Реферат Основы спортивной тренировки юных гимнастов
Работа добавлена на сайт bukvasha.net: 2015-10-28Поможем написать учебную работу
Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
от 25%
Подписываем
договор
Контрольная работа
ПО КУРСУ: «Гимнастика »
НА ТЕМУ: «Основы спортивной тренировки юных гимнастов»
СТУДЕНТА 2 КУРСА
СПЕЦИАЛЬНОСТЬ: «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Отметка о регистрации
контрольной работы_______________________________________________
дата подпись ответственного за регистрацию
Отметка о проверке
контрольной работы_______________________________________________
дата подпись проверяемого
Содержание
Введение…………………………………………………………………………...3
Заключение……………………………………………………………………….17
Список литературы………………………………………………………………18
Введение
В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное его омоложение и неуклонный рост спортивного достижения.
На первый взгляд кажется, что современная наука не оставила нерешённых проблем. В тоже время для практики, как бы совершенна она не была, всегда характерно стремление добиться результата быстрее и с меньшей затратой сил и средств. То есть повысить качество, производительность и эффективность общественного труда. В связи с этим возникает проблемная ситуация, связанная с необходимостью создания новых методов, технологий, приёмов производства, обучения.
До некоторого момента потребности практики по созданию новых способов решения стоящих перед ней задач удовлетворяются за счёт имеющихся научных знаний. Однако рано или поздно этих знаний оказывается недостаточно для решения проблемы, возникает потребность расширения теоретического потенциала, необходимость создания новой научной базы, выдвижения новых идей, концепций, научных теорий.
Однако непрерывный рост результатов требует поиска новых форм, средств, методов работы с юными спортсменами. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложнейший процесс, успех которого определяется целым рядом факторов. Одним из таких факторов является развитие гибкости и выявления более эффективных способов, средств, методов, при помощи которых можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата. На сегодняшний день является актуальным выявлением взаимосвязи прироста отдельных качеств на фоне положительного переноса в развитии одного качества на другие.
1. Возрастные особенности динамики функционального состояния и двигательной подготовленности юных гимнастов
Сердечно - сосудистая система. В научно-методической литературе подчеркивается, что в состоянии покоя у юных спортсменов, по сравнению с не спортсменами, выявляются определенные закономерности в изменении показателей вариационной пульсометрии, свидетельствующие о преобладании парасимпатической нервной регуляции. Показатели вариационной пульсометрии по вариативности значительно превосходят показатели уровня функционирования (частота пульса, артериальное давление, ударный минутный объем). Это является причиной адекватности изучения основных статистических показателей ритма в качестве критериев адаптации организма к любым видам деятельности и изменениям состояния организма в ответ на разнообразные воздействия среды.
Юные гимнасты всех возрастов отличаются от сверстников благоприятными изменениями статистических показателей ритма сердечных сокращений и систолического показателя. Это характерно для сердца, тренированного к физическим нагрузкам, и свидетельствует о снижении централизации в управлении ритмом сердечных сокращений.
Нервно-мышечная система. У детей с 5 до 12 лет интенсивно развивается и совершенствуется функция коры больших полушарий. Дети 7 - 9 лет уступают 10 - 12-летним в образовании рефлекторных связей и тормозных реакций, а также в прочности выработанных условных рефлексов. В этом возрасте сравнительно быстро возникают условно - рефлекторные связи на естественные целостные действия, и чем конкретнее действие (двигательная задача), тем доступнее упражнение и тем успешнее оно выполняется.
Ведущая роль в развитии двигательной функции - детей принадлежит центральной нервной системе (ЦНС). Одним из показателей, характеризующих функциональное состояние ЦНС, является латентное время двигательной реакция (ЛВДР), указывающее на потенциальные возможности юных гимнастов и имеющее тесные корреляционные связи с общим количеством выученных упражнений. Под влиянием занятий гимнастикой наибольшая скорость сокращения длительности ЛВДР наблюдается в 8 - 10 лет. В 13 лет ЛВДР достигает уровня взрослых гимнастов.
К важным показателям, характеризующим функциональное состояние нервно-мышечной системы, относятся координационные способности, способности дифференцировать пространственные, временные характеристики движения.
Координационные способности. Координация двигательной деятельности формируется как во время индивидуального развития, так и в процессе формирования разнообразных двигательных навыков. Установлено, что в возрасте от 7 до 13 лат происходит улучшение координационных способностей. В дальнейшем возрастные изменения этой способности менее заметны. Степень физического развития не оказывает влияния на координацию двигательной деятельности юных гимнастов.
Умения управлять движениями. Точность пространственной оценки движений с возрастом увеличивается и достигает наивысшего уровня к 12 - 13 годам. Так, например, точность прыжков у детей увеличивается в два - три раза до 12 лет. Обнаружено, что точность пространственных характеристик движений зависит от квалификации спортсмена.
Оценка различных по длительности интервалов времени с возрастом улучшается. Наибольшая скорость этого процесса наблюдается к 9 - 11 годам, в 12 - 13 лет показатели дифференцировки временных характеристик движения достигают высокого уровня.
Исследованиями установлено, что точность дифференцировки различных по величине усилий функционально различными группами мышц совершенствуется наиболее активно до 13 - 14 лет. Мышечные усилия 75% от максимального оцениваются лучше, чем 50%, наименее точно оцениваются усилия 25% от максимального и меньше. Эта особенность характерна для всех возрастных групп.
Функциональное состояние нервно - мышечной системы также характеризуют быстрота, сила и гибкость.
Быстрота. Существует три основных измерителя быстроты: 1) время двигательной реакции; 2) время отдельного движения; 3) число движений в единицу времени (частота движений). Все три компонента качества быстроты неуклонно повышается с возрастом. Но процесс этот не постоянный и особенно интенсивно проходит в возрасте от 9 - 10 до 13 - 14 лет. В процессе выполнения физических упражнении имеет место комплексное проявление быстроты.
Сила. Можно выделить три вида силы: 1) максимальная (абсолютная); 2) относительная; 3) скоростная. С возрастом мышечная сила во всех проявлениях развивается неравномерно. Достаточно высокого уровня силовые способности достигают к, 12 - 13 годам. Наибольшая скорость в увеличении силы разгибателей предплечья наблюдается в 7 - 10 лет.
Гибкость. Различают активную и пассивную гибкость. В своем естественном развитии гибкость достигает наибольшей величины у мальчиков к 14 - 15 годам. Наибольший прирост приходится на младший школьный возраст (7-11 лет). Пол влиянием занятий гимнастикой гибкость хорошо развивается в 9 - 10 - летнем возрасте. Такое развитие гибкости объясняется большой эластичностью связок, сухожилий и мышц детей этого возраста.
В возрастном аспекте повышения функционального состояния нервно - мышечной системы следует акцентировать внимание на улучшение следующих показателей:
ЛВДР - 8 - 10 лет;
координации - 7 - 13 лет;
управления движениями - 7 - 11 лет;
быстроты - 9 - 13 лет;
максимальной силы - 7 - 13 лет;
скоростной силы - 7 - 10 лет;
гибкости - 9 - 10 лет.
Физическая подготовка. Всесторонняя физическая подготовка - составная часть физического воспитания, органически с ним связанная. Развивать основные физические качества у детей и подростков необходимо для их гармонического развития, улучшения здоровья, формирования правильной осанки. В процессе всесторонней физической подготовки перестраиваются все физиологические функции человека и особенно его двигательная функция, что очень важно для физического воспитания в целом и для овладения спортивными двигательными навыками в частности.
Выносливость. Под выносливостью понимается способность противостоять утомлению в какой - либо деятельности. В связи с этим выносливость всегда является специальной. Однако следует выносливость юных гимнастов разделить на два вида: общую и специальную.
Общая выносливость - это способность противостоять утомлению при выполнении большого объема работы по элементам на высоком спортивно - техническом уровне. Очевидно, что каждый вид гимнастического многоборья предъявляет свои специфические требования к развитию общей выносливости. Уровень общей выносливости - один из главных компонентов, который оказывает влияние на эффективность повышения спортивно - технического мастерства юных гимнастов. Основное средство повышения общей выносливости юных гимнастов - упражнения различных структурных групп.
Специальная выносливость - это способность противостоять утомлению при выполнении большого объема работы по комбинациям на высоком спортивно - техническом уровне. Уровень специальной выносливости оказывает влияние на совершенствование исполнительного мастерства в соревновательных упражнениях, а также на эффективность соревновательной деятельности.
Уровень выносливости оценивается объемом выполненных упражнений (350 - 500 элементов), количеством выполненных комбинаций (20 – 25) в одном тренировочном занятии на высоком техническом уровне (8,5 - 9,4 балла).
С целью повышения общей и специальной выносливости используется метод строго регламентированного упражнения с интервальной нагрузкой. Работа по повышению выносливости организуется как в упражнениях на снарядах, так и в системе тренировочных занятий.
В упражнениях на снарядах работа должна проводиться не менее 30 мин; 30% времени отводиться на выполнение упражнений с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 130 - 160 уд/мин в период отдыха (т.е. каждый последующий подход начинается, когда ЧСС равна 130 уд/мин и больше).
В одном занятии при развитии выносливости чередуются большие нагрузки со средними и малыми. Оптимальным является чередование: средняя - большая - малая - большая нагрузки.
В системе тренировочных занятий для развития выносливости используются тренировочные нагрузки с периодом восстановления больше 24 часов. На этапе отбора и предварительной подготовки применяется 1 занятие; на начальном этапе подготовки - 2 - 3 занятия; на этапе специализированной подготовки - 4 занятия. После выполнения нагрузок в фазе не довосстановления всегда следуют нагрузки с периодом восстановления меньше 24 часов.
Контроль за развитием выносливости осуществляется по показателям сердечно - сосудистой, нервно-мышечной систем.
Сила. Сила человека рассматривается как его способность противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений. При развитии силы необходимо иметь в виду, что мышцы могут проявлять силу в различных режимах работы:
1. В статическом (изометрическом), где мышца при возбуждении не укорачивается. Термин "изометрический" подчеркивает отсутствие изменений в длине мышцы при возбуждении; изменяется лишь ее напряжение. Такие условия возникают, например, при некоторых статических положениях тела, неподвижном удержании груза, при попытках поднять непосильную тяжесть.
2. В динамическом (ауксотоническом) режиме. В этом режиме развиваются обе формы механической реакции мышцы - напряжение и укорочение. В ауксотоническом режиме деятельности протекает работа мышц как при уменьшении длины (преодолевающая работа), так и при удлинении (уступающая работа). В таком режиме выполняются все динамические упражнения.
Выделяются следующие основные виды силы, оказывающие влияние на успешность обучения юных гимнастов: максимальная и скоростная.
Под максимальной силой понимаются наивысшие возможности, которые юный гимнаст способен проявить при максимальном произвольном мышечном напряжении. Обычно максимальная сила измеряется по методике Б.М. Рыбалко и характеризует статистическое напряжение при определённых суставных углах.
Под скоростной силой понимается способность юных гимнастов к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. Скоростную силу юных гимнастов на этапах отбора и предварительной подготовки характеризует время выполнения трех сгибаний, разгибаний рук в упоре, на этапе специализированной подготовки - время выполнения пяти сгибаний, разгибаний рук в упоре.
Силовая подготовка юных гимнастов - всегда специализированный процесс, поэтому для развития силы используются средства, адекватные режиму работы двигательного аппарата в условиях спортивной деятельности.
Существуют следующие методы развития силы:
1. Метод повторных усилий.
Упражнения выполняются с привычной скоростью без отягощения, с отягощением или с преодолением сопротивления партнера (резинового амортизатора) до явно выраженного утомления тех мышц, которые выполняют основную роботу. Повторять упражнения следует не более 10 - 12 раз; выполнение упражнений до 20 - 25 раз и более оказывает большое влияние на силовую выносливость, а не на силу. Если возможно выполнение упражнений более 10 - 12 раз, необходимо его усложнить. Упражнения нужно выполнять до отказа, так как тренирующее воздействие оказывают последние повторения. Ведущим механизмом, позволяющим срочно изменять степень мышечного напряжения, является характер эффективной импульсации.
Градация напряжения осуществляется при этом двумя путями:
А) включением различного количества двигательных единиц (ДЕ);
Б) изменением частоты поступающих импульсов в одну секунду (от 5 - 6 до 45 - 50 при максимальном напряжении).
При мышечном напряжении в диапазоне примерно от 20 до 80% максимальной силы основное значение имеет регуляция за счет включения разного количества ДЕ. В случае предельных мышечных напряжений возможен также третий путь регуляции - синхронизация активности ДЕ. Если упражнения выполняются до отказа, вначале в работу вступает небольшое количество ДЕ, но по мере утомления напряжение, которое проявляет одна ДЕ, падает. В работу вступает больше ДЕ, но в последних попытках их число возрастает до максимума.
Этот метод отличается сравнительно большими энерготратами, так как производится большая по объему работа. Но в то же время он имеет ряд положительных сторон:
А) работа с небольшими отягощениями позволяет избежать натуживания и излишнего закрепощения мышц;
Б) при выполнении этих упражнений легко осуществляется контроль за правильностью движений.
2. Метод максимальных усилий.
При развитии силы, данным методом прилуняются также отягощения, чтобы упражнение можно было выполнить не более 2 - 3 раз. В отличие от упражнении выполняемых до отказа, упражнения с предельными мышечными напряжениями характеризуются:
А) одновременным включением наибольшего числа ДЕ;
Б) максимальной частотой эффекторных импульсов;
В) синхронным ритмом активности ДЕ.
Преимущество этого метода заключается в уменьшении времени тренировки и объема выполняемой работы.
3. Метод динамических усилий.
В данном случае максимальное силовое напряжение создается за счет выполнения упражнения с максимальной скоростью. Прекращать упражнение следует с наступлением замедления скорости выполнения. При таком выполнении упражнений повышаются не только силовые, но и скоростные качества (скоростная сила).
4. Метод изометрических усилий.
В упражнениях, рассматриваемых выше, максимальное напряжение мышц достигается лишь в отдельные моменты движения. А в упражнениях, выполняемых в изометрическом режиме, можно сохранять напряжение сравнительно длительное время. Для этого применяются статические упражнения, а также динамические с остановками и удержанием статических положений 5 - 6 с. Например, удержание гантелей 5-6 с в положении руки в стороны, или "подтягивание" в висе с несколькими остановками при различных углах разгибания и удержанием в каждой из них 5 - 6 с.
Рост силы проявляется преимущественно лишь при том положении тела, в котором проводилось упражнение. Следовательно, выбирая положение тела для изометрических упражнений, надо либо давать на одну и ту же мышечную группу несколько упражнений при различных углах в суставе, либо находить положения, соответствующие наиболее трудным моментам изучаемого упражнения.
3. Управление системой подготовки юных гимнастов
Согласно современным представлениям, управление - это целенаправленный процесс руководства со стороны отдельных лиц (организаций) определенным объектом (коллективом, организацией), обеспечивающий выполнение поставленных задач и достижение необходимого эффекта. Управление в общем случае представляет собой непрерывную процедуру в системе с обратной связью.
Всякое управление осуществляется на основе связей управления, которые в зависимости от их конкретного вида могут образовывать разновидность функциональных связей, или связи развития. В настоящий момент более детально изучены связи функционирования системы подготовки спортсменов. Управление функционированием в научно-методической литературе детализировано и относится к процессу тренировки спортсменов и обучения их движениям. Для спортивной гимнастики важными являются связи развития системы подготовки юных гимнастов, а отсюда и управление развитием системы.
Связи функционирования объединяют все элементы системы подготовки юных гимнастов. Системообразующие элементы в педагогической системе люди: учащиеся и тренеры. Основной метод воздействия - упражнение; через него тренер воздействует на ученика.
Выделяется три вида метода физического упражнения: подготовительный, вспомогательный, основной. Основной метод физического упражнения - это методически обоснованные повторения задачи практически реализованы при условии, если период подготовки разделить на этапы и для каждого из них определить цели и задачи. Установлено, что двигательная функция активно, но гетарохронно формируется с 7 до 13 лет, а факторами, обеспечивающими ее формирование, являются возрастные особенности психомоторики, которая связана с функциональной деятельностью двигательного анализатора, а также с двигательным режимом, в котором воспитываются дети. Очевидно, и задачи для каждого этапа подготовки должны быть не глобальными, а очень конкретными, реализация которых даст возможность планировать и прогнозировать двигательные способности учащихся (А.М. Шлемин).
Таким образом, цель подготовки юных гимнастов следует рассматривать как поэтапное решение специфических задач, на которые накладывают отпечаток возрастные особенности и модельные характеристики гимнаста на этапе спортивного совершенствования. Однако ориентироваться на гимнаста настоящего значит постоянно повторять пройденное. В связи с этим подготовка юных гимнастов должна быть ориентирована на воспитание спортсмена способного не только повторить пройденное, но и прибавить в исполнительском мастерстве и сложности выполнения упражнений.
Главный системообразующий компонент педагогических систем - всегда люди. Они - субъект функционирования и развития системы, субъект управления ею. А.М. Шлемин предлагает рассматривать систему подготовки юных гимнастов как педагогическую систему, в которой закономерно объединены и взаимосвязаны следующие компоненты:
Цели и задачи подготовки, определяющие деятельность системы.
1. Учебные планы и программы, определяющие содержание обучения и воспитания;
2. Структура учебных заведений или организаций;
3. Организация и управление учебным процессом;
4. Педагогические кадры, обеспечивающие реализацию целей и задач обучения и воспитания;
5. Учащиеся, обучение и воспитание которых является главной задачей системы.
Таким образом, выделяются следующие элементы подготовки юных гимнастов, объединение которых в одно целое составляет методику подготовки юных гимнастов:
1 - элемент - педагогические и тренерские кадры.
2 - элемент - учащиеся.
3 - элемент - учебные организации.
4 - элемент - цели и задачи подготовки.
5 - элемент - учебные планы и программы.
6 - элемент - условия работы.
7 - элемент - метод упражнения.
8 – элемент – научно-педагогические кадры.
Заключение
Для детей младшего школьного возраста физическая нагрузка должна маскироваться эмоциональной окраской — играми, эстафетами, элементами соревнований.
Высокий уровень специальной физической подготовки позволяет осваивать более сложные элементы техники в меньшие сроки обучения, исключая травмы и повреждения.
При определении объёма и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный эффект, необходимо рациональное сочетание интенсивных (развивающих) нагрузок с мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и ещё далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений в гимнастике.
При чередовании анаэробного и аэробного энергообеспечения, учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов, решается одна из главных задач — подготовка спортсменов к выполнению соревновательной нагрузки.
Необходимо содействовать повышению общего уровня функциональных и адаптивных возможностей растущего организма, применительно к особенностям данного этапа онтогенеза в сенситивные периоды.
Список литературы
1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Теория и методика
физического воспитания: учеб. – М., 1990.
2. Брыкин А. Гимнастика. - М., 1985.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической
подготовки спортсменов.- М., 1988.
4. Гимнастика. Под общ. ред. А. М. Шлемина, А. Т. Брыкина, -
М., 1979.
5. Журавин М.Л., Загрядская О.В., Казакевич Н.В. Гимнастика.
- М., 2001.
6. Журавина Н., Меньшиков А. Гимнастика. - М., 2002.
7. Левитин А. А. Специальная физическая подготовка распределение средств в учебном процессе для гимнастов групп начальной подготовки второго года обучения. – Астрахань, 2002.
8. Менхин Ю. В. Физическая подготовка спортсмена:(Методол.
основы). - М., 1993.
9. Менхин Ю.В. Физическая подготовка к высшим спортивным
достижениям в видах спорта со сложной координацией
действий: Дис.. докт. пед. наук. - М., 1992.
10. Петров В. Гимнастика с методикой преподавания. - М.,
2000.
ПО КУРСУ: «Гимнастика »
НА ТЕМУ: «Основы спортивной тренировки юных гимнастов»
СТУДЕНТА 2 КУРСА
СПЕЦИАЛЬНОСТЬ: «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Отметка о регистрации
контрольной работы_______________________________________________
дата подпись ответственного за регистрацию
Отметка о проверке
контрольной работы_______________________________________________
дата подпись проверяемого
Содержание
Введение…………………………………………………………………………...3
Возрастные особенности динамики функционального состояния и двигательной подготовленности юных гимнастов………………………4
Средства и методы подготовки юных гимнастов………………………..8
Управление системой подготовки юных гимнастов……………………14
Заключение……………………………………………………………………….17
Список литературы………………………………………………………………18
Введение
В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное его омоложение и неуклонный рост спортивного достижения.
На первый взгляд кажется, что современная наука не оставила нерешённых проблем. В тоже время для практики, как бы совершенна она не была, всегда характерно стремление добиться результата быстрее и с меньшей затратой сил и средств. То есть повысить качество, производительность и эффективность общественного труда. В связи с этим возникает проблемная ситуация, связанная с необходимостью создания новых методов, технологий, приёмов производства, обучения.
До некоторого момента потребности практики по созданию новых способов решения стоящих перед ней задач удовлетворяются за счёт имеющихся научных знаний. Однако рано или поздно этих знаний оказывается недостаточно для решения проблемы, возникает потребность расширения теоретического потенциала, необходимость создания новой научной базы, выдвижения новых идей, концепций, научных теорий.
Однако непрерывный рост результатов требует поиска новых форм, средств, методов работы с юными спортсменами. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложнейший процесс, успех которого определяется целым рядом факторов. Одним из таких факторов является развитие гибкости и выявления более эффективных способов, средств, методов, при помощи которых можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата. На сегодняшний день является актуальным выявлением взаимосвязи прироста отдельных качеств на фоне положительного переноса в развитии одного качества на другие.
1. Возрастные особенности динамики функционального состояния и двигательной подготовленности юных гимнастов
Сердечно - сосудистая система. В научно-методической литературе подчеркивается, что в состоянии покоя у юных спортсменов, по сравнению с не спортсменами, выявляются определенные закономерности в изменении показателей вариационной пульсометрии, свидетельствующие о преобладании парасимпатической нервной регуляции. Показатели вариационной пульсометрии по вариативности значительно превосходят показатели уровня функционирования (частота пульса, артериальное давление, ударный минутный объем). Это является причиной адекватности изучения основных статистических показателей ритма в качестве критериев адаптации организма к любым видам деятельности и изменениям состояния организма в ответ на разнообразные воздействия среды.
Юные гимнасты всех возрастов отличаются от сверстников благоприятными изменениями статистических показателей ритма сердечных сокращений и систолического показателя. Это характерно для сердца, тренированного к физическим нагрузкам, и свидетельствует о снижении централизации в управлении ритмом сердечных сокращений.
Нервно-мышечная система. У детей с 5 до 12 лет интенсивно развивается и совершенствуется функция коры больших полушарий. Дети 7 - 9 лет уступают 10 - 12-летним в образовании рефлекторных связей и тормозных реакций, а также в прочности выработанных условных рефлексов. В этом возрасте сравнительно быстро возникают условно - рефлекторные связи на естественные целостные действия, и чем конкретнее действие (двигательная задача), тем доступнее упражнение и тем успешнее оно выполняется.
Ведущая роль в развитии двигательной функции - детей принадлежит центральной нервной системе (ЦНС). Одним из показателей, характеризующих функциональное состояние ЦНС, является латентное время двигательной реакция (ЛВДР), указывающее на потенциальные возможности юных гимнастов и имеющее тесные корреляционные связи с общим количеством выученных упражнений. Под влиянием занятий гимнастикой наибольшая скорость сокращения длительности ЛВДР наблюдается в 8 - 10 лет. В 13 лет ЛВДР достигает уровня взрослых гимнастов.
К важным показателям, характеризующим функциональное состояние нервно-мышечной системы, относятся координационные способности, способности дифференцировать пространственные, временные характеристики движения.
Координационные способности. Координация двигательной деятельности формируется как во время индивидуального развития, так и в процессе формирования разнообразных двигательных навыков. Установлено, что в возрасте от 7 до 13 лат происходит улучшение координационных способностей. В дальнейшем возрастные изменения этой способности менее заметны. Степень физического развития не оказывает влияния на координацию двигательной деятельности юных гимнастов.
Умения управлять движениями. Точность пространственной оценки движений с возрастом увеличивается и достигает наивысшего уровня к 12 - 13 годам. Так, например, точность прыжков у детей увеличивается в два - три раза до 12 лет. Обнаружено, что точность пространственных характеристик движений зависит от квалификации спортсмена.
Оценка различных по длительности интервалов времени с возрастом улучшается. Наибольшая скорость этого процесса наблюдается к 9 - 11 годам, в 12 - 13 лет показатели дифференцировки временных характеристик движения достигают высокого уровня.
Исследованиями установлено, что точность дифференцировки различных по величине усилий функционально различными группами мышц совершенствуется наиболее активно до 13 - 14 лет. Мышечные усилия 75% от максимального оцениваются лучше, чем 50%, наименее точно оцениваются усилия 25% от максимального и меньше. Эта особенность характерна для всех возрастных групп.
Функциональное состояние нервно - мышечной системы также характеризуют быстрота, сила и гибкость.
Быстрота. Существует три основных измерителя быстроты: 1) время двигательной реакции; 2) время отдельного движения; 3) число движений в единицу времени (частота движений). Все три компонента качества быстроты неуклонно повышается с возрастом. Но процесс этот не постоянный и особенно интенсивно проходит в возрасте от 9 - 10 до 13 - 14 лет. В процессе выполнения физических упражнении имеет место комплексное проявление быстроты.
Сила. Можно выделить три вида силы: 1) максимальная (абсолютная); 2) относительная; 3) скоростная. С возрастом мышечная сила во всех проявлениях развивается неравномерно. Достаточно высокого уровня силовые способности достигают к, 12 - 13 годам. Наибольшая скорость в увеличении силы разгибателей предплечья наблюдается в 7 - 10 лет.
Гибкость. Различают активную и пассивную гибкость. В своем естественном развитии гибкость достигает наибольшей величины у мальчиков к 14 - 15 годам. Наибольший прирост приходится на младший школьный возраст (7-11 лет). Пол влиянием занятий гимнастикой гибкость хорошо развивается в 9 - 10 - летнем возрасте. Такое развитие гибкости объясняется большой эластичностью связок, сухожилий и мышц детей этого возраста.
В возрастном аспекте повышения функционального состояния нервно - мышечной системы следует акцентировать внимание на улучшение следующих показателей:
ЛВДР - 8 - 10 лет;
координации - 7 - 13 лет;
управления движениями - 7 - 11 лет;
быстроты - 9 - 13 лет;
максимальной силы - 7 - 13 лет;
скоростной силы - 7 - 10 лет;
гибкости - 9 - 10 лет.
Средства и методы подготовки юных гимнастов
Физическая подготовка. Всесторонняя физическая подготовка - составная часть физического воспитания, органически с ним связанная. Развивать основные физические качества у детей и подростков необходимо для их гармонического развития, улучшения здоровья, формирования правильной осанки. В процессе всесторонней физической подготовки перестраиваются все физиологические функции человека и особенно его двигательная функция, что очень важно для физического воспитания в целом и для овладения спортивными двигательными навыками в частности.
Выносливость. Под выносливостью понимается способность противостоять утомлению в какой - либо деятельности. В связи с этим выносливость всегда является специальной. Однако следует выносливость юных гимнастов разделить на два вида: общую и специальную.
Общая выносливость - это способность противостоять утомлению при выполнении большого объема работы по элементам на высоком спортивно - техническом уровне. Очевидно, что каждый вид гимнастического многоборья предъявляет свои специфические требования к развитию общей выносливости. Уровень общей выносливости - один из главных компонентов, который оказывает влияние на эффективность повышения спортивно - технического мастерства юных гимнастов. Основное средство повышения общей выносливости юных гимнастов - упражнения различных структурных групп.
Специальная выносливость - это способность противостоять утомлению при выполнении большого объема работы по комбинациям на высоком спортивно - техническом уровне. Уровень специальной выносливости оказывает влияние на совершенствование исполнительного мастерства в соревновательных упражнениях, а также на эффективность соревновательной деятельности.
Уровень выносливости оценивается объемом выполненных упражнений (350 - 500 элементов), количеством выполненных комбинаций (20 – 25) в одном тренировочном занятии на высоком техническом уровне (8,5 - 9,4 балла).
С целью повышения общей и специальной выносливости используется метод строго регламентированного упражнения с интервальной нагрузкой. Работа по повышению выносливости организуется как в упражнениях на снарядах, так и в системе тренировочных занятий.
В упражнениях на снарядах работа должна проводиться не менее 30 мин; 30% времени отводиться на выполнение упражнений с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 130 - 160 уд/мин в период отдыха (т.е. каждый последующий подход начинается, когда ЧСС равна 130 уд/мин и больше).
В одном занятии при развитии выносливости чередуются большие нагрузки со средними и малыми. Оптимальным является чередование: средняя - большая - малая - большая нагрузки.
В системе тренировочных занятий для развития выносливости используются тренировочные нагрузки с периодом восстановления больше 24 часов. На этапе отбора и предварительной подготовки применяется 1 занятие; на начальном этапе подготовки - 2 - 3 занятия; на этапе специализированной подготовки - 4 занятия. После выполнения нагрузок в фазе не довосстановления всегда следуют нагрузки с периодом восстановления меньше 24 часов.
Контроль за развитием выносливости осуществляется по показателям сердечно - сосудистой, нервно-мышечной систем.
Сила. Сила человека рассматривается как его способность противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений. При развитии силы необходимо иметь в виду, что мышцы могут проявлять силу в различных режимах работы:
1. В статическом (изометрическом), где мышца при возбуждении не укорачивается. Термин "изометрический" подчеркивает отсутствие изменений в длине мышцы при возбуждении; изменяется лишь ее напряжение. Такие условия возникают, например, при некоторых статических положениях тела, неподвижном удержании груза, при попытках поднять непосильную тяжесть.
2. В динамическом (ауксотоническом) режиме. В этом режиме развиваются обе формы механической реакции мышцы - напряжение и укорочение. В ауксотоническом режиме деятельности протекает работа мышц как при уменьшении длины (преодолевающая работа), так и при удлинении (уступающая работа). В таком режиме выполняются все динамические упражнения.
Выделяются следующие основные виды силы, оказывающие влияние на успешность обучения юных гимнастов: максимальная и скоростная.
Под максимальной силой понимаются наивысшие возможности, которые юный гимнаст способен проявить при максимальном произвольном мышечном напряжении. Обычно максимальная сила измеряется по методике Б.М. Рыбалко и характеризует статистическое напряжение при определённых суставных углах.
Под скоростной силой понимается способность юных гимнастов к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. Скоростную силу юных гимнастов на этапах отбора и предварительной подготовки характеризует время выполнения трех сгибаний, разгибаний рук в упоре, на этапе специализированной подготовки - время выполнения пяти сгибаний, разгибаний рук в упоре.
Силовая подготовка юных гимнастов - всегда специализированный процесс, поэтому для развития силы используются средства, адекватные режиму работы двигательного аппарата в условиях спортивной деятельности.
Существуют следующие методы развития силы:
1. Метод повторных усилий.
Упражнения выполняются с привычной скоростью без отягощения, с отягощением или с преодолением сопротивления партнера (резинового амортизатора) до явно выраженного утомления тех мышц, которые выполняют основную роботу. Повторять упражнения следует не более 10 - 12 раз; выполнение упражнений до 20 - 25 раз и более оказывает большое влияние на силовую выносливость, а не на силу. Если возможно выполнение упражнений более 10 - 12 раз, необходимо его усложнить. Упражнения нужно выполнять до отказа, так как тренирующее воздействие оказывают последние повторения. Ведущим механизмом, позволяющим срочно изменять степень мышечного напряжения, является характер эффективной импульсации.
Градация напряжения осуществляется при этом двумя путями:
А) включением различного количества двигательных единиц (ДЕ);
Б) изменением частоты поступающих импульсов в одну секунду (от 5 - 6 до 45 - 50 при максимальном напряжении).
При мышечном напряжении в диапазоне примерно от 20 до 80% максимальной силы основное значение имеет регуляция за счет включения разного количества ДЕ. В случае предельных мышечных напряжений возможен также третий путь регуляции - синхронизация активности ДЕ. Если упражнения выполняются до отказа, вначале в работу вступает небольшое количество ДЕ, но по мере утомления напряжение, которое проявляет одна ДЕ, падает. В работу вступает больше ДЕ, но в последних попытках их число возрастает до максимума.
Этот метод отличается сравнительно большими энерготратами, так как производится большая по объему работа. Но в то же время он имеет ряд положительных сторон:
А) работа с небольшими отягощениями позволяет избежать натуживания и излишнего закрепощения мышц;
Б) при выполнении этих упражнений легко осуществляется контроль за правильностью движений.
2. Метод максимальных усилий.
При развитии силы, данным методом прилуняются также отягощения, чтобы упражнение можно было выполнить не более 2 - 3 раз. В отличие от упражнении выполняемых до отказа, упражнения с предельными мышечными напряжениями характеризуются:
А) одновременным включением наибольшего числа ДЕ;
Б) максимальной частотой эффекторных импульсов;
В) синхронным ритмом активности ДЕ.
Преимущество этого метода заключается в уменьшении времени тренировки и объема выполняемой работы.
3. Метод динамических усилий.
В данном случае максимальное силовое напряжение создается за счет выполнения упражнения с максимальной скоростью. Прекращать упражнение следует с наступлением замедления скорости выполнения. При таком выполнении упражнений повышаются не только силовые, но и скоростные качества (скоростная сила).
4. Метод изометрических усилий.
В упражнениях, рассматриваемых выше, максимальное напряжение мышц достигается лишь в отдельные моменты движения. А в упражнениях, выполняемых в изометрическом режиме, можно сохранять напряжение сравнительно длительное время. Для этого применяются статические упражнения, а также динамические с остановками и удержанием статических положений 5 - 6 с. Например, удержание гантелей 5-6 с в положении руки в стороны, или "подтягивание" в висе с несколькими остановками при различных углах разгибания и удержанием в каждой из них 5 - 6 с.
Рост силы проявляется преимущественно лишь при том положении тела, в котором проводилось упражнение. Следовательно, выбирая положение тела для изометрических упражнений, надо либо давать на одну и ту же мышечную группу несколько упражнений при различных углах в суставе, либо находить положения, соответствующие наиболее трудным моментам изучаемого упражнения.
3. Управление системой подготовки юных гимнастов
Согласно современным представлениям, управление - это целенаправленный процесс руководства со стороны отдельных лиц (организаций) определенным объектом (коллективом, организацией), обеспечивающий выполнение поставленных задач и достижение необходимого эффекта. Управление в общем случае представляет собой непрерывную процедуру в системе с обратной связью.
Всякое управление осуществляется на основе связей управления, которые в зависимости от их конкретного вида могут образовывать разновидность функциональных связей, или связи развития. В настоящий момент более детально изучены связи функционирования системы подготовки спортсменов. Управление функционированием в научно-методической литературе детализировано и относится к процессу тренировки спортсменов и обучения их движениям. Для спортивной гимнастики важными являются связи развития системы подготовки юных гимнастов, а отсюда и управление развитием системы.
Связи функционирования объединяют все элементы системы подготовки юных гимнастов. Системообразующие элементы в педагогической системе люди: учащиеся и тренеры. Основной метод воздействия - упражнение; через него тренер воздействует на ученика.
Выделяется три вида метода физического упражнения: подготовительный, вспомогательный, основной. Основной метод физического упражнения - это методически обоснованные повторения задачи практически реализованы при условии, если период подготовки разделить на этапы и для каждого из них определить цели и задачи. Установлено, что двигательная функция активно, но гетарохронно формируется с 7 до 13 лет, а факторами, обеспечивающими ее формирование, являются возрастные особенности психомоторики, которая связана с функциональной деятельностью двигательного анализатора, а также с двигательным режимом, в котором воспитываются дети. Очевидно, и задачи для каждого этапа подготовки должны быть не глобальными, а очень конкретными, реализация которых даст возможность планировать и прогнозировать двигательные способности учащихся (А.М. Шлемин).
Таким образом, цель подготовки юных гимнастов следует рассматривать как поэтапное решение специфических задач, на которые накладывают отпечаток возрастные особенности и модельные характеристики гимнаста на этапе спортивного совершенствования. Однако ориентироваться на гимнаста настоящего значит постоянно повторять пройденное. В связи с этим подготовка юных гимнастов должна быть ориентирована на воспитание спортсмена способного не только повторить пройденное, но и прибавить в исполнительском мастерстве и сложности выполнения упражнений.
Главный системообразующий компонент педагогических систем - всегда люди. Они - субъект функционирования и развития системы, субъект управления ею. А.М. Шлемин предлагает рассматривать систему подготовки юных гимнастов как педагогическую систему, в которой закономерно объединены и взаимосвязаны следующие компоненты:
Цели и задачи подготовки, определяющие деятельность системы.
1. Учебные планы и программы, определяющие содержание обучения и воспитания;
2. Структура учебных заведений или организаций;
3. Организация и управление учебным процессом;
4. Педагогические кадры, обеспечивающие реализацию целей и задач обучения и воспитания;
5. Учащиеся, обучение и воспитание которых является главной задачей системы.
Таким образом, выделяются следующие элементы подготовки юных гимнастов, объединение которых в одно целое составляет методику подготовки юных гимнастов:
1 - элемент - педагогические и тренерские кадры.
2 - элемент - учащиеся.
3 - элемент - учебные организации.
4 - элемент - цели и задачи подготовки.
5 - элемент - учебные планы и программы.
6 - элемент - условия работы.
7 - элемент - метод упражнения.
8 – элемент – научно-педагогические кадры.
Заключение
Для детей младшего школьного возраста физическая нагрузка должна маскироваться эмоциональной окраской — играми, эстафетами, элементами соревнований.
Высокий уровень специальной физической подготовки позволяет осваивать более сложные элементы техники в меньшие сроки обучения, исключая травмы и повреждения.
При определении объёма и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный эффект, необходимо рациональное сочетание интенсивных (развивающих) нагрузок с мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и ещё далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений в гимнастике.
При чередовании анаэробного и аэробного энергообеспечения, учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов, решается одна из главных задач — подготовка спортсменов к выполнению соревновательной нагрузки.
Необходимо содействовать повышению общего уровня функциональных и адаптивных возможностей растущего организма, применительно к особенностям данного этапа онтогенеза в сенситивные периоды.
Список литературы
1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Теория и методика
физического воспитания: учеб. – М., 1990.
2. Брыкин А. Гимнастика. - М., 1985.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической
подготовки спортсменов.- М., 1988.
4. Гимнастика. Под общ. ред. А. М. Шлемина, А. Т. Брыкина, -
М., 1979.
5. Журавин М.Л., Загрядская О.В., Казакевич Н.В. Гимнастика.
- М., 2001.
6. Журавина Н., Меньшиков А. Гимнастика. - М., 2002.
7. Левитин А. А. Специальная физическая подготовка распределение средств в учебном процессе для гимнастов групп начальной подготовки второго года обучения. – Астрахань, 2002.
8. Менхин Ю. В. Физическая подготовка спортсмена:(Методол.
основы). - М., 1993.
9. Менхин Ю.В. Физическая подготовка к высшим спортивным
достижениям в видах спорта со сложной координацией
действий: Дис.. докт. пед. наук. - М., 1992.
10. Петров В. Гимнастика с методикой преподавания. - М.,
2000.
