эксп	d контр	d эксп	m контр	m эксп	T расч.
Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	29	31	1.25	1.96	0.44	0.69	2.28
Прыжок с места в длину (см)	172	179	4.74	5.13	1.68	1.81	2.74
Сгиб. – разгиб. туловища лежа на спине (кол-во раз за 30 сек.)	25	27	1.15	1.49	0.41	0.53	3.19
Челночный бег (4х10 м. сек.)	9.8	9.1	0.3	0.7	0.3	0.1	2.4

Полученные средние значения результатов исследования были обработаны с помощью математической статистики. В результате чего получилось, что tрасч. при всех упражнениях больше tтабл. Отсюда следует, различие достоверно и, следовательно, общая физическая подготовка после эксперимента у школьников, которые занимались по специальной программе гораздо выше, чем у тех, которые занимались по обычной программе.