Реферат Комплекс упражнений для легкой атлетике
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-10-28Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
| Комплекс упражнений на месте. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 1)И.п.-стойка ноги на шир. пояса,руки вдоль туловища. 2-круговое вращение рук вперёд.≥3-круговое вращение рук назад.≥И.П. 2)И.п.-стойка ноги на шир. пояса,руки перед собой на уровне плеч. 2-круговое вращение во внутрь в локтевом суставе≥3-круговое вращение наружу.≥И.п. | | 10 оборотов. 10 оборотов. | В локтях руки не сгибать,вращение в плечевом суставе. Руки перед собой,параллельно пола. |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 1)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки в замок за головой. 1-принять положение полуприсед≥2-выполняем движение вперед(гусиный шаг)≥3-И.п. 2)И.п.- стойка ноги на шир.пояса,руки в стороны. 1-выпад правой ногой вперед≥2-скручиваем туло. вправо≥3-выпад левой ногой вперед≥4-скручивание туло.влево≥5-И.п. | | 25 шагов. На 10 выпадов. | При выполнении упражнения спину держать прямо. Туловище вперед не наклонять. |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 3)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки перед собой. (на каждый шаг)1-сжимаем пальцы в кулак≥2-разжимаем пальцы,разводим их встороны. 4)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки прумые у пояса. (на каждый шаг)1-круговое вращение рук вперед≥2-круговое вращение рук назад≥И.п. | | 15 шагов. 20 шагов. | Движение пальц энергичное. Туловище вперед не наклонять,руки прямые. |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 5)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки на поясе. 1-шаг правой ногой вперед≥2-левую ногу согнутую в колени,поднять выше пояса,носок внизу≥3-попеременно каждой ногой≥4 -И.п. 6)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки перед собой. 1-шаг правой ногой вперед≥2-левой ногой маховое движение вверх≥3-попеременно каждой ногой≥4-И.п. | | На 15 шагов. На 15 шагов. | Спина прямая,смотреть перед собой,подбородок поднят. Необходимо коснуться носком ноги кончиков пальц разноименной руки. |
| Комплекс упражнений в движении. | |||
| Алгоритм упражнения: | Графическое изображение. | Кол-во. | Методические рекомендации. |
| 7)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки согнеты в локтях,прижаты к груди. 1-выполняем короткие и энергичные шаги вперед≥2-вращение туловище вправо и влево≥3-И.п. 8)И.п.-стойка ноги на шир.пояса,руки прямые перед собой. 1-выполняем движение вперед≥2-руками выполняем движение по горизонтали вправо и влево≥3-И.п. | | По 10 вращений. На 10 шагов. | Вращение туловищем энергичное. Движение руками короткое и энергичное,одна над другой. |
