Реферат на тему Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2013-11-26Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Классификация лыжного спорта
Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.
Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.
Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.
Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.
Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техникой передвижения на лыжах, закономерностями тренировки, гигиеной и т. д.
В тренировках и соревнованиях развиваются физические качества — выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологические качества.
В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде.
Вместе с другими видами лыжный спорт является важным средством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности.
Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья).
Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвижения на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:
представить, из чего складываются виды лыжного спорта;
определить взаимосвязь различных упражнений;
облегчить овладение классификацией;
изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке.
Основным признаком распределения способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений.
Единая терминология позволяет без разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные методические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.
Наскальные изображения, обнаруженные на территории Швеции и Норвегии, археологи относят к концу неолита и началу нашей эры, то есть около 2—3 тысяч лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже скользили, короткой отталкивались.
Упоминания о применении приспособлений для передвижений по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей эры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи. Впоследствии форма лыж постоянно совершенствовалась. Более длинные и узкие лыжи использовали для передвижения по равнине, более короткие и широкие — по лесу и пересеченной местности, скользящую поверхность таких лыж стали подбивать шкурой с жестким ворсом, направленным назад, — он обеспечивал сравнительно хорошее скольжение.
Археологические раскопки, проводившиеся на территории древнего Новгорода, свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, возраст которой относят к первой половине XIII в., по своим конструктивным данным является прямым родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м, ширина в среднем 8 см. На месте прикрепления лыжи к ноге имелось утолщение до 3 см — грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и загнут. В исторических письменных документах слово «лыжи» встречается уже в XII в. Оно славянского происхождения.
Шведский дипломат М. Пальм, посетивший Московское государство в XVII в., описал форму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи русским изобретением (рис. 2).
В былинах остяков воин непременно обладал незаурядной меткостью в стрельбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Люди «упражняли силу своих ног в беге на лыжах и силу рук в натягивании тугого лука»[1].
У народов Севера лыжи являлись не только средством передвижения, но и упражнением, укрепляющим физические качества людей.
Русские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов указывали и на некоторые детали использования лыж, длину лыж, особенности их изготовления.
«Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и 
других подобных зверей больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека».
«Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длинную тонкую доску, которая дает им возможность бежать по поверхности снега, не проваливаясь в него».
«Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиною и по пять футов, содранною с лосиных ног кожею, употребляя к тому составленный из лосиного рога и крови клей».
Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они непременно присутствовали на праздниках и зимних игрищах, в забавах. Свойственное русскому народу стремление в товарищеском единоборстве показать свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях Архангельской губернии особой популярностью пользовалась игра «Змейка», в которой играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю этих соревнований устраивалась торжественная встреча при въезде в деревню.
Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк описывает поход русской
лыжной рати в 1444 г.
В Архангельгородской летописи повествуется о походе лыжной рати в Югорскую землю — часть Северо-Западной Сибири между Уралом и Обью в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении Сибири. Походы русских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых зимних условиях в период освобождения русской земли от татаро-монгольского ига — одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся на реке Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550—1600 гг. смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума.
Русскому народу приходилось воевать не только с восточными, но и западными соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. упоминается об успешном применении лыж русскими войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли.
Ценные качества и навыки во владении лыжами сыграли огромную роль в действиях русских лыжников-партизан против войск Наполеона во время Отечественной войны 1812 года.
Постепенно лыжи стали использоваться и как средство, укрепляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту, смелость.
Большое изменение претерпела форма лыж — от простых приспособлений в виде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к ногам сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, новгородских скользящих — прямых предков современных лыж.
назад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных,
снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.
Как вид лыжного спорта оно получило признание в 1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки для мужчин на 50 и 18 км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное двоеборье.
Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г.
В настоящее время соревнования по лыжному (северному) двоеборью в соответствии с международными правилами проводятся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина двоеборцы должны выполнять с трамплинов мощностью 50—70 м. Трассы для гонок прокладывают по сильнопересеченной местности на дистанции 15 км.
В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей входят прыжки с менее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности).
Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с большими и продолжительными нервно-мышечными напряжениями.
Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун должен обладать хорошей двигательной координацией.
Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с технической подготовкой.
Основными формами организации физической подготовки лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической подготовки и походы.
Эффективность общей физической подготовки определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодически выполняемых упражнениях (контрольных).
Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них.
Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двоеборца в подготовительном периоде выглядит таким образом:
1. Передвижение различными способами и с различной интенсивностью на лыжероллерах.
2. Прыжки на лыжах с трамплинов различной проектной мощности с искусственным покрытием.
3. Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью.
4. Имитация поз и положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.
5. Прыжки в глубину с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее.
6. Различные упражнения на батуте.
7. Прыжки в воду.
Сокращение объема средств развития выносливости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая двоеборцу скорость не может быть использована на всей дистанции из-за преждевременного утомления. Уменьшение тренировочной нагрузки при развитии силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызывает снижение мощности финального усилия при отталкивании в прыжках на лыжах с трамплина.
Круглогодичное использование средств разносторонней физической подготовки, в том числе и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыжном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет индивидуальных особенностей двоеборца — все это способствует неуклонному росту тренированности.
Важное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортивной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильное тактическое решение. Для составления предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические знания о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, способах прохождения участков с различным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях данного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собственной физической и технической подготовленности, о подготовленности противников и их тактике, о результатах жеребьевки и первого дня соревнования и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.
Не менее важна и морально-волевая подготовленность спортсмена. Морально-волевая подготовка — важный и сложный процесс нравственного воспитания.
Теоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу принимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каждый свой шаг, каждое задание.
Разностороннее совершенствование — необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако на известных этапах тренировка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.
Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависимость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике тренировочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: малые волны характеризуют динамику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тенденцию динамики нагрузки в нескольких недельных циклах, большие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки.
Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени.
Для примера остановимся на характерных особенностях четырех различных недельных циклов, принятых у лыжников-двоеборцев.
В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой.
Во второй неделе можно планировать два тренировочных занятия с большой нагрузкой.
В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели становится максимальной.
В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно уменьшаются.
Каждый очередной цикл не является простым повторением предыдущего. Он строится на новой основе. Частично изменяются средства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д.
Способы переходов с одного лыжного хода на другой
Трассы лыжных гонок за последние годы стали значительно сложнее. Усложнение трасс требует от гонщиков не только высокой общей, специальной и волевой подготовленности, но и владения достаточно широким арсеналом способов передвижения, позволяющим, не снижая скорости, перейти с одного способа хода на другой.
Ведущие лыжники-гонщики чередуют способы ходов не только когда этого потребует рельеф местности.
Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, перейти с одного способа хода на другой влечет за собой повышение нервной стимуляции и мышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает потерю скорости.
Для совершенствования техники владения лыжами гонщику необходим большой диапазон движений, который позволит передвигаться свободно и ритмично на самом сложном рельефе местности.
В настоящее время распространено несколько способов переходов с одновременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и переход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два наиболее эффективны.
При смене попеременного двухшажного хода на одновременный наиболее эффективными и распространенными являются переход без шага, через один и два шага.
Переходы от одновременных к попеременным ходам.
Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик затрачивает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности гонки проходит за это время 4,5-7 м.
При этом способе перехода гонщик начинает движения аналогично началу одновременного одношажного хода. Как только закончено скольжение на двух лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой. Одновременно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на весу. Закончив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой — начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой начинается толчок левой ногой; одновременно левую палку ставят в снег. Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой лыже, гонщик переходит к толчку левой рукой. Теперь созданы условия для безостановочного перехода на попеременный двухшажный ход.
Прямой переход обычно применяют после одновременного одношажного хода.
Переход с прокатом. На переход с прокатом лыжнику требуется несколько меньше времени, чем на прямой переход,—1-1,5 сек. Длительность перехода также несколько меньше — 4-6 м.
Движение лыжник начинает аналогично одновременному двухшажному ходу или стартовому варианту одношажного хода. С окончанием скольжения на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного двухшажного хода.
Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой, а затем отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом.
Переход с прокатом, как правило, применяется при смене одновременных ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный.
Переходы от попеременных к одновременным ходам
Переход без шага.Этот переход позволяет лыжнику в наикратчайшее время и в темпе гонки перейти с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная координация движений позволяет лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов.
Оттолкнувшись ногой и перейдя к скольжению на одной лыже, лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади и одноименная нога. В этот короткий промежуток времени лыжник выносит вперед другую руку. Теперь созданы условия для выполнения толчка одновременно двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения должны быть выполнены одновременно, синхронно.
Переход без шага чаще и успешнее всего используют при смене попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.
Переход через шаг. На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., преодолевая за это время 4-6,5 м.
Суть перехода заключается в том, чтобы, не нарушив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений.
Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно.
Переход через два шага. Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9 сек. За это время лыжник проходит 5—8 м.
Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также выносят вперед, но палка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка ногой и пассивного скольжения гонщик готовит обе палки для постановки в снег. С началом второго толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками. Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого одновременного хода.
Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять переход как под левую, так и под правую руку — это значительно расширит двигательный диапазон гонщика.
Список использованной литературы
Котелли Франко и Марио. Лыжи будущего. Пер. с итал. М.: Физкультура и спорт, 1978.
Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Под ред. Матвеева Э. М. М.: «Физкультура и спорт», 1975.
Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1988.
Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.
Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.
Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.
Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.
Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техникой передвижения на лыжах, закономерностями тренировки, гигиеной и т. д.
В тренировках и соревнованиях развиваются физические качества — выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологические качества.
В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде.
Вместе с другими видами лыжный спорт является важным средством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности.
Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья).
Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвижения на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:
представить, из чего складываются виды лыжного спорта;
определить взаимосвязь различных упражнений;
облегчить овладение классификацией;
изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке.
Основным признаком распределения способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений.
Единая терминология позволяет без разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные методические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.
| Классификация лыжного спорта | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Лыжные ходы | Переходы с хода на ход | Способы преодоления подъемов | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| попеременные | одновременные | комбинированные | коньковый ход | с попеременных ходов на одновременные | с одновременных на попеременные | скользящим шагом | ступающим шагом | "елочкой" | "лесенкой" | |||||||||||||||||||||||||||
| двухшажный | четырехшажный | четырехшажный с тремя толчками рук | бесшажный | бесшажный | одношажный основной вариант | одношажный страртовый вариант | двушажный с одновременным вынесом рук | двушажный с разновременным вынесом рук | трехшажный с одновременным вынесом рук | трехшажный с разновременным вынесом рук | сочетание попеременных ходов | сочетание одновременных ходов | сочетания попеременных ходов с одновременными | без толчков руками | с попеременной работой рук | с одновременной работой рук | без шага | через один скользящий шаг | через два скользящих шага | прямой | спрокатом | с холостым движением рук | через четырехшажный попеременный ход | попеременным двухшажным ходом | попеременным четырехшажным ходом | попеременным четырехшажным ходом с тремя толчками рук | комбинированным способом, чередуя скользящие шаги беговыми | попеременным двухшажным ходом | попеременным четырехшажным ходом | попеременным четырехшажным ходом с тремя толчками рук | комбинированным способом, чередуя скользящие шаги беговыми | "елочкой" | "полуелочкой" | вперед | назад | боком к направлению движения |
| Классификация лыжного спорта | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Прыжки на лыжах | Строевая подготовка лыжников | Преодоление препятствий | Транспор-тировка, буксиров-ка | Пере-полза-ние | Изготовка для стрельбы | Метание ручной гранаты | Игры и забавы на лыжах | Акробатика на лыжах | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| трамплины разной мощности | с лыжами в руках | на лыжах | с места | в движе-нии | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| с учебных трамплинов | с учебно-тренировочных | со спортивных | с трамплинов для полетов на лыжах | строевая стойка | выполнение строевых команд | перестроения | передвижения строем | строевая стойка | выполнение строевых команд | перестроения | передвижения строем | изгородей | канав (боком и прямо) | кустов | участков с ледяным покровом | обрывов | за мотоциклом | за автомобилем и танком | за конем | с открепленными лыжами | с неоткрепленными лыжами | стоя | с колена | лежа | стоя | с колена | лежа | сбоку, над головой | индивидуальные | командные | эстафеты | прыжки на месте в движении с опрой и без опоры на палки | спуски на одной лыже в различных положениях | прыжки с вращением вперед и назад | |||||||||||||||
| Классификация лыжного спорта | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Спуски прямо и наискось | Способы преодоления неровностей | Способы торможений | Повороты на месте | Повороты в движении | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| основная стойка | передняя стойка | задняя стойка | специальная стойка | без отрыва лыж от снега | с отрывом лыж от снега | лыжами | палками | переступанием | махом | прыжком | переступанием | рулением | махом | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| высокая | средняя | низкая | высокая | средняя | низкая | высокая | средняя | низкая | стойка отдыха | аэродинамическая | стойки скоростного спуска: "болид", "яйцо", "ракета" | бугра | впадины | уступа | бугра | уступа | "плугом" | упором | соскальзыванием: боковым, косым, округленным (передним и задним) | поворотом | палками сбоку и между лыж | комбинированным способом | вокруг носков | вокруг пяток | через лыжу вперед | через лыжу назад | без опоры на палки | с опорой на палки | с внутренней лыжи | с наружней лыжи | с попеременным движением рук | с одновременным движением рук | упором | "плугом" | "ножницами" | выпадом | из упора | из "плуга" | на параллельных лыжах |
Из истории развития лыжного спорта
Сведения о появлении лыж на территории нашей страны получены советскими археологами при раскопках стоянок человека эпохи неолита (новокаменный век) на берегу Белого моря. Здесь на стенах пещер и на скалах были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти рисунки ученые относят к концу III — началу II тысячелетия до нашей эры. Они свидетельствуют о том, что в то время племена, населявшие северную территорию нашей страны, использовали лыжи. На скальных рисунках лыжи сравнительно узкие и длинные, с загнутыми носками. На рис. 1 изображены фигуры лыжников с одной палкой — это диктовалось условиями охоты, а длина и форма палки, сохранившаяся у народов Севера и до нашего времени, указывает на универсальность ее применения: один конец был заострен, другой утолщен. Такая палка могла служить и для передвижения на лыжах, и для защиты, и для устройства ночлега и т. д.Наскальные изображения, обнаруженные на территории Швеции и Норвегии, археологи относят к концу неолита и началу нашей эры, то есть около 2—3 тысяч лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже скользили, короткой отталкивались.
Упоминания о применении приспособлений для передвижений по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей эры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи. Впоследствии форма лыж постоянно совершенствовалась. Более длинные и узкие лыжи использовали для передвижения по равнине, более короткие и широкие — по лесу и пересеченной местности, скользящую поверхность таких лыж стали подбивать шкурой с жестким ворсом, направленным назад, — он обеспечивал сравнительно хорошее скольжение.
Археологические раскопки, проводившиеся на территории древнего Новгорода, свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, возраст которой относят к первой половине XIII в., по своим конструктивным данным является прямым родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м, ширина в среднем 8 см. На месте прикрепления лыжи к ноге имелось утолщение до 3 см — грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и загнут. В исторических письменных документах слово «лыжи» встречается уже в XII в. Оно славянского происхождения.
Шведский дипломат М. Пальм, посетивший Московское государство в XVII в., описал форму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи русским изобретением (рис. 2).
В былинах остяков воин непременно обладал незаурядной меткостью в стрельбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Люди «упражняли силу своих ног в беге на лыжах и силу рук в натягивании тугого лука»[1].
У народов Севера лыжи являлись не только средством передвижения, но и упражнением, укрепляющим физические качества людей.
Русские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов указывали и на некоторые детали использования лыж, длину лыж, особенности их изготовления.
«Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и
других подобных зверей больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека». «Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длинную тонкую доску, которая дает им возможность бежать по поверхности снега, не проваливаясь в него».
«Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиною и по пять футов, содранною с лосиных ног кожею, употребляя к тому составленный из лосиного рога и крови клей».
Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они непременно присутствовали на праздниках и зимних игрищах, в забавах. Свойственное русскому народу стремление в товарищеском единоборстве показать свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях Архангельской губернии особой популярностью пользовалась игра «Змейка», в которой играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю этих соревнований устраивалась торжественная встреча при въезде в деревню.
Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк описывает поход русской
лыжной рати в 1444 г.
В Архангельгородской летописи повествуется о походе лыжной рати в Югорскую землю — часть Северо-Западной Сибири между Уралом и Обью в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении Сибири. Походы русских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых зимних условиях в период освобождения русской земли от татаро-монгольского ига — одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся на реке Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550—1600 гг. смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума.
Русскому народу приходилось воевать не только с восточными, но и западными соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. упоминается об успешном применении лыж русскими войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли.
Ценные качества и навыки во владении лыжами сыграли огромную роль в действиях русских лыжников-партизан против войск Наполеона во время Отечественной войны 1812 года.
Постепенно лыжи стали использоваться и как средство, укрепляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту, смелость.
Большое изменение претерпела форма лыж — от простых приспособлений в виде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к ногам сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, новгородских скользящих — прямых предков современных лыж.
Лыжное двоеборье и его характеристика
Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина и гонки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет томуназад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных,
снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.
Как вид лыжного спорта оно получило признание в 1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки для мужчин на 50 и 18 км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное двоеборье.
Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г.
В настоящее время соревнования по лыжному (северному) двоеборью в соответствии с международными правилами проводятся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина двоеборцы должны выполнять с трамплинов мощностью 50—70 м. Трассы для гонок прокладывают по сильнопересеченной местности на дистанции 15 км.
В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей входят прыжки с менее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности).
Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с большими и продолжительными нервно-мышечными напряжениями.
Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун должен обладать хорошей двигательной координацией.
Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с технической подготовкой.
Основными формами организации физической подготовки лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической подготовки и походы.
Эффективность общей физической подготовки определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодически выполняемых упражнениях (контрольных).
Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них.
Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двоеборца в подготовительном периоде выглядит таким образом:
1. Передвижение различными способами и с различной интенсивностью на лыжероллерах.
2. Прыжки на лыжах с трамплинов различной проектной мощности с искусственным покрытием.
3. Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью.
4. Имитация поз и положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.
5. Прыжки в глубину с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее.
6. Различные упражнения на батуте.
7. Прыжки в воду.
Сокращение объема средств развития выносливости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая двоеборцу скорость не может быть использована на всей дистанции из-за преждевременного утомления. Уменьшение тренировочной нагрузки при развитии силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызывает снижение мощности финального усилия при отталкивании в прыжках на лыжах с трамплина.
Круглогодичное использование средств разносторонней физической подготовки, в том числе и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыжном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет индивидуальных особенностей двоеборца — все это способствует неуклонному росту тренированности.
Важное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортивной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильное тактическое решение. Для составления предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические знания о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, способах прохождения участков с различным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях данного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собственной физической и технической подготовленности, о подготовленности противников и их тактике, о результатах жеребьевки и первого дня соревнования и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.
Не менее важна и морально-волевая подготовленность спортсмена. Морально-волевая подготовка — важный и сложный процесс нравственного воспитания.
Теоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу принимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каждый свой шаг, каждое задание.
Разностороннее совершенствование — необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако на известных этапах тренировка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.
Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависимость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике тренировочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: малые волны характеризуют динамику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тенденцию динамики нагрузки в нескольких недельных циклах, большие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки.
Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени.
Для примера остановимся на характерных особенностях четырех различных недельных циклов, принятых у лыжников-двоеборцев.
В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой.
Во второй неделе можно планировать два тренировочных занятия с большой нагрузкой.
В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели становится максимальной.
В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно уменьшаются.
Каждый очередной цикл не является простым повторением предыдущего. Он строится на новой основе. Частично изменяются средства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д.
Способы переходов с одного лыжного хода на другой
Трассы лыжных гонок за последние годы стали значительно сложнее. Усложнение трасс требует от гонщиков не только высокой общей, специальной и волевой подготовленности, но и владения достаточно широким арсеналом способов передвижения, позволяющим, не снижая скорости, перейти с одного способа хода на другой.
Ведущие лыжники-гонщики чередуют способы ходов не только когда этого потребует рельеф местности.
Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, перейти с одного способа хода на другой влечет за собой повышение нервной стимуляции и мышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает потерю скорости.
Для совершенствования техники владения лыжами гонщику необходим большой диапазон движений, который позволит передвигаться свободно и ритмично на самом сложном рельефе местности.
В настоящее время распространено несколько способов переходов с одновременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и переход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два наиболее эффективны.
При смене попеременного двухшажного хода на одновременный наиболее эффективными и распространенными являются переход без шага, через один и два шага.
Переходы от одновременных к попеременным ходам.
Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик затрачивает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности гонки проходит за это время 4,5-7 м.
При этом способе перехода гонщик начинает движения аналогично началу одновременного одношажного хода. Как только закончено скольжение на двух лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой. Одновременно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на весу. Закончив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой — начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой начинается толчок левой ногой; одновременно левую палку ставят в снег. Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой лыже, гонщик переходит к толчку левой рукой. Теперь созданы условия для безостановочного перехода на попеременный двухшажный ход.
Прямой переход обычно применяют после одновременного одношажного хода.
Переход с прокатом. На переход с прокатом лыжнику требуется несколько меньше времени, чем на прямой переход,—1-1,5 сек. Длительность перехода также несколько меньше — 4-6 м.
Движение лыжник начинает аналогично одновременному двухшажному ходу или стартовому варианту одношажного хода. С окончанием скольжения на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного двухшажного хода.
Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой, а затем отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом.
Переход с прокатом, как правило, применяется при смене одновременных ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный.
Переходы от попеременных к одновременным ходам
Переход без шага.Этот переход позволяет лыжнику в наикратчайшее время и в темпе гонки перейти с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная координация движений позволяет лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов.
Оттолкнувшись ногой и перейдя к скольжению на одной лыже, лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади и одноименная нога. В этот короткий промежуток времени лыжник выносит вперед другую руку. Теперь созданы условия для выполнения толчка одновременно двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения должны быть выполнены одновременно, синхронно.
Переход без шага чаще и успешнее всего используют при смене попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.
Переход через шаг. На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., преодолевая за это время 4-6,5 м.
Суть перехода заключается в том, чтобы, не нарушив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений.
Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно.
Переход через два шага. Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9 сек. За это время лыжник проходит 5—8 м.
Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также выносят вперед, но палка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка ногой и пассивного скольжения гонщик готовит обе палки для постановки в снег. С началом второго толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками. Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого одновременного хода.
Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять переход как под левую, так и под правую руку — это значительно расширит двигательный диапазон гонщика.
Список использованной литературы
Котелли Франко и Марио. Лыжи будущего. Пер. с итал. М.: Физкультура и спорт, 1978.
Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Под ред. Матвеева Э. М. М.: «Физкультура и спорт», 1975.
Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1988.
[1] Потканов С. К. «Живая старина». Т. 1, вып. 4, 1891.
