Реферат Зрительное утомление и борьба с ним
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-10-28Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Содержание
1. Введение______________________________________________________________2
2. Строение глаза ________________________________________________________2
3. Мышечный аппарат глаза_______________________________________________7
5. Упражнения для гла з __________________________________________________7
6. Видеотренажёры _______________________________________________________8
7. Методика доктора Корбетт _____________________________________________ 9
8. Пальминг и другие панацеи ____________________________________________10
9. Зрительное утомление и борьба с ним __________________________________ 11
10. Полный комплекс упражнений производственной гимнастики _____________ 12
11. О других видах упражнений и точечном массаже ________________________15
12. Создание оптимальных зрительных условий труда для лиц , работающих с
компьютером_________________________________________________________ 15
13. Заключение________________________ __________________________________ 22
1. Введение
Зрение, как социальный феномен, проявляется в познании человеком окружающей жизни, служит основным информационным каналом : без газет, книг, телевидения и т.п. жизнь человека бессмысленна в наш век. Именно зрение в первую очередь способствует знакомству людей, проявлению их взаимной симпатии, образованию семьи. Народная мудрость гласит : лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать! Сегодня уже говорят и о визуальной культуре личности - обучение не только смотреть , но и видеть...
Зрение и движение неразрывно связаны. И действительно, глаза - самый подвижный орган. Мышцы не только обеспечивают изменение положения глаз в орбите, но являются также механизмом, при помощи которого сознание получает информацию о пространственных отношениях внешнего мира.
Новейшие работы учёных подтверждают : глаз - не просто орган чувств, он - часть мозга, вынесенная на «передний край» восприятия. Глаз - одна из сложнейших систем организма человека. Взять хотя бы фоторецепторы - многослойные механизмы, служащие как бы входными устройствами, сетчатку, трансформирующую световую энергию в сигналы для мозга, детекторы этих сигналов в самом мозге. Вся эта цепочка, связывающая мозг человека с внешним миром, налаживается с первых дней его существования. И видеть человек учится с первых дней - раньше, чем ходить и даже слышать. Зрение изучают физиологи, биохимики, оптики, специалисты в области бионики и др.
При всём нашем несправедливом отношении к глазам, они настолько совершенны, что сами заботятся о себе. Природа наделила их механизмами, которые защищают от грязи, пыли и микробов. Глаза вырабатывают слёзы, которые, постоянно увлажняя поверхность, смывают с неё микрочастицы, а мигающее веко действует как дворник, сметая всю грязь в угол глаза, очищая тем самым тонкую оптическую ткань, сквозь которую мы видим. Но, как и любая другая система нашего организма, эти механизмы могут попросту расстроиться или износиться. И вот тогда нашим глазам необходима помощь. Так же, как мы постоянно следим за автомобилем, мы должны следить за глазами, чтобы они дольше служили.
Плохое зрение чаще всего зависит от ослабления аккомационной ( цилиарной ) мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной « наводки » на резкость нашего глаза. Возникает вопрос - какими специальными движениями и упражнениями делать профилактику нарушений работы глаз ?
Для этого рассмотрим особенности устройства органов зрения и мышечного аппарата глаза.
2. Строение глаза
Начнём с двух внешних вещей, которые необходимы для зрения : свет и что-нибудь, на что можно посмотреть. Когда свет падает на объект, световые лучи отражаются от него, и попадают в наш биологический « фотоаппарат ».
Что происходит тогда, когда свет попадает а вам в глаза ? Изображение фокусируется на сетчатке, которая действует как плёнка. Но « система линз » человека, через которую проходят лучи, конечно, нечто большее, чем просто округлое стекло. Сначала свет проходит через роговицу, чистую линзу, покрывающую внешнюю сторону глаза почти так же, как стекло покрывает циферблат часов. Пройдя через роговицу изображение попадает в узкое пространство - переднюю камеру глаза. Оно заполнено жидкостью, называемой водянистой влагой. После этого изображение попадает в зрачок.
Зрачок выглядит как чёрная точка. На самом деле, это отверстие в радужной оболочке - цветной части глаза. Когда изображение попало в зрачок - оно уже « внутри » глаза. Затем оно попадает в кристаллический хрусталик глаза, и наконец в стекловидное тело глаза - желеобразную субстанцию, которой заполнен глаз.
« Что значит заполнен ? » Средний вес человеческого глаза - около 7 граммов. Из них около 4 граммов - стекловидное тело. На момент попадания в стекловидное тело изображение уже проделало путь через глаз длиной в 1 дюйм и в результате попало в свою цель - сетчатку.
Сетчатка располагается как подкладка на внутренней стороне тёмной части глаза. Она состоит приблизительно из миллиона светочувствительных клеток, называемых палочками или колбочками. Именно они и « принимают » картинку. И делают это постоянно. Даже когда вокруг темно, они продолжают принимать изображения. Палочки и колбы имеют длинные нервные окончания, которые соединяются подобно стеблям в букете цветов, образуя глазной нерв.
Проходя через мозг, глазные нервы правого и левого глаза соединяются, а потом разделяются опять, образуя правый и левый оптические тракты. Волокна правого глазного тракта видят левую сторону всего, что попадает в поле зрения обоих глаз. После долгого окружного пути через мозг волокна в результате достигают затылочной части мозга. Все переданные глазными нервами изображения хранятся и перерабатываются здесь.
Нужно запомнить, что глаза только « берут » картинку, но именно мозг обрабатывает её. Когда вы закрываете глаза и вспоминаете образ или картину прошлого, вы видите их с помощью мозга. Ослепшие люди могут « видеть » у себя в мозгу образы, которые они « сфотографировали » ещё до потери зрения.
2.1 Веки
Помимо того, что мы можем сознательно моргать, подсознательные центры мозга заставляют нас моргать регулярно 5 - 10 раз в минуту, чтобы убрать маленькие частицы грязи. Моргание также поддерживает влажность на поверхности глаза, т.к. при этом она ровно покрывается тонким слоем слезы. Веко также помогает защитить глаза от ветра, пыли, снежинок и других опасностей. Защитные функции, называемые моргательным рефлексом, срабатывают, когда мы чувствуем опасность для глаза. Веки автоматически плотно закрываются при первых признаках надвигающегося удара или луча вспышки.
2.2 Конъюктива
Конъюнктива ( слизистая оболочка глаза ) - это тонкая прозрачная защищающая мембрана, которая покрывает часть передней части глаза. Маленькие шишки во внутренних углах глаза - это специальные запасники для конъюнктивы, которые помогают направлять потоки слёз в каналы, расположенные на внутреннем краю века. Когда слизистая оболочка раздражена трением, инфекцией. дымом или пылью и грязью, её кровеносные сосуды расширяются, и глаза краснеют. Несмотря на то, что красные глаза выглядят не очень привлекательно, в некотором смысле покраснение - это хорошо для глаз. Расширенные кровеносные сосуды увеличиваются, по ним циркулирует больше крови, унося токсичные субстанции и принося дополнительный кислород и белые кровяные тельца для борьбы с инфекцией. Одна из причин покраснения в том, что мы имеем наклонность тереть глаза при усталости, другая - что наши глаза, наверное, суше чем им необходимо быть, потому что они были открыты слишком долго. Значительную часть необходимого увлажнения глаза получают во время сна.
2.3 Склера
Склера - это белочная оболочка глаза, она находится ниже конъюнктивы и покрывает почти весь глаз. Единственное место, не покрытое жёсткой плотной материей, - это роговица, где свет попадает в глаз, и отверстие сзади них, где глазные нервы выходят из глаз, чтобы нести изображение в мозг. Благодаря своей плотности, склера помогает глазу сохранять форму и обеспечивает защиту внутренней части глаза от летящих объектов.
2.3 Роговица
Роговица - это прозрачная самая сильная линза, покрывающая переднюю часть глаз. Она помогает фокусировать изображение на сетчатке. Несмотря на твёрдость, роговица состоит в основном из воды и протеинов и является одной из немногих тканей тела, не имеющих питательных кровеносных сосудов. Она получает питание из расположенных рядом сосудов конъюнктивы и склеры, а также из слёз и из водяной влаги глаза. Кислород же роговица получает прямо из воздуха. В том, что роговица не имеет кровеносных сосудов, два больших преимущества. Во-первых, т.к. роговица не может покраснеть, она всегда остаётся прозрачной, и через неё легко смотреть. Во-вторых, т.к. тельца в нашей крови ответственны за « отторжение » трансплантированных органов, отсутствие кровеносных сосудов помогает роговице
« принять » трансплантант.
2.4 Радужная оболочка глаза
Солнечные очки с голубым оттенком изменяют цвета, которые мы видим, но голубые глаза этого не сделают. Цвет глаз на самом деле никак не влияет на качество зрения. Цвет глаз, как правило, передаётся по наследству и показывает, сколько окрашивающих пигментов содержит радужная оболочка. Люди с голубыми глазами имеют относительно мало пигментов в радужной оболочке, кареглазые, наоборот, много, а зелёноглазые - где-то посередине.
2.5 Зрачок
Несмотря на то, что зрачок может показаться чёрной точкой, на самом деле - это отверстие в центре радужной оболочки, которое позволяет проникать свету внутрь глаза. Но это не простое отверстие. Если мы войдём в тёмную комнату, зрачок расширится, увеличится. А если выйти на яркий свет, зрачок сузится, станет меньше. Этот рефлекс зрачка защищает глаз от избыточного попадания света. Это можно проверить, если встать напротив зеркала и направить луч света в один глаз, а затем посмотреть на второй и сравнить. Изображения, которые поступают в глаз, фокусируются с помощью роговицы и хрусталика, а затем проецируются на сетчатку. Сетчатка превращает изображение в электрические импульсы, которые по глазным нервам передаются в мозг. Тем не менее свет не единственное, за что отвечает зрачок. Когда мы видим то, что нам нравится, зрачок независимо от количества света, может увеличиться на 45 %. Окулист светит лучом в каждый зрачок, чтобы убедиться, что они одинакового размера и что они сужаются от света. Так как этот рефлекс контролируется нервами, которые соединяют заднюю часть глаза с задней частью мозга, неравные размеры зрачков могут свидетельствовать о параличе, мозговой опухоли, контузии или неврологической инфекции.
2.6 Сосудистая оболочка и ресничное тело
И сосудистая оболочка, и ресничное тело являются пигментированной тканью, связанной с радужной оболочкой. Их можно увидеть толь с помощью специального оборудования. Ресничное тело производит жидкость, называемую водянистой влагой, которая циркулирует по глазу. Это обеспечивает питание внутри глаза и давление, поддерживающее глаз в его нормальной форме. Если будет произведено слишком много жидкости или если жидкость не будет откачана из глаза, то разовьётся состояние повышенного глазного давления, известное как глаукома. Сосудистая оболочка располагается между склерой и сетчаткой и с помощью множества тонких кровяных сосудов обеспечивает питание сетчатке. Она берёт энергию из фотохимического процесса, происходящего внутри самой сетчатки. Иногда сосудистая оболочка и другие пигментированные ткани внутри глаза могут воспалятся, что приводит к глазной проблеме, известной как увейтис.
2.7 Хрусталик
Обычно называемый просто хрусталиком, глазной хрусталик расположен сразу за зрачком, там где он крепится к ресничному телу с помощью маленьких волокон. Он находится в эластичной капсуле, которая может растягиваться, делая хрусталик тоньше или толще. Когда хрусталик становится тоньше, значит, глаз становится сильней и может фокусироваться на близких предметах, например, на мелком шрифте книги. Эта дополнительная фокусирующая сила называется аккомодацией. Но гибкость, обеспечивающая аккомодацию, утрачивается с годами, и вскоре могут понадобиться очки.
2.8 Стекловидное тело глаза
Стекловидное тело глаза является прозрачной желеобразной субстанцией, которая заполняет большую полость ( 2/3 задней стороны глаза ). Это обеспечивает глаз поддержкой и питанием, но может создавать и проблемы. Иногда частицы стекловидного тела попадают внутрь глаза. Это вызывает появление пятен - одной из наиболее распространённых глазных неприятностей. Гораздо серьёзней, когда нить этого эластичного вещества попадает в сетчатку. Если нить стекловидного тела сожмётся, это может повредить нежную сетчатку, оставив на ней порез, привести к расслоению сетчатки и как следствие потере зрения.
2.9 Сетчатка
Находясь на внутренней поверхности задней части глаза, сетчатка состоит из светочувствительных рецепторных ячеек - палочек и колбочек, которые содержат светочувствительную субстанцию - родоспин. Когда свет достигает глаза и раздражает светорецепторы, форма отображается на сетчатке. Именно она потом обрабатывается головным мозгом как видимое изображение. Палочки отвечают за ночное зрение, а колбочки - за дневное и цветное зрение. Пигментированный эпителий сетчатки - одинарный слой клеток, который играет чрезвычайно важную роль в зрении, т.к. он обрабатывает входящие лучи света. Этот слой клеток поглощает свет, соприкасающийся с палочками и колбочками, сохраняет и перерабатывает витамин «А» и поглощает ненужные частицы палочек и колбочек. Эпителий находится на прозрачной мембране, называемой мембраной Брача, которая отделяет её от сосудистой оболочки. Она же обеспечивает светочувствительные рецепторы эпителия кислородом и другим необходимым питанием.
2.10 Глазной нерв
Глазной нерв - это то, что позволяет головному узнать, что видят глаза. Глазной нерв состоит приблизительно изтт1,2 миллиона отдельных каналов или нервных волокон. Если хоть одно из этих волокон будет повреждено, зрение также будет повреждено. Глазной неврит - это состояние, при котором глазной нерв воспалён или опух. Когда это происходит, человек страдает от расплывчатого или двойного зрения, головных болей или неотчётливости зрения, как будто кто-то уменьшил яркость и убрал цвета со всего, что он видит. К счастью оптический неврит обычно проходит сам.
2.11 Окулярные мускулы
Окулярные мускулы позволяют глазу двигаться и внимательно смотреть в любом направлении. Различных мускул, прикреплённых к склере каждого глаза, всего шесть. Они контролируются и координируются нервами, выходящими из головного мозга. Иногда неправильное соединение нерва затрудняет или делает невозможным синхронное движение глаз. В результате - болезнь под названием « косоглазие », когда кажется, что один глаз « повёрнут » внутрь или наружу, вверх или вниз. Этим страдают приблизительно 3% детей. Но если сразу начать лечение, то больному глазу можно вернуть нормальное зрение. Когда обнаруживается косоглазие, ребёнка нужно основательно обследовать, чтобы выявить причину дефекта глаза. Довольно часто помогают решить проблему очки. Закрытие сильного глаза может усилить слабый или « ленивый » глаз. Иногда, для того чтобы усилить глаза и заставить их работать синхронно, может помочь хирургическое вмешательство.
2.12 Слезная Железа
Расположена под костным ободком над глазом слёзная железа вырабатывает слёзы, которые омывают поверхность глаза. Слёзы распределяются равномерно по поверхности глаза с помощью век, а затем собираются во внутреннем углу. Они стекают через маленькие отверстия на краю века. Оттуда они попадают в мешочек и проток - длинную трубку, соединяющую внутренний угол глазной впадины и внутреннюю сторону носа. Это соединение объясняет неприятный вкус в горле, если закапать капли в глаза.
3. Мышечный аппарат глаза
Природа создала глаз шарообразным. Поэтому он может легко вращаться вокруг трёх осей : вертикальной ( верх - низ ), горизонтальной ( влево - вправо ) и оптической оси глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые и поворачивают глаз. Сами мышцы управляются сигналами, поступающими из мозга.
Глазодвигательные мышцы, - пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Осматривая что - либо, глаза перемещаются скачкообразно, совершая до 120 скачков в минуту, причём длительность одного скачка составляет всего лишь несколько сотых долей секунды. Помимо таких скачков глаз непрерывно совершает небольшие, но очень быстрые колебания. Они крайне важны для самого глаза, особенно при рассмотрении мелких предметов. Как только пристальное рассматривание прекращается, исчезают и сами колебания.
Глазодвигательные мышцы имеют ещё одну двигательную функцию - они помогают хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии. Мышцы слегка « растягивают » или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку глаза, удаляя или приближая её к хрусталику. С самим же хрусталиком « работает » цилиарная мышца.
В человеческом глазу происходит явление - фокусировки изображения на сетчатке, называемое аккомодацией. Но осуществляется оно не передвижением хрусталика, а уменьшением или увеличением его преломляющей силы, благодаря изменению кривизны самого хрусталика. Главная роль в этом процессе принадлежит упомянутой раньше цилиарной мышце, расположенной вокруг хрусталика.
Аккомодация глаза - важнейший регулятор функции зрения, но с возрастом сила аккомодации постепенно падает, так как сам хрусталик становится менее эластичным. Возникает явление - старческая дальнозоркость. В связи с ослаблением аккомодации человек стремится отодвинуть книгу или газету от глаз ( чтобы облегчить работу цилиарных мышц ) или прибегает к помощи очков с выпуклыми линзами. В противоположность этому при близорукости ( по причине удлинения продольной оси глаза и слабости цилиарной мышцы ) изображения предметов фокусируются не на самой сетчатке, а перед ней. Вот поэтому близорукие люди стараются всё приблизить к глазам : они пользуются очками с вогнутыми линзами для уменьшения преломления силы хрусталика.
Из всего этого следует, насколько важно тренировать цилиарные , а также окружающие глаз мышцы, сохранять их от преждевременного ослабления.
Способность глаза к аккомодации исследуют с помощью глазной эргографии, позволяющей точно определить степень зрительного утомления.
4. Упражнения для глаз
Ещё в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активирующее кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее. В основе такого положительного эффекта - определённые функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга. Эти упражнения помогают укрепить и окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать её старение.
История разработки специалистами упражнений для глаз началась с предложений украинского офтальмолога, профессора А.Б. Дальшевского. По его предложению, с 1946 года стали внедряться в практику ежедневные упражнения ( по 15 - 20 минут ) с вогнутыми линзами. Упражнения производились как на одном глазу, так и на обоих поочерёдно. Но сегодня эти тренировочные упражнения с линзами, проводят обычно в специализированных кабинетах, под руководством врача. Профессор Аветисов и его сотрудники предложили для тренировки использовать минусовые и плюсовые линзы, что позволяет осуществить принцип физиологического « массажа » мышцы. Применяется дозированное воздействие на аппарат аккомодации, не превышающее предельно - допустимых нагрузок.
5. Видеотренажеры
Видеотренажёры - это особый класс новых технических устройств и средств для тренировки основных зрительных функций человека - остроты зрения, поля зрения, цветового чувства, глазомера и т.д. К этому классу можно отнести и устройства для тренировки около глазных мышц. Все эти устройства помогают противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга.
На кафедре биомеханики Московского областного государственного института физической культуры создали специальные тренажёры для цилиарных мышц. Устройства содержат слабые оптические линзы между глазом человека и текстом. Линзы автоматически меняются с отрицательных ( вогнутых ) на положительные (выпуклые) и тем самым облегчают или затрудняют процесс чтения, заставляя то расслабляться, то напротив сокращаться цилиарные мышцы глаз. Этот своеобразный « оптический массаж » внутриглазных мышц предотвращает прогрессирование как близорукости, так и дальнозоркости. Полезны эти упражнения и для здоровых глаз.
Разработан так же тренажёр глазомера - прибор, предназначенный для обострения способности быстро оценивать расстояние до предмета. Тренажёры для глаз можно придумывать и самим, используя подручные средства. Например, для развития цветового восприятия можно применять перебирание цветных ниток. Это даёт снижение общего и мозгового утомления.
А для улучшения центрального зрения и выработки навыков периферического поля зрения используют таблицы Шульца. Таблица Шульца - это квадраты размером 20 х 20 см, разделённые на 25 частей, в каждую из которых вписано число от 1 до 25 в произвольном порядке ( рис. 5.1). Упражнение состоит в том, чтобы показать карандашом или отметить про себя расположение цифр по порядку натурального ряда, не перемещая взгляда за пределы центральной клетки таблицы.
| 2 | 17 | 23 | 14 | 8 |
| 10 | 21 | 11 | 20 | 1 |
| 15 | 6 | 3 | 5 | 16 |
| 9 | 4 | 19 | 24 | 12 |
| 13 | 18 | 25 | 22 | 7 |
Рис. 5.1 – Таблица Шульца для развития периферического зрения.
Необходимо фиксировать взор на центральной цифре (3) и стараться не смотреть вбок, различать цифры, находящиеся вокруг.
Среднее время выполнения задания обычно около минуты, цель же упражнения - добиться считывания таблицы за 25 секунд. Чтобы исключить запоминание расположенных чисел в таблице, используют комплект из 10 таблиц с различным расположением чисел в каждой таблице, и меняют их при выполнении упражнения.
Следующее упражнение с использованием числовых пирамид. Числовая пирамида состоит из двух равномерно расходящихся сверху вниз рядов случайных двузначных чисел и посредине ряда - с последовательными числами. Каждое из них нумерует пару равноудалённых чисел расходящихся рядов. Упражнение заключается в том, чтобы, фиксируя взгляд на числах среднего ряда, распознавать цифры, расположенные по краям. ( рис. 5.2 )
Рис. 5.2 – Числовая пирамида для развития периферического зрения.
Смотреть сверху вниз вдоль центральной строки, стараться различать боковые ифры, не глядя на них.
6. Методика доктора Корбет
Очень интересна, но не достаточна известна, методика тренировки и восстановления зрения, разработанная английским доктором М. Корбетт. В её основу положены принципы расслабления внутриглазных и окологлазных мышц, резко напряженных в результате больших зрительных нагрузок, характерных для наших дней. Вот некоторые рекомендации.
Главные принципы :
1. Зрение может быть, бесспорно улучшено.
2. Перенапряжение изнуряет глаза и нарушает зрение.
3. Глаза должны мигать часто и быстро. Они становятся неподвижными, когда устают.
4. Расстояние между роговой оболочкой спереди и сетчаткой - сзади до некоторой степени изменяемо за счёт сокращения наружных мышц глазного яблока.
5. Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
Считается, что мышцы, окружающие глазное яблоко, не толь обеспечивают движение самого глаза, но и могут влиять на продольный размер оси глаза. Поэтому, путём специальных тренировочных упражнений в принципе можно добиться того же эффекта, который дают очки, приближая или отдаляя фокус к сетчатке при близорукости или дальнозоркости. Автор даёт следующие практические рекомендации :
· Нельзя держать книгу при чтении на груди или коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно согнуты вперёд, сонные артерии несколько сплющены ; это затрудняет кровообращение, гортань сжимается, и в результате уменьшается глубина дыхания.
· Благотворное действие производит варьирование расстояния от глаза до книги: придвигая ли отодвигая стул, на котором сидите, откидываясь его спинку или выпрямляясь, позвольте себе действовать при этом инстинктивно, подобно тому, как вы вытягиваете ноги, чтобы избежать онемения мышц.
· Многие считают, что чтение, лёжа в постели до погружения в сон, совершенно безвредно. Тем, кто засыпает подобным образом, следует помнить, что если глаза после внезапного прекращения чтения ещё не успели сбросить вызванное напряжение, к хорошему это не приводит.
7. Пальминг и другие панацеи
Среди окулистов так же, как и среди специалистов других разделов медицины, есть сторонники новых методов лечения. Поиск новых путей способствует развитию любой науки.
К примеру, процесс, известный под названием « палминг », на самом деле всего лишь способ расслабиться, прикрыв глаза ладонью, который по английски называется PALM. Так лучше всего избавиться от напряжения.
Наши ладони представляют превосходный инструмент для защиты глаз. Действительно, если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони как раз накроют глазные впадины. Полностью преграждая доступ свету, они при этом не будут сжимать глазные яблоки и оставляют - за счёт вогнутости кисти - возможность свободно двигать веками. Такое искусственное затемнение ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение. Двухминутный пальминг настолько полно восстанавливает свойство сетчатки, что зачастую возникает иллюзия появления дополнительного источника естественного и электрического освещения. При правильном пальминге края ладони должны лишь слегка касаться носа, чтобы не стеснять дыхание, а большие пальцы - спокойно лежат на височно-скуловой части лица. Чтобы не напрягать руки, надо сначала при пальминге опираться на локти, сидя за столом. Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев согнутых рук, а весь позвоночник был бы выпрямлен. При выполнении пальминга лёжа нужно подкладывать под каждый локоть подушку.
Другой метод называется « свеинг » или « swaying », который заключается в ритмичном покачивании всем телом из стороны в сторону с закрытыми глазами. По утверждению некоторых специалистов, этот метод также лечит глаукому.
« Зуминг » или « свечка » , ещё один метод, согласно которому надо поднять перед глазами большой палец и поочерёдно смотреть то на него, то на горизонт, устремляясь взором как можно дальше в течение нескольких секунд.
« Шифтинг » , или « перемещение » , - ещё одно упражнение, которое называется « разминкой для глаз ». Не напрягаясь, посмотрите вправо, влево, вверх и вниз, затем повращайте глазами и повторите упражнение ещё несколько раз.
Палминг и свеинг - прекрасные расслабляющие упражнения, а зуминг и шифтинг улучшают способность быстро фокусировать взгляд.
8. Зрительное утомление и борьба с ним
Повышенной нагрузкой на зрительную систему и процессы внимания характеризуются многие виды производственной и научной деятельности. В сочетании с гиподинамией, нервно - эмоциональным напряжением, длительным сохранением неоптимальной основной рабочей позы приводит к развитию зрительного и общего утомления и понижению работоспособности.
В профилактике общего и зрительного утомления у представителей ряда профессий важная роль принадлежит обеспечению зрительного комфорта. Сюда относятся общая освещённость, окраска помещений, распределение световых проёмов и т.д. Цель всего этого - создание привычного, мягкого распределения освещённости на периферии сетчатки, обеспечивающего оптимальное функционирование её центральной зоны. Поскольку речь идёт о центральном зрении, яркость фона не должна быть чрезмерно высокой, контраст деталей с фоном, напротив, должен быть максимальным; близкие источники света категорически исключаются. Что касается систем, обеспечивающих зрение вблизи ( аккомодации и конвергенции ), то они должны быть ни максимально напряжены, ни максимально расслаблены. Зона комфорта лежит, вероятно, в пределах 1-3 диоптрий, т.е. оптимальное расположение объектов трудового процесса на расстоянии 30-100 см от глаз.
Здесь уместно отметить два момента.
Первый :
В реальной жизни оптимальные режим и условия труда практически ещё нигде не достигнуты.
Второй :
Если максимально приближаться к оптимальному уровню, возможны их нарушения по причинам как объективным, так и субъективным. А это значит, продолжая работы по оптимизации условий и режимов труда, необходимо позаботиться об использовании на производствах профилактических и реабилитационных мер.
При составлении цеховых мероприятий должны быть учтены регламентированные перерывы, во время которых производится производственная гимнастика. Она состоит из общеукрепляющих и специальных упражнений для глаз. В основу последних должны быть положены принципы тренировки и релаксации аккомодации, а также манипуляции, улучшающих кровоснабжение глаз. Комплекс общеукрепляющих упражнений включает :
ü упражнения для улучшения работы сердечно - сосудистой и дыхательной системы ;
ü упражнения для мышц туловища, рук, ног ;
ü упражнения для релаксации локальных мышц кисти, шеи ;
ü вибрационную и дыхательную гимнастику ;
ü упражнения на совершенствование движений, координации и на внимание.
Всего рекомендуется 3 - 4 перерыва, в зависимости от специальности рабочих с
5 - 10 минутным комплексом из 7 - 8 упражнений ; общая продолжительность перерывов до 20 - 30 минут ; интервалы между занятиями 1,5 - 2 часа.
Перед началом работы должна проводиться вводная гимнастика, направленная на коррекцию функционального состояния работающих и ускорения врабатывания. Две физкультурные паузы - до и после обеденного перерыва - проводятся на фоне накопленного утомления с включением элементов расслабления и напряжения мышц. Последний сеанс проводят за час до окончания работы, когда снижается активность у большинства рабочих, а физкультурный комплекс направлен на релаксацию и снятие напряжения переутомлённых мышечных групп.
9. Полный комплекс производственной гимнастики
Этот комплекс упражнений предложен для применения институтом глазных болезней им. Г. Гельмгольца. Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действием на двигательные реакции глаз. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определённых видов зрительной деятельности :
- для тех, чья работа связана с длительным рассмотрением близкого расположенных мелких объектов ( корректоры, счётные работники, операторы электронных устройств, станочники, обрабатывающие мелкие детали, сортировщики этих деталей ;
- водителям транспортных средств, операторам пультов управления и другим специалистам, работа которых сопровождается частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой ;
- тем, кто пользуется во время работы оптическими приборами ( микро-скописты, часовщики, микромонтажники, гравёры ) ;
- работникам, которым приходится постоянно оценивать расстояние ( маши-нисты башенных кранов, монтажники - высотники ) ;
Комплекс производственной гимнастики занимает 3 - 5 минут. Его следует выполнять через каждые 2 - 2,5 часа работы. Помимо того, целесообразно проводить гимнастику для глаз в течение 2 - 4 минут и перед работой. При наличии тех или иных заболеваний глах, прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно посоветоваться с глазным врачом.
1. Исходное положение - сидя.
v крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд ;
v открыть глаза на 3 - 5 секунд ;
Повторить 6 - 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Исходное положение - сидя.
v быстрое моргание в течение 1 - 2 минут ;
Способствует улучшению кровообращения.
3. Исходное положение - стоя.
v смотреть прямо перед собой 2 - 3 секунды ;
v поставить палец руки на расстоянии 25 - 30 см от глаз;
v перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 - 5 секунд ;
v опустить руку ;
Повторять 10 - 12 раз.
4. Исходное положение - сидя.
v закрыть веки ;
v массировать их с помощью круговых движений пальцев ( верхнее веко - от носа к наружному краю глаза, нижнее веко - от наружного края к носу, затем наоборот ) ;
Повторять 1 минуту. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
5. Исходное положение - стоя.
v поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз;
v смотреть двумя глазами на конец пальца 3 - 5 секунд ;
v прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 - 5 секунд ;
v убрать ладонь , смотреть двумя глазами на конец пальца 3 - 5 секунд;
v поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз ;
v смотреть двумя глазами на конец пальца 3 - 5 секунд
v прикрыть ладонью правой руки глаз на 3 - 5 секунд ;
v убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 - 5 секунд ;
Повторять 5 - 6 раз. Способствует объединённой работе обоих глаз.
6. Исходное положение - стоя, голова неподвижна
v отвести правую полусогнутую руку в сторону;
v медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем ;
v то же в обратную сторону ;
Повторять 10 - 12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их коорди-
нацию в горизонтальной плоскости.
7. Исходное положение - сидя.
v тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза ;
v спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век ;
Повторять 3 - 4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости ;
8. Исходное положение - сидя.
v смотреть вдаль перед собой прямо 2 - 3 секунды ;
v перевести взгляд на кончик носа на 3 - 5 секунд ;
Повторять 6 - 8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на
близких предметах.
9. Исходное положение - стоя, голова неподвижна.
v поднять правую полусогнутую руку вверх ;
v медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами ;
v то же при движении пальца снизу вверх ;
Повторять 10 - 12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их коорди-
нацию в вертикальной плоскости.
10. Исходное положение - сидя, голова неподвижна.
v вытянуть правую полусогнутую руку вперёд и вправо ;
v производить рукой на расстоянии 40 - 50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиком пальца ;
v вытянуть левую полусогнутую руку вперёд и влево ;
v производить рукой на расстоянии 40 - 50 см от глаз медленные круговые движения против часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиком пальца ;
Повторять 3 - 6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
11. Исходное положение - стоя, голова неподвижна.
v поднять глаза вверх ;
v опустить их книзу ;
v повернуть глаза в правую сторону ;
v то же в левую сторону ;
Повторять 6 - 8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.
12. Исходное положение - сидя, голова неподвижна.
v поднять глаза вверх ;
v сделать ими круговые движения по часовой стрелке ;
v сделать круговые движения против часовой стрелке ;
Повторять 3 - 6 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
13. Исходное положение - сидя, глаза закрыты, голова неподвижна.
v поднять глаза вверх ;
v опустить их книзу ;
v повернуть глаза в правую сторону ;
v то же в левую сторону ;
Повторять 6 - 8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч.
v опустить голову, посмотреть на носок левой ноги ;
v поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты ;
Повторять 3 - 4 раз. Способствует улучшению координации движения глаз и головы.
15. Исходное положение - стоя.
v руки вперёд на ширину плеч, ладони вниз и держать на уровне глаз;
v посмотреть в правый верхний угол комнаты ;
v перевести взгляд на концы пальцев левой руки ;
v посмотреть в левый верхний угол комнаты ;
v перевести взгляд на концы пальцев правой руки ;
Повторять 3 - 4 раз. Развивает сложные координационные движения глаз.
16. Исходное положение - стоя.
v смотреть вдаль ( стену, дом, дерево );
v мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку ;
v мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на неё взгляд ;
v мысленно разделить расстояние до второй точки пополам, наметить третью точку и перевести на неё взгляд ;
Повторять 8 - 10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.
10. Другие виды упражнений и точечный массаж
К комплексу производственной гимнастики можно добавить и комплекс гигиенической гимнастики, с включением специальных упражнений для глаз. Этот комплекс в течение минуты поможет восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Каждое упражнение длится в среднем не более 8 секунд.
Существует также и психофизическая тренировка, которая является ценным дополнением к упражнениям для глаз, разработанная учёным психотерапевтом
К.В. Динейкой.
Нашёл применение и восстановительный массаж в профилактике зрительного и общего утомления, связанного со значительным напряжением. Наблюдая и анализируя биомеханику трудовых процессов, было предложено применять сочетание элементов классического массажа с точечным. Такая процедура может проводиться в форме самомассажа непосредственно на рабочем месте. Интенсивность массажа подбирается индивидуально и зависит от общего самочувствия. Массируется волосистая часть головы, лицо, надплечья. Применяются приёмы поглаживания, растирания, выжимания и разминания, а также давление и вибрация.
В основе точечного массажа лежит механическое воздействие пальцами на биологически - активные точки ( БАД ) , имеющие рефлекторную связь с различными внутренними органами и системами. Эффективность точечного массажа во многом зависит от силы и интенсивности воздействия на БАД. Сильное и продолжительное надавливание действует успокаивающе, а слабое и короткое - возбуждающе. Продолжительность воздействия на одну точку не должна превышать 1,5 минуты.
11. Создание оптимальных зрительных условий труда для лиц, работающих с компьютером.
Исследования, проведенные у нас и за рубежом в последние 40-50 лет, свидетельствуют о том, что здоровье людей, работающих с компьютером, подвергается риску из-за наличия опасных факторов. При работе с компьютером основная нагрузка приходится на зрение, поскольку при работе с монитором глаза устают значительно быстрее, чем при любых других видах работы. Поэтому имеет смысл подробнее остановиться на медицинских аспектах воздействия работы за компьютером на зрение оператора, а также на требованиях к мониторам и характеристиках изображения на экран.
Нагрузка на органы зрения у человека, работа которого связана с компьютерами, возникает за счет работы с монитором, на котором отображается мелкий текст программ, документов, а также за счет мерцания монитора. Мерцание монитора возникает за счет того, что у простых дисплеев частота горизонтальной развертки обычно не превышает 50¸60 Гц.
Чтобы уменьшить нагрузку на органы зрения со стороны монитора, необходимо применять дисплеи с достаточно большим размером экрана и частотой горизонтальной развертки свыше 70 Гц. Все мониторы должны иметь гигиенический сертификат, включающий, в том числе оценку визуальных параметров. Конструкция дисплея, его дизайн и совокупность эргономических параметров должны обеспечивать надежное и комфортное считывание отображаемой информации. Конструкция дисплея должна обеспечивать возможность фронтального наблюдения экрана путем поворота корпуса в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной оси в пределах плюс-минус 30 градусов и в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной оси в пределах плюс-минус 30 градусов с фиксацией в заданном положении ½2½.
Основная нагрузка на органы зрения возникает от мерцания освещения и от его неравномерности. Мерцание освещения возникает у люминесцентных ламп при их неисправной работе. Равномерность освящения зависит от правильности расположения светильников и от положения рабочего места оператора. Помещения с ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение. Естественное освещение должно осуществляться через светопроемы ориентированные преимущественно на север и северо-восток и обеспечивать коэффициент естественной освещенности не ниже 1,2% в зонах с устойчивым снежным покровом и не ниже 1,5% на остальной территории. Расположение рабочих мест с ПЭВМ в подвальных помещениях не допускается ½2½.
Искусственное освещение в помещениях эксплуатации ПЭВМ должно осуществляться системой общего равномерного освещения. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Оно не должно создавать бликов на поверхности экрана .
В качестве источников света при искусственном освещении рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ со светильниками серии ЛПО36 с зеркализованными решетками. При устройстве отражённого освещения в производственных и административно – общественных помещениях допускается применение металлогалогенных ламп мощностью до 250 Вт. Лампы накаливания лучше использовать для местного освещения зоны рабочего документа (клавиатуры, книги, тетради).
В поле зрения оператора должна отсутствовать прямая и отраженная блескость. Для снижения блескости необходимо:
– использовать для общего освещения светильники с рассеивателями и экранирующими решетками, яркость которых в зоне углов излучения более 50 градусов от вертикали не должно превышать 200 кд/м2;
– использовать для местного освещения светильники с непросвечивающими отражателями и защитным углом не менее 40 градусов;
– размещать рабочий стол так, чтобы оконный проем находился сбоку (предпочтительней слева). При этом дисплей должен располагаться на поверхности стола справа или слева от оператора;
– размещать рабочий стол между рядами светильников общего освещения;
– использовать дисплей, имеющий антибликовое покрытие экрана или антибликовый фильтр.
Условия внешнего освещения часто влияют на оценку качества цветопередачи и других параметров отображения. Многие производители, такие как Mitsubishi и Panasonic, борются с внешними факторами, уменьшая кривизну экрана, вплоть до создания совершенно плоских экранов. По данным Panasonic, в модели PanaFlat PF70, выпускаемой этой компанией, блики по сравнению с обычными ЭЛТ уменьшены на 87%. Имеется также ряд других средств, позволяющих бороться с внешним светом, - специальные многослойные покрытия и капюшоны, такие как поставляемые с моделями серии Electron компании LaCie.
Условия работы за монитором противоположны тем, которые привычны для наших глаз. В обычной жизни мы воспринимаем в основном отраженный свет (если только не смотрим на солнце, звезды или искусственные источники освещения), а объекты наблюдения непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А вот при работе за монитором мы имеем дело с самосветящимися объектами и дискретным (мерцающим с большой частотой) изображением, что увеличивает нагрузку на глаза. Таким образом, характерной особенностью труда за компьютером является необходимость выполнения точных зрительных работ на светящемся экране в условиях перепада яркостей в поле зрения, наличии мельканий, неустойчивости и нечеткости изображения. Объекты зрительной работы находятся на разном расстоянии от глаз пользователя (от 30 до 70 см) и приходится часто переводить взгляд в направлениях экран - клавиатура - документация (согласно хронометражным данным от 15 до 50 раз в минуту). Частая переадаптация глаза к различным яркостям и расстояниям является одним из главных негативных факторов при работе с дисплеями. Неблагоприятным фактором световой среды является несоответствие нормативным значениям уровней освещенности рабочих поверхностей стола, экрана, клавиатуры. Нередко на экранах наблюдается зеркальное отражение источников света и окружающих предметов. Все вышеизложенное затрудняет работу и приводит к нарушениям основных функций зрительной системы. Работающие с видеодисплейными терминалами предъявляют жалобы на боль и ощущение «песка» в глазах, покраснение век, трудности перевода взгляда с близких на далекие предметы. Отмечается быстрое утомление и затуманенность зрения, двоение предметов. Комплекс выявляемых нарушений был охарактеризован специалистами как «профессиональная офтальмопатия» или астенопия - субъективные зрительные симптомы дискомфорта или эмоциональный дискомфорт, являющийся результатом зрительной деятельности. ½3½.
Частота проявления астенопии зависит от рабочей ситуации, продолжительности работы за экраном и наличия у пользователя нарушений зрения, глазных болезней или наследственной склонности к таковым. В частности, после достижения 40-летнего возраста операторы должны регулярно проходить офтальмологическое обследование ввиду вероятности появления пресбиопии - старческой дальнозоркости, способствующей возникновению или усилению зрительного дискомфорта. Что касается риска появления миопии— близорукости, то при соблюдении режима труда и отдыха она, как правило, может возникнуть или усилиться только у людей, изначально к ней склонных.
Яркость изображения (имеется в виду яркость светлых элементов, т. е. знака для негативного изображения и фона для позитивного) нормируется для того, чтобы облегчить приспособление глаз к самосветящимся объектам. Ограничены также (в пределах 25%) и колебания яркости. Нормируется Санин 2.2.2.542 - 96 внешняя освещенность экрана (100¸250 лк). Исследования показали, что при более высоких уровнях освещенности экрана зрительная система утомляется быстрее и в большей степени.
До сих пор спорным остается вопрос о том, что лучше для зрения: позитивное изображение (светлый экран и темные символы) или, наоборот, негативное изображение. И для того и для другого варианта можно привести доводы за и против. Гигиенисты считают, однако, что если работа с ПЭВМ предполагает одновременно и работу с бумажным носителем — тетрадь, книга (то есть приходится попеременно смотреть на участки с позитивной и негативной полярностью), то лучше и на экране монитора иметь темные символы на светлом фоне, чтобы глазам не приходилось все время перестраиваться. При выборе цветовой гаммы предпочтение следует отдавать зелено-голубой части спектра. Опрос, проведенный в 1997г. среди студентов Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова, показал, что 66% пользователей предпочитают для длительной работы с видеотерминалом позитивное изображение, в основном вариант «голубой экран - черные символы» ½4½.
Весьма часто фактором, способствующим быстрому утомлению глаз, становится и контраст между фоном и символами на экране. Понятно, что малая контрастность затрудняет различение символов, однако и слишком бо3льшая тоже вредит. Поэтому контраст должен находиться в пределах от 3:1 до 1,5:1. При более низких уровнях контрастности у работающих быстрее наступали неблагоприятные изменения способности фокусировать изображение и критической частоты слияния световых мельканий, регистрировалось больше жалоб на усталость глаз и общую усталость.
Гигиенистами отмечено, что чтение, в первую очередь у детей, значительно затруднено и быстро приводит к утомлению, если буквы имеют непривычные вычурные очертания. По этой причине врачи без энтузиазма относятся к повальному увлечению разнообразными шрифтами, особенно в образовательных программах для детей. Исследования зрения у школьников начальных классов показали, что при чтении текста, набранного шрифтом более сложного рисунка, у детей быстрее падает скорость чтения, чаще отмечается снижение критической частоты слияния световых мельканий. СанПиН включает несколько параметров, определяющих допустимую форму и размеры знака. В частности, нормируется отношение ширины знака к высоте (0,5-1,0, лучше 0,7-0,9), т. е. знаки не должны быть ни слишком узкими, ни слишком широкими. Удобочитаемость снижается, если растр изображения виден; увеличение матрицы знака (до 7*9) повышает удобочитаемость. Оптимальная величина знаков диктуется как достаточными для идентификации размерами, так и тем, что знаки не должны быть слишком большими, иначе при чтении слишком мало знаков попадает в поле зрения. Поскольку яркость, в принципе, меняется при каждом пробеге сканирующего луча, четкость символов определяется крутизной изменения яркости при пересечении контура символа.
Отражательная способность экрана не должна превышать 1%. Для снижения количества бликов и облегчения концентрации внимания корпус монитора должен иметь матовую одноцветную поверхность (светло-серый, светло-бежевый тона) с коэффициентом отражения 0,4¸0,6, без блестящих деталей и с минимальным числом органов управления и надписей на лицевой стороне. Антибликовое покрытие уменьшает отражение внешнего света от стеклянной поверхности экрана. Различают несколько типов покрытия: например, специальная, рассеивающая световой поток, гравировка экрана; более эффективное кремниевое покрытие, часто применяемое в стеклянных фильтрах; особые виды устанавливаемых на кинескоп антибликовых панелей.
Изменение яркости во время одного цикла регенерации может восприниматься как мерцание. Частота, при которой не наблюдается мерцаний - частота слияния мерцаний. Восприятие мерцания зависит не только от частоты регенерации, но и от ряда других параметров, таких как яркость экрана, освещенность помещения, степень осцилляции, контраст, а также от использования центрального или периферического зрения и от индивидуальной чувствительности. Мерцание отрицательно воздействует на зрительный комфорт оператора и может вызвать симптомы зрительного утомления. Поскольку сетчатка глаза вынуждена постоянно перенастраиваться, видимые мерцания способствуют возникновению адаптационной перегрузки глаз, и, кроме того, изменению аккомодации. ½3½.
Изменение положения символов на экране во времени - дефект, называемый дрожанием изображения. Это явление связано с неправильными колебаниями магнитного поля, используемого для отклонения электронного луча.
Некоторые виды люминофора имеют значительное послесвечение, то есть яркость символов снижается очень медленно, и они воспринимаются на протяжении нескольких периодов регенерации после того, как соответствующие пиксели уже больше не облучаются. Такое явление значительно снижает четкость изображения; на мониторах с быстрыми люминофорами оно не наблюдается.
Допустимым диапазоном значений визуального эргономического параметра называется диапазон, при котором обеспечивается безошибочное считывание информации, а время реакции человека – оператора превышает минимальное, установленное экспериментально для данного типа деятельности, не более чем в полтора раза. СанПиН 2.2.2. 542-96 определены оптимальные и допустимые диапазоны визуальных эргономических параметров:
1. Яркость знака (яркость экрана) – 35-120;
2. Внешняя освещенность экрана – 100-250 лк;
3. Угловой размер знака – 16-60 угл.мин. Это угол между линиями, соединяющими крайние точки знака по высоте и глаз наблюдателя. Он вычисляется по формуле:
где h – высота знака (мм);
2l – расстояние от знака до глаза наблюдателя (мм).
Допустим h=3мм, а 2l=2*500мм, тогда по формуле получаем a= 0,17 градусов.
Для рабочих мест, оснащенных видеотерминалами, СанПиН 2.2.2.542 – 96 рекомендуется освещенность 100¸500 люкс, в то время как для обычных офисов рекомендуется освещенность до 1600 люкс. Также, согласно гигиеническим нормам, установленным СанПиН 2.2.2.542 – 96, освещенность на поверхности стола и клавиатуре должна быть не менее 300 люкс, а вертикальная освещенность экрана - всего 100¸250 люкс. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещённость экрана более 300 люкс. Исследования физиологов и гигиенистов убедительно доказали, что и полутьма, и слишком высокая освещенность
экрана приводят к быстрому зрительному утомлению
Экран видеомонитора должен находится от глаз оператора на оптимальном расстоянии 600¸700 мм., но не ближе 500 мм с учётом размеров алфавитно – цифровых знаков и символов. Уровень глаз при вертикальном расположении экрана ПЭВМ должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана и оптимальное ее отклонение от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать плюс-минус 5 градусов (допустимое плюс-минус 10градусов).
Для защиты от прямых солнечных лучей должны предусматриваться солнцезащитные устройства (пленки с металлизированным покрытием, жалюзи с вертикальными ламелями). Операторам и пользователям рекомендуется выдавать такие средства защиты как компьютерные очки, защитные экраны «полная защита», прошедших испытания в аккредитованных лабораториях и имеющих соответствующий гигиенический сертификат. В случаях возникновения у работающих с ПЭВМ зрительного дискомфорта, несмотря на соблюдение санитарно – гигиенических, эргономических требований, режимов труда и отдыха следует применять индивидуальный подход в ограничении времени работы с ПЭВМ, коррекцию длительности перерывов для отдыха или проводить смену деятельности на другую.
Во время работы с целью обеспечения работоспособности и сохранения здоровья следует делать регламентированные перерывы. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоциональнного напряжения, утомления зрительного анализатора целесообразно выполнять комплексы упражнений для глаз. Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая мышцы глаз, на счет 1-4, затем раскрыть
глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости
глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить
4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на
счет 1- 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом
проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз.
Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали : направо вверх – налево вниз,
потом прямо вдаль на счет 1 - 6 ; затем налево - вверх – направо - вниз и
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Компьютерные технологии, являясь великим достижением человечества, могут иметь отрицательные последствия для здоровья людей. Для снижения ущерба здоровью необходимо соблюдение установленных гигиенических требований к режимам труда и организации рабочих мест. Гигиенистами и физиологами проведено множество экспериментов по изучению работоспособности, выявлению причин утомления и возникновения патологических отклонений у работающих за ПЭВМ. Результаты этих экспериментов используются при разработке оптимальных режимов работы. Выбор режима зависит от таких факторов, как длительность смены, время суток, вид деятельности, тяжесть и напряженность труда, санитарно-гигиенические условия на рабочем месте. Вообще, современный человек находится в окружении такого количества вредных влияний, пусть даже небольшой интенсивности, что его организм, достаточно устойчивый к влиянию каждого из них в отдельности, может не выдержать их общего натиска. Поэтому медики ужесточают требования к предельно допустимым уровням таких факторов и подчеркивают важность исследования проблемы комплексного воздействия факторов малой интенсивности.
Технический уровень современных мониторов не позволяет полностью исключить существование вредных воздействий. Однако это воздействие необходимо минимизировать, регламентировав ряд параметров, для чего в1996 г. были разработаны и выпущены новые санитарные нормы, действующие и поныне. Основная цель их внедрения - облегчить адаптацию к непривычным для организма человека факторам, сохранив тем самым работоспособность и здоровье пользователей ПК.
Для снижения вредных влияний компьютера необходимы технические и аппаратные средства защиты от внешних воздействий. Рекомендуются следующие средства индивидуальной и коллективной работы:
1. Приэкранный защитный фильтр, имеющий сертификат соответствия и гигиеническое заключение, особенно на дисплеи выпуска 1996г. и ранее. Полностью соответствуют номам лишь следующие фильтры: фирмы OCLI (США), «3 М Россия», «Эгротех», «Синко». По совокупности всех защитных характеристик в первую очередь рекомендуют отечественные фильтры «Э3-2 люкс» («Синко») и «ERGON PROFESSIONAL», «ERGON CONTUR» («Эгротех»). Спектральные и эргономические характеристики максимально сохраняют цветовую гамму на дисплее, создают особую мягкость изображения, снижают утомляемость. Их высокая пропускная способность (70%) не требует увеличения яркости.
2.Спектральные компьютерные очки оптической фирмы «Лорнет-М» для улучшения качества изображения, защиты от избыточных энергетических оттоков видимого света и для профилактики «компьютерного зрительного синдрома». Фильтр КОМ рекомендуется при работе преимущественно с цветным текстом или графикой, а фильтр Ж – с черно-белым текстом, особенно в помещениях, где много бликов и некачественные люминесцентные светильники. Очки «Лорнет-М» рекомендованы Минздравом РФ.
3.Таблица для постоянного индивидуального контроля остроты зрения, запаса аккомодации, а также эффективности мер лечения и профилактики глазных заболеваний.
4.Компьютерные программы типа «Relax» для снятия усталости аккомодационных мышц и их тренировки.
Интенсивно работающим целесообразно использовать и такие новейшие средства профилактики зрения, как очки ЛПО-тренер и офтальмологические тренажеры ДАК и «Снайпер-ультра» (достаточно одного тренажера на коллектив. Дырчатыми (квазиоптическими) очками нужно пользоваться осторожно. Их подбирают строго индивидуально.
12.Заключение
В заключение необходимо отметить , что все описанные рекомендации борьбы с утомлением зрительного аппарата и нервного перенапряжения могут быть использованы не только людьми , страдающими близорукостью , но и практически здоровыми , трудовая деятельность у которых связана с большой нагрузкой на зрительный аппарат . Так , как учеба в ВУЗе и других учебных заведениях требует от студентов большого восприятия зрительной информации , то эти рекомендации будут представлять большую пользу всем студентам во время учебы , а так же в последующей трудовой и научной деятельности .
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И МАТЕРИАЛОВ
1. Путь к долголетию: энциклопедия\Ю.А. Мерзляков. М.
2. Психология здоровья: книга \В.И. Белов.М.:1994 г.
3. Энциклопедия здоровья\В.И. Белов. М.:1993 г.
4. Тренируйте зрение: брошюра\Г.Г. Демирчоглян. М.:
5. http://www.glazmed.ru/, http://www.medlinks.ru/, http://www.narmed.ru/
